Visa fullständig version : Andys sommarjournal
Jahapp jag är ganska ny här på forumet så en liten beskrivning av mig finns att läsa lite längre ner. Jag tänkte att man kanske blir lite seriösare med träning och kosthållning om man började skriva dagbok här. Jag börjar med att berätta lite om mig.
Jag är 18 år har äntligen tagit studenten. Jag ska jobba under sommaren vilket kommer ge massor med pengar till prottepulver:) nu under sommaren hade jag tänkt bli av med så mycket fett som möjligt så jag kan packa på med mycket muskler i höst utan att bli en stor badboll. Jag hade tänkt fortsätta köra styrka som jag kört innan d.v.s. 4 pass per vecka. Dessutom ska jag ta morgonpromenader varje dag mellan 30-60min beroende på hur snabbt jag vaknar. Jag spelar även golf så det kommer nog smyga sig in en och en annan golfrunda på 4timmar med en måttligt tung golfbag på ryggen vilket jag hoppas kan bidra med någonting iaf.
Kostuplägget är jag inte lika säker på som träningen. Jag vet inte om jag ska köra lågkollisdiet, keto eller helt vanligt. Men den kommer iaf baseras på ägg, makrill, tonfisk, kycklingfilé ock lax. Ska jag ha med kolhydrater så kommer dom att komma ifrån pasta, grovt bröd, havregryn och kanske ris.
Mina stats:
längd: 1,86m
vikt: 100kg
bänk: 4*100 (smith 6*120)
mark: ??
knäböj:5*150
Mina mål med sommarens träning är att komma så nära 85 kilo jag kan(antagligen svårt på så kort tid) utan för stora muskelförluster, jag ska även förbättra min kondition ordentligt. och sen ska jag sänka mitt hcp till 7 :)
7 hpc, not bad :D
Hur mkt har du tränat förut?
på grund av influensa så har inte styrketräningen kunnat påbörjas ännu, hade feber i helgen och mår fortfarande inte helt bra. Därför har det bara blivit att jag cyklade 20min imorse och jag ska cykla minst 30min ikväll.
911: vad menar du med hur mycket jag har tränat? hur länge eller? isåfall är det 1½år och det första ½året körde jag enbart maskiner. sen började jag köra riktigt.
Vad har du i hcp nu? Du e väldigt stark efter så pass kort tids träning
jag har 9 nu men jag spelade nästan inget förra året så jag spelar nog inte på det just nu.
jag har alltid varit ganska stark redan innan jag började träna, däremot har man väl aldrig kunnat säga att jag har varit väldeffad, så det är det jag jobbar för nu.
Ska iväg till en kompis sommarstuga nu över helgen och kommer därför inte träna något dom dagarna( antagligen fram till på söndag) däremot kommer det bli sol&bad samt vattenskidor/wakeboard :D
Smart att sticka iväg dit när du inte är 100% frisk ännu?
Hade jag varit du hade jag stannat hemma istället och vilat upp mig så chanserna är större att man tillfrisknar innan måndag... :nono:
lite sent att säga det nu dock... :D
missade morgonpromenaden helt idag, kom knappt upp ur sängen i tid till jobbet men det ska bli bättring.
idag var det bendagen.
knäböj
1*8*40
1*8*90
1*5*100
2*8*90
liggande benpress
1*25*280
1*25*304
1*12*328
benspark
1*8*100
2*10*95
liggande lårcurl(reebook maskin)
3*12*12
avslutade med 15 min på roddmaskin och sen prottedrink
passet kändes bra, jag tog ut mig som satan och ullrik var inte långt borta på bensparken.
blää vad jag hatar mornar, det bidde ingen prommenad idag heller :( men men. Idag var det dags att döda axlarna så jag begav mig till gymmet...
träningen gick bra fick pump som satan i främre axlarna.
började med att köra militärpress med hantlar
2*12*14kg
2*6*24.5kg
1*8*20.5kg
gick vidare till hantellyft åt sidan.
3*12*12.5kg hade antagligen klarat att köra på 14kg och ngra reps färre.
sedan var det dags för frontlyft med skivstångsvikt.
3*12*15kg
sen kom vi på att vi kunde köra vanlig militärpress oxå så det bidde det.
2*8*40kg
1*10*20kg
nu hade jag sjuk pump i mina främre axlar så vi bestämde oss för att köra shugrs. där kör jag först med en tung vikt å sen direkt efter kör jag med en lätt. utan att vila mellan. vikterna jag använde var 44kg och 28kg
det blev
12*44kg + 10*28kg
10*44kg + 10*28kg
som avslutning körde vi omvämda flyes i nordic maskin
1*15*40kg
1*12*50kg
1*8*60kg
sen gick/sprang jag en kvart på löpbandet innan protte och bastu.
oops, det stämmer jag har aldrig kört med skivstång tycker inte det verkar lika bra som hantel
tycker skivstång är fett mkt bättre än hantlar+ att vi inte har tillräkligt med vikter på vårat gym på hantlarna
hur kör man med skivstång. skaver det inte emot låren när man kör eller?
hur mycket tar du om hantlarna inte räcker till? tar man mer eller mindre i skvstångs än i hantel? man kanske skulle pröva med skivstång nästa gång
kag tar mkt mer i skivstång.. hantlarna är upp till 50kg.. i skivstång tar jag kanske runt 180-200kg 6rep.. det ¨går lite olika
Jag han inte skriva in passet jag körde igår så jag för in det idag istället.
laddade med 200mg koffein innan passet
sittande kabelrodd
2*12*40kg
1*12*100kg
1*12*90kg
1*12*85kg
skivstångscurl
3*8*35kg
bakåtlutande sittande hantelcurl
2*12*12.5kg
1*8*16kg+1*8*12.5kg(utan vila mellan)
enarms hantelcurl på scottcurlbräda
2*12*10kg
1*16*7.5kg
Vi avslutade sen med att köra marklyft på 50kg för att få in tekniken eftersom vi aldrig har kört det innan men tänkt börja.
Bra pass. stabila vikter i rodden.
Innan träningen 200mg koffein
Hantelpress
2*12*20.5kg
3*8*30kg
Lutande bänkpress i Smith
1*16*35kg
3*12*45kg
Pec-deck (Reebook maskin)
1*12*16plattor
1*10*16
1*8*16
Liggande tricepspress bakom huvudet
1*12*30kg
2*12*25kg
Stående tricepspress med rep
(kommer inte ihåg vikten men det var ganska lite typ 10-15kg)
1*12
2*20
Bra pass, fina hantel pressar. Har du provat nordics pec deck någon gång?
tack!
menar du den nya som e ledad där man håller? den har jag inte provat än. borde kanske göra det. är det bra eller?
Tycker den är enrmt bra, kör iofs hellre flyes ned hantlar men i den nya maskinen slipper man at strul med onta axlar och liknande som annrs brukar följa med pec deck.
ok, vi prövade med hantlar först men det känndes väldigt ostabilt och då körde jag ändå med riktigt klena vikter. men nordics kanske är ngt för jag har en liten skada i min axel som gör ont ibland när jag kör pec deck.
Stabiliteten kommer snabbt när man väl kört ett par gånger. Vill ni ha hjälp med flysen eller så är bara skrika till nästa gång jag e på gerda.
jo det gör det väl, märkte när jag började köra hantelpressar istället för bänk, armarna fladdrade fram å tilbax. men det tog bara ngt pass innan man kunde lasta på vikt.
Det kanske vi gör, tack.
laddade med 200mg koffein innan träning
värmde upp med en snytning( jävla allergi)
crunches i nordic maskin
20*30
8*allt
2*12*45
torsorotation
2*12*??
stående vadpress med vippbräda
15*60kg
15*80kg
12*80kg
sittande vadpress
8*45kg
3*21*30kg
CoC trainern (skäms :em:)
såg först idag att gerda hade köpt in CoC, jag har aldrig tränat grepp innan men det ska jag börja med nu. Klarade av att sluta 1:an ett par ggr och hade typ ½cm kvar på 2:an. eftersom jag inte klarade så många körde jag på trainern, nästa gång skall det dock bli 1:an men fan vad jag slet upp huden på fingrarna
Höger
12st
15st
15st
20st
Vänster
12st
12st
10st
12st
skitkasst pass idag måste jag säga!!! Bättring krävs... hohoho..
Jag tror du körde 40kg i torsorotationen... tyckte inte passet var så dåligt för att vara första gången vi körde det.
Helt ok pass. Angående coc på gerda så är de tyvärr inte inoljade eller in körda, så de är ojämna och ganska tuffa att få ihop.
Vaknade väldigt sen och kännde att jag ville träna så jag begav mig till gerda för mitt första Grepp-pass. jag laddade med 200mg koffein innan.
Jag började med CoC
körde med trainern och #1. Jag började med 1:an nästa set körde jag med trainern sen 1:an igen o.s.v. körde totalt 8set per hand. Med höger lyckades jag sluta 1:an 3ggr och fortsatte sen 3 till så långt jag klarade och trainern slöt jag 12ggr. vänster lyckades jag sluta 1:an enbart en gång:em: och fortsatte sen ett par ggr till. trainern klarade jag 8ggr.
sen höll jag 50kg hantlar så länge jag orkade mellan 20-30sek. detta görde jag 4set.
sen körde jag wrist curl med 10kg hantel:em: 12 reps 4 set per hand
sen lyfte jag 20kg plattor klarade det i typ 10 sek med vänster och 15-20 med höger. gjorde det i 4set.
och sist lyfte jag en skivstång på 105kg och höll den så länge jag orkade(ca 20 sek) i 4set.
sen på kvällen sprang jag i 20 min på löpband.
Jag trodde att jag var förhållandevis stark i händerna innan jag körde passet men insåg snabbt att det inte var så. Det gjorde att jag har blivit ännu mer sugen på att träna hårt.
