DEFFA - Vad ska jag äta?

[DeffARNE]

Hej, det är så att jag har börjat deffa. Men vet inte hur jag ska göra med maten, har nästan sluta äta helt. Äter oftast bara någon macka/pirog på kvällen.

Såklart är det ju fel att äta så lite, men jag vet inte vad jag ska äta.
Något med mycket proteiner antar jag, men vad?
Kan någon hjälpa mig på traven lite, vad jag t.ex kan äta till;

Frukost:
Lunch:
Middag:


(har precis gjort slut med tjejen, så matlusten har försvunnit ganska rejält. Om det var någon som undrade*cry* )

[King Grub]

Samma sak som under uppbyggnad eller när som helst. Bra mat är bra mat. Det är mängderna det handlar om. Du kan och bör äta en helt normal, vanlig blandkost under deff.

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=14663&epslanguage=SV

[Andreas Lelli]

Att äta FÖR lite betyder inte nödvändigtvis att du förlorar mer fett utan mer av energin kommer tas från muskler vilket du inte vill. Jag ser inte vad som är det stora problemet riktigt, Ät vanlig mat?

För att göra det tydligare: Du behöver inte direkt undvika någon speciell typ av mat utan bara äta lite mindre än du brukar göra, att undvika saker som innehåller mycket kalorier kan också vara en bra idé.

Exempelvis skulle du kunna äta:
Frukost: Havregrynsgröt 1 dl och 2 dl mjölk/yoghurt till det kanske någon frukt
Lunch: Kycklingfilé med ris/pasta & Sallad.
Middag: Tonfisksallad med grovt bröd

Det behöver inte vara så svårt att deffa, det handlar bara om att äta mindre kalorier än du brukar göra.

Förresten, har du läst deffguiden? Där finns svar på det mesta och det hjälper dig förstå hur du ska deffa. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

[Johan_P]

Ja, nej, jag förstår inte riktigt... ska man äta speciell "supermat" när man "deffar"?

[Rahf]

Ja, nej, jag förstår inte riktigt... ska man äta speciell "supermat" när man "deffar"?

Vissa behöver faktiskt lära sig, precis som vi alla andra i början. Alla är inte koloskadade elitdeffare ;).

Som sagts tidigare i tråden, vanlig balanserad mat i mindre mängder och ett förslag är att också utöka konditionsträningen så kan du äta lite mer men ändå hålla en stabil viktnedgång.

[Cohen]

Tipsar åter om den eminenta deffguiden:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Läs och lär så kommer du snart att veta vad du ska äta.

Kika också i matdelen av detta forum, där finner du många mer konkreta tips.

[Swanson]

Såvida du inte är en elitbyggare så är det ganska enkelt, ät mindre eller motionera mer så du ligger på ett kcal minus, och ät "vanlig" mat. Håll dig borta från godis och andra sötsaker. Blir du sugen, så ät en frukt.

Simple as that. :)