Visa fullständig version : Jaosef
Kom upp i 100 posts idag, vilket jag tänkte var ett bra tillfälle att fira med en träningsjournal!
Stats;
Jag är 182 cm lång
Väger +75 kg (utan kläder mitt på dagen), vilket antagligen ger mig en aning lägre morgonvikt. Har dock inte vägt mig på ett tag, och hade tänkt spara det till senare.
PB i bänk är 90 kg (dock aningen felaktig teknik, då jag ej gjortde ordentligt stopp innan jag skulle tillbak igen), men 85 kg är inga större problem att slänga upp i alla fall.
Överarmsmått (utan pump) är ca 35-36 cm.
Nu är jag less på att vara en spinkig pinne, och vill lägga på mig lite massa!
Jag har tränat ca 7 månader (kanske lite mer), och hade en startvikt på max 64 kg. Så har gått upp minst 10 kg iaf. Bänkpress för 7 månader sedan kanske jag klarade som max 45 kg.
Överarms-måttet låg då kring 30 kanske max 31 cm. (Rätt taskigt utgångsläga altså, men med mycket att ta igen;) )
Jag kör på en "lättare" bulk och brukar lägga mig mellan 3-3500 kcal per dag.
Mina mål är inte helt klara, men att förhoppningsvis spräcka 80-kilos gränsen snart. Sen kanske att ta +100 kg i bänkpress, skulle ju inte vara helt fel. Överarmsmåttet sätter jag inget mål på nu, men vill gärna se det växa, då jag tycker att armarna ökat segt på sistone.
Jag har inga bra bilder, men kan lägga upp dessa 2.
http://img381.imageshack.us/img381/7335/spazm4.jpg
http://img262.imageshack.us/img262/9033/10juni20082ru5.jpg
Inga vidare bilder, men det enda jag har. Något att utgå ifrån iaf. Den första bilden är tagen efter ett pass, så kan hända att jag har lite pump på den.
Jag tränar efter detta upplägg;
Mån; Axlar, Bröst
Tis; Ben, Tric
Torsd;, Bic, rygg
Fred: vila
Lördag; Axlar, bröst
Mån; Ben,Tric
osv,osv...
Altså en 3-split som jag kör 4 dagar i veckan och rullar på det.
Har dock funderat på att ändra till
M: Rygg, axlar
Ti: Ben, biceps
To:Bröst, triceps
L: Rygg axlar
M: Ben, biceps
osv, osv..
Även detta en 3-split på 4 ggr/vecka men med andra grupper ihop-parade.
Om jag ska ändra upplägg så blir det nästa vecka i så fall.
(Mage hinns också med, så orora er inte, lägger det inte på ett bestämt pass bara)
Jag brukar köra 8-12 rep per set, och 10-15 set per muskelgrupp och gång.
Jag hoppas att ni förstår mitt upplägg, även om det inte är det bästa, men man kan säga att jag tränar genom kroppen 1.3 gånger i veckan, och tränar varje grupp lika mycket. Altså kommer passen att ligga på olika dagar, olika veckor.
Deffen ska väll komma snart, ska bara bli lite mer hulk innan. (OBS, magen var nästan helt avslappnad på första bilden, är inte riktigt så bulkig som det ser ut på bilden, men nästan:D)
Kan väl inte säga mycket annat än lycka till! Tror inte du kommer ha några problem att nå dina mål om du fortsätter träna som du gör idag. Ska bli kul att se hur du ser ut lagom till jul ;)
Lycka till än en gång :D
Från och med imorgon börjar det, kommer att skriva in mitt första pass (antal övningar, set, och repetitioner å vikt så klart:D)
Så ser fram emot axlar + bröst vid 11 imorgon. Ska träna med Pejij, som också har en träningsjournal. Kan varmt rekomendera den! Finns här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=115527&highlight=pejij
Ps, glömde att nämna att jag är 91:a, så 17 år gammal.
Från och med imorgon börjar det, kommer att skriva in mitt första pass (antal övningar, set, och repetitioner å vikt så klart:D)
Så ser fram emot axlar + bröst vid 11 imorgon. Ska träna med Pejij, som också har en träningsjournal. Kan varmt rekomendera den! Finns här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=115527&highlight=pejij
Ps, glömde att nämna att jag är 91:a, så 17 år gammal.
Haha, din lilla smörare ;) Tack för gratis reklamen :D
För min del blir det mage och rygg imorgon, får hoppas jag pallar med det efter dagens biceps ;)
Haha, din lilla smörare ;) Tack för gratis reklamen :D
För min del blir det mage och rygg imorgon, får hoppas jag pallar med det efter dagens biceps ;)
Jodå, asskissing är man ju grym på*kissass*
Ska vara framme med piskan om du skulle tappa orken!
MaKi Tigar
2008-07-02, 23:01
ser bra ut se till att käka mycket bara så kommer det ordna sig ska du se;) :thumbup:
ser bra ut se till att käka mycket bara så kommer det ordna sig ska du se;) :thumbup:
Tack för dom lugnande orden!:)
Hoppas att mina 3500 kcal om dagen räcker...
Tack för dom lugnande orden!:)
Hoppas att mina 3500 kcal om dagen räcker...
Det beror ju helt på hur snabbt du vill gå upp i vikt ;)
Det beror ju helt på hur snabbt du vill gå upp i vikt ;)
Så klart, det jag menar är hoppas mina 3-3500 kcal om dagen räcker för att överhuvudtaget gå upp i vikt*rolleyes*
Liggandes Hantelpress på bänk (Bröst)
3 set * 8 rep på 28 kg hantlar
Sittande hantelpress (Axlar)
4 set * 8 rep på 21 kg hantlar (18 kg på sista settet)
Stående Cable cross (bröst)
4 Set * 8 Rep på 40 kg i var hand
Sittande Militärpress stång (axlar)
4 Set * 8 rep på 40 kg. (35 kg på sista settet)
Liggande flyes i cable cross (bröst)
4 Set * 8 rep på 15 kg i var hand
Sittande hantellyft åt sidan med raka armar (axlar)
4 Set * 8 rep på 7 kg i var hand
Riktigt långsam på tillbaka-vägen, brände på som satan!:hbang:
Efter passet drack en gainer.
Over-all ett kanonpass, riktigt slut efter, så nu blir det att vila och äta.
Fint pass det där :thumbup: Bra axelpressar.
Jaosef vi får väl jaga varandra och ge lite respons på varandras Journal. Nystartade båda två. Säger lycka till, tänkte krossa ditt axelpass med pressar på 32.5 idag ;)
Tittar in i din Journal när jag är inloggad =)
SMEK
Fint pass det där :thumbup: Bra axelpressar.
Tackar!;)
Kul att någon läserens journal iaf:hbang:
Jaosef vi får väl jaga varandra och ge lite respons på varandras Journal. Nystartade båda två. Säger lycka till, tänkte krossa ditt axelpass med pressar på 32.5 idag ;)
Tittar in i din Journal när jag är inloggad =)
SMEK
Jo, vi får göra det!
Ska se till att öka i axelpressarna då:P Men 32.5 hantlarna i var hand käns som en lång bit kvar;)
Fina vikter i pressarna :thumbup:
Fina vikter i pressarna :thumbup:
Man tackar! Tyngre coming up! *flex*
Gött pass, synd att du var så långsam bara ;) måste bero på dina 4 settare. :smash:
Gött pass, synd att du var så långsam bara ;) måste bero på dina 4 settare. :smash:
Haha, måste få försvara mig med att jag faktiskt körde 7 Set mer än dig idag:P
Då var dagen slut. Dagens mat gav mig (Ca)
4019 Kcal, 182 g protein, 130 g fett, 525 g kolhydrater.
(har höjt målintaget till ca 4000 kcal, då jag märkte att ~3500 kcal inte gav mig någon viktuppgång (sett över ca en månad, kanske lite mer)
Vilodag slut
Mat: 3770 Kcal, 206g protein, 134g fett, 435g kolhydrater
Ser fram emot morgondagens pass; Ben och Tricep*flex*
Vilodag slut
Mat: 3770 Kcal, 206g protein, 134g fett, 435g kolhydrater
Ser fram emot morgondagens pass; Ben och Tricep*flex*
Yey, me too! Ben för mig också... Tror jag slänger in lite mage också :D
Knäböj med stång (Ben)
4 Set * 8-9 Rep * 90-80 Kg
Stående pushdowns i cablecross med rep (Triceps)
4 Set * 8-9 Rep * 40-45 kg
Benpress (Ben)
4 Set * 9-10 Rep * 180 kg
French press med stång (Triceps)
4 Set * 8-9 Rep * 30 Kg
Sittande vadpress i maskin [mysko-övning] (Ben)
4 Set * 9-11 Rep * 60 Kg
Stående pushdowns i cablecross med stång (Triceps)
4 Set * 9 Rep * 40 kg
Avslut med liggande lårcurl i maskin (Ben)
1 Set * 10 Rep * 50 kg
Sammanlagt 25 Set, lite väl jobbigt - men känns bra efteråt.
Gainer efter träning
Nu - vila och MAT
Uppdatering av träningsschema
Ändrat träningsschema
Mån; Axlar, Rygg
Tis; Vila,
Onsdag: Bröst, Triceps
Torsd;, Ben, Bic
Fred: vila
Lördag; Axlar, Rygg
Söndag: vila
Mån; Bröst, Triceps,
osv.
