handdator

Visa fullständig version : Dareds sommarjournal


dared
2003-06-08, 14:08
Efter ett mycket slappt halvår måste jag börja köra igång i sommar. Har väldigt svårt med motivationen under sommarn och jag bränner sjukt mycket kalorier :nono: :nono:

Jag kommer inte heller köra nått ben eftersom golfsäsongen kör igång. Lite synd eftersom det är ben jag behöver träna :bpump:

Skitsamma, för köra dem extra seriöst efter sommarn...

Blir ngting sånt här:

Dag1: bröst, bicep
dag2: Rygg, uarm
dag3: Axlar, tricep

kör i hemmagym så mage vader är svårt o köra, det för jag börja seriöst med efter sommarn osso då jag flyttar in i ett riktigt gym :bpump:

Har bara skivstång o hantlar så det blir mycket basövningar.

Mål i bänk är 110 under juli....
Mål i bicep är att få mer än 40 cm

Mål i sommar blir ändå att slappa sola o ha kul...

fan, hoppas allt går ihop :kinky:

Imorrn blire bicep,rygg,uarm om jag orkar...

Nu ska jag iväg o sola/bada för att få bort bonnbrännan

Patte
2003-06-08, 14:25
Originally posted by dared
Jag kommer inte heller köra nått ben eftersom golfsäsongen kör igång. Lite synd eftersom det är ben jag behöver träna :bpump:

Är det bara jag som inte får ihop detta? :confused:
Varför inte köra ben för att golfsäsongen kört igång? Är det tidsbrist eller?

spas
2003-06-08, 15:10
Nä tycker oxo det låter skumt. Skulle det vara värre att lira golf med träningsvärk i benen än med värk i armarna?

Grahn
2003-06-08, 15:31
Hade förstått om det var bröst och axlar...greppa en golfkulbba med stela smärtande pecs låter inge vidare. trötta axlar borde påverka spelet...

ben...vadå....golfare promenerar ju bara på sin höjd...

Niclaaas
2003-06-08, 15:42
jobbigt att gå så mycket som man gör när man golfar med världens träningsvärk i benen kanske?

aja dared berättar nog när han kommer tillbaka istället för att vi ska spekulera sönder hans nya journal

Pecca
2003-06-08, 17:38
det är bra Dared, ben behöver man inte träna:smokin:, säg bara som det är... dom syns ändå inte under badbyxorna... :D

sweel
2003-06-08, 17:48
Tja min svage vän!

3vligt med att läsa lite hur ni tränar på erat "ill nino-gym"... :hbang: Bra för nackmusklerna kan tänkas.

Men glöm inte att träna das kondition också, det blir brudarna minst lika imponerad av. Kanske inte vid första ögonkastet, men sedan efter man har kört en dubbelbicce för dem får man förhoppningsvis visa sina kondis-skills :kinky: :kinky:....

Det såg ju iaf hyffsat rippat ut i fredags, du i din lila spännis piké. Keep up the good work m8!

All you motherfuckers! Fuck, Fuck, Fuckers.
Vote for the G the motherfucking G.
Thats me, the motherfucking G.

Om du tränar på rikligt i sommar och tar det realativt lugnt med: :cheers: ,så är du snart tillbaka i min klass ;)

spinkoo
2003-06-08, 19:56
Hehe se till att håll dagboken uppe denna gången ;)

goa_killen
2003-06-08, 20:07
lycka till me träningen och denna journalen dared!

dared
2003-06-08, 20:46
Sweel : aiight=)

Tack för responsen alla :kinky:

Jag har lite svårt med motivation och jag ska hinna med ruskigt mycket grejer i sommar. Åka bort till USA, besöka polare på Öland, supa, spela fotboll,basket sola,bada osv... Sen ska jag försöka spela mycket golf som jag itne gjort de senaste två åren.

Inte en enda chans att jag skulle klara 5h på golfklubben med träningsverk i benen. Grejen är att jag knappt klarar det utan tränignsverk, är helt stum i benen efter en runda.

dared
2003-06-09, 20:09
09 juni Dagens aktiviteter:
Sov till 13.00 sen lirade jag inlines-hockey o de va tungt, det kändes som jag brände sjukt mycket kalorier..............
Sen iväg till gymmet o bicep/rygg

Kände mig lite seg men det gick rätt bra, blev inte så många set dock...

