En galen atlets log [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Thalagor

2008-06-23, 21:04

Om mig:

Bor: Lund
Född 87.
Längd: 186
Vikt: 85 kg

Tränat regelbundet hela mitt liv, men blev bara plufsigare och plufsigare ändå. Till slut vid 15 års ålder fick det vara nog, och jag la in löpning. Inte det jag valt idag, men då var jag ung, dum och ivrig. Någon gång 2006 blev det mer och mer seriöst, och galnare och galnare. Och löpningen tappade betydelse till fyspassen.
I dagsläget är jag något av en tok - på alla sätt och vis. Jag har sprungit 7,5 mil bara för att, cyklade upp till hemavan förra sommaren för att springa 24h orienteringstävling, ska åka inlines skåne runt om en eller två veckor, etc. Då jag tränade som mest, tidsmässigt, tränade jag 21-25h / veckan.
Tränar morgon, lunch och kväll oftast, men nu över sommaren blir det lite annat schema. Mest för att jag ska försöka ändra fokus.
Älskar också träningsmässiga utmaningar, har inplanerat en utmaningsdag med en polare där vi ska simma 3km, spela badminton, spela squash, löpa, och ro. Mot varandra. Men just den blir väl först efter sommaren...

Största fördelen är nog att jag ofta är positiv, hoppas jag, klarar hårdträning inte genom ett jävlar anamma (som väl också finns där) utan snarare genom att faktiskt uppleva och gilla det. Konstiga jag.

Några PBn;
1 km - 3'04", 3km - 10'57", 50 Burpees 2'23" *flex*

Träningsfilosofi i korthet:
Jag tävlar inte i någon idrott, det närmaste är väl amatörtävlingar i badminton och squash. Ja, jag tävlar i schack med, men det tar inte på en så hårt fysiskt. Borde kanske uppfinna blypjäser...
Nåja.
Eftersom jag inte har något specifikt som måste presteras bra i, så vill jag vara i så bra allroundform som möjligt. Det de flesta hört talas om är väl Crossfit. Tycker att deras scheman verkar ogenomtänkta, men tränar liknande. Följer Ross Enamaits träningsprinciper, vilka enklast kan sammanfattas med: Gör allt av en anledning, träna smart, träna hårt, inga ursäkter godtas.

Jag finner kondition mycket mer imponerande än styrka. Ta t ex Rune Larsson som har sprungit 10 mil på nästan prick 40min/mil. *screwy* Helt makalöst. Detta till trots ser jag långt ifrån ut som en löpare.
Med detta inte sagt att benranglena till olympiska löpare är några idoler, dem är på andra änden av spektrat. Milen under 45 ska alla kunna ta, och långlöpning är också ett måste.

En annan detalj jag säkerligen kommer flameas för här är att jag tycker att vikter i gymmet är helt egalt. Min badmintonmotståndare skiter fullständigt i om jag bänkar 100kg, och min thaipartner blir bara glad om jag istället för att undvika hans slag kan göra fler pull-ups än han...
Missförstå mig rätt nu - hade det enbart varit att man berättat sina bästa lyft hade det inte gjort så mycket, men principen blir att det är bättre att jucka för att få upp vikten, än att göra bra lyft. Fokus lyfts också från det som är viktigt (ens sport) till att lägga på 2x1,25kg (*whatever*) på stången - bara för ett pers till... Detta gäller såklart inte för er som tävlar i styrkelyft eller liknande.

Mål över sommaren:
Knäcka 3 min på kilometern hade varit nice, men herregud vad jag var död efter senaste testet. Får se hur det går. Milen sub 38 hade också varit trevligt. Jag med mina 84kg, och etiopierna ;). 100 Burpees sub 5 är ett glasklart mål med.
Men, ett stort mål över sommaren är inte prestationsinriktad på det vanliga sättet, utan att jag gärna hade blivit vigare än nu. Tänk kylskåp, tänk sen stelare. Kan knappt nudda långfingret i marken med raka ben som det är nu. Vigare så att jag kan sparka i huvudhöjd mot hösten, och verkligen köra ATG böj, inte bara djupa, hade varit underbart.
Samt att kunna skriva med vänsterhanden. Det, kasta boll lika bra som höger, och iaf lägga badmintonservar med den.

Såja, mitt rant avslutat.
Hoppas ni njuter av att följa detta, kommentarer uppskattas verkligen. Det jag hoppas på mest nu då jag skapar denna log, att få lite mer press på mig att genomföra det jag sagt, även om det känns lite tjötigt ibland. Tänker främst på flexibilitet och koordinationen.

Rock on :hbang:

Thalagor

2008-06-23, 21:22

Värt att nämnas är väl att jag trollat runt här ett rätt så bra tag, men har först nu bestämt mig för att skapa en log.

Börjar med att kopiera in mitt sommarschema.
Beteckningarna är mina, och dem är mest så av bekvämlighetsskäl. T ex strongman kallar jag så för jag vill inte kalla tung släddragning, sandsäcksbärning etc för styrketräning. Osv. Lista på övningarna under varje beteckning kommer kanske senare, på begäran.

Värt att nämnas är väl också att jag smäller in gympapass på gerdahallen (typ friskis) lite var stans, samt badminton, cykling, inlinesåkning osv kommer också att slängas in lite. Men det är detta jag skall försöka ha som skelett.

Måndag: Strongman - Koordination - Löpning [alt] - Flexibilitet
Tisdag: GPP - Flexibilitet - Rodd [snabb] - Rehab
Onsdag: Långpass - Koordination - GPP - Core
Torsdag: Strongman - Rehab - Rodd [snabb] - Flexibilitet
Fredag: Löpning [Snabb] - Rehab - GPP - Core
Lördag: Strongman - Flexibilitet - Core - GPP
Söndag: Flexibilitet - Långpass - Koordination - Core

Thalagor

2008-06-23, 21:23

Dagens träning och mat, lite lättare pga tungt igår:

Mat:
Frukost:
2dl havregryn -> Gröt
3,5dl Mellanmjölk
Lunch:
5 dl Rekorderlig Cider
1 Banan
Köttfärssås
Mellanmål:
3 Bröd med Ost och Gurka
Gurka
1 Tomat
3,5 dl Nyponsoppa
Mellanmål:
1 Banan
2,5dl Mellanmjölk
Mellanmål:
2dl Mellanmjölk
2 bröd med kaviar
1 Banan
Middag:
½ Kebab familjepizza
1,5dl Lättmjölk
Kvällsmat:
3dl Rekorderlig Cider
2 Pizzasallader

Träning:
"Strongman": morgon
2 km Rodd, 6'50"
5x40m Farmers Walk 35,5 kg hantel
2x10 Calf-Raises 35,5 kg hantel
A1:
1, 20 Diamantarmhävningar
2, 20 Smala diamantarmhävningar
3, 20 smala armhävningar
4, 3x5 Pseudo enarmsarmhävningar
A2:
1, 5 Rodd 60kg
2, 3 Rodd 75kg
3, 6 Rodd 65kg
4, 6 Rodd 65kg

B1:
1, 8 Benböj 80kg
2, 6 Benböj 80kg
3, 6 Benböj 80kg
B2:
1, 6 Breda Pull-ups
2, 5 Smala Chin-ups, 3 Breda Pull-ups
3, 6 Chin-ups

C1:
1, 5 Militärpress, hantel, 20,5kg
2, 4 Militärpress, hantel, 20,5kg
3, 6 Militärpress, hantel, 18,5kg
C2:
1, 10 Swings 18,5kg
2, 10 Swings 18,5kg
3, 10 Swings 18,5kg

Koordination:
Flamingo - blundandes
Tripod 1min
Flamingo på balansplatta
Tripod -> Headstand 30 sek
10 min med övningar på balansplatta (benböj, headroll, etc)

Flexibilitet:
Tibialis
Vad
Framsida lår
Baksida lår
Rumpa
Utsida höft
Insida lår
Höftböjaren
Split
Spagat
Djupa benböj
Handdukssvingar
Bröst
Triceps

Gympapass: Kväll
Först;
3min löpning
2x3min Svikthopp
Sen upptäcker jag att jag är på gystång. *gah!*
Så bara att vänta timmen glatt, för pulsen var lite väl låg.
Efter vilket jag får min:
Styrkegympa - Dryga timmen långt

regus

2008-06-23, 21:26

Något viktigt med att hålla koll på vikterna är att man har lättare att hålla koll på sin egen utveckling.

Gör du 100 burpees på runt 5 minuter kommer du vara min idol för all framtid. Och så kommer jag kalla dig stålmannen.

Thalagor

2008-06-23, 21:35

Ja, jag håller med. Mitt problem är inte att hålla koll på vikterna, utan då jakten på nya pbn i gymmet tar fokus från det man egentligen gör där - förbereder sig för något annat. Oftast i alla fall, styrkelyftare, bänkare och dylika undantagna självfallet.

Haha, har jag det skriftligt? ;) Tyvärr dör jag rätt så abrupt efter 50 nu. Men det gjorde jag innan efter 25, så vi får se hur det går. Det blir tight då, 25 kan jag då jag lyckas maxa helt ta på 1m05s. Ska jag ner mer måste jag kapa hoppen, och det är ju bara fel. Vi får se hur det går helt enkelt.

regus

2008-06-23, 21:39

Du har det skriftligt. Jag har lyckats göra på 15 minuter och var helt död efter. Men det var efter vad som känns som ett års bara gymmande med 3 repetitioner.

Och så gjorde jag bara 10 i stöten, förutom första tjugo. Men nu har jag återtagit kickboxningen och viljan att bli vältränad igen. Så.. It's oon!

Thalagor

2008-06-24, 11:33

Dagens första pass skulle vara GPP, och av någon outgrundlig anledning vad jag sugen på 100 burpee challenge. Undrar varför ;)
Sliten i benen sen senaste dagarnas träning kändes direkt, de gav ut redan efter 17, men fick ändå en hyfsad tid (edit: för att klargöra - jag är helnöjd!). Nu ska det bara börja kapas!

100 Burpees : 8'19"
Följt av 5 Pull-ups och 10 Chin-ups.
Avslutade med 15 burpees till. Bara för att.

Nu ska jag vila :cool:

Thalagor

2008-06-24, 18:31

Mat
Frukost:
2dl Havregryn -> gröt
3 dl Mellanmjölk
Lunch:
1/4 Kebab familjepizza
1 Pizzasallad
Mellanmål:
3dl Mellanmjölk
1/4 Kebab familjepizza (nu är hela uppäten, yay (Y))
Mellanmål:
5dl Rekorderlig Cider - sista av 6-packet! :(
Middag: (planerad)
Ärtsoppa
Kvällsmat (planerad)
3dl Mellanmjölk
Skål med ärtor

Träning
GPP morgon
*100 Burpees 8'19"
*5 Pull-ups
*10 Chin-ups
*15 Burpees

Rodd Kväll
*3x400m, 60s vila Tid: 1'17", 1'19", 1'19"
*3x300m, 45s vila Tid: 58", 59", 1'
*3x200m, 30s vila Tid: 39", 39", 38"

Rehab:
*3x8 Tåsträckningar, 60/60/75kg
*3x10 Utsida lår 60/60/65
*Nacke
-2x10 rullande nackbryggor, framåt
-2x6 rullande åt sidan, framåt
-30s nackbrygga, framåt
-2x12 rullande nackbryggor, bakåt
-2x6 rullande åt sidan, bakåt
-20s nackbrygga, bakåt
*Grepp
-2x8 Cpt of Crush, lättaste
-3x5 Cpt of Crush, näst lättaste
-20s håll, Cpt of Crush, lättaste

Flexibilitet:
*Stretchat
-Tibialis
-Vader
-Framsida lår
-Baksida lår
-Rumpa
-Utsida lår
-Höftböjare
-Splitt
-Djupa Benböj
-Handdukssvingar
-Händer i marken, raka ben

Strife

2008-06-24, 19:11

Goda tider på en resp. tre kilometer. Inväntar med spänning på att första löppasset skall redovisas utförligt. ;)

Thalagor

2008-06-24, 19:28

Man tackar för berömmen. Särskilt från någon så snabb som du är. Du är ju en BEST! Om jag ska försöka rubba dig måste jag tappa 20 kg samt amputera mina ben och transplantera in några etiopiska diton istället.
Får väl bli en progressiv stege nästa löppass, i din ära. Kanske slänger in ett imorgon på morgonkvisten. :P

regus

2008-06-24, 19:47

Bra skit med 100 burpees på runt 8 minuter :thumbup:
3 minuter och 19 sek kvar att kapa

Thalagor

2008-06-24, 21:26

Bra skit med 100 burpees på runt 8 minuter :thumbup:
3 minuter och 19 sek kvar att kapa

Yes. Mina ben var rätt döda från helgens och gårdagens bravader, så kapar nog rätt så mycket till nästa gång. Men sen blir det tungt.
Apropå burpees, ett starkt tips på pass till dig, ett som är helt underbart. Kräver dock träningspartner. Alternera övningarna, dvs då den ena gör övningen vilar den andre. Det absolut härligaste är att vara 4 pers, så är man två lag mot varandra. Ös blire :naughty:

25 Burpees
330m spurt
20 Burpees
270m spurt
15 Burpees
210m spurt
10 Burpees
150m spurt
5 Burpees
90m spurt

Just dem distanserna blev det mest för att det är c:a 30 m mellan lyktstolparna här. Underbar träning för burpees i utdött tillstånd :Virro

Du har förresten ingen log eller så?

regus

2008-06-24, 21:31

Fint pass!

Jodå det har jag http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=104153&page=35

Thalagor

2008-06-25, 12:00

Trevligt, trevligt. Ska följas

Fått in ett pass, ska iväg och köra långpanna snart. Blir nog omvänd duathlon för en polare vill vara med, så cykel - löpning - cykel är nog det som händer.

Löpning (bara för din skull Strife. Och min såklart :hbang: )
Progressiv stege, längd/vila. Alla distanser i maxtempo, bästa är att vara två så att man verkligen pressar varandra. Tyvärr fick jag inte med mig någon idag, men lika glad för det är jag.

100m/30s
100m/30s 150m/45s
100m/30s 150m/45s 250m/60s
100m/30s 150m/45s 250m/60s 350m/3min
1000m/3min
100m/30s 150m/45s 250m/60s 350m/1,5min
100m/30s 150m/45s 250m/60s
100m/30s 150m/45s
100m/30s

Nu ska jag bara gå och kollapsa i ett hörn innan jag kör vidare.

Thalagor

2008-06-25, 15:09

Såja, långpasset avklarat. Blev inte så snabbt tempo på milen, men STORT kudos till min polare som klippte sin miltid från 62min till 47!
Får se hur jag gör med GPPn, mina ben kvider just nu. Slänger nog ihop GPP, core och koordination i ett, så blir mest slams, vattenbollyft, björngång, repklättring och armhävningar som GPP skulle jag tro. Ah well, till passet:

Långpanna Duathlon. Typ?
*12km cykling, motvind 22 min
*10km löpning 47 min
*12km cykling, medvind 22 min

Thalagor

2008-06-25, 20:47

Dagens rapport

Mat
Frukost:
Mandarin
Pizzasallad
4dl Mjölk
2dl Havregryn -> gröt
Mellanmål:
Skål med brusselkål
1 Banan
3,5dl Nyponsoppa
3 Bröd med kaviar
Mellanmål:
7dl Fläderblomssaft
3dl Mellanmjölk
1 Knäckebröd med kaviar
1 Banan
2 Mandariner
Mellanmål:
Stor falafel
60cl Festis Cassis
Middag:
2dl Mellanmjölk
2 stora kasslerskivor
Ris

Träning
Löpning morgon
Progressiv stege: (längd/vila)
*100m/30s
*100m/30s 150m/45s
*100m/30s 150m/45s 250m/60s
*100m/30s 150m/45s 250m/60s 350m/3min
*1000m/3min
*100m/30s 150m/45s 250m/60s 350m/1,5min
*100m/30s 150m/45s 250m/60s
*100m/30s 150m/45s
*100m/30s

Långpass Middag
*12km cykling, motvind 22 min
*10km löpning 47 min
*12km cykling, medvind 22 min

GPP/Core/Koordination Kväll
2x
*15 Slams, 40m skottkärra, 10 Good-mornings
*10 Vattenboll, 20 Chinnies, Tripod 40sek
*15 Armhävningar, 10 Ab-wheel (knä), 10 V-ups, 5 Ab-wheel (stådende)
*5 Repklättring, 30m O-head Water walk, Balansplatta (ett ben)
*5 Pseudo enarmshävningar, Planka 45s, 10 Vänsterhandskast
*40m Björngång, Sidoplanka 45s/sida, flamingo (blundandes) 45s

Ants

2008-06-25, 20:49

Tjaee.. galen är du te 100% :D..

