Visa fullständig version : 4 kg gott och blandat.
Jag länge velat, inte vetat vad jag ska göra, bygga eller gå ner i vikt, men så insåg jag idag, att alla dessa tankar hade inte funnits om det inte var för mycket överskottsfett på kroppen. Så ikväll bestämde jag mig, nu är det dags att gå ner 4 kg.
Den tekniska innebörden av 4 kg är att jag ska hamna på en vikt på 77 kg efter avslutad viktnedgång, då vätskebalanser är återställda och glykogenlager påfyllt.
Jag hoppas denna journal ska hjälpa mig på vägen. Jag kommer framför allt att föra journal över vad jag äter.
Från och med idag och en månad framöver har jag väldigt bra förutsättningar för att kontrollera vad jag får i mig. Mot de allmänna rekommendationer, på -0,5 kg i veckan, kommer jag att försöka gå ner 4 kg till och med den 10 augusti. 28000 kcal, hejdå! Ett underskott på dryga 900 kcal per dag. Låt oss se hur detta går!
Statistik:
Man, 21 år, 175 cm, 81-83,4 kg, BMI 26,8
Viktstatistik från och med juni.
1/6: 82,2 kg
3/6: 81,8 kg
5/6: 81,1 kg
6/6: 82,5 kg
8/6: 83,3 kg
9/6: 82,2 kg
13/6: 82,2 kg
15/6: 82,8 kg
17/6: 83,4 kg
19/6: 82,4 kg
22/6: 83,4 kg
24/6: 83,2 kg
28/6: 82 kg
1/7: 82,5 kg
3/7: 81,9 kg
4/7: 81,2 kg
6/7: 83,3 kg
7/7: 83 kg
8/7: 81,7 kg
Blandad tidigare statistik:
79,7 kg, 2005, 18/12
75,4 kg, 2006, 12/4
81 kg, 2007, 2/12
Kvällsmål, ca 400 kcal.
100 gram havregryn, 1 dl mellan mjölk, 4 jordgubbar.
Dags att handla minimjölk eller äta gröt utan.
Matsammanställning:
Frukost
Havregryn, 50 g, 350 kcal / 100g, = 175 kcal
Mellanmjölk, 1 dl = 45 kcal
Träning
EAA sportdryck, 168 kcal
Lunch / Middag / Mellanmål
Morötter, 150 g, 39,9 kcal / 100 g = 60 kcal
Tonfisk, 150 g, 110.2 kcal / 100 g = 165 kcal
Bananer, 300 g med skal, 97 kcal / 100 g = 300 kcal
Knäckebröd, 310 kcal / 100 g = 155 kcal
Jordgubbar, okänt, 38 kcal / 100 g, kanske 125 kcal
Kvällsmål
75 g gröt
Havregryn, 75 g, 350 kcal / 100 g = 265 kcal
Mellanmjölk, 1 dl = 45 kcal
Sylt, okänt.
Totalt 1503 kcal, plus sylten.
Träning, efter frukost
Löpmaskin, gång / löpning, 3 km, backigt, 200 kcal
Roddmaskin, 2 km, 8 minuter, 160 kcal
Totalt - 360 kcal
Innan passet visade vågen 80,9 kg.
Kommer förhoppningsvis få en leverans med lite proteinpulver, eaa och måltidskomplettering, koffeintabletter och annat krafs som följde med på köpet. Dagens mat blev onödigt tråkig på grund av tidsbrist.
Jag har ett rörligt arbete och rör mig en del på fritiden, så jag antar att detta är i absoluta nederkant för vad jag bör äta. Ska räkna ut mitt energibehov och köra ett ben/ mage pass på gymmet imorgon.
Idag har jag gymmat. Ett benpass, med ett väldigt litet inslag av magövningar. Jag har inte räknat ut mitt energibehov på något mer vetenskapligt sätt, men antar att det ligger någonstans runt 2800 kcal.
Vågen visade 79,6 kg, naturligtvis är detta en konsekvens av att min kropp inte innehåller lika många kolhydrater som binder lika mycket vatten längre och att magen är tom.
