handdator

Visa fullständig version : Eriks träningsjournal


Erik__
2008-07-06, 23:11
Hejhej

Pojke
19år
175cm
73kg, 83kg när jag vägde som mest.

Tränat i lite mer än 3år med ganska mycket uppehåll. Tränade styrketräning väldigt seriöst hösten 05->sommaren 06 och provade på styrkelyft kl 67,5kg en snabbis utan några framgångar. Sen blev det dator och alkohol och träningen lite då och då. Kommit igång igen nu och det har blivit att skala bort endel vikt och fått mycket bättre kondition. Gör lumpen men har väldigt lat tjänst som mekaniker så jag kan träna som jag vill.

Springer 2-3ggr per vecka.

Styrketränar 4ggr per vecka, totalt blir det 5 träningsdagar i veckan.

Måndag - Mark + komp
Tisdag - nada
Onsdag - nada
Torsdag - Bänk + komp + övre rygg
Fredag - Böj + komp
Lördag - nada
Söndag - Bänk + komp + övre rygg

PB's styrketräning
Knäböj 135kg x 2
Bänkpress 80kg x 7
Marklyft 170kgx5, 211kg i sumo
Chins 9st

Löpning
10000m 49min
300m 13,48min,sek
100m 12,4sek

Erik__
2008-07-06, 23:16
Bänkpress + Övre rygg

Börje_bänkpress
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3

Dips
kv x 6
kv x 6
kv x 6

Latsdrag
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Gymleco roddmaskin - väldigt kort vila
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Erik__
2008-07-07, 22:18
Marklyft och komplement

Marklyft
50kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kf x 4

Hybridmark?
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Knäböj
50kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Liggande lårcurl
10 x 10
25 x 8
25 x 8
15 x 8
15 x 8

Andra övningen var egentligen rakbensmark, men jag böjer rätt mycket på benen så jag vet inte vad jag ska kalla det riktigt, men fokus ligger på att räta på överkroppen.

Erik__
2008-07-08, 00:37
Lite filmer från kvällen.

Marklyft, damp hatar konventionella marklyft
JvNRndmGHpQ
Ska försöka ha rakare knän nästa gång och gå mer bakåt med röven
Qapwuhftofc
Hm, vet inte riktigt, knäna åker ju tusan in.
aOjnQn6rx7I

Börje H
2008-07-08, 07:15
Hm, vet inte riktigt, knäna åker ju tusan in.
aOjnQn6rx7I

Aaaah, Erik *cupid*
Hoppas du får igång drivet ordentligt nu, både i löpningen och lyftningen!
Inte fasiken åkte knäna in många mm på ovanstående klipp. Tekniken ser riktigt bra ut skulle jag säga.

Full fart :hbang:

Börje H
2008-07-08, 07:17
[B]
Andra övningen var egentligen rakbensmark, men jag böjer rätt mycket på benen så jag vet inte vad jag ska kalla det riktigt

Du skall kalla den Rumänska mark :)

Taragon
2008-07-08, 08:14
Stark i mark :hbang:

Erik__
2008-07-08, 11:04
Aaaah, Erik *cupid*
Hoppas du får igång drivet ordentligt nu, både i löpningen och lyftningen!
Inte fasiken åkte knäna in många mm på ovanstående klipp. Tekniken ser riktigt bra ut skulle jag säga.

Full fart :hbang:

Tekniken känns mycket bättre än på länge!

Går lite i dina fotspår och var bäst på kompaniet på styrketesterna förresten =)

Erik__
2008-07-08, 11:06
Stark i mark :hbang:

Tack så mycket :)

Börje H
2008-07-08, 18:20
Går lite i dina fotspår och var bäst på kompaniet på styrketesterna förresten =)

Härligt! Nu är det bara att du lär dig och springa också ;)
Garnisonsmilen 1995; 0903 Hedqvist, Strvkomp: 36.58 :D

Erik__
2008-07-08, 23:03
Härligt! Nu är det bara att du lär dig och springa också ;)
Garnisonsmilen 1995; 0903 Hedqvist, Strvkomp: 36.58 :D

Det är det nog ingen risk att man rår på =) är du bara 13år äldre än mig? trodde du var en riktig gubbe ju

Erik__
2008-07-08, 23:16
På tal om bananer, fått någon sanslös värk i korsryggen idag, känns jobbigt att stå upp! ganska irriterande.

Börje H
2008-07-10, 20:38
Är du bara 13år äldre än mig? Trodde du var en riktig gubbe ju

Jag är ju en gubbe. Annars skulle jag ju inte vrida huvudet ur led när jag ser alla thrashiga teens när jag kör genom Boden :D

Erik__
2008-07-10, 21:29
Snabbpass idag

Bänkpress
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
70kg x 5 drop 50kg x 5
70kg x 5 drop 50kg x 5

Dips
kv x 6
kv x 6

Erik__
2008-07-11, 20:15
Ben + Korsrygg

Knäböj
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Kronlyft
80kg x 5
120kg x 5
150kg x 5
150kg x 5

Benspark mycket kort vila
10 x 8
25 x 8
40 x 8
45 x 7
50 x 6
55 x 5
50 x 6
45 x 7
40 x 8
30 x 20

Höften fortsätter bråka i böjandet............

Erik__
2008-07-11, 20:25
En sak jag förvånas över är hur jävla mycket lättare vikterna känns i sumo jämfört med alla andra marklyftsvarianter, inklusive kronlyft. Men jag har ändå 10kg mer i kronlyft än sumo, och bara 10kg mer i sumo än normal mark även fast det känns enormt mycket tyngre.

Erik__
2008-07-13, 16:39
Bänkpress
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
70kg x 4
60kg x 6

Dips
kv x 6
kv x 6
kv x 6

Sittande rodd
25 x 10
50 x 8
50 x 8
40 x 10,6

Latsdrag
40kg x 10
60kg x 6
60kg x 6

Facepulls
5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Erik__
2008-07-14, 00:47
3h tennis och en glass ikv, bra skit.

Petf
2008-07-14, 01:56
fan va lika stats vi hade då , du har böjt 5 kg mer än mig ,jag har bänkat nåra reps på 80 mer än dig och i marken pwnara du mig i sumo annars är de rätt jämt . blir att spana lite i journalen då och då ;)

Erik__
2008-07-14, 17:22
fan va lika stats vi hade då , du har böjt 5 kg mer än mig ,jag har bänkat nåra reps på 80 mer än dig och i marken pwnara du mig i sumo annars är de rätt jämt . blir att spana lite i journalen då och då ;)

Det var länge sen jag gjorde mina personbästa så du är nog bra mycket starkare =)

--------------

Skiter i träningen idag, varit och huggit ved hos morfar i 6h. Hm jag är helt mörbultad och morfar har gjort det i över 70år.... :confused: ska aldrig igen säg att jag är trött för att jag tränat hårt.

Erik__
2008-07-14, 23:09
1h tennis och en cider, wow vad jag är mör nu.

Måste ändra lite i träningsveckan, blir mån,tors,söndag istället.

Erik__
2008-07-16, 23:29
3km löpning idag =D lite lätt kvällsjogg bara.

