Viktminskning på snabbaste sätt (augusti)

[Daniellow]

Hejsan!
Sticker utomlands i augusti och jag känner att jag har för mycket fett på kroppen, framförallt runt magen! Nu har jag lite drygt 1 månad på mig att gå ner så mycket som möjligt!

Har slagit om kostvanorna (har dock gjort det ett tagnu innan), käkar mycket frukt och sallader, dricker MINST 2 liter vatten per dag, satsar mer på fiber såsom fiberhavregryn och fiberbröd! Jag springer 6 dagar i veckan och styrketränar 3 dagar i veckan....jag är inte överviktig på en stor skala utan bara litegrann som jag vill ha bort

Nu till frågan vad är det snabbaste sättet att gå ner? Ska jag gå in på någon kur i 1-2 veckor bara för att tappa dom där extre 3-4 kilona.

Tacksam för alla svar

[jompa]

Ligg på ett underskott på 1000kcal/dag så kommer du att tappa 1kg/vecka.

[A.Steinbach]

Att tappa vikt på det snabbaste sättet är att köra en PSFM (Protein sparing modified fast).

I stort sett bara protein, grönsaker (låga på särkelse), och fiskolja ihop med en multivitamin/-mineral tablett.

Ligger du över 15% kroppsfett och styrektränar ska du få i dig 2,75g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 17% BF, 205g protein.

Under 15% kroppsfett och styrketränar ska du få i dig 4,4g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 14% BF, 340g protein.

Ingen intensiv fysisk aktivtet förutom lite styrketräning, utöver det lite långsamma promenader.

10g fiskolja/dag i form av kapslar eller flytande.

Kycklingfile, fettfritt nöt/fläskkött, äggvita, torks, tonfisk mm.
Broccoli, gurka, blomkål mm.

Drick en del vatten.

Bör inte köras under för långa perioder.

Något mål per vecka som du äter vad du vill.

Kort förklarat.

[A.Steinbach]

Förtydligande

Detta gäller alltså snabbast VIKTnedgång vilket då infattar både fettmassa och fettfri massa (vatten, glykogen och givetvis även lite muskelmassa men ska kunna minimeras pga proteinintaget och styrekträningen).

Och som sagt inte under för långa perioder innan man gör ett break till underhållsnivå, hur ofta är boreonde på kroppsfettnivån.

[Elfsberg]

Jag undrar vad som händer om man börjar mixtra med högintensiv cardio i kombination. Ska man kompensera med kolhydrat eller blir det en helt annan femma då?

PSMF är väl designat för maximal fettförlust och givetvis minimal muskelförlust, vad är det som skiljer denna diet från andra förutom glasklara riktlinjer?

[Kinsei]

A.Steinbachs råd är fövisso bra, och intressanta för den som "bara" vill minska i vikt. Daniellow säger att det är vad han vill, men jag misstänker att han också vill vässa beachformen, inte sant?

Daniellow säger ju att han har slagit om kostvanorna sedan ett tag. Hur fungerar det då? Har du gått ner något? Om ja, fortsätt som du gör. Om inte, äter du för mycket och får minska någionstans. Ack så enkelt - i teorin!

[Sniggel]

Jag undrar vad som händer om man börjar mixtra med högintensiv cardio i kombination. Ska man kompensera med kolhydrat eller blir det en helt annan femma då?

PSMF är väl designat för maximal fettförlust och givetvis minimal muskelförlust, vad är det som skiljer denna diet från andra förutom glasklara riktlinjer?

Har svårt att tro att man kan köra högintensiv cardio när man går ner så snabbt som möjligt i vikt utan att gå in i väggen.

[Elfsberg]

Men är det inte bara att ladda någorlunda, springa som en sen idiot och sen kompensera då? Då blir det ju en "vanlig" diet.

[ladolcepr0n]

Kycklingfile, fettfritt nöt/fläskkött, äggvita, torks, tonfisk mm.
Broccoli, gurka, blomkål mm.