Uppvärmning, löpning 1 km, 82 kcal
Knäböj, 4*8 * 60 kg
Rakbensmarklyft, 3*10 * 40 kg
Benspark, 3*10* 50 (gradering på maskin)
Liggande lårcurl, 3*10* 30 (gradering på maskin)
Stående vadpress, 4*10* 65 (gradering på maskin)
Situps i ställning, 3*10.
Crunches i maskin, 2*10, vikt 15 kg.
Kan antagligen öka ganska ordentligt i knäböj, men jag är rädd om mina knän och blir lite yr när jag kör övningen, det får vänta.
Maten har jag vissa funderingar kring. Hittills har jag ätit maten nedan, ska komplettera med en liten portion kyckling, ris och något till. Den maten kommer jag inte att väga, men den bör inte innehålla mer än 800 kcal.
Havregyn, 50g, 350 kcal/100g = 175
Mellanmjölk,1dl, 45 kcal / 100g = 45
Sylt,okänt
Måltidsersättning, 45g, 380kcal /100g = 171
Kycklingfilé, 125g, 150kcal /100g= 187,5
Pasta, 75g, 350kcal /100g = 262,5
Morötter, 175g, 40kcal /100g = 70
Tomater i konservburk, 400 g, 25kcal /100g = 100
1 äpple, 40 kcal
totalt 1051 kcal. + kyckling och ris (500-800 kcal)
Starkt av dig att äta sådär lite. Hade jag aldrig pallat tror jag.
Nu blev det kyckling, kunde inte låta bli att väga.
150 g kokt ris.
170 g kycklingfilé. lagad vikt.
Jag håller på att trimma in intaget, svårt att veta hur mycket man äter i början av diet. Tanken är att lägga sig dryga 900 kcal under behovet, således ska jag försöka äta lite mer. Imorgon blir det mer frukost och mer frukt. Även mer mat till middag.
Räknade på proteininnehållet, blev dryga 110 gram. Ska försöka äta lite mer protein.
Idag har jag tagit det lugnt. Sovit länge och inte jobbat mycket. Innan middagen har jag räknat hem 929 kcal, fördelade på
75 g havregryn med 250 g kesella
1 st 50 grams portion måltidsersättning
3 stycken äpplen
250 g kesella
detta innehåller i runda slängar 100 gram protein.
Middagen som inte är inräknad var äckligt onyttig och bestod bland annat av tre stycken baguettebitar, 6 stycken revben (sådana man köper färdiglagade, rikligt med fett), någon bit rostbiff, några skivor ost och en skiva salami. Jag försökte hålla igen när jag åt och gissar vilt att måltiden landade på 800 kcal.
Hittills går allt bra, det känns inte tungt, men så finns det väl lite glykogendepåer att ta av. Imorgon kommer jag att träna, det blir ett bröst- och axelpass.
DAG 4
Kortfattat, 1900 kcal plus knappt en halv tallrik nachos. 1610 kcal inkluderar bland annat en portion kyckling och ris, 800 ml starköl, sportdryck och fläskkarré. Nam nam.
Körde ett bröst, axel och tricepspass, var stressad, blev ingen vidare kvalité. Andra bidragande faktorer förutom dieten kan vara att jag inte hann äta någon frukost innan, vilket jag brukar.
Bänkpress, 4*6*60kg
Sned bänkpress i smithmaskin, 3*8*40kg
Press bakom nacken i smithmaskin, 3*8*25kg
Axelpress(/Hantelpress) 3*8*12,5 kg
Tricepspress över huvudet med EZ-stång, 3*8*10 kg + ez-stången, kanske väger den 5 kg.
Smal bänkpress, 3*8*30kg
Får se hur nästa pass känns!
edit: vägde mig, vikten var 79,6 kg. Oväntat högt gentemot dag 2 79,8 kg, dessutom tränade jag på tom mage idag.
Dagens mat,
Frukost bestod av havregrynsgröt(50 g), 1 dl mellanmjölk med ett 50 grams ägg. Totalt 293 kcal.
Lunch bestod av en 90 grams ost-wienerkorv, 24 % fett, gissningsvis 450 kcal per 100 gram, korvbröd och en hembakad bulle. Totalt 650 kcal.
Middagen var pasta med räkor i sås och grönsaker, ingen direkt uppfattning om vad för energiinnehåll det har, känslan säger att det var ungefär lika mycket som lunchen, dessutom en ganska liten portion. Totalt 650 kcal.
