Visa fullständig version : River ska försöka bli brandman!
Nu jäklar ska jag göra ett seriöst försök att komma in på utbildningen till brandman. Har betygen men nu ska fysiken fixas. Jag har tränat en del under flera år men väldigt oseriöst. Det är nu de senaste 6 månaderna som det har blivit lite mer seriöst och nu ska alltså formen finslipas under 3 månader.
Min plan är att först deffa två månader, jag uppskattar att jag har ungefär 7-8 kg onödigt fett. Under hela deffen kommer jag köra rätt hård styrketräning och köra mycket cardio. Alla ökningar i styrka är bonus, inget som jag räknar med.
Dagens pass: Bröst och biceps.
Bröst:
Dips 10+10+7
Lutande hantelpress 24kg*12*3
Kabeldrag 57kg 12*3
Biceps:
Kabelcurl 41kg 12*3
En övning där jag lutar en bänk ungefär 45 grader och står bakom med armen vilandes på bänken och sen kör med en hantel, någon som vet vad den kallas?
körde i alla fall 11kg 12*3
Idag var det dags för ett benpass. Var lite osäker innan eftersom jag har fotbollsmatch (korpen) imorgon, men jag bestämde mig för att hålla mig till schemat, styrketräningen går före fotbollen just nu.
Knäböj i smithen: 40kg 12*4
Vadmaskin: 45kg 15*4
Benspark: 30kg 12*4
Mitt schema jag kommer köra efter är:
Bröst och biceps
Ben
Bål och axlar
Rygg och triceps
Detta kör jag rullande med mål att träna varje dag, men eftersom jag kommer jobba i sommar och andra saker som kan göra att man inte hinner träna så kommer det komma in vilodagar. Hur jag ska lägga upp löpningen har jag inte riktigt bestämt än.
Jag glömde skriva mina stats igår. Jag ska boka in en mätning med kalliper imorgon så jag får något att jämföra med längre fram.
23 år
1.82
85 kg
Hantelpress med två 24kg hantlar och knäböj med 40 kg?
Hursomhelst: lycka till med satsningen, vad är det för test för att bli brandman?
Hantelpress med två 24kg hantlar och knäböj med 40 kg?
Hursomhelst: lycka till med satsningen, vad är det för test för att bli brandman?
Jag vet, jag är kass i knöböjen. Har kört alldeles för mycket disco tidgare :em:
Det är ett rullbandstest, man går med en utrustning i fem minuter tror jag och så kollar dom pulsen under tiden. Har inte jättekoll på det än. :)
Idag var det dags för rygg och triceps. Passet gick riktigt bra!
Sittande rodd:
72kg 12*1
68kg 12*3
Hantel rodd:
21kg 12*4
Liggande tricepsextention:
21.5kg plus stången som jag inte vet väger 12*4
Triceps maskin:
57kg 12*4
Vi hade match i fotbollen idag också, den gick hyffsat men jag kände att jag ätit för dåligt under dagen, speciellt ett tag efter match var jag riktigt trött och kände mig lite groggy. Det får bli lite mer kolhydrater innan nästa match, idag åt jag en linsröra och sallad.
Idag skulle det varit Axlar och bål, men det blev bara axlar. Igår efter fotbollen fick jag ont i svanken och imorse var det ännu värre, det släppte lite under dagen men jag skippade bålträningen. Däremot gick axelpasset riktigt bra.
Axel press:
50kg 12*2
45kg 12*1
43kg 12*1
Axelrotation(?)
30kg 12*4
Hantellyft åt sidan:
5kg 12*4
Bröst och biceps
Dips:
10
9
9
Sned hantelpress:
26kg*11
23.5kg*12
23.5kg*10
23.5kg*10
Kabeldrag:
57kg*12
57kg*12
57kg*12
57kg*12
Stångcurl:
20+stång*12
20+stång*12
20+stång*12
Hantelcurl bakom bänk:
11kg*12
11kg*12
11kg*12
11kg*12
thatkrillesshow
2008-06-12, 22:38
Det är ett rullbandstest, man går med en utrustning i fem minuter tror jag och så kollar dom pulsen under tiden. Har inte jättekoll på det än. :)
Först är det 2 min uppvärmning på rullbandet i några få graders luting med full utrustning (underställ+brandmansbyxor och jacka+hjälm+~18 kg gastuber på ryggen) i x km/h (kommer inte ihåg). Men man får ha gymapskor. Sen ökar lutningen och farten också. Och då ska man gå i 6 min tro jag det va. Men du kan säkert googla dig fram till exakt;) Det är hursomhelst skrattretande lätt.
