Aggressions journal

[aggression]

Tänkte starta en journal för att det kan vara kul att se tillbaks efteråt hur mycket man ökat osv. och om man startar den på ett forum kanske man får en del tips också, vi får se.

Lite om mig: 17 år gammal (18 i vinter) som har tränat med fria vikter och seriöst med schema sen i april. Tidigare träning är ishockey från 4.5 års ålder till 15 års ålder sen slacka jag i 2 år men kom på förra hösten att jag måste komma igång och röra på mig igen och jag hittade ingen rolig sport så det fick bli gymmet, vilket är otroligt kul tycker jag.

Här är en ganska ny bild på mig från den 15:e. Försöker ta bilder varje månad för att se skillnaden.

174cm på 66kg

http://i36.tinypic.com/2u7snbs.jpg

Dagens pass var ben.

Knäböj 50kg 3*8 har varit fast på 50kg ett tag men idag kändes det ganska lätt idag, tror nog jag ska testa att höja nästa måndag.

Benpress: 80kg 3*8

Stående vadpress: 75kg 3*12

Benspark 35kg 3*8

Lårcurl 40kg 2*8 samt 50kg 1*7 Tyvärr kan man inte ställa in 45 kg på denna maskinen och 40kg känns för lätt men 50kg klarar jag inte 3*8 på.

Nästa pass på onsdag.

[aggression]

Idag var det dags för ett pass igen. Tränade med en kompis också vilket inte händer så ofta, skitkul! Vi kör också samma övningar samma dagar och är ungefär jämnstarka vilket gör det lite roligare också.

Rotatorcuff-övning

Militärpress 35kg 3*8 Kändes lätt idag, brukar vanligtvis få anstränga mig väldigt mycket dom sista 2 repsen i sista settet men idag kände jag att jag t.o.m kunde göra fler reps, får testa 40kg nästa onsdag.

Smalbänk i smith 40kg 3*8

Dips 3*8

Sittande rodd 55kg 3*8 Ökade med 5kg idag och det fungerade bra

Pushdowns 15kg 3*8

Hantelpress 12.5kgs hantlar 4*8 Denna var lite jobbig, brukar vanligtvis lägga den först men tänkte mixa upp övningar idag och testa med andra övningar först

Nästa pass på fredag vilket är mitt favoritpass, längtar redan. :D

[Three pigs]

Gött, du ser ut att väga mer än 66kg på bilden.
Har du inga framifrån eller från andra vinklar?

Lycka till o kör hårt hursomhelst!

[Ants]

Tjena!
Det är bara att kötta på så händer det saker :D

Hur ser ditt schema ut?

Vart tränar du någestans? :)

Dips, är det med kroppsvikt eller mellan bänkar etc?
Bra´pass idag!! Lycka till med din träning.

[aggression]

Gött, du ser ut att väga mer än 66kg på bilden.
Har du inga framifrån eller från andra vinklar?

Lycka till o kör hårt hursomhelst!
Tack. Har inga andra bilder just nu men kan se till att knäppa några imorgon.
Tjena!
Det är bara att kötta på så händer det saker :D
Hur ser ditt schema ut?

Kör i princip z_bumbis nybörjareschema fast har bytt en del övningar då jag hellre kör med hantlar än med en stång. Ser ut såhär ungefär.
dag1: ben och mage
dag2: bröst, axlar och triceps
dag3: rygg och biceps

Vart tränar du någestans? :)

På kockums fritid i malmö

Dips, är det med kroppsvikt eller mellan bänkar etc?
Bra´pass idag!! Lycka till med din träning.
Det är med kroppsvikt tror jag, det är iaf i en ställning som är till för dips. Tack.

[aggression]

Här är dagsformen:

http://i38.tinypic.com/fojep0.jpg

http://i37.tinypic.com/30lzziv.jpg
http://i37.tinypic.com/2u75axh.jpg

[aggression]

Idag var det träning igen, riktigt svettigt.

Marklyft 70kg 6*4 Känner att jag fått till tekniken bra i denna övningen nu

Hammercurl 10kg 3*8

Scottcurl fast med hantlar 10kg 3*8

Drag till hakan i kabelhiss(heter det så?) 35kg 3*8 Tror dock inte vikterna stämmer där, det var nog mer runt 20kg

T-bar tror jag den kallas 30kg 3*8

Hypersträck med 10kg i famnen 3*8


Underarmsträning uteblev pga att jag fortfarande har smärta i höger handled, klämde dock på några grippers jag har hemma. I övrigt var det ett bra pass, tränade även idag med samma kompis och det är mycket roligare än att vara ensam, vilket jag oftast varit förut.

[aggression]

Idag var det ben som stog på schemat.

Knäböj 55kg 3*8 5kg ökning!!!

Benpress: 80kg 1*8 90kg 2*8 10kg höjning!!!

Lårcurl 50kg 3*8 10kg ökning!!!

Stående vadpress: 75kg 3*12

Benspark 40kg 3*8 högre än förra gången men jag har gjort 40kg förut så det var ingen ökning.

Situps med vikt 3*10

Jätteroligt pass, kände mig pigg och gjorde ökningar i många övningar. Hoppas nästa pass blir lika bra. :hbang:

[aggression]

Idag var det träning igen. Kände mig ganska seg innan jag kommit till gymmet och tänkte att det skulle släppa när jag väl lyfte den första vikten, det brukara vara så för mig. Men inte idag. Men passet blev ändå ganska lyckat tyckte jag.

Rotatorcuff-övning

Militärpress i smith 40kg (antar att stången väger 20, känns så) 3*8 5kg ökning. Hade ställt in mig på att höja den idag, sket i att jag kände mig seg. Gick hur bra som helst.

Smalbänk i smith 40kg (antar återigen att stången väger 20kg) 3*8

Dips 3*8

Pushdown 15kg 3*8

Sittande rodd 55kg 3*8

Hantelpress 12.5kg 3*8 Brukar egentligen göra 4 sets på denna men idag orkade jag bara 3.

Bra pass överlag ändå trots att jag inte kände mig särskilt pigg. Nästa pass blir på fredag, rygg och biceps.
Har förövrigt börjat med kreatin igår, får se hur det funkar.

[aggression]

Var inte så taggad på träning idag heller, var ute sent och hade inte fått mina timmars sömn. Men jag orkade inte skita i träningen så jag stack dit.

Marklyft 75kg 6*4 5kg ökning Men jag tror nog jag ska köra 70kg igen nästa vecka, blev lite halvdanna reps i det sista settet.

Hammercurl 10kg 3*8

Scottcurl fast med hantlar 10kg 3*8

Drag till hakan i kabelhiss 35kg 3*8

T-bar tror jag den kallas 30kg 2x8 25kg 1x8 Sämre än sist, inte nöjd.

Hypersträck med 10kg i famnen 3*8

Underarmscurl 15kg + stång (tror den lilla stången väger 7kg) 1x4 Gick inte pga fortfarande smärta. Sket totalt i underarmsträningen efter att jag misslyckades, ville bara hem och vila.

Överlag var det ett okej pass ändå trots sänkningen i t-bar. Marklyften vägde upp det trots att sista settet som inte var helt 100%.