Benträning
Knäböj
2*12*40kg
1*6*110kg
1*8*110kg
1*6*110kg
Liggande Benpress
1*12*376
2*15*328
Benspark
1*8*100kg
2*8*95kg
Liggande Bencurl i Reebook
3*12*12plattor
Lyckades trycka in 20 min motionscykel i morse och innan det 200mg koffein
Jag börjar få ordentliga sug efter skräpmat, jag var i malmö och gick förbi både Burger King och McDonalds det var grymt nära att jag inte kunde stå emot. men om en knapp vecka, på tisdag är det ätardag och då ska det krängas burgare :eating:
Idag skulle det tränas Axlar, jag laddade med 300mg koffein
Sittande hantelpress
2*15*14kg
1*6*20kg
1*6*24.5kg
1*8*20kg
Frontlyft med skivstångsvikt
3*12*15kg
10*10kg(direkt efter sista setet)
Sen testade jag lite nya övningar för bakre axlar
Framåtböjd kabeldrag
2*12*10kg
nån grej där jag låg på mage på en bänk som var lutad lite å lyfte hantlar
2*10*5kg
Hantelshrugs
1*12*30kg
1*6*44kg
1*8*30kg
Jag fick ingen kontakt alls med trapzen, kändes sjukt dåligt :(
Bakre axlar i Nordic Maskin
1*12*45kg
1*12*55kg
1*8*60kg'
avslutade med att gå 10min på band
Jobbade bara förmiddagen idag, eftermiddagen spenderade jag på att leta träningskläder. sen på kvällen körde jag lite cardio
30min snabb gång på band
20min cykling
10min trappmaskin
Äntligen var det dags att träna biceps/rygg.
Började med marklyft. Vet inte om jag gjorde rätt får kolla med någon erfaren nästa gång.
12*60kg
12*60kg
6*100kg
8*100kg
7*100kg
6*100kg
Sen T stångsrodd, har aldrig kört den innan och jag tror att jag fuskade ganska ordentligt på den.
10*20kg
10*40kg
10*50kg
4*60kg
Sen blev det sittande kabelrodd i nordic. den känns så jävla bra i ryggen tycker jag. Denna gången körde jag strikt som satan de två första seten. och fuskade liiiite på det sista
12*65kg
12*75kg
8*95kg
kände att biceps var ganska trött redan men gick på skivstången.
3*10*33kg
sen körde jag cable-curls på curlbräda. sjukt låga vikter men den tog som satan
15*5kg
15*7.5kg
avslutade med att gå på band i 15min.
nu vet jag ju vem du e. Och ja det var rätt mycket fusk i t- baren :D Bra pass i alla fall
spas: jo jag mistänkte det jag får försöka förbättra tekniken nästa gång.
idag var det triceps/bröst
Dips (utan vikt)
6
6
8
6
4
Hantelpress
3*8*30kg
lutande bänk i smith
15*35kg
2*12*45kg
8*45kg
hantelflyes
6*12.5kg
2*15*7.5kg
liggande tricepspress
3*12*20kg
triceps press med rep i cable
12*17.5kg
10*17.5kg
12*17.5kg+(12*10kg utan vila)
Hur kändes hantelflysen idag? bättre än pecdeck?
Idag va det dags för Mage/Vader. Jag hatar verkligen magträning, vader däremot är ganska kul, bränner som satan i vaderna :hbang:
Crunches i nordic
12*40kg
20*40kg
12*50kg
10*50kg
12*50kg + 8*40kg(utan vila)
crunches i Nautilus(kommer inte ihåg exakta vikter utan det är ca)
12*50kg
6*70kg
10*60kg
12*60kg + 20*40kg(utan vila)
Stående vadpress i Nordic med vippbräda :hbang:
12*100kg
12*100kg
10*100kg
8*100kg + 6*60kg(utan vila)
Sittande vadpress
12*35kg
12*45kg
12*45kg + 6*35kg(utan vila)
15*35kg
avslutade med att gå 15min på löpband, det va svårt efter den vadträningen
laddade med 100mg koffein innan träningen
knäböj
---------
2*12*50kg
1*10*110kg
1*12*110kg
1*10*120kg
liggande benpress
----------------------
3*12*376lbs
sittande bensparki nordic
---------------------
3*12*80kg
bencurl reebok-maskin
-----------------------------
2*12*12block (16 e max)
1*13*12block
tryckte därefter i mig dyrt protte från twinlab
45 min på psykeln imorse
ett glas cola och 200mg koffein innan träningen, det va Axlar idag
Sittande Militärpress med hantlar
2*15*14kg
8*22.5kg
8*20.5kg
10*20.5kg
hantellyft åt sidorna
3*15*7.5kg
stående militärpress med skivstång.
12*20kg
2*8*30kg
Mina främre axlar brännde något fruktansvärt när jag var färdig här och jag fick ta å vila ett par minuter innan jag kunde fortsätta passet.
hantelshrugs
3*12*37.5kg
fick bra kontakt med trapzen denna gången, vetefan vad som hände förra gången :confused:
hantelyft bakåt på lutad bänk
3*12*7.5kg
bakre axlar i nordic
15*40kg
12*60kg
8*70kg
när jag kom hem körde jag lite intervallträning på motionspsykeln
Märker du någon skillnad på träningen när du tar koffein jämfört med när du inte tar det?
Ja jag märker två saker när jag kör med koffein
1) Jag tränar med högre intensitet orkar tyngre vikter fler reps och set.
2) jag svettas som en gris- t-shirten är dyngsur efter typ 10 minuter.
Jag tar koffein nu under deffen för att få lite mer energi när man inte äter så mycket samtidigt som det ska öva ämnesomsättningen lite. Jag kommer inte ta koffein under bulk då ska jag ta kreatin för att orka mer.
