Ökar inget i bänkpress, OBS! jag är klen

[HanneJoelsson]

Hej, bröst är en av mina svagaste sidor men ändå roligaste att träna

har kanske tränat 3 månader nu, och brösten ligger riktigt illa till! jag har ökat 5kg på 3 månader? och bänkar som en liten brud, 45-50 kg.. *6-8

Ett typiskt bröstpass/tricep o axlar

Bänkpress 4-5 set *6-10
FU bänk 4 set 6*10 eller hantelbänkpress
Hantelpress "axlar"
Hantellyft åt sidan o frammåt
Triceps sen.

Är det för få övningar? tror ni jag äter för lite?

tipsa mej plx.. är riktigt pinsammt att bänka runt 50 även ifall inte många bryr sej om vad man tar :) hehee och vill bli starkare..:cool:

[Anders The Peak]

Hej, bröst är en av mina svagaste sidor men ändå roligaste att träna

har kanske tränat 3 månader nu, och brösten ligger riktigt illa till! jag har ökat 5kg på 3 månader? och bänkar som en liten brud, 45-50 kg.. *6-8

Ett typiskt bröstpass/tricep o axlar

Bänkpress 4-5 set *6-10
FU bänk 4 set 6*10 eller hantelbänkpress
Hantelpress "axlar"
Hantellyft åt sidan o frammåt
Triceps sen.

Är det för få övningar? tror ni jag äter för lite?

tipsa mej plx.. är riktigt pinsammt att bänka runt 50 även ifall inte många bryr sej om vad man tar :) hehee och vill bli starkare..:cool:
För mycket pressande för den nivån du ligger på.

Kanske något sådant här kan hjälpa till:
Bänkpress 1*12, 1*10, 1*8, 2*6 Nästa bröstpass kör du snedbänk likadant osv tillbaks till planbänk. Dvs cykliskt med två övningar.

Hantelpresss 1*12, 1*10, 1*8, 2*6 Nästa pass kör du frontpress med stång likadant. Dvs cykliskt med två övningar.

Triceps pushdown 1*12, 1*10, 1*8, 2*6 Nästa pass kör du liggande på plan bänk tricepsextension ned bakom huvudet likadant. Dvs cykliskt med två övningar.

[HanneJoelsson]

För mycket pressande för den nivån du ligger på.

Kanske något sådant här kan hjälpa till:
Bänkpress 1*12, 1*10, 1*8, 2*6 Nästa bröstpass kör du snedbänk likadant osv tillbaks till planbänk. Dvs cykliskt med två övningar.

Hantelpresss 1*12, 1*10, 1*8, 2*6 Nästa pass kör du frontpress med stång likadant. Dvs cykliskt med två övningar.

Triceps pushdown 1*12, 1*10, 1*8, 2*6 Nästa pass kör du liggande på plan bänk tricepsextension ned bakom huvudet likadant. Dvs cykliskt med två övningar.

så ett typiskt bröst/axlar och triceps pass skulle se ut för mej?? *screwy*

:)

[Monsanto]

För det första så har alla olika förutsättningar att öka i styrka och massa. Vissa nybörjare ökar våldsamt snabbt i basövningar såsom bänkpress men för andra tar det betydligt längre tid. Ha tålamod. Räkna med att det tar tid om du väger lite och är spensligt uppbyggd.

Satsa på att träna alla muskelgrupper som är aktiva i bänkpress och även dom som fungerar som ett stöd. Triceps, axlar, bröst och rygg ska du se till att träna upp och se till att köra med varierande övningar.

Sedan ska du om du vill bli stark i bänkpress träna på samma sätt som styrkelyftare, träna med få repetitioner, mellan 1-6 reps. Se bara till att vara ordentligt uppvärmd innan du börjar lyfta tungt. När jag skriver tungt så menar jag dom vikterna som är tunga för just dig. Det finns nämligen ingen magisk gräns för vad som är lätt och vad som är tungt, den vikt du klarar att pressa mellan 1-6 reps är tungt för dig okej.

Se till att lägga lite mer energi på att träna liggande hantelpressar istället för bänkpress då du kommer djupare ned i hantelpress och aktiverar musklerna lite mera, sedan kan du variera vinklarna i liggande hantelpress så att du attackerar musklerna från många olika håll.

När det gäller kost så har jag ingen aning om vad du äter men se till att äta ordentligt med protein och nyttiga fettsyror från t.ex. fiskolja. Se därefter till att aldrig bli övertränad då detta sänker dina resultat, vila är nyckeln till att öka i styrka och massa. Överträning försätter din kropp i ett katabolt läge vilket du inte önskar.

[Anders The Peak]

Unga människor i början av sin kärriär gör bäst resultat mellan 8RM-12RM. Efter nybörjarperioden är det rätt ok att börja specialisera sig med tex SL träning, men först en bra grund att stå på med väl inbanade övningar...

[Blandol]

Hej, bröst är en av mina svagaste sidor men ändå roligaste att träna

har kanske tränat 3 månader nu, och brösten ligger riktigt illa till! jag har ökat 5kg på 3 månader? och bänkar som en liten brud, 45-50 kg.. *6-8

Ett typiskt bröstpass/tricep o axlar

Bänkpress 4-5 set *6-10
FU bänk 4 set 6*10 eller hantelbänkpress
Hantelpress "axlar"
Hantellyft åt sidan o frammåt
Triceps sen.