Skivstångsrodd:
80*6
80*6

Hantelrodd: bra ökning o fortfarande strikt!
43,5*13 höger
46* 9 vänster
46* 11 höger
46* 8 vänster
46* 9 höger
46* 8 vänster

SkivstångsCurl:
47,5*8
50*7
60*2

hehe tvåan på 60 va ju inte så jätte strikt men ingen överdriven sving ändå.. va lite kul o känna på den.

En hands preacher: Liten vila är kodnamnet här
14,5*9h
14,5*8v
14,5*7h
14,5*8v
14,5*8h
14,5*8v


Ok pass, orka inte med dem chinsen o handledscurlen jag tänkte köra
:smash:

aja, ses

dared
2003-06-11, 18:49
Onsdag: axlar tricep

Smalbänk:
80*6
82,5*4
85*4+1

Hantelpress: inte speciellt tungt,, blir nog 30kg nästa gång
27,5*7
27,5*6

Sidolyft: bra teknik, bra pump
16*11
17*8
17*8
17*7
17*6

Sen avslutade jag med 3 set misslyckade frenchpressar...

Idag har jag faktiskt varit rätt pigg, o nu blire fotboll!

Everest
2003-06-11, 18:59
Fan va trevligt med en golfare :cheers: :cheers:

vad har du i handicap då?:) ( typ vad tar du i bänk :cool: )

dared
2003-06-11, 19:02
Jag har 9 i handicap, men har ej lirat speciellt aktivt de 2 senaste åren. Om jag hinner lira endel kommer jag nog kunna sänka mig endel :naughty: Jag hoppas på 110 i bänken om några pass!

dared
2003-06-11, 23:35
Lirar du själv då Everest?

Hoppas det blir bra väder imorrn för då drar jag till stranden o slackar.... sen drar jag igång träningen på Lördag

Everest
2003-06-12, 10:23
Jajemän klart man lirar :hbang: har 2,8 i hcp :em:

dared
2003-06-14, 20:13
Bröst,Bicep Rätt mediokert pass men det känns som det kommer lossna nu.....

Vikt: 77 (rekord tror jag, o snart på väg o äta en pizza)

Bänkpress: brukar aldrig köra "forced reps" men den sista på respektive vikter trodde jag skulle klara utan hjälp, o d va nära också.
85*5+1
90*3+1

Snebänkpress: Gillar inte denna övning, högerarmen/axeln är efter den vänstra i just denna övn. Jag försökte hålla tätare och itne svanka.. fick bra kontakt...
65*6
70*4

Dips:
0kg*15

Snehantelpress: så kast..
30*5

Flyes: andra gången jag kör denna, fick bra pump
17*9
17*8
17*7

skivstångscurl:
50*7
55*4

Conc.curl:
17*10h
19,5*5v
19,5*5h
19,5*6v
19,5*4h
19,5*5v

Fick utmärkt pump i bicep, lite vila o alla set va strikta..

Nästa vecka skare dock gå ännu bättre!!

Everest
2003-06-14, 20:20
Hur lång är du? Du verkar va stark för din vikt :thumbup:

dared
2003-06-15, 00:02
Tack.

Jag är 1.87cm så 77kg är lite. Jag har alltid vägt lite, troligtvis pga mina spaggettiben, hehe..

Jag är deffad iaf :kinky:

dared
2003-06-16, 18:11
Rygg, Uarm

skivstångsrodd:
85*7
90*4
90*4

Hantelrodd: 4 kg ökning o fortfarande strikt o ruskigt bra kontakt.. De va t o m bara de 2 sista setten som va till total failure..
47,5*11höger
50*6vänster
50*7h
50*7v
50*10h
50*8v

Chins: Nu var jag trött, men fick iaf bra kontakt
8
5
5

Handledscurl: Sket i att det blev lite för lite reps på de två sista setten.. Jag måste höja i denna övning nu... Ruskig pump i uarmarna dock!! Va f.ö helt röd i hela kroppen
56*8
56*5
56*4

Bra pass faktiskt, speciellt hantelrodden :thumbup:

dared
2003-06-17, 17:23
Ett bra pass till! Axlar,tricep

Smalbänk: Mycket mycket bra, kom fel med stången i andra settet, 4:an på 87,5 va inte så jätte tung... Typ lika stark här som i vanliga bänken..
82,5*7
85*4
87,5*4

Hantelpress för axlar:
30*5
30*4

Sidolyft:
17*10
18,5*7
18,5*6
18,5*6

frenchpress: denna har jag aldrig ökat i typ, men ger väldigt bra pump i tricep.
41*5
41*6
41*5


Bra pass... ska träna fredag, sen blir det vilovecka..

goa_killen
2003-06-17, 18:20
Du e riktigt stark du!!