3-split 4 ggr/veckan
Dagens mat
3760 Kcal, 204g protein, 107g fett, 487g kolhydrater
Dagens mat
3760 Kcal, 204g protein, 107g fett, 487g kolhydrater
Jag råkade överdosera fettet idag ;)
3839 kcal, 167g protein, 178g fett (ouch), 391g kolhydrater stannade jag på :p
Något har hänt med bilden från första inlägget. Här kommer den igen.
http://img262.imageshack.us/img262/9033/10juni20082ru5.jpg
Eller här som länk http://img262.imageshack.us/img262/9033/10juni20082ru5.jpg
Något har hänt med bilden från första inlägget. Här kommer den igen.
http://img262.imageshack.us/img262/9033/10juni20082ru5.jpg
Eller här som länk http://img262.imageshack.us/img262/9033/10juni20082ru5.jpg
Jag ser då bilden i första inlägget... *screwy*
Han ville bara visa sin söta kropp igen ;)
haha, tittar in lite då och då i din Journal. När kmr nästa pass?
Han ville bara visa sin söta kropp igen ;)
haha, tittar in lite då och då i din Journal. När kmr nästa pass?
Haha, ja, eller hur?*cupid* Nämen var nått fel, men verkar ha fixat sig:P
Dagens pass (ett "flum-pass" med lite maxningar)
Testa max på 2 saker;
Hantelpress liggande på bänk(bröst)
1RM ~ 36 kg i var hand (Inte alls så farligt tungt, med 41 i var hand blev lite för mycket)
Biceps curl med stång stående
50 kg, inte allt för tungt, ska testa mer sen
Sen 2 magövningar på detta. Helt enkelt ett nöjespass för att man lider av ett träningsberoende*flex*
Imorgon blir det Rygg + Triceps:hbang:
Dagens pass (ett "flum-pass" med lite maxningar)
Testa max på 2 saker;
Hantelpress liggande på bänk(bröst)
1RM ~ 36 kg i var hand (Inte alls så farligt tungt, med 41 i var hand blev lite för mycket)
Biceps curl med stång stående
50 kg, inte allt för tungt, ska testa mer sen
Sen 2 magövningar på detta. Helt enkelt ett nöjespass för att man lider av ett träningsberoende*flex*
Imorgon blir det Rygg + Triceps:hbang:
50 och det var inte tungt?
Vad kör du med för stång?
Z stång eller rak bänkstång?
Grýmt!
50 och det var inte tungt?
Vad kör du med för stång?
Z stång eller rak bänkstång?
Grýmt!
Hej, ja det var en Ez-stång.
Tack!
Hej, ja det var en Ez-stång.
Tack!
Din hora ;) Jag tog ju bara 40
Din hora ;) Jag tog ju bara 40
Haha, så klart! Men det är luugnt, det kommer, det kommer. När du har lika mycket skill som JAG:cool:
Haha, så klart! Men det är luugnt, det kommer, det kommer. När du har lika mycket skill som JAG:cool:
:thefinger
Dagens Mat (ca)
3755Kcal, 200g Protein, 108g fett, 491g Kolhydrater
Imorgon (som sagt) Rygg+Triceps
Imorgon (som sagt) Rygg+Triceps
Menade så klart rygg + axlar:Virro
Passet kommer senare idag, ser fram emot det*flex*
[Lågrep-vecka]
Rygg + Axlar
Sittande rodd (maskin) (Rygg)
4 Set * 7-8 Rep * 55 Kg
Sittande Militärpress med stång (Axlar)
4 Set * 5-6 Rep * 55 Kg [PB]
Latsdrag sittande med smalt grepp (Maskin) (Rygg)
4 Set * 7-8 Rep * 55 Kg
Sittande Axelpress (Axlar)
4 Set * 5 Rep * 23 kg hantlar [25 kg i ett set - PB]
Baksida axlar i clable-cross (Axlar/rygg)
Latsdrag med stång med smalt grepp (Rygg)
4 Set * 7-8 Rep * 65 Kg
Sittande Hantellyft åt sidan (axlar)
4 Set * 5-6 Rep * 9 Kg i var hand
Gainer efter träning. Imorgon Vilodag!*popcorn*
Inga stats från baksida axlar i cablecross? :o
Inga stats från baksida axlar i cablecross? :o
Minns ej vikt-satsen... inte så viktigt dock
Dagens Mat
3794 Kcal, 196g Protein, 119g fett, 473g kolhydrater
[Lågrep-vecka]
Dagens pass: Bröst + Triceps
Bänkpress (Bröst)
4 Set * 5-6 Rep * 70 kg
Bänkpress med smalt grepp (Triceps)
4 Set * 5 Rep * 60 Kg (55 kg på sista settet)
Hantelpress liggandes på bänk (Bröst)
4 Set * 5-6 Rep * 25 kg i var hand (testade att köra 28 kg, då detta brukar gå ganska lätt, men höll på att få vikten i huvudet - trött efter bänken*gah!*
Pushdowns i latsdrag-maskin (Triceps)
4 Set * 6 Rep * 30 Kg (Varför är 30 kg i latsdragmaskinen som 60 kg i cablecrossen?:confused: )
Sittande bänkpress i Maskin (Bröst)
4 Set * 4-5 Rep * 105 Kg
Liggande French-press med Ez-stång (Triceps)
3 Set * 5 Rep * 25 kg - gick knappt att utföra övningen, triceps totalslut*flex*
Gainer efter träningen
Dagens Mat
3722 Kcal, 186 g Protein, 115 g fett, 480 g kolhydrater
Imorgon Ben + Bic (Ska tänka på ben-övnings tekniken, då den inte varit den bästa... kommer garanterat att få sänka vikt-sats, men det är det värt!*cry* )
Nu tänker jag krångla till det ytterligare med att ÅTER igen ändra träningsupplägg, då 3-spliten blev för jobbig med ben + biceps på samma pass.
Därför tänker jag köra en 4-split.
Mån; Axlar, Rygg
Tis; Vila,
Onsdag: Bröst, Triceps
Torsd;, Ben
Fred: vila
Lördag; Biceps, vader
Söndag: vila
[Lågrep-månad]
Dagens pass: Biceps + Vader
Stående Bicepsurl med Ez-stång
4 Set * 5 Rep * 45 Kg [PB med denna mängd rep] (40 Kg på sista settet)
Vadpress i maskin
4 Set * 10 Rep * minns ej vikt
Sittande hantelcurl
4 Set * 5 Rep * 16 Kg i var hand
Tåhäv sittande i maskin
4 Set * 10 Rep * 50 Kg (Riktigt långsamma rep - brännde på bra)
Liggande Bicepscurl i latsdrag med krokig stång
4 Set * 5-6 Rep * 30 Kg
Gainer efter träningen
Andy.da.wohoo
2008-07-10, 20:44
Bra pass:) Får man fråga varför du tar gainer och inte proteindryck?:)
Bra pass:) Får man fråga varför du tar gainer och inte proteindryck?:)
Tack!
Anledning gainer istället för protein:
Billigare, ger mig samma mängd protein, ger mig snabba kolhydrater som hjälper återhämtningen efter träningen... (Fyller på glykogendepåerna igen - om jag inte missuppfattat det hela);)
Andy.da.wohoo
2008-07-10, 21:03
Tack!
Anledning gainer istället för protein:
Billigare, ger mig samma mängd protein, ger mig snabba kolhydrater som hjälper återhämtningen efter träningen... (Fyller på glykogendepåerna igen - om jag inte missuppfattat det hela);)
Mjaså? Var köper du din gainer? *popcorn*
Mjaså? Var köper du din gainer? *popcorn*
gym.grossi.sten. com ... dom har sommarerbjudande nu - 4 kg gainer + 1 kg protein (Whey-80) för 350 spänn om jag minns rätt....
Passa på!
(måste skriva så där konstigt, annars blir det censur--
Andy.da.wohoo
2008-07-10, 21:08
gym.grossi.sten. com ... dom har sommarerbjudande nu - 4 kg gainer + 1 kg protein (Whey-80) för 350 spänn om jag minns rätt....
Passa på!
(måste skriva så där konstigt, ananrs blir det sensur--
Just det får inte direktlänka till andra försäljare:D Ska kolla där.
Just det får inte direktlänka till andra försäljare:D Ska kolla där.
Låter bra.. kan varmt rekommendera gainer! I alla fall om du ska upp i vikt och bygga MASSA*flex*
Andy.da.wohoo
2008-07-10, 21:10
Låter bra.. kan varmt rekommendera gainer! I alla fall om du ska upp i vikt och bygga MASSA*flex*
Vi får se;) Har hört att man kan blanda i lite socker i Prottedrinken så fixar man sin egna Gainer;) Så allt beror på priset nu!
Vi får se;) Har hört att man kan blanda i lite socker i Prottedrinken så fixar man sin egna Gainer;) Så allt beror på priset nu!
Ok, tror inte att du ska ta vanligt strösocker dock... läs på vad som ska blandas i.. finns i andra trådar bla...