Erik__
2008-07-17, 13:10
Marklyft
50kg x 8 kändes ovanligt bra
90kg x 5
120kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 1 sumo

Rakmark
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Bänkpress FU
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
60kg x 8
60kg x 8

Lig.tri.exn
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Latsdrag
45kg x 10
60kg x 6
65kg x 6
50kg x 10

liggande lårcurl
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Hantelcurl
10kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 15

Erik__
2008-07-17, 13:37
Marklyft 120kg
aVorHaikwO8
Marklyft 140kg i fingerspetsarna, de där 3cm känns som en ocean av lyftväg.
XdrIVKNeUaM
Marklyft halvsumo 140kg, roligt balansmiss hehe.
gSwcv1caLWQ

Erik__
2008-07-18, 20:03
Mysjogg 5-6km idag, ganska avslappnande sen en kall dusch och sätta sig i hettan och steka =d

Erik__
2008-07-19, 19:02
Motionscykel 20min, snittpuls 133 maxpuls 170

Erik__
2008-07-20, 16:58
Bänkpress
50kg x 5
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 5
75kg x 5
70kg x 5

Dips
kv x 10
kv x 8
kv x 8

Pushdown
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 8,8,8,8,8 kort vila

Sidolyft
massor med 7kg

Erik__
2008-07-21, 16:47
Knäböj
50kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Hacklift (?) (skivstång)
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Liggande lårcurl
30kg x 6
30kg x 6
40kg x 6

Rodd med bröstplatta
15kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
25kg x 10

Erik__
2008-07-24, 15:26
Skulle egentligen träna idag, kanske far och tar ett myspass senare, har haft cykel"fys" i 8h så är lite mör.

Erik__
2008-07-24, 19:38
marklyft
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 4
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 2
150kg x 2

Knäböj
50kg x 5
80kg x 1

Liggande lårcurl
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Bänkpress
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Erik__
2008-07-27, 16:54
Skitkul, inte, men jag lyckades översträcka ena knät när jag halkade till på nått jävla skumparty med en polare på ryggen, har lite problem att räta på benet, men verkar inte vara något allvarligt, får ta det lugnt i veckan bara.

Typiskt mig =/ träningen blev lite lidande i helgen till förmån för alkohol och festival. Tack vare herr magnus uggla är hörseln lite borta just nu haha.

Erik__
2008-07-27, 19:36
Bänkpress
50kg x 10
60kg x 6
65kg x 8
70kg x 4
65kg x 6
60kg x 4

Dips
kv x 6
kv x 8
kv x 8
kv x 8

Pushdown
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 6

Chins
kv x 5
kv x 5
kv x 5

Latsdrag
50kg x 10,8

Hantelcurl
10kg x 10,10
12.5kg x 8
12.5kg x 8
10kg x 8

Erik__
2008-07-30, 15:32
Har fått träningsvärk som tusan i armarna av mekutbildningen =) hehe

Erik__
2008-07-31, 20:33
Bänkpress
50kg x 8
50kg x 5
60kg x 8
65kg x 6
70kg x 4
65kg x 4

Lutande hantelbänkpress
20kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
20kg x 8

Pushdown
massa skit

Uppdragningar
5
7
6
5
5

Sittande rodd
50kg x 10
40kg x 12
40kg x 10

Hantelcurl
12.5kg x 8
12.5kg x 8
12.5kg x 8

Erik__
2008-08-02, 14:34
mysjogg 2km, knät höll ihop bra.

Erik__
2008-08-03, 16:33
Bänkpress
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
82.5kg x 3
82.5kg x 3
82.5kg x 5

Dips
5
10
10
8

Chins
5
9
6
5
4

Sittande rodd
55kg x 10
45kg x 10,8

sen lite annat bajs

Erik__
2008-08-03, 19:59
Myslöpning strax över 3km, kändes ovanligt lätt på foten idag.

Erik__
2008-08-04, 18:33
löpning 10kg på förmiddagen på 1h fys på eftermiddagen

damn gick otroligt tungt idag, har blåsor lite överallt =)

Erik__
2008-08-15, 13:18
Bajs, blitt sjuk igen =) hade garnisionsmilen idag men mådde riktigt risigt imorse, målet var typ uhm 55min för att slippa springa om så mysjoggade runt kring 50min. Men mådde fan piss efteråt och kände mig helt slut haha

Erik__
2008-09-02, 19:38
Latsdrag
30kg x 12, 12

Chins
5,5,5,11,6

Hantelrodd
25kg x 8,8,8

Facepulls
4 set

pb på chins, grattis till mig själv =)

fintelligens
2008-09-02, 20:20
Skitkul, inte, men jag lyckades översträcka ena knät när jag halkade till på nått jävla skumparty med en polare på ryggen, har lite problem att räta på benet, men verkar inte vara något allvarligt, får ta det lugnt i veckan bara.

Typiskt mig =/ träningen blev lite lidande i helgen till förmån för alkohol och festival. Tack vare herr magnus uggla är hörseln lite borta just nu haha.

haha magnus uggla :D

Erik__
2008-09-02, 20:21
Som jag leker nu får blir det böj/mark en gång per vecka, förut har jag alltid haft ett tungt och ett lätt pass, men överkroppen är fan prio1 nu, är sanslöst svag ju =(

Men om jag bara kör ben och korsrygg tungt en gång per vecka blir det ju klurigt med övningsval och shit, vill inte köra knäböj och marklyft efter varandra precis, äh tåls att tänkas på, har ju ett halvlätt pass per vecka också.

fintelligens
2008-09-02, 20:22
Som jag leker nu får blir det böj/mark en gång per vecka, förut har jag alltid haft ett tungt och ett lätt pass, men överkroppen är fan prio1 nu, är sanslöst svag ju =(

Men om jag bara kör ben och korsrygg tungt en gång per vecka blir det ju klurigt med övningsval och shit, vill inte köra knäböj och marklyft efter varandra precis, äh tåls att tänkas på, har ju ett halvlätt pass per vecka också.

Äh sluta tänk så mycket o träna som du känner ;)

Erik__
2008-09-02, 20:23
Äh sluta tänk så mycket o träna som du känner ;)

haha sant iofs =)

fintelligens
2008-09-02, 20:25
haha sant iofs =)

yeah :P så drar du med jompi också

Erik__
2008-09-02, 20:26
yeah :P så drar du med jompi också

Han bor i sthlm mest nu för tiden, nån såndär lumpengrejj =)

fintelligens
2008-09-02, 20:28
Han bor i sthlm mest nu för tiden, nån såndär lumpengrejj =)

vafan, dåligt :P hur gåre annars i boden då, är renarna fortfarande i hagarna o har samerna bråkat? :D

Erik__
2008-09-12, 18:21
vafan, dåligt :P hur gåre annars i boden då, är renarna fortfarande i hagarna o har samerna bråkat? :D

Nej renarna går fria här, dom har dessutom alltid företräde så det är svinjobbigt inne i stan.

Erik__
2008-09-12, 18:22
Börje har petat lite på höften min, trodde det var någon nerv av något slag, så sjukt less på skiten nu.

Men man blev lite sugen på att träna när man är där iaf, roligt folk.

benspark
50kg x 10
90kg x 5
113kg x 4
118kg x 3

Marklyft
100kg x 5
140kg x 3
sumo
140kg x 2
170kg x 1

Erik__
2008-09-15, 17:51
Bänkpress
50kg x 6,8
60kg x 4,4,4,4

Böj mot bänk, strax över paralellt
50kg x 5
90kg x 5
110kg x 5,5
120kg x 8

sen lite benpress och lårcurl.

fintelligens
2008-09-15, 19:10
Du är fortfarande markman helt klart :D

Erik__
2008-09-15, 19:19
haha men fyfan vilken jävla bild :D

fintelligens
2008-09-15, 19:22
Det är väl så ni markar? Med renar o så.