Drick en del vatten.

Bör inte köras under för långa perioder.

Något mål per vecka som du äter vad du vill.

Kort förklarat.

några fler tips på vad som är bra att äta?

[Acquiescence]

några fler tips på vad som är bra att äta?

Vad du vill; Makronutrientdistributionen influerar inte viktnedgång. Vid negativ kaloribalans förlorar du massa oavsett vad du förtär. Absolut lättast är att äta som man gjorde tidigare fast endast lite mindre och röra på sig lite mer.

Jag kan heller inte rekommendera följa A.Steinbachs råd om Protein sparing modified fast-metoden då den är otroligt aggresiv och reserveras oftast endast för gravt överviktiga individer som behöver akut viktnedgång, och utförs alltid med läkares översikt. För att inte tala om hur svårt det är att äta 0 kolhydrater och hur illa du kommer lukta.

[wrack]

Snabb viktnedgång... är kanske inte alltid så bra.

Käka VLCD-kur i två veckor, ger dig ca 1400 kcal per dag, komplettera med lite protein. Så att du ligger på 1800 kcal per dag. Säg att dit dagsbehov ligger runt 2600 kcal, redan nu ett minus på 5600 kcal per vecka. Cykla aktivt 1h 20 min fem dagar i veckan, i runda slängar förbränner det 5000 kcal per vecka. Nu har vi ett minus på 10600 kcal i veckan.

Du bör avbryta dieten om du mår dåligt, är underviktig eller om du har andra faktorer som kan äventyra din hälsa.

I övrigt är detta ett uselt sätt att gå ned i vikt på.

[Zapp Brannigan]

Käka VLCD-kur i två veckor, ger dig ca 1400 kcal per dag

Brukar inte VLCD-kurer ligga under 700kcal per dag?

[A.Steinbach]

Det är inte tänkt som en permanent diet utan som sagt snabb viktminskning på kort tid vilket det efterfrågades.

Högst två veckor om man bara vill vässa till formen inför något speciellt tillfälle eller som en rivstart på dieten för att sedan fortsätta genom en normal deffdiet.

Är man rejält överviktig kan man köra dieten under längre perioder men man ska göra ett uppehåll på 1-2 veckor var 6-12 vecka där man går tillbaka och lägger sig på underhållsintag.

Man kan även ha två fria måltider/vecka där man äter en mer normal måltid, t ex ute på restaurant.

Ju lägre fettprocent man har desto oftare ska man göra ett break från dieten där man kör underhåll.

Ovanstående riktlinjer kommer från Lyle McDonalds bok The Rapid Fat Loss Handbook och uppläggen finns utförligare beskrivna där.

[LadyInsane]

Brukar inte VLCD-kurer ligga under 700kcal per dag?

+1? 1400kcal är faktiskt inte särskilt lågt.

[Zee]

Att tappa vikt på det snabbaste sättet är att köra en PSFM (Protein sparing modified fast).

I stort sett bara protein, grönsaker (låga på särkelse), och fiskolja ihop med en multivitamin/-mineral tablett.

Ligger du över 15% kroppsfett och styrektränar ska du få i dig 2,75g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 17% BF, 205g protein.

Under 15% kroppsfett och styrketränar ska du få i dig 4,4g protein/kg fettfri kroppsmassa.

Vid vikt av 90 kg och 14% BF, 340g protein.

Ingen intensiv fysisk aktivtet förutom lite styrketräning, utöver det lite långsamma promenader.

10g fiskolja/dag i form av kapslar eller flytande.

Kycklingfile, fettfritt nöt/fläskkött, äggvita, torks, tonfisk mm.
Broccoli, gurka, blomkål mm.

Drick en del vatten.

Bör inte köras under för långa perioder.

Något mål per vecka som du äter vad du vill.