Dagens Mat
3780 Kcal, 201 g protein, 139g fett, 425g kolhydrater
Imorgon: Vila
...och förhoppningsvis skoterkörning med Pejij...
http://img360.imageshack.us/img360/9274/theyellowbtde9.jpg
:hbang:
Hade ej tillgång till internet igår kväll så här kommer gårdagens stats:
Jogging ca 3 km
Mat: 3980 kcal, 188g protein, 121g fett, 533g kolhydrat
Ben + Mage
Knäböj
4 Set * 5-6 rep * 80 Kg (70 Kg på 2 set) - djupa och fina böj denna gång
Benpress
4 Set * 5-6 rep * 170 Kg - Djupa och långsamma
Sittande lår-curl i maskin
4 Set * 7-8 rep * 35-40Kg
Liggande lår-curl
3 Set * 8-9 rep * 50-55 Kg
Mag-crunch i lats-maskin
4 Set * 9-10 rep * 45 Kg
Sit-ups i ställning med vikt på bröst
3 Set * 10 rep * 10-15 Kg
Gainer efter träningen med halv dos proteinpulver
Gislason
2008-07-12, 19:40
Ser bra ut :thumbup:
Härlig skoterbild också, bilden representerar verkligen sommar när den är som bäst.
Ser bra ut :thumbup:
Härlig skoterbild också, bilden representerar verkligen sommar när den är som bäst.
Tackar! Joo, här i norrland är det alltid skoter-säsong:hbang:
Dagens Mat:
3987 kcal, 175g protein, 113g fett, 561g kolhydrater (oops)
Imorgon Vila
Josef266
2008-07-13, 14:41
Ser ju ut att gå bra! Du käkar som en häst ;)
Ser ju ut att gå bra! Du käkar som en häst ;)
+1, han är en häst
Ser ju ut att gå bra! Du käkar som en häst ;)
Tack! Hehe, man gör sitt bästa:P
+1, han är en häst
=(Stark) som en häst?:em:
Du pejij, du är en gris
Edit: en sugga
[Låg-rep månad]
Axlar + Rygg
Sittande hantelpress
4 Set * 4-6 Rep * 25 Kg i var hand [PB]
Latsdrag med stång intryckt i hörn (namn?)
4 Set * 5-6 Rep * 75 Kg (65 på sista då armarna gjorde för mycket) [PB]
Sittande Militärpress
2 Set * 4-6 Rep * 60 Kg [PB]
2 Set * 5-6 Rep * 50 Kg
Latsdrag i Maskin med V-hantag (?)
4 Set * 5-6 Rep * 55 Kg
Sittande Rodd
4 Set * 6-7 Rep * 55 Kg
Sittande hantellyft åt sidan
3 Set * 4-6 Rep * 9 Kg (långsamt och utförligt, bra kontakt)
Rygglyft i maskin
3 Set * 8-10 Rep * 15 Kg vikt mot bröstet
Gainer och halv skopa proteindryck efter passet
[Låg-rep månad]
Axlar + Rygg
Sittande hantelpress
4 Set * 4-6 Rep * 25 Kg i var hand [PB]
Latsdrag med stång intryckt i hörn (namn?)
4 Set * 5-6 Rep * 75 Kg (65 på sista då armarna gjorde för mycket) [PB]
Sittande Militärpress
2 Set * 4-6 Rep * 60 Kg [PB]
2 Set * 5-6 Rep * 50 Kg
Latsdrag i Maskin med V-hantag (?)
4 Set * 5-6 Rep * 55 Kg
Sittande Rodd
4 Set * 6-7 Rep * 55 Kg
Sittande hantellyft åt sidan
3 Set * 4-6 Rep * 9 Kg (långsamt och utförligt, bra kontakt)
Rygglyft i maskin
3 Set * 8-10 Rep * 15 Kg vikt mot bröstet
Gainer och halv skopa proteindryck efter passet
Grattis till alla pbs! Alltid skönt att sätta nya :)
Starka latsdrag och pressar!!
:hbang: :hbang:
Grattis till alla pbs! Alltid skönt att sätta nya :)
Starka latsdrag och pressar!!
:hbang: :hbang:
Tackar! Haha, det lär bli ett par stycket nu när man kör låg-reps (styrke) månad:P
Synd bara att man har urladdningsmånad på kreatin bara, men ska börja om 3 veckor igen;)
Andy.da.wohoo
2008-07-13, 18:54
Gött som faeen med 3 PB på ett pass;):thumbup:
Gött som faeen med 3 PB på ett pass;):thumbup:
Tackar! Joo, 3 PB på ett pass är mitt PB :)
=(Stark) som en häst?:em:
Du pejij, du är en gris
Edit: en sugga
Och vilka fakta baserar du det på? :smash:
Gislason
2008-07-13, 20:01
Schysta pressar, speciellt de sittande militärpressarna! :thumbup:
Och vilka fakta baserar du det på? :smash:
Haha, här krävs inga referenser på faktan inte, du sa att jag var en häst. Vilka faktan baserar DU DET på?:devil:
Schysta pressar, speciellt de sittande militärpressarna! :thumbup:
Tackar! Tyngre coming up...
Haha, här krävs inga referenser på faktan inte, du sa att jag var en häst. Vilka faktan baserar DU DET på?:devil:
Du äter som en, bajsar som en, och luktar som en. Enkelt :D:devil:
Du äter som en, bajsar som en, och luktar som en. Enkelt :D:devil:
Får väll säga samma till dig fast som sugga... så du har smygfilmat mig i toan?*slap*
Alfred Nobel
2008-07-13, 20:08
Vad visar vågen i dagsläget Jaosef? :)
Får väll säga samma till dig fast som sugga... så du har smygfilmat mig i toan?*slap*
Pfft, vem nöjer sig med en film när man kan få se allt live?!
You dont wanna know what's behind those towels :devil:
Vad visar vågen i dagsläget Jaosef? :)
Oj, bra fråga. Har inte vägt mig på ett tag nu, men senast så var det de stats som står på förstasidan som gäller. Vågen kliver jag väll på om ett par veckor, sen ska jag justera födointaget efter det;)
Dagens mat
3575 kcal, 185g protein, 123g fett, 435g kolhydrater
Pfft, vem nöjer sig med en film när man kan få se allt live?!
You dont wanna know what's behind those towels :devil:
Ajj då...*rolleyes*
Bröst + Triceps
Bänkpress
3 Set * 4-5 Rep * 80 Kg [PB (på detta rep-antal)]
1 Set * 5 Rep * 70 Kg
Pushdowns i cable-cross
4 Set * 6-7 Rep * 65 Kg (cable-cross lättare än lats-maskin) [PB]
Sittande bänkpress i maskin (löjlig övning)
4 Set * 5-7 Rep * fullblock+10Kg (120-125 kg) [PB]
French-press med Ez-stång
1 Set * 6 Rep * 30 Kg
3 Set * 5-6 Rep * 25 (slut i triceps)
Bänkpress med lutande bänk
1 Set * 5-6 Rep * 55 Kg [PB (eftersom jag aldrig kört denna förr, men klår detta med enkelhet eftersom jag var så trött vid detta tillfälle)]
3 Set * 5-6 Rep * 50 Kg
Pushdowns med rep i cable-cross
3 Set * 5-6 Rep * 40 Kg (Totalslut i triceps)
Gainer med halv skopa proteinpulver blandat i mjölk och 20 gram kallpressad rapsolja efter träningen:hbang:
Dagens Mat
4120 kcal (oops), 214g protein, 120g fett, 535g kolhydrater
Dagens Mat
4120 kcal (oops), 214g protein, 120g fett, 535g kolhydrater
Redan klar? :O
Andy.da.wohoo
2008-07-14, 21:10
Bra pass! Bra bänkat och snyggt som fan med 4 PB i samma pass;)
Om man tänker att du äter 2g protein/kg kroppsvikt så väger du ca 107? Eller är jag helt fel ute?:D
Bra pass! Bra bänkat och snyggt som fan med 4 PB i samma pass;)
Om man tänker att du äter 2g protein/kg kroppsvikt så väger du ca 107? Eller är jag helt fel ute?:D
Som tidigare sagts: Jaosef äter som en häst, och följer endast kostråden på ett sätt : Han dubblar dom... :D
Alfred Nobel
2008-07-14, 21:14
Ser lovande ut och kommer synas i framtiden Jaosef :)
Bröst + Triceps
Bänkpress
3 Set * 4-5 Rep * 80 Kg [PB (på detta rep-antal)]
1 Set * 5 Rep * 70 Kg
Pushdowns i cable-cross
4 Set * 6-7 Rep * 65 Kg (cable-cross lättare än lats-maskin) [PB]
Sittande bänkpress i maskin (löjlig övning)
4 Set * 5-7 Rep * fullblock+10Kg (120-125 kg) [PB]
French-press med Ez-stång
1 Set * 6 Rep * 30 Kg
3 Set * 5-6 Rep * 25 (slut i triceps)
Bänkpress med lutande bänk
1 Set * 5-6 Rep * 55 Kg [PB (eftersom jag aldrig kört denna förr, men klår detta med enkelhet eftersom jag var så trött vid detta tillfälle)]
3 Set * 5-6 Rep * 50 Kg
Pushdowns med rep i cable-cross
3 Set * 5-6 Rep * 40 Kg (Totalslut i triceps)
Gainer med halv skopa proteinpulver blandat i mjölk och 20 gram kallpressad rapsolja efter träningen:hbang:
Galet bra pass! Skönt med nya pbs!
++props för att du "orkar" räkna ut all kcal, protein, kolhydrater och fett du proppar i dig! :thumbup: *yourock*
Bra pass! Bra bänkat och snyggt som fan med 4 PB i samma pass;)
Om man tänker att du äter 2g protein/kg kroppsvikt så väger du ca 107? Eller är jag helt fel ute?:D
Tackar!
Haha. jag vet, överdosering så det mäller om det:P Men jag får i mig mer än 200 gram protein hur jag än gör känns det som... äter FÖR bra mat*gah!*
Som tidigare sagts: Jaosef äter som en häst, och följer endast kostråden på ett sätt : Han dubblar dom... :D
Ska du komma å klaga*slap* !
Hehe, du käkar lika mycket som mig...;)
Ser lovande ut och kommer synas i framtiden Jaosef :)
Tack! Jag hoppas på det!*flex*
Galet bra pass! Skönt med nya pbs!
++props för att du "orkar" räkna ut all kcal, protein, kolhydrater och fett du proppar i dig! :thumbup: *yourock*
Thx! Ska ta några nya PB:s nästa pass, you have my word:)
Gör det mest för att jag tycker det är kul... här ska bulkas!;)
Håller med om att du är duktig som räknar ut vad du stoppar i dig! Hoppas det lönar sig.*flex*
Håller med om att du är duktig som räknar ut vad du stoppar i dig! Hoppas det lönar sig.*flex*
Tack, hoppas jag också på;)
Riktigt Fina pass du gör Jaosef, Och din form är också mycket bra på de bilderna du har i början av journalen! Fortsätt så :D blir det något pass idag?
Riktigt Fina pass du gör Jaosef, Och din form är också mycket bra på de bilderna du har i början av journalen! Fortsätt så :D blir det något pass idag?
Tackar! Idag så var det tänkt att jag skulle ha vilodag, men så klart kunde jag inte hålla mig, så nu bär det av ner till gymmet med pejij om bara några minuter, och då blir det BEN! Knäböj, knäböj, käböj;)
Tackar! Idag så var det tänkt att jag skulle ha vilodag, men så klart kunde jag inte hålla mig, så nu bär det av ner till gymmet med pejij om bara några minuter, och då blir det BEN! Knäböj, knäböj, käböj;)
Ah super!
Knäböj en favorit? :)
Önskar dig och Pejij lycka till!! Har höga förväntningar nu på båda ;) så se till att lägga på lite extra vikter.. Du kan ju inte vara svagare än en 92:a, eller hur? haha.
Ah super!
Knäböj en favorit? :)
Önskar dig och Pejij lycka till!! Har höga förväntningar nu på båda ;) så se till att lägga på lite extra vikter.. Du kan ju inte vara svagare än en 92:a, eller hur? haha.
Nä, precis NU JÄVLAR!!!
Haha, knäböj ser jag ingen njutning i, men måste köra det,, låren är stickor... ska ändra på det hade jag tänkt ;D
Nä jag tycker inte knäböj e något speciellt kul heller, men som du säger, man måste :) Och vem vet, en dag kanske man tycker det är det absolut bästa som finns hehe... Ben i allmänhet är trist att träna :/ Men kör hårt nu!
Andy.da.wohoo
2008-07-15, 17:11
Tackar!
Haha. jag vet, överdosering så det mäller om det:P Men jag får i mig mer än 200 gram protein hur jag än gör känns det som... äter FÖR bra mat*gah!*
Bättre överdosering än underdosering när det gäller protein!:D
Bättre överdosering än underdosering när det gäller protein!:D
Då har vi samma filosofi då;)
Nä jag tycker inte knäböj e något speciellt kul heller, men som du säger, man måste :) Och vem vet, en dag kanske man tycker det är det absolut bästa som finns hehe... Ben i allmänhet är trist att träna :/ Men kör hårt nu!
Håller med fullständigt! Varför är det så?:confused:
Håller med fullständigt! Varför är det så?:confused:
Jag hatade också att träna ben.. därför så fick det bli en 2 split iställe för 3 split! så nu har jag ben på rygg/biceps dagen..
Problem fixat! ;)
Håller med fullständigt! Varför är det så?:confused:
För att du har hjärna som en ultimat disco-byggare ;)
Andy.da.wohoo
2008-07-15, 17:53
Meh! Ben är ju roligt! Knäböj är en av dom roligaste övningarna man kan köra ju!:D
Ben (+lite Mage)
Knäböj
3 Set * 5-6 Rep * 80 Kg [PB på detta antal] (inte såå tungt ändå..;)
Benpress
4 Set * 6-7 Rep * 170 Kg (benpress efter knäböj är inte att leka med)
Liggande lår-curl
3 Set * 5-7 Rep * 55 Kg [PB men inte allt för tungt, klår det enkelt]
Sittande Benspark
3-(4) Set (minns ej*gah!* ) * 6-7 Rep * 40 Kg [PB]
(hur kan 40 kg vara SÅÅ tungt?)
Avslut med mag-crunch
3 Set * 7-8 Rep * 45 Kg
Gainer med 30 gram kallpressad rapsolja i efter träning
Meh! Ben är ju roligt! Knäböj är en av dom roligaste övningarna man kan köra ju!:D
Haha, kan inte säga att jag håller med dig där.. man blir ju helt skakig av ansträngning efter ett riktigt knäböj pass ;)
Jag hatade också att träna ben.. därför så fick det bli en 2 split iställe för 3 split! så nu har jag ben på rygg/biceps dagen..
Problem fixat! ;)
Ok, bara det inte blir för jobbigt... jag körde ben/bicesps förr, men då blev passen aldrig under 90 minuter... men du kanske är lite snabbare än mig iofs..
Andy.da.wohoo
2008-07-15, 17:56
Bra böjar! Snart så trycker du upp 100kg+ där!;)
EDIT: Ja just därför är det skönt! Att ha den halvkrampande känslan i låren är ju så skönt!!:D
För att du har hjärna som en ultimat disco-byggare ;)
Njaa. tror inte att det är det, kanske är det att ben är så oerhört jobbigt?
Njaa. tror inte att det är det, kanske är det att ben är så oerhört jobbigt?
Kan vara ett alternativ också xD
Bra böjar! Snart så trycker du upp 100kg+ där!;)
EDIT: Ja just därför är det skönt! Att ha den halvkrampande känslan i låren är ju så skönt!!:D
Haha, iaf 1 minut efter... du vet "när bajset rinner ner för benet och blodet sprutar och man slänger på EN PLATTA TILL, då är det jävligt hardcore:hbang: " ;)
Dagens mat(bulk away)
4070 Kcal, 184g Protein, 135g Fett, 525g kolhydrater
Prop: Protein 18.2% / Fett: 30% / Kolhydrater: 51.6% (av energi-intaget)
Passet gick ju bra! Även att det säkert va tråkigt hehe...
Nä håller inte med andy om att det är kul att köra ben, visst det är träning så, men om man ska välja något som e bland favoriterna blir det absolut inte ben. Men jag tror det är därför att man hellre tycker om att ha en snygg välutvecklad överkropp, jag tror det lockar mer än att ha utvecklade ben. Altså man vill ju såklart ha båda, men om man var tvungen att välja, skulle man nog välja att ha en utvecklad överkropp.. Kanske det ligger något i det, jag vet inte.
Jag har märkt att när jag kör knäböj blir jag helt yr i skallen efteråt också, som att jag ska svimma eller något :S värsta skumt.
Andy.da.wohoo
2008-07-15, 20:11
Säger inte att det är en favorit med benträning! Tycker bara det är så himla kul att böja få reps på höga vikter:) Blir ju mer styrka som kommer istället för massa:thumbup:
Passet gick ju bra! Även att det säkert va tråkigt hehe...
Nä håller inte med andy om att det är kul att köra ben, visst det är träning så, men om man ska välja något som e bland favoriterna blir det absolut inte ben. Men jag tror det är därför att man hellre tycker om att ha en snygg välutvecklad överkropp, jag tror det lockar mer än att ha utvecklade ben. Altså man vill ju såklart ha båda, men om man var tvungen att välja, skulle man nog välja att ha en utvecklad överkropp.. Kanske det ligger något i det, jag vet inte.
Jag har märkt att när jag kör knäböj blir jag helt yr i skallen efteråt också, som att jag ska svimma eller något :S värsta skumt.
Förmodligen blodtrycksfall när du sätter dig ner och reser dig upp så snabbt. Inget att oroa sig för ;)
Alfred Nobel
2008-07-15, 20:13
Jag diggar dina 4000 kcal, jag käkar fan hälften av det och då blir jag perfekt mätt :) Ska bli kul att challenge'a dig i höst sen när jag lassar på tallriken.
Bra pass f.ö. PB's överallt känns de som!*flex*
Förmodligen blodtrycksfall när du sätter dig ner och reser dig upp så snabbt. Inget att oroa sig för ;)
Har försökt ta det sakta upp när jag avlämnar ställningen men jag får ändå så, varje gång. Tror även när jag kör Marklyft att det händer.. men är det ett tecken på att jag ska ha lågt blodtryck?
Har försökt ta det sakta upp när jag avlämnar ställningen men jag får ändå så, varje gång. Tror även när jag kör Marklyft att det händer.. men är det ett tecken på att jag ska ha lågt blodtryck?