:kickass:

edwin
2003-06-19, 01:34
Fan va grovt.
Hur kan du bara väga 77 kilo?
Dina bröst borde väga tiokilo bara dem med de där vikterna :D

grovt :thumbup:

dared
2003-06-19, 01:39
tack..

jag väger lite dels pga min lågafettprocent men också mina spaggettiben som jag skall köra igång hårt med efter sommarn.. Sen har jag inte megamassa på ryggen heller direkt.. O rygg och ben är nog det som väger mest...

mycket mat och hård benträning är nog ett framgångsrecept för att öka i vikt!... Men i somamr slackar jag o tränar lite överkropp sen blire seriöst augusti/september ngngång....

dared
2003-06-21, 02:12
Bröst,bicep

Bänkpress: Väldigt lätt 4:a skulle klarat 5 om inte vikten gled ut på ena sidan.. så jag la ifrån mig stången.. 4 på andra kändes rätt lätt med... Mycket bra...
90*4
90*4

Lutande hantelpress:
35*4
35*5

Dips:
30kg*6
30kg*6

Flyes: Övningen börjar sitta bra... långt ifrån failure..
18,5*9
18,5*9

avslutade med 2 dips utan viktbälte...

Rak skivstångscurl
55*6
55*5

koncentrations Curl
16*10h
16*10v
18,5*6h
18;5*6v
18,5*6h
18,5*5v

Hyffsat pass, nästa gång blir det lite mer bänk dock..

dared
2003-06-22, 01:04
Testade o ladda ner Hälsovakten idag...

Jag har inte tränat ngt idag, infact knappt bränt några kalorier alls.. Jag fick det till 5450 kalorier..... Enligt Hälsovakten skulle jag gå upp 3 kg på 6 veckor om jag åt 2400 per dag :smash:

tror inte riktigt på hälsovakten så jag ska försöka ligga på 4000+ varje dag.....


Imorrn åker jag till Östersund o sen Skellefteå för att besöka släkt.. kommer back tors/fre... Ska försöka gymma 1 pass i Ö-sund..

bye bye

dude
2003-06-22, 14:54
kan ju inte lita på hälsovakten.. den är inte tillför byggare.

fan skumt om du maxar 110 och kör 4 på 90kg???

går du upp med bröstkorgen, studsar du?

dared
2003-06-26, 21:09
Originally posted by dude
kan ju inte lita på hälsovakten.. den är inte tillför byggare.

fan skumt om du maxar 110 och kör 4 på 90kg???

går du upp med bröstkorgen, studsar du?

Jag ber om ursäkt om jag ej har varit tillräkligt klar, men jag tar inte 110 i bänken utan är endast ett mål jag har!

Har alltid varit bra på att maxa... o jag reppar mycket striktare än maxningen... hur som helst är det ngra kilon kvar till 110 ändå..


Jag han 2 pass på ett bra gym i Ö-sund, tränade med kusinen...

Rygg resp. tricep/axlar

dude
2003-06-26, 21:15
ok brukar inte maxa,, kör ganska låga rep men inte maxning.

dared
2003-06-28, 11:31
Fredag: Bröst,Bicep

Bänkpress:
95*2 (borde klarat 3)
102,5*1 (rent impulsivt.. den gick lätt!)
80*6
80*5

Lutande Bänkpress: Körde väldigt strikt här.. tekniken förbättras mer o mer...
65*6
65*5
65*4

Lutande Hantelpress:
30*7
30*6

Dips:
25*5
25*4

Hyffsat bröstpass... Förbättrade tekniken i samtliga övningar..., men borde klarat fler reps, tycker jag...

