Nytt schema för nybörjare.

[casimir]

Har precis börjat ett nytt schema då jag kört "nybörjar-schemat" som är upplagt här. Tänkte gå över till tre-dagars upplägget, säg till om ni har några synpunkter! Kör alltid 6-10 reps om inget annat nämns

Dag1
sittande rodd x3
Latsdrag till bröstet x3
Ryggresningar. x3

Triceps "pulldown"
Smal bänkpress i Smith

Bänkpress i smith
crosscable
Lutande bänkpress

Dag2

Koncentrationscurl
Hantelcurl

Benpress
sittande lårcurl


Dag3

Twistade situps 3x20 ska köra detta tills jag orkar det. (väntar ca 20-30 sec) sen börja köra 3x10 med vikt tror jag (kör i en maskin som man lutar bakåt)

situps


hantellyft åt sidan
axelpress


Några ideér? borde jag lägga till mer övningar per muskelgrupp. Kommer även lägga in underarmar och vader då min kompis visat lite mer övningar.
tackar för svar!

[sleep is the enemy]

Varför inte köra det färdiga tre-splitten istället? Ditt upplägg ser minst sagt väldigt obalanserat ut just nu.

[casimir]

Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

denna? problemen med denna är att jag är grov nybörjare, och har aldrig gjort dessa(som jag kommer skriva) övningar. Och om jag gör dem fel så känns det som man kan skada sig rejält.

Dessa känns farligast:
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8

vet inte vad det är:
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s
Greppträning med kabelhandtag 2*10

[birra_peroni]

E du en grov nybörjare kan du sluta ösa in massa övningar. Börja med att lära dig utförandet på övningar, känner du att du behöver mer lägg till nåt set. Efter du lagt till set kan du lägga till en ny övning när du känner att du bemästrat en.

Det där känns bara kaos för en "grov nybörjare".