handdator

Visa fullständig version : hur många reps?


Fotbollspojke90
2008-07-26, 13:51
tjena, har nu styrketränat i ett par månader. under tiden har jag alltid kört 10 reps på varje övning, jag har fått lära mig att det ska ge uthålligare muskler för mig som fotbollsspelare?

är jag helt fel ute eller?

Andy.da.wohoo
2008-07-26, 13:56
10 reps gör dig uthålligare än vad t ex 4 reps hade gjort. Ju högre reps, desto högre uthållighet.

Giovanni
2008-07-26, 13:59
men om man vill bygga muskler då? hur många reps ska man göra då?

andnel
2008-07-26, 14:06
5-8, 3 set

Fotbollspojke90
2008-07-26, 14:10
okej bör jag fortsätta träna på 10 reps?

young_george
2008-07-26, 14:42
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6

Där är svaret

Fotbollspojke90
2008-07-26, 14:54
tack för den young george

jag undrar även, bygger man större muskler genom färre reps?

det vekar råda olika åsikter om det.

Fotbollspojke90
2008-07-26, 15:16
självklart så menar jag med färre rep, att du kör tyngre då..

Andy.da.wohoo
2008-07-26, 19:27
tack för den young george

jag undrar även, bygger man större muskler genom färre reps?

det vekar råda olika åsikter om det.

Färre reps med tyngre vikter ger mest styrka. Inte muskelmassa.

Jag_Emil
2008-07-26, 20:08
Färre reps med tyngre vikter ger mest styrka. Inte muskelmassa.

Oj. Jag hade inte en susningom det. Faktiskt.
Då kanske man borde sänka repsen med tyngrevikter,för att få mer styrka, ett tag. Om det visar sig vara oriskabelt för rörlighet och spänst..? *mini

stiffieboy
2008-07-26, 20:24
Är ju olika för alla, men för mig funkar iaf 5-8 reps bäst.. Ökar i styrka avsevärt snabbare och får större muskler än om jag kör 10 reps eftersom jag tycker det är "lättare" att ta ut sig ordentligt vid få reps*kissass*

Sålänge du tränar tungt och de är jobbigt spelar de nog inte roll om de är 5 eller 10 reps, bara du känner att du tar ut dig ordentligt :thumbup:

Jag_Emil
2008-07-26, 21:31
Är ju olika för alla, men för mig funkar iaf 5-8 reps bäst.. Ökar i styrka avsevärt snabbare och får större muskler än om jag kör 10 reps eftersom jag tycker det är "lättare" att ta ut sig ordentligt vid få reps*kissass*

Sålänge du tränar tungt och de är jobbigt spelar de nog inte roll om de är 5 eller 10 reps, bara du känner att du tar ut dig ordentligt :thumbup:

jajamensan. Man tränar ju för träningens skull. :thumbup:

Jag måste tänka över om jag ska fortsättamed vad jag hållerpå med,eller göra färre reps, och se. Hmmm.

Men det spelar väl inte så stor roll. Styrketräning är väl muskeltillväxt, Nya muskelfibrer går ju inte att skapa ( min stora fråga här alltså). Det är förändra som man strävar efter.

jag vet att detta har tagits upp många gånger. Antagligen.