Visa fullständig version : Anders oseriösa träningsdagbok
Hej alla!
Då var det återigen dags för mig att skriva lite på kollozeum.
Bortsett från några sporadiska inlägg så var det lite mer än ett år sedan jag tillförde forumet något.
Vem är jag då ? Jag är en grabb(?) på 27 år med följande stats:
Längd: 175cm
Vikt: 74kg
Fett%: alldeles för hög, 16-18% gissningsvis.
Mitt mål ? Att bli starkare, mer muskulös men kanske just nu, mindre fet.
Dagens pass: Ben
Knäböj i smith 7x90kg, 7x90kg, 7x90kg
Sittande vadpress 8x55kg, 8x55kg, 11x55kg
Benpress 7x150kg, 7x160kg, 8x130kg
Vadpress i hacklift 10x100kg, 8x100kg, 11x100kg
Liggande lårcurl
+ en massa stretching, särskilt baksida lår som är väldigt korta på mig.
/A
Hej ånyo,
Jag lovade oseriös och det fick ni! Varför pratar jag med mig själv förresten ? Jag vet inte.
Ok.
Gårdagens pass såg ut så här:
marklyft
militärpress i smith
latsdrag
sidolyft axlar
/A
Gårdagens pass,,,07.25-08.05
Hantelpressar
Kick-backs (triceps)
Snedbänk i smith
Konc.curls (hantlar)
Underarms-curls
Ett helt ok pass.
/A
Tittar in här igen mest för att meddela att jag dras med en del ryggproblem för tillfället. Närmare bestämt ländryggsproblem.
Åkte på ett ryggskott för ett par veckor sedan och har sedan dess även haft feber i en vecka. Ytterligare har jag under de senaste månaderna av och till kännt mig svag/trött i ryggen och besökt en naprapat ett flertal gånger.
Jag hoppas nu att jag haft min beskärda del och får vara frisk och kry under hösten/vintern för jag saknar träningen!
Återkommer snart...förhoppningsvis :-)
/A
Ungefär lika lång som mig, ska titta in här ibland :)
Vore kul om du skrev in antal reps och vikter med på dina pass
välkommen Vitamin! kul att någon tittar in,,,jag ska försöka skriva in vikter och reps i fortsättningen (kan funka som "boost" till andra som tränar, typ. "oj, lyfter han inte mer,,,jag klarar ju dubbelt så mkt i bänk,,hm,,jag är kanske inte så svag ändå") ;-) =)
/A
1h tennis igår samt 20min terräng-löpning idag,,,känns bra! ryggen håller än =)
hola!
X minuters jogging idag på "Grisberget" som min lokala löparslinga kallas,,,kände mig faktist lite som just en gris på ett berg men det går ändå framåt.
Min Jenkinsbird-pulsklocka visade på en puls runt 190-195 i backarna där jag tog i lite mer samt runt 180-190 under resterande partier av banan.
Edit. 5km avverkades idag
Nya tag imorgon men då på gymmet!! Jag är så glad att min rygg håller och känns bra :P
/Anders
Välkommen tillbax! Bra att ryggen känns bättre. Haft problem med den tidigare??
Välkommen tillbax! Bra att ryggen känns bättre. Haft problem med den tidigare??
Tackar tackar =) Jag har dragits med småproblem i ländryggen sen jag var 17 (är nu snart 28) så det kan man säga. Små ryggskott, obalans/snedhet m.m.
Jag har dock varit hos en naprapat ett par ggr nu och blivit klart bättre.
Jag försöker tänka på hållningen och att inte böja på ryggen, utan snarare benen, när jag behöver det i vardagen.
Stretcha ordentligt efter passen (särskilt framsida lår). Ska även lägga till bålstabilitets-träning i min rutin,,,sitta på en sån där löjlig boll när jag kör axel-pressar t.ex. :)
/A
..kan tillägga att Skateboard (som jag åkt sen jag var 15) har varit en stor bidragare till mina ryggproblem. Blir en oerhörd påfrestning på ryggen om man inte är väldigt noga med utförandet =)
/A
Benpass idag,,,inte mitt bästa pass någonsin men ändock helt ok.
