Visa fullständig version : Hjälp med Schema.
Hej.. Information om hur länge jag tränat osv finns i journalen.
Har mest kört sporadiskt, alltså:
Bröst/Triceps/Axlar (Pass 1)
Rygg/Biceps/Mage (Ibland Ben) (Pass 2)
Ben(Kanske Axlar,Mage) Pass 3.
Skulle vilja ha hjälp med att sätta ihop ett schema där det ingår 3-4 dagars kondition i veckan. För att maximera träningen, alltså! :)
Tänkte köra en lite lättare vecka nästa vecka, känner att jag behöver det.
Fråga gärna om det är något du behöver veta!
Tack på förhand! *kissass*
Hej.. Information om hur länge jag tränat osv finns i journalen.
Har mest kört sporadiskt, alltså:
Bröst/Triceps/Axlar (Pass 1)
Rygg/Biceps/Mage (Ibland Ben) (Pass 2)
Ben(Kanske Axlar,Mage) Pass 3.
Skulle vilja ha hjälp med att sätta ihop ett schema där det ingår 3-4 dagars kondition i veckan. För att maximera träningen, alltså! :)
Tänkte köra en lite lättare vecka nästa vecka, känner att jag behöver det.
Fråga gärna om det är något du behöver veta!
Tack på förhand! *kissass*
Vad för typ av split vill du ha?
Finns ett bra schema klistrat i "Träning - Vikter & Kondition". Rekommenderat för nybörjare, tror jag.
Vad för typ av split vill du ha?
Finns ett bra schema klistrat i "Träning - Vikter & Kondition". Rekommenderat för nybörjare, tror jag.
Har läst det schemat men vill ha något personligt.
Jaa spelar ingen roll vilken sorts split. Förutom Helkropp troligen.
Vill ha en split där både styrke och 3-4dagars löpning i veckan ingår.. För att få bäst effekt av träningen.
Har läst det schemat men vill ha något personligt.
Jaa spelar ingen roll vilken sorts split. Förutom Helkropp troligen.
Vill ha en split där både styrke och 3-4dagars löpning i veckan ingår.. För att få bäst effekt av träningen.
Ok. 3-split, passar det?
Du får INTE mer effekt av styrketräning om du inkluderar konditionspass. Tvärtom. Bara så att du vet; självklart ska du träna kondition.
För din hälsa är det jättebra med konditionsträning, och är man inte på elitnivå så finns det inte en chans att fördelarna med lite mer proteinsyntes väger ut konditionens fördelar.
EDIT: Du kanske inte menade effekten på styrketräningen. Ber om ursäkt i så fall.
Ok. 3-split, passar det?
Du får INTE mer effekt av styrketräning om du inkluderar konditionspass. Tvärtom. Bara så att du vet; självklart ska du träna kondition.
För din hälsa är det jättebra med konditionsträning, och är man inte på elitnivå så finns det inte en chans att fördelarna med lite mer proteinsyntes väger ut konditionens fördelar.
EDIT: Du kanske inte menade effekten på styrketräningen. Ber om ursäkt i så fall.
Ja 3-split passar bra i think.
Jo har funderar trots allt lite på Z_bumbis schema för nybörjare.. med lite tweaks..
Jo, jag tänkte på att om man fördelar konditionsträningen/styrketräningen på ett sett så man får ut det bästa (max) av båda träningformer.
Hoppas du förstår min formulering? :)
Tack på förhand!
JockeKillen
2008-07-05, 23:09
Har läst det schemat men vill ha något personligt.
Jaa spelar ingen roll vilken sorts split. Förutom Helkropp troligen.
Vill ha en split där både styrke och 3-4dagars löpning i veckan ingår.. För att få bäst effekt av träningen.
Jag anser att det inte riktigt är dags att skaffa personliga scheman ännu. Fortsätt träningen enligt de scheman som z_bumbi skrivit. Där står det väl tom att du efter cirka 6 månader kan börja spana efter annat?
Ja 3-split passar bra i think.
Ok. Antagonister eller synergister tillsammans?
Samt, tränar du primärt för styrka eller storlek?
Jo, jag tänkte på att om man fördelar konditionsträningen/styrketräningen på ett sett så man får ut det bästa (max) av båda träningformer.
Du får inte ut max av styrketräning med kondition i schemat. Tyvärr. Men det är inte en värdig anledning till att skippa konditionsträningen.
Ok. Antagonister eller synergister tillsammans?
Samt, tränar du primärt för styrka eller storlek?
Du får inte ut max av styrketräning med kondition i schemat. Tyvärr. Men det är inte en värdig anledning till att skippa konditionsträningen.
Nej men okej. Jag vill fokusera mest på konditionsträning i olika former (Löpning mest) med 2-3 styrketräningspass i veckan för att ändå växa lite i muskler, samtidigt som jag får en "smidig figur" av löpningen.