Vid träning drack jag en halv portion EAA sportdryck, 90 kcal.
Dagens intag hittills är strax under 1800 kcal.
Utöver detta intag har jag tränat, löpning utomhus och cykling under 47 minuter. Det var väldigt skönt att springa, hade nästan glömt av hur underbart det var. Eftersom det var ett tag sedan jag sprang började jag försiktigt på 5 km med ett tempo på 5 min / km i 25 minuter. Totalt förbrände jag under cykling och löpning dryga 800 kcal. Dessa siffror är hämtade från en pulsklocka med gps, jag är något kritisk till att det verkligen ligger så högt. Löpningen ska ha förbränt 457 kcal med en medelepuls på 158.
Planerar att äta lite mer under kvällen, lite protein i form av kvarg tror jag. Lite kaffe och en film till det och det blir mysigt!
Det blev en 250 g lätt kesella, med havregryn och lite lingonsylt tidigare ikväll. Nu är psyket lite lågt, känner att det skulle vara ganska gott med mer mat *drool* :) Tur att jag borstat tänderna!
Imorgon är det rygg och biceps som gäller, även vägning. Maten vet jag ej, men det blir två strikt vägda måltider, förhoppningsvis kyckling eller tonfisk med fullkornspasta och lite grönsaker. Grötfrukost och kesella till mellanmål med lite frukt. Förhoppningsvis kommer även min beställning med eaa, måltidsersättning, proteinpulver och koffeintabletter.
Elfdance
2008-07-14, 08:01
Imponerande, att orka räkna kalorier, det skulle jag aldrig orka! Jag kör på känn, bara.
Dagens träning
Markböj, 3*10*50kg, 2*80 kg (var lite sugen, kunde säkert tagit 5 reps...)
Skivstångsrodd, 3*10*40 kg
Latsdrag i maskin, 3*10 * 9,9,8 (gradering på maskin), tycker inte övningen kontraheerar latissimus.
Testade pulldowns-maskin, för att se ifall jag fick bättre kontakt, kanske.
Bicepscurls i kabelmaskin, 3*10* 7 (gradering på maskin)
Omvända curls i kabelmaskin, 3*10* 3(gradering på maskin)
Dubbla bicepscurls m. hantlar, 3*6*12,5 kg (var väldigt trött i biceps sen innan)
Pinch 2*30 sekunder
Dagens mat
Havregryn 50 g, 1 dl mellanmjölk
1 kesella, 250 g
Pasta 200 g, tonfisk 150 g, råkröra till pasta, okänd vikt och kcal (lunch och middag)
2 st äpplen
Maten som är planerad ger 1340 kcal eklusive räkröran som jag ska ha till 100 g pasta (pastan är inräknad). Exklusive räkorna och äpplena ger denna mat 105 gram protein. Totalt landar detta i vilket fall som helst under 2000 kcal och troligtvis även under 1900 kcal.
Min vikt var idag 79,7 kg. Det får mig att fundera ifall jag räknar fel eller smygäter för mycket (det har väl hänt att två-tre glas oräknade mjölk eller äpplejuice har kommit ner utan att jag skrivit upp det, men inte värre!). Ska ge det lite mer tid till, en vecka tror jag.
(Kan hända att jag räknat fel på dagarna med en dag. Men vad gör det!)
Dagens mat
Frukost bestående av 75 g havregryn, 1 dl mjölk och okänd mängd hallonsylt (symboliskt 50 kcal). Därtill kom en fralla med ost på, där jag inte har någon koll alls på näringsinnehåll.
Lunch bestod av 30 g knäckebröd och 45 g måltidsersättning.
Dagens festmåltid, middagen, var pasta av dinkel, 14 g protein per 100 g :hbang:, med smaksatt tonfisk. Mycket gott.
Kvällsmaten bestod av 1 ägg a la cirkus 75 g.
Utöver detta har två bananer åkt ner.
Detta gav exklusive ostfrallan, lite grovt räknat (ökade mängden / energiinnehållet på allt lite grann för att inte underskatta) 1432 kcal och runt 100 gram protein.
