planit
2008-07-21, 14:44
Tja, mitt mål är att bränna lite mer fett på kroppen (ca 5-8kg) samt bygga mer muskler. Det gör kör på gymmet är 3-4 övningar per kroppsdel med 3set o 8reps.
Har läst massa olika deff-trådar osv. Har lagt upp schema nu som jag tror/hoppas kommer fungera, tänkte kolla lite med er erfarna hur det här ser ut?
Bör jag äta mer/mindre än jag gör osv? Träna mer kondition kanske?
Dag 1:
Morgonpromenad 1 timme i högt tempo innan frukost
Frukosten består av 2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på varje macka + 1 äpple eller 1 banan
Mellanmål brukar bestå av 1-2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på och 1 frukt, ibland kan det äve tillkomma 1 drink whey-80 (inte ofta)
Lunch brukar få i mig ca 300-400 kalorier samt 250g broccoli + 2 glas mjölk + 1 frukt
Mellanmål 1-2 frukter (äpple eller banan eller päron)
Dags för gymträningen (BRÖST, TRICEPS). Ca 30 min innan träning blir det 1 drink whey-80 samt 1 dosering av rage
Middag (1-2 timmar efter träning). 400-600 kalorier brukar ofta bli färdiglagad mat men ser då till att det är bra mat, dvs mindre än 4g fett osv, 250g broccoli samt 1 wasa knäckebröd med skinka och 2 gurkbitar, 1-2 glas mjölk + whey-80 drink
Kvällsmål 1 frukt och 1 wasa sport knäckebröd med mjukost, skinka och 2 gurkbitar
Dag 2:
Morgonpromenad 1 timme i högt tempo innan frukost
Frukosten består av 2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på varje macka + 1 äpple eller 1 banan
Mellanmål brukar bestå av 1-2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på och 1 frukt, ibland kan det äve tillkomma 1 drink whey-80 (inte ofta)
Lunch brukar få i mig ca 300-400 kalorier samt 250g broccoli + 2 glas mjölk + 1 frukt
Mellanmål 1-2 frukter (äpple eller banan eller päron)
Dags för gymträningen (BICEPS, MAGE). Ca 30 min innan träning blir det 1 drink whey-80 samt 1 dosering av rage
Middag (1-2 timmar efter träning). 400-600 kalorier brukar ofta bli färdiglagad mat men ser då till att det är bra mat, dvs mindre än 4g fett osv, 250g broccoli samt 1 wasa knäckebröd med skinka och 2 gurkbitar, 1-2 glas mjölk + whey-80 drink
Kvällsmål 1 frukt och 1 wasa sport knäckebröd med mjukost, skinka och 2 gurkbitar
Dag 3:
Morgonpromenad 1 timme i högt tempo innan frukost
Frukosten består av 2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på varje macka + 1 äpple eller 1 banan
Mellanmål brukar bestå av 1-2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på och 1 frukt, ibland kan det äve tillkomma 1 drink whey-80 (inte ofta)
Lunch brukar få i mig ca 300-400 kalorier samt 250g broccoli + 2 glas mjölk + 1 frukt
Mellanmål 1-2 frukter (äpple eller banan eller päron)
Dags för gymträningen (RYGG, AXLAR, BEN). Ca 30 min innan träning blir det 1 drink whey-80 samt 1 dosering av rage
Middag (1-2 timmar efter träning). 400-600 kalorier brukar ofta bli färdiglagad mat men ser då till att det är bra mat, dvs mindre än 4g fett osv, 250g broccoli samt 1 wasa knäckebröd med skinka och 2 gurkbitar, 1-2 glas mjölk + whey-80 drink
Kvällsmål 1 frukt och 1 wasa sport knäckebröd med mjukost, skinka och 2 gurkbitar
Dag 4:
VILA. Kostmässigt så ser det ut som de andra dagarna bara att jag inte tar rage, men tar 1 dos whey-80 med frukosten
Dag 5:
Börja om från dag 1
...Ibland kan det bli så att jag inte har lust/orkar med morgonpromenad, de dagar det inte blir någon morgonpromenad blir det ut och jogga på kvällen ist i 30-40 minuter
Utöver det här så har jag 1 dag i veckan då jag brukar ta någonchocklad kaka eller kakor eller något sådant, de andra 6 dagarna blir det ingenting onyttigt..
