Visa fullständig version : Hyvä treeni kipinää on!
Härvid börjar jag då min egen träningsjournal, så andra kan se vad man håller på med på fritiden och så man ser hur träningen ger resultat, enjoy! //Emmi
Välkommen till Kolo! You wont regret your stay! :thumbup:
Får man fråga vad titeln betyder? =D
130kg finsk sisu
2008-06-24, 18:10
Roligt med ännu en österbottning på kolo!
Du verkar nääääästan bekant ;) :D Ska bli kul att läsa!
24.6 -08 Kyykkypäivä
Knäböj;
(uppvärmning) 6/20kg 6/20kg 4/40kg 3/65kg
(med kvälindor) 1/85kg
(-||- och trikåer) 1/105kg 1/115kg 1/125kg
Mage 6 serier
Kyykkyhyppyjä välissä (5x5hopp)
Blir inte så hård träning idag (onsdag ledig) eller på torsdag, (fredag även ledigt ) då jag har tävlingar på lördag. (Jeppis Gym på förmiddagen nångång, ska kolla tiden) Bara en liten "salikisat" , men jag skall ge mej på dom finska rekorden! :D Har lagt på lite massa sedan NM, så jag är i viktklassen över min vanliga. Finska rekorden ser ut såhär för tillfället;
JK - 122,5
PP- 102,5
MV- 137,5
YT- 307,5
Och det som jag själv tänkte uppdatera här är då åtminstone knäböjen och sammalagda resultatet. (om man kikar upp nån rad så ser man ju att ja tog 125 i knäböjen idag, det var lääätt :D ) Wish me luck! ^^
Skönt att förnedra rekordet sådär! :thumbup: Vad har du gjort i bänk och mark? Hoppas du fixar totalen, lycka till! =)
Skoj med respons så fort :D
Ants; ungefär "bra träning, gnistan finns", nånting :P Min tränar bruk skriv de åt mej i mitt träningshäfte, så därför kom det med :)
Knäböj har ja no fått 140 ve gym, men bara 120 i tävling :( Bänk 80kg å mark 135 vid gym, men 130 på tävling.
Nice med journal ! Kommer garanterat att följa med här!:)
haha, sidu smulter e jer å, fin-fint! :D va hadu för tävlingan på komand nu?
Du verkar nääääästan bekant ;) :D Ska bli kul att läsa!
näästan, jånä :smash:
aha du startta en journal här de var ju kul :) fler å fler finlandssvenskar dyker upp här
25.6 -08
De blir en lugn dag idag, mne presentuppköp (intresseklubben antecknar hoppas jag?) och ett pass på Fitness. Skyller på kaveri min som vila ha med mej då hon sku dit första gången sen de byggd om... sånt.. ska bli spännande, är nästan lite nervös. :D
25.6 -08
De blir en lugn dag idag, mne presentuppköp (intresseklubben antecknar hoppas jag?) och ett pass på Fitness. Skyller på kaveri min som vila ha med mej då hon sku dit första gången sen de byggd om... sånt.. ska bli spännande, är nästan lite nervös. :D
Du är tvungen att välja denna dag då jag inte skall till gymmet*grr27*
Tror jag mötte dig på vägen hem från fitness just. ^^
Du är tvungen att välja denna dag då jag inte skall till gymmet*grr27*
Ofcourse :D Tänk nu om du sku had sett mina pöll-övningar där, tror min vän tänka skäm ögonen ur sej då ja börja kråta me nå bänk å grejs (tänkt nästan på huvet i kläm, fråg int.. xP ) . Men he va no kul. Ljust och trevlit, men he va no int samma som Jeppis gym... :/ Dessutom tyckt ja vikterna verka lättare :confused: Men dendär ställningen med stången, som man kan flytta framåt och bakåt men som alltid är fast, den fullkomlit ÄLSKA jag :D Jättekul å träna biceps på den :)
Tror jag mötte dig på vägen hem från fitness just. ^^
VA? Var? :confused:
VA? Var? :confused:
Jag körde ut med en skruttvolvo mot storgatan från infarten till gymmet. Jag tror iaf det var du. Får ropa nästa gång för att vara på säkra sidan. :D
Jag körde ut med en skruttvolvo mot storgatan från infarten till gymmet. Jag tror iaf det var du. Får ropa nästa gång för att vara på säkra sidan. :D
humm, njaae, de tror ja no int var jag.. :P Infarten till vilket gym, jeppis/fitness? å ja körd moppe, så ja betvivlar att de va ja...