[aggression]

Ben idag:

Knäböj 55kg 3*8 Kändes sjukt lätt idag, kan nog testa 60kg nästa pass.

Benspark 40kg 3*8

Benpress 90kg 3*8

Lårcurl 50kg 3*8

Stående vadpress 75kg 3*12

Allting kändes så lätt idag. Kommer nog testa höja bensparken och knäböj nästa pass om det känns lika bra då. Hade massa kraft.

[aggression]

Rotatorcuff-övning

Dips 3*8

Militärpress i smith 40kg 3*8

Smalbänk i smith 40kg 3*8

Hantelpress 12.5kg 4*8

Pushdown 15kg 3*8

Sittande rodd 55kg 3*8


Inga ökningar idag men ett bra pass ändå, kände att jag tog ut mig ganska mycket.

[aggression]

Marklyft 70 kg 6*4

Hammercurl 10kg 3*8

Scottcurl fast med hantlar 10kg 3*8

Drag till hakan i kabelhiss 35kg 3*8

T-bar 27,5kg 3*8

Hypersträck med 10kg i famnen 3*8



Segt pass

[aggression]

Då var det dags för en jämförelsebild igen då det gått en månad. Morsan har problem att fota rakt bakifrån så det blev ju inte direkt något man kunde jämföra med förra bilden.
http://i34.tinypic.com/ng7i2b.jpg

[aggression]

Knäböj 55kg 3*8

Benpress: 90kg 3*8

Benspark 40kg 3*8

Lårcurl 50kg 3*8

Stående vadpress: 60kg 1*40 Ska testa detta ett tag, läste någonstans att för vissa bygger det bättre på vaderna om man kör så höga reps under ett set. Har inget att förlora på det ändå, mina vader har inte växt 1 cm ens sedan jag började gymma så det är meningslöst att fortsätta med 3*12 tycker jag.


Har förövrigt fått ett tillfälligt nattjobb under denna veckan vilket betyder vänd dygnsrytm, får hoppas att det inte påverkar mitt tränande särskilt mycket. Vill ändå försöka få mina 6-8 timmars sömn var dag.

[aggression]

Rotatorcuff-övning

Militärpress i smith 40kg 3*8

Dips 3*8

Hantelpress 12.5kg 4*8

Smalbänk i smith 40kg 3*8

Sittande rodd 55kg 3*8

Pushdown 15kg 3*8



Skönt pass stressade dock lite för jag ville hinna hem för att se usain bolt springa 200m. Otrolig kille alltså, är riktigt imponerad.

[aggression]

Marklyft 70kg 6*4 Känner att jag fått till tekniken bra i denna övningen nu

Hammercurl 10kg 3*8

Scottcurl fast med hantlar 10kg 3*8

Drag till hakan i kabelhiss 35kg 3*8

T-bar 27,5kg 3*8

Hypersträck med 10kg i famnen 3*8

Inget speciellt detta passet, känner på mig att jag kommer höja en del övningar nästa vecka dock, vissa övningar känndes ganska lätt.

[aggression]

Knäböj
60kg 1*7
55kg 3*8

Benpress
90kg 3*8

Stående vadpress:
60kg 25*2

Benspark
40kg 3*8

Lårcurl
50kg 3*8

Samt situps med vikt bakom nacken 3*10

Var riktigt mör i benen efter 3 timmars fotbollsspelande igårkväll, får hoppas att jag klarar av 60kg 3*8 nästa pass, kände att det inte var så jättetungt och jag skulle nog klarat det om jag hade vilat igår.

Har även tänkt ta upp löpningen igen då jag verkligen märkte hur dålig min kondition har blivit. Men vi får se, isåfall blir det nog bara 2 löppass i veckan. Är verkligen taggad just nu på att börja springa.

Här är resultat jag hade sparade från min senaste löpsession.

31 maj 2008 - 2,5 km 14:23
2 juni 2008 - 2,5km 13:59
4 juni 2008 - 2,5 km 13:37
6 juni 2008 - 2,5 km 13:24
8 juni 2008 - 2,5 km 12:30
13 juni 2008 - 2.5km klockan stängdes av
14 juni 2008 - 2,5km 12.24
15 juni 2008 - 2,5km 12:33
17 juni 2008 - 2,5km 12:06
19 juni 2008 - 2,5km 12:37
20 juni 2008 - 2,5km 12:42
21 juni 2008 - 2,5km 13:06
24 juni 2008 - 26:30 minuters löp
26 juni 2008 - 5km - 32:34
29 juni 2008 - 5km - 28:00 blankt
1 juli 2008 - 2.5km 12:10


Tänkte börja lite smått med 2.5km och mitt allra första mål är under 12 minuter på 2.5km vilket jag hoppas att jag gör inom 1,5 månad iaf. Sen när jag är under 12 minuter där så ska jag börja lite med 5km ett tag för att sedan gå över till att springa lite längre sträckor. Målet innan nyår är en tid under 25 minuter på 5km vilket inte ska vara så svårt tror jag, målet därefter är en tid under 22minuter, vilket var mitt rekord när jag spelade ishockey och hade hyfsat bra kondition.

[aggression]

Rotatorcuff-övning


Dips
3*8

Militärpress i smith
40kg 3*8

Sittande rodd
55kg 3*8

Smalbänk i smith
40kg 3*8

Pushdown
15kg 3*8

Var väldigt seg idag så jag skippade hantelpressarna eftersom jag hade lagt dom sist på passet. Pushdowns tog musten ur mina triceps och jag tror bara att hantelpressarna hade blivit halvdana om jag försökt. Får vila upp och ta igen detta nästa pass.

[aggression]

Marklyft
72,5kg 3*6
första gången jag klarar 3 set på den vikten

Sumomarklyft
72,5kg 1*6
Var tvungen att testa denna, gillade faktiskt det ganska mycket


Scottcurl fast med hantlar
10kg 3*8

Hypersträck
10kg i famnen 3*8

Drag till hakan i kabelhiss
35kg 3*8 T

T-bar
30kg 3*8
Bättre än sist, inget pb dock

Bicepscurlstång
22kg (om jag har räknat rätt) 3*8
Kommer inte fortsätta med denna, ska tillbaks till hammercurls igen


Tänkte köra sumomarklyft varannan fredag och vanlig mark varannan eftersom jag tyckte sumomark var skitkul. Vet inte riktigt skillnaden mellan dom båda övningarna, får söka i forumet finns säkert diskussioner om detta.

Har förövrigt inte sprungit något på skogsslingan än men har dock spelat fotboll 2 ggr hittils så jättelat har jag inte varit.

[aggression]

Hade tänkt ta 1 veckas paus då jag började på ny skola idag och vill koncentrera mig på den nu i början och få en bra start där.

Kommer troligtvis slänga in något konditionspass denna veckan men styrketräningen uteblir nog såvida suget inte blir för stort, hehe.

[priceless]

Lycka till med träning och allt :)

[aggression]

Lycka till med träning och allt :)

Tack detsamma. :)

Var tvungen och gå iväg och träna idag, kände mig så rastlös.