Kort förklarat.

alltså jag ligger på detta fortfarande, men jag äter fan i mig inte fiskeolja och multivitamin tablett, vad ska de va bra för? har legat på det i snart 40 dagar :P 20 2 go, de kanske är för mycke? ^

[Zee]

Asso jag ligger på ett sjukt kaloriminus, kan någon säga hur det effekterar mig till slut? Så här ser en dag ut för mig

Vaknar, jogg 6km, frukost omelett, hårdbrödmackor 3 stycken utan nå pålägg, Gym, tonfisk och kykling sallad + whey 80 protein 1,5 dl med vatten, jogg 6 km,--> 2 frukter sen sova. Så låg ja på typ 30 dagar,

nu börja ja jobba så nu äre, Vakna äta omelett, inlines 6 km, gym, 2 ägg kotka hårdbrö mackor 2 stycken, 1 frukt. jobb -> Inlines 6 km, Sallad, ägg plus tonfisk 2 hårdbrö mackor, Jogg 6 km.

Så basicly har jag inte ätit kolhydrater på ungefär 40 dagar, o ja har 20 dagar kvar som ja tänkt träna så här kan någon säga allt dåligt med detta? för ja saknar inte kolhydrater, o ja förlorar vikt rätt bra, och ja vet en del av de är muskler men de får man ta under en deff.

P.s sry dubbelpost

[Animalistic]

Asso jag ligger på ett sjukt kaloriminus, kan någon säga hur det effekterar mig till slut? Så här ser en dag ut för mig

Vaknar, jogg 6km, frukost omelett, hårdbrödmackor 3 stycken utan nå pålägg, Gym, tonfisk och kykling sallad + whey 80 protein 1,5 dl med vatten, jogg 6 km,--> 2 frukter sen sova. Så låg ja på typ 30 dagar,

nu börja ja jobba så nu äre, Vakna äta omelett, inlines 6 km, gym, 2 ägg kotka hårdbrö mackor 2 stycken, 1 frukt. jobb -> Inlines 6 km, Sallad, ägg plus tonfisk 2 hårdbrö mackor, Jogg 6 km.

Så basicly har jag inte ätit kolhydrater på ungefär 40 dagar, o ja har 20 dagar kvar som ja tänkt träna så här kan någon säga allt dåligt med detta? för ja saknar inte kolhydrater, o ja förlorar vikt rätt bra, och ja vet en del av de är muskler men de får man ta under en deff.

P.s sry dubbelpost

du lär nog bli sjuk, det blev jag när jag körde en sån deff, åkte in i väggen och åkte på en förjävlig feber

[A.Steinbach]

alltså jag ligger på detta fortfarande, men jag äter fan i mig inte fiskeolja och multivitamin tablett, vad ska de va bra för? har legat på det i snart 40 dagar :P 20 2 go, de kanske är för mycke? ^

För det första varför quotar du mig och säger att du käkat på det här sättet som jag beskriver i mitt inlägg i 40 dagar när jag skrev inlägget för 18 dagar sen.

För det andra om man tittar på vad du äter så äter du inte alls på det sättet jag beskrivit.

För det tredje så har du visst ätit kolhydrater under dina 40 dagar då du skriver att du ätit hårdbrödmackor och frukt.

Jag rekommenderar att du börjar med en mer normal diet med ett energiunderskott på 500-1000kcal/dag.

Uppplägget jag beskrivit ska man endast använda under en begränsad tid, högst två veckor (för en inledande snabb viktminskning) om du är mer normalviktig innan du gör en break och återgår till underhåll under en vecka eller några dagar med högre energiintag för att sedan fortsätta med en normal diet.

Dieten kan även användas under längre perioder för kraftigt överviktiga men även då ska man göra en break från dieten under 1-2 veckor och även en fri måltid varje vecka.

Vad du kört för diet vet jag inte men någon form med extremt lågt energiintag och på tok för lite protein.

Även den träningsmängd du utför passar sig definitivt inte för en PSMF.