Idag orkar jag inte skriva ned vad jag ätit, men bland annat senapssmaksatt kyckling, EAA, havregrynsgröt och proteinshake. Det skakar loss på under 1700 kcal. Lite drygt 100 g protein.
Träning
Knäböj, 6* (60kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 60 kg), halvkass teknik
Rakbensmarklyft 3*10* 40 kg, känns inte direkt, belastar ryggen = halvkass teknik. (Får väl känna på träningsvärken imorgon...)
Benspark 10* (50,50,55). Värdet är gradering på maskin.
Bencurl 10* (30,30,25). Värdet är gradering på maskin.
Stående vadpress 4*10* 65. Värdet är gradering på maskin.
Utfall med skivstång, 3*8*28 kg
Situps i ställning 3*10
Uppvärming, rodd 1 km, 67 kcal.
Dessutom vägde jag mig, vågen visar 79,2 kg. (Idag drack jag dock 6 dl vatten blandat med 6 g EAA hemma vilket jag inte brukar göra, utan först efter uppvärmning, men som vanligt grötfrukost innan träningen. Så rent tekniskt sett 78,6 kg) :hbang: *flex*
Imorgon kommer jag ej att träna och dessutom smälla i mig något sötare bakverk med caffe latte eller dylikt. :whipped:
Idag har jag inte stenkoll på kalorierna.
Frukost
Havregryn, 75 g, 262 kcal
Sylt, russin, okänt, symboliskt 115 kcal.
Mellanmjölk, 1,5 dl, 68 kcal
Lunch
- ingen mat.
Proteintillskott, 50g, 192 kcal
Middag
Kycklingfilé 175 g, 262 kcal
Pasta, 75 g, 262 kcal
Morrötter, 75 g, 40 kcal
Tomat 200g, 40 kcal
Banan, 200g, 170 kcal
Resultatet är strax över 1400 kcal. Till detta ska även en onyttig bulle läggas, jag kan tyvärr inte göra någon kvalificerad gissning på energiinnehållet, däremot kan jag gissa, någonstans mellan 300 och 700 kcal.
Låt oss säga 2000 kcal och konstatera att bullen var onödig, MEN det hade vart oartigt att tacka nej. Någon motion att räkna med existerar knappt, 10 km lugn cykling och som vanligt ett aktivt arbete.
Visst äter jag lite mat, men så länge jag inte går hungrig eller känner mig tom i bollen är det ingen fara. Nu känner jag mig dock sugen, en påse gott och blandat, en pizza, eller varför inte bara en vanlig kalori-intensiv portion müsli och mjök! *drool*
Imorgon är det fredag, underbart(!) och lite i smyg längtar jag efter nästa vägning. Jag önskar att jag hade orkat köra löpning imorgon, mellan 8 och 10 km, eller ett pass på gymmet, men tror inte att det blir realitet.
och där kom nattmackan. Suget blev oemotståndligt, en smörgås fylld till bredden med keso och lite kaviar på det.
Har tyvärr inte vägt mer än frukosten. Inte tränat något och dessutom ätit en portion musli med fil på kvällen. Underskottet är trots detta någonstans mellan 400 och 900 kcal. Känns som en förlorad dag när jag inte väger maten, trots att jag innerst inne vet att jag bara ätit lite för mycket för att kunna gå ner 1 kg i veckan.
För övrigt börjar jag tycka att musklerna syns bättre i spegeln, inte mycket men lite. Riktigt svår uppskattning dock, även ifall det bara är psykologiskt så är det även bra psykologiskt.
Motivationen har de senaste dagarna sviktat något när det gäller att slaviskt väga all den mat jag äter. Det är förvisso inte särskilt mycket, men det är svårt när jag blir bjuden på mat.
19/7 2008:
Havregrnysgröt med russin och mjölk till frukost. Ett blandat fat med smörgås och lite frukt till lunch (inte särskilt onyttigt och inte särskilt mycket i mängd), kyckling och färskpotatis med sockerbönor och tomater till middag. Kvällsmaten bestod av en stor påse popcorn. Utöver detta EAA, proteinshake och några frukter.
Träning, som vanligt är tiden knapp.
Roddmaskin, 2 min 10 sek, uppvärming
Bänkpress 4*6*60 kg (Det har blivit något svårare att pressa upp vikterna.)
Lutande hantelpress, 3*8*17,5 kg. (Lätt, dock är jag något osäker på min teknik)
Axelpress, 15 kg * 8 (med ryggstöd), 2*8 * 10 kg (utan ryggstöd), 12,5kg-hantlarna var upptagna.
Small bänkpress, 3*6*40 kg
Crunches i maskin, 2*12*25 kg, 1*6*25kg (hann inte riktigt vila och var tvungen att gå, därav den sista sexan)
Sittande dips(?), tricepsövning där man placerar händerna på en bänk, med raka ben och ryggen mot bänken, sänker och höjer seden kroppen med hjälp av tricep.
Situps, 3*12
Fallande ben(?), magövning, ligg på ryggen höj och sänk de raka benen, 3*10
Vikt 78,7 kg
Träning:
Löpning 10 km, 51 min, backigt. 5 km cykling i lugnt tempo. Totalt 1100 kcal.
Löpningen gick ganska dåligt men var för all del skön ändå, efter ett par km i 4:30-4:45 tempo blir benen tunga och jag kan inte springa fort längre. Maten tror jag till viss del förklarar det något krassa resultatet.
Mat:
Frukost,
Havregrynsgröt, 75 g med mjölk, 1,5 dl och russin.
Lunch,
1 proteinshake + eaa.
1 måltidsersättning
Träning:
1/2 portion vitargo sportdryck eaa.
Middag
80 g fiberrik pasta
160 g kyckling fylld med bland annat mögelost.
Sallad av olika slag
Jordgubbar med 1 dl mjölk. Mycket gott.
Höll på att glömma, har dessutom ätit en grov liten smörgås med keso på.
Detta ger totalt runt 1700 kcal och 120 gram protein. Förhoppningsvis får jag i mig en påse gott och blandat idag, fast det finns ju saker som talar emot att det vore klokt tt äta en påse godis när jag inte ätit godis på nästan två veckor(säkert en längre tid, men endast under 2 veckor som jag tänkt på vad jag ätit), som att det eg. inte finns något godis-sug kvar längre. Känner mig lite kass i magen, vet inte varför, kanske har det att göra med att jag ätit två koffeintabletter (400 mg + 2 koppar kaffe, 640 mg d.v.s. 8 mg per kg) eller att jag bör dricka lite mer bara. En annan reflektion över denna diet är att jag ofta är tvungen att besöka toaletten mer direkt efter att jag ätit. :cool:
Mmm. 200 gram energirikt men näringsfattigt godis, 700 kcal. Kunde klämt i mig en vanlig middag helt enkelt.
Nu är det upp till bevis, ca 4 veckor har gått, jag har under senaste veckan trappat upp på maten för att få mer påfyllda glykogendepåer, kroppen har börjat visa fina konturer. Vad kommer jag väga om 15 min på gymmet. Kommer jag lyckas med att ha gått ner 4 kg på 4 veckor, kommer vågen visa 77 kg? Ses om 1,5 timme då jag vet svaret!
Jag slutade skriva i min journal, det gick utmärkt att begränsa kosten ändå, men var ett bra sätt att komma igång. Viktnedgången har vart positiv, kroppsdefinitionen har blivit bättre, det enda negativa är att viktnedgången får mig att vilja gå ner mer, man börjar se magmuskulaturen, brösten får en annan form och så vidare.
YEY!
71,1 kg visar vågen. Jag är hur nöjd som helst.
ojsan! haha. skulle vist stå 77,1 kg!!!
Nu är det återigen dags! Ca 88 kg visar vågen. (funderade på om jag skulle över 90 kg, men kom fram till att det inte är värt det). Tänkte lyckas kombinera viktnedgång med muskelbygge... får se hur detta går. Tänkte mig 75 kg den 1/6. Blir mycket morötter, tonfisk, vatten och kaffe!
Började med att riva av ett helt normalt benpass idag, a la kolozzeum 3-splits program. Fokus kommer dock framför allt att ligga på viktnedgång här och inte träning.
Kommer till en början räkna med att mitt energibehov är 3500 kcal per dag. (20-30 år gammal, man, 175 cm lång)
Dagen började med väldigt bråttom och snabbfrukost bestående av
2 ägg
1 banan
1 äpple
Lunchen blev inte mycket bättre heller
1 kyckling baguette
Middag
75 g tonfisk
75 g pasta
1 ägg
Lite creme fraiche och chilli.sås
1 semla
Kvällsmål
1 brödbulle
75 g tonfisk
Går ut hårt.... imorgon blir det förhoppningsvis mer käk! Och grötfrukost. Dagens kondition innefattar 1h 15 minuter lagidrott.
Ses senare!
Nu blir det till att köra ett ordentligt ****** gympass. En semla och en liten bulle idag! Plus käk. Men inget snask dirket. YEAH!
Den deffen gick ju åt skogen. Vägde in på över 90 kg häromdagen (ca 175 cm, antagligen mindre men jag tänker inte mäta mig!). Nu är det bara 10 kg kvar till 100 kg :thumbup:. Att jag vägde över 90 kg var någon kombination av festande + mycket mat i magen. Vågen återgår kring 87-88 kg.
Det är väldigt roligt att titta tillbaks i min lilla journal, fan vad klen jag var förra året. Att bänka 60 kg * 4 * 6 är ju ett skämt.*gah!* Okej, så jävla stark är jag ju inte idag heller. Men men... Borde gå ner lite i vikt. Känner mig dock seg i halsen idag, har minskat systematiskt tre dagar i rad.
Tänkte ligga på 1768 kcal per dag fram till den 14 maj, då jag enligt planen ska ligga på 80 kg, vilket innebär 1,5 kg minus i veckan eller 0,25 kg fett per dag. Det är för mycket egentligen. (Om jag vägt 90 kg idag, hade 10 kg inneburit 100 påsar gott och blandat!!) Första veckan kommer att vara något osäker när det gäller hur mycket vatten och fett jag förlorar men när det nollställt sig får jag väl börja mer vetenskapliga mätningar på gymmet. Tänkte ligga någonstans på 150 g protein per dag och ca 80 gram fett. Vid träning tänker jag ta Rage och för övrigt kreatin.
Idag, i princip: havregrynsgröt, 250 g kvarg, 1 måltidsersättning, 375 gram makrill, 100 gram pasta, 1 knäckebröd och 2 dl mellanmjölk. Typ. (Har alltid exakt nedskrivet i ett excel-dokument...)
Dagens utfall visar mig att 80 g fett och 150 g protein är svårt på 1768 kcal. Men idag blev det 122 gram protein och 65 gram fett. Tror att jag måste minska på pastan och gröten om jag ska få i mig mer fett men bibehålla lågt kaloriintag. Makrill är ju en relativt bra grej, lite dyrt bara, iaf på konservburk, tonfisk innehåller för lite fett, något tips på livsmedel som innehåller mycket protein, fett och lite kolhydrater?
Har läst om 1 gram fett per kg kroppsvikt och dag och 1,5 - 2 gram protein per dag och kg.
Dagens aktivitet: Lite cyklande till stan och 1,5 h lagsport. Känner mig lite halvkrass i halsen fortfarande men trött blev jag.
Mat:
Frukost: 3 ägg.
Lunch: 1 burk tonfisk och 50 g morot.
Middag: 1 burk makrillsfilé i tomatsås
Övrigt: 250 g kesella, 100 g jordnötter *popcorn*
Utöver det smakade jag på en bit hemlagad pizza, den var lika stor som en smörgås och väldigt god. Ovanstående, utan pizza-biten, innebär 1327 kcal, 151 g protein och 100 g fett. Det innebär att jag har 440 kval kvar att äta idag, exlusive pizzan, men om pizzan räknas med torde det vara cirka 240 kvar (ren gissning). Det blir ev. en proteinshake och någon bit godis eller frukt för att komma upp i rätt kcal!
Har väl inte börjat känna mig riktig seg ännu, är kanske lite småseg men har ju rejält av fett och glykogen att ta av. Enligt BMI lider jag nästan av fetma:whipped:!
Dagens aktivitet: Ett lätt gympass. Cirka 10 km lugnt cyklande.
Mat:
Frukost: Måltidsersättning.
Lunch: 3 ägg, en makrillsfiléburk.
Middag: Pasta med köttfärs.
Övrigt: 100 g jordnötter *popcorn*, blir en proteinshake senare också.