billmaier
2008-06-25, 19:28
Jaså, du har också startat journal. Ska följas :thumbup:
humm, njaae, de tror ja no int var jag.. :P Infarten till vilket gym, jeppis/fitness? å ja körd moppe, så ja betvivlar att de va ja...
Ja alltså fitness, men nähä, kanske det inte var du då. :D Hann inte kolla så noga.
Well well du får komma flera gånger och träna då ( biceps om inte annat, btw så heter det tvåvägs-smith:D)
Ja alltså fitness, men nähä, kanske det inte var du då. :D Hann inte kolla så noga.
hymm, okej... men hojta till nästa gång bara! :D
Well well du får komma flera gånger och träna då ( biceps om inte annat, btw så heter det tvåvägs-smith:D)
nå, joo, no kommer ja säkert nångång. (om ja vågar ge upp en träning på jeppis gym nån fler gång... don´t ask..) Två-vägs smith, den kommer alltid finnas i mitt hjärta <3 *drool* Nämen, om ja kommer nån annan gång så säger ja till liiite före. ;)
Voimakas muija ;) vad väger du?
Slartibartfast
2008-06-26, 19:04
Meir Jeppisboan! :hbang:
Voimakas muija ;) vad väger du?
Sånt frågar man int av kvinnor hördu! :D Nämen, ja tävlar i 90-klassen, men te hösten ska ja byta te 82.5 ede planerat.
Jo, dagens träning gick näss och jämt ut på 20minuter. Tog endast några serier knäböj å några -bänk. Dels för att jag kört armarna slutare än jag borde ha gjort igår vid Fitness (denhär två-vägs smithens fel!!) och dels för att det uppstod en liten konflikt som jag inte ville vara med om, så ja lämande stället, no further comments... Blev istället Jaro-match nu på kvällen me fafa. Vilodag imorron då, innebär nog nån kort promenad och peppande inför lördagens tävling. (som för övrigt börja 10:00 vid Jeppis Gym, om nån är intresserad. Invägning mellan 8-9:30)
Det är mycket möjligt att jag dyker upp och kollar på lördag, ska ändå upp tidigt och träna då! :thumbup:
Det är mycket möjligt att jag dyker upp och kollar på lördag, ska ändå upp tidigt och träna då! :thumbup:
ounou, jag känner pressen komma krypande.. *rolleyes*
håhåå-jajaa, en såndär skojig kväll nudå då man känner sej som nån höstack... Tror ja ska ja en runda endera runt spånbanan eller på cykelvägen för att int bli allt för deprimerad. :D Å bättre blir de väl int när farsan föreslog middag ute vid Fäboda, tackar å bockar, då lär man säkert int vara underviktig imoron! *gah!*
Hah, nä men nog måste man ju få äta när det finns mat, att vara anorektiker kan man väl lämna åt u-landsbarnen :D Massa kolhydrater ikväll ger ju tryck imorgon! :thumbup:
man måste äta sålänge man kan :eating:
Haha, käka idag och så lyfter du pb imorron:thumbup:
Skulle gärna ha kommit o. kollat imorgon jag också men tyvärr är jag i jobb, efter det till mysinge och kolla när de bänkar v8:or:hbang:
Joonå, då va den tävlingen över.. nyfiken hur det gick? Till å börja med så kaan jag ju säga att jag innehar nytt finskt rekord i knäböj och sammanlagda i min klass. Däremot gick tävlingen nog int helt som jag ville, se här;
JK 140 (helnöjd!)
PP 80 (rätt nöjd, pröva 82,5, men det for för långt på magen, så den lämnade just och just, kommer sättas in en video, om jag får tag på en :) )
MV 100 (????)
