Träningssplit 4-split fördelar/nackdelar

[Nano-Sekund]

Vilka fördelar / nackdelar anser ni en 4-splits träningsupplägg har?

Kör själv efter 4-split nu och jag ökar bra i styrka, men känner inte direkt att jag växer så mycket.

(blir ju i detta fall bara 1 piskning för alla muskelgrupper/vecka, och det är väll kanske inte opptimalt om man vill växa sig stor)

[jwzrd]

Hur länge har du tränat?

[pragmatist]

Man kan säga att en fyrsplit offrar "kvantitet" för "kvalitet". Man har tid och energi att träna igenom varje muskelgrupp/övning riktigt ordentligt till priset av att man har inte möjlighet att träna igenom hela kroppen särskilt ofta. Man kan dock konstruera en smart fyrsplit så att alla muskelgrupper får sig en hel del sekundär träning vid åtminstone ett tillfälle per vecka (genom att inte träna biceps och rygg tillsammans, till exempel)

En icke obetydlig nackdel med fyrsplit och liknande upplägg är annars att en del bra övningar involverar så många muskelgrupper att de är svåra att passa in i ett kroppsdelsschema över huvud taget (ett klassiskt exempel är frivändningar).