über
2008-07-08, 02:04
Hej alla
Mitt nuvarnade träningsupplägg ser ut så här:
Måndag (Bröst, biceps)
Hantelpress/bänkpress 4* 4-6
lutande hantelpress/lutande bänkpress 3* 4-6
Bicepscurl (rak stång) 4* 4-6
sittande-lutande bänk supinerande hatellyft 2-3* 4-6
hammercurls 2* 4-6 (denna övning försvinner ibland helt och ersätts då av cablecurl med omvänt grepp)
pullups 2* 4-6
Tisdag (Ben, mage)
Knäböj 4-5* 6-8
benspark (liggande) 2* 6-8
liggande lårcurl 2* 6-8
sittande vadpress 4* 8-12
crunches 3* 10-12
Torsdag (Axlar, triceps)
Militärpress 4-5* 4-6
hantelpress 2-3* 4-6
liggande tricepsextension 3* 4-6
pushdowns 3* 4-6
Fredag (Rygg)
Chins 3* 4-6
rodd (varierande) 3* 4-6
baksida axlar (varierande)
Marklyft 4* 4-6
shrugs
Jag har skrivit i setantalet först med efetrföljande repsantal
Jag är en kille på 27 år som har tränat till och från under några år. Aldrig använt anabola
Jag är 171 lång och väger 68 kilo.
Jag äter bra mat och kompletterar med protein av olika slag samt Esapro och vitamintabletter.
De senaste 3 månaderna har jag kört med samma träningsschema som jag gjort många gånger tidigare, för att det fungerat bra (har ökat hyfsat tror jag)
Nu är jag sugen på ett nytt program/schema. Vet inte om jag egentligen behöver det, då jag fortfarande ökar. Tänkte mest att det kanske kan vara bra med variation innan man når en platå där allt står stilla.
Ska man köra någon månad med högreps, köra rygg och biceps tillsammans, eller har ni några andra idéer?
Jag tänkte börja med kreatinpyrovat nu, ska jag ta det med nuvarnade upplägg eller ska man passa på att ta det med ett nytt träningsschema?
Jag är tacksam för den som tar sig tid och läser igenom och kollar mitt upplägg och ger era synpunkter.
Fråga gärna om det är något mer ni vill veta.
Mitt nuvarnade träningsupplägg ser ut så här:
Måndag (Bröst, biceps)
Hantelpress/bänkpress 4* 4-6
lutande hantelpress/lutande bänkpress 3* 4-6
Bicepscurl (rak stång) 4* 4-6
sittande-lutande bänk supinerande hatellyft 2-3* 4-6
hammercurls 2* 4-6 (denna övning försvinner ibland helt och ersätts då av cablecurl med omvänt grepp)
pullups 2* 4-6
Tisdag (Ben, mage)
Knäböj 4-5* 6-8
benspark (liggande) 2* 6-8
liggande lårcurl 2* 6-8
sittande vadpress 4* 8-12
crunches 3* 10-12
Torsdag (Axlar, triceps)
Militärpress 4-5* 4-6
hantelpress 2-3* 4-6
liggande tricepsextension 3* 4-6
pushdowns 3* 4-6
Fredag (Rygg)
Chins 3* 4-6
rodd (varierande) 3* 4-6
baksida axlar (varierande)
Marklyft 4* 4-6
shrugs
Jag har skrivit i setantalet först med efetrföljande repsantal
Jag är en kille på 27 år som har tränat till och från under några år. Aldrig använt anabola
Jag är 171 lång och väger 68 kilo.
Jag äter bra mat och kompletterar med protein av olika slag samt Esapro och vitamintabletter.
De senaste 3 månaderna har jag kört med samma träningsschema som jag gjort många gånger tidigare, för att det fungerat bra (har ökat hyfsat tror jag)
Nu är jag sugen på ett nytt program/schema. Vet inte om jag egentligen behöver det, då jag fortfarande ökar. Tänkte mest att det kanske kan vara bra med variation innan man når en platå där allt står stilla.
Ska man köra någon månad med högreps, köra rygg och biceps tillsammans, eller har ni några andra idéer?
Jag tänkte börja med kreatinpyrovat nu, ska jag ta det med nuvarnade upplägg eller ska man passa på att ta det med ett nytt träningsschema?
Jag är tacksam för den som tar sig tid och läser igenom och kollar mitt upplägg och ger era synpunkter.
Fråga gärna om det är något mer ni vill veta.