Sjukt najs och mycket träning.. Undrade först varför du käka 3 mellanmål, men förstår nu varför..

Galet bra!

Thalagor

2008-06-25, 22:13

Haha, tackar. Tar jag som komplimang.
Och så mycket mat äter jag väl ändå inte? Tycker snarare att de flesta andra äter lite... *screwy*

regus

2008-06-25, 22:22

Galen träningsvolym. Hur många kcal ligger du ungefär på om dagen? Det ser ut att inte vara speciellt mycket faktiskt.

Thalagor

2008-06-25, 22:42

Hmm. 3500-4500 cirka skulle jag gissa på. Det går upp och ner. Försöker leva nyttigare nu, så ligger väl vid undre gränsen. Enligt kcal tabeller åt jag cirka 3400 idag. Men sen käkade jag ju familjepizza över två dagar, igår och förrgår, och det var inte det enda jag åt :cool: .
Men hur mycket är mycket i energisammanhang?

regus

2008-06-25, 23:09

Thalagor

2008-06-26, 17:07

Borde kanske poängtera att då jag äter såhär går jag ner i vikt ganska raskt. Det sätt på vilket jag hållt mig stabilt på 85kg är med kopiösa mängder onyttigheter. Utöver den mat jag nu redovisar. Lite av poängen med denna journal, att inte äta saker som jag faktiskt inte njuter så mycket av "bara för att". Halvt kilo godis vid biobesök + läsk; påse cheeseballs, 1,5L pepsi, och glass vid lan, etc. Någon dag jag åt chokladpudding och vispgrädde efter varje måltid - åt upp 8 ports pudding på 1½ dag.

Så mitt matintag är väl lite lägre än vad som egentligen krävs för +/- 0.
Tur att du sa detta, ska försöka fixa lite bilder ! :thumbup:

Thalagor

2008-06-26, 17:13

Dagsrapport såhär långt:

Mat
Brunch:
2dl Havregryn -> gröt
2 Pågens fullkornsrutor, bröd, med ost
1 Avokado
2 Mandariner
4dl Mellanmjölk
Mellanmål:
1 Banan
2 dl mjölk
Mellanmål/Väldigt försenad lunch:
8dl Mellanmjölk
Skål med grönsaker (ärtor, morötter, haricot vert, blomkål)
Skål med fullkornspasta
3 grova kasslerskivor
Mellanmål:
50g Gainomax Recover, Vaniljsmak. Första gången jag testat det, morsan fick gratis på jobbet. Var väl ok, men inget jag tänker köpa.
3dl Fläderblomsaft

Träning:
Strongman: Middag
A1:
Militärpress 3x8 20,5kg
A2:
Chins, 7/6/4, 10kg

B1:
Marklyft 3x8, 80kg
B2:
Fingerarmhävningar, 3x10

C1:
Dips 3x8 10kg
C2:
Kabelrodd 3x7 60kg

*Farmers walk 3x40m 32,5kg
*Underarmsroll 6,25kg/3,75kg/3,75kg x 30sek
*Shrugs 3x10 18,5kg
*Utfallsgång 14kg/hantel
*X-walks 3x20m
*Nacke;
-Rolling bridge x 30s/sida x fram/bak
-Rolling bridge x 30s/fram/bak
-Stationary bridge x 20s/sida

Stretch:
*Tibialis
*Vad
*Framsida lår
*Baksida lår
*Utsida lår
*Insida lår
*Gluteus Maximus
*Djupa benböj
*Raka ben, händer i marken
*Split
*Spagat
*Handdukssving
*Bröst
*Triceps

Squash: Kväll
1h 10m ... Hård match

--
Skönt att ta ett lite lättare pass mitt på dagen, min underkropp var väldigt köttat sen igår. Progessiv stege = :devil:

Ants

2008-06-26, 17:20

Thalagor

2008-06-26, 18:14

Tackar, tackar. Får se om jag orkar jobba starkt en gång till, ska ju egentligen köra snabbdistansträning på rodden snart... Men benen, stackars ben... :n00b

Squashen redan avklarad, var kanske lite dålig på att skriva ut det. Det gick... tufft. Benen var som gele, men "Show no weakness" etc vettu ;)
Fick på nöten till slut ändå, men var riktigt tuff match. Härligaste var då vi kom in på banan med glasvägg, spelade som gudar första setet. Skoj att se förbluffat folk titta på ;)

Hehe, Gainomax jordgubbe ska jag testa om jag köper det någon gång. Jordgubbar är gott! *drool*

Idag blev det styrka ihop med rehab (nackträningen, x-walks osv är mer rehab/prehabövningar, som jag gör för att någorlunda hålla upp muskler som inte tränas så mycket annars. Samt träna upp mitt vänsterben - badminton och squash köttar högern och chillar vänstern), så då tog det cirka 50 min.

Snittiden på de flesta pass är väl 25-30 min. Jag kör inte till failure eller hårt på eccentriska bitarna, dem tar för hårt på återhämtningen. Så blir tyngre, lägre reps, och inte hålla emot för länge på tillbakavägen (dock alltid under kontroll). Det kombinerat med få men stora övningar tar inte så lång tid.

Thalagor

2008-06-26, 20:26

Skippade rodden idag (HÄDELSE!). Ska ut på långcykling imorgon, så bra att benen får lite vila i varje fall.

Sista målet mat idag:
Kvällsmat
2,5 Pågens fullkornsrutor, bröd, med ost
1 Pripps Blå
1 Mandarin
1 Banan

Control_61

2008-06-26, 20:38

Ett tips är att kolla upp "Magnificent Mobility" av Eric Cressey och Mike Robertson.
Har hjälpt mig mycket att få upp mobilitet, koordination och rörlighet.

Finns säkert på torrent någonstans!

Thalagor

2008-06-26, 22:03

Ok, detta var sista målet mat idag:
Mellanmål
3 Pågens fullkornsrutor, bröd, med ost
3dl Fläderblomsaft

--
Tackar för tipset, har faktiskt kollat på den. Men finner http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/ bättre, eller helst Stretching Scientifically av Thomas Kurz. Har tyvärr inte senaste versionen av sistnämda boken dock.

Känns som att de jag nämnde är mer inriktigade på att utöka flexibiliteten, och MM mer skadeförebyggande. Eller har jag missuppfattat det? Får ta en stark koll på MM i så fall. Tackar för tipset!

regus

2008-06-26, 22:10

Jag har en svag avning att du gillar saft ;)

Hur länge har du tränat styrketräning (med vikter)?

Thalagor

2008-06-26, 22:36

Saft och mjölk broder, saft och mjölk. :MrT:

Renodlad styrketräning har jag inte tränat på riktigt länge, och då var det mest i maskin. Men styrketräning med vikter... Räknas sandsäck som vikt? Det är det som jag tränat med kontinuerligt. Kört styrketräning med just fria vikter som komplement till och från kanske 3 år.

Ross Enamaits bok Infinite Intensity som fick mig att lägga till mer fria vikter på explosivitetspassen, samt fick lite problem med att ett veck inuti knäet svullnade upp pga ojämn belastning (damn you badminton!) - vilket gjorde att jag la in mer regelbunden och reguljär styrka som komplement med.

Så som svar på din fråga: senaste perioden började väl i vintras tror jag, och sammanlagd tid? >1 år. Räknas sandsäck och odd-object-lifting till din styrketräningsfråga så är det längre.

Thalagor

2008-06-26, 22:54

Desto mer jag tänker på det, desto längre verkar jag ha tränat. *screwy*

Tränade 1 år relativt regelbundet i slutet av gymnasiet, mest i maskiner, och helt utan rim och reson, men styrketräning ändå. Sen har det varit, om jag räknat rätt, 2st 3mån fixar och 3st 2mån fixar. Och nu då sista 6 månaderna.

Strife

2008-06-27, 06:53

Thalagor

2008-06-27, 15:33

Det är ett riktigt roligt pass. Och ett överjävligt ett. Fulla spurter på de korta sträckorna gör en slut till slut.
Jag körde det ute i naturen. På asfalt m.a.o.

Aight, det hoppas jag med, hehe :)

Thalagor

2008-06-27, 15:39

Dagsrapport så länge:

Mat
Frukost:
1 Banan
2 mackor med kaviar
5dl Mellanmjölk
Lunch:
Kyckling
Halv längd kanellänga
Mellanmål:
1 äpple
2 bananer
Mellanmål:
2 nävar jordnötter
Middag:
Skål med grönsaker
Skål med pasta
2,5 grova kasslerskivor kasslern slut! *cry*

Träning
Långpanna Morgon
Cykel 13 mil
Körde runt lite i skåne med en polare, helnice. Högt tempo då vi väl var ute på asfaltsvägarna, men hade ingen aning om vart vi skulle så vi hamnade lite varstans. Ut på små grusskitar till vägar, och sen bar det vidare. Fastnade i världens regnskur i Landskrona, åska och hela kittet. Skönt ändå att det slutade efter 30 min eller så.

Thalagor

2008-06-27, 22:00

Blev ingen mer träning idag, tog en tupplur och sen helt plötsligt var det dags för middag med päronen och gäster.

Kvällsmat
3dl Tomatsoppa
Potatissallad
Fläskfilé
1 Tomat
3 Morötter
10 After-Eight bitar
5 Vaniljkex
6dl Mjölk

Blir antagligen lan imorgon hela dagen, måste försöka få in lite kvalitativ träning i varje fall. Det löser sig nog fint

regus

2008-06-27, 22:01

Det skulle ju gå att vila en dag också. ;)

Thalagor

2008-06-28, 10:31

Bah, hädelse regus!
Nä, blir väldigt lätt idag i varje fall.

Frukost:
2dl Tomatsoppa
Potatissallad (1/3 tallrik)
Fläskfilé (1/2 tallrik)
1 Tomat
3dl Mellanmjölk
Mellanmål:
3dl Mellanmjölk

Muppade mig lite på morgonkvisten med, är lite sliten. Får se om jag kör något hårt idag, antagligen kör jag lite snabbdistans löpning eller så senare.

Muppning morgon
Typ 30 armhävningar, 13kg
15 ab-wheel roll-outs
Planka någon minut
Lite fler armhävningar, kanske 40st.

Thalagor

2008-06-30, 13:30

Usch så onyttig jag varit i helgen. Men vem bryr sig, vi klarade av både Watchers Keep och Abazigal (sp?). Och ännu lite till. Nästan färdigt med äventyret ;)
Och det bättre laget vann EM. Gott mos.

Bara blivit lite ostrukturerad träning, typ rollouts, tyngda armhävningar och chins, etc under helgen. En kort löptur med. Inget ansträngande, så ja... Beger mig iväg på första riktiga träningspasset sen fredags nu strax, ska bli skoj!

Här kommer helgens och dagens mat så länge.

Mat
Frukost:
2dl Tomatsoppa
Potatissallad
Fläskfilé
1 Tomat
3dl Mellanmjölk
Mellanmål:
3dl Mellanmjölk
Lunch:
4 bitar Fläskfile
Potatissallad
4dl Mellanmjölk
6 After-eight
Middag:
Kebabpizza
33cl Pepsi
2 Pizzasallader
Mellanmål:
Chips
Godis
Läsk
Ostbågar

Frukost:
3 mackor med kaviar
2dl Mellanmjölk
1 Banan
Mellanmål:
Chips
Läsk
Totalt 250g chips, 300g godis, 1,5L läsk.
Mellanmål:
3 mackor med kaviar
Middag:
Fläskfilé
Ris
Broccoli
1 Tomat
2 Morötter
Efterrätt:
2 tallrikar glass, chokladsås

Brunch:
4 mackor, 2 med ost, 2 med kaviar
Fläskfilé
3dl Mellanmjölk
Mellanmål:
Tallrik glass, chokladsås
Mellanmål:
4 mackor med kaviar
1 Banan

Thalagor

2008-06-30, 16:02

Träning
Strongman middag
3x6 Marklyft, 120kg
3x5 Militärpress (uni), 24,5kg
3x6 Rodd, 70kg

3km löpning

regus

2008-06-30, 16:11

Vad menas med "(uni)"?

Thalagor

2008-06-30, 16:37

Behövde ett suffix eller tillägg till mina övningar för att visa de som är unilaterala. Så (uni) = unilateral övning, dvs ena sidan, eller ena lemmen enbart utför övningen. Som här i militärpress, så använder jag enbart en 24,5kg hantel, och pressar den över huvudet. Då jag gjort det på höger sida, skiftar jag och gör det på vänster med. Hoppas det blev klarare :)

Thalagor

2008-07-01, 17:59

Oj oj oj, födelsedag idag. Helnice. Fick massa kläder av päronen. En fin liten expedit som hjälpte till att välja dem, hon blev bara mer och mer till sig. Hennes favoritkläder jag fick. Haha.

Trevligt värre idag, och fint väder. Grymt härligt. Nåja, dagsrapport

Mat
Frukost
3 Pågens bröd med kaviar
2 Gräddbullar
5dl Mellanmjölk
Mellanmål
2 Bananer
4dl Cider
2 Gräddbullar
Lunch
4 Kasslerbitar
Halv tallrik potatissallad
3dl Mellanmjölk
Mellanmål
7dl Flädersaft

Träning
Strongman morgon
3x50m Släddragning, frammåt
1x50m Släddragning, bakåt
3x20m Släddragning, rodd
4x5m Repklättring
50 Armhävningar

GPP kväll
10 Pull-ups, 13kg
20x30m Spurt
30 Armhävningar, 13kg
40 Burpees
50 Med. Ball Slams

Thalagor

2008-07-02, 20:53

Mat

Igår:
Middag
Potatiskroketter
Oxfilé
Bernaisesås (sp?)
Pommac
Efterrätt
2 skålar marängsvish
Pringles

Idag:
Frukost
Rosta (biff?)
Bernaisesås
Potatiskroketter
Mellanmål
2 Bananer
2 skålar marängsvish
Lunch
3 mackor med ost
5dl Mellanmjölk
Pringles
Mellanmål
Jordgubbskräm
3dl Mellanmjölk
Middag
Smörgårdsbord;
Vattenmelon, kiwi, honungsmelon, tomat, morötter
Vårrullar, skinka, baguette, ädelost
Sprite, ostkaka, etc

4 portioner

Träning
Fys + cykel middag
2x2m repklättring, 13kg
20 armhävningar, 13kg
2 mil cykling 36 min

Strongman
Marklyft:
*1x5 90kg
*2x5 100kg
*2x5 110kg
Pull-ups:
*10
*5
*8
Dips:
*15
*11
*8

3km löpning 12 min

Thalagor

2008-07-03, 13:15

Mat
Frukost:
5dl Mellanmjölk
1 Banan
Digestivekex
Baguette med paté
1/4 vattenmelon
Kiwi
Tomat
Lunch
Lax
Ostkaka
After Eight
4dl Mellanmjölk
Päron
Macka med paté, inlagda grönsaker

Träning
Tennis 1h15m

regus

2008-07-03, 13:53

Grattis såhär i efterskott.
Du har rätt roliga matvanor;)

Thalagor

2008-07-03, 15:07

Tack, och tack. Tror jag. Det slinker bara ner liksom. Haha, nåja.

Får ladda inför en till 100 burpee challenge. Eller är du på en Fortune 500 (100 av Burpees, Med. Ball Slams, Armhävningar, Benböj (kroppsvikt) samt Pull-ups. Måste göra färdigt de 100 innan man får börja på nästa), möjligen Deck of Cards (jag kör då; Burpees, löpning, vattenbollyft, slams)? Kan köra det samtidigt, hade varit skoj som liten utmaning.

regus

2008-07-03, 15:23

Thalagor

2008-07-03, 15:52

Å andra sidan så markar du och böjer grovt mer än vad jag ens försökt. Högsta jag böjt är väl 3x6 på 110, och då 120kg markat. Du är uppe i 170 :MrT:

Så en Fortune 500 är ju perfekt. Jag klarar 100 burpees snabbt, men 100 Pulls får jag ta i set om 5 typ för att orka. Du kommer bara flyga förbi mig till slut, så står jag där såhär :Virro

Och i värsta fall så är det väl en rolig grej. Brukar köra varje söndag som utmaningsdag här nere med en polare, men har inte blivit på några veckor nu då han stuckit hem över sommaren. Den jäveln.

Så... För att göra det jämt: Deck of Cards, jag väljer två grenar, du väljer två. Jag väljer såklart Burpees och Löpning (antalet på kortet är antalet lyktstolpar (ie n/2 x 2x30m), avrundat nedåt till jämt antal. Förutom ess, som är 12 där).

Vad säger du, ska vi rocka loss i helgen? :hbang:

regus

2008-07-03, 19:53

Thalagor

2008-07-03, 20:00

Ser du, grymt starkt. Mitt slutmål med mark är 200-210 kg. Följer fina egna definitioner av vältränad, och det är jag då jag lyckas med det. Eller ja, det är en grej som ska göras.

Men se det såhär: jag kommer cykla till halmstad (144km), spela fotboll, grilla och sen antingen 1, cykla hem 2, sova i polarens sommarstuga 3, cykla vidare till götet. Antagligen 1 eller 2, men vi får se. Detta gör jag imorgon, så jag kommer inte heller vara pigg på lördag. Söndag dock... Då jävlar!

Jaja, annan gång. Jag som tänkte instifta ny tradition *cry*

Mat
Mellanmål:
Ris
Fläskfilé
5dl Mellanmjölk
Mellanmål:
1 Banan
8 Digestivekex
8 After Eight
Middag:
Baguette med paté, inlagda grönsaker och cumberlandsås
1 Avokado
Lax
Fläskfilé
5dl Kiviks äpplecider

Träning
Badminton 1h 30m

Thalagor

2008-07-05, 22:52

Varit ute på en liten cykeltur. Cyklade med en polare till Halmstad för att träffa lite andra polare, spela fotboll och grilla. Sen cyklade vi ner till min polares sommarstuga, slaggade där. Badade, åt rejäl frukost, drack kopiösa mängder vatten, sen bara bege sig tillbaka till Lund. Då jag väl kom fram till Lund igen, ringde några andra kompisar och frågade om jag ville med till Lomma (milen bort, vid havet) och grilla, bada och spela frisbee. Självklart hängde jag på. Varit helt underbart, dessa två dagar!

Mat
Torsdag:
Kvällsmat:
1/4 Vattenmelon
3 Digestivekex
4dl Kiviks Äpplecider

Fredag
Frukost:
4dl Kivis Herrgårdscider
Baguette med skinka
Ostkaka
Färdkost
500g Vingummi
1 Digestivekexpaket
10dl Coca Cola
Lunch
Big Mac & co, plusmeny
Middag
3 150g grillkorvar med bröd

Lördag
Frukost:
4 mackor med ost, leverpastej, korv
Hallon
1 fat fil med müsli
1 del fransk lökpaj
Färdkost:
200g Marabou Mjölkchoklad
½ Digestivekexpaket
6dl Festis, apelsin
Middag:
5 korvar
3½ korvbröd
3dl Pepsi
6dl Fläderblomssaft
Kvällsmat:
3 Bananer
1L Mellanmjölk

Träning
Fredag
*Cykel 15 mil, Motvind!
*Fotboll 30min
*Cykel 6 mil, vindstilla. :thumbup:

Lördag
*Cykel 12 mil, sidvind

shadowfire

2008-07-06, 18:00

Trevlig journal, men vad är det där burpees för något? burp som ljudet för o rapa? fattar ingenting, tala om för mig innan jag måste googla :D

Kör hårt i varje fall, du verkar ha energi så det står härliga till!

Thalagor

2008-07-06, 19:16

Burpees, det är den härligaste övningen som finns. Gör en (ordentlig! bröstet ned till marken, rak i kroppen, etc) armhävning, hoppa in med fötterna, gör ett upphopp. Upprepa.
http://www.youtube.com/watch?v=fjaTd_ZemkQ
Tredje övningen är burpees. Andra är slams, och helnice övning med medicinboll.

Mat
Brunch:
Omelett, 4 ägg
3 mackor, skinka&ost
Tallrik jordgubbsfil med müsli och banan
Mellanmål:
6dl Fläderblomssaft
Ostkaka
Skål med broccoli
Middag:
2 ports, fyllda till bredden
*Köttfärssås
*Pasta

Träning:
GPP middag
Med partner, då den ena gjorde övningen vilade den andra, så vilan är samma som träningstiden.
*7x15s + 1x30s Burpees, max.
*4x30s Swings, 17kg
*4x30s Snatches, 17kg
*11x5 Burpees

*20 Breda armhävningar
*15 Vanliga armhävningar
*10 Smala armhävningar
*5 Diamantarmhävningar

*5-4-3-2-1 Chin-ups

Cykel 3 mil

Thalagor

2008-07-06, 19:18

Btw, bra att du frågar om burpees. Det är första steget. Sen testar du dem. Blir förtvivlad över hur svårt det är. Gör det lite fler gånger. Sen helt plötsligt tränar du 3 gånger om dagen och förstår inte var tiden blir av.
:thumbup:

regus

2008-07-06, 19:22

Träning
Fredag
*Cykel 15 mil, Motvind!
*Fotboll 30min
*Cykel 6 mil, vindstilla. :thumbup:

Lördag
*Cykel 12 mil, sidvind

hagaha 15 mil cykling för 30minuters fotboll. :)
Respektabla pass du river av

Thalagor

2008-07-06, 20:01

Tackar. Jovars... Polarns flickvän sa till honom då han bjöd in mig på fotboll och grillning, "hoppas han inte springer hit bara" :naughty:

Men ja, fick ju sota för det, krampkänningar i benen underfotbollen etc. Var varmt med, tempen låg på 35 grader då vi kom in i Halmstad. Nåja, helt underbar helg i vilket fall som.

Tänkte testa "Ultimate Burpee Ladder workout" http://health-fitness-solutions.blogspot.com/2007/09/ultimate-burpee-ladder-workout.html . Men inte som han säger, utan bara att fortsätta addera 2or så länge jag kan. Typ som ett maffigt bip-test. :Virro Eru på? :hbang:

Thalagor

2008-07-07, 20:35

Varit sliten hela dagen så blev väldigt stillsam träning idag.

Mat
Frukost:
6 mackor med kaviar
1 banan
2dl Jordgubbsfil
Mellanmål:
5dl Mellanmjölk
Tallrik Köttfärssås
Mellanmål:
5dl Mellanmjölk
1 Banan
Lunch:
Tallrik Köttfärsås
6dl Fläderblomssaft
3 mackor med kaviar
Middag:
4dl Nyponsoppa
Skål med Broccoli
4 ägg, omelett
2 bröd med kaviar

Träning
GPP?
*Löpteknik 20 min
*60 Armhävningar
*20 Pull-ups
*4x100m, teknik 15s, 15s, 16s, 15s
*30 Roll-outs, knä

machine gun

2008-07-07, 20:44

HUR har jag kunnat missa den här journalen? Ska ej upprepas *subscribe*

GurraGo

2008-07-07, 20:57

+1 på det machine_gun. Upptäckte den igår kväll, så jag hann före dig ;) .

Riktigt imponerande träning :thumbup: !

Synd att du dyker upp nu, precis när jag lämnar Lund.

Thalagor

2008-07-07, 22:12

Haha, trevligt att ni tittar in här. Och bra prestation Gurra, att hinna först ;)

Ja, det var ju tråkigt att du lämnar Lund nu, men om du puttrar förbi den lilla storstan någon gång så bara släng iväg ett PM. Trevligt att träffa nytt folk, så låt mig dra med en garanti om ett pass du sent kommer glömma? :hbang:

Sista maten:
Kvällsmat:
Tallrik blåbärsfil med müsli
3dl Fläderblomssaft
2 mackor med kaviar
sista köttfärssåsen

GurraGo

2008-07-07, 22:28

Haha, trevligt att ni tittar in här. Och bra prestation Gurra, att hinna först ;)

Ja, det var ju tråkigt att du lämnar Lund nu, men om du puttrar förbi den lilla storstan någon gång så bara släng iväg ett PM. Trevligt att träffa nytt folk, så låt mig dra med en garanti om ett pass du sent kommer glömma? :hbang:

Hehhe, det där ska jag komma ihåg :D .

Verkar vara något fel på länken under ditt namn, man kommer ju till Strifes journal då : http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=115002

Dubbelkolla länken du har satt in.

Thalagor

2008-07-07, 22:39

WTF STFU...? Hehe... :em:
Det där var ju lite skämmigt. Måste kolla upp vilka länkar jag har kopierade nästa gång, vi vill ju inte att något oanständigt ska dyka upp helt plötsligt.. :nono:

Strife

2008-07-07, 23:49

Haha, tack för alla besökare du skickat in till mig! :D

Thalagor

2008-07-08, 18:53

Haha, lugna puckar :cheers:

Mat
Frukost:
2 mackor med kaviar
Tallrik blåbärsfil
1 banan
4dl Mellanmjölk
Lunch:
4 ägg, omelett
Pasta
2,5dl Nyponsoppa
1 banan
Mellanmål:
Pasta
4dl Mellanmjölk
Middag:
Pasta
Köttbullar
4dl Mellanmjölk

Träning
Strongman: Middag
A1:
6/8/6 Marklyft 100kg/90kg/90kg
A2:
6/6 Dips 13,5kg/10kg
B1:
5/7 Kabelrodd 70kg/60kg
B2:
6/6 Hantelpress 26,5kg/26,5kg
C1:
6/7 Pull-ups
C2:
6/6 Militärpress (uni) 19kg/19kg

Badminton 1h30m, kväll

Thalagor

2008-07-09, 20:21

Dagens mat och träningsrapport kommer här under. Måste säga att idag var jag sliten från start. Trodde aldrig att jag skulle ta 5 km på över 20 min, låter långsamt... Och blev helt förstörd av 5 km på 22 min. Var det för att jag hade camelbak på ryggen med handduk etc i?...

Jag skulle vilja 'skylla' på det, men det var det knappast. Jag orkade inte helt enkelt. Vilket är bra att veta. Så jag körde stenhårt idag, och ska ta det lugnt några dagar nu, innan jag försöker maxa milen mot helgen/början av nästa vecka.

On another aside - jag slukar mjölk. Måste sluta med det. Eller kanske inte, det är ju så gott. Men slukat över 2 liter idag. Nåja...

Mat:
Kvällsmat:
3 mackor med kaviar
4dl Mellanmjölk

Frukost:
3 mackor med kaviar
1 banan
5dl Mellanmjölk
Liten tallrik tortellini med köttbullar.
Lunch:
3 Knäckebröd med kaviar
1 banan
Köttbullar
4dl Mellanmjölk
Mellanmål:
Köttbullar
1 Banan
4dl Mellanmjölk
Mellanmål:
3 bananer
10dl Mellanmjölk

Träning:
GPP?
*Cykling 15km 30min
*Löpning 5km 22min
*Cykling 15km 33min
-
15 min vila
-
Burpee bip-test:
8 Burpees - 100m löpning, under en minut. Öka burpeeantalet med 1 varje minut. Får inte börja på nästa omgång förrän minuten gått.
Till 18. Gick inte riktigt med tiden hela vägen.
-
10 min vila
-
Under 20 min:
*5 Pull-ups
*20 Med. Ball (lätt) slams
*50m björngång
Blev totalt 7 omgångar. Björngången gick långsamt!
-
15 min vila
-
3x600m; 2'23"/2'17"/2'10"
Startar med 200m uppförsbacke. Sen lätt nedför resten. Men de första 200m, usch vad dem tar. :thumbup:

Thalagor

2008-07-10, 21:22

Blev bara lite badminton idag. Glömt matlogg :O Singeln var mer teknikträning inte så jätteintensivt - dubbeln var fullt ut, men tar ändå inte så hårt på krafterna.

Träning
Badminton 1h singel; 1,5h dubbel

regus

2008-07-11, 17:31

Träning:
GPP?
*Cykling 15km 30min
*Löpning 5km 22min
*Cykling 15km 33min
Burpee bip-test:

Blev totalt 7 omgångar. Björngången gick långsamt!
3x600m; 2'23"/2'17"/2'10"
]

Verkligen imponerande!
Burpee bip-test lät otroligt jobbigt.

Thalagor

2008-07-11, 18:13

3 mil cykling idag, samt 5 km löpning. Allting lätt, är på återhämtningsbanan nu. Hoppas jag känner mig på topp till måndag eller så. Får se vad milen hamnar på då, sub 38 hade varit nice.

Thalagor

2008-07-11, 20:51

Verkligen imponerande!
Burpee bip-test lät otroligt jobbigt.

Tackar.
Det inte bara låter otroligt jobbigt, det var väldigt tungt med. 100m är längre än man tror. Och burpees tar längre tid än man tror... Ja, allt var bara grymt tungt :whipped:

Strife

2008-07-14, 19:45

Fram med miltiden nu! ;)

Thalagor

2008-07-16, 12:32

Hehe. Inte sprungit den än. Ska springa den om 30 min... LANade i fredags, sovit till 12 varje dag sen dess. Och träningen har gått åt pipsvängen, kan inte ta i... Skulle värma upp med 3 km i morse. Bröt efter 1... Så detta kommer minst sagt bli intressant.

Miltid kommer upp om någon timme.

Thalagor

2008-07-16, 17:12

Hur gick nu milen?
Tog mig till Skrylle (friluftsområde) med en polare, för att springa 10km slingan då han skulle springa 5an. Väl framme var det snabb dassapaus, sen igång.

Första kilometern, lätt nedför, kändes bra och gick snabbt också - klockan visade 03:27

Det var lite snabbt, så sänkte tempot lite. 2an och 3an flöt på bra, med 07:12 resp 10:51 (PB på 3 km!).

Nu började det ta emot lite, gick lite mer uppför (då det tidigare varit rätt så platt), och blev allmänt mer och mer kymigt. 5an passerades på 18:31 (PB).

Efter 5an blev det att hänga kvar, tunga steg, men sprang på. Tur att jag efter en 6,5 fick syn på en herre 300m eller så framför mig som jag gav mig fan på att komma ikapp. Var ikapp rätt så precis vid 7an.

Nu, mellan 7an och 8an, började det komma lite uppförsbackar. Den kilometern gick bra ändå, krafterna började sugas ordentligt.

Vid 8an stog klockan på ungefär 30, och det kändes som att jag skulle klara mig under 38 som jag tänkt... Sen kom backarna. Den kilometern mellan 8an och 9an var inte nådig. Uppåt, uppåt, uppåt. Kom ihåg det lite vagt från förra gången jag sprang vändan (förra året), men inte alls att det var så här jävligt. Var uppe vid 9an på 34:59. 3 minuter på sista kilometern... Börjar platt i en 500 meter, och sen nedför sista 500. Bara att kötta...

Och i mål, 10 km: 38:13
Att jag fick så bra tid på sista kilometern har nog mest att göra med nedför-lutet, jag var väldigt död. 7an-9an var övertunga.

Målet var som sagt under 38, klarade inte det *gah!*
Annan dag så...

Underbart pass ändå. Avslutade med "bastu" (sitta utanför bastun och snacka mest) i någon timme :thumbup:

shadowfire

2008-07-16, 17:40

förbannat bra o ta 5an på 18:31 o sen kötta på..dessutom kuperad terräng vad jag förstår.. bra jobbat!.. de där 13 sekundrarna fixar du med lätthet nästa gång!

shadowfire

2008-07-16, 17:40

Thalagor

2008-07-16, 17:50

Tackar, tackar.

Mjo, uppladdningen var inte optimal - å andra sidan har jag tagit det lugnt sen... ja? Förra onsdagen typ. Och det gick ganska bra att springa ändå, var ju kollapsvarning då jag kom i mål om jag så säger. :smokin:

Måste också påpeka att det var brutalt mycket tyngre att springa milen än vad jag kom ihåg... :whipped:

GurraGo

2008-07-16, 19:01

Skryllmilen är inte helt lätt heller vad jag kan komma ihåg. Iaf inte de 3 senaste kilometerna; bra jobbat :thumbup:

Strife

2008-07-16, 22:26

Grymt bra jobbat mannen! Med lite bättre förberedelser klipper du lätt 38min-vallen nästa gång. :)

Inga "riktiga" lopp planerade?

Thalagor

2008-07-16, 23:19

Tyvärr inte. Blir nog också mer koncentration på styrka, explosivitet osv - andra kvaliteter än kondition helt enkelt - nu. Enligt lite mål jag dragit upp ligger min kondition långt över de andra kvaliteterna.

Men hittar jag något skojlopp så kanske jag hoppar på ändå. Kommit in på Chalmers nu till hösten, så kanske flyttar upp dit - och då får det ju bli varvet nästa år.

Thalagor

2008-07-17, 18:29

Mat
Frukost:
3 mackor med kaviar
1 banan
3dl Blåbärsfil
7dl Mellanmjölk
Mellanmål:
1 Äpple
Skål med körsbär
1 Kexchoklad
Mellanmål:
1 banan
7dl Mellanmjölk

Träning:
Squash 1h

GPP:
*50 Burpees
*100 Med. Ball (lätt) slams
*200m Släddragning
*50/50 Pull-ups/Armhävningar

regus

2008-07-24, 19:52

Ska jag få kalla dig stålmannen snart eller?

