911's träningsjournal..

[911]

Får nog lite bättre koll på mig själv om jag skriver här hade jag tänkt, men visst får ni kommentera ;)

Lite faktum,

Längd: 179cm
Vikt: mellan 68-70kg
Tränat i drygt 4-5 månader..

Dagens Pass: Rygg/Axlar

Rodd
50x12
75x8
80x7
85x7
"Rätt nöjd, greppet svek mig dock :furious: "

Latsdrag med nån speciell stång (kan inte namnet)
65x8
65x7
60x8
"Gick väl normalbra"

Latsdrag med rakstång och brett grepp.
55x7
55x7 Blev toktungt :)
50x8
"Blev trött där"

Shrugs med hantlar
30/30x8
30/30x8
35/35x8
"Kändes tyngre än med stång, kommer fortsätta med hantlarna och lite tyngre hantlar"

Militärpress i militärpressmaskin ;)
30x8
30x8
35x8
"kändes mkt tyngre än med fria vikter tycker jag!"

Hantellyft åt sidan.
Glömt vilka hantlar jag körde, men till failure iaf :D

[spas]

Bra jobbat. Pressmaskiner och fria vikter är svåra att jämföra. Strunta i kilona och kör på den vikt som känns vettigast.

[911]

Japp, idag bröst..

Bänkpress
50x12
60x8
60x7
60x7
70x2

Incline Press
50x8
50x7
50x7

Sned Press med hantlar
16x8
16x7
16x7

Cable Cross
xkg/10
xkg/8
xkg/8

Mjo, klarade 2 reps i bänken idag, brukar knappt få upp de en gång..
Känns stabilt..
Imorrn armar! :hbang:

[911]

Idag, aaarmar!! :hbang: :love:

Stångcurl
40/8
40/8
50/6

Hantelcurl
16/8
18/8
16/8
"Fick känningar i en gammal axelskada" :(

CabelCurl
65/8
70/8
75/7

Triceps Pushdowns
55/8
55/8
60/6

Tricpes Press Framför huvudet
55/10
60/8
60/10

Triceps press med sån där böjd liten stång.
55/8
60/8
60/6

Rejält slut i armarna blev jag och extra nöjd blev jag på stångcurlen där 50 inte kändes så märkvärdig mkt tyngre än 40.. dock tog krafterna helt slut efter 6;e reppet..
Ahh, jag glömde underarmar också.. men de brukar ta så mkt stryk ändå så jag ska lägga dem på bröstdagen istället! :thumbup:

[911]

Vilovecka f.o.m Lördag.

[911]

Jag har helt glömt bort att skriva här...

Har tränat senast tränat Rygg, bröst och i dag armar

Orkar inte skriva ner vad jag gjorde på de 2 före armar med det var liknande som jag gjorde för några veckor sen..

Började med hantelcurl

18/9
18/9
20/8

Curl med Z stång med armarna vilande över en sne "bräda", glömt namnet på övningen :(

48/7
48/6
41/9

Cabelcurl

60/8
65/8
65/8

Sen körde jag tre olika tricepsövningar där vikten är ganska ointressant, tungt var det iaf :thumbup:
Det gick väl normalbra, hatar dock hantlarna för man tappar greppet efter 4 reps, ska börja köra med metallhandtagen istället.. man fick hålla så hårt om hantlarna att jag fick värsta pumpen i underarmarna..

imorrn blir det vila sen ben :)

[no1fitness]

Originally posted by 911
Jag har helt glömt bort att skriva här...




:nono: Inte glöm att skriva här nu när jag följer den...:D

[911]

bra :)

Idag var det ben..

Benspark

50/9
50/10
55/8

Benpress

120/9
130/8
140/8 eller 7.. glömde bort vart jag var ;)

Hacksquat med fötterna tätt

70/9
70/8
65/8

Efter sista settet där så vill jag spy, gjorde det dock inte :)

Imorrn vader och hamstring!

[911]

Nej idag hade jag sån brutal träningsvärk i benen att det får vänta lite, speciellt hamstringen för där fick jag lite värk med :) :love:

[911]

ramlade o skadade knät igår och fick låna kryckor av grannen :(

Meen, det hindrar inte mig från gymmet!

Bröst..

Bänkpress..

50x10
55x8
60x7
55x9
70x3

Incline Press

40x9
50x8
50x7

CableCross

Xkg/14
Xkg/12
Xkg/12
(Gjorde ont som 17 i knät)

Dips

Egen kroppsvikt/10
Egen kroppsvikt/9


*Helt slut* :thumbup:

proteindrink.nu :cheers:


[Edit]: Gjorde inte 3 set dips..

[911]

Vikt sjukit från 68 till 66.. :em: men det löser sig :eating: :eating:

[Jon2]

väldigt stark i biceps träna på sin vikt -16 kilo i stångcurl är inte illa:thumbup:

[911]

Rygg.Axlar

Rodd

80/9
80/8
75/9

latsdrag med brett grepp

50/8
55/6
55/7

latsdrag med "cykelstyre"

55/8
55/8
55/7

Nordic axel/ryggmaskin

30/8
35/9
40/7

Militärpress i nån sån maskin

35/7
35/7
35/6
40/1

Hantellyft framåt

10/10
10/10

Hantellyft åt sidan

10/10
10/10

Chins

Egenvikt/6
Egenvikt/5
Egenvikt/knappt 5

Små jobbigt ;) mycke folk va de också, skönare när det är lite!
Nåja, jag är rätt nöjd ändå..

[911]

Armar..

Hantelcurl
20/9
20/8
18/8

Skivstångscurl
40/10
50/7
50/7

Cabelcurl
65/8
75/7
75/7
80/4

Tricepspushdown
xx/10
xx/10
xx/10

"Tricpepsmaskin jag inte vet namnet på"
70/9
80/8
85/7

Tricepspress
xx/9
xx/9
xx/7

:bpump: :thumbup: :kickass:

[911]

Ben.

Benspark

50/10
55/8
55/7
60/4

BenPress

120/10
140/8
150/8
160/7

Knäböj i hacksquat

60/8
70/7
70/7

Sittande vadpress

55/10
60/9
60/9

Stående vadpress

x/10
x/10
x/8

Hamstring får vänta tills imorrn, svetten rann o slut som f***n är jag :thumbup:

nu: :eating: :eating:

[911]

Hamstringen, just ja.. har jag kört hamstring.. orkar inte skriva upp det nu..

Bröst/Axlar

Bänkpress
50/10
60/8
60/8
70/3

Pec Dec
XX/10
XX+/9
XX+/8

Incline Press
50/8
50/9
55/7

Militärpress i sån där härlig maskin där maskin där axlarna dör.
30/9
35/8
35/7
40/5

Axelmaskin (står inget namn på den)
40/9
45/7
45/7

Där hann jag inte med sista övningen, fick ett samtal o va tvungen att åka :( :(

Jaja, är totalt slut :thumbup: iaf och svetten rann i floder :cryout: