Visa fullständig version : Big_Vik. hårdträning och sommarbulk.
Skolan är slut och därmed också leken...har vilat några dagar och är nu redo för hård träning. har tränat till och från i lite över ett halvår men nu ska jag börja på allvar.
..En liten grabb på 15 år.
Längd: ca. 1.80
Vikt: 76-77 (vet att jag borde vara starkare med den vikten)
Stats: kommer senare.
Jag spelar även fotboll, vill ha en serieseger nu eftersom detta är sista säsongen innan jag börjar satsa mer på byggningen.
Nåväl, såhär ser schemat i sommar ut:
Månd. Fotb.träning
Tisd. Rygg, mage
Onsd. Match
Tors. Biceps, axlar, traps (morgon) fotb.träning (kvällen)
Fred. Bröst, triceps
Lörd. Ben, vader
Sönd. Fotb.träning
(ser lite tufft ut att träna varje dag men jag tänker så att antingen viker man ner sig eller så klarar man det!) tror ni jag växer något?
Eftersom det kommer krävas en hel del mat har jag satt ihop en sommarbulk efter efter en väns rekommendation, 6 mål mat med minst 25 g protein i varje:
Frukost: Gröt (2 dl havregryn), mjölk, juice, mivitotal,1/2 burk tonfisk.
Lunch: ska övertala morsan att svänga ihop nåt...
Mellanmål: 3 ägg, yoghurt, grovt bröd.
Middag: det mamma lagar...
Efter träning/kvällsmål: gainer efter träning (kör inte igång med den direkt eftersom det blir så dyrt då jag tränar så ofta.) Annars blir det väl att man käkar 1/2 burk tonfisk på grovt bröd med 3-6 dl yoghurt eller mjölk till. måltiderna kommer inte alltid i denna ordning,ibland tränar jag innan middagen och då käkar jag mellanmålet innan träningen.
Kvälls/nattmål: 1 liter mjölk, 1 äpple.
kom gärna med synpunkter!
...som en förberedelse var jag idag iväg och köpte 20 burkar tonfisk. försöker dricka mkt mjölk men det är inte så lätt eftersom jag är laktosintolerant. Sen får jag hoppas på lite strömming från fasters stuga, de brukar få 25 kg i en fångst. :bow:
mål: Öka i allting (alla kroppsdelar) och bli lite (mycket) biffigare inför gymnasiet till hösten.
Oj, det blev ett långt inlägg...återkommer med mer info nån annan dag. imorgon tränar jag första passet.
Lycka till ska bli kul och följa då vi är lika gammal du är 87a eller?
shirunai
2003-06-09, 22:08
Hejja bigvik! tips totalt tycker jag att du ska svulla i dig 2-3liter mjölk perdag för att få kvalitiva proteiner och kolydrater :hbang:
Niclaaas
2003-06-09, 22:20
Originally posted by Big_Vik
jag är laktosintolerant.
Originally posted by shirunai
tips totalt tycker jag att du ska svulla i dig 2-3liter mjölk perdag
;) :thumbup:
:laugh: :laugh: :laugh:
Lycka till Big_Vik, jag garvade åt tipset du fick om mjölken :laugh:
det finns låglaktos..kostar dubbelt så mkt. får höra med morsan.
men en liter innan läggdags gör ju inget, märker ju inte fisarna eller slemmet i halsen då jag sover. :booty:
Låglaktosmjölken är fanimej det äckligaste jag smakat....
GhostFace
2003-06-10, 13:56
Det finns även laktosfri mjölk och inte bara låglaktos, den laktosfria är inte heller så söt i smaken som den andra- låglaktos. Kolla upp med dina lokala dagligvaruhandlare.
Men visst är de mkt dyrare !
shirunai
2003-06-10, 15:07
Jag skojjade om mjölken, och låglaktos är ju rena rama mjölk och socker smaken :MrT:
här kommer sommaren två första pass: :em:
Tisd. 10/6. Rygg och mage:
Marklyft: teknik @50
T-bar: ca 6@25 (ny övning)
Latsdrag m V-handtag: 7,6,8@ 45, ca 15@40
Repcrunches: 3x20+ a 30 (för lätt, brukar köra på 35)
Benlyft: 3x20+@5
Kommentar:
Inget bra pass men det var skönt att vara tillbaka på gymmet igen, ökar på vikterna nästa vecka eftersom detta pass mest inriktades på att komma igång igen.
Torsd. 13/6. Biceps, axlar och traps:
EZ-Stångcurl: 5,4,3@25 (strikt! Brukar köra på 27,5)
Hantelcurl: 5, 7+, 7 @10 (inte kört den på månader)
Kabelcurl: 6+a25 (testade bara, avbröt eftersom det var så lätt)
Militärpress: 6,6,5@30
Hantellyft åt sidan: 10+, 10, ca 10@7 (lätt, men hade stora problem med tekniken i början.
Shrugs:
10,8,6@60 (ökning trots att jag inte tränat traps de senaste månaderna)
Kommentar:
något bättre, skriver mer sen.
dr_leinad
2003-06-13, 11:50
Keep going big_vik:bpump:
Klart du kommer växa! du ser ut som en tjur om några år om du lyfter tungt och :eating: mkt..
Det kom fram en kille till mig igår och frågade hur mkt jag "pressbänkade" och han sa att han också skulle börja på gym när han blev lite äldre.. 10 år va han, klok liten grabb :)
Lite roligt för jag har bara tränat i drygt 5 månader så det måste ju synas om en 10åring lägger märke till om man går på gym eller inte ;) Ser dock inget på mig själv, är nog rätt vanligt eftersom man ser sig själv varje dag.. :booty:
Kämpa på! ;)
Nyss hemkommen från gymmet...
Fredag. 14/6: Bröst och triceps
Bänkpress: 7,5,4@50
Sned hantelpress: 10+@15, 6,4,3@17,5 (gjorde 3-4 reps på 15 innan viloveckan förra veckan :bow: Nu startar jag på 20 nästa pass )
Plan hantelpress: 4-5@17,5 ( första gången)
Pushdowns: 4x4@20 (dåligt)
Smalbänk: många@30, typ7@35 ( 1a gången)
försökte några ggr med hantelpress bakom huvud, men den gillade jag inte
Gårdagens ben och vadpass:
kände mig lite förkyld och hade ont i halsen emellanåt men besöt mig för att träna. Inget vidare pass i sig, kunde inte köra några tunga böj eller benpressar eftersom jag var ensam på gymmet.
det. Trots viloveckan gjorde jag ungefär 7 reps mer i sista set i stående vadpressen, det var väl annars det enda roliga med detta pass. fan vad dåligt av mig att köra fler set på vaderna då benen gick kasst. :furious:
Knäböj 2x6@50 ( kunde gjot fler reps, har fortfarande svårt med den eftersom jag är så jävla stel)
Benpress: 7,5,4@100
Stela marklyft: 6,7,6@55
Stående vadpress: 2x12@70, 2x12,13@80 (PB)
Hack Squat (ny övning): många@100, 12+@110, 120 (avbröt- tungt för korsryggen).
Ny träningsvecka, här kommer det första passet:
V.25 (tisd): Rygg och mage
Fortfarande lite förkyld, men kör på i alla fall, ökade vikterna på alla övningar. Ett ganska kort pass, borde jag lägga in en övning till för ryggen? Marklyften kändes jävligt lätt idag, blir sugen att lasta på mer men jag fortsätter att öka lite grann för varje gång.
T.bar gick bra men jag har fortfarande lite svårigheter att få kontakt i latsdragen. Benlyften går alltid bra men det är irriterande när plattorna ramlar av hela tiden. :furious:
Övningar: (ej i denna ordning, kör magen efter jag värmt upp med "fjuttmark")
Marklyft: 2x6+@55 (uppvärmning och teknik)
Latsdrag med V-handtag: 7,6,6@@47,5
T-bar: 7@26,25 8,7@27,5 (ny övning)
Benlyft: 3x10+@7,5
Repcrunches: 3x10@35 (greppsvårigheter)
Grymt skönt pass, trots förkylningen ökade jag bl.a. på 7,5 i militärpressen. :bpump: Ska be en kompis kolla hantellyften. ang. trean på 12,5 i hantlelcurl, kände mig urstark och beslöt mig för att testa, inte spec strikt men bättre än att nöta på 10:orna, nästa vecka gör jag förhoppningsvis en strikt(are) sexa där.
V.25 torsd: Biceps, axlar och traps
EZ stångcurl: 5,4,4@27,5 (PB),3@25
Rak stång: 7@20 :em: (ny övning)
Hantelcurl: 3@12,5 (PB)
sit.Militärpress: 7@32,5 ,7@35, 4@37,5 (så mkt PB det kan bli)
Hantlelyft åt sidan: 10+@8, 7,6@9 (PB)
Shrugs: 2x5@65, 10@60 (PB)
dr_leinad
2003-06-19, 19:48
Tjena oskis.
Han kör ju på mitt gym så det är ju såklart att han har bra pass=)
shirunai
2003-06-19, 21:29
åhh ditt gym, bra ser bra ut i bänken bigvik :D
dr_leinad
2003-06-19, 21:51
Originally posted by shirunai
åhh ditt gym, bra ser bra ut i bänken bigvik :D
Ser att du är från ö-vik. Vilket gym tränar du på?
shirunai
2003-06-19, 22:01
Lyftet, du har sett mig när jag gästtränade på brux, vet vem totte är och vet vem du är, fråga totte han vet, jag var den klena killen på brux....då jag deffade fick man gå ned rejält i vikter serru men det har inte med saken att göra
dr_leinad
2003-06-19, 22:07
Originally posted by shirunai
Lyftet, du har sett mig när jag gästtränade på brux, vet vem totte är och vet vem du är, fråga totte han vet, jag var den klena killen på brux....då jag deffade fick man gå ned rejält i vikter serru men det har inte med saken att göra
Aight.:bpump: Du får hänga på oss nångång och träna.
P.g.a. midsommarstängt flyttade passen en dag framåt. nyss hemkommen från dagens tunga bröstpass:
Jag började passet med att maxa i bänken
2@55 (PB)
1@60 (PB)
0@62,5
avslutade bänken med 2x4a50
Hantelpressar:
Plana: 1@20 (trött efter att ha maxat bänk men ville ändå testa) 8,7@17,5 (2a gången jag kör denna övning)
Sneda: 4a17,5
det kändes som om jag kört skiten ur bröstet nu så jag gick över till triceps:
Pushdowns: 7,5,4@21,25
Smalbänk: 7,5,4@40 (fortf. ny övning)
<kommentarer:
Det är första gången jag maxar i bänk, är ju roligt att testa lite olika saker, annars brukar jag mest försöka öka lite smått varje träning.
ökade bara med 1,25 i pushdowns eftersom jag var missnöjd med förra veckans utförande resultatet blev hyfsat: lite fler reps på tyngre vikt med bättre utförande. I smalbänk kändes det de två sista seten att jag ökat vikten med 5 kg. fan vad man tar slut snabbt här! trodde ja skulle kunna få upp stången med bröstet men inte fan.
V.25. Söndag: Ben,vader
ett riktigt dyngpass, även här var jag ensam långa stunder. det har blivit ett jävla problem att inte kunna ta ut sig i böjen och benpressen. Hoppas det löser sig nu då en polare slutar sitt sommarjobb den här veckan. ska söka upp några trådar om hur man undviker att vika ryggen framåt då det gäller knäböj. testade frontböjar men de var ju ännu svårare...
det var dagens gnäll´...
Knäböj: 3x?@55
Benpress: 8,6@95
Stela marklyft: 6,5@60, 6a55
Stående vadpress: 9,10,8,8@90
Vadpress i hack squat: många@115
Sittande vadpress: ?@50
------------------------------------------------------------------------------------
V.26 tisdag: Rygg och mage.
Marklyft: 3xteknik@60
V-Latsdrag: 7,6,6@50
T-Bar: 8,3x7@30
Repcrunches: 3xca10@37,5
Benlyft: 3xca10@10
här gick det bättre men vikterna är fortf....:em:
kör på vikterna kommer, du är iaf starkare än vad jag va när jag börja träna:bpump:
vill helst inte lägga upp det här passet men...
Biceps och axlar: (glömde trapsen)
EZ curl: 2@30 :furious:, 8,6,5@27,5 (PB)
Hantelcurl 3@12,5 (PB)
Rak curl 2@25 :furious:
sit.Militärpress: 5,4,4@35 :furious:
Lyft åt sidan ?,6,5@9 (enligt dr.Vs utförande)
hmm blev många :furious: Trodde jag skulle göra fler reps i de flesta seten. sen glömde ja de där satans trapsen...får bli en till: :furious:
Veckans två sista pass, äntligen ett riktigt (nåja) benpass. summering av veckan: alla pass gick bra förutom axlarna.
