Hur ska jag äta

[The Draf]

Såhär ser en vanlig dag ut för mig nu när jag har deffat
06:45 frukost sen 40 min cykeltur till jobbet
11:00 lunch
16:00 EAA
17:30 Träning, EAA + malto
18:30 Eftertränings drick. EAA
19:10 Hemma efter 40 min cykel. EAA
20:00 Middag
22:00 Sova

Detta upplägg har funkat bra för mig under deff, men snart är det dax att bulka och jag vet inte riktigt hur jag ska äta. Funderar på att käka lite mellanmål vid 09:00 & 13:30.
Min fråga till er mina kära koloiter är om ni har något förslag på hur jag ska kunna förbättra mitt kostupplägg.

[MrBoris]

Såhär ser en vanlig dag ut för mig nu när jag har deffat
06:45 frukost sen 40 min cykeltur till jobbet
11:00 lunch
16:00 EAA
17:30 Träning, EAA + malto
18:30 Eftertränings drick. EAA
19:10 Hemma efter 40 min cykel. EAA
20:00 Middag
22:00 Sova

Detta upplägg har funkat bra för mig under deff, men snart är det dax att bulka och jag vet inte riktigt hur jag ska äta. Funderar på att käka lite mellanmål vid 09:00 & 13:30.
Min fråga till er mina kära koloiter är om ni har något förslag på hur jag ska kunna förbättra mitt kostupplägg.
du får nog specifiera vad frukosten/lunchen/middagen består av för livsmedel för att någon ska kunna ge dig vettiga råd för att förbättra ditt upplägg..

[Exhale_]

Käka som tidigare men mer mat så du kommer upp i eneriöverskott. That´s it!

[The Draf]

du får nog specifiera vad frukosten/lunchen/middagen består av för livsmedel för att någon ska kunna ge dig vettiga råd för att förbättra ditt upplägg..

06:45 frukost. Gröt med keso, äpple, prottedrink ~600 kcal
11:00 lunch. Tallriksmodell, häften grönsaker 1/4 kött & 1/4 pasta/ris/potatis ~700kcal
16:00 EAA
17:30 Träning, EAA + malto
18:30 Eftertränings drick. EAA
19:10 Hemma efter 40 min cykel. EAA
20:00 Middag, mestadels kött och pasta/ris/potatis ~500-700 kcal
22:00 Sova

I mellanmålsväg funderar jag på mackor med tonfisk/makrill/kyckling/keso

[King Grub]

Du behöver inte ändra något annat än om du inte trivs med tiderna.

[Eddie Vedder]

06:45 frukost. Gröt med keso, äpple, prottedrink ~600 kcal
11:00 lunch. Tallriksmodell, häften grönsaker 1/4 kött & 1/4 pasta/ris/potatis ~700kcal
16:00 EAA
17:30 Träning, EAA + malto
18:30 Eftertränings drick. EAA
19:10 Hemma efter 40 min cykel. EAA
20:00 Middag, mestadels kött och pasta/ris/potatis ~500-700 kcal
22:00 Sova

I mellanmålsväg funderar jag på mackor med tonfisk/makrill/kyckling/keso

Om valet av mellanmål 3-4 gånger per vecka faller på makrillen så tycker jag din kost är alldeles utmärkt rent näringsmässigt.:thumbup:

Jag förespråkar ju alltid ägg som ett alldeles lysande livsmedel och gör likaså även här. Jag skulle försöka käka ett ägg om dage om jag vore du, extremt näringsrikt vilket är lämpligt när "kaloribudgeten" är så begränsad.:)

Om du sedan räknat rätt på energimängden du anger har jag ingen aning om, där handlar det ju bara om mängder och hur bra koll du har på mängderna eller om det är rena gissningar kan jag ju inte veta dessvärre. Inte heller vilken nivå av energiintag som är lämplig för just dig och dina målsättningar.

Men nyttigt som sagt.:)

[The Draf]

Om valet av mellanmål 3-4 gånger per vecka faller på makrillen så tycker jag din kost är alldeles utmärkt rent näringsmässigt.:thumbup:

Jag förespråkar ju alltid ägg som ett alldeles lysande livsmedel och gör likaså även här. Jag skulle försöka käka ett ägg om dage om jag vore du, extremt näringsrikt vilket är lämpligt när "kaloribudgeten" är så begränsad.:)

Om du sedan räknat rätt på energimängden du anger har jag ingen aning om, där handlar det ju bara om mängder och hur bra koll du har på mängderna eller om det är rena gissningar kan jag ju inte veta dessvärre. Inte heller vilken nivå av energiintag som är lämplig för just dig och dina målsättningar.

Men nyttigt som sagt.:)

Innan deffen låg jag på ca 101.5 kg på 191 cm. Räknade på att jag har minst 2k kcal i grundförbränning och cyklar för ca 800 kcal per dag. Åt ca 2k kcal alla dagar i veckan ger totalt 14 kcal. Bränner ca 2800 * 5 + 2000 * 2 + 3 * 250(styrketräning) = 18750 kcal
-4750 kcal ~ ½ fett.
Deffen har gått bra så mina energimängder kan inte vara så tokiga. Gick ner ca 0.8 kg per vecka. Lite mer i början, lite mindre i slutet. Kommer nog gå upp ett par kilo till när jag börjar ligga på överskott. Så jag var nog inte så långt ifrån 0.5 kg / vecka.
Makrill blir det nog inte så ofta. Har ätit så mkt makrill i mina dagar att jag är ganska less(polarkraft extrem+makrill någon? ;) ). Kör med 3g omega 3 på morgonen för att kompensera lite.
Kan väl medge att ägg inte ofta ingår i min kost. På helgerna kan det bli kokt ägg med majonäs någon gång då och då. Vad är det som ägg har näringsmässigt som man inte återfinner i kött?

[Eddie Vedder]

Vad är det som ägg har näringsmässigt som man inte återfinner i kött?

Så kan man inte direkt jämföra. Dels är det alltid en fråga om näringstäthet i förhållande till energimängd, det handlar om variation i näringsämnen samt olika kvantiteter av olika saker. Järnhalten i kött är bättre och i mer lättabsorberad form t.ex. samtidigt som ägg "vinner" på andra sätt.

Därmed är ju en varierad kost en fördel.

Sök i finelis och SLV:s databaser så ser du ju själv skillnaderna och kan bilda dig en egen uppfattning:

http://www.fineli.fi/index.php?lang=sv

http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV