stop!

[robztr14]

Hej hej!

Nu är det så att det har tagit stopp vad gäller resultaten i deffen.. Och jag har hört, notera hört, att om man tränar för mycket så kan detta komma? har vääääldigt svårt att tänka mig det, men eftersom jag inte alls är säker så tar jag det säkra före det osäkra. Och hör med er som kan era saker.

Typisk dag:

Måndag:

07:00 - Löpning 12/15 km
09:00 - Frukost - 1 port havregröt, 3 dl minimjölk, 2 knäckebröd & makrill.
13:00 - Lunch - 1 burk tonfisk, grönsöker, 2 ägg, rhode island sås 3% fett.
16:00 - Gym Rygg/Mage
1 ägg direkt efter träningen.
17:00 - 100 g pasta 1 burk makrill.

Så ser en dag se ut.

Sen på Tisdag springer jag 4km. Sen Onsdag 12/15 km. gymmet 5 dagar i veckan också. Söndag vilodag, Torsdagen ibland med, beroende på hur kroppen känner sig.

[Rahf]

Viktnedgång är inte linjär.

Hur länge har du stått still?
Hur mycket väger du?
Hur lång är du?
Vad är din målvikt och vilken vikt startade du på?

Vad jag kan misstänka är dock att din kropp inte får tillräckligt med vila om du tränar så mycket. Träning är förvisso bra men kör man på för mycket så tar det emot till slut.

[robztr14]

sått stilla i ca 2-3 veckor.
Nuvarande vikt: 72kg.
Började på 80.7kg.
Målet är 69kg.
180cm.

aa okej, kanske man skulle skippa dom där 4km varannan dag? eller kanske ha 2 vilodagar i veckan hursomhelst?

[Rahf]

Du får avväga själv hur du känner. Om det funkar bra och du fortfarande klarar dig bra i gymmet och i dagliga tillvaron så fortsätt. Känner du dig däremot konstant sliten, ledbruten och trött så tycker jag att du ska fundera om och kanske omvärdera ditt träningsschema.

Viktnedgång kräver kaloriunderskott, åstadkommer man det så går man ner i vikt och under 2-3 veckor borde det ha hänt någonting. Äter du så pass att din kropp når en energibalans så kommer ingenting hända med vikten.

[robztr14]

Jojo. jag äter ca 1800kcal/dygn vilket är vääääldigt lite. För så mycket aktivitet. men jag kanske har slarvart, allt tyder väl på det.

[Rahf]

1800 kcal låter rätt lite, speciellt på den vikten, längden och aktivitetsfaktorn.

Har du vägt dig vid samma tidpunkt och under samma förhållanden? Vågen har verkligen inte rört sig neråt någonting alls?

[robztr14]

Åker varje vecka till min far efter att jag ätit frukosten på Lördagar. Men kanske inte exakt samma tid och så men på ett ungefär. Vikten rör sig minimalt ca 0,1kg.

[Rahf]

Bästa förutsättningarna som inte kräver stora uppoffringar:

Direkt på morgonen.
Nypissad.
Före mat- eller vätskeintag.
Kalsonger på, inget annat. Kroppsutsmyckningar får givetvis sitta kvar.

Dessa kriterier ger dig ett ypperligt tillfälle då du har någorlunda samma förutsättningar dag ut och dag in. Inte konstigt att vågen skiftar om du väger dig med mat i magen.

[robztr14]

okej okej! ska testa det då. tack så mycket!