Rak Skivstångscurl:
57,5*5
57,5*4

Stående alternerande Hantelcurl: (första gången jag kört den på 1 år... mycket bra tryck i bicep... + jag undvek sving...
20*10
25*4

Testa en ny övning,, Arnolds favoritövning, (stående conc curl??)
16*9h
18,5*7v
18,5*7h
18,5*7v

En arm preachercurl..
16*8h
16*8v

dared
2003-06-28, 12:33
Har ltie småont lite överallt i kroppen,,, ska försöka hinna 2 pass till sen ska jag ta en väl förtjänt vilovecka med massa Alkohol och några extremt katabola campingnätter... SEn är jag back svagare än någonsin hehe!

dared
2003-06-29, 23:30
Sön RYgg o uarm

Skivstångsrodd:
85*?
90*5
90*5

Hantelrodd:
53*7h
53*5v
53*6h
53*6v

Breda chins:
7
6

Smala chins:
0kg*6
0kg*5
4kg*4
4kg*4

Handledscurl:
56*9
56*6
56*6

Alternerade Hammercurls:
18,5*13
18,5*13

Imorrn börjar helvettet... Jobb :furious:

911
2003-06-29, 23:33
bra kämpat hörrö ;)

dared
2003-07-06, 22:10
Nu är jag tillbaka från öland.. Söp stenhårt fre/lör och brände alla pengar på öl. Det regnade in i tältet också.. men det var ruskigt kul!

/smålänska brudar :love:

spinkoo
2003-07-06, 22:13
Här har vi nån som vet hur man lever.

Supa och ragga på öland är :thumbup: :thumbup:

dared
2003-07-08, 18:25
Min Vilo-/supavecka är till ändo och jag är tillbaka svagare en någonsin :hbang:

Jag körde inte till failure och fokusera mig på utförande o kontakt extra nogrant.. 80 kändes mycket lätt men sen sträckte jag hamstring på 85 så jag kunde inte köra mer pga det
:smash:

Bänkpress:
80*6
80*5
80*5
85*2
85*2

Sne Bänkpress: fokusera mig på att hålla svanken nere samt längre rörelsegång och nu är mitt mål att höger/vänsterarm ska komma lika i denna övning (höger e mycket svagare, just i denna )
65*6
65*4
65*4

Sne Hantelpress: jag hatar fan hantelpress
30*5
30*5

dips:
10kg*9
10kg*8

Bicep:
Rak skivstångscurl
Orkade bara 1 sett körde mycket strikt på 50kg...

Hantelcurl:
22,5*5
22,5*4

arnoldövning:
18,5*8h
18,5*7v

enarmspreacher
16*8h
16*6v
16*5h
16*5v

Såg enormt stor ut i hantelcurlen...

Dugligt pass, ungefär som väntat... tar det lite lungt denna vecka, tänker på utförande sen kör jag stenhårt nästa vecka!

dared
2003-07-10, 17:16
Lite rygg

Skivstångsrodd:
80*8
90*5
90*5

Hantelrodd:
53*7v
53*7h
53*5v
53*5h

Breda chins:
6
6

Smala chins:
5
5
4kg*4

Lita handledscurl på 56kg för uarm 3 set
Lite hammercurl, extremt strikta på 18,5kg..

dared
2003-07-21, 14:30
Jag har dissat träningen lite på siståne men idag va det andra bullar! 21 set bröst!!

Bänkpress:
80*6,6,5,5
85*3

Hantelpress:
30*9

Sne Hantelpress:
30*7

sne Bänkpress:
60*6,6,5,5,5

Flyes:
16*11
18,5*5,6,4

Dips:
8,6,7,7,6

Ikväll blir det bicep! o inatt ska jag spela golf:>

Erikzzon
2006-05-18, 15:50
Du är gode exakt lika stark som mig i alla övningar förutom hantelrodd, Där tar du lite mer =)

Jaws
2006-05-18, 16:42
Du är gode exakt lika stark som mig i alla övningar förutom hantelrodd, Där tar du lite mer =)


Han tar nog skapligt mycket mer nu, med tanke på att trådfan är 3 år gammal:thumbup:

Erikzzon
2006-05-18, 21:34
haha, de visste ja då inte :P, men ser det nu på inläggen. 21-07-2003. LOL