Idag var det rygg/biceps laddade med 200mg koffein
Marklyft
2*15*40kg
3*6*100kg
Sittande kabelrodd i nordic
3*12*80kg
Tbar
12*15kg
8*35kg
10*30kg
10*30kg
Skivstångscurl
12*20kg
3*8*30kg
Sittande lutande hantelcurl
6*12.5kg
12*12.5kg
15*10kg
Fan va bra pass vi körde idag... ahaaaaaaa biiiiiiceps
alcom: koffein e skitbra... jag tränar mycket bättre med det!!!
ja det va grymmt. sjukt bra dina armar börjar se ut. lite mer färg lite mindre bröstkorg och bort med lovehandlesen så e det :thumbup:
buuuuääääääää
kunde inte sova inatt, jobbade sen från 8 till 16.00 åt dåligt och trodde sen att jag skulle kunna träna genom att trycka i mig lite koffein innan passet. jävla korkat, det misstaget gör jag inte igen:smash: :furious: :em:
När jag kom till gerda upptäckte jag att halva lugi eller ngt va där å tränade. jag började med att köra dips på enbart kroppsvikt
reps
6
9
5
3
körde sen bänkpress
4*60kg
12*40kg
8*60kg
8*60kg
allting kändes svintungt
sen skulle vi köra lutande hantelpress, men då helt plötsligt blev alla bänkar upptagna och vi stod å väntade i typ 20 min. när vi äntligen fick tag på en bänk igen så orkade jag inte ens trycka upp 20kg hantlarna. prövade på 17 som gick 2reps sedan 14kg som jag klarade typ 4 reps på. gick då å prövade tricepspushdowns som heller inte fungerade.
aaaarrrrghh jag är så förbannad. nu ska jag trycka i mig ordentligt med mat å sen ska jag sova.
Shit vad du lackade ur... iofs gjorde jag också inom mig men försökte köra lite till. Passet var ju rena skämtet men nästa gång så går det bättre!
Dax att vila lite. Ta det soft någon dag och kom tillbaka med nya krafter.
klämde en pizza efter gårdagens pass å sen sov jag typ 14 timmar. idag känndes det mycket bättre och jag såg verkligen fram emot vad/mage passet.
sittande vadpress
2*12*35kg
12*45kg
10*50kg
10*45kg
10*35kg ( 5 sek vila å sen 10*35kg igen)
stående vadpress
12*60kg
12*80kg
8*100kg
crunch i nordic
17*30kg
12*35kg
12*45kg
12*45kg
crunches på lutande bänk
kommer inte ihåg riktigt, körde väl en 4 set med typ 15-20 st i varje
Körde ben idag, var sjukt laddad inför passet. jag hade tänkt testa lite nya övningar idag å så blev det oxå.
Hack-squat
--------------------------------------
2*12*50kg(uppvärmning)
10*90kg
2*8*110kg
12*50
Benpress
---------------------------------------
10*100
3*8*150
Benspark (nordic)
----------------------------------------
3*10*80
körde superstrikt, lyfte inte röven en millimeter och körde ganska långsamt, så med vanligt utförande hade jag nog kunnat ta på 5-10kg till.
Bencurl (nordic)
-----------------------------------------
12*45kg
2*12*55kg
12*60kg strip 8*35kg
sjukt bra pass. kunde verkligen inte gå i trappor efteråt, fick krypa upp för källartrappan tidigare ikväll :hbang:
ngt som e sjukt är att jag fick träningsvärk och fortfarande har kvar den sen mitt bröstpass som gick åt helvete för ngra dagar sen. helt konstigt körde juh bara ngra få set innan jag gav upp då.
Idag var det axlar.
Hantelpressar
-------------------------------------
2*12*14kg(uppvärmning)
2*8*24.5kg
8*22.5kg
8*19kg
Sidolyft
-------------------------------------
3*12*7.5kg
Frontlyft
-------------------------------------
12*7.5kg
i andra setet hoppade nästan min högra axel ur led, jag blev skitskraj och slutade.
Stående militärpress
-------------------------------------
12*20kg
2*8*30kg
12*22.5kg strip 4*20kg
Hantelshrugz
-------------------------------------
3*10*47.5kg (jag tror hantlen vägde det)
framåtlutad hantellyft på bänk
---------------------------------------
3*12*7.5
Omvända flyes i nordic
-------------------------------------
12*50kg
6*60kg
10*50kg
allting kändes bra förutom frontlyften, det konstiga var att jag kunde fortsätta köra andra övningar utan känningar men försökte jag frontlyt igen(med pyttevikter) så kännde jag hur den nästan hoppade.
btw. en jobbarkompis skulle försöka en 5:a på 190 i marklyft men han klarade bara 4 och blev helt besviken, jag blev dock grymmt imponerad, stången var juh fullproppad med vikter.
I helgen blev det ingen träning däremot blev det en 60min samt en 80min morgonpromenad lör och sön.
Idag var det dags för Biceps/Rygg igen.
Började med marklyft
2*8*60kg (uppvärmning)
6*100kg
1*5*120kg
3*4*120kg
fick hjälp/tips av en jobbarkompis med utförandet. har blivit mycket bättre nu men jag har fortfarande svårt att få ner röven.
Kabelrodd nordic
12*75kg
10*85kg
10*90kg
p.g.a tidsbrist hoppade jag över fler ryggövningar, hade egentligen tänkt köra t-stång eller latsdrag.