Big_Vik
2008-09-15, 19:23
Fortfarande samme eminente konstnär noterar jag! :thumbup:

Jasså Jompi bor också här nu? jag som flyttade hit för att komma längre bort från honom..

:D


...ööh....bra pass

fintelligens
2008-09-15, 20:17
Fortfarande samme eminente konstnär noterar jag! :thumbup:

Jasså Jompi bor också här nu? jag som flyttade hit för att komma längre bort från honom..

:D


...ööh....bra pass

haha kung e jag :D
hur länge sen var det man såg dig nu, 2 år?

Erik__
2008-09-16, 20:56
chins
5,7,10,8,6,4

sittande rodd
35kg x 12
50kg x 10,5,8

facepulls, hantelcurl och åka hem.

Erik__
2008-09-18, 15:34
Besökte en sjukgymnast idag på rekomendation av börje H

AAAAAAAAh nu kanske det här löser sig. Ska se om jag kan få ihop dom anatomiska termerna och allt här.

Gropen i höften där lårbenet ledar "Acetabulum" är på mig vinklat lite utåt.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c4/Gray342.png

Vilket medför att lårbenet går emot brostsargen som fördjupar Acetabulum "labrum acetabulare"

http://www.clinicalage.com.br/artigos/images/art_artroscopiaQ_23.jpg

Lösningen verkar vara mycket enkel eftersom det är tvärstopp biomekaniskt, hitta en teknik där lårbenet inte går emot brosksargen. Verkar inte vara värre än att vinkla ut benen lite mer från kroppen. Men ska dit en gång till för herrn ville se när jag utförde övningarna som smärtade och få lite hjälp inför framtiden.

Arf Pingvin
2008-09-18, 18:05
Nu hittade jag igen din journal, du lurades och gjorde en ny så jag tappade bort dig :P

Hoppas det fixar sig med höften.

Erik__
2008-09-18, 19:55
Nu hittade jag igen din journal, du lurades och gjorde en ny så jag tappade bort dig :P

Hoppas det fixar sig med höften.

Jag är lurig =)

jo det hoppas jag också :D :hbang:

Erik__
2008-09-18, 19:56
Bänkpress
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
75kg x 4,4
65kg x 5,5

sen lite annat småmys

Börje H
2008-09-18, 19:58
Ta nu för f-n med dig handduk å krejjer om du kommer hit imorgon. Limen kan du lämna hemma. Jag skall förklara för Jocke att du är förbjuden frukt. Du får sitta på min och Tobbes sida av bastun *cupid*

Erik__
2008-09-18, 20:02
Ta nu för f-n med dig handduk å krejjer om du kommer hit imorgon. Limen kan du lämna hemma. Jag skall förklara för Jocke att du är förbjuden frukt. Du får sitta på min och Tobbes sida av bastun *cupid*

Haha inte limen som är problemet, när jag kommit och hälsat på brukar jag hämta morsan på hennes jobb samtidigt =).

Erik__
2008-09-19, 16:43
Marklyft
50kg x 8
90kg x 5
120kg x 3
130kg x 5,5
90kg x 8,8 (raka ben)

Frontböj
50kg x 5
70kg x 5

knäböj
80kg x 5

Erik__
2008-10-06, 18:34
Knäböj mot bänk
50kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Nån-form-av-marklyft-med-hamstring-prioritering-och-någorlunda-raka-ben
50kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Benspark
50kg x 8
60kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Liggande benlyft
10
10
10

Commment:
Fick kommentarer idag på knäböjen, försökte förklara att jag släppte spänningen med meningen men det var tydligen helt åt skogen =) körde till med att jag var skadad för att slippa ta diskutionen.

Erik__
2008-10-07, 20:14
Chins
5
7
12
6
5

Sittande rodd högt och brett, fokus på att få bak skuldrorna ordentligt.
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Bänkpress
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Erik__
2008-10-09, 20:41
Marklyft
40kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
130kg x 5
130kg x 5

Benspark
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
75kg x 8

Liggande benlyft
8
8
8

fetknoppens magövning
8
8
8

Kommentar
Sagolik träningsvärk i baksida lår som bara kan härstamma från raka/rumänska-mark-hybrid, men det gick ganska bra ändå.

Erik__
2008-10-12, 17:29
Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 10

dips
5
5
8
8

chins (arf definition)
8
8

sen lite barholds och skit

Erik__
2008-10-24, 16:15
Kronlyft
150kg x 5
150kg x 5

Benspark
45-75kg 5-15reps

lårcurl
same

liggande benlyft
10
10
10

bänkpress
60kg x 4
60kg x 4
60kg x 4

Erik__
2008-11-14, 18:48
Kronlyft
150kg x 8
150kg x 8

suck gjorde 220 när jag vägde 65kg.........

Benspark
40kg x 20,15
40kg x 20

Lårcurl
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

snabbbänk
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Liggande benlyft
10
10
10

Sällen
2008-11-14, 18:56
du har en journal du också grymt :)

hur mycket väger du nu?

Erik__
2008-11-14, 19:15
du har en journal du också grymt :)

hur mycket väger du nu?

70-75kg senaste tiden =) beroende på om man vart på övning eller inte

Erik__
2008-11-17, 21:35
Knäböj
80kg x 2
80kg x 2

vafan kände inget i höften nu lol

Knäböj mot bänk
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Bänkpress
60kg x 10
60kg x 10

liggande tricepspress
30kg x 5
30kg x 5

Benspark
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Erik__
2008-11-20, 21:47
Chins
8
8

SIttande rodd brett
50 x 10
50 x 10

Hantelpress sittande
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Jan
2008-11-21, 17:17
Chins
8
8

SIttande rodd brett
50 x 10
50 x 10

Hantelpress sittande
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Hårt pass :hbang:

Erik__
2008-12-01, 21:05
Hårt pass :hbang:

enormt =D

Erik__
2008-12-01, 21:07
Knäböj mot bänk
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Raka marklyft
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Benspark
65,45,25 x 6
65,45,25 x 6
65,45,25 x 6

Lårcurl
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Erik__
2008-12-05, 19:43
Militärpress
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Enarmspress hantel
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 8

Sidolyft
8kg? x ?
8kg? x ?
8kg? x ?

Liggande tricepsextension
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

lite pushdowns och bajs

Erik__
2008-12-05, 19:45
Chins
5
6
10
10
3

Skivstångsrodd - förstår mig inte riktigt på det här
40kg x 10?
40kg x 10?
40kg x 10?

Sittande rodd
?? x ??
?? x ??
?? x ??

Kronlyft
140kg x 2
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1

Erik__
2008-12-06, 15:46
Löpning 18min
snittpuls 175
maxpuls 186

Erik__
2008-12-07, 18:27
Bänkpress
50kg x 5
50kg x 6
60kg x 5
62,5kg x 10
62,5kg x 10

Bröstpress - men vaa
25 x 12
35 x 8
35 x 8

Hantelflyes
8kg x 10
8kg x 10

Stångcurl m. ez
27.5kg x 8
27.5kg x 8

Hammercurls
10kg x 8
10kg x 8

Lovat mig själv att öh börja träna armarna lite separat för att se vad som händer, styrkan är ofattbar :D
bröstpressen var brutal, båda sträcket och vinklarna, kommer göra ont imorgon. Kör lite "beat the loggbook" så kommer kasta bort övningarna när jag inte kan öka vikter eller repsen.

