Tips på schema, snälla?

[Klicken]

Hej hej, nu har jag tränat i flera månader utan något speciellt schema, så nu tycker jag att jag borde börja med det. Har tränat i ca 7-9 månader sammanlagt. Någon som kan ge mig ett bra schema? Jag har testat på z_bumbis schema men vill testa något nytt.

[dyxeldoff]

Bänk 5 set
Decline/ incline 3 set
Flyers i cabel 3 set
Bred / smal 3 set
bänk fria / kloss bänk 3 set
Tric med rep 3 set
Enhands tric i cabel 3 set
Andra tric i cabel 3 set
Dipps 3 set



Böj 5 set
Sittups med vikt 5 set
Senare dragonflag 3 set
Senare benpress 3 set



Vila



Militärpress i schmit 3 set
Fri militär press 3 set
Sidolyft 3 set
Framåt lyft 3 set
Farmåtlutad sidolyft 3 set
Scruggs 3 set
Lyft till hakan 3 set


Mark 5 set
Rygglyft 3 set
Lats drag 4 set
Breda uppdragningar 4 set
Skoter / T-bar 4 set
Cons curls 3 set
Hamer curl 4 set
Sne curl 3 set
Rep curl 3 set


Vila


ta bort 2-3 övingar på varje pass där det är typ 7-9 övingar
alltså variera dem.

sedan kan du görna köra lätt medel och tungt varv på schemat
alltså lätt =7 lätta reps akn göra 3-4 till
medel 7 repps du ska inte kunna göra en till
tung 4 reps du ska inte kunna göra en till

lycka till
ät som en gris
sov som ett barn

[Scratch89]

Sju axelövningar och tre benövningar? Good job!

[Klicken]

Ingen som har fler tips?:)

[Mapa]

5x5

[Chris-Dawg]

Kika på den här länken om du vill testa nåt nytt www.crossfit.com

[Klicken]

Någon mer?:P

[Rashtan]

Split eller helkroppspass?

[Fredriiik]

Dag1: Bröst biceps
Dag2: Ben Mage
Dag3: Axlar Triceps
Dag4: Rygg Traps

Övningar är det bara att leta runt på forumet efter, men kör basövningar typ, knäböj, marklyft, bänk/hantelpressar och komplettera såklart med andra övningar du gillar.

Lycka Till.

[birra_peroni]

Sju axelövningar och tre benövningar? Good job!

hahah +1 :D

[Klicken]

Dag1: Bröst biceps
Dag2: Ben Mage
Dag3: Axlar Triceps
Dag4: Rygg Traps

Övningar är det bara att leta runt på forumet efter, men kör basövningar typ, knäböj, marklyft, bänk/hantelpressar och komplettera såklart med andra övningar du gillar.

Lycka Till.

Tack!:P Men jag tänke mig mer ett schema där det står exakt vilka övningar, hur mpnga sets och hur mpnga reps! Men tack endå:P

[mjukglass]

westside for skinny bastards 3 (http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf)

[Klicken]

Är Max OT något att ha?

[Mr. Athletic]

Klicken, nu gör du så här att du ignorerar allt som inte har med helkropp att göra, först och främst. Sen lite beroende på din nivå har jag här några förslag:

Det här kan du göra om du är nybörjare eller bara har tränat ett litet tag:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Det här är också rätt bra för inte alltför avancerade:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Prepare to become stronger and get BIGGER!

[Klicken]

Klicken, nu gör du så här att du ignorerar allt som inte har med helkropp att göra, först och främst. Sen lite beroende på din nivå har jag här några förslag:

Det här kan du göra om du är nybörjare eller bara har tränat ett litet tag:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Det här är också rätt bra för inte alltför avancerade:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Prepare to become stronger and get BIGGER!

Tack så mycket! Jag fick upp ögonen för http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
.

Fast nu är det ju även så att jag fortfarande är skadad i ryggen så jag måste nog vänta med det schemat. Men jag tyckte det såg ut att vara lite övningar, men det kanske ska vara så?:smash: Jag har bara en fråga på Onsdag där, vad menas med First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again, ska 4th set vara samma vikt som 1th-3th set? Och vad menas Ramping weight to top set of 5. Tack så mycket!

[Klicken]

Och nrä man ska köra 1x8 är det samma vikt som 1x3 då?