V.26. Fredag: Bröst och triceps
Bänkpress 4@55
Plan hantelpress 6,4,5@20
Sned hantelpress 2a20, 6,5@17,5
Bänkpress (utan pass) 3@50
Pushdowns 5,4@22,5 5,8@20
Smalbänk 5+1,5@42
-----------------------------------------------
V.26. Lördag: Ben och vader
Knäböj 12@55, 5@60
Benpress 5+1, 4+1@ 110, 7+1@100
Stela marklyft 6,6@62,5
+ ett lätt 10+ set på ungefär halva magget i bencurl (ville bara kolla var jag låg)
Stående vadpress 3x10,11@100
Sittand vadpress 10+@55
Hack squat många@120
vecka.27 (en konstig vecka)
Månd. Fotb.träning
Tisdag: Mage och rygg
MAGE
Benlyft 3xca10@10
Kabel/Repcrunches 1 dåligt försök@40 2xca10@35
RYGG
Marklyft teknik @65 (gick halvtungt)
V-latsdrag ?@50, 6,5@52,5 ?@50
T-Bar 8,2x7,8@32,5
Onsd. Match
Torsd, Fred. For in till stan och köpte mitt första kosttillskott: 7kg Giant Mega Mass 4000 med jordgubbsmak från Weider. så nu blir det till att :cheers: efter träningen. hehe.
Sen hängde jag med flickvännen och hennes föräldrar till en stuga i Bergön. därför flyttas passen två dagar framåt. tror ni det går bra med bara fem dagars vila mellan bröstpassen t.ex?
Lörd. Biceps, axlar och traps
EZ Curl 5,4,4@30
Hantelcurl 6,5@12,5
Rak curl 2x5@25
Militärpress 3@37,5 3@35 :furious: ...så jag sket i den och körde lyft åt sidan istället
Hantellyft åt sidan 2xca6,5a9, c@7a8
jag vet att jag borde ha med en övning för baksidan också. förslag?
Shrugs 8,9,8@67,5
GhostFace
2003-07-05, 21:16
Originally posted by Big_Vik
....
tror ni det går bra med bara fem dagars vila mellan bröstpassen t.ex?
....
Självklart kommer det gå bra med 5 dagars vila för din bröstträning !
Det är inte på gymet du bygger, utan hemma med maten i magen och mjölk & proteindrickat i glaset ! ;)
Följer du inte ett speciellt avancerat träningsprogram eller ska tävla, utan gör detta för din egen skull gör det inte mycket. Du sparar helt enkelt på musklerna och vilar upp dem till nästa pass då du kan köra en övning extra och därmed kanske 3-4 set ytterligare för att piska dem, bara för att du kan & har vilat....;)
Finns fler fördelar med att träna muskelgrupperna var 6-7 dag än vad man kan ana...
shirunai
2003-07-05, 21:43
Bigvik, synd att du köpte stans kassaste protein, måvara billigt men den är verkligen riktigt värdelöst med kollagenprotein i :(
Du borde köpt eiselts tom twinlab skulle va bättre....finns bättre....
GhostFace
2003-07-05, 21:54
Det är aldrig fel att prova produkter på egen hand och göra egna beslut o värderingar, dessutom åtminstone EN gång i livet gå emot strida strömmen av rövslickande arslen till Eiselts produkter !
shirunai
2003-07-05, 22:37
Nu sa jag eiselts av en anledning det finns bara eiselt, twinlab, weider i denna staden, jag har testat "weider mega mass 2000" och eiselt jag tror personligen mer på eiselt eller twinlab, då det blir en prisfråga är ju twinlab dyrare.....så ghostface jag körde lite på egen fakta.
GhostFace
2003-07-06, 13:44
Originally posted by shirunai
.....så ghostface jag körde lite på egen fakta.
And so you should...
:thumbup:
Sönd. Bröst, triceps
Plan hantelpress 8,7,6@20(PB), 7@17,5
Sned hantelpres 6,4,5@20 (PB)
Bänkpress 0@57,5 ,1@52,5 det är fan inte sant! :furious:
Pushdowns 4 set får återkomma med repsen...
Smalbänk 4@45, 4@42,5
det började så fint men slutade så kasst..är det verkligen så dåligt för bänken att starta med hantelpressar? jävla dynga, men imorgon börjar en ny träningsvecka, sju dagar att äta och växa på...=) återkommer med benpasset imorgon.
slutligen några självpåkommna (där fick jag till det) ord relaterat till min träning: =) Think of what u gonna be instead of who u are.
träna hårt allihopa
/Big Vik
Originally posted by shirunai
Bigvik, synd att du köpte stans kassaste protein, måvara billigt men den är verkligen riktigt värdelöst med kollagenprotein i :(
Du borde köpt eiselts tom twinlab skulle va bättre....finns bättre....
nu är det så att jag beslutat mej att växa ändå. btw så är den riktigt god. :cheers:
V.28
månd. Rygg och mage
Blev ett jävligt konstigt pass.
kom dit för att köra ben men det hade många andra också gjort så jag fick tänka om. sen kunde jag inte starta med marklyft för det var nån biff som snott alla vikterna då han skulle köra stela mark. (Tänkte att det inte är nån höjdare med ett benpass dagen före rygg så jag fegade ur där.)
V-latsdrag 3x6@55 (PB), 7@50 (kördes som sista set)
T-Bar 4x8@35 (PB)
Marklyft 2xtyp7@70 (PB) (tog inte ut mej helt här, kändes dynglätt borde jag försöka mej på ett max snart eller ska jag fortsätta öka 5kg/vecka?, då kommer jag iaf ligga på 100 vid skolstarten)
Efter V-latsdragen körde jag magen men alldeles innan mitt första mag-set märkte jag att locket från shakern lossnat= 5dl mjölk i väskan :insane:
så då gick det inte alltför bra med magen men sen tänkte jag nu jävlar ska min rygg (som inte har alltför lätt att växa) få stryk.
Benlyft ca13,10+,ca10@10 (känslan var inte samma som förut det kändes bara i ryggen)
Kabelcrunches 3xmånga@35 (här gick det också dåligt, sänkte vikten i hopp om bättre utförande men tycker inte att jag lyckades riktigt så nästa vecka ska jag testa crunches och kanske någon annan av Allans övningar.
Onsd.v 28 Biceps och axlar
EZ curl 6 (PB),2x?a30
Hantelcurl 5a12,5 (PB) ,10+a10, 3a12,5
Rak curl (borde kört den några set också)
sit.Militärpress 6,5,4,3a35
Lyft åt sidan ?a9, ?,ca7,10a8
Shrugs i smith 3xtyp7a70 (PB) (kunde inte sträcka ut trapsen som vanligt i smithen, men alla andra stångar var upptagna)
det blev ett kort pass eftersom jag körde samma pass bara fyra dagar innan så det hade inte hänt så mycket. men nu ska axlarna och biccarna få vila och växa i en vecka så ska jag upp på 32,5 i EZ curl nästa vecka.