Ingen aning... Om det känns som nåt verkligen är fel kanske du skulle uppsöka läkare? :confused:
Ingen aning... Om det känns som nåt verkligen är fel kanske du skulle uppsöka läkare? :confused:
Hehe nej nej, det är nog ingen fara! Jag har inte svimmat än iaf :D jag tar bara tag i nått som finns runt omkring och väntar tills jag känner mig "normal" igen.. Men det är nog som du säger att det har att göra med blodtrycket, att jag belastar med vikter och sen återgår till normalt tillstånd. Att trycket blir så pass annorlunda. aja. :D
Om ni har tråkigt, klicka här å rösta på min bild (ge den en femma:D)
http://www.snowmobile.se/servlet/se.medialeden.imgvote.VoteServlet?Id=9153
Om ni har tråkigt, klicka här å rösta på min bild (ge den en femma:D)
http://www.snowmobile.se/servlet/se.medialeden.imgvote.VoteServlet?Id=9153
Jag hade tråkigt, så jag klickade och röstade på din bild. ( Gav den en 5:a )
;)
Jag hade tråkigt, så jag klickade och röstade på din bild. ( Gav den en 5:a )
;)
Man tackar!!:thumbup:
Får man fråga vad det var jag röstade för ? :D
Får man fråga vad det var jag röstade för ? :D
Haha, underbar fråga;)
Det var en bildtävling på snowmobile.kåm ... :Edit : .se
Blir tyvär ingen "dagens mat" idag, då jag inte räknat på käket jag stoppat i mig, men jag tror inte att jag ligger på ett underskott iaf.P
Miquey! Rösta 5 på min bild me ;)
http://www.snowmobile.se/servlet/se.medialeden.imgvote.VoteServlet?Id=9152
Miquey! Rösta 5 på min bild me ;)
http://www.snowmobile.se/servlet/se.medialeden.imgvote.VoteServlet?Id=9152
Redan gjort ;) Nån av er 2 måste vinna!
Redan gjort ;) Nån av er 2 måste vinna!
hehe, blir nog pejij i så fall--- han gör megareklam för sin bild på msn osv :P
Redan gjort ;) Nån av er 2 måste vinna!
haha :D Tack <3
Miquey! Rösta 5 på min bild me ;)
http://www.snowmobile.se/servlet/se.medialeden.imgvote.VoteServlet?Id=9152
KOMMER DU TILL MIN JOURNAL Å GÖR REKLAM!!?!?! NÄ NU JÄVLAR!!!
KOMMER DU TILL MIN JOURNAL Å GÖR REKLAM!!?!?! NÄ NU JÄVLAR!!!
OM ja gör ;)
OM ja gör ;)
Någon som vet hur man bannar en användare från alla sina trådar, eller ännu bättre skicka någon trojan så att hans dator brinner upp?:devil:
Någon som vet hur man bannar en användare från alla sina trådar, eller ännu bättre skicka någon trojan så att hans dator brinner upp?:devil:
Jodå, gå in på www.lemonparty.com, där har dom jättebra trojaner
hehe, blir nog pejij i så fall--- han gör megareklam för sin bild på msn osv :P
Hahahah fusk!
haha :D Tack <3
Varsegod ;)
Någon som vet hur man bannar en användare från alla sina trådar, eller ännu bättre skicka någon trojan så att hans dator brinner upp?:devil:
:laugh:
Jodå, gå in på www.lemonparty.com, där har dom jättebra trojaner
Men din jävel! tryck inte in såna länkar i min journal! sluta skriva i min journal! jag kommer att anmäla dig till moderator snart!
Men din jävel! tryck inte in såna länkar i min journal! sluta skriva i min journal! jag kommer att anmäla dig till moderator snart!
Men gå å ät tonfisk med dig.
Men gå å ät tonfisk med dig.
Tro det eller ej, men det gör jag JUST nu! jag har tonfisk mellan tänderna as we speak...
Men din jävel! tryck inte in såna länkar i min journal! sluta skriva i min journal! jag kommer att anmäla dig till moderator snart!
Men gå å ät tonfisk med dig.
haha! ni är för söta :D
sluta bråka nu pojkar!!
Tro det eller ej, men det gör jag JUST nu! jag har tonfisk mellan tänderna as we speak...
:O I cant believe my eyes!! Otroligt ovanligt ;)
:O I cant believe my eyes!! Otroligt ovanligt ;)
Små negrer i sandeeen
haha! ni är för söta :D
sluta bråka nu pojkar!!
Haha, jag ska, men det kan bli så här om man går samma klass, gymmar ilag och har samma sommarjobb...;)
Haha, jag ska, men det kan bli så här om man går samma klass, gymmar ilag och har samma sommarjobb...;)
Farligt nära syskonkärlek (alla vet ju hur det går *rolleyes*)
Farligt nära syskonkärlek (alla vet ju hur det går *rolleyes*)
:kinky:
Typ tre sidor spam på rad ;D
Annars kan jag inte säga annat än det ser riktigt bra ut!
Typ tre sidor spam på rad ;D
Annars kan jag inte säga annat än det ser riktigt bra ut!
Jag vet, förlåt! Nu har jag skrivit av mig, och det har säkert pejij också. Snart bär det iväg till GYMMET och då blir det vader och biceps!*flex*
Jag vet, förlåt! Nu har jag skrivit av mig, och det har säkert pejij också. Snart bär det iväg till GYMMET och då blir det vader och biceps!*flex*
Lycka till!
Och hur lyckas du(alla) att käka så mkt mat om dagen? Mest syftar jag då på protein... Jag kommer typ bara upp i 90g protein per dag inklusive proteindryck (20g per omgång). :S
Lycka till!
Och hur lyckas du(alla) att käka så mkt mat om dagen? Mest syftar jag då på protein... Jag kommer typ bara upp i 90g protein per dag inklusive proteindryck (20g per omgång). :S
Ett tips: räkna på energin du äter (lättast i kcal) och se till att du kommer upp i 4000 kcal. Bara för en dag, men ät bra mat, kött, potatis och sådant... då ska du se att 200 gram protein är enkelt att få i sig. Jag har ställt proteinet på hyllan för att inte få FÖR mycket nu under bulken. Men det är bara å äta;)
Ett tips: räkna på energin du äter (lättast i kcal) och se till att du kommer upp i 4000 kcal. Bara för en dag, men ät bra mat, kött, potatis och sådant... då ska du se att 200 gram protein är enkelt att få i sig. Jag har ställt proteinet på hyllan för att inte få FÖR mycket nu under bulken. Men det är bara å äta;)
Vad käkar du under en vanlig dag? kan du messa mig shnälla.*kissass*
Biceps + Vader
Stående Bicepscurl med EZ-stång
2 Set * 4-5 Rep * 45 KG
2 Set * 4-6 Rep * 40 Kg
Liggande Bicepcur i latsdrag med böjd stång
3 Set * 4-5 Rep * 35 Kg
1 Set * 5 Rep * 30 Kg
Sittande Bicepscurl med hantel
4 Set * 3-5 Rep * 18 Kg per hantel
Vadövning #1
4 Set * 8-10 Rep
(Minns ej viktsats, men ej viktigt, här är det kontakt som gäller)
Vadövning #2-||-
Avslut Bicepscurl ståendes i cablecross (nedifrån)
2 Set * 4-6 Rep * 35 Kg (en hand i taget, dock är cablecross lättare än fri-vikter)
Gainer efter träningen
Vad käkar du under en vanlig dag? kan du messa mig shnälla.*kissass*
det varierar så klart, men en vanlig dag kan tex se ut så här:
400 gram risgrynsgröt med mjölk, och 75 gram tonfisk (frukost)
En filtalrik (350 g) med flingor (mellanmål)
Ris (300 gram) med laxfilé (280 gram) (lunch)
Gainer efter tränig blandat i mjölk och tillsatt 30 gram fett
300 gram ris och 400 gram kycklinggryta (middag)
Fil med flingor (mellanmål)
Mindre middag (rester från mat) 200 gram ris och 200 gram lax
Lätt 4000 kcal
Axlar (tog ett kort pass)
Sittande militärpress med stång
2 Set * 3-4 Rep * 60 Kg [PB]
2 Set * 4-5 Rep * 55 Kg
Stående militärpress i maskin
3 Set * 5 Rep * 85 Kg
1 Set * 5 Rep * 75 Kg
Liggande baksida axlar i cablecross med raka armar
4 Set * 6-7 Rep * 17.5 Kg i var hand [PB] (inte tungt, gjorde mycket strikt utförande)
Hantellyft åt sidan
2 Set * 6-7 Rep * 9 Kg
2 Set * 6-7 Reå * 8 Kg
Gainer efter träning
Dagens mat
5002 kcal, 287g Protein, 203g fett, 508g kolhydrater [PB] :D
Protein:23É%, Fett:36E%, Kolhydrater:41E%
Andy.da.wohoo
2008-07-19, 14:04
Bra militärpressar!! Och fy fan vad mycket du äter om dagarna!:D
Rygg (kort pass)
Mark
3 Set * 5-6 Rep * 90 Kg [PB] (första gången jag testade, gick riktigt lätt)
Latsdrag med brett grepp med stång i latsdragmaskin
Set * 6-7 Rep * 55 Kg
Rygglyft i maskin
3 Set * 8-10 Rep * 15 Kg vikt mot bröstet
Sittande rodd i maskin
4 Set * 6-7 Rep * 55 Kg
Gainer efter träningen
Gött med marklyft..! *flex* Testade du bara själv eller fick du hjälp?
Gymfjollan
2008-07-19, 18:24
härligt rygg pass ! :) det där med fettintaget är det nyttigt eller onyttigt ?
härligt rygg pass ! :) det där med fettintaget är det nyttigt eller onyttigt ?
Jag ser det som vikt uppgång och vikt nedgång, och jag är ju i en viktuppgång så jag måste överäta för att gå upp i vikt... Att ca 30 % av energiintaget kommer från fett är rimligt. Dock blev det ju extra mycket eftersom 5000 kcal är mer än vanligt för mig.