Stångcurl
2*8*40kg
10*30kg
Sittande bakåtlutad hantelcurl
3*16*14kg
Känndes bra att kunna öka i marklyften samt i stångcurlen. trots att jag kör deff. jag har gått ner ungefär ett kilo sen förra veckan och är numera inte medlem i decitonklubben.
Jävla bra pass vi körde idag...
:laugh: fan va bra uttryck "decitonklubben" hehehe...
Originally posted by mhz777
Jävla bra pass vi körde idag...
:laugh: fan va bra uttryck "decitonklubben" hehehe...
det var taget härifrån
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=12330
nus ska jag ut å traska i en timme eller ngt
härlig dag idag. va å badade i dalby stenbrott med jobbet på lunchen, jävligt skönt.
Bröst/triceps idag.
Dips
8
6
6
Hantelpress
6*30kg
7*30kg
6*30kg
Lutande press i smith
8*55kg
12*45kg
12*45kg
pec-deck (ny spejsig nordic)
6*45
10*30
12*25
liggande press bakom huvudet
3*12*20kg
cablepushdowns
3*12*25kg
har varit i Italien ett par dagar och därför inte kunnat sköta varken kost eller träning särskillt bra. körde idag ett slött vader/mage pass
stående vadpress i nordic med vippbräda
10*90kg
10*70kg
3*8*100kg
sittande vadpress
15*40kg
2*10*55kg
8*60kg
15*35kg
crunches i nordic(kommer inte ihåg riktigt hur mkt jag körde )
20*40-50kg
17*40-50kg
20*40-50kg
Ben idag
Hack-squat
---------------------------------
2*12*40kg(uppvärmning)
8*90kg
3*8*110kg
2*12*40kg(utpumpning med djuuupa strikta reps)
Benpress
----------------------------------
10*100kg
8*150kg
6*170kg
6*170kg
Benspark (nordic)
-----------------------------------
3*10*80kg
Legcurl (nordic)
------------------------------------
12*55kg
12*65kg
10*65kg
häärligt, hoppas på grym träningsvärk imorrn.
Fina vikter i hacken :thumbup:
Spas: Tack så mycket!
Dax för axelslakt
Sittande hantelpress
-------------------------------
2*15*14kg
3*6*24.5kg
Stående hantellyft åt sidan
------------------------------------
3*15*10kg
stående hantellyft framifrån
--------------------------------------
2*12*5kg
(har problem med att det känns som axlen ska hoppa ur led. kommer antagligen inte köra denna övningen nästa gång, framsidan får tillräckligt med stryk ändå)
Stående skivstångspress
----------------------------------
8*30kg
8*30kg
Hantelshrugz
--------------------------------------
12*55kg
10*55kg
8*55kg
Liggande hantellyft
----------------------------
3*15*5kg
Omvända flies i nordic
------------------------------
12*50kg
9*60kg
x*50kg
x= körde så många fulla reps jag orkade(ca 5-6) sen en jävla massa partiella reps.(ca 15st)
Rygg(å lite biceps)!!!
Marklyft
---------------------
12*60kg
6*100kg
3*140kg
6*120kg
5*120kg
Latsdrag
----------------------
12*70kg
12*70kg
10*70kg
T-Bar
-----------------------
3*10*40kg
Skivstångscurl
-----------------------
8*40kg
8*30kg
12*20kg (antagligen borde jag inte sänkt iaf inte så mkt det sista setet eftersom jag ökade repsen såpass mycket)
Sittande lutande hantelcurl
-------------------------------------
4*14kg(skyller på för lite vila efter skivstången)
8*14kg
7*14kg
Nyårslöfte till nästa ryggpass: tyngre marklyft samt striktare latsdrag&t-bar
Inte rättvist att bara döpa passet "rygg"... :smash:
Bröst Triceps!
Hann inte med så mycket uppvärmning, gjorde 8 dips och tyckte det fick räcka.
Hantelpress
------------------
8*30kg
6*30kg
6*30kg
Lutande bänk i smith
----------------------------
8*40kg
10*40kg
8*50kg
Pec-Deck (nordic)
----------------------------
3*15*35kg
Tricepspress bakom huvet
-------------------------------------
10*20kg
3*30kg
6*25kg
klarar fan inte av denna övningen, får svinont i min vänstra axel.
Tricepspushdown
--------------------------------------
12*20kg
2*12*15kg
Synd att axeln gör ont, har just börjat med den övningen själv. Känns lite ovant i början skulle jag tro.
axeln är en skada sen skidåkningen i vintras. när jag kom tilbax efter sportlovet kunde jag med den vänstra inte pressa hälften av vad den högra klarade i axelpress med hantlar.
jag körde ganska lugnt och trodde nu att det hade läkt eftersom jag inte känt ngt på hur länge som helst men nu när jag började med denna övningen började den satans axeln krångla igen. ska kanske pröva lite rotatorkuffs-rehab övningar å se om det blir bättre.
Ge fan i skidåkningen i fortsättningen! Sånt mög :D
Skidåkning är grymt kul! snowboard är antagligen roligare men jag e för kass på d.