Kommentera gärna..
Har läst massa olika deff-trådar osv. Har lagt upp schema nu som jag tror/hoppas kommer fungera, tänkte kolla lite med er erfarna hur det här ser ut?
Bör jag äta mer/mindre än jag gör osv? Träna mer kondition kanske?
Dag 1:
Morgonpromenad 1 timme i högt tempo innan frukost
Frukosten består av 2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på varje macka + 1 äpple eller 1 banan
Mellanmål brukar bestå av 1-2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på och 1 frukt, ibland kan det äve tillkomma 1 drink whey-80 (inte ofta)
Lunch brukar få i mig ca 300-400 kalorier samt 250g broccoli + 2 glas mjölk + 1 frukt
Mellanmål 1-2 frukter (äpple eller banan eller päron)
Dags för gymträningen (BRÖST, TRICEPS). Ca 30 min innan träning blir det 1 drink whey-80 samt 1 dosering av rage
Middag (1-2 timmar efter träning). 400-600 kalorier brukar ofta bli färdiglagad mat men ser då till att det är bra mat, dvs mindre än 4g fett osv, 250g broccoli samt 1 wasa knäckebröd med skinka och 2 gurkbitar, 1-2 glas mjölk + whey-80 drink
Kvällsmål 1 frukt och 1 wasa sport knäckebröd med mjukost, skinka och 2 gurkbitar
Dag 2:
Morgonpromenad 1 timme i högt tempo innan frukost
Frukosten består av 2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på varje macka + 1 äpple eller 1 banan
Mellanmål brukar bestå av 1-2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på och 1 frukt, ibland kan det äve tillkomma 1 drink whey-80 (inte ofta)
Lunch brukar få i mig ca 300-400 kalorier samt 250g broccoli + 2 glas mjölk + 1 frukt
Mellanmål 1-2 frukter (äpple eller banan eller päron)
Dags för gymträningen (BICEPS, MAGE). Ca 30 min innan träning blir det 1 drink whey-80 samt 1 dosering av rage
Middag (1-2 timmar efter träning). 400-600 kalorier brukar ofta bli färdiglagad mat men ser då till att det är bra mat, dvs mindre än 4g fett osv, 250g broccoli samt 1 wasa knäckebröd med skinka och 2 gurkbitar, 1-2 glas mjölk + whey-80 drink
Kvällsmål 1 frukt och 1 wasa sport knäckebröd med mjukost, skinka och 2 gurkbitar
Dag 3:
Morgonpromenad 1 timme i högt tempo innan frukost
Frukosten består av 2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på varje macka + 1 äpple eller 1 banan
Mellanmål brukar bestå av 1-2 wasasport knäckemackor med mjukost, skinka och 2 gurkbitar på och 1 frukt, ibland kan det äve tillkomma 1 drink whey-80 (inte ofta)
Lunch brukar få i mig ca 300-400 kalorier samt 250g broccoli + 2 glas mjölk + 1 frukt
Mellanmål 1-2 frukter (äpple eller banan eller päron)
Dags för gymträningen (RYGG, AXLAR, BEN). Ca 30 min innan träning blir det 1 drink whey-80 samt 1 dosering av rage
Middag (1-2 timmar efter träning). 400-600 kalorier brukar ofta bli färdiglagad mat men ser då till att det är bra mat, dvs mindre än 4g fett osv, 250g broccoli samt 1 wasa knäckebröd med skinka och 2 gurkbitar, 1-2 glas mjölk + whey-80 drink
Kvällsmål 1 frukt och 1 wasa sport knäckebröd med mjukost, skinka och 2 gurkbitar
Dag 4:
VILA. Kostmässigt så ser det ut som de andra dagarna bara att jag inte tar rage, men tar 1 dos whey-80 med frukosten
Dag 5:
Börja om från dag 1
...Ibland kan det bli så att jag inte har lust/orkar med morgonpromenad, de dagar det inte blir någon morgonpromenad blir det ut och jogga på kvällen ist i 30-40 minuter
Utöver det här så har jag 1 dag i veckan då jag brukar ta någonchocklad kaka eller kakor eller något sådant, de andra 6 dagarna blir det ingenting onyttigt..
Kommentera gärna..