Är det för få övningar? tror ni jag äter för lite?

tipsa mej plx.. är riktigt pinsammt att bänka runt 50 även ifall inte många bryr sej om vad man tar :) hehee och vill bli starkare..:cool:

Jag tycker till bröst så räcker det med plan, lutande och pec dec/ crosstrainern. Sen om man kör plan/lutande med hantlar eller stång är inte så noga så länge man varierar. Tycker du att du är för klen är det väl bara att äta mer och dricka mer öl:thumbup: ehrm menar ta ett par extra gainers om dan. Sen också antalet reps tycker jag det räcker med 3 x10 per övning eller om du är riktigt seriös kan du försöka göra 12.

[ChrisDEFC]

hantelpressar och bänkpressar samt mycket tricepsträning så ska du se att det går framåt. börjar du stå still på typ 3*10 på säg 50kg så öka till 55 nästa pass och kör så många du orkar över 3-4set. sen när du börjar närma dig 3*10 där så ökar du till 60kg.

[Mr. Moose]

OK, bänkpressen står stilla, it happens.*gah!*

Men, hur går det med knäböj och rodd? Står det också still eller ökar du? Om du ökar är det bara att fortsätta, ökningarna kommer sällan linjärt utan oftast i små "hopp".

Om du nu varken kör ben eller rodd (mot förmodan) tycker jag du ska börja så snart som möjligt så ska du se att bänkpressen kommer till liv igen.

[Floddan]

Ibland står jag still i bänkpress i några månader för att sedan öka några kg på en månad.

Jag tror att om du jobbar på och inte ger upp så kommer resultaten med tiden.

Hur ofta kör du bänkpress?

[HanneJoelsson]

Jag kör bänkpress en gång i veckan, är det för lite?

försöker vila efter tunga pass då vila ger mycket bättre resultat :) hehe

[Floddan]

Jag tycker de är bättre att köra bänk fler än en gång i veckan, alltså att en vecka mellan bänkpassen är för lite. Du kanske kan dela upp bänkpasset i två dagar?

Typ, måndag bänk torsdag hantelpress. Eller bänk båda dagarna.

Vissa gillar att att köra bänk 3 gånger i veckan, eller t o m 4.

[j0h4n]

Jag är ganska stark, men ändå väldigt lätt,
Hade en vikt på 57 kilo och bänkade max 77.5 kilo, tränade inte heller i någon tyngdlyftsklubb. Bestämde mig för att gå upp i vikt och på så sätt öka i bänk, samtidigt som jag skulle börja min lilla "bulk" så började jag med kreatin och det hjälpte väldigt mycket, känner mig starkare i alla övningar idag och nu väger jag 62 och bänkar 85 kilo. tror det är thanks to kreatinet.

Det kan du tänka på, för det lär hjälpa. Men du har inte tränat länge så jag trycker du ska vänta lite med det och fortsätta jobba!

[Psixcr]

Konstigt att ingen nämt tekniken. Lägger du dig bara som en raklång sill på bänken har du mycket att vinna på en förbättrad teknik. Finns mycket artiklar om detta... Gjorde 10 kg från ett pass till ett annat för mig! och jag jobbar vidare med det.

[Mr. Athletic]

Du har gått ut för hårt helt enkelt, sett till det enskilda passets volym. Lönar sig dessutom mycket mer att satsa på fler än ett pass i veckan.

[HanneJoelsson]

Du har gått ut för hårt helt enkelt, sett till det enskilda passets volym. Lönar sig dessutom mycket mer att satsa på fler än ett pass i veckan.

kan du förklara vad du menade med det? (ursäkta ifall jag är trögfattad :) )

[130kg finsk sisu]

Träna 2 pass i veckan. Ett vanligt bänkpass en ett tricepspass. Just triceps skall tränas hårt och det skall vara muskel prio 1.
Dag 1:
Bänkpress 4x4
Lutande bänkpress 2x5
Lätta militärpressar 2x10
Hantellyft åt sidan 2x20
Baksida axlar 2x20

Dag 2 :
Rygg+ben

Daqg 3:
Plankbänk/floorpress/lockouts/bandbänk MAX-1 (Kör en övning av dessa)
Smalbänk 3x3
Triceps-disco 3x15

Detta är iofs ett ganska tävlingsinriktat tränande.

EDIT: Såg att du bara tränat 3 månader. Oj, kör på ett halvår till med liknande som du kör nu, sen kan du byta till tyngre träning.
Sen som parentes så är bröst inte bänkpress...

[mastermungo]

Jag tror inte problemet är för lite träning. Du är nybörjare och har endast tränat 3 månader och du tränar verkligen stora mängder. Över 15 set som involverar triceps på samma pass är mycket för en nybörjare.

Förstår inte riktigt varför du inte redan fått standard nybörjarpostarsvaret än nämligen:

SE BUMBIS NYBÖRJARPROGRAM!
LÄS BEST OFF INNAN DU POSTAR!!!

Jag tror iaf det kan vara lösningen på ditt problem.