Så förklaringen... Jag har haft sjuk rygg nu i 1½ vecka, men det märks bara när jag har böjt mej ner efter nåt, då hade huggt till, men ja tänkt att int de var så farlit. Efter 140kgs knäböjen börja de gå åt skogen. Kännd direkt efter lyftet att det blev värre, men Tapsa massra lite å ja fösöka att int lägg nå belastning på ryggen, så bänken gick bra. Men marklyften... Uppvärmningen började bra;
60kg x 6
80kg x 4
100kg x 1
Men sista uppvärmningsluftet, 110kg, kom 2 centimeter från marken när ryggen sade till, då gick det int, total stopp. Tapsa ända tävlingsvikten från 125 till 100kg för att ja sku få resultat
1a lyftet 100kg - lyfte 2 cm, sen stopp
2a lyftet 100kg - lyfte smalt, men ändå steg det inte mer än nån cm.
Inför tredje lyftet värmde jag upp igen;
60kg x 1
80kg x 0
70kg x 1
70kg x 3
Och 3e lyftet 100kg, pang! Tack och lov att jag fick upp den, annars skulle rekorden ha varit bortblåsta :P
Men efter att jag släppt stången kunde jag inte röra mej, tog så satans sjuk. Tapsa fick kom å hjälp så ja kom av "scenen". Fick lägga kallt på, men de hjälpte nu sådär. Så, hu har ja legat 2 timmer i sängen med varmhavrepåse och ryggen insmetad med stark värmande kräm. Behöver jag påpeka att jag avstår från träning ett par dagar? :P
Men huvudsaken är att jag fick resultat, det var lite väl nära denhär gången :D
Usch fy fan för det där med ryggen, har haft ryggproblem själv en gång som invalidiserade mig totalt i en månad, så jag har riktigt obehag bara att läsa om det. Men fan så bra resultat, GRATTIS till finskt rekord! :hbang:
Usch fy fan för det där med ryggen, har haft ryggproblem själv en gång som invalidiserade mig totalt i en månad, så jag har riktigt obehag bara att läsa om det. Men fan så bra resultat, GRATTIS till finskt rekord! :hbang:
Ojdå, du också? Men de lär vara rätt vanligt bland styrketränare å så, men no ede jävlit för de.. Å tack ;)
billmaier
2008-06-28, 16:36
Ett stort Grattis för rekorden och det goda resultatet :cheers:
USCH vad hemskt med ryggen! :( Själv skadade jag också ryggen för ca 3år sedan, kunde varken gå eller sitta och klarade inte ens 60kg i marklyft. Kunde inte träna på 3 månader nästan alls. Så jag vet hur jävligt det känns :(
Härligt med rekord ! Krya på dig, snabbt men framförallt ordentligt förrän du upptar träningen igen ! :)
Ett stort Grattis för rekorden och det goda resultatet :cheers:
USCH vad hemskt med ryggen! :( Själv skadade jag också ryggen för ca 3år sedan, kunde varken gå eller sitta och klarade inte ens 60kg i marklyft. Kunde inte träna på 3 månader nästan alls. Så jag vet hur jävligt det känns :(
Tack tack :)
Jaa-a... ja hoppas att det går om på 1-2 veckor... Har int tid me ryggproblem NU! E ju bara 2 månader te VM, å då måst man ju vara i skick :| Men ska se nu, har lugi i sängen/soffan hela dan me en varm havrepåse, så int ser man ju nån bättring ännu. Men PVs talesman så sa no att säkert känns e ren bättre imorron eller om nån dag, om int så tror ja att ja ska prov fara te nån naprapat eller liknande. Får hoppas på det bästa nu bara :)
Härligt med rekord ! Krya på dig, snabbt men framförallt ordentligt förrän du upptar träningen igen ! :)
Tack :) Joo, ska försök hålla mej i skinnet.. *cry* Har haft lite krämpor med jämna mellanrum utan att vila tillräcklit länge emellan, så ja tycker ja bord ha börja lär mej snart :D
Lite bättre nu imorse än igår precis efter tävlingan iallafall, om de e lika imorron ska ja fösök kravla mej till Hult, han har akut tider från 7, om man sku råk slipp dit. Tyckt di had lyckast fint me den lilla annonsen på ÖT idag, ja har tydligen förbättra finska rekordet i bänkpress från 122,5 till 140, wow! Den dagen.. :D
Heh, jo de brukar ha fin koll på tidningen. :D Starkt bänkat isf ;D
Mittiallt syns vi hos Hult eftersom jag också är inva nuförtiden, fniss.