Jag har själv sökt in och väntar nu på antagningsbesked som ska komma om några veckor. Lycka till, vi kanske ses nån dag:thumbup:
Först är det 2 min uppvärmning på rullbandet i några få graders luting med full utrustning (underställ+brandmansbyxor och jacka+hjälm+~18 kg gastuber på ryggen) i x km/h (kommer inte ihåg). Men man får ha gymapskor. Sen ökar lutningen och farten också. Och då ska man gå i 6 min tro jag det va. Men du kan säkert googla dig fram till exakt;) Det är hursomhelst skrattretande lätt.
Jag har själv sökt in och väntar nu på antagningsbesked som ska komma om några veckor. Lycka till, vi kanske ses nån dag:thumbup:
Jag har kollat lite i din journal, ser riktigt bra ut =)
Jag vägde mig igår och har gått ner 1kg, målet är att gå ner max 1kg i veckan så det känns ju görbra. =)
Jobbar den här helgen och jobbade 11-21 igår och 07-21 idag och imorgon så hinner inte med någon träning under hela helgen. Hade tänkt att löpa efter men har inte haft någon ork.
Åt godis idag för första gången på 3-4 veckor, hade ett riktigt jobbigt godissug ikväll, vet inte vart det kom ifrån. Har inte haft något sug alls den senaste tiden.
Min träning gick åt helvete. Jag spelade lite fotboll med några polare och fick för mig att stå i mål, det slutade med rejäl stukning av handleden och armen i gips tills idag. Läkaren sa att jag kunde känna lite smärta i vissa lägen i några månader framöver, så får se hur det kommer gå med styrketräningen. Inget att tänka på just nu i alla fall. Det får bli löpning och deff för hela slanten nu.
Det har varit riktigt deppigt att inte kunna träna men ska försöka få upp motivationen nu igen.
Har varit dålig på att uppdatera min dagbok, det ska bli bättring på den fronten. Har kört på rätt så bra senaste tiden. Skadade mig dock i svanken efter jag körde knäböj i torsdags, troligen nån sträckning men det börjar gå över.
Mina planer är dock ändrade, ska börja läsa psykologi nu i höst *screwy*
Så det kommer finnas tid att träna på bra.
Ska iväg o köra ett bröst och tricepspass nu, uppdatering kommer senare.:)
Bröst
Hantelpress:
12*26
8*23.5
12*23.5
Chest press:
12*57
12*57
12*57
12*57
Triceps
Tricepsmaskin:
12*50
12*50
12*50
12*50
Jag skulle ha kört pushdowns också men det var så mycket folk så orkade inte stå och vänta. Ska sluta träna under rusningstiden hädanefter.
Jag ska beskriva min bakrund lite så kanske den här journalen kan bli lite mer intressant i alla fall.
Som liten var jag galen i alla sporter, tränade hockey och bandy på vintrarna och på sommaren fotboll och friidrott. Jag var även väldigt matglad men eftersom jag tränade i princip varje dag så var det inget problem.
Sen i mitten av högstadiet träffade jag nya kompisar och det var inga sportnördar direkt. Det blev mer och mer tid framför datorn smtidigt som jag var lika matglad som förut.
Det slutade med att jag vägde 110kg var en riktigt tjockis, men var i alla fall rätt så stark. Men när jag gjorde lumpen blev jag väldigt peppad av ett av våra befäl, han var hård men rättvis och han fick mig att inse att jag va tvungen att göra något åt vikten. Jag tappade några kilo i lumpen men det var direkt efter som det stora viktraset kom. Jag började promenera och slutade äta vissa livsmedel, tex smör, ost och mjölk. Hela tiden ökade jag på mina promenader och fler och fler livsmedel hamnade på min förbjudna lista.