Jag kunde tyvärr inte räkna kcal på köttfärsen och pastan. Ovanstående, utan den köttfärs som var till middagen och något överdrivet med antalet gram pasta (räknade på 100 g) innebär 1629 kcal, 114 gram protein och 87,15 gram fett.
Vägde mig på gymmet också, strax över 86 kg. Vatten vatten, bara vanligt vatten, typ! Var dock ej helt i linje med för att utesluta mätfel. Får typ väga mig på söndagmornar framöver, eller liknande, tror jag.
Nästa år är det tio år sen jag gick på min första deff här. Sen dess har jag hunnit med en del. Gjorde en bra deff (2013?) och höll mig ganska mycket i skinnet (genom att periodvis begränsa energiintaget), peakade i fitness, antagligen i augusti förra året. Sen dess har det gått utför. Och det är därför jag skriver här igen.
Jag skulle vilja ändra min kroppskomposition brutalt - och arbeta för en livsstil som gör att jag är tunn och hård året runt.
Livet känns inte topp.
Oavsett, nu är det dags för viktnedgång och mer träning. Till min hjälp har jag en Garmin Index.
Vikt 78.9 kg
Kroppsfett i procent 22.1 %
Vattenmängd i kroppen i procent 56.9 %
Skelettmuskelmassa 33 kg
Benmassa 5 kg
Långsiktigt vill jag väga runt 70 kg. Men tänker att jag tar det lite lugnt under första veckan, minskar på maten och väger mig för att se var vågen landar.
Vikt 78.5 kg
Kroppsfett i procent 21.2 %
Vattenmängd i kroppen i procent 57.5 %
Skelettmuskelmassa 33 kg
Benmassa 5.1 kg
Fortsätter att äta lite och väga mig. Har tidigare kört periodisk fasta, med mat efter kl 16 först. Upplever att jag överkompenserar med maten när jag inte äter på dagen - men ska fortsätta experimentera lite.
Försöker ta tag i livet också. Har haft hög arbetsbelastning och satt stor press på mig själv, vilket gör att jag blivit lite trött / nere och mindre social. Men... En bra sak om dagen? Att se det goda i livet. Några bra saker: Tränade lite häromdagen. Tog tag i en hög med kvitton och utlägg. Tvättar. Klippte mig.
På den lite negativa sidan är att jag har haft ont i huvudet, känt "kli" i halsen och lite snuva.
1 juni:
Vikt 76.8 kg
Kroppsfett i procent 20 %
Vattenmängd i kroppen i procent 58.4 %
Skelettmuskelmassa 32.6 kg
Benmassa 5 kg
2 juni:
Vikt 78.3 kg
Kroppsfett i procent 21.1 %
Vattenmängd i kroppen i procent 57.6 %
Skelettmuskelmassa 33 kg
Benmassa 5.1 kg
Har fortsatt arbeta på en stor puck som jag lagt åt sidan till och från då andra prioriteringar tagit över. Denna puck tynger mig enormt. Fokus nu på hur fantastiskt det kommer bli när det är klar.
3:e juni
Vikt 78.3 kg
Kroppsfett i procent 21.1 %
Vattenmängd i kroppen i procent 57.6 %
Skelettmuskelmassa 33 kg
Benmassa 5.1 kg
4:e juni:
Vikt 78.5 kg
Kroppsfett i procent 21.2 %
Vattenmängd i kroppen i procent 57.5 %
Skelettmuskelmassa 33 kg
Benmassa 5.1 kg
Ny dag, nya möjligheter? Fortsatte äta bra igår. Tänker fortsätta med det idag. Det som inte var helt toppen var att jag satt inne hela dagen. Idag hoppas jag komma utanför dörren och röra lite på mig.
Igår var en bra dag.
Jag satt mest inne men tog mig ut på en väldigt kort löprunda. Fortsatte att äta lite (ett halvt kg keso, 400 g rödbetor, 250 g kycklingfärs, omega-3, en zuccini, rapsolja, tvä ägg, en alkoholfri öl och säkert lite mer) och fick känna hunger.
Inte bara nog med det, efter att ha spenderat två-tre dagar med fullt fokus på mitt projekt, så har jag löst två-tre större knutar. Det känns hopfullt. Har ytterligare en stor grej på gång i slutet av sommaren, som jag funderar på att skjuta upp till december.