Arf Pingvin
2008-12-07, 18:56
Flyes. Varför? :)

Erik__
2008-12-07, 19:09
Flyes. Varför? :)

Hm vad ska jag svara utan att du bli arg =)

Det blir jävla skönt sträck i botten och jag är steel som tusan i bröstet =)

Erik__
2008-12-08, 18:02
Knäböj
50kg x 2 nä
70kg x 2 nä

Mot bänk - japp paus nån sekund i botten
70kg x 2
100kg x 2
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 1
135kg x 5
135kg x 8
140kg x 5
150kg x 5

Benspark, lite blandat, höger, vänster, båda - 10sek paus i toppen
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Rakmark
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Lårcurl
10 x 10
20 x 8
35 x 6
40 x 5

Knäböj mot bänk är löjligt, går att lasta alldeles för mkt, benspark kan bli tung på 1/3 av magget om man vill.

Erik__
2008-12-09, 14:58
Idag har jag träningsvärk i högra vaden only, hm.

Erik__
2008-12-10, 12:38
Militärpress
40kg x 8
45kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Sidolyft
7kg x 6
7kg x 6
7kg x 6

Sidolyft i cable
?? x 8
?? x 8
?? x 8

Liggande tricepsextension
22.5kg x 10
22.5kg x 10
32.5kg x 6
32.5kg x 6

Pushdowns
35kg x 12
35kg x 12

Erik__
2008-12-11, 20:12
Löpning 16min45sek
snittpuls 173
maxpuls 184

Erik__
2008-12-12, 18:40
Chins
5
7
7
13
8
5

Latsdrag
50kg x 8
50kg x 8

Kronlyft
60kg x 5
100kg x 3
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Sittande rodd
35kg x 10
50kg x nått
50kg x nått

Erik__
2008-12-13, 18:44
Löpning 21,39
medelpuls 164
maxpuls 187

Erik__
2008-12-14, 18:15
Bänkpress
65kg x 10
65kg x 9

Bröstpress
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 12

Hantelflyes
8kg x 10
8kg x 10

stångcurl
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Hammercurl
10kg x 10
10kg x 10

Erik__
2008-12-16, 00:42
Benpass idag som jag inte mödar mig att skriva ner. Var på ett annat gym och provade mig för lite.

Erik__
2008-12-18, 16:19
Militärpress
40kg x 5
40kg x 5
50kg x 3
50kg x 3
40kg x 10,5,4

Sidolyft med paus i toppen
7kg x 10
7kg x 10 4kg x 5
7kg x 10
7kg x 10 4kg x 5

Sidolyft i maskin
nått x nått
nått x nått
nått x nått

Liggande tricepsextension
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6

Pushdown
40kg x 8
40kg x 8

Erik__
2008-12-18, 16:28
Öhm var och mekade höften idag igen, fick min teori om femoral anterior glide syndrome tämligen sågad. Sen hade han fått in en till patient med samma besvär som höll på med helt annan aktivitet. Kändes som att han nån ide iaf. Var tydligen rätt överrörlig i ländryggen, hade väldigt bra rörlighet i höfterna, så "bra" att inpinchmentet var benstopp i botten om jag fatta det rätt.

Aja bänd bänd i bröstryggen sen fick jag mycket större smärtfritt rörelseuttag i höften. Förstår det inte själv men öhm jag hade fullt rörelseuttag i höfterna, bäckenet och ländryggen pga. jättestel bröstrygg. Men när jag ser en knäböj framför mig så är det fortfarande lite svårt att förstå hur det kan göra så stor skillnad, men det känns otroligt mycket bättre nu :confused::confused: första gången på 2år.

Ska tydligen filmas i winternets labb också med någe skumma saker på kroppen och vara med på nån föreläsning i sthlm på det viset. Kul =)

Erik__
2008-12-18, 16:38
Vet förövrigt inte skillnaden på manipulation och mobilisering, men det han gjorde var att dra isär kotorna, för att ge mig en rimlig chans att kunna jobba fram rörlighet på egen hand. Frågade varför jag inte lyckas få fram rörlighet förut och han sa då att kotorna suttit så hårt fastkilade att jag inte hade nån rimlig chans att vinna över dom, sen har jag nog inte insett vikten av att låsa ländryggen när jag försöker träna upp rörligheten.

Martin Löwgren
2008-12-19, 17:26
Öhm var och mekade höften idag igen, fick min teori om femoral anterior glide syndrome tämligen sågad. Sen hade han fått in en till patient med samma besvär som höll på med helt annan aktivitet. Kändes som att han nån ide iaf. Var tydligen rätt överrörlig i ländryggen, hade väldigt bra rörlighet i höfterna, så "bra" att inpinchmentet var benstopp i botten om jag fatta det rätt.

Aja bänd bänd i bröstryggen sen fick jag mycket större smärtfritt rörelseuttag i höften. Förstår det inte själv men öhm jag hade fullt rörelseuttag i höfterna, bäckenet och ländryggen pga. jättestel bröstrygg. Men när jag ser en knäböj framför mig så är det fortfarande lite svårt att förstå hur det kan göra så stor skillnad, men det känns otroligt mycket bättre nu :confused::confused: första gången på 2år.

Ska tydligen filmas i winternets labb också med någe skumma saker på kroppen och vara med på nån föreläsning i sthlm på det viset. Kul =)

Japp bröstryggen kan begränsa väldigt mycket. Skulderrörlighet med mera är beroende av en fungerar normal rörlighet i bröstrygg så det är inga konstigheter, bara att knäcka loss :thumbup:

Martin Löwgren
2008-12-19, 17:28
Vet förövrigt inte skillnaden på manipulation och mobilisering, men det han gjorde var att dra isär kotorna, för att ge mig en rimlig chans att kunna jobba fram rörlighet på egen hand. Frågade varför jag inte lyckas få fram rörlighet förut och han sa då att kotorna suttit så hårt fastkilade att jag inte hade nån rimlig chans att vinna över dom, sen har jag nog inte insett vikten av att låsa ländryggen när jag försöker träna upp rörligheten.
Effekten är densamma men vid manipulation uppstår ett ljud (Googla om du vill ha mer info).

Jag använder manipulation i ländrygg och bröstrygg men i nacken mobiliserar jag (90/100).

Nej en riktig låsning som du hade får du inte loss själv, no way :thumbup:

Arf Pingvin
2008-12-19, 20:36
Nya turer med din höft, hoppas det löser sig, lite hoppfullt att det blev bättre åtminstone. Du får komma och böja på LAK när du är i ordning.

Erik__
2008-12-20, 00:14
Skulle träna rygg idag, men antog att det kunde vara bra med lite vila när jag fick ryggen bänd igår och just börjat med ganska omfattande rörlighetsträning i bröstryggen på det.

Erik__
2008-12-20, 00:20
Japp bröstryggen kan begränsa väldigt mycket. Skulderrörlighet med mera är beroende av en fungerar normal rörlighet i bröstrygg så det är inga konstigheter, bara att knäcka loss :thumbup:

Jag tycker jag har ganska bra koll på anatomi för att vara hobbygymmare, men det kom som en käftsmäll att nedsatt rörlighet där gör att jag får rent mekaniskt stopp i höfterna i botten på en böj. Men det funkar ju bättre än någonsin nu dock så ska inte klaga när jag ska bli hollywoodstjärna. =)

Erik__
2008-12-20, 00:22
Nya turer med din höft, hoppas det löser sig, lite hoppfullt att det blev bättre åtminstone. Du får komma och böja på LAK när du är i ordning.