Vader/mage
stående vadpress
----------------------------
10*80kg
8*110kg
10*100kg
12*80kg
§1*80kg
sittande vadpress
----------------------------
6*55kg
3*12*40kg
sen va det nån fjantig nautilus för magen
weee ben idag, jag är helt snurrig efter passet men jag hoppas att jag kommer ihåg allting rätt nu
Hack Squat:
3*12*40 kg (uppvärmning)
12*90 kg
2*10*120 kg
1*6*130 kg
2*12*40 kg (ass to the grass)
Benpress:
3*8*150 kg
Nordic Benspark:
3*10*80 kg
Nordic Legcurl:
15*55kg
9*70kg
12*65kg
Nautilus legcurl
började på halva magasinet körde 4 reps ökade ett par plattor körde 4 o.s.v. nästan hela vägen till fullt magasin. sen hoppade jag upp igen till halva magasinet och körde så många jag orkade. allt detta utan ngt vila mellan.
stabila vikter som vanligt.
jo jag är ganska nöjd just nu. dock blir det ganska mycket andning mellan repsen när jag kör ben. men du är ju mycket starkare än mig men jag gör mitt bästa.
du körde ju grymt bra i hack squaten... jag orkar inte köra så många set efter jobbdag...
Sittande hantelpress:
2*15*14 kg (uppvärmning)
8*24.5 kg
6*24.5 kg
6*24.5 kg
4*20.5 kg
Hantelyft åt sidan:
3*12*10 kg
Stående hantellyft framåt:
10*10kg
Stående skivstångspress:
8*30kg
8*30kg
8*20kg
Hantelshrugs:
3*12*50 kg dock använde jag dragremmar eftersom jag inte kunde hitta mitt magnesium
Liggande hantelyft bakåt:
3*12*7.5kg
Omvända fliesmaskin (nordic):
12*50 kg
1*70 kg
4*60 kg
8*55kg
Går omvända flysen till 70 eller 80?
jag hade för mig att det var 70. jag maxade iaf magasinet vill pröva hur det va :D
wee denna veckan har jag gått varje morgon 60-70 min
det är första gången jag har orkat gå upp i tid en hel vecka
gick fan inge vidare idag när ryggen å biceps skulle få stryk
Marklyft
-----------
2*12*60kg
8*100kg
4*130kg
1*130kg
3*130kg
6*110kg
8*80kg
T-bar
------------
12*40kg
2*6*55kg
Latsdrag
------------------
hade kört lite grippers i helgen å händerna saknade hud på en del ställen å den stången vi körde med var helt ny och satans vass.
3*8*70kg
Skivstångscurl
------------------------
6*40kg
7*40kg
6*40kg
12*30kg
sittande bakåtlutande hantelcurl
------------------------------------------
3*8*14kg
bröst/triceps
Dips
8
8
6
Hantelpress
8*32.5kg
7*32.5kg
6*32.5kg
8*30kg
8*26.5kg
lutande bänk i smith
12*35kg
8*55kg
8*55kg
6*55kg
pec-deck nordic
3*8*40kg
frenchpress med hantel (tror det heter så)'
12*12.5kg
10*15kg
10*15kg
6*17kg
tricepspushdown med (lite)vinklad stång supersettat med enarmstricepspushdown med rep(körde med typ 5-10kg skulle jag tro. jag e så satans glömsk:confused: )
8*25kg / 12
8*25kg / 12
6*25kg / 12
skulle köra vader mage idag hade dock fått ont i hälsenan/vadens fäste. jag brukar få det om jag går långt å mycket i kassa skor vilket jag har gjort varje morgon ett tag nu.
därför pallar jag inte skriva upp vikterna jag körde på, det var bara sittande vadpress som inte gjorde ont men tog det ändå försiktigt å körde med låga vikter. men men går över om nån dag
jamen andy börja inte klena dig... snart e du väl nere på mina vikter :thefinger
hehe anade att detta skulle komma. så jag har suttit hela kvällen å tänkt på bra svar:
visst tog jag mindre vikt än dig men jag körde juh strikt:notme:
sen har jag för mig att jag tog lite mer än dig i magövningarna jaja skitsamma, vi ses i buren imorrn så får vi se vem som är starkast:D
jajajajajajajaaaaa... jag fular mig ju................................................ ...
.............. men du har ju fördel iom att du går på kreatin :D :rolleyes:
jag har fördel iom att mina föräldrar låter mig äta ordentligt
men visst kreatin kanske hjälper vad vet jag äter mest kreatinpyruvatet för att det smakar så gott :D
Ben idag satans va jag var laddad inför passet
Hack squat
-------------------
2*12*40kg
10*110kg
3*6*140kg
benpress
--------------------
8*150kg
4*200kg
4*200kg strip 8*150kg
benspark
--------------------
10*80kg
8*90kg
3*120 strip 1*100 strip 4*80kg strip 8*50kg aaahhhhrg höll nästan på att börja lipa efter det
bencurl
------------------------
12*70kg
12*70kg
10*70kg
tack det känndes satans skönt, benen är halft avdomnade nu.
enda problemet är att jag verkar ha fått benhinneinflamation i skenbenet men det känns bara av när jag går inte när jag körde ben som tur väl var
inflamationer suger.
hoppas det läker fort
shirunai
2003-08-09, 11:59
SKADOR :nono:
har lyckats gå morgonpremenad varje morgon även denna veckan.
väntar nu på att Arne ska få hem sina grippers så jag kan köpa nån. hade varit kul att trycka lite grippers å inte bara gerdas oinkörda oinoljade.