Att man ska äta fiskolja under en PSMF (Rapid Fat Loss Plan) beror på att man knappt inte kommer att få i sig något essentiellt fett pga det låga fettintaget och att fiskolja även har positiva effekter på fettoxidationen, plus en mängd hälsoeffekter.

Multivitamin-tablett intar man pga att man inte intar så mycket mat och får därmed i sig mindre vitaminer och mineraler och försäkrar sig då om att få sig sin dagsdos.

[Zee]

För det första varför quotar du mig och säger att du käkat på det här sättet som jag beskriver i mitt inlägg i 40 dagar när jag skrev inlägget för 18 dagar sen.

För det andra om man tittar på vad du äter så äter du inte alls på det sättet jag beskrivit.

För det tredje så har du visst ätit kolhydrater under dina 40 dagar då du skriver att du ätit hårdbrödmackor och frukt.

Jag rekommenderar att du börjar med en mer normal diet med ett energiunderskott på 500-1000kcal/dag.

Uppplägget jag beskrivit ska man endast använda under en begränsad tid, högst två veckor (för en inledande snabb viktminskning) om du är mer normalviktig innan du gör en break och återgår till underhåll under en vecka eller några dagar med högre energiintag för att sedan fortsätta med en normal diet.

Dieten kan även användas under längre perioder för kraftigt överviktiga men även då ska man göra en break från dieten under 1-2 veckor och även en fri måltid varje vecka.

Vad du kört för diet vet jag inte men någon form med extremt lågt energiintag och på tok för lite protein.

Även den träningsmängd du utför passar sig definitivt inte för en PSMF.

Att man ska äta fiskolja under en PSMF (Rapid Fat Loss Plan) beror på att man knappt inte kommer att få i sig något essentiellt fett pga det låga fettintaget och att fiskolja även har positiva effekter på fettoxidationen, plus en mängd hälsoeffekter.

Multivitamin-tablett intar man pga att man inte intar så mycket mat och får därmed i sig mindre vitaminer och mineraler och försäkrar sig då om att få sig sin dagsdos.


Alltså du behöver inte vara arrogant om det, och jag kanske inte äter precis som du beskriver, men din diet utgår på att äta protein enbart. Och det jag gör är bara äte protein för det mesta, så liknelsen är stor där och om du tycker att mängden kolhydrater jag får från ett bröd som väger typ vettefan men väger lite iaf, och från nån ynka frukt, motsvarar den mängden man får typ från pasta osv, Då be my guest. Och hur kan jag äte för lite proteiner, då allt jag äter på en dag är Kött Kött åter igen kött plus Whey 80 protein drink ??? ja förstår inte hur du resonerar. Och ibland behöver man inte vara ordagrann jag tror att du förstod va ja mena med att ja äter på så sätt som du skrev, för det är ba om man är riktigt petig man ser skillnaderna men annars är Protein huvuddelen i båda dieterna.

[A.Steinbach]

Alltså du behöver inte vara arrogant om det, och jag kanske inte äter precis som du beskriver, men din diet utgår på att äta protein enbart. Och det jag gör är bara äte protein för det mesta, så liknelsen är stor där och om du tycker att mängden kolhydrater jag får från ett bröd som väger typ vettefan men väger lite iaf, och från nån ynka frukt, motsvarar den mängden man får typ från pasta osv, Då be my guest. Och hur kan jag äte för lite proteiner, då allt jag äter på en dag är Kött Kött åter igen kött plus Whey 80 protein drink ??? ja förstår inte hur du resonerar. Och ibland behöver man inte vara ordagrann jag tror att du förstod va ja mena med att ja äter på så sätt som du skrev, för det är ba om man är riktigt petig man ser skillnaderna men annars är Protein huvuddelen i båda dieterna.

Tycker inte att jag var arrogant utan påpekade att ditt upplägg utifrån det du beskriver med kost och motion inte stämmer överrens särskilt bra med den diet jag beskrivit.