Det är en rolig sak, böjde 140 som 17åring 65kg tung efter ingen böjträning alls, nu är det 3år till och 10kg+ och jag böjer mindre, grym utveckling!

måste nog börja träna ordentligt om jag ska ikapp börje i marklyftet där :hbang: han är ju ffs bänkpressare och inte ens bodensare..

...roligt är också att jag har ont i båda höfterna, knäna, en fotleden, nacken och bröstkorgen =) känns verkligen att nått har hänt.

Erik__
2008-12-20, 16:17
Löpning 16,28
medelpuls 174
maxpuls 188

Erik__
2008-12-22, 22:15
Slöpass idag, inget att redovisa.

Erik__
2008-12-23, 11:42
Sjukgymnast idag igen.

Fick små hm rörelsedetektorer eller vad man ska kalla det över hela kroppen, sen var det några skumma "kameror" uppsatta i alla möjliga håll och vinklar. Slutade med att jag fick se mig själv i form av en streckgubbe hoppa runt på ett ben i 3D hehe. Jag dippade tydligen ner höften ganska ordentligt så har massa hemläxa att träna upp bål och höftstabilliteten och kontrollen över den.

Sen ville han att jag skulle ordna iläggsulor då jag är rätt plattfot.

men det känns bättre än på 2år, även om det känns irriterande att ha tålamod :D

Erik__
2008-12-30, 19:51
Segt att träna, tänkte köra nån 2split 4ggr i veckan fram till sommaren. Har blivit jättemycket svagare och var ju rätt klen innan så attans.

Gårdagen

Plan hantelpress, first time istortsett
17.5kg x 8,8
22,5kg x 12,5

Sidolyft
7kg x 10,10,10,10,10

Chins
kv x 5,6,7,6,3

Sittande rodd
35kg x 12,12
45kg x 10,5

Liggande tricepssträck runt huvudet
27.5kg x 8,8

sen lite rotorcuff och sånt.

Tog typ 30min

Erik__
2009-01-02, 17:50
Överkropp

Chins
5
6
9
10, 0 - lol

Sittande rodd
45kg x 13,6,5

Bänkpress fu
50kg x 10
60kg x 10,8

Sidolyft
9kg x 8,8,8,8

Pushdown
4 set

Erik__
2009-01-03, 18:31
18min intervallträning på cykel
Maxpuls 181
Medepuls 149

Erik__
2009-01-04, 19:47
Marklyft
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 3

Benpress
165kg x 8
165kg x 8
ett ben
60kg x 8
60kg x 8

Mage
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Erik__
2009-01-07, 21:31
Benpress
90kg x 8
130kg x 8
155kg x 8
180kg x 8
205kg x 8
205kg x 8
90kg x 6 ett ben
90kg x 6 ett ben

Raka marklyft
50kg x 8
50kg x 8
90kg x 8

Erik__
2009-01-07, 22:02
Benpress
90kg x 8
130kg x 8
155kg x 8
180kg x 8
205kg x 8
205kg x 8
90kg x 6 ett ben
90kg x 6 ett ben

Raka marklyft
50kg x 8
50kg x 8
90kg x 8


Kom på när jag var halvvägs genom passet att jag ska och kolla fötterna imorn så avbröt passet för att vara fräsch imorgon.

Erik__
2009-01-08, 10:37
Varit och gjutit av fötterna idag, hm.

Erik__
2009-01-09, 19:58
Chins
5
5
5
8
6
1
=30

Sittande rodd
35kg x 10
50kg x 13,nått,nått

Bänkpress fu
50kg x 8
60kg x 10
60kg x 5

några set sidolyft osv

dellan
2009-01-18, 20:54
Bra pass, grymma mark *flex*

Erik__
2009-01-28, 23:52
Knäböj
50kg x 5
70kg x 1
100kg x 2
70kg 1

Bänkpress
50kg x 5
70kg x 1
70kg x 1

LooooL kände inget i höften!!!!!!! första gången på loong loong time, det var första gången jag böjde i sulorna som nått påhitt mellan herr sjukgymnast claesson och en ortopedingenjör på "boten för foten".

Det här lilla flerfrontskriget mot skadan har ju fungerat enormt bra !

Behandlingsformen kunde tydligen vara lite okoventionell att fokusera på rörelseapparatens helhet framför diverse muskulära problem men kanske inte var helt tokig :D

Det roliga var ju att börje h bara nämnde personen lite snabbt en gång, tänk om det inte hade hänt *gah!*

Erik__
2009-01-29, 00:03
Böj
VJ0vnlLHT1E
Bänk
FYxxAsJEscg

Erik__
2009-01-29, 00:30
Bra pass, grymma mark *flex*

Tack så mycket *flex*

Börje H
2009-01-29, 08:59
Bänk
FYxxAsJEscg

Ser lovande ut Erik!
Då vikten är såpass låg avslöjar du inte speciellt mycket men ett par grejer att bli ännu mer nog med:
-försök att "gräva ner" axlarna ytterligare lite mer
-när du tar ut vikten så gör det inte så hastigt, risken är att du släpper lite axelspänning då (som på klippet)
-du kan mycket gärna smyga in armbågarna ett par cm in mot kroppen för att få stabilare runt axeln. Alltså inte mycket, men liite

Filma gärna nåt lite tyngre lyft. Gärna 3 reps så det syns om du orkar vara konsekvent. Eller du, vi kan ta det på lördag :)

Erik__
2009-01-29, 13:15
Ser lovande ut Erik!
Då vikten är såpass låg avslöjar du inte speciellt mycket men ett par grejer att bli ännu mer nog med:
-försök att "gräva ner" axlarna ytterligare lite mer
-när du tar ut vikten så gör det inte så hastigt, risken är att du släpper lite axelspänning då (som på klippet)
-du kan mycket gärna smyga in armbågarna ett par cm in mot kroppen för att få stabilare runt axeln. Alltså inte mycket, men liite

Filma gärna nåt lite tyngre lyft. Gärna 3 reps så det syns om du orkar vara konsekvent. Eller du, vi kan ta det på lördag :)

Noted! var bara nått komigångpass igår efter lite hobbysjukdom, på hum fredag ska jag köra på riktigt.

Ska jag sänka stången mer fotändan eller ska jag dra ut armbågarna från under stången för att vinkla in dom?

På tal om bänkandet, kan jag köra aningen smalare grepp på medeldagens vanliga bänkar?

Börje H
2009-01-29, 19:27
Noted! var bara nått komigångpass igår efter lite hobbysjukdom, på hum fredag ska jag köra på riktigt.

*Ska jag sänka stången mer fotändan eller ska jag dra ut armbågarna från under stången för att vinkla in dom?

På tal om bänkandet, kan jag köra aningen smalare grepp på medeldagens vanliga bänkar?

Kör vanligt grepp även medeldagarna. Den dagen är det ju även separata smalbänkar som gäller.

*Jag har ingen aning vad du menar med denna fråga.

Erik__
2009-01-29, 21:35
Kör vanligt grepp även medeldagarna. Den dagen är det ju även separata smalbänkar som gäller.

*Jag har ingen aning vad du menar med denna fråga.

du skrev ju att jag kunde håll in armbågarna lite mer, då måste jag antingen sänka mer mot magen, eller inte längre försöka hålla armbågarna helt under stången, vilket kör jag på?

Börje H
2009-01-30, 07:53
du skrev ju att jag kunde håll in armbågarna lite mer, då måste jag antingen sänka mer mot magen, eller inte längre försöka hålla armbågarna helt under stången, vilket kör jag på?