"benhinneinflamationen" var nog inte benhinneinflamation utan nåt skit i tib. anterior för det känns nästan inget nu efter att jag smörjt in hela vaden med algesal hela helgen +tagit magnecyl i fre+lör. axlen var en gammal skada som gjorde sig påmind när jag skulle köra en ny övning som jag inte var van. tränar nu lite då å då rotatorkuffen och hoppas på att det ska bli bättre
btw. håller på att lacka om gitarren nu skitkul är det.
Axlar
-----------
Hantelpress
-------------------
2*15*14kg(uppvärmning)
8*24.5kg
6*24.5kg
6*24.5kg
8*20.5kg
Sidolyft
--------------------
6*10kg
asså vissa människor tänker verkligen inte sig för. Jag stod å körde så går en idiot å ställer sig bredvid mig så jag kör in hantlen i sidan på honom, jag avbröt setet å gick runt å svor lite.
3*15*10.4kg
sen lite discotjafs i C.C och reebookmaskiner
hantelshrugs
------------------
hade glömt både dragremmar å magnesium så jag körde lite lägre vikter för att orka hålla.
30*35kg(normala)
20*35kg(striktare)
15*35kg(svinstrikta, långsamma)
12*35kg(svinstrikta, långsamma)
Omvända flyes
--------------------------
15*50kg
10*65kg
1*80kg+ många *40kg
många*40kg
tryckte sen lite grippers(gerdas oinkörda oinoljade)
har ca 8mm kvar tills 2:an e stängd med höger å 2mm kvar tills 1:an e stängd med vänster.
Biceps/rygg
Marklyft
-----------------
12*50kg
10*100kg
2*150kg
8*130kg
6*100kg
6*100kg
Latsdrag
-------------------
10*70kg
2*8*70kg
T-bar
------------------
6*55kg
10*35kg
10*35kg
stångcurl
------------------
8*40kg
10*30kg
10*30kg
sittande hantelcurl
--------------------------
6*17kg
8*14kg
8*15kg
Bröst/triceps
Dips(uppvärmning)
8
3*10kg
hantelpress
---------------
8*35kg
2*6*35kg
lutande bänk i smith
------------------------------
6*65kg
6*65kg
8*55kg
Nordic pec deck
------------------------
3*12*40kg
sittande frenchpress med hantel
------------------------------------------
12*15kg
8*20kg
sen körde jag tricepspushdown sittande frenchpress med kabel och enarmspushdown med kablen kommer inte ihåg vikten men det va 3 set på varje samt 8-12 reps
Originally posted by spas
Känns pec decken bra nu?
njaaoeuauaa, jag vet inte. du kanske såg att jag gjorde en tråd om den innan.
vi kör i den nordic som vippar fram å tebax men jag vinklar aldrig in plattan i slutläget. har försökt vinkla in men då tappar jag kontakten med musklen helt.
men kör jag som jag gör nu får jag iaf grymm stretch och den är perfekt att köra som sista övning, efter den är bröstet helt slut.
hack squat
------------------
12*40kg
10*110kg
6*140kg
8*150kg
6*150kg
20*40kg
benpress
-------------
6*200kg
6*200kg
8*150kg
benspark nordic
---------------------
10*80kg
10*90kg
4*110kg strip 6*60kg
bencurl nordic
-------------------
12*70kg
12*70kg
12*70kg
Efter lite malmöfestivalsuppehåll var det dags för axlarna
Sittande Hantelpress
----------------------------
2*15*14kg(uppvärmning)
3*6*26.5kg
Sidolyft
-----------
3*12*10kg
Frontlyft
------------
3*10*10kg
Press bakom nacken (smith)
-------------------------------------
3*8*35kg :em:
Omvända flyes nordic
------------------------------------
15*50kg
2*8*60kg
Hantelshrugs
------------------
12*ca50kg
10*ca50kg
12*ca40kg
Fin kontakt i bakre axlar men borde ha kört nån övning till för dom. shrugsen gick åt helvete ingen kontakt alls. skyller på att jag körde med dragremmar lyckas aldrig göra bra lyft när jag har dragisar. ska nog ut å leta magnesium imorrn, hade varit fint om man slapp ta sig in till malmö för att få tag på d.
Budo fitness får in magnesian under denna eller nästa vecka.
spas: får åka dit å kolla sen då.
idag var det rygg/biceps. körde lite slött hade med en polare som jag försökte instruera samtidigt.
Marklyft
---------------
2*12*60kg
10*100kg
3*150kg
8*120kg
Sittande kabelrodd
--------------------------
12*70kg
2*8*90kg
Latsdrag
---------------
8*70kg
6*70kg
Skivstångscurl
--------------------
6*40kg
8*40kg
15*30kg
sen lite fjant på scottbrädan tills biceps va slut.