Tack :) Joo, ska försök hålla mej i skinnet.. *cry* Har haft lite krämpor med jämna mellanrum utan att vila tillräcklit länge emellan, så ja tycker ja bord ha börja lär mej snart :D
Trust me, you never learn :D Men försök iaf! Bra om formen är bättre redan idag :thumbup:
Okeeej, då har ja besökt Hult å fått diagnos. (?) Första an konstatera var att bäckenet int var på plats, så de va väl största orsaken. Märksta mesama man lag sej ner, för ett ben verka kortare än de andra :P Men det fixa sej. Sen så var ja no otrolit smänd i nedre ryggen, så de e no bara att ta de lugnt å gnugga på me liniment. Dessutom tyckt an att mina bakben var lika styva som på en 50-åring x) De blir mera strechning och pilates för min del då framöver.
Det är skönt att strecha ! Slarvade med det jag också förut men har nu försökat börja igen och det är så skönt och jag tycker det har verkat positivt i gymmet också:)
Det är skönt att strecha ! Slarvade med det jag också förut men har nu försökat börja igen och det är så skönt och jag tycker det har verkat positivt i gymmet också:)
Jovisst! Jag strecha altti förr efter träningan, mne de tasmast ut vid nåt tillfälle... så det blir bara att återuppta :)
Joo-nee, här blev det lite tyst... Har int varit å träna på 1 vecka å 3 dagar nu, känns som en evighet.. :| Men ja ska börja med att cykla till jobbet igen + spinning en 2-3 gånger i veckan. Har kommit fram till att fast man "int får träna" så måst man ju! Int blir ju ryggen uppmjukad om mna bara sitter hemma direkt. Men ännu nån gång till massören, sen får man börja ta och hoppas riktit hårt på förbättring, för på VM ska jag, om det så är ända tävlingen för iår, men det är högsta prioritering.
Joo-nee, här blev det lite tyst... Har int varit å träna på 1 vecka å 3 dagar nu, känns som en evighet.. :| Men ja ska börja med att cykla till jobbet igen + spinning en 2-3 gånger i veckan. Har kommit fram till att fast man "int får träna" så måst man ju! Int blir ju ryggen uppmjukad om mna bara sitter hemma direkt. Men ännu nån gång till massören, sen får man börja ta och hoppas riktit hårt på förbättring, för på VM ska jag, om det så är ända tävlingen för iår, men det är högsta prioritering.
Klart du skall på vm och att sitta hemma och dega hjälper knappast din rygg:MrT: Ut på promenad eller på cykeltur eller något annat som inte belastar ryggen men ändå sätter igång blodcirkulationen! *popcorn*
Klart du skall på vm och att sitta hemma och dega hjälper knappast din rygg:MrT: Ut på promenad eller på cykeltur eller något annat som inte belastar ryggen men ändå sätter igång blodcirkulationen! *popcorn*
Joo, NU har ja satt igång! Var på spinning igår, sen armträning å mage. Idag blev sen benen plågade :) Idsta no bara int göra så myki före, då ja fick tillsägelse att int städa, så varför cykla då..? Men nu känns det helt bra, så man får hoppas på bättring *flex*
Joo, NU har ja satt igång! Var på spinning igår, sen armträning å mage. Idag blev sen benen plågade :) Idsta no bara int göra så myki före, då ja fick tillsägelse att int städa, så varför cykla då..? Men nu känns det helt bra, så man får hoppas på bättring *flex*
Okej, jag veta ju inte av "the doctors orders" :D Härligt att du fått börja igen iaf !*flex*
Okej, jag veta ju inte av "the doctors orders" :D Härligt att du fått börja igen iaf !*flex*
jo-nee, sant.. Kuna tillåme göra lite statiska övningar me ryggen idag, gick helt bra! :thumbup:
Lördag 12.7
Bänk med fötterna på bänken
10x25
10x25
6x30
10x35
10x40
10x42.5
6x45
(had träningsvärken kvar från i torsdags, så de gick jääättebra..)