__________________________________________________ _
Fred.v 28. Bröst, tricpes, underarmar
ganska skönt pass jävligt strikt utförande nu på pushdowns måste väl få de där jädra triccarna att växa. PB i hantelpress igen =)
Bänkpress 0x0a0 (tränade ensam så det blev inge bänk)
Plan Hantelpress 3x5a22,5 (PB) 6a20
Sned Hantelpres 3a20, 6,5a17,5
Smalbänk 5a45 sen hade jag inte mer pass, pushdowns istället
Pushdowns 8a20, 5a21,25 ,6,5a20
Repdrag över huvudet testade på 30 ibs (tror jag- lätt)
handledscurl: testade på 20 kg med ez stång men fick jävligt ont i handlederna. ska börja träna únderarmarna nu, jag har slarvat med dem ett tag (några månader), finns det någon annan effektiv övning man kan köra istället?
Lörd.v28. Ben, vader:
Knäböj: 3 uppvärmningsset på 20, 45, 55
Stela mark 10,9@65, 2x9@70
Frontböj i smith många@30 (ny övning, 1a gången)
Knäböj i Hack squat: 3xmånga@20 (ny övning,1a gången)
Benpress 8,5,8@100
Benspark ca10,13@40 (1a gången)
Stående vadpress 3xca10@100, 10@90
Sittande vadpress 2xca10@55
Nya övningar, många set. ska öka vikterna nästa vecka. kändes bra bortsett från vissa reps i stela marklyften då jag dunsade ner ojämnt med stången. var ju tvungen att hoppa över förra benpasset och det kändes att trycket inte var detsamma i t.ex. vadpressen. Ang. hack squaten. fick lite ont i knäna här, vad tror ni är fel? går jag för djupt? kanske ska skita i den...
Sitter hemma och laddar upp inför bic/axlar-passet senare idag.
mycket mat :eating: och lite fin musik (Machine head- Bulldozer, Ill Nino - I am Loco & What comes around. bl.a.) har ätit bra en längre tid nu men slarvade igår, kändes konstigt då man lärt kroppen att äta som fan. :D
Varning utfärdas för GTA 3 Vice City, spelade hos en kompis och glömde bort både hunger och tid. usch, inget mer TV-spelande för mej inte! tycker mej se en liten volymökning runt armarna, ska bli spännande och se vad de gör på 32,5 i EZ curl idag.
här är måndagens Ryggpass: :em:
Mage:
Benlyft många@5 + några dåliga försök på 10. vid sista setet kom jag på att dra axlarna och övre ryggen högre upp än någonsin och spände magen som fan, kändes i magen då.
Crunches 2x10-15
Kabelcrunches - hoppade över den, Allan :naughty:
höftlyft 2xtyp15-20 (såg nog roligt ut, men det tog bra. vad jag förtstått är denna övning för inre magmusklernas stryka och inte sexpacket?)
Rygg:
Marklyft: 3 set@75 (typ åtta reps (ej failure), men det var fortfarande lätt, med tyngre vikt och färre reps blir det lättare att ha en bra
teknik (?)
V-latsdrag 4a57,5 (PB, men vad ger det då bl.a. kontakten var kass?)
T-Bar 4x6@37,5
Sen gainer och stretch, testade stå mot en skivstång i brösthöjd och dra med en arm och hålla emot med en (läst i Ove Rytters effektiv bodybuilding som jag bläddrat igenom lite)
V.29 Biceps, axlar
EZ Curl 4,3@32,5 (PB)
Hantelcurl 6(PB),4@12,5 (ruskigt svag i denna övning)
Rak curl 2xtyp8@25 (ännu värre här) :em:
Militärpress 4a35, 5,3@30 :cryout: :insane: går sämre och sämre för varje pass nu, hur gör jag för att öka på 7,5 kg igen?)
Hantellyft åt sidan 6@9, ca10,13, typ12@8 (jobbar fortfarande på att lära mig Dr.Vs utförnade, nästa vecka ska jag öka vikten)
testade två nya övningar för baksidan (rotator cuffen tar jag nästa vecka)
bakvänd Pec Dec@17,5 (kändes fel, måste ha gjort nåt dumt här)
Framåtlutade lyft åt sidan många@4 ( har aldrig kört den, aldrig sett nån köra den, så jag gick lite på känsla med utförandet) :D
Shrugs: 8,7@72,5 ,7a70 (PB,ganska dålig kontakt)
Originally posted by Big_Vik
V.29 Biceps, axlar
EZ Curl 4,3@32,5 (PB)
Hantelcurl 6(PB),4@12,5 (ruskigt svag i denna övning)
Rak curl 2xtyp8@25 (ännu värre här) :em:
Militärpress 4a35, 5,3@30 :cryout: :insane: går sämre och sämre för varje pass nu, hur gör jag för att öka på 7,5 kg igen?)
Hantellyft åt sidan 6@9, ca10,13, typ12@8 (jobbar fortfarande på att lära mig Dr.Vs utförnade, nästa vecka ska jag öka vikten)
testade två nya övningar för baksidan (rotator cuffen tar jag nästa vecka)
bakvänd Pec Dec@17,5 (kändes fel, måste ha gjort nåt dumt här)
Framåtlutade lyft åt sidan många@4 ( har aldrig kört den, aldrig sett nån köra den, så jag gick lite på känsla med utförandet) :D
Shrugs: 8,7@72,5 ,7a70 (PB,ganska dålig kontakt)
Ta det lugnt med pressarna, kör i smith, och framför skallen, annars kommer du att skada dig..... Garanterat....:(
shirunai
2003-07-16, 21:02
kör framför huvudet och inte i SMITHEN
Kör hantelpressar för axlarna ett tag om militärpressen går dåligt.
shirunai
2003-07-16, 23:53
Tips kan ju vara att köra axlarna sist, ju starkare du blir i armarna och bättre du blir i stångcurlen tar du ut framsidan genom armträningen :nono:
tack för alla svar. jag kör axlarna sist och militärpressar ska såklart köras framför huvudet, bakom heter det nåt annat (mil.pr bakom huvudet hehe). men såhär är det ju att man blir bra på det man tränar å då vikterna sjunker/stannar då kör man hellre andra övningar, som en hmm ond cirkel
nåväl, två senaste passen (desto bättre) sitter här med hyfsad träningsvärk i tuttar å triccar... :D
Fred. Bröst, triceps
Bänkpress 8@50, 4@55, 5@52,5
Plan hantelpress 4@22,5 ,6@20, 5+1/2@20 (trött efter bänken)
Sned hantelpress 5,4@17,5
Smalbänk 7@40, 3@45
Pushd 5,4@21,25 ,5,5@20
Repdrag över huvud typ5@30 (ibs, eller någon annan okänd vikt om någon undrar) väldigt många@15
Sen gainer (dracks ur påse), stretch och hemfärd
__________________________________________________
Lörd. Ben, vader
Knäböj 2 uppv-set
Frontböj (Smith) 6,8,10@40 (kördes för andra gången)
Stela mark 9,10,9@70, 7@75 (PBX4)
Benpress 13+1@110, 8+1,6+1,7+1@120 (PBx4)
Benspark ca6@45 (skulle eg. ha kört ett set till men nu var benen slut!)
