Vad tycker ni om mitt upplägg?

[Knowledge]

Jag undrar vad ni tycker om mitt träningsprogram, har precis börjat styrketräna.

Jag har tänkt att köra 3 helkroppspass i veckan under ca 2-3 månader, ganska låga vikter och 10-14 reps första månaden för att sen öka vikterna och intensiteten. 1-2 konditions pass i veckan.

2-3 set marklyft
2-3 set bänkpress
2-3 set skivstångsrodd
2-3 set chins
2-3 set knäböj
2-3 set millitärpress
Krävs det fler övningar?
Låter det som ett vettigt upplägg eller är jag helt ute och cyklar?
Isf nån snäll själ kanske kunde skicka ett pm och hjälpa mig sätta ihop ett träningsprogram :cheers:

Hur ska jag göra när jag sen vill splitta kroppen på 3-4 gånger i veckan? Vilka muskelgrupper bör tränas tillsammas?

[Survivor]

Precis börjat säger du.. Så, då tycker jag att du ska ta en tom stång, göra dem övningarna, och se till att få in tekniken, ordentligt. När tekniken sitter så kan du börja lägga på lite vikter.
Viktigt som fan att du tar det lugnt i början och ser till få allt rätt, utan den grunden så kommer det bara att bli skit av allt.

Glöm inte vaderna och 2 pass/vecka räcker bra, annars finns risk för överträning.

[Knowledge]

Tackar för tipsen :love:

[shirunai]

kör bara 2pass i veckan och 2pass kondition. Lägg på vikter också jag tror det är viktigt att du kör många repetioner och tänk på övningsutförande, försök att känna musklerna du ska träna, känn att just dem får jobba

[Knowledge]

Nån idé att slänga in kondition efter styrkepasset?

[Knowledge]

Ska istället prova med z_bumbis 3 dagar program:
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Men ska prova mig fram för att till slut sätta ihop ett eget program med de övningar som är lämpligast för mig och som jag tycker är bäst.