"Djup knäböjsövning" vid ställning (effektiv)
15x15
10x20
16x25 (börja kännas i ryggen, så de fick räck)
3 serier mage
3 serier rygg statisk
10 minuter balansträning ( huuumor... Tapsa fick no sita å skratt fösta 5 minuterna (x )
4 serier mage
3x10x3,75 biceps (de e no mer än 3,75 , just so you know!! :D)
Å stretchning 3 timmar senare i soffan, haha! Latmask jag :P
13.7
Uppvärmning på bänken (bene på bänken)
10x25
10x25
10x30
10x35
Bänk med händerna fel välg
15x20
15x25
15x30
15x27,5
Vinopenkki (2x11kg hantlar)
11x22
17x22
15x22
Alasveto taljalla (fötterna på bänken)
20x27,5
20x30
15x32,5
Biceps
10x5
8x5
6x5
Vipunostot
-eteen (4kg hantlar)
20x8
20x8
20x8
-sivulle (4-3 kg hantlar)
15x8
15x6
20x6
Mage 4 serier
Bra pass, men skriv gärna övningsnamnen på svenska/engelska så förstår fler här på forumet vad du tränat :)
Bra pass, men skriv gärna övningsnamnen på svenska/engelska så förstår fler här på forumet vad du tränat :)
haha, ska försök :laugh: . Bara ja kommer på nåt som låter vettit, för jag har ingen aning om vad vissa saker EGENTLIGEN heter på svenska, som nu alasveto taljalla, he e som då man ligger på rygg och drar ner stången till magen, de tränar iallafall tricepsen och baksidan av axlarna. Men som sagt, ska fösöka bättra mej ^^
Måndag 14.7
1h Pilates! Vilken otrolig träningsform! Hjälp mej hitta nåt sätt att bli mera rastlös som kallas träning! :D Blir säkert fint resultat av stela lår och annat, men kul är det inte. Avslappnande den första halvtimmen, men sen vill man mest få de överstökat. Men ska köra en gång i vecka fram till VM, så ska vi se om man blivit smidigare :)
Nämen vafan har dethär blivit för fitness-journal nu ;P
Nämen vafan har dethär blivit för fitness-journal nu ;P
Näemn öhh, tack nu xP . Nämen, no kan de väl vara, försöker fläta in lite mer konditionsträning och nåt för att öka rörligheten.
Tisdag 15.7
Spinning 1h
Onsdag 16.7
Ben
Knäböj på ställning (står en halvmeter upp i luften på step-brädor, har ett bälte runt midjan och fastkedjad i ställningen. Tyngderna drar en altså neråt, och så gör man vanlig knäböj, resulterar i mycket djupa böj!
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
rätt lätt, bara man hittar rätta tekniken.
Benpress med stopp när man är "nere"
6x100
6x100
6x110
6x110
Mage 4 serier
1 timmes vila för att sedan ge sej ut på mossen en timme, TUNGT! Jättebra om man vill kombinera konditionsträning med benplåga :thumbup:
Låter tungt detdär med mossen! Men ur styrke aspekt är det väll inte riktigt bra att köra cardio efter styrketräning, rätta mig om jag har fel :D
Låter tungt detdär med mossen! Men ur styrke aspekt är det väll inte riktigt bra att köra cardio efter styrketräning, rätta mig om jag har fel :D
Hmm, du kanske har delvis rätt, men "vi" rekomenderas nog att köra benträning nån timme före man far ut i skogen. Tycker iallafall int att de känns så fel,lite tyngre än annars kanske.