Vader
stå. vadpress3xca10@110, 10@100
sit. vadpress 10,8@60
stefan82
2003-07-20, 21:58
KÖP HAVREMJÖLK ASGOTT OCH NYTTIGT SOM FAN och jag skämtar inte det FINNS:hbang: :kickass:
Originally posted by stefan82
KÖP HAVREMJÖLK ASGOTT OCH NYTTIGT SOM FAN och jag skämtar inte det FINNS:hbang: :kickass:
Jo, det har vi haft några gånger och det blev väl ingen hit direkt...det lär väl vara nyttigare än vanlig mjölk men det är ju protein man kollar efter....
Nu är det tre dagar sen benpasset och jag har fortfarande träningsvärk (den börjar ge med sig nu) Det märks att man inte är van att träna hårt. inställd på att köra rygg ikväll, men igår då jag var och badade fick jag 90 kg över högra skulderbladet. har försökt göra lite roddrörelser och så men det känns inte bra. ev. kanske jag kan göra latsdrag och marklyft. men det blir nog vila då jag känt mej sliten och haft ont i halsen så det kanske var tur i oturen. får återkomma med biceps/axlar-passet imorgon eller på torsdag.
länge sen man skrev här nu. här kommer passen från v.30:
Onsd. Axlar,biceps, traps
EZ Curl 3@32,5 2@30 (fan vad dåligt det började, kanske för dålig uppvärmning, nästa pass ska det fan bli en sexa även om jag måste lägga det strikta utförandet på hyllan)
Rak Curl 3@27,5 5@25
Hantelcurl 3@12,5 (igen) ca10,5@10 (ökar inte i denna övning även om den är skön. stort steg mellan 10 och 12,5)
Sit.Militärpress 7,6,5@30 ( nu är jag på rätt väg igen, kändes rätt bra i axlarna och jag vet att jag kan bättre.)
Sit.Axelpress många@10 (ville testa den för jag har aldrig kört den)
Sidolyft 2x10+@9, 6@10 (PB)
Sittande hantellyft många@4
en annan övning för baksidan, man lyfter aramarna åt sidan med pannan mot en bänk många@4
Shrugs 6,4@75 7@70 (PB) (ny teknik här, istället för att max-sänka ställningen vid bänkstången gjorde jag ett marklyft och körde, ovant.)
Rotator cuff många@1 ett set inåt, 1 utåt (tror jag)
Sen blev det balansplatta och gainer
_____________________________________________
Fred. Rygg
japp, den kändes bättre nu så jag körde den ska flytta om träningsdagarna lite så den passade bra här. Men det känns som om tekniken i övningarna är kass, jag ökar dåligt. kanske drar för mycket med armarna utan att vara medveten om det.
Uppv: Marklyft 9@20, 10@40, 6@60 (redan nu strömmade svetten) tunga set:
8,9@80 (gjorde en nia i andra set bara för att visa att jag kan, blev bara två set för att rädda benpasset i slutet av veckan)
Mage:
Benlyft 9@10, 12@7,5 ,ca20@5 (benen har blivit starkare och tyngre troligtvis)
Crunches 2x20 (kramp!) :D
Höftlyft 2xca20 (ska ge den en chans, dålig teknik idag dock)
RYGG:
v-latsdrag 7,6@55 7@50
latsdrag 6@40
T-bar 7,6,5@40 7@35
Stångrodd många@40 (inte kört sen början av "karriären")
________________________________________________
Lörd. Vader, triceps
Smalbänk 8+@45, 4@50(PB), 7@45
Pushdowns 8@22,5 4(fusk)@25 7a@22,5 (PB samtliga. beror no mer på att jag brutit ut triceps från bröstdagen)
Rep-pushdown ?@20 (testade bara)
Repdrag 10+@30
Stående vadpress 8@110, 12,11,10@100
Sittande vadpress ?@60, 6-7@50
______________________________________________
Sönd. Ben
Smithböj många@60, 2x4+1@80 (ny övning, 1a gången)
Benpress 10,8@155, sen hände något roligt, kompisen glömde ta av vikterna :D 0@180 efter det 3+4 forced reps@155
Benspark 3xca8-10@45,50,55 (PBX3)
Stela Mark 2x8@80 (stora svårigheter att köra efter jag spöat quadriceps så hårt, nästa gång blir det dem först)
Bencurl 1xrunt10@35 (gillar inte den här övningen men blev tvungen)
Ben styrkan är inte fyskam:bpump:
Originally posted by Oskis
Ben styrkan är inte fyskam:bpump:
nej men den kommer inte i närheten av din rygg...fy satan vilken rygg!!! :bow: ...och jag som har problem med ryggträningen :insane:
V-31.
dagens bröst och bicepspass
Hantelpress 7,6,3@22,5 ca6@20
Sned hantelpress 7@20 6,2x5@17,5
EZ Curl: 4@30, 8,7,5@27,5
Hantelcurl: en ca8st@10
Rak curl 4@25
Kabelcurl 8+@ 30 av okänd vikt
Bröst: första seten körde jag många reps på tung vikt men gick inte så långt ner som jag borde, inte bra.
Biceps: dåligt pass viktmässigt, brukade köra biccarna med axlarna förut (först) så jag fick gå ner lite i vikter eller reps men det var jag beredd på. fick dock en jävla pump redan efter andra setet. en konstig grej: det dök upp en smärta i armbågarna under EZ curlen som jag ignorerade, och då försvann den typ. det konstiga var att det inte kändes i curlen med rak stång :confused: Det var första gången jag kände smärta under curl. får vara vaksam nästa pass, jag tror det beror på att jag tränat 4 dagar i rad nu och är lite sliten. nu blir det några dagars vila.
fråga.1 det tar sån jävla tid att pressa upp hantlarna. kör jag för tungt och använder lite fel muskler omedvetet? axlar, rygg? ska försöka dra ihop skulderblad och tillbaka axlarna nästa gång, tar tid innan man lär sig! Men jag har också hört att det går fortare ju längre man tränar, och jag är ganska ny dessutom är ju övningen relativt ny också.