Gött med marklyft..! *flex* Testade du bara själv eller fick du hjälp?
Jag testade själv. Men vågade inte satsa 100% eftersom jag inte är 100 på tekniken. Men sen när man vet att tekniken sitter så kommer marken att vara en kanonövning, det tar på ryggen!*flex*
Jag vill också kunna äta 5000 kcal (helt 10000 iofs :)) utan att bli fet som en julgris på kort tid (de vill säga ännu fetare än jag är). Livet är orättvist...
Jag vill också kunna äta 5000 kcal (helt 10000 iofs :)) utan att bli fet som en julgris på kort tid (de vill säga ännu fetare än jag är). Livet är orättvist...
Gäller att röra sig mycket:P men 5000 äter jag inte i vanliga fall.
Dagens mat
4095 kcal, 210g protein, 136g fett, 488g kolhydrater
imorgon vilodag
Gymfjollan
2008-07-19, 22:17
kan du inte skriva upp vad du ätit ? ;)
Andy.da.wohoo
2008-07-19, 22:52
Fan dedär är bra mark! Också säger du att du tyckte det var lätt!!
kan du inte skriva upp vad du ätit ? ;)
Jag kommer nog inte att orka göra det varje dag, en jag kan göra ett undantag för ikväll.
dagens mat:
Proteindryck + tonfisk och mjölk
Fil med flingor + juice
Snabbrätt: kyckling + ris och mjölk+juice
Gainer (efter träning) blandad med mjölk
Broccoligratäng och mjölk
Fil med flingor och tonfisk
Banan, juice, popcorn
Gäller att röra sig mycket:P men 5000 äter jag inte i vanliga fall.
Jo, ibland försöker jag röra på mig mycket men de blir oftast att jag lägger mig och läser tills jag somnar. Mina storslagna planer om långpromendad med hunden blir alltid till kortpromenad med hunden när jag inser hur tråkigt jag tycker det är. Men vafan, min flickvän säger att tjocka män älskar bäst så jag kanske skall unna mig 5000 kcal lite oftare i vilket fall.
Har du någon viktökning som målsättning just nu eller äter du bara ordenligt för att mat är gött?
Jo, ibland försöker jag röra på mig mycket men de blir oftast att jag lägger mig och läser tills jag somnar. Mina storslagna planer om långpromendad med hunden blir alltid till kortpromenad med hunden när jag inser hur tråkigt jag tycker det är. Men vafan, min flickvän säger att tjocka män älskar bäst så jag kanske skall unna mig 5000 kcal lite oftare i vilket fall.
Har du någon viktökning som målsättning just nu eller äter du bara ordenligt för att mat är gött?
Haha, klart man ska unna sig, om man gillar att äta! Jag går på lite bulk just nu, så det är viktuppgång som gäller.*flex*
Fan dedär är bra mark! Också säger du att du tyckte det var lätt!!
Tackar! Jag vet ju inte om tekniken satt perfekt direkt, men jag tyckte att 90 gick väldigt bra! Blir väll förhoppningsvis 100 nästa gång;)
Härliga mark!! Skönt när man får in rätt teknik och hittar "det". :)
Hur går det annars, ser du någon skillnad och så?
Kämpa, du är väldigt motiverande!*flex*
Härliga mark!! Skönt när man får in rätt teknik och hittar "det". :)
Hur går det annars, ser du någon skillnad och så?
Kämpa, du är väldigt motiverande!*flex*
Tackar!!
Jag ska slipa på tekniken, men jag tror att det främst är i skadeförebyggande syfte. Jag tror att jag går uppåt på vågen, om inte sakta men säkert. Ska kika på din journal nu...;)
Dagens mat
3434 kcal, 166g protein, 140g fett, 372g kolhydrater
Imorgon: Bröst och triceps!
Dagens mat
3434 kcal, 166g protein, 140g fett, 372g kolhydrater
Imorgon: Bröst och triceps!
Grymme. Jag har problem med att få i mig 1800 kcal..:smash:
Väntar på passet! *flex*
Bröst + Triceps
Bänkpress
2 Set * 4-5 Rep * 80 Kg
2 St * 4-5 Rep * 70 Kg
Hantelpress
4 Set * 5-7 Rep * 28 Kg i var hand (lite för lätta för min låg-rep månad, men nästa steg är 34 vilket blir för tungt när man är trött, blir 34 nästa gång dock*flex*
Tung Pushdown i lats-maskin
4 Set * 5-6 Rep * 35 Kg (tro mig, 35 kg ÄR tungt i denna övning med denna maskin!)
Liggande French-press
2 Set * 5-6 Rep * 27.5 Kg
1 Set * 5 Rep * 30 Kg
Liggade Flyes med hantel (lätt böjda armar)
4 Set * 5-6 Rep * 16 kg i var hand [PB] (Var mycket trött och 16 kg var otroligt lätt. Därför kändes det fjantigt att sätta PB på denna, men rätt ska vara rätt!
Armhävning med smal handsättning
(Detta var en test för att se hur trött jag var, klarade bara 4 st!!:Virro
Detta betyder att jag var rätt trött, då jag i utvilat skick enkelt gör 25 st med smalt tag.. sköönt;) )
Haha, oavgjort i de smala armhävningarna idag, men jag tar dig nästa gång ;) I övrigt ett grymt pass (som vanligt)
Upp me lite dagsformsbilder nu! Var ett tag sen ;)
Dagens mat
4188 Kcal, 181g Protein, 163g Fett, 488g Kolhydrater
Imorgon: Ben
Haha, oavgjort i de smala armhävningarna idag, men jag tar dig nästa gång ;) I övrigt ett grymt pass (som vanligt)
Upp me lite dagsformsbilder nu! Var ett tag sen ;)
Yes:D
Du fåt dagsformbilder när bulken är slut (= om lååång tid) Det har inte hänt mycket sen senast jag tog bilderna.
Väger du all mat du äter? Är inte de tröttsamt? Vad säger omgivningen?
Väger du all mat du äter? Är inte de tröttsamt? Vad säger omgivningen?
Jag väger oftast maten, ja. Men jag lider inte av det, tycker det snarare är kul att räkna på vad man sätter i sig. Omgivningen har börjat vänja sig, men klart att man inte tar fram vågen om man är bjuden på middag någonstans;)
Ben (+mage)
Knäböj
4 Set *5-6 Rep * 80 Kg
Benpress
4 Set * 5-7 Rep * 180 Kg (Nästa gång blir det PB, då ska jag börja med benpress och vara utvilad)
Liggande lårcurl
4 Set * 9-10 Rep * 50 Kg (lite för lätt, men nästan fullblock)
Mag-crunch i lats-dragmaskin
3 Set * 9-10 Rep * 45 Kg
Sit-ups i ställning med vikt mot bröstet
2 Set * 10 Rep * 10 Kg platta mot bröst
Gainer efter träning
Dagens Mat
3801 Kcal, 190g Protein, 130g fett, 462g kolhydrater
Imorgon: Vila
Dagens Mat
3566 Kcal, 189g Protein, 143g fett, 380g kolhydrater
Biceps (kort pass)
[Fick lite ryggont och bstämde mig för att ta ett kortare pass (hoppade över vader)]
Sittande Bicepscurl med hantlar
4 Set * 5 Rep * 18 Kg i var hand
Sittande bicepscurl med EZ-stång
4 Set * 5-6 Rep * 30 Kg
(grymt bra pump*flex* )
Liggande Bicepscurl i latsdragmaskin med böjt hantag
4 Set * 5-6 Rep * 30 Kg
(P U M P ! ! !)
Gainer efter träning
Dagens Mat
4356 Kcal, 241g Protein, 153g Fett, 487g Kolhydrater
Imorgon: Vila
Gött med ett helt pass biceps, jag hade ett sånt efter 1 månads träningsuppehåll en gång och jag kunde inte sträcka ut armarna på flera dagar efter det.
Vad maxar du i knäböj nu då?
Andy.da.wohoo
2008-07-24, 19:58
Gott pass!:thumbup:
Gött med ett helt pass biceps, jag hade ett sånt efter 1 månads träningsuppehåll en gång och jag kunde inte sträcka ut armarna på flera dagar efter det.
Vad maxar du i knäböj nu då?
Haha, gött!
Jag vet inte vad jag maxar, men 80 Kg kan jag göra flera rep med och gå riktigt djupt, så att jag sitter som en groda typ;)
Men 1RM kanske ligger på 90-100 Kg, men har som sagt inte testat.
Du får be två lata gubbar att stå på varsin sida så du kan prova maxet:)
Du får be två lata gubbar att stå på varsin sida så du kan prova maxet:)
Hehe, jag ska göra det, men för tillfället är min rygg pajj*gah!*
Fick ta ledigt från jobbet. Vet ej vad som hänt. Det är ländryggen...
linkan88a
2008-07-25, 12:34
Fan he låter ju inge bra d där! du får ta o krya på dej så du kan börja bygga mer massa igen*flex* btw brukar du vara förbi jokkmokk någonting lr vet du nån på kolozzeum som bor i jokkmokk?
Fan he låter ju inge bra d där! du får ta o krya på dej så du kan börja bygga mer massa igen*flex* btw brukar du vara förbi jokkmokk någonting lr vet du nån på kolozzeum som bor i jokkmokk?