Filleokus

2008-07-25, 00:06

Du verkar vara uthållig, stark, och snabb, ultimat kombination :P. Måste bara fråga vad "GPP" är för något, hittar inget vettigt på google :S:

Thalagor

2008-07-25, 13:35

Ska jag få kalla dig stålmannen snart eller?

Självklart, arbetar på det. *kissass*

Min dåliga uppdatering senaste veckan beror på att jag har testat 'Uberman' sömnschema, dvs sova 30min var 4de timme. Gått tillbaka nu, råkade försova mig några gånger... :(
Ska starta om på söndag igen!

Men har tränat, så förtvivla ej. T ex igår:

Träning
GPP
3min löpning Maxtempo
2x12 Bänkpress 60kg
2x500m Rodd (1'45", 1'32")
2x8 Marklyft 90kg
3min löpning max

-vila 45 min-

Löpning
4km 20 min
5km Backigt 26 min
3km 18 min

_Död_

Tror all solning på dagen förstörde mig :)

Du verkar vara uthållig, stark, och snabb, ultimat kombination :P. Måste bara fråga vad "GPP" är för något, hittar inget vettigt på google :S:

Tackar tackar för de vänliga orden!
GPP = General Physical Preparedness, helt enkelt "funktionell" träning. Finns lite olika definitioner exakt var gränsen går till GPP, någon säger att det är om man utövar något man inte tävlar i (för då förbereder man sig för annat), men jag ser det helt enkelt som fyspass - vilket då är pass som innehåller lite allt möjligt, och helst inte "strikta" övningar (jmf repklättring med latsdrag).

Hoppas det blev klarare

regus

2008-07-26, 10:15

Att sova en halvtimma var 4de timma låter som en ganska korkad ide. Varför ska du göra det och vad tror du det kommer att ge dig?

Thalagor

2008-07-26, 12:43

Att sova en halvtimma var 4de timma låter som en ganska korkad ide. Varför ska du göra det och vad tror du det kommer att ge dig?

Det verkar fungera dock - kroppen lär sig och hoppar in i djupsömn nästan direkt. Läste att 20min sömn var 4de timme motsvarade 9 timmar på en gång...

Varför: Jag läste det. Det verkade coolt. Måste ju testas.

Vad det ger mig: Öh... Mer tid? ;) Nej, jag vet inte. Fräckt att testa. Se om det fungerar. De som testat skriver att man blir mycket piggare än vanligt då man vant sig. Och den enda studie jag sett om detta (den utfördes på hela en person) visade att mentala kapaciteten och minnesförmågan förbättrades då man vant sig. Typ. Vilket är coolt ju. :D

machine gun

2008-07-26, 16:48

Och i mål, 10 km: 38:13
Att jag fick så bra tid på sista kilometern har nog mest att göra med nedför-lutet, jag var väldigt död. 7an-9an var övertunga.

Hade missat det här - sjukt bra! På en kuperad bana dessutom! Vad har du för PB på 10 km?

Thalagor

2008-07-26, 21:51

Hade missat det här - sjukt bra! På en kuperad bana dessutom!
Tackar, tackar! Trevligt med beröm från en tvättäkta triatlet! :)

Vad har du för PB på 10 km?

Du kollar på det.
Borde kanske springa ett äkta lopp, och inte bara med polare, nästa gång jag ska maxa. Det var ganska skoj dock, vet inte om jag skrivit det, men jag kom in i mål några minuter efter han. Och han sprang 5 km :hbang:

Thalagor

2008-07-27, 12:40

Äh, skoj att skriva upp träningspass även om det inte blir så mycket:

Träning
GPP Kväll
4 Pull-ups
10 Burpees
20m Släddragning
x6.
Följt av:
2 Pull-ups
6 Diamantarmhävningar
3 Chin-ups
8 Breda armhävningar
x5

Uthållighetsstyrka Natt
3km Löpning
150 Armhävningar
50 Pull-ups

machine gun

2008-07-27, 12:53

Du kollar på det.
Borde kanske springa ett äkta lopp, och inte bara med polare, nästa gång jag ska maxa. Det var ganska skoj dock, vet inte om jag skrivit det, men jag kom in i mål några minuter efter han. Och han sprang 5 km :hbang:

Klart du ska springa ett riktigt lopp och få en officiell tid.

Thalagor

2008-07-27, 23:28

Klart du ska springa ett riktigt lopp och få en officiell tid.

Aight. Har du förslag på något skoj lopp? Gärna något du också ska springa! Kan väl tidigast i September dock, om jag har tur.

Thalagor

2008-08-09, 19:24

Såja. Tillbaka. Stack iväg med en polare 0200 förste augusti. Kom hem tidigare idag. Cyklat 120 mil. Helnice. Möjligt att utförligare kommer upp senare.

Strife

2008-08-09, 19:34

Jäklar.. Var bar det av för er? Se till att lägga upp en rapport! *popcorn*

Thalagor

2008-08-12, 17:50

Snabb träningrapport över föregående dagar.

Träning
Söndags
Fyspass
*Burpee-beep-test, till 12
*5x12 Pull-ups
*3x600m

Måndags
Fyspass Middag
*Deck of cards
-Björngång, nummer x 5m
-Löpning, nummer x 30m
-Pull-ups, nummer x 0,5
-Burpees, nummer x 1

Tennis Kväll, 1h

Idag
Badminton
*Singel 1h
*Dubbel 30min

Jäklar.. Var bar det av för er? Se till att lägga upp en rapport! *popcorn*

Aight, will do. Kommer snart.

Thalagor

2008-08-12, 21:57

Träning
Spurter Kväll
*4x120m (uppförsbacke), 2min vila
*4x90m (uppförsbacke), 1,5min vila
*Pull-ups till failure, sen med hjälp, sen negativa. Burn baby, burn

machine gun

2008-08-13, 06:57

Aight. Har du förslag på något skoj lopp? Gärna något du också ska springa! Kan väl tidigast i September dock, om jag har tur.

Det bästa i höst är väl Hässelbyloppet i Stockholm 12/10. Jag kommer dock inte springa det, då jag är i Gbg den helgen.

Thalagor

2008-08-14, 23:13

Träning

Igår
Tennis 1h, Morgon

Löpning 30min, kväll

Idag
Badminton
*1h30m Singel

Thalagor

2008-08-14, 23:40

Rapporten kommer upp, väntar på bilder. Min polare har iaf 2 bilder från resan (enda kameran vi tog med var hans telefon... Stolpskott :)). Den som väntar på något gott...

Thalagor

2008-08-27, 08:40

Flyttat till götet och chalmers, inte haft internet osv på ett tag. Och nu är det fortfarande hålligång, så vi får se hur mycket tid jag har.

Trevligt är det här uppe i alla fall - någon göteborgare som vill ta något pass så hojta till! Jag har bara tränat i snitt varannan eller var tredje dag nu ett tag... SUGEN!

Lars Brinkhoff

2008-08-27, 09:02

Trevligt är det här uppe i alla fall - någon göteborgare som vill ta något pass så hojta till! Jag har bara tränat i snitt varannan eller var tredje dag nu ett tag... SUGEN!

Välkommen till Blöteborg! :) Om du har tid redan ikväll, har Korpfriidrotten en tävling på 3000m på Slottsskogsvallen.

Annars kanske några av dessa pass (http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3157374&postcount=146) lockar? Du kan få vara hare. :)

Thalagor

2008-08-27, 23:54

Hann inte uppenbarligen. :(

Men 31/8 kan jag nog köra. Har fest med chalmers - rätt så stor en - på lördagen bara. Men vad gör det - träning!! Skicka ett sms om tid och plats. Helst efter 12 dock, om jag lyckas komma upp i tid ska jag spela fotboll/innebandy 10... som att det kommer lyckas :)

Thalagor

2008-08-27, 23:57

Resten av träningarna vet jag inte om jag kan, men hare agerar jag gärna. Känns inte som att min egen träning kommer bli superproduktiv, så en anledning att inte kötta ut mig totalt hade faktiskt varit nice

Lars Brinkhoff

2008-08-28, 10:15

Men 31/8 kan jag nog köra. Har fest med chalmers - rätt så stor en - på lördagen bara. Men vad gör det - träning!! Skicka ett sms om tid och plats.

31/8 blir nog uppskjutet till 1/9. Tiden är ungefär "efter jobbet". Skicka ditt telefonnummer till mig så meddelar jag innan.

Platsen är också lite osäker. Jag brukar cykla till Valhalla IP (se här (http://kartor.eniro.se/query?&what=map&mop=aq&mapstate=2;11.989702698260693;57.70344428844816;o; 11.988041469073227;57.70417947754604;11.9912239606 6938;57.70277099684381;881;534&stq=0&pis=0#)), men där kan det ibland vara upptaget av annan träning eller användas som parkeringsplats för evenemang på Ullevi. Då får man åka någon annanstans istället.

Lars Brinkhoff

2008-09-06, 17:41

Att springa med 130 i puls då maxpulsen är 210 kan väl vara skönt då och då, men att tro att det ger något ser jag som överdrivet.

Ta dock distanslöpning på ett fortfarande rätt så lågt tempo men med ändock högre puls, det är sättet att få ökad slagvolym enl. coachen på sherdog (som har grovt många referenser, så avfärda helst inte han som keyboard warrior), det han kallar 'luftbalongs-stretchen' (fritt översatt).

Enligt coach EZA på sherdog, skulle maximal ballongeffekt uppnås någonstans mellan 120 och 150 slag per minut.

Thalagor

2008-09-13, 12:34

Lars, just nu kommer jag inte ihåg så mycket av det han skrev, jag hoppas sannerligen att jag hade bättre koll än att referera till någon som säger något annat än det jag vill framföra. Det enda jag kan tänka mig skillnaden skulle vara då är att han utgår från en betydligt lägre maxpuls. - Eller då, om det var långdistans vi diskuterade, att det inte gav något att fortsätta efter timmen. Men ballongökningen borde ju hela tiden förbättras.
Det sista jag skulle kunna tänka mig är just att han skriver för kampsportare, som i dessa dagar notoriskt kör på intervaller. Ger det något för konditionsidrottare? Å andra sidan - så djup lär jag knappast ha varit...

Nåja, jag får läsa på senare, just nu står det bara stilla. Annars får jag bekänna mig 'besegrad', och förvirrad över min uppenbart dumma referens.

Trevligt att du läste vad han skrev dock, han skrev mycket vettigt.

--
Vilka hektiska veckor det har varit nu, i starten på Chalmers. Men boende, check, inte nolla längre, check, snart frisk, check. Så snart börjar träningen igen.

Haft full rulle med chalmers, och flytten. Lyckats klämma in 4 träningspass på 4 veckor... Men har fått träffa Lars! Det var mycket trevligt, även om passet gick lite halvt sådär.

Kommer att börja med att försöka få pli på vikten och knäet, så nästkommande 4-6 veckorna blir Zone-diet (mest för att det är det X-fit rekommenderar), rehabträning och stretching. Kommer m.a.o. inte att bli mer än kanske 1x1,5h träning / dag, varav sällan hårt.
Min journal kommer ta en smäll för det värre, men förhoppningsvis hjälper rehabträningen och stretchingen och aktiveringsträningen etc, så att jag kan kötta på ordentligt efteråt.

Och Strife, my man, det har tagit ett himla tag för reseskildringen, men min polare är nästan färdig. Hörde att den var över fyra sidor lång vid det här laget... Litteraturvetare vettu... ;)

--

Göteborgare någonstans?
Sugen på träning?
Låt oss Kötta! (skicka pm)

Thalagor

2008-09-16, 05:12

Dagsrapport (Måndag 15/9(
Mat
Frukost
1 glas mjölk, standard
2,5dl havregryn -> gröt
1 Äpple
1 Apelsin
1 skål med pusztasallad
Mellanmål:
1 äpple
Lunch:
1 Äpple
100g jordnötter, salta
1 chokladboll
Mellanmål:
1 glas mjölk
300g ärtsoppa med fläsk
1 glas multivitamindryck
Mellanmål:
2 ägg
2 matskedar majonnäs
Middag:
1 glas mjölk
1 burk vita bönor i tomatsås
200g falukorv

Träning
Fyspass kväll
*½ Deck of cards (varannat kort)
-Hjärter: Burpees
-Ruter: Spurter
-Spader: Clean & Press, vattenboll
-Klöver: Med. Ball slams
Tid (för hela DoC): 27 min

Lars Brinkhoff

2008-09-16, 10:13

Thalagor

2008-09-17, 05:23

Dagsrapport (Tisdag 15/9(
Mat
Frukost
2 dl majskorn
1 glas multivitamindryck
2 koppar nyponsoppa
Mellanmål:
2 äpplen
Lunch:
200g fläskpannkaka
Sallad
Mellanmål:
1 chokladboll
Mellanmål:
2 ägg
2 matskedar majonnäs
Middag:
-

Träning
-

Illa, ingen träning, inte ens den planerade. Inte ens middag. Var helt enkelt för trött. Kollapsade ner i sänga vid 20. Nåja, det var skönt, och det var jag värd :D

Thalagor

2008-09-17, 08:45

Jag är ju riktigt bra på att skriva rapporter på morgonen... dels ser parenteserna ut såhär: (*blabla*(, och dels sätter jag fel datum. Moget :)

Thalagor

2008-09-18, 10:09

Dagsrapport (Onsdag 17/9)
Mat
Frukost
1 Äpple
1 glas multivitamindryck
15g leverpastej
2dl ärter
Mellanmål:
Våffla med grädde och sylt
25cl punsch
Lunch:
Baguette med skinka och ost
Mellanmål:
1 Snickers
1 Bounty
Middag:
1 Twix
1 Pepsi
3 dubbla, grillade mackor med ost och skinka

Träning
Enbart gång (50min) samt lätt stretching (25 min)

Thalagor

2008-09-19, 08:43

Dagsrapport (Torsdag 18/9)
Mat
Frukost
1,5dl Havregryn -> gröt
2 ägg
1 matsked majonnäs
Lunch:
2 äpplen
1 glas multivitamindryck
Middag:
300g falukorv
3dl gröna ärter
4 glas mjölk, standard

Träning
GPP
- Stafett -
360m spurt
25 burpees
300m spurt
20 burpees
240m spurt
15 burpees
180m spurt
10 burpees
120m spurt
5 burpees
90m spurt

Thalagor

2008-09-20, 05:30

Dagsrapport (Fredag 19/9)
Mat
Frukost
20g leverpastej
2 glad multivitamindryck
1 ägg
220g ärtsoppa
Mellanmål
2 äpplen
Lunch:
420g vita bönor i tomatsås
2 ägg
1 glas multivitamindryck
Middag:
50g jordnötter, salta
2dl gröna ärter
1 kycklinglår

Träning
Cykel 50 min

Thalagor

2008-09-21, 18:09

Dagsrapport (Lördag 20/9)
Mat
Frukost
1,5dl Havregryn -> gröt
2 glas multivitamindryck
3 kycklinglår
Mellanmål
100g turkisk yoghurt
30g salta jordnötter
Lunch:
2 kycklingben m. skinn
2 glas multivitamindryck
320g majskorn, konserv
Middag:
Tacobuffé, 3 fulla tallrikar
Kvällen:
5 starköl
3 cider

Träning
GPP
-20 burpees
-40m björngång
-180m spurt
x4
13 min

Dagsrapport (Söndag 21/9)
Mat
Frukost
60g turkisk yoghurt
30g salta jordnötter
Lunch:
3 port pizzasallad
Kebabpizza, stor
Middag:
2 glas multivitamindryck
400g ärter

Träning
Rehab/lugnt
*Aktiveringsträning
-Bird dog
-One-inch bird dog
-Upright bird dog
*Dynamisk stretching
-Bensvingar
-Vindmöllan
*3km löpning, lätt 13 min
*Dynamisk stretching
-Bensvingar
-Vindmöllan
-Dive-bombers
-Benböj, djupa
*Styrka
-5x15 armhävningar, breda & smala
-5x8 pull/chin-ups
*Rehab
-Utfallsgång
-Enbensböj
-Enbensmark
*Statisk stretching

Lars Brinkhoff

2008-09-23, 11:50

Rehab/lugnt

Vad är problemet?

Thalagor

2008-09-26, 09:04

Nu har jag varit dålig på att uppdatera igen. Mest för att det inte händer något spännande.
Tränat tre roliga pass:

GPP 1
3*100m (20s vila)
1*400m (1 min vila)
6x20s burpees (20s vila)
5x5 Pull-ups
15->10 Armhävningar

GPP 2
20 Burpees
40m björngång
180m spurt
x4

GPP 3
100m spurt
15 armhävningar m. klapp
10 pull-ups
100m spurt
10 armhävningar
5 pull-ups
3km löpning
10 pull-ups
15 armhävningar m. klapp
100m spurt

Vad är problemet?

Haft problem med mitt vänsterben tidigare. Kände av det lite nu då jag gått väldigt mycket här i götet, så tar nu en månad eller så med mycket rehab och stretching för att verkligen fixa till det denna gången. Det märks att vänterhöften och vänster skulderblad är mer inflexibla än sina högra motparter. Eller, de kan röra sig i samma rörelsemönster, men känner att någon sena eller något hoppar till vid en viss vinkel... Så nu ska det fixas! :P

Thalagor

2008-09-26, 20:06

GPP idag!
Kosten flyter på, använder ett annat program för det. Orkar inte dubbla upp.
Men oj vilket skoj fyspass.

Det var indelat i tre delar, mellan vilka det var 1-2 min vila. Skriver ut orginalversionen, blev smärre förändringar.
3 man kör, så då en spurtar vilar två, etc. En gör pulls, en armhävningar, en vilar, etc.

4x5 Pull-ups & 4x10 Armhävningar med klapp
3x80m spurt
3x110m spurt
4x5 Pull-ups & 4x10 Armhävningar
2x130m spurt
---
10->1 Burpees (omvänd stege)
1->5 Burpees
5-> Burpees
---
1 min planka
1km löpning.

Underbart! :)

Bullaz

2008-09-26, 23:36

Vad är en burpee ? :)

Thalagor

2008-09-27, 09:18

Vad är en burpee ? :)

Glad att du frågade. :thumbup:
Det är väldigt enkelt - stå rakt upp, sätt ner händerna i marken, skjut bak med fötterna, gör en armhävningar, hoppa in med fötterna, hoppa upp så högt du kan, upprepa.
Dvs Armhävning -> upphopp.
http://www.youtube.com/watch?v=Q4n6p2K6Pk0&feature=related
samt cirka 20 sek in i detta klippet:
http://www.youtube.com/watch?v=fjaTd_ZemkQ
(Ross är grym :P)

Dem ser kanske lätta ut... så varför inte testa några själv? :devil:

Lars Brinkhoff

2008-09-27, 09:40

3*100m (20s vila)
1*400m (1 min vila)

Det är alltid trevligt att se sprinter i din journal. Jag funderar lite på att försöka testa mitt max på 100/200/400m under någon gång under hösten. Vill du vara med?

Haft problem med mitt vänsterben tidigare. Kände av det lite nu då jag gått väldigt mycket här i götet, så tar nu en månad eller så med mycket rehab och stretching för att verkligen fixa till det denna gången.

Ok, hoppas det bättrar sig!

Thalagor

2008-09-27, 20:47

Det är alltid trevligt att se sprinter i din journal. Jag funderar lite på att försöka testa mitt max på 100/200/400m under någon gång under hösten. Vill du vara med?

Det vore en ära att få vara med.
Och efteråt får jag bjuda dig på ett av mina berömda fyspass ;)
Du har övergett tanken helt att hänga på mig ut på fys någon gång? Chalmers bastu och pool efter passet, så kör vi på mossens idrottsplats! :) Tisdag och fredag verkar bli tradition att köra nu med chalmerister, men då börjar vi kring 15. Kanske lite tidigt för dig, men släng iväg med mess om du vill köra någon gång så fixar vi det.

shadowfire

2008-09-27, 20:52

Det är alltid trevligt att se sprinter i din journal. Jag funderar lite på att försöka testa mitt max på 100/200/400m under någon gång under hösten. Vill du vara med?

Ok, hoppas det bättrar sig!

Hade fan jag också kunnat prova, bara för att se hur gammal man blivit lol

Thalagor

2008-09-28, 10:35

Hade fan jag också kunnat prova, bara för att se hur gammal man blivit lol

Mitt erbjudande om träning och bastu samt bad gäller även dig, såklart.
Bara häng på. Testar först, sen fyspass (:thumbup: ), sen bastu och bad (*drool* ).

Lars Brinkhoff

2008-09-28, 18:31

Det vore en ära att få vara med.
Du har övergett tanken helt att hänga på mig ut på fys någon gång? Chalmers bastu och pool efter passet, så kör vi på mossens idrottsplats! :)

Jag har väl nästan lovat vara med någon gång, så det får jag stå för. :) Jag har bara inte uppnått din nivå av kärlek för burpees...

Dock skulle jag vilja springa maxtest på riktig bana. Mossen är väl rödstybb eller nåt sånt? Valhalla IP (gratis men lite osäker) eller Slottskogsvallen (30 kr) borde passa bra.

Hade fan jag också kunnat prova, bara för att se hur gammal man blivit lol

Ju fler desto bättre! Om man ska försöka maxa, är det perfekt om man har några att tävla mot.

Thalagor

2008-09-30, 06:33

Jag har väl nästan lovat vara med någon gång, så det får jag stå för. :) Jag har bara inte uppnått din nivå av kärlek för burpees...

Det kommer, det kommer. Snart är du också fast i träsket :naughty:

Dock skulle jag vilja springa maxtest på riktig bana. Mossen är väl rödstybb eller nåt sånt? Valhalla IP (gratis men lite osäker) eller Slottskogsvallen (30 kr) borde passa bra.

Mm, det var inte någon vanlig bana i alla fall. Får tajma ihop det och bestämma plats, sen köttar vi.

Lars Brinkhoff

2008-09-30, 08:42

Får tajma ihop det och bestämma plats, sen köttar vi.

Ok! Det får bli efter 11:e oktober (då är det 21km långpass om du vill vara med). Torsdag/fredag/lördag passar mig bäst.

Sedan tror jag på max två lopp per tillfälle, för att verkligen få så bra resultat som möjligt. Naturligtvis kan man springa fler, men mer som träning då.

Så förslagsvis:

Uppvärmining 10-20 minuter
100m maxtest
Vila/jogg 5-15 minuter (så länge det behövs tills alla är redo för nästa lopp)
200m maxtest
Pusta ut
5x60m fartträning, eller 2x200m fartuthållighet, eller nåt kul
Jag kan ta med några grippers som vi kan träna med också :devil:

Nästa gång: liknande upplägg fast 400m maxtest.

Thalagor

2008-09-30, 21:19

Ok! Det får bli efter 11:e oktober (då är det 21km långpass om du vill vara med). Torsdag/fredag/lördag passar mig bäst.

Sedan tror jag på max två lopp per tillfälle, för att verkligen få så bra resultat som möjligt. Naturligtvis kan man springa fler, men mer som träning då.

Så förslagsvis:

Uppvärmining 10-20 minuter
100m maxtest
Vila/jogg 5-15 minuter (så länge det behövs tills alla är redo för nästa lopp)
200m maxtest
Pusta ut
5x60m fartträning, eller 2x200m fartuthållighet, eller nåt kul
Jag kan ta med några grippers som vi kan träna med också :devil:

Nästa gång: liknande upplägg fast 400m maxtest.

Jag är på. Och ta gärna med grippers. Så står jag för det roliga vi gör efter att ha pustat ut :devil:

Träning Lördags
Paintball 2,5h
GPP:
50m spurt
5 pull-ups
50m spurt
10 armhävningar
50m spurt
4 pull-ups
50m spurt
8 armhävningar
50m spurt
3 pull-ups
50m spurt
6 armhävningar
50m spurt
2 pull-ups
50m spurt
4 armhävningar
50m spurt
1 pull-ups
50m spurt
2 armhävningar

Idag
GPP:
Tabata - Burpees
2 min vila
Tabata - 20m spurter
1 min vila
4x:
*6 pull-ups
*40m grodhopp
*12 armhävningar
*40m sidosteg
5 min vila
3km löpning

shadowfire

2008-09-30, 21:24

Ju fler desto bättre! Om man ska försöka maxa, är det perfekt om man har några att tävla mot.

lol, jag är dock lätt fetast och långsammast av oss tre, men jag kan vara den som flåsar er i nacken som gör att ni i ren panik springer fortare. :P

Lars Brinkhoff

2008-10-01, 09:30

jag är dock lätt fetast och långsammast av oss tre

Skulle inte tro det, om du springer 2,5 km på 9:20.

Thalagor

2008-10-04, 17:52

Igår blev det fin träning.
Löpning Morgon (till chalmers, var lite ovant med rygga)
6,1km 33 min

GPP Eftermiddag
Burpee-beep-test 12. 13 hade jag nog klarat om jag verkligen velat. Nya tag nästa gång
5x:
3 Pull-ups
30m grodhopp
5 Dive-bombers
30m björngång
3 Pull-ups
80m spurt
vila 10s
80m spurt

Och idag blev det:
Squash 60min - lågintensivt, inte så bra motstånd
Styrka
*Marklyft 110kg 3x5
*Bänkpress 70kg 3x5
*Pull-ups 3x5

Lars Brinkhoff

2008-10-07, 11:44

80m spurt

Hur brukar du mäta upp sträckan på dina spurter?

Thalagor

2008-10-07, 21:27

Dagens pass:
GPP
Progressiv stege:
70m/30s
70m/30s 120m/45s
70m/30s 120m/45s 190m/1min
70m/30s 120m/45s 190m/1min 375m/1,5min
Styrka:
1min planka
20 armhävningar
40m skottkärra
10 kroppsrodd
1min planka
Löpning:
375m

Sen
Squash 45min

Thalagor

2008-10-07, 21:33

Hur brukar du mäta upp sträckan på dina spurter?

Antingen:
Uppmätt tidigare
Annan som mätt upp (t ex bana)
eller lyktstolpar (ca 25-30m mellan)

Scratch89

2008-10-07, 22:04

Aaaahahaha. Ofta jag kommer träna kondition med dig och dina kompisar. Jag kommer kräkas som en galning redan under uppvärmningen. :D

Thalagor

2008-10-07, 23:00

Aaaahahaha. Ofta jag kommer träna kondition med dig och dina kompisar. Jag kommer kräkas som en galning redan under uppvärmningen. :D

Haha, det tror jag inte på. Du kommer kötta oss, jag har ju sett din journal *kissass*

Och vi är på massa olika nivåer. Vissa som är grymma på löpning, vissa som är starka, och vissa som är ur form. Jag är ett bra medelvärde - inte allt för grym på spurter, köttar fysaspekten, men är egentligen rätt ur form. :D

Klart du måste komma förbi en dag, om inte annat än för bastu och bad. Och det måste ju förtjänas :cool:

Thalagor

2008-10-10, 21:16

Härlig dag idag:

Löpning till chalmers på morgonen (såklart!)

GPP:
20 Burpees -> 70m spurt -> 5 Pull-ups -> 70m spurt
15 Burpees -> 70m spurt -> 5 Pull-ups -> 70m spurt
10 Burpees -> 70m spurt -> 5 Pull-ups -> 70m spurt
5 Burpees -> 70m spurt -> 5 Pull-ups -> 70m spurt

Niiice.

Och apropå sträckorna Lars - du kan också se det som att då jag skriver 80m spurt är det ca 10s maxning, 100m cirka 13s, osv.

Lars Brinkhoff

2008-10-11, 08:09

Uppmätt tidigare
Annan som mätt upp (t ex bana)
eller lyktstolpar (ca 25-30m mellan)

Och apropå sträckorna Lars - du kan också se det som att då jag skriver 80m spurt är det ca 10s maxning, 100m cirka 13s, osv.

Ok, då är jag med på dina metoder. Det låter som en lagom nivå. Själv är jag lite petig med att hålla reda på metrar och tiondelar. :)

Just nu får jag lite ont i en sena när jag tränar sprint, så jag kommer ta det lite lugnt med det. Jag hoppas ändå det kan bli ett tillfälle för sprinttest senare under hösten.

Thalagor

2008-10-11, 10:28

Just nu får jag lite ont i en sena när jag tränar sprint, så jag kommer ta det lite lugnt med det. Jag hoppas ändå det kan bli ett tillfälle för sprinttest senare under hösten.

*cry*

Det är bara att säga till då du blivit bättre, jag är alltid på :)

Och säg till om du när du har tid för fyspass. Vi kör antagligen 17 på chalmers, tisdag och fredag, nu i veckan. Låter det intressant?

Thalagor

2008-10-11, 10:30

Ok, då är jag med på dina metoder. Det låter som en lagom nivå. Själv är jag lite petig med att hålla reda på metrar och tiondelar. :)

Hehe, motsatsen mot mig. Jag bryr mig inte riktigt om hur långt det är, bara ansträngningsnivån på en maxning är ungefär det tänkta. Då jag jämför hur mycket jag förbättrats på olika pass försöker jag göra dem på samma ställe istället. Jag är kanske lite lat av mig :MrT:

Lars Brinkhoff

2008-10-12, 09:50

Och säg till om du när du har tid för fyspass. Vi kör antagligen 17 på chalmers, tisdag och fredag, nu i veckan.

En fredag skulle passa bra, för då brukar jag inte träna något annat. Men jag vet inte om jag kan denna veckan. Vad är sista anmälningstiden? T ex onsdag 23:59? :)

Thalagor

2008-10-12, 19:09

Typ... att du inte kommer? Vi tränar iaf :P Så bara att komma förbi om du vill, skulle rekommendera dig att slå en pling under dagen i varje fall för att vara säker på att komma rätt och att vi väntar etc.

Lars Brinkhoff

2008-10-13, 14:18

skulle rekommendera dig att slå en pling under dagen

Ok!

Jag har hittat en sport för dig:
http://en.wikipedia.org/wiki/Chess_boxing

Thalagor

2008-10-17, 22:54

Haha, underbart. Sannerligen, det måste jag testa :thumbup:

Träning idag - 2-mannalag mot varandra. Burpees och upphopp görs om 5, pull-ups om 3. Då den ena springer gör den andra häv m. klapp samt hopp-pulls.
GPP
740m (uppmätt sträcka), löpning
20 armhävningar med klapp
20 hopp-pulls
60 Pull-ups
200 Burpees
100m skottkärra
50 upphopp med sving
20 armhävningar m. klapp
20 hopp-pulls
740m löpning

Thalagor

2008-10-20, 18:56

GPP Lunch
25 Burpees
240m spurt
20 Burpees
210m spurt
15 Burpees
140m spurt
10 Burpees
100m spurt
5 Burpees
60m spurt

Löpning kväll
6,1km, hem från chalmers

Thalagor

2008-10-21, 20:03

GPP
5 Pull-ups
100m löpning
25m björngång
12 Armhävningar
25m björngång
100m löpning

x5

Thalagor

2008-10-29, 22:33

Gårdagens träning:
GPP
5x120m spurt, 40s vila

5 pseudo-enarmshävningar / sida
5 pull-ups
x5

8->1 Burpees, två och två

Lars Brinkhoff

2008-10-31, 08:59

Just nu får jag lite ont i en sena när jag tränar sprint, så jag kommer ta det lite lugnt med det. Jag hoppas ändå det kan bli ett tillfälle för sprinttest senare under hösten.
Det är bara att säga till då du blivit bättre, jag är alltid på :)

Tyvärr har jag drabbats av ett litet bakslag, så nu kommer jag ta det ännu lugnare resten av året. Men till våren hoppas jag vara tillbaka med full kraft!

Thalagor

2008-11-05, 13:02

Tråkigt att höra Lars. Hoppas det blir bra till slut i alla fall, väntar med spänning på din återkomst!

GPP
Uthållighetsstyrka:
50 Burpees
100 Benböj
20 Armhävningar
50m Grodhopp
20 Armhävningar
10 Pull-ups
50m Utfallsgång
20 Armhävningar
8 Pull-ups

Det var väldigt tungt att springa hem igår kan jag säga...

Thalagor

2008-11-07, 21:49

Idag.

GPP (2 pers, stafett)
5xbackspurter, rask jogg ner.
20 Burpees
2xbackspurter, rask jogg ner
10 armhävningar
1 Backspurt
10 armhävningar
7xBackspurter, rask jogg ner.

Det tog.
Tungt med löpningen hem idag igen... :P

Thalagor

2008-11-14, 23:20

GPP
6x250m löpning
5x5 Pull-ups
5x10 Burpees
5x5 Burpees

Thalagor

2009-01-29, 21:46

Det var ett tag sen.
Min träning går fortfarande fint - måste komma igång med loggen igen dock. Kom igen nu gubbar, Lars, strife, skuggan, kommer nog behöva er hjälp inför våren.

Jag och en polare har bestämt oss för att springa Göteborg - Lund stafettliknande (hälften var, byte lite hela tiden. En cykel, 2 pers) i slutet av mars / början av april.
Ska deltaga i Icebug24 i år med, och förhoppningsvis Ladonia och lite andra roliga tävlingar. Ska försöka hitta lite multisport också, har ni tips som tveka inte!

Mitt träningsupplägg går mycket ut på prehab nu, vill inte att knäet ska paja igen under all stress. Men det betyder inte att allt är prehab, bara att alla rena styrketräningspass innefattar minst 2 prehab övningar, samt att jag kör enbensstyrkeövningar under fyspassen osv. T ex enbensknäböj, enbensmark, stretchar, utfallsgång, osv.

Thalagor

2009-01-29, 22:13

Träningen senaste dagarna dårå, medans jag har det i skallen.

Tisdags:

Löpning morgon
6,1km, till chalmers

GPP Eftermiddag

10 pull-ups

2-mannalag, stafett

400m spurt (usch vad långt!)
20 burpees
330m spurt
15 burpees
250m spurt
10 burpees
180m spurt
5 burpees
100m spurt

10 pull-ups

Löpning kväll
6,1km, hem från chalmers

Kommer inte skriva ut löpning t o r skolan mer, det är mest mesjogg, så ingen 'riktig' träning.

Onsdag:

Löpning 6 km

Styrka

Marklyft 1x5 120kg
Bänkpress 80kg 4x6

Enbensmarklyft 60kg
Enbens-½-knäböj 70kg

Löpning 1km 14km/h 5grader motlut (va coola löpband var. Men utomhus slår ju allt)

Idag:

GPP Långpass ~timmen

200-burpees/2 pers, 5st åt gången
750m lätt jogg
Tabata björngång
750m lätt jogg
Tabata löpning
1200m lätt jogg

2-man, stafett:
6 burpees
12 armhävningar (aj, armarna dog till slut...)
18 benböj (och benen... nästan)
200m spurt
x4

Lars Brinkhoff

2009-01-30, 07:59

Jag och en polare har bestämt oss för att springa Göteborg - Lund stafettliknande (hälften var, byte lite hela tiden. En cykel, 2 pers) i slutet av mars / början av april.

*screwy**screwy**screwy*

Thalagor

2009-01-30, 20:14

Jag ser att du är sugen Lars. Måste ju leva lite!

Hade tänkt springa en mil-tävling, och förhoppningsvis få sub38 officiellt nu... Det antar jag att du gärna hänger på dock? :)

GPP
Tabata, 1-4 björngång, 5-6 burpees, 7-8 löpning

Stafett, 3 stationer, 5 rundor
Station 1: Burpees och pull-ups
Station 2: Löpning 300m
Station 3: Vila

Burpees och pull-ups var valfri fördelning, bara man tränade konstant medan den som löpte sprang. Jag valde att göra 3 Pulls - 5 Burpees, osv. Till slut orkade jag inte pulls längre, och då gjorde jag så många jag orkade ('många', dvs en eller två :)) och sen burpees.

Brutalt och supernice. Nu ska det bli skönt att ta en lugn helg.

Lars Brinkhoff

2009-01-31, 09:52

Jag ser att du är sugen Lars. Måste ju leva lite!

Hade tänkt springa en mil-tävling, och förhoppningsvis få sub38 officiellt nu... Det antar jag att du gärna hänger på dock? :)

Nej, jag är ingen ultralöpare!

Vad är det för mil-tävling? Jag har redan planerat upp hela våren med två 5000m-testlopp, en 7,5km-tävling i april, och GöteborgsVarvet i maj...

Thalagor

2009-02-01, 18:05

Löpning ~50 min
1 mil slöjogg.

Thalagor

2009-02-03, 22:01

GPP

Explosivitet:

10 Armhävningar med klapp
5 Pull-ups, höga
10 Armhävningar med lyft av hela kroppen
5 Chins, höga

Spurter, vila ~60-90 sek mellan
1x3 lyktstolpar
2x2 lyktstolpar
2x1 lyktstolpe

2 min vila

6 lyktstolpar, uppförsbacke

ICT

25 m björngång
5 kroppsrodd
5 burpees
planka 45sek

x5

Avslut

Skotkärra 30m x 2

Lars Brinkhoff

2009-02-04, 10:27

Det är verkligen hög tid att IOK inför grenen Lyktstoplar på programmet!

Är det fodrade FiveFingers som gäller nu på vintern? :)

Thalagor

2009-02-04, 18:19

Hehe, sannerligen.

Tyvärr har jag inga sådana, såg precis att det kommit, så använder mina slitna gamla löpskor istället. Fungerar bra på fyspass, sämre vid ren löpning. Illa :P

Thalagor

2009-02-04, 20:17

Styrka
2km löpning, 8 min
Marklyft 15x140kg
4x15 Armhävningar

Thalagor

2009-02-05, 18:32

GPP
Deck of cards idag, varje färg är en övning, och valören är antalet - Klädda kort 10, ess 11.
Hjärter - Burpees (nära om hjärtat ju ;))
Ruter - Löpning (ess var maxning runt en fotbollsplan, resten var antal markeringar, c:a 10 m mellan varje, tills vändning)
Spader - kroppsrodd
Klöver - Björngång, antal staketstolpar tills vändning

Riktigt helnice pass, sinnessjukt tungt :)

Thalagor

2009-02-06, 17:58

Squash 1 h
'Match'. 3-2, yeehaw

Thalagor

2009-02-07, 13:49

3 km återhämtningsjogg. Hade tänkt springa längre, men... Sprang i mina five-fingers, och halva spåret var slask. Brrr, kallt :P

Kanske jag springer på löpbandet senare idag, får se. Skönt att springa utan riktiga skor dock!

Thalagor

2009-02-07, 20:44

3 km löpning, 16:30 min, återhämtning - löpband
Lite extra prehab med.

Thalagor

2009-02-09, 22:33

5 km lugn löpning, i nya skor. Mina gamla (goretex höstdojor) klämde fötterna tyvärr. Så testade nya höstdojor för 300 kr. Fungerade finemang. Ska börja använda dem.

GurraGo

2009-02-09, 22:48

Vad är GPP?

Thalagor

2009-02-10, 17:56

General Physical Prepardness, helt enkelt en förkortning för fyspass. Eller i alla fall är det så jag använder den. De passen är inte ren styrka, eller ren kondis, eller rent något. Så... Ja :)

Thalagor

2009-02-11, 20:41

Badminton Träning + träningsmatcher
Dryga 2 timmar

Lars Brinkhoff

2009-02-12, 09:29

ulfalf

2009-02-12, 13:00

...

Ska deltaga i Icebug24 i år med, och förhoppningsvis Ladonia och lite andra roliga tävlingar. Ska försöka hitta lite multisport också, har ni tips som tveka inte!

...

Antar att det är Ladonia Mountain Trophy du menar. Kul i så fall! Jag var med förra året, misslyckades, och tänkte göra ett nytt försök i sommar igen. Om du ska starta i elit/långklassen så är ett tips att repetera lite orientering och köra mycket backiga långpass.

Thalagor

2009-02-12, 21:27

"Nu ska jag bli bäst på allt, samtidigt, under samma pass." ;)

Haha, mitt i prick :)

Antar att det är Ladonia Mountain Trophy du menar. Kul i så fall! Jag var med förra året, misslyckades, och tänkte göra ett nytt försök i sommar igen. Om du ska starta i elit/långklassen så är ett tips att repetera lite orientering och köra mycket backiga långpass.

Exakt. Tänkte köra elitklassen, väntar med spänning på att anmälan ska komma upp.
Kan tänka mig att orientering är bra att repetera. Herregud, inte ens på Icebug lyckades jag och min polare hitta kontrollskitarna, och då är det ändå helt öppet fjäll :P

Roligt med fler från kolo som ska med. Du har inte andra roliga utmaningar att tipsa om? :devil:

Thalagor

2009-02-12, 21:29

GPP (aka. Nu jävlar ska jag bli bäst på allt - i samma pass)
4x
12 Burpees
12 Kroppsrodd (24 första rundan)
12 Armhävningar
36 Benböj
400m löpning

---
Sjukt vad det tog! 23 min kom jag runt på, det var ganska sådär. Nu måste jag börja slimma och komma igång ordentligt igen känner jag. Men härligt pass, kan rekommenderas! :)

Badminton (aka. Jag har kört hård fys 2 h tidigare samt bastat efteråt. Jag dööööör)
Träning, 2 timmar.

Matchspel hela tiden. Helt underbart med badminton. Helt överjävligt att gå in och dö efter 3 bollar. Och det är ingen överdrift :P

Måste fortsätta med badmintonträningen!

ulfalf

2009-02-13, 08:10

Exakt. Tänkte köra elitklassen, väntar med spänning på att anmälan ska komma upp.
Kan tänka mig att orientering är bra att repetera. Herregud, inte ens på Icebug lyckades jag och min polare hitta kontrollskitarna, och då är det ändå helt öppet fjäll :P

Roligt med fler från kolo som ska med. Du har inte andra roliga utmaningar att tipsa om? :devil:

Jag blev utmanad av en orienterare som sa att det inte alls var svår orientering, själv orienterade jag helt fel, så för en amatör kan det nog bli lite klurigt ibland, eller så var jag bara dålig. Fast det beror ju helt och hållet på vilket humör banläggarna är på. I somras t ex var banan tydligen mycket värre än tidigare år.

Hehe, eftersom LMT är mitt hitills enda försök när det gäller liknande utmaningar så kan jag nog inte tipsa om så många tyvärr. Hestra adventure race (http://www.hestraadventure.se) känner jag till att det finns, annars kommer jag inte på några fler på rak arm.

Lars Brinkhoff

2009-02-13, 09:25

Jag blev utmanad av en orienterare som sa att det inte alls var svår orientering, själv orienterade jag helt fel

Jag säger bara *cupid*
http://www.abingdonblog.co.uk/images/07091901.jpg
Mycket lättorienterad.

Thalagor

2009-02-13, 17:17

Haha, Lars. Det ger jag dig, lättorienterad är den :)

Jag blev utmanad av en orienterare som sa att det inte alls var svår orientering, själv orienterade jag helt fel, så för en amatör kan det nog bli lite klurigt ibland, eller så var jag bara dålig. Fast det beror ju helt och hållet på vilket humör banläggarna är på. I somras t ex var banan tydligen mycket värre än tidigare år.

Alltså. Ja. Det där med att springa snabbt kan jag. Ta i det, det kan jag också. Kämpa, visst, det med. Men att hitta rätt, det tycker jag bara är taskigt att dem lägger in som gren *grr27*

Thalagor

2009-02-13, 20:20

Löpning
5 km, 26m14s, löpband, snitt 2 grader

Styrka
3x8 Bänkpress 80kg
3x8 Bicepscurls 15kg (disco!)

+ Prehab

Lars Brinkhoff

2009-02-14, 10:47

Ja, det är antingen det eller yoga. Nice

Asch, det är ju Pilates som är det senaste inom fitness, eller crossGPP, eller vad det heter.

Gå genast till närmsta skivstång.
Styrka
3x8 Bänkpress 80kg
3x8 Bicepscurls 15kg (disco!)

Duktigt! Prova lite knäböj nästa gång.

Thalagor

2009-02-14, 11:45

Duktigt! Prova lite knäböj nästa gång.

Jag kör ju styrka lite då och då. Men benböj går inte i detta lilla husgymmet, har inget powerrack. Och har bara 140 kg.

Marklyft har jag kört ibland, men benböj... Hur? :cryout: Jag kan inte tyngdlyftning - hur ska jag då få upp stången på axlarna? :cryout:

Lars Brinkhoff

2009-02-14, 12:01

Marklyft har jag kört ibland, men benböj... Hur? :cryout: Jag kan inte tyngdlyftning - hur ska jag då få upp stången på axlarna? :cryout:

Gör en burpee under stången, så flyger den nog upp. ;)

Nej, jag tror inte det finns något riktigt bra sätt utan ett rack.

Annars är styrkevändning en bra övning att lära sig, även om vikten man får upp kanske blir lite väl lätt att frontböja.

Thalagor

2009-02-15, 00:18

Gör en burpee under stången, så flyger den nog upp. ;)

Nej, jag tror inte det finns något riktigt bra sätt utan ett rack.

Annars är styrkevändning en bra övning att lära sig, även om vikten man får upp kanske blir lite väl lätt att frontböja.

Mm. Jag kan ryck med hantel, marklyft, bakböj (tyvärr inte frontböj), osv. Gymmets hantlar vågar jag dock inte röra över huvudet - testade med ett ryck första gången, sakerna som ska hålla fast vikterna åkte nästan hela vägen ut... :(

Så det enda jag kan göra är egentligen löpning på löpband, prehabträning, marklyft, och bänkpress på inte allt för tunga vikter.

Ska se nästa gång hur mycket jag kan tvinga upp utan allt för dålig form. 60 kg kanske?

Lars Brinkhoff

2009-02-15, 09:48

Ska se nästa gång hur mycket jag kan tvinga upp utan allt för dålig form. 60 kg kanske?

Det borde gå bra, men ta det lite lugnt i början. Jag har tränat på tekniken med 40-50 kg. Det var ganska lätt.

Thalagor

2009-02-15, 19:41

Det borde gå bra, men ta det lite lugnt i början. Jag har tränat på tekniken med 40-50 kg. Det var ganska lätt.

Aight. Lyckades forcera upp 60 kilo utan större problem, men tror inte att det var frivändningar eller något. Jag bara drog och sträckte på mig. Det är väl det som är problemet, tror inte att jag vill gå tyngre, i alla fall inte mer än till kanske 80 kg max. Vill känna att jag har total kontroll hela läget, och det vettefan om jag har om jag lastar på mer. 60 kg var ändå rätt så tungt. Och sen att, då jag gjort mina benböj, pressa upp stången igen så att den hamnar på rätt sida kroppen, det var inte heller en dans på rosor. Men det man inte har i *flex* får man ta med :insane: , aight?

Thalagor

2009-02-15, 19:48

Styrka
1 km löpning, 5 min
3x12 Bänkpress, 60 kg
3x12 Bakböj, 60 kg
1 km löpning, 4 min
3x8 Ab-wheel
3x10 Armhävningar
3x12 Curls, 15kg
1 km löpning, 3'40"

Prehab

--
Jag har bestämt mig för att börja köra Marklyft, Militärpress och Ab-wheel på mina styrkepass - de i detta gymmet i alla fall. Inte så mycket mer man kan köra, och är inte särskilt stabil på bänken (samt vågar inte riktigt ta tungt). Hade velat ha något liknande bänken, men hantelpress fungerar liksom inte (för mig) med dessa hantlar. Och gärna något likt dips, men kan inte komma på vad.
Något rodd-aktigt hade också varit trevligt. Chins kör jag utomhus lite hela tiden, så det får jag, och drag från golvet kan väl uppväga de (potentiella) dipsen - men vad kan jag köra som motvikt till bänk?

Dvs: Tips på övningar som liknar: Bänk, rodd, dips. Gärna något smart tips för benen med, är viktade utfall svaret?

Andra idéer?

Jag gillar tanken på att bara köra ett fåtal övningar, men vill ha några att rotera runt.

Thalagor

2009-02-16, 18:10

Då jag var ute och lunkade idag fick jag lite funderingar. Några som kommit under hösten med.

Det verkar som att min prestationsförmåga blivit sämre, och fortsatt nedgång, sen jag kommit till götet. T ex är chins, armhävningar, burpees och löpning tyngre nu (jag kan inte göra lika många/lika snabbt).

Jag kan tänka mig tre anledningar:
1, Jag har blivit sämre. Jag är svagare och i sämre kondition nu än tidigare.
- Det känns inte som att jag tränat så lite att jag borde regressera fysiskt, men det är en möjlighet. Har knappt tränat på gym alls, och fyspassen har blivit mer sällan.
2, Jag har blivit tyngre/tjockare.
- Det är en möjlighet. Har ingen våg här uppe. Men för att jämföra chins-nivåerna med tidigare borde jag i så fall ha gått upp en 10 kg, och det _tror_ jag knappast.
3, Av något skäl kan jag inte prestera så bra just nu / av något skäl är det väldigt suboptimalt då jag försöker köra tester.
- Mycket möjligt. Vet inte varför bara.

Kan också nämna att jag tror att min styrka i marklyften är relativt oförändrad.

Några andra möjligheter? Någon anledning ni kan tänka er att prestationerna gång på gång är på lägre nivå?

På grund av detta hade jag tänkt börja gå tillbaka till basics lite mer.

*Löpning t o r skolan, samt badminton, ger c:a 75 km/vecka. Ger inte mycket kondition, men håller vikten nere.
*10 chins & 20 armhävningar då jag beger mig till skolan, samt då jag kommer fram. Även på returvägen. Grease the groove i de övningarna helt enkelt. Tänkte börja lågt och sen öka kanske 1 resp. 2 / dag.
*Tunga mark och militärpressar (se inlägget ovan) varje dag, 2x5 på varje - enl. Pavel.
*Fyspassen tisdagar och torsdagar inriktning styrka.

Sen är det badmintonträning 3 ggr i veckan.

Helt enkelt; Badminton för kondition, mark och militärpressar, samt fyspassen, för styrka.

Vad tror ni?

Lars Brinkhoff

2009-02-17, 11:15

Jag gillar tanken på att bara köra ett fåtal övningar, men vill ha några att rotera runt.

Exakt vad är det för utrustning du har att laborera med på det lilla gymmet?

Jag testade nyss ett program med bara fyra övningar:

Framsida ben: frontböj (alternativ: zercherböj (googla på zercher squat))
Baksida ben: rumänska marklyft (alternativ: good morning, raka marklyft)
Drag: räckhävningar (alternativ: stångrodd, hantelrodd)
Press: bänkpress (alternativ: militärpress, hantelpress (funkar visst!))

Du kan ju även rotera antalet repetitioner. Innan ovanstående körde jag mest 4x4. Sedan gick jag över till 5x15 (utom chinsen, som var 6x10), och fick en grym träningsverk efter första gången, men kunde sedan stadigt öka.

Thalagor

2009-02-17, 20:18

Idag blev det vardagsmotionen, för hade möte där jag blev invald i Fysikteknologsektionens idrottsförening som ledamot - samtidigt som både fyspass och badminton...

Så:
Vardagsmotion
80 Armhävningar
20 Chins
12 km löpning
2x5 Marklyft 100kg
2x5 Militärpress, hantlar, 25kg

Thalagor

2009-02-17, 20:26

Exakt vad är det för utrustning du har att laborera med på det lilla gymmet?

I princip - stång och vikter (140 kg totalt), samt hantlar som man kan ändra vikterna på (skruvar fast dem). Även bänk till bänkpress, 4 (!?) motionscyklar, ett löpband, och fasta hantlar upp till 5 kg.

Framsida ben: frontböj (alternativ: zercherböj (googla på zercher squat))
Baksida ben: rumänska marklyft (alternativ: good morning, raka marklyft)
Drag: räckhävningar (alternativ: stångrodd, hantelrodd)
Press: bänkpress (alternativ: militärpress, hantelpress (funkar visst!))

Bra tips! Har testat zercherböj och får inte till det, inte frontböj heller. Behöver hjälp med tekniken. Ska försöka fixa det, så att jag kan börja köra på dem.
Marklyft, raka och annat, fungerar perfekt.
räckhävningar? Dvs chins? Kör jag utomhus på lekplatsen. Tycker stångrodd känns kymigt, särskilt om jag kört tunga mark samtidigt. Men det är säkert bara en teknikfråga där med...
Bänkpress vågar jag inte. Militärpress dock! Hantelpress istället för bänkpress hade varit nice. Brukar köra hantelpress, men dessa hantlarna är riktigt jobbiga då man lägger på mycket vikt - vet inte riktigt vad det är. Möjligen att 10kg-vikterna har så stor radie?

Men bra tips. Ska försöka fixa någon som kan hjälpa mig med tekniken på de flesta

Thalagor

2009-02-18, 20:30

Men jävlar herre min skapare... Hoppade på vågen på badmintonen idag. Dryga 90 kg. Och detta var efter ~16km löpning redan, så det visar ju sannerligen inte högt. Inte konstigt att det har blivit tungt

Thalagor

2009-02-18, 20:41

Vardagsmotion
21 km lunk
66 Armhävningar

Badminton
Träning. 2 timmar.

Fys
10x30m spurt (jogg tillbaka)
6x5 Burpees
70 Armhävningar
15x30m spurt (jogg tillbaka)

Thalagor

2009-02-19, 23:51

Tunga 90+ kilon... Jag som hoppades på att komma närmare (helst under!) 80 innan Gbg-Lund 6/4. Det är ju rätt så kört. Så får ändra målet till att ligga vid 80 (kanske ~82, vettefan hur tunn jag blir under det) då alla tävlingar börjar mot sommaren.

Träning:
Vardagsmotion
96 Armhävningar
24 Chins
12 km gång (träffade en donna på kvällen, ville helst inte sitta och äta i tights. Hur sexigt det än är)

Fys + Squash
45 min squash (dock inte mot något svårare motstånd)
50 Chins
2x8 Militärpress 50kg
2x8 Bänkpress 70kg

Thalagor

2009-02-26, 22:54

Vardagsmotion
Styrka
55 Burpees som uppvärmning
Marklyft upp till 120 kg
No Excuses med (hantel 16kg):
1, Planka
2, Hantelsvingar
3, Burpees
4, Hantelryck
Avslutade med rodd

Thalagor

2009-02-28, 18:27

Löpning.
kl. 12-16 i princip.
38 km.
Pungskav.
Aj.

Men underbart väder! :)

Lars Brinkhoff

2009-02-28, 19:55

38 km.

Galet långt. *screwy*

Thalagor

2009-02-28, 20:07

Galet långt. *screwy*

Galet mysigt. Du hade gillat det :thumbup:

Thalagor

2009-03-05, 19:42

Vardagsträning

GPP
25 Burpees
20 Pull-ups
12 stolpar brudgumsbär
25 Burpees
15 Pull-ups
Utfallsgång 50m
120m spurt
3 lyktstolpar skottkärra
10->1 Burpees

Lars Brinkhoff

2009-03-05, 19:44

Där hade du tur. Jag skulle just komma med en tyken kommentar om att det tränas lite.

Men nu tvingas jag till en helomvändning och skriver: 20 pullups! :thumbup:

Thalagor

2009-03-05, 21:31

Hehe.
Nu ska vi inte vara sådana, 12 km om dagen, + Armhävningar och pulls (har blivit dåligt med marklyften och militärpressen dock :( ) gör jag ändå.

Men inte så ofta pass såhär i tentatider. Skippat all badminton förra och denna veckan, osv. Imorgon får det bli lite styrka.

Skönt att jag slapp ifrån gliringarna denna gången i alla fall :)

Strife

2009-03-05, 22:32

Fasen, kör du 3.8mil varje helg så kan du ju ta det lugnt löpmässigt på övriga dagar?

Tokpass! :)

Thalagor

2009-03-06, 21:25

Fasen, kör du 3.8mil varje helg så kan du ju ta det lugnt löpmässigt på övriga dagar?

Tokpass! :)

Jag vill ju bara bli lika bra som du Strife... :em:

Strife

2009-03-14, 15:48

Jag vill ju bara bli lika bra som du Strife... :em:

På 3.8mil slår du mig sju dagar i veckan redan... :)

Thalagor

2009-03-17, 21:34

Bara i avstånd. Jag är inte i närheten av dina hastigheter. Ens då du tränar. Och det tycker jag bara är lågt av dig ;)

GPP
2vs2, en vilar, en jobbar, båda tar allt.
Pull-ups 9->1
Burpees 18-16-14-...-2
Björngång 60-50-40-35-30-25-20-20-20m
Löpning 200-180-170-150-120-100-60-40-40m

Thalagor

2009-03-19, 00:17

Badminton
1,5 h träning.

Thalagor

2009-03-21, 00:24

Mördarpass:
Fas 1:
10-8-6-4-2 Armhävningar
5->1 chins

5m alligatorgång x 5
5->1 chins

Jakt, straff: 10 burpees

Fas 2:
Deck of Cards;
Burpees, Löpning, Kroppsrodd, Björngång
4 jokrar: 30 m utfallsgång följt av 10 armhävningar

Fas 3:
Jakt, straff: 10 burpees
5->1 chins
3x1 lyktstolpe skottkärra
2min planka

-----
Min form börjar återvända. Detta passet var nog det första på läääänge som jag kännt mig riktigt grym. Armhävningarna flög på, chinsen likaså. Löpningen var jag grymt snabb på, och uthålligheten finns där. Borde ligga strax under 90kg gränsen med denna känslan. Men är ändå såklart totalt mörbultad... Bastu och öl efteråt hjälpte inte. Följt av film och stor (250-300g) burgare, med extra pommes. Koma någon? ;)

Thalagor

2009-03-22, 15:53

Fotboll 45min
GPP
10 Clean & Press, 18 kg
10 Burpees
20m spurt, t o r
30m spurt, t o r
x5
Löpning 2 mil

20-års kalas igår. Kom i säng vid 5-tiden. Upp vid 10. Iväg till fotboll. Avsluta med fys. Sen löpning. Blev en morot och äpple till frukost. Det var tungt. Men UNDERBART väder.

Donner

2009-03-22, 16:20

Är detta möjligtvis Thalagor som jag spelade cs med i moert samt lanade hos i Lund?:confused:

Thalagor

2009-03-22, 16:58

Självklart, the one and only! :)
Läget Donner? Det var la ett tag sedan. Fick du tag på några till cs-reunionen?

Donner

2009-03-22, 17:13

Jodå det är bara fint :) Allt bra själv?

Nej fick inte det, bara träffat byss då vi har gemensamma vänner, så la ner projektet. Fick bli cod 4 istället ;)

Thalagor

2009-03-22, 17:30

GurraGo

2009-03-22, 17:53

Appropå CS-snacket; jag lirade en gång i tiden. Då körde jag mest på Telge-servers; har ni spelat där något?

Thalagor

2009-03-22, 20:28

Trevligt att du tittar in Gurra. Hoppas allt flyter på där uppe på nordpolen ;)

Nja, lirade väldigt sällan på allmänna servrar. Känner inte igen Telge tyvärr. :(

Donner

2009-03-23, 02:30

Allting är grymt. Kommer springa/cykla ner från götet till skåneland vid påsk, vad säger du om att hitta på något? Jag räknar kallt med att du står med blåbärssoppa längs vägen i alla fall ;)

Aight, nåja. Cod 4 är väl inte helt fel. Kanske. ;)
Vad hittar du på nu för tiden, plugg eller?

Häng med till friskis när du är här nere så kan vi dra något pass där eller något. Ja står och väntar med en hel flaska ;)

Just nu jobbar jag på posten, tyvärr är det inte så mycket jobb där nu dock. Så får klara mig på lite strötimmar. Har sökt in till högskola till hösten så håller tummarna på att jag kommer in :)

Till Gurra: Nej känner inte till den, lirade i princip bara pracs / matcher.

Thalagor

2009-03-23, 21:36

GPP
130 Armhävningar
50 Chins

10 min, så många rundor som möjligt:
50m spurt
30m björngång
20m grodhopp

Avslut:
5 burpees
50m spurt
5 burpees
50m spurt

Thalagor

2009-03-23, 21:36

Aight Donner, klart jag hänger med och läxar upp dig på friskis ;)

Vad har du sökt till?

Donner

2009-03-24, 18:25

Gött, vem som läxar upp vem återstår att se ;)
Sökte till en ett årig förberedande linje till polishögskolan. Så det slutgiltiga målet är såklart polishögskolan.

Lars Brinkhoff

2009-03-25, 15:40

Jag och en polare har bestämt oss för att springa Göteborg - Lund stafettliknande (hälften var, byte lite hela tiden. En cykel, 2 pers) i slutet av mars / början av april.

Långa intervaller, med andra ord. :D Borde vara dags snart eller?

Sen tycker jag det är hög tid för ett PB på 1km.

Thalagor

2009-03-26, 22:55

Långa intervaller, med andra ord. :D Borde vara dags snart eller?

Sen tycker jag det är hög tid för ett PB på 1km.

Nästa söndag! Antagligen 0500 från Poseidon. Du får vinka oss farväl. Avslut i (just det, I) universitetsfontänen i Lund :)

Och håller med. Får testa 1km snart igen, och vill helst dra ett nytt PB på milen. På officiell tävling. Men först är det långlöpning!!! :) :Virro

Thalagor

2009-03-28, 00:08

SUPERFREDAG!

Fysen
5->1 Chins
10-8-6-4-2 Armhävningar
5->1 Chins
5x5m Alligatorgång

Deck of Cards; Röda = burpees, Spader = löpning, Klöver = kroppsrodd.
I par. Underbart att maxa.

Sen 1 km nedjogg bara.

Bastu! Med lite kall öl. Slappt
Film och Kebabpizza Yes! Patrik 1,5 var faktiskt riktigt bra . Rekommenderas

Thalagor

2009-03-28, 15:42

Löpning Långpass
Blev 30km på cirka 2h45m. Planen var 45km, men min polare fick ont i knäet efter 30. Lite synd, för formbeskedet var grymt. Kändes hur lungt som helst att ta 15km till i samma tempo. Jag börjar bli stark, snabb och snygg igen ;)
Underbart löpväder också

Donner

2009-03-28, 17:14

Ojoj, om man ändå kunde springa så långt. Är glad om jag inte är död efter 20 minuters löpning *cry*

Ser bra ut, kämpa på :whipped:

GurraGo

2009-03-29, 00:40

Nästa söndag! Antagligen 0500 från Poseidon. Du får vinka oss farväl. Avslut i (just det, I) universitetsfontänen i Lund :)

Och håller med. Får testa 1km snart igen, och vill helst dra ett nytt PB på milen. På officiell tävling. Men först är det långlöpning!!!

What? Är det d e t din satsning handlar om? Fasen vad kul; jag körde Tandem våren -03 (herregud vad länge sedan). Jag hade helt otroligt kul och det är nog ett av mina bästa och mest speciella minnen från tiden i Lund. Är en väldigt annorlunda sak *screwy* . Jag utgår från att du inte bangar att bada i universitetsfontänen när du kommer tillbaks till Lund? Inte för att det är coolt eller ngt sånt utan för Lund är Lund och det är bara under en kort tid av ditt liv du kommer att kunna njuta av så speciella grejer som man kan göra i Lund.

Ser väldigt mycket framemot din rapportering från tandem. Hoppas du hittar någon söt dam att hooka med på vägen ;)

Löpning Långpass
Blev 30km på cirka 2h45m. Planen var 45km, men min polare fick ont i knäet efter 30. Lite synd, för formbeskedet var grymt. Kändes hur lungt som helst att ta 15km till i samma tempo. Jag börjar bli stark, snabb och snygg igen ;)
Underbart löpväder också

Nice; 30 km är en riktiigt bra distans. Hur löste du vätska och annan energitillförsel?

shadowfire

2009-03-29, 01:12

aha! damer! fontän! här har jag missat massa relevant information i ditt löpartjat!

Thalagor

2009-03-31, 10:31

Nej! Nej nej nej nej nej nej nej nej nej nej neeeeeej....
Har gått och blivit sjuk. Varför DENNA veckan? Springer mot Lund på söndag, har badmintonträning tis-tors, äntligen tid över till det... Nu blir det lugna grabben till söndag och hålla tummarna...

What? Är det d e t din satsning handlar om? Fasen vad kul; jag körde Tandem våren -03 (herregud vad länge sedan). Jag hade helt otroligt kul och det är nog ett av mina bästa och mest speciella minnen från tiden i Lund. Är en väldigt annorlunda sak *screwy* . Jag utgår från att du inte bangar att bada i universitetsfontänen när du kommer tillbaks till Lund? Inte för att det är coolt eller ngt sånt utan för Lund är Lund och det är bara under en kort tid av ditt liv du kommer att kunna njuta av så speciella grejer som man kan göra i Lund.

Självklart inte, därför jag skriv mitt stora I :P. Här ska det badas! Synd bara att vi inte tajmade det samtidigt som tandemcyklingen sker, hade varit kaxigt att springa bredvid hela vägen ;) Längtar tillbaka till Lund?

Ser väldigt mycket framemot din rapportering från tandem. Hoppas du hittar någon söt dam att hooka med på vägen ;)

Ge mig ditt nummer och du kommer få bildmeddelanden vid varje ny kommun. Hehe. Det är dock inte tandem vi ska cykla, utan stafett. En springer, en cyklar. Så blir väl en 17 mil av båda. Helnice! Och jag hoppas på samma sak som du, även om det blir väldigt svårt att övertala slumpmässig kvinna att springa med 10 mil bara för att. Så man får ju locka med lite :naughty:

Nice; 30 km är en riktiigt bra distans. Hur löste du vätska och annan energitillförsel?

Stannade till vid en mack efter 22km och handlade en Coca-cola och en banan. Kanske inte optimalt, men det fungerade

aha! damer! fontän! här har jag missat massa relevant information i ditt löpartjat!

Sannerligen. Damer + Fontän = Epic Win. Nu vet du varför jag tjatar på dig så mycket ;)

Lars Brinkhoff

2009-04-06, 07:50

En hälsning, förmodligen från någonstans mellan Göteborg och Lund:

6 mil, 5h35 min. 'Vem kan stoppa mig när jag bara rullar

Kan någon tyda skylten?