Fråga.2 borde jag lägga till en övning? jag är för svag för dips. Och kabelövningar och div. andra isolationsövningar är jag inte så svag för. hehe
brukar köra såhär:
* Bänkpress
* Sned hantelpress
* Plan hantelpress
oftast tre set på varje, men ibland har man inge pass i bänken då skippar man oftast det. ska man kanske öka setantalet lite och se hur det går?
shirunai
2003-07-28, 23:17
Jag tycker att du ska fortsätta köra plan och sned bara tills du får upp grundstyrka för dips, vid behov öka seten för brösten.
Såhär har jag tänkt mig denna vecka:
Tisdag (idag) vila
Onsdag (imorgon) här ska jag mörda ryggen, tyngre marklyt än någonsin. nya övningar såsom stångrodd och kabelrodd. ska testa köra magen efteråt för första gången. nu ska det jävlar kännas dagen(arna) efter att man tränat just ryggen dan innan, tror ärligt talat aldrig jag känt det. fler set!
Torsdag: axlar och triceps. kommer deras träning hämnas av ryggpasset? här blir det iaf fler set på baksidan som jag eg. aldrig kört riktigt seriöst. + några rotator cuff. ordentliga pressar och tunga sidolyft. triccarna ska bli intressant att träna då jag brutit ut dem från bröstdagen.
sen har jag inte tänkt så mycket mer. tar en dag i sänder. såhär blir det väl
Fredag: vila+växa tror jag väl
Lördag: ett tredje underbart stenhårt benpass
Söndag: bröst biceps
4/8 V.32 Bröst, biceps: (seten i samma ordning de kördes)
Bänkpress 6,6,5@55
Sned hantelpress 6,5,5+1
Plan hantelpress ?@20, 8,6@17,5 (brukar köra på 22,5 men det gick inte då jag körde dem sist)
EZ Curl 7,5,@30
Rak curl 3(+1 med sving)@27,5 ,ca6-7@25
Kabelcurl 8,5@ 35 (gissar på att det är 17,5 kg. så det blir 20 nästa v)
skippade hantelcurl den här veckan för att det gått så kasst med den, ska lägga den först nästa pass. funderar även på att testa lite scott curl nån gång, är den kanske bättre än kabelcurlen?
sen lite underarmar: första gången typ
Omvänd curl ?,12,?@15 (härlig övning, känns som fan i underarmarna)
4/8 V.32.
dags för en vilovecka. känns lite dumt efter det fina bröstpasset idag men förra veckan kändes kroppen sliten + att det blir ett bra tillfälle att läka skadan/sträckningen/låsningen i nedre trapeiuz.
Men nu jävlar ska jag käka bra och inte bara mycket så ska jag fanimej va starkare efter den här veckan. :bpump: :bpump: :bpump:
Jag har även bestämt för att mäta mej och lägga upp lite mål ang vikter och mått.
mått: får återkomma.
11/8 ska jag ta mina första steg in på gymmet och träna stenhårt i 3 månader. alltså 11/8-11/11. har lagt upp målen så att man ökar vikten med 2,5 varannan vecka eller 1,25 varje vecka + några veckor extra om jag inte ökar vikten varje pass. mellan varje set ska jag tänka på målen för att skapa maximal koncentration och intensitet (ja försöka iaf) :D
Övning och nuvarande vikt: :::::::::::::::mål:
Markyft 10@85------------------------------->minst 4@125
EZ curl 7@30--------------------------------->m4@40
Militärpress ?@30--------------------------->m4@45
Shrugs ?@70-------------------------------->m4@100
Bänkpress 6@55--------------------------->1@75
Pushdowns 4@25------------------------->m4@35
Smalbänk 6@50--------------------------->m4@60
Knäböj 4@80------------------------------>m4@100
Benpress 4@160------------------------->m4@170+30
Stela mark ?@80------------------------->m4@100
Stående vadpress 10@110----------->m4@150
1# har satt ett frågetecken på vissa övningar som jag inte kört p.g.a. skadan.
3# I Smalbänk har jag sagt ett lågt mål för minska risken att bli starkare där än i vanlig bänk. :D
2# Jag har inte med några latsövningar för jag vet inte var jag ligger och vilka jag ska köra, ska iaf lära mig tekniken i kabelrodd och vanliga latsdrag.
ändringar kan komma senare. kom gärna med synpunkter så det inte blir disco eller anti-disco eller nåt.
shirunai
2003-08-04, 23:01
Hoppas du klarar målen !
Bara du inte satt dem för högt
Gillar din inställning:thumbup:
Du kommer lätt fixa dina mål bara du ger dig fan på att göra det önskar dig all lyckat till
bara och :bpump: :eating: :sleep: :hbang:
tjena! ser bra ut. Ser att vi är lika svaga/starka(svaga) du o jag nu...men jag´har ju varit starkare så jag ska använda mitt muskelminne o gå förbi dej:thefinger hehe lycka till:)
tack för alla trevliga svar, ser att jag har 1000 views också, om många följer den här boken är det ju bara roligt, trevligt att kunna ge er ett gott skratt, ni får gärna skriva nåt snällt om ni vill.
Ja alla mål kanske jag inte når, men det är mest för att sätta lite press på mig själv. och några ska jag väl fan klara av.
Ev. kan man ju sätta målen till julafton istället? Men vet inte riktigt var jag ska träna i höst, mitt kort går ut 3/9 och kanske inte har råd med ett nytt direkt. isf måste jag köra en månad eller två på fritidsgården här i byn, de har en vanlig stol till dragmaskinen, jippi! men vill köra nåt pass där också eftersom träningsvikterna inte var de högsta där.
idag har jag iaf tjänat pengar. har inget sommarjobb men ska klippa gräs hos en kärring då kompisen är utomlands i två veckor. 220 tjänade jag idag :D de behövs!
vilat en vecka, men här iaf är veckans pass: (inte kunnat uppdatera då datorn hemma blivit elak, men nu testar vi)
Tisd. Rygg, Mage
Latsdrag 10@45, 6@50, 10@45
V-latsdrag 0@60 (nu är det slut med den här dumma övningen)
Kabelrodd 10@45, 6@50, 10@45
Stångrodd 4@50 avbröt mitt i. tekniken kändes inte rätt. får kolla upp utförande. men vikten var lätt....
Hantelrodd många@15 (har blivit starkare fastän jag inte kört den sen i höstas)
Sit. Roddmaskin 3xmånga@45,50,55. lätt som en plätt.