Knäböj, Benpress, Sittande vadpress, Benspark + Stående vadpress
/A
Löpning i höstnatten,,,5km,,relativt låg puls (168-190) detta pass men jag blev enormt trött i vaderna/sidan av vaderna. Rygg/Axlar imorgonbitti,,,nu tvättstugan :whipped:
/A
kan tillägga att jag funderat på min över- vs underkroppsstyrka och kommit fram till att allt cyklande givit mig en väldigt bra grund,,,,nu återstår således bara att uppfinna en s.k. arm-cykel som jag kan ta till jobbet varje dag,,,borde inte dröja länge innan orken och explosiviteten sitter där ?
/A
Nått sånt här du letar efter? ;)
http://www.umea.se/images/18.40b4bae811ad401e2e18000384850/handcykel_3hjul_gron_ramw%282%29.jpg
Det vore ju guld att ha en!
haha! ja! vad kostar den ? =)
Axlar/Rygg imorse,,,körde följande övningar:
Marklyft 2 set
Axelpress (sittande) 3 set
Lats-drag 3 set
Hantelrodd 2 set
Sidolyft axlar 3 set
Drag till hakan med skivstång 2 set
Latsdrag i maskin 2 set
Hantelshrugs 3 set
Kände mig trött och ofokuserad idag men passet gick hyfsat,,inga vikter att tala om än mindre skriva om.
/A
Postmannen/kvinnan kom idag med följande...
http://farm4.static.flickr.com/3165/2890204273_90b4ddab60_d.jpg
Mums :)
Har hunnit med 1 rygg/axel-pass samt 1 benpass sen sist,,,benpasset gick riktigt bra och träningsvärken satt i 3,4 dagar efteråt.
Jag har dock varit på semester i Sthlm förra veckan och nu känner jag mig småhängig,,,siktar på ett nytt pass någon gång denna vecka...
/A
Onsdag: Ben
Knäböj 7x80kg, 8x80kg, 6x90kg
Sittande vadpress 8x60kg, 8x40kg, 12x40kg
Benpress 8x140kg, 8x150kg, 8x140kg
Vadpress i hacklift 10x90kg, 8x90kg, 10x90kg
Liggande lårcurl (baksida lår) 3 set inkl 1 dropset, vikt ?
Bra pass,,benen darrade så smått på vägen hem...
/A
Åh, älska darret! Älska ännu mer morgondagens träningsvärk!
Åh, älska darret! Älska ännu mer morgondagens träningsvärk!
hehe, det är därför jag tränar ! :smash:
kul att du tittar in här så jag inte bara pratar med mig själv hela tiden..jag ska ta o besöka din journal oxå...:thumbup:
/A
Inte blivit så många pass sen sist,,har dock spelat en hel del tennis,,,blev 1,5h i hårt tempo idag...och seger med 7-5 =)
kom med posten igår...
http://farm4.static.flickr.com/3295/3024214585_6b699f11a6.jpg
/A
Tre pass har avverkats sen förra posten, helt enligt planerna.
Torsdag: Bröst/Biceps/Triceps
Fredag: Ben
Söndag: Rygg/Axlar
Jag har börjat med Kreatin Monohydrat och kan meddela att jag redan känner effekten. Jag känner mig starkare och har klart bättre uthållighet.
Bröst/armar imorgon!
/A
Onsdag: Bröst/Biceps/Triceps
Hantelpress 23,5 x6, 21kg x6, 18,5kg x5, 16kg x4
Triceps kb 10kg x10, 10kg x10, 10kg x10
Bicepcurls 30(?)kgx8, 30(?)kgx8, 20kgx10
Underarmcurls 35kgx8, 30kgx8, 25kgx8, 25kgx8, 20kgx10
Skull Crushers lättvikt x 10/15/8
Snedbänk i smith 40(?) x 8/7/4
Hantelcurls 10kg x 10/10/8
Magmaskin 55kg x 16, 50kg x 12, 50kg x 12
/A
Niceigt pass idag,,blev lite av varje och styrkan fanns där...