Efter 3 månader hade jag tappat 30kg, utvecklat en mild anorexia och var svagare än min lillasyster.
Till slut orkade jag inte svälta mig mer utan började äta, även fast jag fick enorma skuldkänslor efter. Men jag började kompensera det genom kräkas och efter det så följde två år av bulemi.
Nu anser jag mig nästan frisk från ätstörningarna, min hals är redan pajjad av alla kräkningar så jag kan inte kräkas utan att jag får sår i halsen. Jag har helt enkelt inget val än att skärpa mig.
Förut höll jag på med nån extrem diet, oftast nutrilett i några dagar för att sedan hetsäta enorma mängder. Nu kan jag äta hyffsat normalt, har lärt mig en del om kost här på forumet och kan laga till vanliga nyttiga måltider.
Hoppas någon orkade läsa och att ni förstod något av det. :)
Uppvärming; 10 min med hopprep.
Axlar
Militärpress i maskin:
12*34kg
12*42kg
12*42kg
12*42kg
Hantellyft:
10*10kg
10*9kg
12*7kg
12*7kg
Biceps
Stångcurl
12*20kg+stång
12*20kg+stång
8*20kg+stång
Hantelcurl bakom bänk:
11kg*12
11kg*12
11kg*12
11kg*12
Vikt 15/8 - 85kg
Hade match med korplaget igår, promenerade till planen och tillbaka; sammanlagt 1.5 promenad och 1 timmes match.
Ben
Benpress:
12*50
12*50
12*50
12*50
12*50
Baksida lår, maskin:
12*50
12*54
12*50
12*50
Benspark:
12*?
12*?
12?
Har varit på jaktexternat hela helgen med hunden så har inte haft någon tid att träna. Idag var det uppropp i skolan, det kommer bli jävligt mycket plugg i höst i alla fall.
Rygg och triceps
Stående hantelrodd:
12*23.5
12*23.5
12*23.5
Latsdrag i maskin:
12*8 plattor, vet inte vilken vikt.
12*8
12*8
Liggande tricepsextention:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Tricepsmaskin:
12*59.2
12*59.2
12*59.2
12*59.2
Bröst och biceps (tisdag)
Lutande hantelpress:
12*23.5
12*23.5
12*23.5
Chest press:
12*57
12*57
12*57
12*57
Stångcurl:
12*20+stång
12*20+stång
8*20+stång
Stående hantlar:
12*13kg
12*13kg
Vikt 22/8: 85kg
Vikten har stått still men jag försöker att inte tänka så mycket på den, jag känner mig lite fastare så jag tror det går åt rätt håll i alla fall. Vätskenivån och tarminnehåll kan säkert vara orsaken.
Fredag: Ben
Knäböj i smith:
12*30
12*40
12*40
Benpress:
12*60
12*60
12*60
12*60
Baksida lår, maskin:
12*50
12*54
12*50
12*50
Lördag: Bröst och biceps
Bänkpress:
12*50
12*50
12*50
Bicepscurl:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Söndag: Rygg, axlar och triceps
Stående hantelrodd:
12*23.5
12*23.5
12*23.5
Någon typ av maskin, liknande stångrodd:
12*30
12*30
12*30
Liggande tricepsextention:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Tricepsmaskin:
12*57
12*57
12*57
Militärpress i maskin:
12*50kg
12*42kg
12*34kg
Hantellyft:
12*7
12*8
12*6
12*6
Fredag: Bröst, biceps och ben
Bänkpress:
12*55
12*55
12*55
Sned hantelpress:
12*23.5
12*20
12*20
Stångcurl:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Hantelcurl bakom bänk:
11kg*12
11kg*12
11kg*12
11kg*12
Knäböj i smith:
12*20
12*40
12*40
Söndag: Rygg och tricpes
Stående hantelrodd:
12*23.5
12*23.5
12*23.5
Någon typ av maskin, liknande stångrodd:
12*25
12*35
12*30
12*30
Liggande tricepsextention:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Tricepsmaskin:
12*57
12*61.5
12*61.5
12*57
Löpning: 4km med hund
Att du kör dubbelt så många set biceps som ben kan vara en orsak till att du inte är så stark i knäböjen;)
Att du kör dubbelt så många set biceps som ben kan vara en orsak till att du inte är så stark i knäböjen;)
Haha, jag vet, det har blivit pinsamt mycket disco senaste tiden. Jag skyller på att jag får sån jävla träningsvärk i benen och att jag vill hålla dom fräsha till fotbollen. Och dagen eller dagarna efter fotbollen brukar benen va mörbultade av stämplingar och lårkakor. (jag spelar i korpen) :P
Jag gillar benpassen så det ska bli bättring, imorn är troligtvis den sista matchen också, spelar just nu en utslagningsturnering och vi ska möta serietvåan i div. 1, vi är mittenlag i div.3. =)
Måndag: Fotboll
Jag hade på mig pulsklocka under tiden jag gick till fotbollen (1 timmes promenad) och under matchen. Förbrukade enligt klockan ca 1100 kcal.
