Heart Rate På Löpbandet

[a.q]

Tjena!

Ville bara fråga om det är någon som vet hur mycket hjärtslagen ska ligga på när man vill bränna fett??? Väger 81 kg och 165 cm brukar hålla 6.2 i fart och 128 i hjärtslg bränner ca 350 kaorier i timmen......... är det bra och borde jag öka lutning kanske???

Tack

[King Grub]

Maximal fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet av 60-65% av Vo2Max.

[a.q]

Maximal fettoxidation under aktivitet nås vid en intensitet av 60-65% av Vo2Max.

Skulle dú vilja förklara så att vi som inte förstår dessa termer fattar... tack :)

[Ironwoman]

Skulle dú vilja förklara så att vi som inte förstår dessa termer fattar... tack :)

Maximal fettförbränning = där du bränner mest fett sett till kcal/timme
Dock spelar det inte så stor roll om du under aktiviteten bränner kolhydrater eller fett. Du går ned i vikt genom att bränna fler kcal än du äter.

60 % av Vo2Max räknar du ut genom

träningspuls = vilopuls + 0,6 (maxpuls-vilopuls)
Maxpulsen och vilopulsen är för varierande för att kunna ta standardvärden. Vilopulsen mäter man vid vila. Maxpulsen mäter man genom att köra max.

[King Grub]

Vo2Max står för maximal syreupptagningsförmåga, inte maxpuls. Du kan omvandla maxpuls till Vo2Max med ekvationen %MHR=0.64 × %VO2 Max + 37.

[Sniggel]

Kan man uppehålla VO2Max under en längre tid? Är det någon skillnad mellan otränad och vältränad avseende hur "andfådd" man blir och hur länge man kan klara av att uppehålla VO2Max? Förutsatt att det mentala inte varierar mellan den otränade och den tränade.

[Fredrik_S]

Tjena!

Ville bara fråga om det är någon som vet hur mycket hjärtslagen ska ligga på när man vill bränna fett??? Väger 81 kg och 165 cm brukar hålla 6.2 i fart och 128 i hjärtslg bränner ca 350 kaorier i timmen......... är det bra och borde jag öka lutning kanske???

Tack

Det allra viktigaste är att förstå att det inte spelar någon roll om man bränner mycket fett under träningen eller om man bränner mycket kolhydrater.

Det är den totala dygnsförbrukningen av energi minus det totala intaget som avgör om man går ner eller upp i vikt.
Äter man fler Kcal än man bränner går man upp i vikt även om man maximerar sin fettförbräning på gymet.

Alltså är den träning som resulterar i det totalt högsta förbrända kalorimängden den som är effektivast för att gå ner mest i fettvikt, (detta även om det nu råkar vara mest kolhydrater som bränns under själva träningen). Kroppen kompenserar nämligen upp den ökade fettförbräningen som sker vid effektiv fettförbränings träning genom att bränna mindre fett under resterande timmar över dygnet.

Exempel
Person ett tränar med en puls på 140 i 40 minuter och det råkar vara 65% av din VO2max, alltså din fettförbräning är maximerad.

Person 2 tränar i en puls på 160 och håller sig på 75% av sin VO2max och bränner relativt sett mer kolhydrater än fett i dessa 40 minuter.

Person 2 kommer gå ner mer i vikt än Person 1 förutsatt att de äter lika mycket.

slutsats ju hårdare du orkar träna och längre ju mer kommer du gå ner i vikt under en längre period med samma energiintag, oavsett om du maximerar din fettförbräning eller inte när du tränar.