Knäböj 80kgx10, 90kgx10, 100kgx10...pisslätt!
Sittande rodd 55kgx8, 55kgx8, 55kgx8
Vadpress i hackliften 70kgx12, 100kgx11, 100kgx10
Sittande lårcurl (baksida) 61kgx12, 68kgx10, 68kgx10
Latsdrag i maskin 68kg x 10, 68kg x 8, 61kg x 8
Stående hantelrodd 21kg´s hantel x 7/7
Benspark (1 ben i taget, vikt per ben) 32,5kgx 8 / 7, 27,5kg x 6,5
..sedan iväg till jobbet!
/A
Bröst/armar/axlar
Bänkpress i smith (sista gången jag kör denna övning i smithen)
Tricep Kickbacks
Bicepcurl m skivstång
Sidolyft m hantlar
Shrugs
Hantelflyes
Underarmscurls
Omvända underarmscurls
/A
Tennis igår 1,5h,,,träning imorgon samt på Torsdag, ev. även på lördag.
Kreatin Monohydrat är def. den mest effektiva formen av kreatin jag testat.
Kreatin Pyruvat 3+
Kreatin Ethyl Ester (Creaform) 3
Kreatin Ethyl Ester (VPX) 2
Kre-Alkalyn 2-
Kreatin Monohydrat (Creaform) 4
/A
Jag ger även ett plus till kreatin monohydrat för att det inte smakar något. Alla som tagit CEE i pulverform eller fått en kapsel i halsen vet att detta smakar värre än värst. Creaform´s CEE var den mest effektiva jag testat so far men kapslarna hade en förmåga att klibba fast i halsen och sedan lösas upp och skicka iväg ett damm av CEE i lungorna,,,inte särskilt nice.
/A
Torsdag
Latsdrag 55kg x8, 55x8, 50x4, 45x8 ...tog bra!
Sidolyft m hantel 8kg x10/8, 7kgx8, 6kg x8 ...jobbar fortfarande med att få kontakt i denna övning och tror jag nu hittat en bra teknik
Sittande rodd (cabel) 60kg x8/8, 50kg x7
Latsdrag i maskin 61kg x8, 55kg x8/10
Hantelrodd 21kg x6...var tvungen avbryta pga tidsbrist...och eh...ork =)
Nöjd med passet i helhet och känner fortfarande en fin träningsvärk, särskilt i mina "vingar" =)
/A
På måndag startar projekt viktnedgång och här ser ni mina nyinköpta längdskidor:
http://farm4.static.flickr.com/3088/3162328517_19b27ee721_d.jpg
/A
Måndag 8/1: Dieten startar!!
Startvikt: 82,1 kg
Latsdrag 55x8, 60x7, 50x7
Axelpress i maskin 30x10, 35x8, 35x4, 30x4
Sidolyft m hantlar 8x10, 8x7, 7x8, 6x8
Shrugs m hantlar 26,2x10, 26,2x8, 26,2 x8
Rodd i maskin 55x8, 55x7, 48x7, 41x5
/A
Onsdag 7/1
Bröst/Biceps/Triceps/Underarmar
Bänkpress 3 set
Bicepscurls 3 set
Dips 3 set
Flyes 3 set (inkl. 1 dropset)
Sneda hantelcurls (?)
Underarmscurls m skivstång (framför och bakom ryggen)
Inga häftiga vikter att tala om därför lämnar jag dessa utanför.
/A
Benpasset uteblir denna vecka pga förkylning men jag räknar med att vara i god form till veckan.
När det gäller kosten så utgörs den för tillfället av:
Frukost
Havregrynsgröt
Banan
Havre Extrem
Mager Skinkost
Kalkon/Skinka
Ost (Krutrök eller annat smakrikt alternativ) :em:
Mjölk
Mellanmål 1
2-3 ägg
Mandlar
Lunch
Kycklingsallad
Mellanmål 2
Nötter
Proteindrink
Middag
Kött/Kyckling
Sallad
Sås
Kvällsmål
Avocado
Proteindrink/motsvarande fr mat
På träningsdagar (styrke) lägger jag till 1 skopa EAA-blandning som innehåller ca 35g kolhydrater och det tror jag räcker då mina pass endast är mellan 30-60 minuter.