Sumomarklyft
80kg 4*6 PB med 5kg

T-bar
30kg 3*8 bättre än sist

Scottcurl med hantel
10kg 3*8

Drag till hakan
35kg 3*8

Hammercurl
10kg 3*8

Hypersträck
10kg i famnen 3*10 Ökade denna från 8 reps till 10 idag


Jättekul att träna, kände mig pigg och utvilad och fick höja vikten på marklyft. Är alltid kul att få lägga på mer vikt på dom stora övningarna. :D
Nu blir det en helgs latande sen benpass på måndag, längtar redan.

[aggression]

Knäböj
55kg 3*8

Benpress
90kg 3*8

Stående vadpress
55kg 3*20

Benspark
45kg 2*8 litet pb med 5kg
40kg 1*8


Situps med vikt
5kg bakom nacken 3*10

Lårcurl
50kg 2*8
40kg 1*12 (var väldigt trött här)

Tänkte testa utfall idag också men det blev inte av eftersom jag var så trött i benen efter 3 timmars fotbollspelande igår, hehe. Det får bli nästa vecka istället.

[aggression]

Kunde tydlingen inte lägga in denna texten i förra inlägget för det hade gått mer än 3 minuter. Iaf

Uppdatering: Ser att det gått 1 månad sen jag startade journalen så jag tänkte posta en liten redovisning.

Har ökat i marklyft +10kg från 70kg till 80kg.
Har ökat i knäböj +5kg från 50 till 55kg
Har ökat i benpress +10kg från 80kg till 90kg
Stått stilla i alla andra övningar om man inte räknar vadpress men där kör jag bara på random vikter oftast. Är rätt nöjd ändå, har ökat i dom roliga övningar iaf. :D

Har även gått från 66kg till 64,8kg, vill gå ner till 60 iaf, känner att jag har lite mage fortfarande men är ändå relativt nöjd med den nu. Startade i mars med 76kg och har gått ner väldigt sakta, har inte något speciellt mål med när jag ska vara klar med viktnedgången utan jag tar det i ett lagom tempo.

[aggression]

Inget pass i onsdag pga att jag inte hade tid. Men idag blev det träning iaf!

Sumomarklyft
80kg 6*4

Hammercurl
10kg 3*8

Drag till hakan i kabelhiss
35kg 3*8

T-bar
30kg 1*8
27.5kg 2*8

Scottcurl (hantlar)
10kg 2*8
10kg 1*7.5
Körde så jag körde hela tiden, när jag var klar med höger byta jag direkt till vänster sen byta jag direkt till höger utan att vila emellan osv. Var rätt kul och jobbigt, fick inte upp sista reppet på någon av armarna, men det var nära.


Hypersträck
10kg i famnen 3*10


En kul grej var att mina gympabyxor sprack i röven under marklyftet, dom har spruckit förut under knäböj men det lagade jag och trodde inte det skulle hända igen, men aja. Blir att kasta dom och köra endast i mina mjukisbyxor hädanefter, dom spricker nog inte så lätt. :D

Nu äre helgvila.

[aggression]

Knäböj
60kg 3*6 PB

Benpress
100kg 3*6 PB

Lårcurl
50kg
1*5

Fick kraftig huvudvärk efteråt och det gick inte att fortsätta tyvärr. Hade lite huvudvärk tidigare under dagen men trodde inte det skulle påverka min träning men direkt efter första repitionen i knäböj kände jag ett oerhört tryck i huvudet och det dunkade men jag tvingade mig igenom ändå men det tog stopp i lårcurlen. Vet att det inte var någon smart idé att träna fast jag hade lite huvudvärk, men aja... Är lite sur just nu pga detta. :/

Som ni ser har jag också sänkt repsantalet, ville testa lite högre vikter och mindre repetitioner, omväxling förnöjer. :P

Får hoppas det funkar bättre på onsdag, nu ska jag ta mig en lur.

[aggression]

Idag var det dags igen.

Rotatorcuffövningar

Militärpress i smith
45kg 1*6 Pb
42,5kg 2*6 Pb

Sittande rodd
60kg 1*6 Pb(tror jag)
65kg 1*5 Pb Klarade inte hela sista(6:e) repitionen men första gången jag gjort 5 reps på den vikten.
60kg 1*6

Lutande bänkpress (har aldrig kört innan)
stången(20kg) 1*15-20 räknade inte
35kg 1*6 Pb
40kg 2*6 Pb

Dips
1*8
1*8
1*7

Smalbänk (i smith)
45kg 1*5 Pb
42.5kg 1*5 Pb
40kg 1*5

Pulldown
20kg 3*6 Pb
15kg 1*12 (var ovanligt lätt)

Blev pb i det mesta men det är för att jag har sänkt repitionerna. Smalbänken blev jag lite irriterad på, fick inte upp den 6:e reppen i något av seten, det känndes som jag lätt skulle klara 6 rep under dom första 3 reppen ungefär men efter det 5:e blev det helt stopp varje gång! Ska nog lägga den lite tidigare i nästa pass så jag inte är så trött, var ju lite pinsamt att snirkla sig under stången efter varje set för jag fäste den så långt ner, hehe. Aja träningen har blivit mycket roligare nu när jag sänkt repitionerna. Hade tänkt köra såhär i 1 månad ungefär, sen 8-10 reppare nästa månad sen 6 reps igen nästa månad osv.

[aggression]

Scottcurl(hantlar)
12.5kg 1*6 PB! Hade inte orkat ett till set på denna vikt
10kg 2*8

Marklyft
80kg 4*6

Skivstångsrodd (Ny övning!)
40kg 1*6 PB!
45kg 2*6 PB!

Hypersträck
15kg i famnen 3*8 PB!
Kändes riktigt skönt i korsryggen efteråt

Hammercurl
12,5kg 1*5 (failade på 6:e repitionen på båda händerna) Men PB! iaf! :D
10kg 2*8

Drag till hakan (i kabelhiss)
40kg 1*6 PB!
45kg 1*6 PB! Hade inte orkat ett till set på den vikten
40kg 1*6


Det var det. Lite nya övningar och nya vikter, känndes rejält i kroppen efteråt. Försöker just nu hitta bekväma vikter att köra 3*6 på därför det är mycket ändringar på vikterna i vissa övningar.

Har även bestämt mig för att bulka nu(min första bulk), skiter i det sista fettet jag har det går aldrig bort. Får ge det ytterligare en chans 2010 eller något, vi får se, jag är så trött på att viktnedgång iaf. Får hoppas att jag ökar ännu mer nu, har ju stått still i dom flesta övningarna ett bra tag också, vilket kanske är försteåligt då jag legat på kaloriminus. Nu ska här vilas ut hela helgen och på måndag blir det pass igen, ser redan fram emot det. :D (mitt favoritpass).

[aggression]

Knäböj
60kg 1*6
65kg 2*6 PB!

Benpress
100kg 1*6
110kg 2*6 PB!

Situps med vikter
3*10

Stående vadpress
50-70kg 2*25 (sätter alltid olika vikter på vadpress)

Lårcurl
50kg 2*8
50kg 1*5
40kg 1*6
(sämre än sist)

Benspark
45kg 1*6
50kg 2*6 PB!

Många Pb's idag! Har mycket mer kraft och ork att ta dom där sista repitionerna på nästan alla övningar nu när jag gått över till en bulk, otroligt kul. Längtar redan tills nästa pass. :D

[aggression]

Rotatorcuffövning

Smalbänk (i smith)
45kg 1*6 PB!
47,5kg 2*6 PB!

Lutande bänkpress
40kg 1*6
45kg 2*6 PB!

Sittande rodd
65kg 1*6 (kände att jag gungade för mycket i dom sista repsen så jag sänkte vikten)
60kg 2*6

Dips
1*8
1*8
1*5 :(


Militärpress i smith
45kg 1*4
40kg 1*8
40kg 1*5


Framåtlutande hantellyft åt sidan
7kg 3*6 PB (första gången jag kör :D)

Stående militärpress (inte i smith)
12.5 kg i vikter + stången som är 7 eller 10kg tror jag
2*8 Pb
1*10 PB (första gången jag gör denna övningen också)


Idag gick smalbänken i smith skitbra, la den först eftersom jag blev irriterad på den sist. Men nu gick militärpressen i smith kasst istället. Blev så sur efter det och körde några andra övningar för axlar istället för att göra pushdowns för jag var så trött i triceps(förövrigt är det pushdowns jag menar på mitt förra onsdagspass också, inte pulldown). Skitkul pass faktiskt trots den dåliga militärpressen, kanske lägger in hantellyft åt sidan i nästa pass då jag tyckte den kändes riktigt mycket.

[aggression]

Marklyft
80kg 4*6

Scottcurl med hantel
10kg 2*8
10kg 1*9

Skivstångsrodd
40kg 1*8
45kg 2*6

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

Hammercurls
10kg 3*8

Drag till hakan
45kg 1*6
40kg 2*7


Bra och roligt pass, hände inget speciellt, inga PB's men dom kommer nästa vecka kan jag lova, ska försöka höja marklyft då.

[aggression]

Kommer dit och stången samt platsen(den enda platsen) för knäböj/marklyft är upptagen av 2 killar som kör bänkpress (trots att det finns 2 andra lediga ställningar som är till endast för bänkpress så ska dom tvunget köra på det enda stället där man kan köra knäböj).

Så jag börjar med
Situps med vikter
3*10
(stången/platsen för knäböj upptagen)

Stående vadpress
60kg 1*10
65kg 1*10
70kg 1*10
(stången/platsen för knäböj fortfarande upptagen)

Benspark
45kg 1*6
50kg 2*6 PB
(tittar mot knäböjsplatsen, men nej, fortfarande upptagen)

Lårcurl
50kg 1*8
Lårcurl med ett ben åt taget
35kg 1*8
40kg 1*6
(ja... fortfarande upptaget)

Benpress
110kg 1*6
115kg 2*6 PB

Segade sönder mig på varje övning för att få chans att köra knäböj, men skiten var upptagen i 40-50 minuter av samma 2 killar hela tiden. Jag vågade inte gå dit och säga till heller för jag är rätt blyg av mig så jag gick runt och surade lite för mig själv hela passet istället och det blev ingen knäböj... Visst jag hade kunnat ta någon av dom 2 stängerna som finns på bänkpressställningarna, men där fanns fortfarande ingen plats att utöva knäböjet på, det är trångt på alla ställen dessutom fanns där ingen ställning man kan höja och sänka för att lägga stången på, bara 2 låga som är till för bänkpress.

Nåja slutsurat, får hoppas att nästa pass blir bättre.

[aggression]

Idag var det bröst, triceps och axlar som stog på schemat.

Lutande bänkpress
45kg 3*6 Känner att jag fått bättre teknik nu, stången vinglar inte alls längre :D

Militärpress i smith
45kg 3*6

Smalbänk i smith
45kg 3*6 Ska nog lägga denna först nästa pass och testa höja, kändes riktigt bra idag.

Sittande rodd
60kg 3*6

Dips
1*8
1*7
1*5 Dipsen har bara blivit sämre och sämre, men det beror nog på att jag lägger den som sista övning för triceps/bröst nuförtiden

Sidolyft med hantlar
7kg 1*6
6kg 2*6 Förra passet hade jag lite böjda armar, men såg sen att man ska utföra den med helt raka armar, vilket jag gjorde och var tvungen att sänka vikten i 2:a set, men det känndes riktigt mycket i axlarna

Framåtlyft med hantlar
6kg 2*6 Bara för att pressa ut det sista


Har slopat pushdowns helt nu och lagt in en axelövning istället då jag känner att axlarna inte har utvecklats särskilt mycket. Detta upplägget jag körde idag ska jag nog fortsätta med ett tag framöver då jag tyckte det var riktigt kul och det kändes som det gav mycket.

[aggression]

Hammercurl
10kg 3*8

Marklyft
85kg 4*6 PB!!!

Skivstångsrodd
45kg 3*6

Scottcurl med hantel
10kg 3*8

Drag till hakan i kabelhiss
40kg 3*6

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

PB i marklyft! Fett skoj. Men mitt grepp är väldigt svagt, i dom sista repitionerna i 4:e set hängde stången i princip på fingertopparna och det var riktigt jobbigt i händerna. Måste nog träna upp dom på något sätt, har i princip aldrig tränat greppet. :/

[aggression]

Knäböj
60kg 3*6

Benpress
115kg 3*6 (den känndes oerhört lätt)

Benspark
50kg 3*6

Lårcurl
50kg 3*7 (har blivit sämre i denna, orkade inte upp 8onde reppet i något set)

Situps med vikt
3*10

Orkade inte med vadpressen dels för att jag hade bråttom hem och dels för att jag hatar den. Hela passet gick på endast 30 minuter också, vanligtvis tar den 45-55 minuter. Körde dock strikt i varenda övning ändå, men vilan mellan setten var väldigt liten.

[aggression]

Här är gårdagens(onsdags) pass.

Lutande bänkpress
45kg 3*6

Militärpress(smith)
45kg 2*6
45kg 1*5

Hantellyft åt sidan
6kg 3*6

Dips
1*8
1*6
1*6
(sämre och sämre...)

Sittande rodd
60kg 2*6
55kg 1*6

Pushdowns
15kg 1*12
20kg 1*8
20kg 2*7

Ingen smalbänk för smitharna var inte lediga och jag orkade inte vänta. Har inte vågat på mig smalbänken på fri stång heller, känns som jag kommer ha 0 balans om jag håller tätt. Annars tyckte jag passet var dåligt, jag känner mig starkare nu men vikterna visar att jag inte har blivit starkare(har gått sämre än vanligt dom 2 senaste veckorna på detta passet). Aja det är bara att bita ihop, det vänder nog snart.

[aggression]

Marklyft
85kg 2*6
90kg 2*6 PB!!! :D

Skivstångsrodd
45kg 2*6
45kg 1*7 (körde sista set till fail)

Hammercurl
10kg 3*8

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

Scottcurl med hantel
10kg 3*8

Drag till hakan i kabelhiss
40kg 3*6


Marklyft is on a roll! Pb idag igen och jag kände att jag kan säkert höja upp till 95kg nästa vecka, men greppet är fortfarande ett problem, får handla hem grippers när jag får pengar nästa gång. Annars var det ett skitroligt pass, var på bra humör efter marklyftet och det höll i sig hela passet.

