Muaytudd
2008-07-23, 10:53
Satt och knåpa ihop ett nytt schema igår. Vad tror ni? Bra eller dåligt? Kom gärna med feedback.
Har bara tränat ben och midja ett tag pga. problem med överbelastning av armen. Det har dock gått 4månader nu och jag ska börja och träna hela kroppen igen.
Dag 1 Bröst & Rygg
Bänkpress
Latsdrag i maskin
Dag 2 Ben & vader
Knäböj
Liggande lårcurls
Stående vader
Dag 3 Vila
Dag 4 Armar & axlar
Hantelcurl
Liggande tricepspress
Hantelpress
Drag till hakan med skivstång
Dag 5 Vila
Dag 1:2 Bröst & Rygg
Sned bänk
Stångrodd
Dag 2:2 Ben & vader
Benpress
Stela Mark
Sittande vader
Dag 3:2 Vila
Dag 4:2 Armar & axlar
Skivstångscurl
Dips
Lyft åt sidan i maskin
Framåtböjda hantellyft åt sidan
Dag 5:2 Vila
Uppvärmning på crosstrainer och uppvärmningssett (behöver det för att få igång kroppen)
Alla övningar: 10setx10rep. Möjligtvis sänka repseantalen när man ökar i vikter men vill börja så.
Varje träningsdag på morgonen:
Ryggligg - toetaps
Ryggligg - vindrutor
Ryggligg - höftlyft m benen på boll
Magliggande - diagonala arm/benlyft
Magliggande - ö-kropps lyft
Magliggande - benlyft
Plankan
Sidoplankan
Rygglyft på boll
Crunch på boll
Beträffande "midje"-övningarna så är det ngt. jag har gjort ett bra tag nu och inget jag kör till failure sas. Det har dock hjälpt mig väldigt mycket.
MVH
Chrille
Har bara tränat ben och midja ett tag pga. problem med överbelastning av armen. Det har dock gått 4månader nu och jag ska börja och träna hela kroppen igen.
Dag 1 Bröst & Rygg
Bänkpress
Latsdrag i maskin
Dag 2 Ben & vader
Knäböj
Liggande lårcurls
Stående vader
Dag 3 Vila
Dag 4 Armar & axlar
Hantelcurl
Liggande tricepspress
Hantelpress
Drag till hakan med skivstång
Dag 5 Vila
Dag 1:2 Bröst & Rygg
Sned bänk
Stångrodd
Dag 2:2 Ben & vader
Benpress
Stela Mark
Sittande vader
Dag 3:2 Vila
Dag 4:2 Armar & axlar
Skivstångscurl
Dips
Lyft åt sidan i maskin
Framåtböjda hantellyft åt sidan
Dag 5:2 Vila
Uppvärmning på crosstrainer och uppvärmningssett (behöver det för att få igång kroppen)
Alla övningar: 10setx10rep. Möjligtvis sänka repseantalen när man ökar i vikter men vill börja så.
Varje träningsdag på morgonen:
Ryggligg - toetaps
Ryggligg - vindrutor
Ryggligg - höftlyft m benen på boll
Magliggande - diagonala arm/benlyft
Magliggande - ö-kropps lyft
Magliggande - benlyft
Plankan
Sidoplankan
Rygglyft på boll
Crunch på boll
Beträffande "midje"-övningarna så är det ngt. jag har gjort ett bra tag nu och inget jag kör till failure sas. Det har dock hjälpt mig väldigt mycket.
MVH
Chrille