Vikten står still. Den 30/5 stod vågen på 78.5 och när jag testat tidigare så har jag för mig att den var på 80 kg. Så utifrån det perspektivet är det åt rätt håll.
Vikt 78.3 kg
Kroppsfett i procent 21.1 %
Vattenmängd i kroppen i procent 57.6 %
Skelettmuskelmassa 33 kg
Benmassa 5.1 kg
Vikt saknas 6/6 2017, då jag har vart borta och bara vill väga mig på morgonen.
Fortsätter att äta lite och gör det bra. Igår kunde jag ätit något mindre middag, och även snacks som serverades som tillbehör. Mycket av de snacks som serverades var ju inte ens gott. Å andra sidan, även ifall jag kunde ätit mindre, så kunde jag ätit betydligt mer. Idag har jag inte ätit särskilt mycket heller. Så jag är nöjd.
Jag har tränat mycket både idag och igår (konditionsträning). Inte mycket mot tidigare, men jämfört med den senaste månaden. Mitt projekt går framåt också, även om jag håller på med en massa småpill. Vill mest bara kötta nu.
Ska bli kul att väga mig imorgon.
Jag tror att det går i fortsatt rätt riktning när det gäller vikten. Har lyckats träna lite också och jobbar på med mitt projekt. Jag jobbar och jobbar men kommer bara delvis framåt.
7/6
Vikt 76.9 kg
Kroppsfett i procent 20.1 %
Vattenmängd i kroppen i procent 58.3 %
Skelettmuskelmassa 32.6 kg
Benmassa 5 kg
8/6
Vikt 76.9 kg
Kroppsfett i procent 20 %
Vattenmängd i kroppen i procent 58.4 %
Skelettmuskelmassa 32.6 kg
Benmassa 5 kg
8/6
Vikt 77.4 kg
Kroppsfett i procent 20.4 %
Vattenmängd i kroppen i procent 58.1 %
Skelettmuskelmassa 32.7 kg
Benmassa 5 kg
10/6
Vikt 77.5 kg
Kroppsfett i procent 20.5 %
Vattenmängd i kroppen i procent 58 %
Skelettmuskelmassa 32.8 kg
Benmassa 5 kg
Fortsätter med min diet. Gårdagen innehöll utmaningar i matväg med dubbla bjudningar. Tyckte jag höll igen ganska ordentligt, men åt ju trots allt en del. Dock ska poängteras att om jag hade ätit som normalt hade jag lassat på det dubbla, minst, på båda bjudningarna. Fick dock in rejäl mängd med socialt umgänge och även en löprunda på 45-50 minuter. Löprundan borde kompensera ätandet, ur ett kcal-perspektiv.
Det positiva är ju att jag varken blev mer eller mindre lycklig av själva ätandet. Det är ju något att fortsätta bygga på. Mer mat gör mig inte lyckligare. Det är tvärtom i det långa loppet. Jag mår bra när jag strävar efter ett mål, i detta fallet att gå ner till en normalvikt.
Vikten stack också iväg upp idag. Jag tror den kommer tillbaks ner igen, även ifall nedan siffra kanske är mer representativ för verkligheten (med lite laddade glykogendepåer). Om nu min riktiga startvikt är 80 kg så är det ändå ner 1.7 kg. Det är jag mer än nöjd med just nu. Kanske för bra för att vara sant? Vem vet. Jag fortsätter.
Mitt andra projekt tar fortsatt mycket tid. Har dock lyckats förstå ytterligare saker efter 16-20 h arbete. Mycket av tiden är ren frustration över att det inte fungerar som jag tänkt mig med närapå noll förståelse för varför det inte fungerar. Behöver verkligen bli klar med detta.
2017-06-11
Vikt 77 kg
Kroppsfett i procent 20.1 %
Vattenmängd i kroppen i procent 58.3 %
Skelettmuskelmassa 32.6 kg
Benmassa 5 kg
2017-06-12
Vikt 78.3 kg
Kroppsfett i procent 21 %
Vattenmängd i kroppen i procent 57.6 %
Skelettmuskelmassa 33 kg
Benmassa 5.1 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.