Jag ska göra det:P
Nja, jag brukar inte fara dit, bor i arjeplog som ligger en bra bit därifrån, säkert 24 mil... vet ej någon, varför undrar du btw`?
linkan88a
2008-07-25, 12:38
Jag ska flytta dit pga studier, hade vart roligt om man kunde träffa nån från kolo där:P ska bli roligt o följa din utveckling i journalen*popcorn*
Jag ska flytta dit pga studier, hade vart roligt om man kunde träffa nån från kolo där:P ska bli roligt o följa din utveckling i journalen*popcorn*
Låter bra, hoppas att du hittar någon. Ska ta en titt i din journal också.
Hehe, jag ska göra det, men för tillfället är min rygg pajj*gah!*
Fick ta ledigt från jobbet. Vet ej vad som hänt. Det är ländryggen...
Fan va kass, de kanske är ryggskott. De är så jobbit att arbeta när man har ont u ryggen. Bada varmt och ha värmekudde några dagar.
Gislason
2008-07-25, 15:36
Hehe, jag ska göra det, men för tillfället är min rygg pajj*gah!*
Fick ta ledigt från jobbet. Vet ej vad som hänt. Det är ländryggen...
Du är inte ensam om att ha paj rygg :/
Vila men var inte för passiv brukar vara ett vanligt råd om du kan röra på dig. Promenader och lätt stretching kan vara bra för att få blodcirkulation och lätta på ev stelheter. Tigerbalsam är riktigt skönt också, att blöta en handduk i kokhett vatten och surra runt ländryggen är ganska avslappnande det också.
Hoppas det blir bättre.
Du är inte ensam om att ha paj rygg :/
Vila men var inte för passiv brukar vara ett vanligt råd om du kan röra på dig. Promenader och lätt stretching kan vara bra för att få blodcirkulation och lätta på ev stelheter. Tigerbalsam är riktigt skönt också, att blöta en handduk i kokhett vatten och surra runt ländryggen är ganska avslappnande det också.
Hoppas det blir bättre.
Tack för tipsen! Det känns som att det redan blivit lite bättre sen igår, så jag hoppas att det inte var något alvarligt.
Dagens Mat
3389 Kcal, 198g Protein, 119g Fett, 378g Kolhydrater
Imorgon: Vila
linkan88a
2008-07-26, 20:00
Skönt o höra att d börjar kännas bättre! snart tebax mer peppad än någonsin alltså:hbang:
Dagens mat
Räknade ej idag, men uppskattningsvis omkring
3500 Kcal.
Pga. ryggskada kommer jag att ta det lugnt med ryggträning, men jag kommer att kunna utföra isolator övningar på andra muskelgrupper. Därför kommer jag att följa ett annat lite oregelbundet schema. Magträningen kommer också att påverkas. Idag ska jag träna Triceps och bröst.
Pga. ryggskada kommer jag att ta det lugnt med ryggträning, men jag kommer att kunna utföra isolator övningar på andra muskelgrupper. Därför kommer jag att följa ett annat lite oregelbundet schema. Magträningen kommer också att påverkas. Idag ska jag träna Triceps och bröst.
Låter trist med ryggskadan! Förhoppningsvis är det något temporärt som snart går över.. Jag ska också träna bröst&triceps. Alldeles strax :D
Låter trist med ryggskadan! Förhoppningsvis är det något temporärt som snart går över.. Jag ska också träna bröst&triceps. Alldeles strax :D
Gött! Får väll säga lycka till!:)
Gymfjollan
2008-07-27, 19:44
bra att du tar det försiktigt med ryggtränandet väldigt smart :)
krya på dig hoppas det går över fort =)
Bröst + Triceps
(Lugnare pass pga ryggskada, men trött blev jag)
Bänkpress
4 Set * 4-6 Rep * 70 Kg
(Tog mycket av styrkan, trots den relativt låga vikten, trött efter denna genom passet)
French-press
4 Set * 6 Rep * 30 Kg
Pec deck
4 Set * 5-6 Rep * 40 Kg
Triceps-press i maskin
4 Set * 4-6 Rep * 120 Kg
Hantelpress
4 Set * 4-5 Rep * 23 Kg i var hand
(Otroligt trött och slut, därav den låga vikten)
Gainer efter träningen
Bröst + Triceps
(Lugnare pass pga ryggskada, men trött blev jag)
Bänkpress
4 Set * 4-6 Rep * 70 Kg
(Tog mycket av styrkan, trots den relativt låga vikten, trött efter denna genom passet)
French-press
4 Set * 6 Rep * 30 Kg
Pec deck
4 Set * 5-6 Rep * 40 Kg
Triceps-press i maskin
4 Set * 4-6 Rep * 120 Kg
Hantelpress
4 Set * 4-5 Rep * 23 Kg i var hand
(Otroligt trött och slut, därav den låga vikten)
Gainer efter träningen
120kg i triceps press maskin!??! Galet!!
Synd me ryggskadan men det var ett bra pass!!
:hbang:
bra att du tar det försiktigt med ryggtränandet väldigt smart :)
krya på dig hoppas det går över fort =)
Tack, känner en klar förbättring redan nu, så jag är positiv.
120kg i triceps press maskin!??! Galet!!
Synd me ryggskadan men det var ett bra pass!!
:hbang:
Tack, men det är inte så myket som det låter, inte i denna maskin.;)
Andy.da.wohoo
2008-07-27, 20:37
Bra pass du! Du får ta och piggna till lite och köra ett riktigt maffigt pass snart:D
linkan88a
2008-07-28, 10:59
Riktigt nice pass trotts skadan. hoppas skiten försvinner snabbt o att he int e nå allvarligt..
Tack alla, lovar att jag ska köra ett maffigt pass snart. Ska göra mitt bästa idag, då blir det Biceps + Vader
För övrigt känns ryggen väldigt bra, och det kommer att gå över snart, tror jag.
Biceps + Vader (lite kortare pass då jag var själv och tränade)
Sittande Bicepscurl med EZ-stång
1 Set * 4 Rep * 40 Kg [PB]
(Det är konstigt att det blir så mycket tyngre när man sitter än när man står)
3 Set *4-5 Rep *35Kg
Vadpress i maskin
4 Set * 10 Rep
Sittande Bicepscurl med hantel
3 Set * 4-5 Rep * 18 Kg
Sittande vadpress i lårcurlmaskin
4 Set * 10 Rep * 60 Kg
(För lätt men går ej att sätta mer vikt än så)
Stående Bicepscurl i cablecross (en hand i taget)
2 Set * 4-6 Rep * 30 Kg
2 Set * 4-6 Rep * 27.5 Kg
Gainer efter träning
Dagens Mat
4092 Kcal, 214g Protein, 135g Fett, 502g Kolhydrater
linkan88a
2008-07-28, 21:06
Bra pass, skönt med Pb!!!:D
Andy.da.wohoo
2008-07-28, 21:42
Snyggt pass;) Gott med Pb't!
Fint pass! och ser ut som du sköter din bulk finnemang!
Tack alla! Fortsätter att kämpa på... imorgon blir det ett kortare pass axlar. Dagen därpå blir det Ben.
Dagens Mat
4233 Kcal, 203g Protein, 155g Fett, 500g Kolhydrater
Imorgon: Axlar
Axlar + Bröst
Hantelpress
3 Set * 4-6 Rep * 34 Kg i var hand [PB]
1 Set * 6 Rep * 28 Kg
Sittane axelpress med hantel
4 Set * 5-6 Rep * 21 Kg
(Fick sänka mig några kilon per hantel då jag nu pga ryggskada ser till att jag har rak rygg osv när jag utför samtliga övningar. Jag brukar svanka i denna övning vilket brukar ge mig "extra kraft")
Bänkpress
4 Set * 4-6 Rep * 65 Kg
(Lätt vikt, men så trött som jag var vid det här laget så var det riktigt tungt)
Superset Flyes + hantelpress
4 Set * (8-9F + 5-6H) * 16 Kg i var hand
Hantellyft åt sidan
2 Set * 5-6 Rep * 9 Kg i var hand
2 Set * 5-6 Rep * 9 Kg i var hand
(sjuuuuukt trött i både axlar oh bröst vid det här laget)
Baksida axlar liggandes i cablecross
1 Set * 7 Rep * 17.5 Kg i var hand
(Kände att det inte var helt ok i axeln vid denna övning, så jag utförde bara första settet. Jag vill inte skada mig i onödan, inte under mitt första år som tränande iaf.)
Gainer efter träningen (blandade lite för mycket, så jag blev helt svettig och illamående efter jag drukit den:smash: )
Avslutade passet med lite armhävningar bara för att trycka ut det sista jag hade att ge. Ett kanonpass blev det, totalt slut i de tränade muskelerna och rejält pump.
Nästa pass kommer på måndag, jag ska till luleå-kalaset under helgen och supa bort allt jag kämpat för i träningsväg de senaste månaderna.
Back on monday!
:cool:
Andy.da.wohoo
2008-07-31, 14:21
0.o hur tidigt kör du egentligen? Mycket bra pass men liite för tidigt för mig ifall du skrev in det när du var klar:D
0.o hur tidigt kör du egentligen? Mycket bra pass men liite för tidigt för mig ifall du skrev in det när du var klar:D
Jag antar att han skrev ner det innan jobbet imorse, då det blev ganska sen träning igår. Jag tror att han ville gå å lägga sig =)
linkan88a
2008-07-31, 18:04
bra pressat jaosef!! nice med pb i hantelpressarna trotts bekymmer me ryggen:thumbup:
bra pressat jaosef!! nice med pb i hantelpressarna trotts bekymmer me ryggen:thumbup:
Tackar! Skull dock vilja att det fanns hantlar mellan 28 och 34 Kg, det blir ganska stor skilnad; 6 Kg. Om jag ska volymträna är 28 för lätt men 34 lite för tungt. Får se till å bli starkare så att jag kan köra lite högrppare på 34 Kg.