[aggression]

Dagsformen. Är inte så bra på att posa och det är vinkeln som gör att det ser ut som jag har större lats på ena sidan. :Phttp://i38.tinypic.com/2vi381z.jpg
http://i37.tinypic.com/358uyqh.jpg

[aggression]

Inget pass i månadsgs pga födelseldag(syrran).

Idag (onsdag)

Lutande bänkpress (inte smith)
20kg(stången) 1*20-25 något sånt
45kg 3*6

Militärpress (smith)
42.5kg 3*6

Smalbänk (inte smith längre)
20kg(stången) 1*15 PB!!
30kg 1*8PB!!
35kg 3*8 PB!!

Hantellyft åt sidan
6kg 1*6
7kg 2*6 PB!!

Dips
17 stycken fördelat på 3 set

Sittande rodd
60kg 3*6

Innan jag gick hem ar jag tvungen att testa chins.

Chins
1* 1½ PB!!

Har aldrig klarat en hel strikt chin förut! :D

Annars var det kul pass, hade tänkt byta ut övningar jag kör i smithen till fria vikter nu istället då jag känner mig säkrare på min balans nuförtiden. Dipsen failade som vanligt men annars är jag rätt nöjjd.

[aggression]

Efter en fet förkylning från i torsdags tills igår är jag nu tillbaks! Fett taggad var jag idag.

Knäböj
60kg 1*6
65kg 1*6 PB!!!
67.5kg 2*6 PB!!!

Benpress
120kg 1*6 PB!!!
125kg 2*6 PB!!!

Lårcurl
50kg 2*8
50kg 1*4 (dog totalt)
40kg 1*6 efter lite vila

Benspark
50kg 3*6

Benlyft (tror jag den heter, det är en magövning iaf)
3*8 (första gången jag kör denna)

Summering: 7.5kg höjning i knäböj!!! Det börjar lossna rejält nu, speciellt i benpassen och vikterna blir högre och högre, är skitnöjd över dagens pass.

[aggression]

Dagens pass:

Lutande bänk
Stången (20kg) 1*15 ungefär
45kg 3*6

Smalbänk
40kg 3*6 PB!!! (kan nog höja 2.5kg-5kg nästa pass)

Stående militärpress (framför huvudet)
Stången (20kg) 1*10
30kg 3*6 PB!!!

Dips
kv 8+6+6+7=27 dips fördelat på 4 set

Sittande rodd
60kg 3*6

Hantellyft åt sidan
6kg 3*6

Har nu bytt ut alla övningar i smithen mot fria vikter! Känns mycket roligare och jag är mycket mer säker på min balans nuförtiden, förut vinglade stången väldigt mycket men inte längre. Kändes även mycket mer i axlarna på militärpressen i fria vikter även fast vikten var 15kg mindre (vet inte om det är svårare stående, körde ju sittande i smith förut). Men ett riktigt kul pass var det idag iaf! :D

[aggression]

Marklyft
85kg 1*6
90kg 2*6 PB!!!

Skivstångsrodd
45kg 1*6
47.5kg 1*6 PB!!!
50kg 1*6 PB!!!

Hammercurl
10kg 2*8
10kg 1*5

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

Scottcurl (hantel)
10kg 2*8
10kg 1*6 (med höger) 1*5 (med vänster)

Sen körde jag en ny övning, enligt övningsbanken heter den såhär.

Liggande drag för baksida i cable
http://www.nordicgym.se/traningsguiden/images/j-bsl_1.jpg
1 platta på var sida: 1*10
3 plattor på var sida: 1*6
2 plattor på var sida: 1*8
Aldrig kört något i den cablemaskinen så jag vet inte vad vikterna är (det står inte utskrivet). Det var tydligen en axelövning enligt övningsbanken men jag tyckte den kändes i både axel och rygg. Förstår fortfarande inte varför jag har en axelövning på fredagar, tänkte att jag skulle byta ut den idag men så blev det tydligen inte. :D Men övningen var kul så jag fortsätter med den.


Summering: Biceps var helt stopp idag, vet inte vad som hände men allt gick dåligt där. Har varit fast på 10kg vikterna i flera månader nu och istället för att bli starkare där så har det gått åt fel håll och nu orkar jag inte ens 3*8 längre... Men marklyft PB och skivstångsrodd PB gjorde att passet kändes lyckat ändå. Kan säkert höja nästa gång också, men greppet i dom sisa repsen i 4:e sett är riktigt klent, om jag fixar greppet kan jag säkert reppa på 100kg inom 2 veckor, vilket egentligen är mitt mål att göra innan året är slut.

[jeriksson]

Ser skit bra ut :thumbup:

[aggression]

Ser skit bra ut :thumbup:
Tack.

En rättelse är att passet den 20/10 var inte en ökning på 7.5kg utan bara en ökning på 2.5kg, hade tydligen gjort 65kg 2*6 den 22/9 (har absolout inget minne av det, kan vara ett skrivfel). Det märkte när jag skulle göra en summering av månaden. Summeringen kommer här.



22 september till 24 oktober
Knäböj: 65kg - 67.5kg 2.5kg ökning
Benpress: 110kg-125kg 15kg ökning
Marklyft: 80kg-90 10kg ökning!
Skivstångsrodd: 45kg-50kg 5kg ökning.

[aggression]

Knäböj
67,5kg 3*6 (litet pb)

Benpress
125kg 1*6
130kg 2*6 PB!!!

Hängande benlyft
kv 3*10

Lårcurl
50kg 2*8
50kg 1*7 (failade på det 8:onde reppet)

Stående vadpress
70kg 3*12

Magmaskin
4:e motståndet 3*8

Summering: Blev ingen benspark för den var upptagen av samma person i 25 minuter ungefär, jag hann iaf göra lårcurl, stående vadpress och en magmaskin och hon var inte ens färdig då så jag orkade inte vänta utan gick hem istället. Annars vardet bra, tyckte knäböjen kändes bra idag och benpress höjs igen! Magmaskinen verkade konstig, känndes mer i handlederna pga det konstiga sättet man skulle ha händerna på, blir nog ingen mer träning i den maskinen.

[aggression]

Bör nämnas att alla mina övningar numera är med fria vikter, har skippat smithmaskinen helt sedan 1 vecka tillbaka.

Rotatorcuffarna
2*12

Lutande bänkpress
47.5kg 3*6 PB!!! (+2.5kg)

Smalbänk
42.5kg 1*6 PB!!! (+2.5)
45kg 2*6 PB!!! (+2.5kg till)

Stående militärpress (framför ansiktet)
30kg 3*6

Dips
8+6+6+2 (vilade ca 2 sekunder sen drog jag 2 reps till innan jag dog) = 24 dips fördelat på 3 och ett halvt set.

Hantellyft åt sidan
6kg 3*6 (var riktigt trött i axlarna)

Pushdown
15kg 1*12
20kg 1*7

Summering: Det var ett bra pass, +5kg i smalbänk, men det kanske inte har direkt med ökad styrka att göra utan mer att tekniken blivit bättre eftersom det är en såpass ny övning för mig. Dipsen går sämre som vanligt. Hantellyften sämre än sist, men det är jag inte missnöjd med eftersom militärpressen kändes oerhört mycket idag istället.