Ok.
Försök möta upp med korgen ytterligare och sänk stången en aning längre ner. Att få in armbågarna i vertikalt läge under stången är eftersträvansvärt.

Erik__
2009-01-30, 15:13
Ok.
Försök möta upp med korgen ytterligare och sänk stången en aning längre ner. Att få in armbågarna i vertikalt läge under stången är eftersträvansvärt.

Roger !

------------

Känns som att benen ska ramla av från kroppen idag hhahaa

Erik__
2009-01-30, 22:23
Bänkpress
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Lutande Hantelpress
15kg x 12
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7

Chins
5
6
5

sen lite underarmar mm, skulle kört tryndrag, men öh var uttaget i ccn.

Erik__
2009-02-01, 21:46
Knäböj
50kg x 3
70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Frontböj
50kg x 6

Kronlyft
60kg x 10
90kg x 8
120kg x 8

Mage 3 set

fetknoppens magövning
3x10


Lite irritation i höften i frontböjen så kör inte den på ett tag till.

Erik__
2009-02-02, 11:47
Var inte så lätt att böja som jag trodde stilmässigt, var innan jag gick sönder rätt höftdominant, nu efter 0 benträning på 2år är det rätt löjligt enbart.

Erik__
2009-02-03, 00:14
Bänkpass idag men blev rätt less, får fortfarande svinont i axlarna av smal bänkpress, vet inte riktigt vad jag ska göra åt det akut förutom att fortsätta att jobba på bröstryggs och axelrörlighet men det hjälper mig ju inte just nu..............

Bullen hjälp mig.

"Som vanligt är det inte killen i filmen som skrivit brevet"

Förstår fan inte hur jag blivit så jävla snetränad, har alltid haft så jävla lätt för mig i alla benövningar, alla dragövningar, all styrkeuthållighet som de kunde jävlas med i lumpen, men att pressa saker går fan aldrig och har aldrig funkat. Ska fan köra på ändå, pinsamt att alla personbästan är från 17årsåldern vid en kroppsvikt på 65 typ.

Erik__
2009-02-12, 11:29
Fick se skillnaderna idag mellan enbenshopp i början, efter mindre mobilisation samt efter några veckors rörlighetsträning i bröstryggen. Skillnaden var enorm : S

Från början tog jag ut all rörlighet i höften och vek in lårbenet och hela kittet, riktigt intressant att se balansskillnaderna dessutom. När jag hoppade hade jag ett tryck på ungefär 1800N under foten i frånskjutet.

Fick se mitt skelett hoppandes i 3d, såg riktigt tufft ut !

Erik__
2009-02-13, 22:10
Bänkpress
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
70kg x 8

Lutande hantelpress 3 set

tryndrag 3 set

sen lite axelprehabb

Erik__
2009-02-13, 22:24
Första setet, det andra passet, i den första 3veckors stegringen med 3or i Teh_börje_H_bench_routine_xxxporn
gWyVuAxSSUw

Erik__
2009-02-16, 09:46
Knäböj
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Benpress kort vila
175kg x 8
175kg x 8
175kg x 8

Raka marklyft
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Mage fram
3 set

Fetknoppens magövning
3 x 10

Erik__
2009-02-16, 18:19
haha helt paralyserad i benen idag, hatar träningsvärk :(

Bänk senare ikväll!

Erik__
2009-02-16, 23:55
Medelbänk + tung triceps

Bänkpress
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Rack utlåsningar
90kg x 3
90kg x 3

Ena armbågen var lite öm, för mkt stillasittande vid datorn så jag gjorde inte dips + övre ryggen för båda brukar irritera rätt bra :(

Erik__
2009-02-17, 00:59
EOKNeSkygog

Arf Pingvin
2009-02-17, 17:38
aha! Jag ser att någon kör femmor och sen åttor med kort vila. Paralyserade ben är det bästa*love*

Erik__
2009-02-17, 18:16
aha! Jag ser att någon kör femmor och sen åttor med kort vila. Paralyserade ben är det bästa*love*

Ska jag vara ärlig så var det först 5or med kort vila sen 8or med korta vila =)

men det är inga vikter som ger paralyserade ben tyvärr =) men det kommer väl förhoppningsvis någon gång i framtiden, just nu är utförandet lite si och så, har lite svårt med tyngdpunkten nu när jag bytt ut fotunderlaget 400% :D

Det du lekte på börjes film på 180kg, är det den övningen du säger är rumänska mark?

Arf Pingvin
2009-02-17, 18:36
Det är min version av rumänska mark. Andra kan ha andra uppfattningar. De har i vanlig ordning fel.

Erik__
2009-02-17, 18:54
Det är min version av rumänska mark. Andra kan ha andra uppfattningar. De har i vanlig ordning fel.

as always :D

Davidzor3
2009-02-17, 20:46
EOKNeSkygog

ser pra ut:)

Erik__
2009-02-18, 20:15
Nu ska jag och leka marklyft !

Erik__
2009-02-18, 23:51
ser pra ut:)

tack så mycket =) bänk är inte alls min grejj men börjar hitta rätt nu.

Erik__
2009-02-18, 23:55
Marklyft
150kg x 2
150kg x 2
160kg x 1

Kronlyft
160kg x 3
160kg x 3

Benpress
150kg x 10
150kg x 10

Hjulet
6
6
6

Fetknoppens magövning (arf pingvin club remix 2009) - blev en helt annan övning kändes det som
10
10
10

Erik__
2009-02-19, 00:08
Måste säga att jag hade helt underbar teknik i konventionell mark idag, förstår inte varför jag kört det så lite egentligen. Direkt i äkta överanalytisk anda började jag fundera hur jag ska bygga på höftdrivet och bålstabilliteten. But then i LOL'd, stfu and deadlift, ser så jävla bra ut på film att jag bara behöver mata på.

Kronlyft vet jag inte vad som hänt, första gången jag provade drog jag 200kg beltless och 220kg med bälte, nu typ, hmm...

Erik__
2009-02-19, 00:10
Pingvinens halvstatiska variant av fetknoppens magövning kändes rätt annorlunda, men jag är överrörlig i ländryggen dessutom kluckar nyckelbenet vid vanliga så jag tror jag fortsätter på den nya vägen.

Erik__
2009-02-20, 17:40
Bänkpress
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1
82,5kg x 3
82,5kg x 3
82,5kg x 3
85kg x 4

lite lutande hantelpress, 4 set tryndrag, smat lite underarmar

Erik__
2009-02-22, 17:21
Knäböj
95kg x 3
105kg x 2
115kg x 1
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Hacklift - kort vila
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Raka marklyft
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

"den magiska rullande skivstången"
5
5
8

Fetknoppens magövning (original)
10
10
10

sen 3 set gynstol in och ut

Måste konstatera att hacklift är det värsta jag vet, ligger inte mycket över halva vikterna jämfört med marklyft och det är snortungt och gör ont så innihelvete på framsidorna, måste vara jättenyttigt alstå.

Erik__
2009-02-22, 18:18
Fick känningar i höften idag, men ser på film att jag står lite för brett, frammåtlutad och inte riktigt har koll på hur knäna far, illa nu när det börjat gå bra, men bara att pilla lite med vinklarna till nästa gång.

Erik__
2009-02-23, 22:04
Skulle bänka ikvällen men chefen ringde och fick stressa iväg till jobbet, sen har jag flyttat 2 lägenheter efter det. Är lite mör i kroppen nu så far imorgon.

