Nybörjare

[trappatoni]

hej...jag har börjat träna och jag är helt nytt på detta...så jag behöver en bra schema och hur man ska äta osv...jag tränade igår och förrigår och idag har jag träningsverk som fan...ska det vara så i början? tacksam för alla svar..

mvh

[King Grub]

Hej!

Svår träningsvärk när man är ovan är helt normalt. En del har lika stor träningsvärk efter ett hårt pass även efter många års träning.

Här är ett bra programförslag för nybörjare:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=9555

Vad gäller kosten kan (och bör) du äta en helt normal, blandad och nyttig kost, bara se till att täcka ditt energibehov, vilket ökar något när du tränar.

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=14663&epslanguage=SV

[trappatoni]

ok tack va lite orolig om träningsverken där en stund ;) men angående den där schemat du länka till så står det såhär:

Bänkpress 3*10-15

menar de att man ska ta bänkpress 30 gånger i 15 minuter och isf vad ska man ha för vikt osv..?

*är nybörjare så noob frågor kan förekomma :P

[King Grub]

Nej, den första siffran (3) står för set. Ett set består av ett visst antal repetitioner (reps) - det är dom andra siffrorna (10 till 15). Det vill säga, du lyfter stången 10 till 15 gånger, vilar ett slag, upprepar att lyfta vikten 10 till 15 gånger, och så vidare tills du nått det tänka antalet set, 3 i det här fallet. Lyft 10-15 ggr (repetitioner), vila, lyft 10-15 ggr, vila, lyft 10-15 ggr, sedan är bänkpressen avklarat.

[Mr. Athletic]

ok tack va lite orolig om träningsverken där en stund ;) men angående den där schemat du länka till så står det såhär:

Bänkpress 3*10-15

menar de att man ska ta bänkpress 30 gånger i 15 minuter och isf vad ska man ha för vikt osv..?

*är nybörjare så noob frågor kan förekomma :P

Tre set om vardera 10 till 15 (någonstans däremellan) repetitioner, alltså du kör exempelvis 12 bänkpressar på någon vikt (1 set), sen vilar du ett tag, sen kör du nästa set på 12 repetitioner, vila, kör igen... så har du kört alla tre set.

Edit: Kungen hann före.

[trappatoni]

Nej, den första siffran (3) står för set. Ett set består av ett visst antal repetitioner (reps) - det är dom andra siffrorna (10 till 15). Det vill säga, du lyfter stången 10 till 15 gånger, vilar ett slag, upprepar att lyfta vikten 10 till 15 gånger, och så vidare tills du nått det tänka antalet set, 3 i det här fallet. Lyft 10-15 ggr (repetitioner), vila, lyft 10-15 ggr, vila, lyft 10-15 ggr, sedan är bänkpressen avklarat.

jaha okej..och de första två månaderna så kör man utan vikter?

[King Grub]

Hmmm.. nej, vad får dig att tro det? :)

[trappatoni]

hmm ne de va bara en liten fundering :smash: ... men man kan börja med lätta vikter och sedan öka på när man ser att man klarar av dem?

[King Grub]

Precis. När du klarar det antal repetitioner du siktar på, ökar du vikten något i den övningen nästa pass. Men du kan ta det lugnt i början och inte gå till max, utan se till att bana in rörelserna och lära dig tekniken först.

[trappatoni]

hehe tack så mkt för era svar *cupid*