[aggression]

Marklyft
95kg 3*6 PB!!!

Skivstångsrodd
50kg 3*6 (litet PB, aldrig gjort 3 set på denna vikten)

Scottcurl (hantel)
10kg 3*8

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

Hammercurl
10kg 2*8
10kg 1*6 (på bägge armarna)

Summering: Nytt pb i marklyft! Igen. Tycker min teknik har blivit mycket bättre där nu dom senaste veckorna och det märks också på vikthöjningen. Greppet är fortfarande riktigt dåligt, kan nog inte höja mer nu pga mitt dåliga grepp, det är därför jag bara kör 3 set nu istället för 4 också eftersom jag hade nog inte orkat hålla stången mer än 2-3 repetitioner ifall jag kört ett till set. Har börjat träna lite smått med några billiga grippers från stadium som jag hade legandes i hyllan, men det hjälper nog inte direkt så mycket. Får ta och spara ihop pengar till CoC-gripperserna dom ger nog lite mer. Ska läsa lite om greppstyrka nu också och se om det finns andra alternativ för att träna upp det också, kan i princip inget om det. :P

Biceps gick inte bra idag heller, men det gick iaf bättre än sist. Sen körde jag aldrig en 6:e övning eftersom den cablecrossen där jag skulle köra den nya övningen var upptagen och jag orkade inte vänta. Kände mig ändå redan ganska färdig så jag ser inte det som någon vidare förlust, fick med dom viktigaste övningarna iaf.

[aggression]

Knäböj
67.5kg 3*6

Benpress
130kg 3*6

Hängande benlyft
kv 3*10

Lårcurl
40kg 3*10

Benspark
40kg 3*10

Var otroligt trött idag så jag körde på lägre vikter i dom 2 sista övningarna (men mer reps). Annars var det inget speciellt med detta passet. Knäböj gick bra, benpress gick bra. Benpress kan nog höjas nästa vecka ifall jag är piggare än vad jag var idag då den kändes ganska lätt. Knäböjen kändes som att det är absolout maxvikt på 3*6 för mig just nu så den kommer säkert stå stilla i 100 år. Går skittrögt i den övningen även fast jag ökat lite dom senaste veckorna.

[aggression]

Tränade inte i onsdags men här kommer dagens pass.

Marklyft
70kg 3*8
95kg 1*6
100kg 2*6 PB!!!!!!!!!!!!!!!!

Skivstångsrodd
50kg 1*6
52.5kg 2*6 PB!!!

Scottcurl (hantel)
10kg 3*8

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

Hammercurl
10kg 3*8

Shrugs
20-25kg vet inte riktigt. 3*8

Nu har jag nått årets mål i marklyft, att reppa på 100kg! :D Skivstångsrodd är jag nöjd över också. Biceps gick bra idag för en gångs skull, klarade 8 reps på varje övning där. Shrugsen gjorde jag nog fel för det kändes inget, kanske tog för låga vikter. Har köpt coc #1 nu också, får se om jag klarar den, jag tvekar men jag har börjat träna grepp lite smått hemma nu med platecurl och en typ av farmers walk med 2 tunnor fast jag går inte utan står bara still. :P Det är skitkul.

[Three pigs]

Schysst, bra med pbs :)

[aggression]

Schysst, bra med pbs :)

Tack.

Idag var det benpass.

Knäböj
20kg 1*15
67.5kg 3*6

Benpress
135kg 3*6 PB!
Lårcurl
50kg 3*8

Benspark
50kg 1*6
55kg 2*6 PB!
Hängande benlyft
3*8

Kul med pb idag också tror jag kan höja knäböj till 70kg nästa pass.

[Redhousepainter]

Läste om ditt problem med grepp i Marklyft..Prova att köra med omvänt grepp på en hand,ger mer styrka och du borde kunna köra bra tungt innan det känns som du tappar stången då..Läste även att du var trött i biceps och det gick inte så bra..Men den dagen hade du kört Marklyft + stång rodd före..där får biceps användas som sekundär muskel så den fick nog bra med stryk där.
Lycka till

[aggression]

Läste om ditt problem med grepp i Marklyft..Prova att köra med omvänt grepp på en hand,ger mer styrka och du borde kunna köra bra tungt innan det känns som du tappar stången då..Läste även att du var trött i biceps och det gick inte så bra..Men den dagen hade du kört Marklyft + stång rodd före..där får biceps användas som sekundär muskel så den fick nog bra med stryk där.
Lycka till

Jag kör redan med omvänt grepp på ena handen, så mitt grepp är verkligen jättesvagt. *cry*
Har faktiskt inte tänkt på att biceps jobbat så mycket vid dom övningarna, det kan kanske även förklara varför det gått sämre i bicepsövningarna när jag höjt i dom 2 andra övningarna. Kanske inte är nödvändigt med 2 övningar på biceps då heller, kanske räcker med hammercurlen och sen lägga till en ryggövning eller kanske en för trapzen, får se.
Tack så mycket för tipsen.

[aggression]

Tränade idag igen eftersom det blir tidsproblem med träningen ifall jag kör det denna onsdagen också, och jag pallar inte missa detta passet igen.

Lutande bänkpress
47.5 kg 3*6

Smalbänk
45kg 1*6
50kg 2*6 PB!

Milittärpress (stående)
40kg 1*4 PB! :D
30kg 1*7
30kg 1*6

Dips
7+6+6 = 21 dips

Hantellyft framåt (jättestrikta)
5kg 3*6 (var helt död i axeln)

Bra pass överlag. 40kg på militärpressen var inte meningen. Jag var så dum och satte 10kg på var sida och tänkte att det skulle bli 30kg, men det blev ju 40kg. Skyller på morgontröttheten. Men det gick ju bra ändå. Pb i smalbänk är jag också nöjd över.
Körde förövrigt lite wrist roller, platecurl och underarmscurl (det känns inte konstigt i vristen när jag kör det längre). Har fortfarande inte fått hem min coc #1. :(

Nu blir det 3 dagar lång vila sen dags för det roligaste passet. :D

[aggression]

Detstället man kan köra marklyftpå var upptaget hela tiden jag var där så det blev inget marklyft idag. :(

Stångshrugs (smith) denna var ju bra för greppet också märkte jag
80kg 5*5-12 PB! (första gången jag gör övningen)

Skivstångsrodd
52.5 3*8 PB! (i repetitioner inte vikt)

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

Scottcurl (hantel)
10kg 3*8

Omvända kryssdrag
3 plattor på var sida 3*8 PB!

Hantelrodd
15kg 1*10
17.5kg 2*8

Chins (orkar bara till hakan)
3+1 = 4 PB! :D

Eftersom marklyft uteblev så körde jag lite andra övningar istället och lite blandade repetitioner. Var rätt tråkigt pass för jag hade tänkt att försöka maxa marklyft idag för första gången men det gick ju inte. Har förövrigt fåt hem coc #1 och kunde inte stänga, men den stängs nog inom 1-2 veckor. Är mindre än 2mm ifrån med högerhanden och lite mer med vänster.