Mage:
Benlyft 3xmånga@10 (måste öka vikten här)
Crunches@ 2,5 (vänjer mig vid viktbelstning eller nåt) 35,23,26
_______________________________________________
Onsd. Bröst, biceps
Bänkpress6+1, 5+1@55 6@50
Sned hantelpress 2xtyp6@17,5
Plan hantelpress@20 3+2
Snedbänk (smith) 2x fasligt många@30
Sit. bröstpress 10@30 (konstigt, men inget jag kört tidigare heller.)
dåliga vikter, kändes väl hyfsat ändå , ökar i bänken nästa vecka och hade ohygglig träningsvärk ett par dar.
Hantelcurl 10,7,5@12,5 (PB)
Rak curl 6+1, 2+2@25 (+=sving eller annat fusk)
EZ Curl ?@25 (tur att hantelcurlen gick bra iaf) :em:
Kabelcurl 4@20, 6@17,5
u-armarna: Omvänd Curl (ny övning) 7@20, 9,8@17,5
hade faktiskt lite träningsvärk i biceps dagen efter och det är inte ofta, beror nog på bättre (längre) utförande?
kommer två till också men nu blir det kycklingsallad sen ivög och titta då tjejen spelar fotboll. ha en bra dag. mvh/ big Vik
se upp med den övningen lite, man kan få ganska ont i armbågarna av den, iaf får jag det.
Originally posted by Snafu
se upp med den övningen lite, man kan få ganska ont i armbågarna av den, iaf får jag det.
jo men tycker den går rätt bra, iaf bättre än handledscurl, den gillar jag inte...Sen ska ju omvänd curl vara en utmärkt massbyggarövningar enligt en viss herr Arne Persson :D
Torsd. Ben, vader
uppv. Stela mark 20,40,60
Tunga set: 6+2 (vila),?@80, 8@70 ( fan blir så arg, kunde klarat fler på tyngre vikt men det ville inte greppet) :insane:
Benpress 5+1,4+1(PB)@160 6@150
Smithböjar 3xmånga@60 (2 set med bänk)
Benpspark 12@60, 2x9@65
Frontböjar många@30 (testade bara)
Stå. Vadpress 4x8-12@ 110,100,90,90
Sit. vadpress 3xca10@50
Vaderna gick trögt inget vidare "klipp" fast jag har ju inte kört dem på ett tag, inget vidare att lasta på över 100 kg på trapsen som man har ont i.
tycker att yttre vadmusklerna ser mycket större ut men ska inte prioritera nåt, dels är det rätt snyggt, dels har jag inte tränat så länge. men kan ju bero på att jag lagrat fett på flundramuskeln (soleus) eller nåt?
Ang. ben: har bara en sak att säga, fruktansvärd (och helskön) träningsvärk fram och bak :D
-------------------------------------------------------------
Lörd. Axlar,traps och triceps
nu var det några veckor sen jag körde axlar, fasligt klen :em:
Militärpress 9@30, 2x5@32,5
Lyft åt sidan 3xca10@10 (såg nog lite konstiga ut, men vafan)
baksidan: 3set. många@6. övningar: sit. framåtlutade lyft och sittande med huvud mot sned bänk( fattar ni?) :D
Shrugs 3x10@65 (tog det lugnt här så inte skadan skulle slås upp igen eller nåt)
TRICEPS:
Smalbänk 2+2@55 och 50 (konstigt set, såg att jag lastat på 5 kg för mycket.) sen 8@50 (PB)
Pushdowns 3x8-5@25 (PB)
Repdrag över huvud. 10@17,5 ,7@20 (PB)
samtliga triceps-set= PB :hbang: och en skön träningsvärk i dem idag också
Maaattias
2003-08-17, 20:19
Jag tycker det ser ganska bra ut.. vilket lag lirar du för i fotbollen?
Jag kombinerar också fotboll med styrketräning!
Är inte det en ganska svår kombination. Var så för mig med ett tag
svår kombination? nja, kanske skulle jag vuxit mer om jagt inte kutat efter en boll i timmar men efter den här säsongen är det slut med det. =) vi är så jävla kassa :D laget heter själevad, från ö-vik. inget du har hört talas om förstås...vi har ett damlag som leder norrettan men de får lite för mycket företräde ang. planer och så :furious:
I början av sommarn körde jag träning nästan varje dag, vilade en vecka efter 8 veckor och sen dess (några veckor tillbaka) har jag kört styrka på morgonen och fotboll på kvällen funkar rätt bra. gainer efter fotbollen? ibland om det var jobbigt, beror också på om morsan lagat till nåt eller ej.
jag har testat nån gång att träna ben och vader på morgonen och fotboll på kvällen. det gick bra och man slipper träna med träningsvärken.
Idag, tisdag: Rygg, Mage
Latsdrag 10,8,7@50
Benlyft 2x?@10, supersettade från 12,5 men det kändes inget bra så det blev bara crunches sen
Crunches 29,23,20@5 (PB, fast det är ju en relativt ny övning)
Kabelrodd ?@50, 9,?@55 (missnöjd med andra setet på 55, inte bra utf.)
Sit. Rodd. (maskin) många@2x60,65
Stångrodd (testade på 50, men ville inte ta ut mej, förrän jag kollat upp ordentligt om utförande)
Mark 2 st på 85, bara kände på den lite. nästa vecka blir det tunga jävla mark.
Imorgon: bröst, biceps, underarmar
tidtabell för i höst och nästa år:
3/9 Kortet går ut.
5/9(typ) köper ett månadskort
24/9 Sista fotbollsmatchen någonsin, lägger skorna på hyllan.
6/10 Kör gratis på fritidsgården där jag bor fram till jul
24/12-> Får förhoppningsvis lite pengar i julklapp och köper ett nytt träningskort och sedan börjar bulk 2004, en ny, seriösare satsning, med mer egen erfarenhet i bagaget, intensivare träning, fler set och mål (som ska nås) ska jag ta första steget mot att bli enorm =) sen hade jag tänkt och testa lite deff (mest som erfarenhet) till våren om jag biffat på mej bra, och det ska jag fan göra.
det blev lite konstigt idag, tänker lägga om schemat det blir bara 3 ggr/vecka för minst en månad framöver.
här...Biceps, Traps, underarmar: kände mej lite disco när jag kom in på gymmet och gick direkt till hantlarna men vafan..
såhär kommer jag köra
biceps,rygg underarmarn,traps
bröst, triceps, axlar
ben,vader, mage
vanlig tresplit alltså.
ska uttnyttja fördelarna med bättre vila och återhämtning
Hantelcurl testade 15 kg skittungt. 1 rep+några @12,5 och 6 jävligt strikta@12,5 (trodde jag skulle kunna göra fler första setet)
Skevstångscurl 5+1,4+1@27,5
Rak Curl 5+1,4+2@25
Kabelcurl 4@20, 6+1@17,5
TRAPZ:
4x shrugs 6,5@70, 9,10@60 (utförande mkt bättre på de sista seten tror jag ska hoppa bak några snäpp)
UNDERARMAR
3x omvänd curl 8+1@20, 11@17,5 typ10@15
Handledcurls (supersettade)
Stång många@10,15
Dubbel hantelcurl många@6
Enarms hantelcurls många@6
FAn vilken jävla pump, trodde armarna skulle explodera.
