Lite tips och kritik på "diet"

[frekky]

Min första post, grattis till mig :D

om mig:

ålder: 17
Höjd: 175cm~
vikt: 78kg~

Iaf, jag vill ha lite tips och råd om hur jag ska förbättra och göra min diet/träning mer effektiv.
Mitt mål är att gå ner 5-10 kg, alltså att förbränna fett. Jag har dragit in på onyttigheter så som


Läsk
Chips
Godis
Oboy
Andra onyttigheter som fikabröd och sånt


Jag tränar amerikansk fotboll 2 gånger i veckan och vi har 2 timmars träning.

Har även börjat springa på kvällarna för att öka min kondition och gå ner i vikt.

Några tips eller råd?

[Exhale_]

För att gå ned i vikt krävs ett energiunderskott. 500 kcal i underskott per dag gör att man tappar ca ett halvt kilo i veckan och det sägs vara en bra nedgångstakt. Då kan man nämligen behålla muskelmassan till stor del.

Detta förutästter dock att du tränar styrketräning under tiden du deffar.

Annars är ett högt proteinintag (ca 2 gram per kroppskilo) och att äta en blandad kost det viktigaste i en deff.