Tisdag: Axlar, bål och löpning
Militärpress i maskin: PB!
12*50
12*50
11.5*50
Hantellyft:
12*8
12*8
8*7
12*6
12*6
Militärpress i smith:
12*10
12*20
12*20
Situps:
60
50
Benlyft:
20
20
Magmaskin:
12*50
12*50
12*50
Ryggresningar:
15*15
15*15
15*15
Löpning:
4km
Ben
Knäböj:
30*12
20*12
20*12
20*12
Benpress:
40*12
65*12
65*12
65*12
Vader i smith:
30*20
35*12
35*12
35*12
35*12
Omvända benspark:
12*50
12*50
12*50
Benspark:
12*50
12*50
12*50
Abdominal:
12*58
12*58
12*58
Addominal:
12*78
12*78
12*78
Vikt fredag 5/9: 85
Lördag: Bröst och biceps
Bänkpress:
60*12
60*8
60*8
Stånde cheestpress:
12*57
12*57
12*57
12*57
Bicepscurl:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Hantelcurl bakom bänk:
11kg*12
11kg*12
11kg*12
Söndag: Rygg och triceps
Stående hantelrodd:
12*23.5
12*23.5
12*23.5
Någon typ av maskin, liknande stångrodd:
12*32.5
12*35
12*35
12*32.5
Latsdrag i maskin:
12*8
12*8
Liggande tricepsextention:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Tricepsmaskin: PB
12*64
12*64
12*64
Måndag: Innebandy
Tisdag:Axlar och bål
Militärpress i maskin:
12*50
12*50
12*50
Hantellyft:
12*8
12*8
12*7
12*7
Militärpress i smith:
12*10
12*25
12*20
12*20
Situps:
70
60
60
Benlyft:
20
20
20
Magmaskin:
12*50
12*50
Ryggresningar:
15*15
15*15
15*15
Onsdag: Ben
Knäböj: Tekniken börjar bli bättre, kändes lätt och som att det var en naturlig rörelse idag.
12*stången
12*40
12*45
12*45
12*45
12*45
Vader i smith:
20*60
20*60
20*60
Baksida lår i maskin:
12*50
12*50
12*50
Benspark:
12*57
12*50
12*50
12*50
Löpte med hunden 2.5km imorse
Vikt 12/9: 87(!?!)
Vägde mig i fredags och blev lite smått chockad, trodde innan att jag skulle gått ner lite men vågen visade 2kg plus. Det kändes riktigt jobbigt. Vi hade tenta i lördags också och tentastressen har varit total. Vikten och stressen gjorde den här helgen till en riktigt dålig helg.
Det blev i alla fall ett pass i söndags.
Söndag: Bröst och biceps
Lutande hantelpress
23.5*12
23.5*12
23.5*12
Chest press:
12*64
12*64
12*64
Stångcurl:
12*20+stång
12*20+stång
12*20+stång
Stående hantlar bakom bänk:
12*13kg
Hammercurl
12*13
12*13
Äschdå, vad vågen visar är ointressant. Tycker du ska lägga mycket krut på benen framöver, e väl en del du ska kånka på som brandman.
Lycka till.
Journalens rubrik har blivit rätt missvisande, jag läser psykologi nu så brandmans planerna är lagda på is. Men benen behöver verkligen piskas ordentligt ändå.
:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.