GurraGo

2009-04-06, 18:23

Varbergs kommun? Kan ju stämma

Donner

2009-04-13, 14:14

Hur gick det?! :)

Thalagor

2009-04-16, 12:58

Det gick grymt! Vilken upplevelse. Jag håller på att föra över bilderna till datorn bara, så kommer sammanfattning upp om några timmar :)

Lars Brinkhoff

2009-04-16, 13:12

Det gick grymt! Vilken upplevelse.

Välkommen tillbaka! Gött att det gick bra!

GurraGo

2009-04-16, 20:38

Det gick grymt! Vilken upplevelse. Jag håller på att föra över bilderna till datorn bara, så kommer sammanfattning upp om några timmar :)

Nice, det ser vi framemot!

Thalagor

2009-04-17, 19:00

Välkommen tillbaka! Gött att det gick bra!

Tackar tackar. Skönt att vara tillbaka. En vecka i princip utan kolozzeum, abstinens! ;)

Nice, det ser vi framemot!

:thumbup: Behöver tips på någon bra sida att lägga upp bilderna på dock. Har sett att vissa sidor inte tillåter direktlänkar. Några idéer om någon sida som tillåter det som fungerar bra?

Thalagor

2009-04-17, 21:14

Veckan började inte bra. Lördagen före sprang jag 3 mil. Följt av fest på chalmers. Och söndagen direkt efter hade jag feber... Dålig uppvärmning. Den höll i sig till onsdag, då jag lyckats knapra Ibumetin nog att få väck skiten. Trodde jag. Upp till Stockholm på torsdag med återfall. Kände av det fredag. Men väl lördag, dagen innan det begav sig, kändes det inte så farligt...

Så på lördagen började det dra ihop sig. Fixade de sista ärendena, köpte nya träningsboxershorts, köpte jordnötter och vingummi, osv. Lördag var också dagen Cyklisten(tm) tog tåget upp till Göteborg från Lund. Med cykel. Enbart för att cykla bredvid oss som springer/cyklar ner. Hardcore!
Samlade mig för morgondagen med fettdrypande burgare och frites, och mycket läsk.

Kom i säng senare än planerat, vid 23:30. Alarmet på 02:15. Taggad satan!

Kunde knappt äta. Grova magproblem. Fick i mig två matskedar yoghurt och lite råggryn. Kanske allt Ibumetinknaprande? Oavsett, något sådant stoppar inte mig nu.

Sparkar på mr.Cykel tills han går upp, packar allt på cykeln, och sticker in till
Poseidon tillsammans - där vi ska möta upp han som jag ska springa med.

Det var lite udda dock, till att börja med var det c:a 8 intresserade personer.
Som föll av en och en. Tills det bara var jag och kompisen som skulle spring/cykla.

04:50 begav vi oss. Glada i hågen.
http://i39.tinypic.com/30a3ond.jpg
Start

Jag tar första milen. Går på precis över 50. För snabbt? Vet inte. Tror knappast det. Kändes stabilt och bra, tog inget på kondisen, kunde snacka obehindrat hela tiden, osv. Gott! Byte strax efter kållered, och allt bara rullar på. En tabbe var dock köpet av nya träningsboxers dagen innan. Mina gamla hade gått sönder, och köpte ett nytt märke. Skavsår efter 2km. Inte trevligt. Men uthärligt de första tio milen eller så... Totalt använde jag nog upp dryga metern av elastoplast eller vad det hette. Det var en upplevelse i alla fall, och visar bara vikten av att inte testa nya saker då det väl gäller :banned

Ett fåtal mil senare rullar det dock fortfarande på finemang.
http://i42.tinypic.com/2r465x1.jpg

De första 6 milen tog ganska prick 5h35min. Bra tempo. Inga muskel-/konditionskänningar än. Och vad trevligt att se varbergskylten!
http://i41.tinypic.com/24o1rfl.jpg

En bild då min polare gnetar på. Mr.Cykel cyklar brevid som den bastion av styrka han var - han hade ju ballerinakexen! Grymt fint. Jobbigt att höra hans gnäll om hur långsamt det gick (jag skämtar, han gnällde inget :Virro)
http://i40.tinypic.com/10gbmoo.jpg

Strax efter detta började det bli tungt dock. Kompisen, en riktig krigare, börjar känna av löparknä. Detta är väl strax efter 8-9 mil skulle jag gissa? Så han börjar gå istället. Men det är nog stabilaste gången jag sett, över 7 km/h och håller i sig. Grymt! Vid cykelbytena, då jag stannade till och drack, tog
ballerinakex, lite vingummin, osv. Försökte trots motig mage tvinga i mig energi.

Blev väl 3 ballerinakex och 5 vingummin åt gången i princip, annars hotade den att vända sig ut-och-in. Inte bra. Men i alla fall, vid bytena, då jag stannade till och fixade mitt, och sen satte mig på cykeln igen... Tro nog att Vandraren kommit en jäkla bit innan jag hann ikapp han igen. Imponerande!

Själv lyckades jag springa en bra bit till, även om min högra hamstring nu började kännas av lite.
http://i42.tinypic.com/2lxtf0x.jpg

Så fortsatte det en bit. Polaren gick raskt. Jag sprang. Tapetserade om vid mina skavsår. Sprang hjulbent. Ignorerade. Sprang vanligt. Tapetserade om igen. :MrT:
Lite synd att jag inte riktigt kunde få i mig energi, men det känns inte som att det påverkade så mycket. Det var för lugnt tempo för att det skulle göra särskilt mycket. Och det gick ju egentligen ingen nöd på mig, värre för kompisen som var tvungen att gå. Oavsett så var det riktigt härligt att se detta:
http://i39.tinypic.com/2a9txz6.jpg

Lägg märke till mr. Cykels tumme upp, medan polaren jag sprang med inte ser lika munter ut. Hah. Krigare som sagt.

Fortsätter såhär en bit. Vandraren vandrar, jag lunkar, Cyklisten cyklar. Min hamstring blir stramare och stramare dock. Vid halmstad är det en hel apparat varje start, att lyckas värma upp benet tar 500m bara det, tills jag kan börja småjogga igen. Kan inte riktigt sträcka benet helt nu heller.

Vandraren förbereder 'natten', dvs ~30-45 min sömn
http://i41.tinypic.com/dop9pl.jpg

Detta är en bit innan åsen. Polaren börjar se risigare och risigare ut med knäet. Och själv har minst ett av skavsåren skavt till fint litet blodsår. Moralen börjar bli låg. Kallt är det också. Riktigt kallt. Vi såg någon termometer som visade 4 grader. Inte så farligt, men det blåste rejält med. Brrr... En av de kyligaste nätter jag upplevt såhär i minnestider.

Å andra sidan... Work and thou shalt recieve:
http://i44.tinypic.com/2hzlbw9.jpg

Fortfarande kallt, men lite trevligare. Tog oss fram till åsen till slut. Den hade jag paxat. Sagt och gjort, byte i Ö.Karup (om jag minns rätt), och börjar lunka uppför åsen. Jag tog det i ett svep! Men jag kan tyvärr inte säga jogga, eftersom det definitionsmässigt var gång. Inte en enda gång släppte båda fötterna från marken. Fast jag försökte. Så kan det gå.

Når toppen av åsen, äntligen kan man börja blicka ner mot hela skåne. Fortfarande kallt. Benet kan jag varken sträcka ut särskilt mycket, eller böja. Skavsåren blöder. Mer elastoplast! Polaren har fått rejält löparknä. Han känner av det både under gång och cykel. Vi stannar ett tag för att samla oss, både mentalt och psykiskt ;).
Vi bestämmer oss för att fortsätta ändå. Om kompisen inte kan ta sig fram till fots får han cykla bredvid, rinna bredvid, bäst han kan medan jag stapplar fram.

Men vi börjar med att han tar cykeln från toppen av åsen och rinner så långt han kan, för att slippa belasta knäet.
Detta var nog lägsta moraliska punkten, turligt nog var det inte lägsta för
båda. Jag hade haft en tuff period innan åsen, men hade börjat lätta upp nu då kompisen fick sin. Så vi fortsatte, tydliga planer.

Herregud vad långt man kan rulla! Hade glömt fylla camelbaken med vatten, och hade inte med mig någon energi alls. Det tog att gå den sträckan. Tog nog lite över två timmar, inte helt säker. Var dryga milen. Tuffaste sträckan på hela denna färden. Här kändes det att jag inte hade stora reserver utan behövde äta lite hela tiden istället för att få i mig energi.

Då jag kommer fram till polaren igen kommer en underbar överraskning. Han kan gå! Han hade testa att klämma på knäet lite hipp som happ då han rann ner för åsen, och märkte att om han klämde på ett visst ställe gjorde det inte så ont. Så fram med funktionstejpen, tejpa hårt, och voila. Den vandrande guden är tillbaka.

Själv blev det nog 75% gång, 25% löpning nu. Började tära att springa. Främst på benet. Blev en typ att hoppande gång då jag lyckades springa, där vänsterbenet var normalt medan högerbenet knappt rördes då den foten var i marken. Stapplade fram på tårna på höger fot.

Här väljer mr. Cykel att splitta. Han vill hem innan det är mörkt igen, och vi rör oss väldigt sakta. Samt att han har börjat få lite sittsår av sadeln, eller ont i varje fall, och säger att antingen kan han skippa att cykla, eller cykla snabbt. Jag förstår honom. Han var härlig att ha med så länge han hängde på. Moraliskt stöd, ballerinakex, packåsna. Nice!
Synd att han lämnade ändå.

Men vad gör stapplandet och att han lämnade oss egentligen? Vi tar oss frammåt! Kanske inte lika skoj, men ändå. Och de skånska vidderna breder ut sig!

http://i39.tinypic.com/2ns1jsw.jpg
Så platt och härligt!

Stappla fram någon kilometer. Ta cykeln. Lunkcykla någon kilometer. Rinse and repeat. And repeat. And repeat. Frammåt gick det i alla fall. Tiden såg fortfarande lugn ut - så länge vi inte stannar. Första halvan av loppet, innan Halmstad, hade det sett väldigt lugnt ut. Men då vi märkte att löpningen blir sällsynt, och pauserna längre, insåg vi att det inte var så mycket extratid. Så det var bara att inte stanna.
I Annelöv, dryga 2 mil från slutet, pekade lilla visaren på 9 och stora på 6. Vi behövde vara i mål innan 0450. Men det hindrar det inte från att det var tungt...

En enorm fördel med andra natten var att vinden mojnat, så även om temperaturen var jämförbar med förgående natt var det mycket lättare att hålla värmen. Nu då vi enbart stapplade och cyklade drog vi båda på oss ordentliga vinderkläder.

Inne i Kävlinge, skyltar raka vägen mot Lund nu!
http://i44.tinypic.com/2whfrdj.jpg

Måste dock säga att de 3-4 kilometrarna mellan avtagsvägen från Kävlinge till Vallkärra är en ordentlig mindfcuk. Helt mörkt. Ingen känsla för att det går frammåt. Och kilometerskyltarna kan verkligen inte stämma. Vi går, och går, och går, och går. Och har kommit en kilometer. Jaha. Så vi fortsätter att gå, och gå, och gå. Och kommer en kilometer till. Blää... Men till slut står det!

http://i41.tinypic.com/15dphg7.jpg
Och vi kan dofta seger!

Vi hade en bra bit kvar inne i Lund, inget jag hade velat spurta. Men vi har gott om tid. Har smsat en polare att vi kommer vara framme snart (mitt i natten).
Vi vandrar, cyklar, vandrar, och tar oss frammåt. Till slut syns slutstationen, universitetsfontänen (väldigt mörk på bilden).
http://i39.tinypic.com/11mb4au.jpg
Blev tyvärr inget segerbad, vattnet var puts väck. Tråkigt men skönt. ;)

Seger!!!
http://i39.tinypic.com/2lnzcjq.jpg

Och min polare som jag smsade att vi snart var framme? Först skrev jag 00. Sen 00:30. Sen 01. Kom in 01:30. Det tog 3½ timme att forcera de där sista 2 milen. Men han satt ändå och väntade på oss. Med ett sexpack öl. Och en stor Coca-cola! En äkta vän!
Tyvärr ville vi bara hem, duscha varmt, och sooova. Så vi njöt av ölen på morgonen efter hela strapatsen istället

Jag hörde efteråt att vännen med ölen anmärkt att vi var ganska väck då vi kom fram. Jag tror honom. Men det gör inget. Det var kanske inte alltid skoj, men det var intressant. Och vilken upplevelse!

Thalagor

2009-04-17, 21:15

Oj vilket textmassiv. Hoppas jag lyckas förmedla känslan av det lite, så att det inte bara är helt :Virro . :P

GurraGo

2009-04-17, 21:19

photobucket.com brukar jag använda. Har inte stött på några problem med direktlänkningar vad jag kan minnas.

Edit: ngra minuter för sen....

GurraGo

2009-04-17, 21:38

(Textmassiv)

Kan bara säga "en" sak:

*yourock* :bpump: :kickass: :cheers:

Varbergs kommun? Kan ju stämma
Måste dock påpeka att jag hade rätt :)

Thalagor

2009-04-17, 21:51

Kan bara säga "en" sak:

*yourock* ** :kickass: **

Tack *kissass*

Måste dock påpeka att jag hade rätt :)

Haha, det hade du! :)

Strife

2009-04-17, 21:54

Imponerande äventyr där! Riktigt kul läsning med bilder. Hade varit kul att testa något liknande någon gång för att testa vad skallen pallar för egentligen. Ser redan fram emot att läsa om någon framtida liknande dumhet. ;)

Kör du premiärloppet i GBG på söndag? Eller är kroppen nere nu? Vill minnas du skrev om det loppet för längesen.

ulfalf

2009-04-17, 22:09

massa text

Kul läsning, imponerande av er att fixa hela sträckan! :thumbup: Häftigt äventyr måste jag säga - håller med Strife att det är något man kanske skulle vilja testa någon gång.

Ultramaraton nästa steg nu då eller? :D

Thalagor

2009-04-17, 22:37

Imponerande äventyr där! Riktigt kul läsning med bilder. Hade varit kul att testa något liknande någon gång för att testa vad skallen pallar för egentligen. Ser redan fram emot att läsa om någon framtida liknande dumhet. ;)

Haha, dumhet :P. Jag tänkte på det dock då jag cyklade tillbaka cykeln hit till götet i förrgår (32 mil sprang vi. Cyklade samma väg tillbaka. Det var ganska långt att ta på en dag, även på cykel. Jäklar). Jag vettefasen om jag är särskilt vältränad egentligen. Jag tränar med många jag ser som brutalt vältränade. Sen håller jag träning för dem. Det går inte ihop riktigt. Jag tror det beror på min skalle mer än min fysik - även om jag inte ens är säker på att jag klarar av sådana här utmaningar bättre än gemene man. Grejen är väl att jag gör sådana här saker, samt då tränar lite galet och stenhårt. Och sen bara överlever passet ;)
Tycker dock definitivt att vi ska styra upp någon dumhet tillsammans! Vad tror du om Ladonia Mountain Trophy om min badmintonsnubbe tackar nej?

Kör du premiärloppet i GBG på söndag? Eller är kroppen nere nu? Vill minnas du skrev om det loppet för längesen.

Tyvärr inte. Kanske hade varit intressant om jag varit återhämtat. Löpningen/Cyklingen ner gick rätt snabbt att återhämta mig ifrån. Tränade två dagar efter med massa däckdrag, armhävningar, pull-ups och benböj med sandsäck.
Dagen efter spelade jag badminton.
Dagen efter det körde jag fys med mina lundapågar.
Dagen efter det simmade jag intervaller.
Dagen efter det körde jag fys igen. (1 km maxning, följt av DoC).

Allt detta säger egentligen inget om själva muskelåterhämtningen och så, förutom att den varit mycket god. Grejen är dock att min högra fot svullnade upp efter löpningen ner, och har inte riktigt återhämtat sig än. Jag var faktiskt ganska korkad som körde allt ovan med den foten. Så nu sitter jag och vilar. Cyklade som sagt upp hit, försökt undvika allt som inte är cykel ett tag. Och ska vila helt till måndag. Och sedan ta det lugnt med foten nästa vecka med. Tyvärr.

Antar att du ska springa den? Lycka till i så fall - krossa!

Kul läsning, imponerande av er att fixa hela sträckan! :thumbup: Häftigt äventyr måste jag säga - håller med Strife att det är något man kanske skulle vilja testa någon gång.

Ultramaraton nästa steg nu då eller? :D

Möjligt möjligt, men jag börjar mindre och mindre gilla idéen med lopp. Tanken är dock att jag och en polare ska springa med Fjällräven classic i sommar, är ändå där uppe på Icebug24 veckan innan. Utan att vara anmälda då. Och ultradistans är ju för jäkla coolt... Så mycket möjligt