22.7
Bänk
10x25
10x25
6x30
6x35
6x40
1x45
1x50
6x40
6x40
6x45
6x40
15x40
Smal bänk
20x25
10x30
10x35
Snedbänk
15x 2st 11kg
10x 2st 13,5kg
10x 2st 13,5kg (WOHOO! Äntligen fick jag byta upp hantlarna, å de gick bra! :D)
Hantellyft
-framåt:
20x4kg*2
20x4kg*2
20x4kg*2
rakt åt sidorna:
15x4kg*2
20x3kg*2
25x3kg*2
Biceps curl
10x5kg
10x5kg
10x5kg (ovanligt, nästasista och sista bruk vara tröga att få igenom ens 6-8 ggr, men igår gick det riktit bra :) )
Rygg statisk 10sek med vikter på ryggen;
5kg
10kg
10kg
Mage 4 serier
Sen blev det promenad i regnet på kvällen (Robin, du har månne inte nåt som kallas paraply? De hjälper mot dyblöta klkäder om man far ut en sväng! :D ) , riktit skönt, slog på stort och var ute just under en timme.
sidu, mer folk från jeppis! bra att PV har stark juniorertillväxt! lycka till med träningarna/tävlingarna. :)
sidu, mer folk från jeppis! bra att PV har stark juniorertillväxt! lycka till med träningarna/tävlingarna. :)
Nåå, int e vi så värst mång juniorer som tävlar direkt, under 18 så ede bara jag i styrkelyft, i bänk så ede en annan pojk som ha vari me å tävla nångång. Men tack iallafall :) Bra me folk från Vasa å! :D
23.7
Knäböj med 3 sek. stopp nere
5x20
10x20
10x30 (lugn, så svag är jag inte, men de e första gången ja har stången på axlarna på 3 veckor..)
Knäböj på ställning (tyngder drar dej neråt å man ska "stiga upp")
10x30
10x35
10x40
10x45 (tuungt! :D)
16x30
Knäböj med 3 sek. stopp
10x20
10x30
Vanlig knäböj
10x20
10x20
Rygg statisk 10 sek x 4 med 10kg skiva på ryggen
Mage 4 serier
Balansträning 10min.
Och till onsdagsträningen gäller ju även moss-sprint, *darrar av skräck* . Kan tänka mej hur borta man kommer vara, när solen nu äntligen hittat fram.. Nå, bara å bit ihop å tänk på att man nog känner sej tip-top igen om nån timme! :D
24.7
Smal bänk
10x20
10x20
10x30
10x35
Snedbänk
6x13,5 (x2)
6x13,5 (x2)
6x13,5 (x2)
Mage 4 serier
Rygg statisk 10sek x 3 (med 10kg skiva)
Är otroolit styv efter gårdagens benplåga x) Efter träningen på gym så kändes de int så farligt, men på mossen börja de redan kännas lite, men nu i morse å i förmiddags har jag varit löjligt stel, haha! :D Ska sikta på pilates 9.30 imoron ve Fitness, hoppas det hjälper, för ärlig så vet jag att de inte blir nån strechning ikväll heller, motivationen är på 0.
Ser tillåmed ut som om viktminskningen går helt enlit planerna med tanke på lördagens bänktävling. Bara för att plåga mej själv beslöt jag mej att ta bort 1.5 kg på 3 dagar, på en dag for 1.2 kg, så det ser no int ut att bli några problem :) Lever på youghurt, ananas, jordgubbar å kaffe nu bara, jättebra diet om nån undrar! :D Ska bli lite spännande å se vad det hela blir till, det är ju RAW-bänk sen om nån undrar över låga resultat. Ska börja från 50kg, får jag mot förmodan upp 55 skulle jag vara världens lyckligaste, men det återstå att se.
Många bra pass,hördu tjejen! :) Paraply är för mesar :D mera hardcore utan:cool: Inte såg jag dig vid Fitness imorse, iofs var jag där först strax före 11. Men ett tips med dietandet ät kvarg istället för yoghurt, mera protein:thumbup: Inte för att låta nedlåtande men jag tror att din snabba viktnedgång mest är vätskeförlust, brukar åka av 1-2kg med bara vätska direkt vid eventuell diet nämligen.*gah!*
28.7
Smal bänk
10x20
10x30
10x32,5
10x35
10x37,5 (ojdå, den va ny...)