Nu är helgens nöjen över, och jag har börjat piggna till efter festligheterna i luleå. Idag ska jag köra ett komma-tillbak-pass där jag bara strör på lite för att känna på grejjerna lite. Imorgon börjar dock allvaret.
Börjar med kreatin-kur nu så jag har uppladdningsvecka, så nu känns det som att det bara kan gå uppåt med träningen framöver.
Dagens Pass: (ströpass för att komma tillbaka, imorgon blir det ett seriöst ben-pass)
Bänkpress
3 Set * 5 Rep * 70 Kg
1 Set * 5 Rep * 90 Kg (negativ)
Bicepscurl stående med stång
1 Set * 5 Rep * 45 Kg (kände att ryggen sa ifrån, så jag bytte övning)
Sittande Bicepscurl med hantel
1 Set * 5 Rep * 18 Kg i var hand
Stående Biceps-curl med hantel
1 Set * 4 Rep * 21 Kg i var hand [PB]
Sittande hantellyft åt sidan
3 Set * 5-6 Rep * 8 Kg
Stående Push-downs i latsdrag
3 Set * 5-6 Rep * 30 Kg
Gainer efter träning
Andy.da.wohoo
2008-08-05, 17:47
Jag vill ha din bänkstyrka :Virro
Jag vill ha din bänkstyrka :Virro
Det tror jag att du har också:P det var negativ på 90 Kg
endast nedväg sen hjälp på uppväg
Andy.da.wohoo
2008-08-05, 17:54
Nej jag är inte lika stark som dig i bänken:D Jag orkar inte högre än en One rep max på 70kg.
Nej jag är inte lika stark som dig i bänken:D Jag orkar inte högre än en One rep max på 70kg.
Ok, bara att kämpa på dårå! Det kommer ska du se;)
Ben
Benpress
4 Set * 5-6 rep * 190 Kg [PB]
Liggande lårcurl
4 Set * 5-7 Rep * 55 Kg
Sittande benspark
4 Set * 5-7 Rep * 45 Kg [PB] (inte så tungt, har inte lagt ner så mycket själ i denna övning)
(Lats-drag för att känna på ryggen lite)
4 Set * 7-8 Rep * 55 Kg
Gainer efter träning
linkan88a
2008-08-06, 15:52
ser bra ut Jaosef! alltid skönt me nya pb:thumbup: gnugga på biffen
ser bra ut Jaosef! alltid skönt me nya pb:thumbup: gnugga på biffen
Tack! Will do:)
Biceps + Vader
Sittande Bicepscurl med Ez-stång
1 Set * 4 Rep * 40 Kg
3 Set * 4-6 Rep * 35 Kg
Sittande Bicepscurl med hantel
4 Set * 5-6 Rep * 18 Kg i var hand
Stående Bicepscurl med hantel
4 Set * 5-6 Rep * 18 Kg i var hand
Liggande vadpres i benmaskin
8 Set * 9-11 Rep * 125 Kg
(långsamt, bra kontakt - grym träningsvärk idag*flex* )
Gainer efter träning
[Om 30 minuter bär det av till gymmet där jag ska träna
Axlar + Rygg
Obs. från och med idag börjar jag på volym och därmed högre reps och lite lägre vikter. detta i 1 månad.
Andy.da.wohoo
2008-08-07, 17:17
Härligt pass! Träningsvärk i vaderna är sköööönt;):thumbup:
Axlar + Rygg
Stående Militärpress med stång
4 Set * 10-11 Rep * 40 Kg [PB] (första gången jag testar denna övning. 40 Gick lätt, ingen passare och ändå 11 på sista settet)
Sittande Latsdrag med brett grepp
4 Set * 10 Rep * 55 Kg (ville höja, men nästa vikt har fastnat på något sätt. Skitgym!*gah!*
Stående militärpress i maskin
1 Set * 6 Rep * 95 Kg [PB]
3 Set * 6-8 Rep * 85 Kg
Sittande rodd
4 Set * 8-10 Rep * 60 Kg [PB] (inte så tungt, men höjer jag mer tar armarna för mycket)
Stående hatelpress
3 Set * 6-8 Rep * 18 Kg i var hand [PB] (första gången jag testade denna, var mycket trött och jag kommer lätt att ta mer nästa gång om jag är lite mer utvilad)
1 Set * 8 Rep * 16 Kg (totalslut i axlarna, kunde knappt lyfta armarna!;) )
Latsdrag med smalt grepp
4 Set * 8-9 Rep * 50 Kg
Gainer efter träning
Ett kanonpass, helt slut och BRA pump!*flex*
Ska våga piska ben och axlar mer nu framöver, då jag tycker att de släpar. Speciellt ben.
linkan88a
2008-08-07, 18:52
Satan vilka pass du dragit på sistonde!!!!!!! Gnugga på, allt ser bra ut:thumbup:
Andy.da.wohoo
2008-08-07, 18:59
Galet pass!! *Jaw-drop* Mycket bra vikter:)
Satan vilka pass du dragit på sistonde!!!!!!! Gnugga på, allt ser bra ut:thumbup:
Tack! Ska gnugga på:P
Galet pass!! *Jaw-drop* Mycket bra vikter:)
Tackar,, fetare vikter kommer.;)
Det var längesedan jag la upp någon bild, här kommer en:
http://img84.imageshack.us/img84/8937/trningmonkeygx0.jpg
Inte så bra bildpose, men mitt vackra ansikte kräver jag cred för!
Fler bilder kommer senare. Myyycket senare:P
Bitigt! + Riktigt bra tryck i ansiktet.
tommie-92
2008-08-08, 15:18
Bitigt! + Riktigt bra tryck i ansiktet.
+1!
:D
Bröst + Triceps
Liggande Hantelpress
1 Set * 15 Rep * 28 Kg i var hand [PB] - på detta rep. (Ville testa hur många jag gjorde, 15 ggr var inga problem iaf. Vill ha ett par 31 Kg:s vikter!*gah!*
3 Set * 8-10 Rep * 28 Kg
Pec-deck
3 Set * 7-8 Rep * 40 Kg
1 Set * 7 Rep * 35 Kg
Pushdowns med stång i latsdragmaskin
4 Set * 7-9 Rep * 30 Kg
Framåtlutad bröst-press i cable-cross
3 Set * 7-9 Rep * 40 Kg i var hand
1 Set * 7 Rep * 35 Kg
Pushdowns med rep i latsdragmaskin
3 Set * 6-9 Rep * 25 Kg
(sjuuukt slut i både bröst och triceps! därför är jag mycket nöjd med det:) )
Avslutade med en armhävningstävling med pejij, där jag började och klarade 16 st (gör iaf över 40 i utvilat tillstånd;) ) Sen spöade pejij mig med 17 armhävningar.*cry*
Gainer efter träning
Bitigt! + Riktigt bra tryck i ansiktet.
Tack,, måste dock tillägga att bilden togs mellan 06.00 och 07.00 imorse. Så pumpet var väll minus 10000*rolleyes*
Ben
Knäböj
3 Set * 7-9 Rep * 80 Kg
Benpress
4 Set * 10-12 Rep * 170 Kg (lite för lätt, men trött efter varje set)
Liggande lårcurl
2 Set * 10-11 Rep * 55 Kg (lite för lätt, men tog bra)
Sittande benspark i maskin
2 Set * 8-9 Rep * 45 Kg
Totalslut efter passet, sådär att man knappt kunde stå, blev aningen svimmfärdig, men kan bero på att jag åt stora mängder mat innan passet:smash:
Gainer efter träning
Imorgon: Vader + Biceps
linkan88a
2008-08-11, 19:15
Alltid skönt att dra ett pass så man blir helt slut.. man blir som så nöjd efteråt:D bara fortsätta träna som du gör:hbang:
Alltid skönt att dra ett pass så man blir helt slut.. man blir som så nöjd efteråt:D bara fortsätta träna som du gör:hbang:
Tack! Det ska jag:P
Andy.da.wohoo
2008-08-11, 19:58
Bra pass. Najsiga böjjisar:D
Biceps + Vader
Stående Bicepscurl med EZ-stång
2 Set * 8-9 Rep * 40 Kg
2 Set * 8-9 Rep * 35 Kg
Redan bra pump!*flex* '
Sittande Bicepscurl med hantel
4 Set * 8-10 Rep * 16 Kg i var hand
Pullups
4 Set * 9-11 Rep
(kul och klassisk övning, tränar aldrig med den annars)
Vadpress i benpressmaskin
3 Set * 9-11 Rep * 145 Kg [PB] Inte alls tungt, har bara inte kört med så här mycket förr)
4 Set * 10-11 Rep * 135 Kg
Gainer efter träning
Nu har jag kört 4-split 5 gånger i veckan, i några veckor - och har nu fått upp ögonen för ett bänkpressprogram som heter MM2K, ska köra det och sedan 4 pass på 4-splitten i veckan.
träningsupplägget ser nu ut så här:
Dag 1: Bröst + Triceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Axlar + rygg
Dag 4: Vila
Dag 5: MM2K
Dag 6: Biceps + Vader
Dag 7:Vila
Nu bär det av till gymmet; Axlar + Rygg
Förstod att du inte skulle kunna stå emot ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.