Och tittar man på vad du beskrivit att du äter under en dag Vaknar, jogg 6km, frukost omelett, hårdbrödmackor 3 stycken utan nå pålägg, Gym, tonfisk och kykling sallad + whey 80 protein 1,5 dl med vatten, jogg 6 km,--> 2 frukter sen sova. Så låg ja på typ 30 dagar,

nu börja ja jobba så nu äre, Vakna äta omelett, inlines 6 km, gym, 2 ägg kotka hårdbrö mackor 2 stycken, 1 frukt. jobb -> Inlines 6 km, Sallad, ägg plus tonfisk 2 hårdbrö mackor, Jogg 6 km
och räknar på proteinintaget hamnar det någonstans på 80-100g protein/dag.

Tittade i din profil och där står att du är man och säg då att din fettprocent ligger på 15% och du väger 85kg då blir det lika med 72kg fettfri kroppsmassa.

Vid den fettprocenten och i kombination med styrketräning så ska man ligga på ett proteinintag på 4,4g protein/kg fettfri kroppsmassa (enligt upplägget i boken The Rapid Fat Loss Handbook) vilket då blir 318g protein.

Ditt proteinintag är alltså alldeles på tok för lågt, det räcker inte ens för en tjej på 50 kg med en fettprocent på 24% (motsvarar 15% hos män) som styrketränar och ska köra den här varianten av PSMF, där kommer proteinintaget att ligga på 167g/dag.

Så du förlorar garanterat muskelmassa iom det låga proteinintaget och det extremt låga energiintaget i kombination med en hel del motion.

Så jag råder dig att antingen byta upplägg till det jag beskrivit eller hellst byta till ett mer normal upplägg med 500-1000kcal i underskott/dag och höjja proteinintaget till 2-3g protein/kg kroppsvikt (vanlig kroppsvikt).

[A.Steinbach]

Att ligga så lågt på energi som du gjort under en längre tid om man är mer normalviktig är inte heller så bra då man för en kraftig sänkning av kroppens energiförbrukning.

Det är därför man gör uppehåll på dieten beskriven i The Rapid Fat Loss handbook då och då på 1-2 veckor där man ökar matintaget och hur ofta man gör det beror på kroppsfettprocenten i utgångsläget.

[_Croatian_]

Vad tycker ni om den här snubben, han påstår detta skulle bränna fort som fan.

http://uk.youtube.com/watch?v=ctfe4HwAb48

[_Croatian_]

Fuck provade den grejen som killen gjorde, trodde jag skulle dö. Jobbigt som fan men såg lätt ut. Shit alltså detta bränner, bokstavligt talat det bränner. Måste vara den värsta treänings metoden jag stött på.

[Zee]

Att ligga så lågt på energi som du gjort under en längre tid om man är mer normalviktig är inte heller så bra då man för en kraftig sänkning av kroppens energiförbrukning.

Det är därför man gör uppehåll på dieten beskriven i The Rapid Fat Loss handbook då och då på 1-2 veckor där man ökar matintaget och hur ofta man gör det beror på kroppsfettprocenten i utgångsläget.

K men jag vet vad jag utsätter mig för, men om du vill så kan jag ge dig före och efterbilder då ja e klar för skillnaderna är dramatiska :P och angående protein så ska jag förbättra det, men annars så blir det inga andra ändringar för det har funkat för mig, och som ja sa från början jag vet att ja förlorar en hel del muskel, men jag accepterar det jag förstår hur träning fungerar, och jag vet att Det man har förlorat i massa, kan man ta igen "även lättare" ja har varit stor förut o ja har inga problem o bli lika stor, Jag väger 77 kg nu, vägde 84 för 40 dagar sen. Men men

Och tack för att du förklara, att ja åt för lite proteiner.

[aGGe]

"Alltså Alltså Alltså"

haha =D




Lägg upp lite bilder då