10x40 ( förvånansvärt! :D )
26x30
Pulldown på ställning, liggandes på rygg
15x27,5
15x30
15x32,5
Snedbänk
12x13,5kg hantlar
12x13,5
11x13,5
Hantellyft
-framåt
20x4kg hantlar
20x4 -||-
20x4 -||-
rakt ut åt sidorna
15x4kg hantlar
20x3 -||-
20x3 -||-
Mage 4 serier
Rygg 4 serier a´ 10 sek statisk med 10 kg viktskiva
29.7
Spinning 60minuter, nice me sånt emellanåt å :thumbup: Var te massören ida, så ja ombads att ta en vilodag eller åtminstone ta det lite lugnare, så jag föredrog det sistnämda.
Ser bra ut! Skönt med massage ! :D
Har lämnat lite efter med att skriva ner träningspassen här, men här kommer det!
29.7
Spinning 50 min,
30.7
Länk på mossen ca. 50 min. (man springer ju int hela tiden)
1.8
Skulle börja morgonen med pilates, men tydligen var timmen avbokad, och det hade jag inte fått reda på... Så de blev ett lätt benpass istället + strechning
Senare på dan blev det 30 minuter spinning.
2.8
Smal bänk + hjälpövningar, blev int uppskrivet då ja hade lite bråttomt.
3.8
Knäböj
6x20
6x20
6x30
1x40
1x50
1x60
3x60
3x70
3x80
3x80
Benpress
1x90
1x100
1x110
5x110
5x120
5x120
Knäböj på ställning
10x30
10x35
10x40
Mage 4 serier
billmaier
2008-08-04, 11:49
Oj så mycket aerobisk träning du gör
Oj så mycket aerobisk träning du gör
Tycker du? :D Nämen, måst fösök få styr på benmusklerna nu på dehär närmaste veckorna, vill int få nån jäkla kramp sen på VM... Men no hjälper de no! ;)
billmaier
2008-08-05, 19:16
Tycker du? :D Nämen, måst fösök få styr på benmusklerna nu på dehär närmaste veckorna, vill int få nån jäkla kramp sen på VM... Men no hjälper de no! ;)
Okay, måst själv också börja satsa lite mer på aerobisk träning :whipped:
4.8
Bänk
10x20
7x30
6x35
3x40
3x45
3x47,5
1x50
3x45
3x45
Snedbänk
16x13,5 (2)
12x13,5 (2)
12x13,5 (2)
Pull-down liggandes på bänk
20x30
15x32,5
15x32,5
Hantellyft
-framåt
20x4 (2)
20x4 (2)
20x4 (2)
-rakt ut åt sidorna
15x4 (2)
15x4 (2)
15x4 (2)
Biceps
10x5kg
9x5kg
10x5kg
Mage 4 serier
5.8
Spinning 50min.
6.8
Skulle egentligen bli en springtur på mossen idag, men då folket var lite osäker om de sku bli nåt eller int, så beslöt jag mej att pröva på en timme vid Fitness istället. Timmen kallas "Multi-Express" och namnet är ingen underdrift... Det påminner om skolgympans redskapsgymnastik, men värre. Efter 45 minuter stod jag ärligt och funderade om ja sku fara å kast upp middagen.. Men de gick bra, å efteråt kändes det bra :)
7.8
Spinning 30min.
8.8
Knäböj
6x20
6x30
4x40
4x50
2x60
2x70
1x80
(trikåer åker på..)
1x95
1x105
1x115
1x105
Trappor 6ggr upp-å-ner
Rygg 3 serie
Mage 4 serier
Andra gången sen "skadan" som ja pröva lägg lite mer på stången i knäböj, och första gången ja satt trikåen på. Men de gick helt bra, 115kg trodd säkert de som kolla på att "ojoj, nu går de nog illa..." men de gick utan att nåt börja krampa. Höften är ännu stel, så vänster sida lämna efter på nåt vis, så de blev mer tyngd på höger sida på vägen upp. Men de gick bra :) Mera stretch och håll koll på att höften är på rätt ställe då man lyftar bara.