Erik__
2009-02-24, 21:59
Bänkpress
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Halvbänk rack
90kg x 3
90kg x 3

Dips
8
8
8

Chins
5
6
5

Liggande chins
8
8
8

Det hät tar nog priset som årets mest omotiverade pass, så sjukt less och trött och less och trött

Erik__
2009-02-26, 00:39
Marklyft
120kg x 5
150kg x 3
170kg x 1
120kg x 10,3

Sen lite underarmar, snabbpass bara efter jobbet, är lite småtrött *cry*

150x3 var riktigt explosivt, 170kg var tyngre än det borde men tog inte emot.

Erik__
2009-03-15, 00:07
Haha öhm träningen går som den går, har inte motivation till det, har jag iofs inte haft sen jag slutade med SL för snart 3år sen, är fortfarande svagare än då haha..

har börjat springa igen och tänkte gå några kilon, ser fan illa ut nu =/

Erik__
2009-04-06, 21:39
Körde "finnen" igår negativt, suttit mycket på huk idag.. jag har ENORMT ont i knäna idag.

Erik__
2009-04-27, 23:28
Bänkpress
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Ecc bänkpress
90kg x 3
90kg x 3

Bänkpress
65kg x 6
65kg x 6

Chins
5
10kg x 5
10kg x 5

Sittande rodd
5 set

Biceps 3 set

Erik__
2009-05-02, 13:01
Bänkpress
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 5

Dips
8
8
8

Arf Chins
7
2
8

3 set sittande rodd, 3 set biceps

Börjar få funderingar över arfchinsen, blir ju tungt som fan att dra till bröstet, vad blir det för skillnad mot "hakanöverstångenchins"?

Erik__
2009-05-17, 23:13
Hum massor med tennis sista tiden, kan frontböja, men inte bakböja, knät bråkar än..

Arf Pingvin
2009-05-20, 22:12
Jag skulle kunna säga att det finns en tanke bakom men det vore en efterhandskonstruktion. Jag gillar bara att göra saker explosivt. Med stången till bröstet har jag ett givet mått på fail, när jag inte längre når stången. Det är nästintill omöjligt att dra dem långsamt, då gäller det att man har andra vinklar och hävstänger än mig. Men en fördel är att man är tvungen att hålla bak/ner axlarna och dra med ryggen i möjligaste mån. Vanligt är annars att folk skjuter fram axlarna och jobbar mycket med armböjare när det börjar gå tungt. Jag vill ha komplement till bänk och kontroll på skuldror/axlar. Inte stora guns.

Dock faller även jag för grupptrycket och jag har börjat köra viktat som folk kör mest med hakan över bara. Men det beror på att jag får ont i armbågarna/underarmarna av överdrivet böjande med samtidigt greppande, speciellt när tummen är med. Greppa och dra mark funkar. Inga curls funkar. Chins går bra med remmar.

Erik__
2009-07-03, 18:50
Jag skulle kunna säga att det finns en tanke bakom men det vore en efterhandskonstruktion. Jag gillar bara att göra saker explosivt. Med stången till bröstet har jag ett givet mått på fail, när jag inte längre når stången. Det är nästintill omöjligt att dra dem långsamt, då gäller det att man har andra vinklar och hävstänger än mig. Men en fördel är att man är tvungen att hålla bak/ner axlarna och dra med ryggen i möjligaste mån. Vanligt är annars att folk skjuter fram axlarna och jobbar mycket med armböjare när det börjar gå tungt. Jag vill ha komplement till bänk och kontroll på skuldror/axlar. Inte stora guns.

Dock faller även jag för grupptrycket och jag har börjat köra viktat som folk kör mest med hakan över bara. Men det beror på att jag får ont i armbågarna/underarmarna av överdrivet böjande med samtidigt greppande, speciellt när tummen är med. Greppa och dra mark funkar. Inga curls funkar. Chins går bra med remmar.

Något som du inte haft sönder :D ?

Erik__
2009-07-03, 18:55
Bänkpress
50kg 2*5
70kg 1*3
80kg 1*2
70kg 3*5

Militärpress
40kg 3*5

Pullups supinerat grepp
5*6 = 30

Sittande rodd
40kg 3*10

Pushdown
nått 3*10

Underarmscurl
20kg 2*10
20kg 1*15

Omvänd curl
20kg 3*8

Sidolyft
5kg 3*10

Försöker vänja mig vid högre volym än förut....annars känns det kanon, är fräsch varje pass.

Såg folk som drog sumomarklyft idag, blev skitsugen nu jue, men då måste jag nog ha en plan.

Erik__
2009-07-04, 20:35
Sinnesjukt värk kring armhålorna idag.. och jag körde inte ens tungt *cry**grr27*

Erik__
2009-07-05, 18:49
Marklyft
50kg 1*3
80kg 1*3
100kg 1*5
120kg 1*3
140kg 1*1
150kg 1*1
120kg 3*5

Knäböj mot bänk, nån cm över parallellt, tala om att trycka en död vikt.
80kg 3*5

Utfall m hantlar
3 rundor @ 20kg

Bänkpress
50kg 1*5
60kg 3*6

Sittande rodd
40kg 3*8

Underarmscurl ss omvänd curl
20kg 1*(15/10)
30kg 2*(15/8)

Erik__
2009-07-05, 19:02
Q6aYOelmQDk

Erik__
2009-07-07, 22:11
Militärpress
20kg 2*8
30kg 1*8
40kg 1*3
45kg 1*2
50kg 1*1
40kg 3*5

Mellanbänk fu
50kg 1*6
60kg 3*5

Pullups
7
10
5
1

Sittande rodd
50kg 4*8

3set pushdowns

Erik__
2009-07-12, 23:59
Tennis i 2h idag !

Erik__
2009-07-13, 21:34
Blev 2h tennis idag också, känner mig inte helt frisk nu tyvärr *grr27* blir alltid så när jag tummat på sovandet.

Erik__
2009-09-03, 19:48
Ingen träning på ett tag nu.. men mycket öl och sena nätter =D linköping är trevligt måste jag säga

Erik__
2009-10-26, 15:42
Diverse knästabilliseringsövningar 3varv

Löpning
3,8km 18min

Erik__
2009-11-23, 22:48
Bänkpress
50kg 2*5
60kg 2*5
65kg 1*5

Hantelrodd
21kg 2*8
26kg 2*8
28? 1*8

Utfall
50kg 3*5

Erik__
2009-11-30, 22:43
knäprehab 3 vändor
höftmojäng 2x10

knäböj
20kg x 10
30kg x 8
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Fetknoppens magövning
3x10

Erik__
2009-12-04, 00:36
För mkt träningsvärk för att kunna utföra knörehabövningarna =(

Marklyft
70kg x 10
90kg x 8
110kg x 5
110kg x 5
130kg x 1

Mlilitärpress
20kg x 20
30kg x 8
30kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5 30kg x 5
30kg x 5

Pullups
5
5
5
5
5

Lite underarmar osv

Erik__
2009-12-04, 19:18
Knäböj
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 1
90kg x 1

Utfall
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Bänkpress
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
67,5kg x 5

Sen 5 set rodd

Erik__
2009-12-06, 22:40
Blir ingen träning pga. sjukgymnastbesök, får förhoppningsvis skutta vidare till nästa steg i rehabiliteringen.

