-snW-
2008-06-17, 15:25
Information
Hej, jag heter -snW-, jag är 1.85 meter lång, väger cirka 60-65 kg och är 18 år. Jag har tränat på gym sedan jag var 17, ungefär 6 månader, men har nu beslutat att färden dit samt kostnaden är för mycket. Jag har därför beslutat mig att träna hemifrån, till mitt förfogande har jag två hantlar med vikter som uppnår cirka 9 kg vardera. Jag har gjort så i ungefär en vecka.
Övningar
De övningar jag tränar hemma är för att stärka överkroppen och ge synliga muskler, de lyder:
Armhävningar 3 x 15
Lutande armhävningar 3 x 10
Crunches 3 x 20
Snea Crunches 3 x 15
Bicepscurl 3 x 15
Hammercurl 3 x 15
Bänkpress med hantlar 3 x 15
Decline Bänkpress med hantlar 3 x 15
Plankan Så länge jag orkar, Runt 1 minut.
Chins (Utomhus när jag har tillfälle) 3 x 5
Jag tränar omkring 2 gånger i veckan, helkroppspass, det tar cirka en timma vardera, jag tränar då t.ex Måndagar och Torsdagar.
Kost
Jag försöker äta så mycket godis, chips och andra ”onyttigheter” för att ligga på energiöverskott, när jag började gymma för 6 månader sedan låg jag på ynka 55 kg.
Enligt http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html bör jag ligga på MINST 2214 kalorier varje dag för balans. Jag tog mig friheten att skriva ned vad jag brukar konsumera på en dag.
OBS: Jag kan ha fel när det gäller kalorierna, jag använde mig utav http://192.121.81.11/livsmedelsok/ men är väldigt ny när det gäller att räkna kalorier. Ha överseende, och var inte rädda att rätta till mig om jag har fel.
Vakna 12.30.
13.00
2 skivor bröd med smör på ~200
Äggröra med 2 ägg ~400
40cl mjölk ~240
200 gram falukorv ~428
1268
15.00
Kaffe med mjölk ~100
40 cl mjölk ~240
8 Oreokakor ~412
752
*Uppdaterar när jag äter vidare*
Mina frågor:
Bör jag införskaffa en Skivstång eller annan utrustning?
Vilka negativa konsekvenser lider jag av att inte träna ben, vader, rygg [förutom chins]?
Hur kan jag effektivt förbättra min kost för att öka kalorierna jag får i mig?
Bör jag lägga om mitt schema?
Kan jag träna helkroppspass tre gånger i veckan? Tex Måndag, Onsdag, Lördag?
Vilka övningar bör jag lägga till för att stärka överkroppen?
Hur lång tid kommer det ta innan min kroppsvikt ökar till 70 kilo om jag fortsätter i denna takt?
Jag är medveten om att mitt ”program” är väldigt ensidig, och jag själv är väldigt ny när det gäller träningslära. Jag är därför tacksam för ALL konstruktiv kritik
Med vänliga hälsningar,
-snW-
Hej, jag heter -snW-, jag är 1.85 meter lång, väger cirka 60-65 kg och är 18 år. Jag har tränat på gym sedan jag var 17, ungefär 6 månader, men har nu beslutat att färden dit samt kostnaden är för mycket. Jag har därför beslutat mig att träna hemifrån, till mitt förfogande har jag två hantlar med vikter som uppnår cirka 9 kg vardera. Jag har gjort så i ungefär en vecka.
Övningar
De övningar jag tränar hemma är för att stärka överkroppen och ge synliga muskler, de lyder:
Armhävningar 3 x 15
Lutande armhävningar 3 x 10
Crunches 3 x 20
Snea Crunches 3 x 15
Bicepscurl 3 x 15
Hammercurl 3 x 15
Bänkpress med hantlar 3 x 15
Decline Bänkpress med hantlar 3 x 15
Plankan Så länge jag orkar, Runt 1 minut.
Chins (Utomhus när jag har tillfälle) 3 x 5
Jag tränar omkring 2 gånger i veckan, helkroppspass, det tar cirka en timma vardera, jag tränar då t.ex Måndagar och Torsdagar.
Kost
Jag försöker äta så mycket godis, chips och andra ”onyttigheter” för att ligga på energiöverskott, när jag började gymma för 6 månader sedan låg jag på ynka 55 kg.
Enligt http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html bör jag ligga på MINST 2214 kalorier varje dag för balans. Jag tog mig friheten att skriva ned vad jag brukar konsumera på en dag.
OBS: Jag kan ha fel när det gäller kalorierna, jag använde mig utav http://192.121.81.11/livsmedelsok/ men är väldigt ny när det gäller att räkna kalorier. Ha överseende, och var inte rädda att rätta till mig om jag har fel.
Vakna 12.30.
13.00
2 skivor bröd med smör på ~200
Äggröra med 2 ägg ~400
40cl mjölk ~240
200 gram falukorv ~428
1268
15.00
Kaffe med mjölk ~100
40 cl mjölk ~240
8 Oreokakor ~412
752
*Uppdaterar när jag äter vidare*
Mina frågor:
Bör jag införskaffa en Skivstång eller annan utrustning?
Vilka negativa konsekvenser lider jag av att inte träna ben, vader, rygg [förutom chins]?
Hur kan jag effektivt förbättra min kost för att öka kalorierna jag får i mig?
Bör jag lägga om mitt schema?
Kan jag träna helkroppspass tre gånger i veckan? Tex Måndag, Onsdag, Lördag?
Vilka övningar bör jag lägga till för att stärka överkroppen?
Hur lång tid kommer det ta innan min kroppsvikt ökar till 70 kilo om jag fortsätter i denna takt?
Jag är medveten om att mitt ”program” är väldigt ensidig, och jag själv är väldigt ny när det gäller träningslära. Jag är därför tacksam för ALL konstruktiv kritik
Med vänliga hälsningar,
-snW-