upplägg för diet :/

[Reejvar]

Hej.
Har lagt upp ett schema nu vid deffen.
Skulle vara tacksam för synpunkter eller rätta mig om något ser knäppt ut.
Jag är hela 165 lång och 70kg
Tränar 4-5 dagar på gym.
Nu under dieten kommer jag även köra ett hårt konditions pass på ca 25-30 min/dagligen.
Enligt min beräkning bör jag ha ca 2740kcal per dag,schemat under är gjort för minus 500-600kcal per dag.

Tidpunkt Prot. kohl. Fett Kcal
06.00 21 1,4 2 115
07.00 22 5,46 2,3 133
09.00 34 16,9 3,9 258
12.00 52 15,5 9,4 360
15.00 36 2,25 1,35 166
17.30 52 15,5 9,4 360
innan 21 28 2 229
efter 21 28 2 229 ca 0-30 min efter träning
efter 39 23 4,4 303 ca 60-90 min efter träning
Totalt: 298 136 36 2153


Tacksam för synpunkter och tips.

[Prankie]

Spontant tycker jag det är för mycket protein och för lite fett. Vilket kommer begränsa ditt urval av livsmedel rejält. Fett är inte dålig, fett behövs.

[Reejvar]

Okej.
Kan ju även tillägga att kosten består mycket av grönsaker,kyckling,keso endel kosttillskott.
Kanske slänga in lite lax för att öka nyttigt fett

[Haeffner]

4g/kg - protein känns lite onödigt mycket. kan nog utan större resultatskillnad nästan halvera proteinintaget. Du borde öka fettintaget oavsett. Kolhydratintaget är lågt men klarar du att träna bra och "leva" med det så är det inget större problem.

[Reejvar]

Någon som har några bra tips på en nyttig fett källa som man kan lägga till?
Mina huvudmål idag består av keso,kyckling med diverse sallad.
Jag kommer köra en rätt tråkig och icke varierande kost under den här perioden då jag inte har tid att spendera 1 timma i köket varje dag.

[Eddie Vedder]

Någon som har några bra tips på en nyttig fett källa som man kan lägga till?

Fet fisk. Alltid suveränt, både nyttighetsmässigt och smakmässigt.:thumbup: Även ägg är en hit.

Annar som du vill göra det lätt för dig så väljer du fullfettskeso istället för lättkeso. Om du nu kör med det. Eller Keso oliv kanske? Den är ju kanongod!*drool*

[Reejvar]

Fet fisk. Alltid suveränt, både nyttighetsmässigt och smakmässigt.:thumbup: Även ägg är en hit.

Annar som du vill göra det lätt för dig så väljer du fullfettskeso istället för lättkeso. Om du nu kör med det. Eller Keso oliv kanske? Den är ju kanongod!*drool*

Ja det blir nog fullfettkeso istället.
Gillar också fisk,men svårt att gå in det i kosten om jag ska hinna med allt.
Men får se kanske en skiva gravad lax till varje måltid kan ju funka :)

[Eddie Vedder]

Gillar också fisk,men svårt att gå in det i kosten om jag ska hinna med allt.


Att öppna upp en burk makrill i tomatsås eller en burk sill eller sardiner tar ju inte direkt lång tid.

[Reejvar]

Att öppna upp en burk makrill i tomatsås eller en burk sill eller sardiner tar ju inte direkt lång tid.

hehe det ska man inte ge sig fan på ;).Nä du har rätt får glo runt lite i affären nästa gång jag handlar..Tackar