9.8
Bänk
10x20
6x30
6x35
4x40
1x45
1x47,5
1x50
1x52,5
3x45
3x47,5
3x50
3x47,5
Triceps på stepbrädor
(man har altså endast handflator och tåspetsarna i golvet. Händerna är först smalt, så har två step-up brädor, en på var sida om händerna. Man böjer armarna lite och "hoppar upp" med händerna på step brädorna)
5x5 serier
Biceps
10x5
10x5
10x5
Drag-ner liggandes på ställning
15x30
10x32,5
10x32,5
Mage 4 serie
Rygg 4 serier
Här har det visst stannat av med uppdaterandet, har varit mycket på sistone. Skall fösöka skärpa mej småningom, bara jag får undan bilskolan å så.
Men på lörda sticker vi u iväg mot Afrika och VM, skall bli otrolit kul! Har ganska höga förväntningar på mej själv, eftersom det nu senaste veckorna har gått riktit bra på träningarna! Marklyften är väl det jag ser mest fram emot, drog 130 på tävlingar idag, förväntar mej 135 sen nästa fredag. Startlyften lär se ut ungefär såhär;
KB 120/125
BP 70
ML 120
Här har det visst stannat av med uppdaterandet, har varit mycket på sistone. Skall fösöka skärpa mej småningom, bara jag får undan bilskolan å så.
Men på lörda sticker vi u iväg mot Afrika och VM, skall bli otrolit kul! Har ganska höga förväntningar på mej själv, eftersom det nu senaste veckorna har gått riktit bra på träningarna! Marklyften är väl det jag ser mest fram emot, drog 130 på tävlingar idag, förväntar mej 135 sen nästa fredag. Startlyften lär se ut ungefär såhär;
KB 120/125
BP 70
ML 120
ser ut som fina ingångsvikter! lycka till på vm, och försök nu njut av solen lite mellan varven också. :)
Angående VM-tävlingarna så gick de visst int bra alls... Lämna utan resultat i knäböjen (försök 120,125,130) . Två första lyften var för höga, i sista kom djupet, men så börja ja luta för mycket framåt så blev de inget. Bänken (försök 70,77,5,77,5) lämna på startviktet, dom två andra kom lätt upp, men blev inte godkända pga. "ojämn press" . Marken (120.132,5,132,5) lämna även den på startvikten, då sku ja pröva pers. rekord i tävling på 2a å 3e, men nej... Blev förkyld innan vi drog iväg på resan å var ännu int frisk dagen ja sku lyft, desstuom had ja stela av allt sittande och gående, vilket säkert var största orsaken till floppen i knäböj. Två bronspengar fick jag med mej hem ändå, men låångt ifrån glad var/är jag. Blir hårdträning med tekniken nu + mycket mera konditionsträning, börja byta serie officiellt nu från nästa vecka, om allt går som planerat är jag i 82,5 om ett halvår, lagom till Nuorten Voimanosto SM, wohooo!
Så nu ska ja föröska skärpa till mej med min journal här igen då :) Börjar genast:
10.9 (strafftävling :P )
Bänk
10x20
6x20
6x30
4x35
Militärbänk (tävlingslyft -> med stopp)
4x40
1x45
1x47,5
1x50
3x45
3x45
3x45
Dra ner på ställning liggandes på bänk
15x30
10x32,5
10x35
10x35
Hantellyft
-framåt
20 (2x3kg)
20 (2x4kg)
20 (2x4kg)
-åt sidorna
20 (2x3kg)
15 (2x4kg)
15 (2x4kg)
Biceps
10x6,25
8x6,25
8x6,25
Snedbänk
10 (2x13,5kg)
7 (2x13,5kg)
8 (2x13,5kg)
Bänk i smith:en
10x30
10x30
10x30
10x35
Chestpress
6x35
6x37,5
6x40
6x37,5
Mage 4 serier
Trappor 6 serier
11.9 Spin & pump 90min
Skiiiittungt me pumpen, had skaffa fin träningsvärk från gårdagens pass, så ja hängd no int riktit me te 100% x)
12.9
Marklyft
4x60
4x70
4x80
2x90
1x100
3x110
3x115
1x120 (sku ha orka mer, men ryggen börja nästan säg emot..)
3x115
Benpress
6x100
6x110
6x120
6x130
"Hyvää huomenta" (sitter på knäna i Smith:en )
6x50
6x70
6x90
6x105
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.