Bröst/triceps
Hantelpress
-------------------
3*8*32.5kg
Lutande bänk i smith
--------------------------------
12*55kg
2*10*55kg
Pec-deck (reebook)
------------------------------
3*12*12plattor
Frenchpress med hantel
--------------------------------
2*10*20.5kg
8*20.5kg
tricepspress i cc
--------------------------
3*12*25kg
sen lite rep cc för att pumpa slut triccarna
wee klämde precis RB160 med vänstern.
höger klarar redan 10-15st
Bra jobbat, man ökar snabbt. :thumbup:
prövade grippers igen idag
V: 3reps med RB160
H:10reps med RB160 7mm kvar på RB210
Biceps/Triceps pass idag
Skivstångscurl
-------------------
15*20kg
15*20kg
8*40kg
6*40kg
5*40kg
Hantelcurl
--------------------
8*15kg
8*15kg
8*15kg
Cablecurl
-------------------
12*17.5kg
12*17.5kg
10*17.5kg
Scott-curl med hantel
---------------------------
12*7.5kg
12*7.5kg
16*7.5kg
Tricepspress i Reebook
-----------------------------
20*10
12*fullt mag(16)
10*fullt mag(16)
12*12
Frenchpress med hantel
---------------------------------
12*17.5kg
12*17.5kg
12*17.5kg
Pushdown med vinklad stång
---------------------------------
15*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
Pushdown med rep
---------------------------------------
12*15kg
12*15kg
15*15kg
:eek: tränar du armarna varje pass ?
Jo du vet e man disco så är det armarna och magen som gäller:D
ne men jag ska pröva ett litet nytt schema som jag började med idag. innan körde jag såhär
dag1: ben
dag2: axlar
dag3: rygg/biceps
dag4: bröst/triceps
dag5: mage/vader
och vilodagar där det behövdes antingen vila mellan varje dag eller två dagar i rad å sen vila. nu ska jag pröva att köra så här.
dag1: biceps/triceps
dag2: ben
dag3: rygg/bakre axlar
dag4: bröst/främre axlar
dag5: mage/vader
och likadant med vilodagarna.
det är därför det ser ut som armarna fått stryk varje pass
Biceps/triceps idag
Skivstångscurl
2*12*20kg
8*40kg
7*40kg
6*40kg
Hantelcurl
3*12*17.5kg
Scott-curl
typ 3* 15+ * 10kg
Frenchpress med hantel
12*17kg
10*24.5kg
10*24.5kg
8*24.5kg
Tricepspushdown
3*12*25kg
Tricepsmaskin(reebook)
3*12* 3/4mag
klämde även Gerdas coc#2 med höger för första gången weee
:D
såja då körde man ett ryggpass igår och idag blev det lite bröst/axlar
Ryggpasset (tunga = ca 6reps lätta = ca 12reps)
----------------------
Marklyft: 5 set lätta typ 120kg eller nåt
Cablerodd: 3set tunga typ 90kg
Latsdrag:1lätt 3 tunga ingen aning vikt
T-bar: 1lätt 30kg 3tunga 50kg
Sittande Roddmaskin: 3 set lätta knappt halva mag.
Bakre axlar liggande: 4 set lätta 7.5kg
T-bar: 3 set tunga 50kg
Bröstpasset
-------------------
Hantelpress: 3set tunga 32kg 2set lätta 20kg
C. C. : 8set tunga från 40 strippat ner till 25-30 nånting
Lutande bänk: 2 tunga 40 1svintungt 50kg :em:
Militärpress i smith: 3tunga 35kg 1tungt 45kg
Sidolyft strikta: 3lätta 10kg
militärpress med hantlar: 2tunga 16kg
morgonvikten ligger på 110kg nu ska försöka komma upp i 120 innan Jul. fet som en gris är man men skitsamma jag har lite muskler under iaf.
Ben idag blä va svettigt d va dock inte lika mycket drägg på gymmet som igår.
Knäböj: 2 lätta 60kg 1tung 90kg 2 tunga 110kg
Hack-squat: 1lätt 100kg kanske 3-4 tunga på 120kg
Liggande hacksquatmaskin: 3-4 superlätta på tre plattor från max
Benspark: 2lätta 80kg 1lätt 90kg
Legcurl reebook: 2 lätta på max
har varit lite klent skrivet här, det beror delvis på utebliven träning men oxå på att jag bara inte pallat skriva ngt.
tentaperiod just nu, en FP tenta förra veckan som kanske gick bra och nu imorrn är det tenta i diskret matematik som kommer gå åt helvete.
har även köpt en lägenhet idag en 1:a på 36kvm riktigt glad e jag nu:D :laugh:
körde ett armpass i förrgår som gick hyffsat, klarade ngra reps på 25kg i hantelcurl. Ökade även i frenchpress till 27.5kg. Detta trots att jag slutade med kreatin för ca 2 veckor sen.
Nu när tentorna är över ska jag försöka komma igång med träningen och dagboken.
hmm körde ännu ett armpass idag igen, jag får fan se till att träna lite annat, det blir iaf rygg på torsdag.
körde 18 set för biceps och bara 8 för triceps eftersom jag fick cp pump som gjorde att jag kunde ta typ 20-30% av vad jag brukar köra med så jag sket idet.
Skivstångscurl med 40kg
Hantelcurl 17.5 supersetat med hammercurl på scottcurl bräda
Cabelcurl med stång från 25 strippat till 12.5
Pushdown i cabel först på 40kg sen på mindre. körde superstrikt och det var det som gjorde superpumpen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.