Erik__
2009-12-10, 08:43
Hej hopp kommit vidare i rehabiliteringen
Enbensböj med fotmanschet
4x4x10

Ryckböj
30kg x 4
30kg x 4
30kg x 4
30kg x 4

Explosiv knäböj
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Sen lite rodd och hittepå

Erik__
2009-12-11, 17:55
Enbensböj med fotmanschet
4x4x10

Ryckböj
30kg x 5
30kg x 5

Knäböj
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 1

Bänkpress
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5

Rodd i nordicmaskin
8 repetioner i en stege med 10kg hopp, vet inte riktigt var jag slutade.

Erik__
2009-12-30, 19:15
Måndag
Bänkpress
50kg x 10
60kg 5*5

Pushdown
5*10 nånvikt

Rodd i maskin
5*10

Sen lite ben och mage

Idag
Militärpress
20kg x 10
40kg 5*5

Pullups
5*5

Sen undermar och lite annat.

Erik__
2009-12-30, 20:05
Kör förresten ett 5x5 program som har sina grunder i något Bill Starr skrivit.

Ska stegra 5v tills jag når 5x5x70kg i bänkpress, 5x5x50kg i militärpress och 5x5x10kg i pullupps. Syftet är mest att bygga upp tålighet för högre frekvens och försöka tjäna några muskler på köpet. Sen om 6v ska jag hoppa på ett längre program med lite högre volym och lägre intensitet för att försöka bygga muskler vilket jag aldrig provat förut. Har inte direkt varit intresserad av att lägga på mig muskelmassa förrän nu.

Benträningen går på sparlåga till förmån för knäprehabträning.

Erik__
2010-01-02, 12:38
Bänkpress
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Enarmsrodd i maskin
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 6
30kg x 8

Blev lite kortare pass idag =)

Erik__
2010-01-19, 11:11
Bänkpress
50kg x 10
60kg x 3
70kg x 5,5,5
80kg x 3
87,5kg x 1
70kg x 5

5 set hantelrodd

Sen försökte jag få tag i min skivstång för att böja lite utan framgång.

Erik__
2010-05-19, 17:26
Frontböj
50 x 5
50 x 5
70 x 3
70 x 3
70 x 3

Benpress
80 x 10
120 x 10
200 x 10
200 x 10
200 x 10

Rumänska ( ? ) marklyft
50 x 10
50 x 10
70 x 8
80 x 6
80 x 6

Liggande lårcurl
30 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Liggande benlyft
10
8
8

Hm helt ok, höften är med i matchen igen. Ska ta det lugnt och se till att ha ordentligt med rörlighet för att frontböja djupt.

Erik__
2010-05-21, 10:41
Volleyboll 3h =)

Jag är ingen stjärna =(

Erik__
2010-05-22, 19:55
Volleyboll 3h igår igen.

Kände att knät rörde på sig när jag landade tungt. Slarvat med hoppningen som börje h ordinerat, sånt får inte förekomma om det här ska fungera.

Imorn lite styrketräning och shiet =D

Erik__
2010-05-23, 16:18
Bänkpress
50 x 10
50 x 10
60 x 5
65 x 8
65 x 8
70 x 5
70 x 5
60 x 5

Chins
9
7
5

Gymleco Rodd
25 x ? x ?

Sidolyft&underarmar några set

Erik__
2010-05-24, 18:12
Löpning 5km 28min 51sek, sprang fruktansvärt långsamt idag.

Erik__
2010-05-28, 21:24
Volleyboll 1.5h idag, ska försöka få in lite styrketräning mellan tentaplugget imorgon.

Erik__
2010-05-29, 18:28
Frontböj
50 x 5
50 x 5
70 x 3
70 x 3
70 x 3

Enbensböj i smith
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Knäböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Fetknoppens magövning
0 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10


Kommentar:
Bara för att få röra på mig, att ha svårt att sova pga. benträning skulle inte vara så bra nu. Men på tisdag är det över =D

Höften mår rätt bra, rörligheten och stabiliseringsträningen har gett enormt mycket.

Erik__
2010-05-31, 13:15
Igår var det lite styrketräning, försökt hitta någon form av tricepsdominant pressövning. Men axlarna smärtar i smalbänk och dips känns lite vanskligt då jag totalt saknar stabilitet och har lite risig scled ( ? ) sen axeln gick ur led för några år sen.

Men goda nyheter är att det blivit så sjukt mycket bättre medan rörligheten i övre ryggen ökat, så om jag ger det några månader till så blir det nog rätt bra =D

Erik__
2010-06-04, 14:51
Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 5
60kg x 5

Bröstpressmaskin, kort vila
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Latsdrag brett
30kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Sittande rodd
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Erik__
2010-06-06, 20:18
Löpning, okänd sträcka cirkus 25min

Plinthopp
2x8

Erik__
2010-06-07, 15:40
Knäböj
20kg x 5
60kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
90kg x 3
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Kronlyft
60kg x 5
90kg x 3
130kg x 5
150kg x 1

Fetknoppens Magövning
0kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar:
Känns inget alls i höften, så jävla glad jag blir när allt tråkigt slit lönat sig, stramade som fan i ena ljumsken, ska inte springa i sandbackar dagen innan knäböj igen. Kronlyften var löjligt lätta, gör säkert 200 utan problem.

Erik__
2010-06-09, 17:06
Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3
70kg x 5
70kg x 5
65kg x 7
65kg x 7
60kg x 5

Maskinpress - kort vila
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Roddmaskin
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Latsdrag
50kg x 5

Kommentar:
Märkte att jag kunde köra "smalbänk" i bröstpressen, opti.

Erik__
2010-06-10, 18:28
Löpning
1km
5x500-1000m
1km

Sen hoppade jag lite fyrkantsvåg eller hur man nu vill beskriva det.

Erik__
2010-06-13, 17:51
Knäböj
50kg x 5
50kg x 5
50kh x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Böj med ryckfattning
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

Raka marklyft
50kg x 15
50kg x 15
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Utfall
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Fetknoppens Magövning
0kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kommentar:
Mycket öl och lite sömn har satt sina spår, var inte klar i huvud eller kropp idag.

Erik__
2010-06-14, 20:25
Militärpress
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 2

Hantelpress
10kg x 6
15kg x 5

Liggande tricepsextension/smalbänk
27.5kg x 5+5
27.5kg x 5+5
27.5kg x 5+5
27.5kg x 5+5

Pushdown
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Erik__
2010-06-17, 18:15
Snabbpass efter jobbet

knäböj
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Kronlyft
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
140kg x 3
160kg x 1
170kg x 1

Erik__
2010-07-31, 18:26
Bänkpress
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5 bom 6an
70kg x 5
70kg x 5
65kg x 7
60kg x 8
60kg x 7 bom 8an

Sen provade jag lite lutande bänk och hantelpress osvosv

Sittande rodd
45kg 8*8

Erik__
2010-08-06, 09:56
Chins
5
10
9
8
7
6

Marklyft
60kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
120kg x 3

Sittande rodd
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 7

Sen lite magträning osv.

Erik__
2010-08-07, 11:34
fjifbl_pL00

Erik__
2010-08-08, 18:35
Känt mig rätt sliten några veckor i axlar/övre rygg, mycket pressande och rörlighetsträning så tagit en lugn vecka.

Bänkpress
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Chins
5
5
5

stahlberg
2010-08-08, 18:56
Rätt snygga marklyft, även om det finns en viss framtyngd i några, verkar det. Kunde inte undgå att lägga märke till att du lyfter i den s.k strumplästen. (Tycker du ändrat lite utseende också, var inte du tidigare en ganska smal en med halvlångt hår?)

Erik__
2011-06-20, 11:00
Hm lever fortfarande, haft sönder ena axeln när jag klättrade, awsome.