[aggression]

Tog nyss lite bilder på dagsformen. Är fortfarande inte bra på att posera. :em:.
Ser nu på bilderna att mina vader inte existerar typ. Får sluta slarva med dom och börja träna dom allvarligt igen.

[aggression]

Benpress
140kg 1*6 PB
145kg 2*6 PB!

Stående vadpress
80kg 3*10

Hängande benlyft
KV 3*10

Lårcurl
50kg 3*8

Knäböj
50kg 3*10

Benspark
55kg 3*8

Platsen att göra knäblj på blev aldrig ledig och när den väl blev det så var jag så trött så jag körde lite lättare vikt och mer repetitioner. PB i benpress beror antagligen på att jag inte hade tröttat ut mig med knäböj före som jag brukar. Tror nog inte 145kg funkar nästa vecka men 140 hoppas jag på.

[kolle]

Ser bra ut, kör på nu!

[aggression]

Ser bra ut, kör på nu!
Tack

Har nu börjat en period med 10-reps istället för 6-reps i dom flesta övningarna.


Rotatorcuff-övning
2*12

Lutande bänkpress
40kg 2*10
40kg 1*9

Smalbänk
42.5kg 1*9
40kg 2*10

Militärpress (stående)
20kg 3*10

Hantellyft framåt
4kg 3*10

Pushdowns
15kg 1*10
17.5kg 2*10


Tyckte det var ett bra pass men man måste vila mycket mer mellan setten med alla dessa repetitioner, hehe. Har bytt dips mot att köra pushdowns istället då jag tycker det gått så dåligt i dips på senare tid och det drar ner lite på självförtroende när det bara gär sämre och sämre i en övning.

[aggression]

Blev 18 år igår. :D

Dagens pass:

Marklyft
60kg 1*12 (runt 12, räknade inte)
100kg 3*6

Skivstångsrodd
45kg 3*10

Hammercurl
9kg 2*10
8kg 1*9

Summering: Hade bara ca 25 minuter på mig att träna idag eftersom jag skulle träffa farmor så jag han inte med mycket mer. Blev heller ingen maxning idag då jag inte har lust att göra det på ett pass där jag måste stressa lite, men nästa vecka ska jag nog ge mig på ett försök. Skivstångsrodden tyckte jag var riktigt bra faktiskt med tanke på att bara för någon vecka kunde jag bara göra 6-reps med 45kg på stången, nu gör jag 10 utan några större problem. Greppet är mycket bättre också fast jag bara tränat det ett kort tag. Stången släpper inte alls längre och det är inte jobbigt att hålla kvar den dom sista repsen i marklyft (men det var lite halvt jobbigt dom sista repsen i stångrodd). Aja är nöjd över passet ändå, tänkte att jag hellre går dit och tränar lite än att inte gå dit och träna överhuvudtaget.

[aggression]

Benpress
115kg 1*10
120kg 2*10

Stående vadpress
75 1*12
80kg 2*10

Lårcurl
50kg 1*10
50kg 2*8

Knäböj i smith
60kg 3*8

Benspark
45kg 3*10

Summering: Fattigt pass, ska byta gym såfort detta kortet går ut. På senaste tiden har det alltid varit någon idiot som gjort annat som man kan göra på andra ställen på stället där man kör knäböj och marklyft. Orkade inte skippa knäböjen så jag gjorde den i smithen, det kändes väldigt äckligt. Magträning uteblev pga irritation.

[aggression]

Vad sur jag lät i förra inlägget. :em:

Nåja här är dagens pass:

Rotatorcuff-övning
2*12

Lutande bänkpress
40kg 3*10

Smalbänk
40kg 3*10
Stående militärpress framför
20kg 3*10
Pushdowns
20kg 2*10
20kg 1*6
15kg 1*6

Hantellyft åt sidan
5kg 3*8

Summering: Bra pass, fick sjuk pump i axlarna. Inga höjda vikter eller så men det kändes ändå mycket bättre än förra passet. Blir träning igen imorgonbitti, men det är rygg och biceps och dom är förhoppningsvis utvilade redan.

[aggression]

Dagens träning:

Omvända kryssdrag
3 plattor 2*10
3 plattor 1*9

Hammercurl
9kg 3*10 (bättre än sist!)

Hypersträck
15kg 3*8

Stångrodd
45kg 3*10

Scottcurl
9kg 2*10
9kg 1*9 (höger) 1*8 (vänster)

Marklyft
85kg 3*6

Wristroller
15kg 1*3 (rullning mot mig)
15kg 1*2 (rullning från mig)

Summering: Marklyft"platån" var upptagen när jag kom dit och var det ett bra tag. När den väl var ledig ville jag inte köra på 100kg som vanligt pga att jag var trött i resten av kroppen och vågar inte köra så tungt jag kan med risk för att jag ska skada mig då. Annars var passet bra, la in en wristroller på slutet också som jag inte brukar. Klarade förövrigt CoC #1 på höger hand(1 rep) innan passet! *flex* Vänster kommer snart förhoppningsvis, jag är riktigt nära där.

Med Coc tränar jag negativa (där jag trycker ihop den mot benet först) 6-8 reps samt att jag försöker stänga så mycket jag kan 6-8 reps och att jag trycker ihop den mot benet igen och sen försöker hålla den så stängd som möjligt med bara en handen i 30 sek först sen 20 och sist 10. Detta gör jag i 2 rundor, tycker det har gett bra träning för mitt grepp. Om någon läser min journal och har tips på hur man bättre kan träna med coc (utan att köpa en lättare) så tar jag med glädje emot tips.

[aggression]

Stående vadpress
75kg 3*12

Hängande benlyuft
kv 3*10

Benpress
120kg 3*10

Benspark
45kg 3*10

Lårcurl
40kg 3*12

Summering: Kändes bra i benen men knäböj gick inte idag heller och jag orkade inte köra i smithen idag igen för jag var trött och hungrig. 12 reps i lårcurlen är farligt jobbigt också. Kändes rejält-.

[aggression]

Rotatorcuff-övning
2*12

Lutande bänkpress
40kg 3*10

Smalbänk
40kg 3*10

Stående militärpress (framför)
12.5kg vikter + en liten stång, blev nog runt 20kg 3*10

Pushdowns
20kg 2*10
10kg 1*12

Hantellyft åt sidan i någon slags maskin
Körde ca 20 reps, räknade inte så noga. Den kändes väldigt konstig, som om jag hade för korta armar och man kunde inte ställa in den heller på något sätt. Blir tillbaks till vanliga hantlar nästa pass.

Summering: Helt okej pass, inget gick snett och inget gick bättre än väntat.

[aggression]

Marklyft
105kg 2*6 PB
100kg 1*6

Stångrodd
42.5kg 3*10

Scottcurl
9kg 3*10

Hypersträck
15kg 3*8

Skivstångscurl
12.5kg + stång (ca 20kg tror jag) 2*10
12.5kg + stång 1*8

Summering: Höjning i marklyft! Men kände att det var för tungt i andra set så jag sänkte till 100 för 3:e set för jag är så rädd att tekniken ska bli helt bedrövlig och jag ska skada mig i marklyft. :P
Överlag var passet bra, var nästan helt ensam där idag också vilket är ovanligt för att vara en fredag.

[aggression]

Knäböj (i smith *grr*)
60kg 3*10

Benpress
115kg 2*10
110kg 1*10

Stående vadpress
80kg 3*10

Hängande benlyft
kv 3*10

Benspark
40kg 3*10

Liggande lårcurl
40kg 3*12

Summering: Tyckte detta var ett riktigt bra pass, kändes rejält i benen efter passet. Knäböjen i smithen gick bättre än förväntat, tvekar dock på att jag klarar dom vikterna och repsen när jag kör fria vikter. Benpressen var 5kg-7.5kg lägre än sist men det var nog för att knäböjen tröttade ut mig enormt, samma med benspark. Alla andra övningar gick som vanligt och 12 reps i liggande lårcurl känns riktigt bra tycker jag och ska nog köra det ett tag framöver. Dock längtar jag efter att gå tillbaks till 6 reps igen i övriga övningar, men ska försöka köra 10-12 reps nu fram till nyår sen skiftar jag igen.

[aggression]

Lutande bänkpress
40kg 3*10

Smalbänk
40kg 3*10

Militärpress stående
20kg 3*10

Pushdowns
20kg 2*10
15kg 1*15 PB

Hantellyft åt sidan
4kg 1*12
5kg 1*10
5kg 1*8
4kg 1*8

'Summering: Bra pass, allt gick som det brukar, tänkte göra 12 reps på pushdowns i sista reppet men det gick lättare än jag trodde så jag körde till 15 istället. Hantellyft åt sidan gick lite konstigt, visste inte riktigt på vilken vikt jag skulle köra så det blev blandat reps och vikt.

[aggression]

Rotatorcuffövning
3*10

Marklyft
70kg 3*8
102.5kg 3*6

Stångrodd
42.5kg 3*10

Scottcurl
9kg 3*10

Hypersträck
15kg i famn 3*8

Stångcurl
12.5kg + stång (ca 20kg) 2*10
7.5kg + stång (ca 15kg) 1*10
2.5kg + stång (ca 10kg) 1*10

Summering: Yay blev så glad när marklyft"podiet" blev ledigt medans jag tränade rotatorcuffarna (som jag förövrigt tränade för jag glömde det i onsdags). Kände att jag inte ville göra 105kg idag för jag vill vara på en vikt som jag är säker på mitt utförande och kan orka samma vikt i 3 set på.
Stångrodden gick bra men det kändes för lätt, ska nog testa höja till 45kg nästa vecka. Stångcurlen testade jag lite annorlunda idag, set nr 2, 3 och 4 vilade jag inte emellan och det brändes rejält sista repsen på 10kg. :em:

Nåväl nu är det helg och jag ska vila.

[aggression]

Knäböj (inte smith! woho)
stången 1*10-15 något sånt
60kg 3*10

Benpress
115kg 3*10

Benspark
40kg 3*10

Lårcurl (inte den maskinen jag brukar köra, därav annan vikt)
35kg 1*12
35kg 2*10

Stående vadpress
75kg 3*10

Hängande benlyft
kv 3*10

Summering: Var sjukt nöjd över detta passet. Trodde inte jag skulle klara 10 reps på 3 set med 60kg på axlarna i fria vikter men det gick förvänansvärt bra! Tänkte faktiskt bara köra 8 reps från början, men jag underskattade tydligen mig själv.
Kan vara kreatinet som gav mig den lilla extra kicken, har börjat med det nu igen för 2:a gången.

[aggression]

Rotatorcuffövning
2*12

Lutande bänk
20kg 1*10-15 något sånt
40kg 3*10

Smalbänk
40kg 3*10

Militärpress stående
12.5kg + stång (ca 20kg) 3*10

Pushdowns
20kg 2*10
15kg 1*15

Omvända kryssdrag (baksida axlar)
3 plattor 3*8

Sidolyft
4kg 2*7
4kg 1*6 (plus en ful halvdan)

Summering: Var nöjd över detta passet, lutande bänk kändes faktiskt enklare än vanligt, men smalbänken kändes lite trögare. :/
La till en extraövning också får det gick tydligen lite för snabbt och jag ville träna längre så det blev en axelövning till då jag inte kom på någon annan övning för bröst eller triceps som jag vet hur man utför.
Hade tänkt att ta några dagsformbilder senare idag när mamma kommer hem så det blir update med dom ikväll eller imorgon förhoppningsvis.

[aggression]

Här är dagsformen på mig. Sista bilden är med blixt därför är den något ljusare.

[aggression]

Marklyft
105kg 3*6 PB (aldrig gjort 3 set på den vikten)

Skivstångsrodd
45kg 1*10
47.5kg 2*10 PB

Scottcurl (hantel)
9kg 3*10

Hypersträck
15kg i famnen 3*8

Stångcurl
12.5kg + stång (ca 20kg) 3*10


Summering: Är skitnöjd över passet idag, 105kg kändes mycket lättare idag än när jag prövade sist. Stångrodden sa jag att jag skulle höja till 45kg, som är en vikt jag gjort förut, men det kändes för lätt så jag hade höjde 2.5kg till vilket var nytt pb för mig. Övriga övningar kändes bra också.

[aggression]

Knäböj
60kg 3*10

Benpress
115kg 3*10

Stående vadpress
75kg 2*10
80kg 1*10

Lårcurl
40kg 3*12

Benspark
40kg 3*8

Hängande benlyft
kv 3*10

Summering: Skönt att träna på söndagmorgon, hade i princip hela gymmet för mig själv. :D
Passet var helt okej, inga höjningar men inga sänkningar heller (förutom bensparken, men den har jag kört 5kg mindre ett par pass nu). Nästa pass blir på tisdag, sen blir det lite ledigt över jul.

[aggression]

Idag har jag sänkt repetitioner till 6 och ska så göra ett bra tag framöver (det är det jag trivs bäst med, gillade inte denna 10-reps perioden särskilt mycket)

Rotatorcuffövning

Lutande bänkpress
50kg 3*6 PB!!!

Smalbänk
50kg 1*6 PB!!!
52.5kg 2*6 PB!!!

Militärpress
35kg 3*6 PB!!!

Pushdowns
25kg 1*8PB!!!
25kg 2*7

Hantellyft åt sidan
6kg 3*6

Hantellyft framåt
6kg 2*6

Summering: Är skitnöjd över detta passet! Var riktigt peppad att gå till gymmet idag. Jag visste att jag förmodligen skulle ha blivit bättre i ett par övningar sedan den senaste 6reps-perioden, men inte i såhär många övningar! Får hoppas nästa pass går lika bra också.

God jul!

[aggression]

journalen kommer vara pausad ett tag framöver. Kommer givetvis fortsätta träna men kommer inte skriva upp passen här (såvida jag inte gör något monsterbra pb i dom 3 stora samt att jag nog lägger upp dagsformen ibland eftersom jag vill ha bilderna sparade någonstans på internet). Anledning: Har fått en fin träningsbok i julklapp som jag skriver in passen på istället. Orkar inte skriva på två olika ställen.