Som sagt så funderar jag på Z_bumbis schema, men kanske med en 2 split istället? mhmm..
Är nybörjare så vet inget om Antagonister/Synergister, sorry :P
Tack!
Mr. Athletic
2008-07-05, 23:23
Ok. Antagonister eller synergister tillsammans?
Samt, tränar du primärt för styrka eller storlek?
Du får inte ut max av styrketräning med kondition i schemat. Tyvärr. Men det är inte en värdig anledning till att skippa konditionsträningen.
Det är tyvärr vanligare att orsaken till att man inte får ut max av sitt schema beror på lathet eller för låg volym eller dåligt övningsval än eventuell inkluderad konditionsträning....
Nej men okej. Jag vill fokusera mest på konditionsträning i olika former (Löpning mest) med 2-3 styrketräningspass i veckan för att ändå växa lite i muskler, samtidigt som jag får en "smidig figur" av löpningen.
Som sagt så funderar jag på Z_bumbis schema, men kanske med en 2 split istället? mhmm..
Är nybörjare så vet inget om Antagonister/Synergister, sorry :P
Tack!
Ska du bara träna styrketräning 2-3 gånger i veckan så rekommenderar jag helkroppspass. Z_Bumbis är bra.
Vad vill du ha ändrat i det?
Antagonister jobbar emot varandra. Synergister tillsammans.
Det är tyvärr vanligare att orsaken till att man inte får ut max av sitt schema beror på lathet eller för låg volym eller dåligt övningsval än eventuell inkluderad konditionsträning....
Ja. Det förändrar väl inte faktumet att konditionsträning hämmar proteinsyntesen på molekylärnivå?
Ska du bara träna styrketräning 2-3 gånger i veckan så rekommenderar jag helkroppspass. Z_Bumbis är bra.
Vad vill du ha ändrat i det?
Antagonister jobbar emot varandra. Synergister tillsammans.
Ja. Det förändrar väl inte faktumet att konditionsträning hämmar proteinsyntesen på molekylärnivå?
Tycker det verkar så jvla jobbigt med Helkroppspass.. Låter som man inte kommer orka något i vissa övningar tillslut..
Tycker det verkar så jvla jobbigt med Helkroppspass.. Låter som man inte kommer orka något i vissa övningar tillslut..
Man är ju fräsch i varje muskelgrupp när man startar den så det blir inte lika jobbigt som att köra 30 set ben.
Du kan ju ändra om det inte känns bra.
Tycker det verkar så jvla jobbigt med Helkroppspass.. Låter som man inte kommer orka något i vissa övningar tillslut..
Jag tycker man skall hålla de enkelt, massa småövningar och splittar har iaf inte gett mig något. Vill du prova helkropp kan du köra bänk, mark och böj som bas sen lägga in lite övningar som du tycker du inte får av detta typ latsdrag, vader, mage och underarmar. Då får du allt med relativt få övningar. Sen kan du lägga in några set biceps (du får de i latsdraget ändå) eller isolerade axelövningar lite då när du har lust.
Alltså börja passet med böj och kör sedan mark och bänk. Efter detta kan du gå in på finliret.
Kör z_bumbis schema för i helvete. *rolleyes*
Du säger själv att du är nybörjare, så det schemat kommer att funka prima för dig. Du måste inte specialisera dig första träningsveckan.
Jo får nog bli Z_bumbis 2split.
Dag 1
Marklyft 3*8
Hantelrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Knäböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope Crunches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
I vilken ordning ska jag köra övningarna?
I den ordningen som dom står.
I den ordningen som dom står.
Okej:thumbup:
Tack.
Det är ingen bra ide att köra knäböj efter mark. Börja alltid med knäböj på dagarna du skall köra de.
Det är ingen bra ide att köra knäböj efter mark. Börja alltid med knäböj på dagarna du skall köra de.
Okej, men varför?
Tack.
Jo får nog bli Z_bumbis 2split.
Dag 1
Marklyft 3*8
Hantelrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Knäböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope Crunches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
I vilken ordning ska jag köra övningarna?
Jag skulle börja med de tunga övningarna (som sagt börja med knäböj när du är fräch i ryggen) och lägga småskit som rotorkluff, baksida axlar och mage sist. Skita i raka mark och göra mer riktiga mark istället.
Okej, men varför?
Tack.
Är du trött i ryggen (efter knäböj) stannar stången på marken vid marklyftet den kommer helt enkelt inte upp men om du är trött i ryggen vid knäböj är risken för skada större.
Är du trött i ryggen (efter knäböj) stannar stången på marken vid marklyftet den kommer helt enkelt inte upp men om du är trött i ryggen vid knäböj är risken för skada större.
Okej tack! Ska tänka på't..
Blir kanske ett pass imorrn.. Får se vad ryggen säger. Om inte annat så blir det Dag 2 passet.
Hur viktigt är det att köra Rotatorcuff övningarna? och varför?
Tack :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.