Håller på att utvärdera sommarbulk 2003 nu...dagens pass:
Ben:
Knäböj: 3 uppvärmningsset@30,50,60
2x?@70, 11@80 (PB) (två sista seten med bänk, sen var det i smith också så Allan blir väl inte glad nu..) har gjort 4 djupa på 80 förut och det smäller nog högre, tog iaf som fan dem. :D utförandet blev väl bättre för varje set. kändes inte hundra i korsryggen i början så jag flyttade fram fötterna mer sen koncentrerarde jag mig som fan på att toxflexa magen och andades som man ska. det var rätt lätt så jag ska fan böja lika många på 85 nästa vecka.
Stela mark: 10,6@80(PB) ?@70 (nöjd här. +4 reps i första set. lite bättre grepp, men det är fortfarande dåligt.)
Benpress: 5+1, 6+1, 8+1, 6+1@165 (PB samtliga seten, hade väl sparat mej i böjen..) bättre utförande och lite bredare fotplacering,kommer inte längre ut nu. kan inte bli bättre! unnar mig en smilie här: :bpump:
Frontböj: @50 gjorde en 6-7 reps här och det gick lättlätt, men sen drog polarn som skulle vrida in säkerhetsspärrarna iväg så jag fick stanna i toppläget och vänta.
Benpsark: stripset 70-65-60 och ?@60. maskinen var felinställd och jag kom ur rytm eller nåt, så jag gjorde istället ett till set på benpressen, finns redovisat ovan.
VADER:
Stå. vadpr. började med 11@100 men tekniken kändes lite fel så sen gjorde jag 2xtyp6@90 (misstänker studs i bottenläget eller nån sån skit.) nu blir det att sänka lite i vadpressarna, men det är okej för det är vaderna som gått bäst förut och nån gång måste de gå dåligt också. sen gick ju benen lite bätttre...
Sit. vadpress 10,8@45 (fina reps det här.)
Hack squat några@95 för att sittande vadpressen var upptagen.
Nu blir det fotbollsträning ikväll sen ska jag vara ledig 2 dagar och invänta träningsvärken. :D
shirunai
2003-08-21, 21:53
nu är jag tillbaka från Bulgarien, kämpa på vidare bigvik,
btw jag kommer nog börja gymma på brux snart regelbundet då kanske vi ses
Maaattias
2003-08-22, 13:49
Ser bara bättre å bättre ut! :thumbup:
Sommarbulkens sista pass
BRÖST
Bänkpress 4,2@60,(PB) 5+1@55, 5@52,5 5@50
Sned hantelpress 8,7+1,7@17,5
första setet hantelpress med typ 45% lutning (ofrivilligt) :insane:
Nästa vecka blir det 20:erna.
Kände adrenalinet inom mig innan första bänksetet, det skulle bara bli PB...skönt att få avsluta sommaren med det. :bpump:
Även om jag lyfte en hel del med axlar och annat.
AXLAR
Fri Militärpress 5,4@30, typ6@30 (smith)
Sidolyft ?@9, typ6@8 runt10@7
Sittande framåtlutade lyft åt sidan. (fattar ni?) :D 6-8@6, många@4
riktigt trött i axlarna efter bänken, inga pb direkt.
TRICEPS
Smalbänk 5@45
Pushdowns 3+1@25, 3x6@22,5
Ligggande tricepspress 5,6@20
trött i triccar också, men en muskel kännner väl inte hur många kg du har på stången utan hur tungt det är, eller?
bjuder på lite dagbok från i vintras/våras så ni får se skillnaden samt får er ett gott skratt
Vecka.13
Måndag. 24/3.
Pass.1: Rygg, axlar och underarmar.
Passets Längd: Okänd.
Rygg:
Latsdrag med V-handtag: 6@40, 6@40
Skivstångsrodd: 6+a35, 10+a35
Marklyft utf.: 2+@45
Axlar:
Militärpress: 6+@25, 6+@27.5, 5@30
Framåtlutande hantellyft: 6+@5
Underarmar:
Handledscurl: 6+@20, 10+@20
Torsdag. 27/3
Pass.2: Ben, vader och mage
Passets längd: ca 50 min.
Ben:
Knäböj: 4@50, 3@50
Benpress: 6+@100
Stela marklyft: 6@35, 8@35
Mage:
Repcrunches: 10+@30, 13@35
Benlyft: 12@5
Vader:
Stående vadpress: 12@35
Sittande vadpress: 10@32,5
Fredag. 28/3
Pass.3: Bröst, Triceps
Passets längd: Okänd.
Bröst:
Bänkpress: 6@47, 4@50, 3@50
Sned hantelpress: 6+@12,5 4@15
Triceps:
Liggande tricepspress: 6+@20, 6@22,5
Pushdowns: 6+@15, 4@17,5
Du har gjort fina ökningar:thumbup:
och grattis till PB i bänk.
kommer träna idag också så igår var det näst sista passet.
25/8
RYGG:
Latsdrag 6,4@55 (PB) 6@50
Marklyft 6,4@85 (sista set med bälte, första gången, kändes fint)
Kabelrodd 7,6@55, 7@50
Sit.Rodd 7,6@70, 7@65
Hantelrodd 1x?,?@17,5 (kändes bättre idag, inget ont i vänstra skulderbladet, men massa knak, ska kolla upp. känns bara under hantelrodden men misstänker att det var det jag kände för några månader sen under stångrodd och v-latsdrag...)
Så jävla missnöjd med ryggpassen, blir knappt trött. det är det där jävla greppet som spökar. vad göra? ska nog testa lite remmar nästa gång, då jävlar ska jag ha träningsvärkk dan efter iaf. :furious: jävla grepp!
BICEPS
neg. EZ curls 6+1,4+1@27,5 5+1@25
EZ curl 5+1@27,5
Hantelcurl 3@12,5 3@10 :em: vad svag man blir här då man kört stångcurls.
kändes bra och lätt, ska höja nästa vecka och då blir det inte lika negativt, men nästan.
TRAPZ:
Shrugs 2x6-8@62,5 ,8@60
UNDERARMAR:
omvänd curl 8@17,5 7@15
dubbel handleds hantelcurl supersettad med singel hantelcurl:
skitmånga@6 många@8
det blir stång och tyngre vikt nästa gång. ska biffa upp underarmarna är det tänkt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.