Träning i hemmet utan vikter

[Knightstreet]

Hej, först o främst vill jag påpeka att jag är ganska lat. Jag går till gymmet 1-2 dagar i veckan (jag vet att jag borde gå mer)

Jag skulle behöva tips på en träningsschema för överkropp och armar som man kan göra i hemmet utan vikter. Det enda jag kan komma på är rygglyft, armhävningar och den där tricepsövningen när man armarna på en stol typ och trycker upp sig själv.

Några fler tips?

tack på förhand!

[drakfelt]

Triceps- Sätt två stolar med lagom mellanrum med sitserna mot varandra, ha fötterna på den ena stolen och händerna på den ena, du vet hur dips fungerar?

Bröst- Armhävningar. Kan utföras med föttera på en stol för att öka påfrestningen litegrann

Rygg(länd)- Lägg dig helt enkelt på mage, på marken (alt matta,madrass). Lyft dina ben litegrann och lägg armarna på huvudet som en krigsfånge. Börja sedan övningen med att ganska sakta lyfta överkroppen tills det tar stopp ungefär

Rygg- Om du har tillgång till en chinsstång kan du göra chins. Du håller om stången ganska brett och häver dig upp tills hakan är över stången.

Biceps- Lyft matkassarna när du handlat mjölk, eller om du har en chinsstång så vänd handflatorna mot dig och ha händerna med mindre mellanrum än för "rygg-chins", annars samma princip

Underarmar- Krama en tennisboll eller liknande

Mage- Vanliga situps. eller på en pilatesboll funkar utmärkt

Ben- Utfall eller knäböj med något som väger på axlarna (helst skivstång men hemma kan du kanske ta något annat om du har lite fantasi)
Springa i trapporna och liknande tränar också benen.

det var allt jag kunde komma på, hoppas något hjälper.
(mitt första inlägg på kolozzeum, woho!

[Joshua]

Triceps- Sätt två stolar med lagom mellanrum med sitserna mot varandra, ha fötterna på den ena stolen och händerna på den ena, du vet hur dips fungerar?

lät intressant men jag får ingen bild framför mig :S kan du inte förklara den lite bättre? :)

[Matte-]

Inte den största bilden men du fattar förhoppningsvis :)

[Joshua]

Inte den största bilden men du fattar förhoppningsvis :)

Tack ska du ha... :) är den lika tung som dips?

[drakfelt]

Tack ska du ha... :) är den lika tung som dips?

det är lättare, så lägg gärna något som väger litegrann på dina lår, en trave lexikon förslagsvis :hbang:

[Jag_Emil]

Hur"lätt" "svårt" är det att tappa muskler om man fortsätter med ett program somman har /tränar regelbundet?

[drakfelt]

Hur"lätt" "svårt" är det att tappa muskler om man fortsätter med ett program somman har /tränar regelbundet?

:confused:

[Jag_Emil]

ja, att musklerna håller sig i formen man tränat uppdem i, eller bara ärtomma,för att man vänjt demvid det läget?

[drakfelt]

ja, att musklerna håller sig i formen man tränat uppdem i, eller bara ärtomma,för att man vänjt demvid det läget?

Förstår fortfarande inte riktigt vad du menar, men du skall variera dina övningar så mycket du kan för att "lura" musklerna och på så sätt få ut mer av din träning.
Hjälpte det?

[mini]

ja, att musklerna håller sig i formen man tränat uppdem i, eller bara ärtomma,för att man vänjt demvid det läget?

Du måste underhålla muskelmassan genom stimulans (aka träning) för att behålla dem. Muskler är inget du pumpar upp vid ett tillfälle och så håller de sig så.

[Nimille]

Förstår fortfarande inte riktigt vad du menar, men du skall variera dina övningar så mycket du kan för att "lura" musklerna och på så sätt få ut mer av din träning.
Hjälpte det?
Det där hjälpte nog inte alls. Eftersom musklerna inte kan tänka kan du inte lura dem, right?
Om du skiftar övningar och repsintervall "så mycket som du kan" så kommer du inte få någon progression i träningen, eller du kommer åtminstonde ha svårt att hålla koll på den.

[Jag_Emil]

Du måste underhålla muskelmassan genom stimulans (aka träning) för att behålla dem. Muskler är inget du pumpar upp vid ett tillfälle och så håller de sig så.

We take it like this : Så lite "muskler av bara vatten" som möjligt, och så mycket muskler i musklerna som möjligt
(och NEJ jag säger inte, att det -inte- ska vara vatten i musklerna).

Det är inget vidare med muskler som är stora och tomma, att de bara syns, men är inte något vidare starka.

Så som ja har förstått att låg reps ger.

[Jag_Emil]

Det där hjälpte nog inte alls. Eftersom musklerna inte kan tänka kan du inte lura dem, right?
Om du skiftar övningar och repsintervall "så mycket som du kan" så kommer du inte få någon progression i träningen, eller du kommer åtminstonde ha svårt att hålla koll på den.

''Om jag har förstått det rätt, man ska gå runtpå övningarsomfunkar.
Men så en vacker dag efter en-tre månader,så ska man göra justeringar.

Att byta övningar för ofta är inte bra. SYnd eftersom det är en behållning.

[obesogen]

Hej, först o främst vill jag påpeka att jag är ganska lat
tack på förhand!

Gäller detta möjligtvis även sökfunktionen? Det finns redan mängder med trådar om detta, här är några;
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/newreply.php?do=newreply&p=3101917
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81536
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=89001