Överdosering av E-vitamin - farligt?

[Ejje]

Som rubriken säger - är det farligt att överdosera just E-vitamin?
Mina vitaminpiller innehåller nämligen 600% av RDI/tablett. Dessutom ska man ta två per dag.

Har även för mig att jag någon stans sett en studie på att just överdoseringen av E-vitamin ska vara direkt dålig/farlig.
Är detta sant? Eller kan jag fortsätta ta dessa piller? (Apotekets "vitamin-sport")






(Osäker på om tråden egentligen hör hemma i kosttillskotsavd.)

[stevebc]

Läs: http://ods.od.nih.gov/FACTSHEETS/VITAMINE.ASP#h7

Övre tolerabel gräns är satt till 1000 mg/dag. Två av dina tabletter ger 15 mg * 6 * 2 = 180mg om dagen. Jag skulle dock aldrig ta vitamintillskott som ger nära eller mer än 100%. De finns piller som ger 50% av dagsintaget. Resten kan man fylla på med mat... eller ännu bättre... äta nyttig mat :)

[Eddie Vedder]

Background
Oxidative stress may cause gastrointestinal cancers. The evidence on whether antioxidant supplements are effective in preventing gastrointestinal cancers is contradictory.

Objectives
To assess the beneficial and harmful effects of antioxidant supplements in preventing gastrointestinal cancers.

Search strategy
We identified trials through the trials registers of the four Cochrane Review Groups on gastrointestinal diseases, The Cochrane Central Register of Controlled Trials on The Cochrane Library (Issue 1, 2003), MEDLINE, EMBASE, LILACS, and SCI-EXPANDED from inception to February 2003, and The Chinese Biomedical Database (March 2003). We scanned reference lists and contacted pharmaceutical companies.

Selection criteria
Randomised trials comparing antioxidant supplements to placebo/no intervention examining the incidence of gastrointestinal cancers.

Data collection and analysis
Two reviewers independently selected trials for inclusion and extracted data. The outcome measures were incidence of gastrointestinal cancers, overall mortality, and adverse events. Outcomes were reported as relative risks (RR) with 95% confidence interval (CI) based on fixed and random effects meta-analyses.

Main results
We identified 14 randomised trials (170,525 participants), assessing beta-carotene (9 trials), vitamin A (4 trials), vitamin C (4 trials), vitamin E (5 trials), and selenium (6 trials). Trial quality was generally high. Heterogeneity was low to moderate. Neither the fixed effect (RR 0.96, 95% CI 0.88 to 1.04) nor random effects meta-analyses (RR 0.90, 95% CI 0.77 to 1.05) showed significant effects of supplementation with antioxidants on the incidences of gastrointestinal cancers. Among the seven high-quality trials reporting on mortality (131,727 participants), the fixed effect (RR 1.06, 95% CI 1.02 to 1.10) unlike the random effects meta-analysis (RR 1.06, 95% CI 0.98 to 1.15) showed that antioxidant supplements significantly increased mortality. Two low-quality trials (32,302 participants) found no significant effect of antioxidant supplementation on mortality. The difference between the mortality estimates in high- and low-quality trials was significant by test of interaction (z = 2.10, P = 0.04). Beta-carotene and vitamin A (RR 1.29, 95% CI 1.14 to 1.45) and beta-carotene and vitamin E (RR 1.10, 95% CI 1.01 to 1.20) significantly increased mortality, while beta-carotene alone only tended to do so (RR 1.05, 95% CI 0.99 to 1.11). Increased yellowing of the skin and belching were non-serious adverse effects of beta-carotene. In four trials (three with unclear/inadequate methodology), selenium showed significant beneficial effect on gastrointestinal cancer incidences.

Authors' conclusions
We could not find evidence that antioxidant supplements prevent gastrointestinal cancers. On the contrary, they seem to increase overall mortality. The potential cancer preventive effect of selenium should be studied in adequately conducted randomised trials.

Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Issue 4. Antioxidant supplements for preventing gastrointestinal cancers.

http://mrw.interscience.wiley.com/cochrane/clsysrev/articles/CD004183/pdf_fs.html

http://0-www.annals.org.pugwash.lib.warwick.ac.uk/cgi/content/full/142/1/75

http://0-content.nejm.org.pugwash.lib.warwick.ac.uk/cgi/content/abstract/330/15/1029?ijkey=1f568391d53e8d230841effeb34d0cd5ffc5ea3 b&keytype2=tf_ipsecsha

http://0-www.annals.org.pugwash.lib.warwick.ac.uk/cgi/content/abstract/142/1/37?ijkey=ded0a5cfc325a6a34b31743deae92b3b93742b87&keytype2=tf_ipsecsha
Meta-Analysis: High-Dosage Vitamin E Supplementation May Increase All-Cause Mortality. Annals of Internal Medicine. 4 January 2005 | Volume 142 Issue 1 | Pages 37-46

Conclusion: High-dosage (400 IU/d) vitamin E supplements may increase all-cause mortality and should be avoided.

Potential harm of vitamin E supplementation. Am J Clin Nutr. 2005 Nov;82(5):1141-2; author reply 1142-3.

The Danish Fitness and Nutrition Council has evaluated the basis for recommendations on the intake of antioxidants and has found limited basis for increasing the recommended intake levels for the antioxidants vitamin C and E. Evidence was insufficient to support recommendations for polyphenol or carotenoid supplementation. Supplementation with high doses of vitamin E and beta-carotene may present a health risk. A high intake of fruit and vegetables is associated with a reduced risk of lifestyle diseases, but there is no evidence that this association is due to an antioxidant effect.

Antioxidants and health. Ugeskr Laeger. 2006 Aug 21;168(34):2787-9.

[Angel]

Apoteket Sport, hmm tror ja har den med.

[Sverker]

Pröva att ta en tablett varannan dag. Troligen så har du ingen brist. Skulle du bara få 80 - 90 procent av något näringsämne så räcker det med en tablett då och då som ren säkerhetsåtgärd.

[Ejje]

Tusen tack för svaren!

Vad jag förstår ligger jag långt under "maxgränsen", så jag kan alltså ta 2/dag utan nämnvärda hälsorisker?
Lite skrämmande dock att läsa alla dessa forskningsresultat.



Pröva att ta en tablett varannan dag. Troligen så har du ingen brist. Skulle du bara få 80 - 90 procent av något näringsämne så räcker det med en tablett då och då som ren säkerhetsåtgärd.

Anledningen till att jag ens sysslar med sådant är att jag är näst intill säker på att jag inte får i mig tillräckligt p.g.a. min minimalt påkostade studentmat. *rolleyes*

[3.1415926535]

Är näringsvärdet på tabletterna verkligen angivna per tablett? Brukar det inte angivas per dagsdos, dvs att två tabletter/en dagsdos innehåller 600mg?

[Eddie Vedder]

Anledningen till att jag ens sysslar med sådant är att jag är näst intill säker på att jag inte får i mig tillräckligt p.g.a. min minimalt påkostade studentmat. *rolleyes*

Nu är det ju iofs knappast dyrt bara för att det är nyttigt. Basvarorna har visserligen chokökat i pris men mjölkprodukter ägg, torkade bönor, spannmål, potatis och andra rotfrukter är fortfarande billig mat. Blig god och nyttig.

Komplettera den basen med makrill i tomatsås, tonfisk, kyckling som du ofta hittar till bra priser, kött då och då, kanske lax då och då, grönsaker såsom broccoli, spenat, vitkål, morötter och lök etc.

Om du ändå är orolig över ditt intag av alla essentiella mikronutrienter så ta ditt tillskott men kanske var tredje dag eler så? Inget krav på att ta varenda dag vet du.

[Ejje]

Tack Eddie!

Ska försöka få det att fungera.