Foukusera på muskelgrupp

[ryii]

Hej!

Tänkte kolla vilket bästa sättet är att fokusera träningen på en viss muskelgrupp (ex bröst).. man hör ju allt från "träna det en ggn/vecka" till "kör så ofta du kan"

Men hur gör man egentligen för att få bäst restultat vid satsing på ex. bröst?
utan att övrig träning blir lidande.

MVH

Ryii

[Fredspipan]

Genom att träna muskelgruppen regelbundet 2-4dagar i veckan.
Satsa på ett helkroppspass så att du tränar samtliga muskler tillräckligt och ofta.

[Elfsberg]

Om du t.ex. vill träna bänkpress oftare får du helt enkelt höja frekvensen. Träna t.ex. nämnda övning två gånger per vecka istället för en, men med en något lättare intensitet. Det viktiga är att du fortfarande tillåter muskeln vila tillräckligt mellan passen och inte kommer till gymmet trött och sliten. Det gäller även samtliga assistans-muskler, i fallet bänkpress främst axlar och triceps.

Alltså..:

sänk vikten något för huvudövningen samt komplementövningar för denna
träna när du är utvilad, 48- eller 72 timmars vila är nog ett minimum

[JohnRick]

För att sammanfatta ovanstående talare, men ngt enklare:

Ökar du frekvensen får du sänka volymen och vice versa. Intensiteten kan du laborera med, men detta är den "minst förlåtande faktorn" av dessa tre.
Sedan måste du givetvis äta tillräckligt, och mer, för att lägga på dig.

[Allan]

Genom att träna muskelgruppen regelbundet 2-4dagar i veckan.
Satsa på ett helkroppspass så att du tränar samtliga muskler tillräckligt och ofta.

Hur då? Vet du ens vad du snackar om?

[ryii]

tack för alla tips, får se om man får någon ordning på det då!

MVH

Richard