Vad är egentligen energibalans, hur kort period räknar man?

[Fredrik_S]

Att bygga under energibalans ska vara svårt om inte omöjligt.
Men var går gränsen för energibalans om vi tar ett knappt år som exempel där olika personer får i sig samma mängd kalorier.

(Jag har försummat den ökning av energiintag som skulle kunna krävas för bibehållande av eventuellt ökad muskelmassa under året.)

Ex1: En person ligger på ett överskott om 250 kcal per dag i 32 veckor och sedan ett underskott på 500 i 16 veckor

Ex2: En person ligger på överskott om 500 i 10 veckor och underskott i på 500 i 10 veckor, och upprepar sedan detta.

Ex3: En person ligger på 500 kcal överskott i 10 dagar och sedan 500 kcal underskott i 10 dagar, om och om igen.

Ex4: En person ligger på överkott på träningsdagar och underskott på dagar han inte tränar, på så sätt att veckovis har han näringsbalans.


Ex1 är vanlig bulk/deff, men alla exempel skapar energibalans över året.
Kommer alla personer bygga lika mycket muskelmassa?

[hasic]

Energibalans = +-0 kalorier per dag ?
Inget överskott, eller underskott..

[Eddie Vedder]

Energibalans = +-0 kalorier per dag ?


Det måste inte handla om ett dygn just. Det är säkert den bästa mätprerioden för ett vanligt schema för att gå upp/gå ner i vikt dock. Lagom lång, det blir lagom mycket kcal att hålla reda på samt att den trots allt inryms i vår cirkadiska dygnsrytm vilket är långt ifrån oväsentligt.

Men energibalansen kan ju mätas inokm en timme eller inom en vecka också om man nu skulle finna det mer intressant. Att se på energibalansen i antal timmar kan nog t.ex. vara en klok idé när vi pratar näringstiming runt träningen. D.v.s. att man dessa timmar strävar efter en väldigt positiv energibalans (d.v.s. ett stort energiöverskott nära inpå avslutat pass) men att man inom en 24-timmarsperiod dock låter överskottet vara relativt litet eller kanske t.o.m. utebli (beroende på vad du eftersträvar).

[Fredrik_S]

Men kommer alla personer i exemplet bygga lika mycket muskelmassa?

[King Grub]

Nej. Men vem som bygger mer eller mindre är mer oklart. Plus att det finns fler individuella faktorer än så som avgör vem som ökar mest, om alls. Men även om det vore samme person i ett teoretiskt exempel skulle man inte kunna säga säkert.

[Fredrik_S]

Kan man ligga på överskott i 3 veckor och sedan underskott en vecka tex för att försöka både bygga och inte bli fet eller är det likvärdigt med att ligga i energibalans varje dag.
Jämfört med att bluka 3/4 av året och deffa 1/4, som många byggare gör med framgång.

Eller är det just det som är oklart?

[Angel]

Jag brukar räkna vårddygn 07-07 när ja räknar på energi och vätskebalanser.