Några konditionspass blev det inte förra veckan men i anslutning till dessa blir det att lägga till kolhydrater.
Nästa vecka bjuder på längdskidåkning + styrka (3-4 pass) och kanske lite tennis om jag har tur. :whipped:
/A
Måndag 12/1
Matchvikt: 81,3kg
Förändring: -0,8kg
Vilodag idag. Styrkepass imorgon.
/A
Blev 1h tennis igår. Ryggen känns lite sådär idag så jag får se hur det blir med styrkepass.
/A
Onsdag 14/1
Knäböj (fri) 70kg x10, 80kg x8, 90kg x8
Sittande vadpress 60kg x8, 60kgx7,5, 60kg x4, 50kg x4
Liggande lårcurl 35kg x8, 27kg x7, 27kg x6
Benspark (1 ben) 30kg x8, 30kg x6, 30kg x4,5
Stående vadpress100kg x8, 100kg x8
Sittande lårcurl 61kg x8, 68kg x7
Höll faktist på att skada mig i stående vadpress som jag körde i hackliften med en gammal träplanka under fötterna, j*vla skitmaskin. Träplankan skiftade och tvingade mig att parera och det gjorde att det högg till i mitten på ryggen. Sista gången jag kör övningen på det här gymmet. Tycker det är under all kritik att man inte har en ordentlig maskin för stående vadpress som på många andra gym. Jaja, jag kom undan med blotta förskräckelsen.
Matchvikt: 81,0kg
Förändring: -1,1kg
/A
Torsdag 15/1
Anlände till gymmet kl 06.40 :cool:
Uppvärmning + Rygg/Axlar
Lats-drag (cable) 55kg x7, 50kg x7, 50kg x7
Sidolyft m hantel 8kg x 8/8/8, 6kg x5
Axelpress i maskin 30kg x 8/8/5.5
Sittande rodd (cable) 45kg x 8/7/6
Latsdrag i maskin 55kg x 8/7/9
Rodd i maskin ??kg x ??reps i 3 set
Sidolyft m hantel 7kg x 8/8
:Virro Jag är inte van att träna så här pass tidigt på morgonen men passet gick trots allt hyfsat bra. Mitt grepp började dock att svida ganska tidigt så jag fick hålla i mig med fingerspetsarna.
Matchvikt: 80.7 kg
Förändring: -1.4 kg
/A
Söndag 18/1
Hantelpress
Triceps kb
Bicepscurl m krokig skivstång
Snedbänk i smithmaskin
Tricepspress/bänk m smalt grepp i smithmaskin
Underarmscurls, framför samt bakom ryggen till armarna brände
/A
Onsdag 21/1
Knäböj 50kg x 10, 70kg x 8, 90kg x 10
Sittande vadpress 60kg x 7, 60kg x 7, 50kg x 8
Benspark (1 ben) 30kg x 8, 30kg x 6, 20kg x 8
Sittande Lårcurl 61kg x 10/10/10
Magmaskin 30kg x 10/10/7
/A
Tisdag 10/2
Vikt: 78,3 kg
Startvikt: 82,1 kg
Förändring: -3,8 kg
Jag verkar hålla takten relativt väl. Siktade på 0,7kg / vecka och har nu hållit på i lite över 5 veckor.
Dagens pass...
Knäböj 70kg x 10, 90kg x 9, 105kg x 7 ...har aldrig kört denna vikt men det funkade ju också :whipped:
Stående vadpress i maskin, vikt= ingen aning
Sittande lårcurl 61kg x 10, 10, 10 ...extremt noggrant utförande
Benspark (1 ben) 30kg x 8, 4 25kg x 5,5 15kg x 7, dropsetade 2:a och 3:e setet.
Liggande bencurl 5kg kändes det som, matade ur det sista ur baksida lår.
/A
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.