Hur träna erektor spinae utan att aktivera gluteus?

[Goranga]

Jag behöver träna upp nedre delen av ryggen men vill ej köra övningar som aktiverar häcken pga böjröv. Är det någon som vet en övning för nedre rygg som inte aktiverar gluteus?

[Åse Columbus]

Jag behöver träna upp nedre delen av ryggen men vill ej köra övningar som aktiverar häcken pga böjröv. Är det någon som vet en övning för nedre rygg som inte aktiverar gluteus?


snedställning för ryggresning..se till att hela höften har stöd BAKOM kudden!
böj knäna lite lätt...så kan man "koppla ur" gluteus till större del..inte allt ..men så det räcker

ligg med naveln i linje med kuddens övre del..det innebär att man inte kan böja sig så långt ner ...och i detta fall ska man inte det om man vill utesluta gluteus så mycket som möjligt