mat før trening.

[goggen]

hvis jeg spiser middag med kylling kl 17, og trener styrke kl 18, trenger jeg spise etter treningen da? jeg tenkte på proteinsyntesen*flex* spiser vanlig kveldsmat kl 22.

[Pejij]

hvis jeg spiser middag med kylling kl 17, og trener styrke kl 18, trenger jeg spise etter treningen da? jeg tenkte på proteinsyntesen*flex* spiser vanlig kveldsmat kl 22.

En gainer efter träningen är ju inte fel...

[goggen]

En gainer efter träningen är ju inte fel... *flex* men det er vel ikke nødvendig med mat/gainer etter treningen hvis man har spist bra med protein før trening? legger til at jeg ikke trener for å gå opp i vekt

[Eddie Vedder]

*flex* men det er vel ikke nødvendig med mat/gainer etter treningen hvis man har spist bra med protein før trening? legger til at jeg ikke trener for å gå opp i vekt

Jo det är det definitivt, varför tror du annars att nästan varenda idrottare är noggrann med maten direkt efter och att varenda litteratur på området ALLTID rekommenderar att man är noggrann med just mat efter träningspass?

Varför inte bara vända på det? Ta gainern före och ät kyckling med ett rejält lass kolhydratrikt livsmedel såsom pasta eller ris t.ex. Det är alltid en fördel för muskeltillväxten att äta mycket, men maten direkt efter är mer värdefull än en måltid precis innan. Den ligger ju bara i magsäcken under passet ändå och där gör den ingen nytta.

[jaosef]

Jo det är det definitivt, varför tror du annars att nästan varenda idrottare är noggrann med maten direkt efter och att varenda litteratur på området ALLTID rekommenderar att man är noggrann med just mat efter träningspass?

Varför inte bara vända på det? Ta gainern före och ät kyckling med ett rejält lass kolhydratrikt livsmedel såsom pasta eller ris t.ex. Det är alltid en fördel för muskeltillväxten att äta mycket, men maten direkt efter är mer värdefull än en måltid precis innan. Den ligger ju bara i magsäcken under passet ändå och där gör den ingen nytta.

Det kan däremot hjälpa om man äter kolhydrater ca 1-2 timmar innan träningen eftersom detta kan hjälpa att hålla energin uppe under träningen, förståss beroende på träningspassets längd. Sen att få i sig protein ca 1-2 timmar innan träningen har vistat sig påverka proteinsyntesen EFTER passet positivt. Detta enligt en studie (har inte namn, men kan ta fram om någon vill)
Men precis som Eddie Vedder säger är maten efter passet viktigt. Man har efter träningen en högre insulin-känslighet. Sen påverkas återhämtningen positivt om man får i sig näring direkt efter passet. Man rekommenderar snabba kolhydrater vid detta tillfälle.
/Jaosef

[Eddie Vedder]

Det kan däremot hjälpa om man äter kolhydrater ca 1-2 timmar innan träningen eftersom detta kan hjälpa att hålla energin uppe under träningen

Soecificera gärna "äter kolhydrater". Kolhydrater i vilken form syftar du på och i vilka mängder?

[jaosef]

Soecificera gärna "äter kolhydrater". Kolhydrater i vilken form syftar du på och i vilka mängder?

Tyvärr har jag inte boken/tidningen här, men kan återkomma med det som stod där (detta var en sammanställning av olika studier, och vissa slutsatser lär ha dragits)
Men om jag inte minns fel så stod det att dom rekommenderade en mängd på omkring 0.4 gram/kg kroppsvikt kolhydrater ca 1-2 timmar före träning bara för att försäkra sig om att man har energi för passet, men som sagt så beror det ju på passets längd och intensitet. Enligt sammanfattningen så spelade det med högst sannolikhet ingen roll i vilken form kolhydraterna var i.
/Jaosef

[Eddie Vedder]

Tyvärr har jag inte boken/tidningen här, men kan återkomma med det som stod där (detta var en sammanställning av olika studier, och vissa slutsatser lär ha dragits)
Men om jag inte minns fel så stod det att dom rekommenderade en mängd på omkring 0.4 gram/kg kroppsvikt kolhydrater ca 1-2 timmar före träning bara för att försäkra sig om att man har energi för passet, men som sagt så beror det ju på passets längd och intensitet. Enligt sammanfattningen så spelade det med högst sannolikhet ingen roll i vilken form kolhydraterna var i.
/Jaosef

Ja okej.

Tyckte först det lät lite som det gamla vanliga "fotbollstränartipset" om att trycka i sig en stpr oprtion pasta en time före träning.

Vilket ju förstås är tokdumt. Men leta gärna upp det och nämn vad som står. Förekommer referenser så vore ju inte det heller fel.:)

[jaosef]

Ja okej.

Tyckte först det lät lite som det gamla vanliga "fotbollstränartipset" om att trycka i sig en stpr oprtion pasta en time före träning.

Vilket ju förstås är tokdumt. Men leta gärna upp det och nämn vad som står. Förekommer referenser så vore ju inte det heller fel.:)

Ska göra det, bara jag kommer ihåg att ta hem artikeln.