Visa fullständig version : Eriks
Träningsdagbok
070608
Knäböj
Uppvärmning utan bälte tom 120 kg typ 10 set
145 kg 2 rep 2 set (med bälte), lätt.
Marklyft
Uppvärmning till 140 kg utan bälte typ 10 set
170 kg 3 rep 2 set (med bälte)
202.5 kg 1 rep 1 set
Övrigt
Efter KB och ML körde jag lite benpress, baksida lår, Lite mage, benspark och vader.
Kommentar: Marklyftet kändes bra idag, jag har bräddat mitt tidigare grepp något och det känns mkt bättre. Knäböjen tog jag det lugnt i, skall gå tyngre på tisdag.
080608
Ingen träning idag. Axeln känns bra inför morgondagens bänkpress, Gött!
Aha! Tyckte jag kände igen hunden!
9 juni 2008 Bänkpress + Komplement
Uppvärmning planbänk 8 set. Från 20 t o m 100.
Bänkpress
110kgx1 (lätt)
115kgx1 (lättare)
Franskpress med viktplattor
lite mer uppvärmning
2 tjugokilosplattor 3 reps 2 set
Latsdrag
135x5 2 set (med dragremmar)
Kommentar: Jag var lite trött efter arbetsdagen och passet blev lite senare än vanligt så jag kände inte att jag hade tid att träna så länge. Kort pass men de kändes ändå bra att komma dit. Mer bänk + komplement på torsdag. Axeln känns iaf bra nu och bänkträningen kan komma igång.
I morgon skall de bli knäböj + komplement.
Aha! Tyckte jag kände igen hunden!
Ja visst är hon fin. Jag valde mellan det och någon bild på inoljad bodybuilder, valet var inte så svårt.
Ja hon är ju jättefin, och inte kan du ha någon sliskig bodybuilder istället, haha.
Jag trodde er IP var bannad från kolozzeum?
Ja hon är ju jättefin, och inte kan du ha någon sliskig bodybuilder istället, haha.
Jag trodde er IP var bannad från kolozzeum?
De trodde jag också, men den slutade va de. Nu ska jag bara skriva snälla saker som att folk har bra ben och sånt när dom lägger spänniga bilder på sig själva, på sin höjd säga att dom ska jobba på vaderna eller något sådant.
10 juni 2008 Knäböj + Komplement
Knäböj
Uppvärming
20kgx10
60kgx3
100kgx3
120kgx3
Bälte på
145kgx2 (lätt)
Efter detta börjar jag använda löst lindade knälindor (better bodys :cool:, tredje gången jag anväder lindor öht, tänkte börja löst med "snälla" lindor)
160kgx3
185kgx1
205kgx0 (jag stannade i bottenläget, kändes inte så farligt tungt att gå ut med men den kom inte upp, antagligen gick jag för långsamt ner eller så var jag helt enkelt för svag. 200 kg är avklarat.)
Övrigt
benpress, vader, bencurl och benspark
Kommentar: jag var lite missnöjd att inte 205 kom upp men tänker vänta några veckor innan jag försöker igen. Får jag upp den några cm så vet jag att jag klarar lyftet.
Det är inte bra för mitt självförtroende att läsa din journal.. mitt max i knäböj är ju knappt uppvärmning för dig, haha..
Du får väl räkna ner långsamt från 10 istället för att vara ärlig/rakt på, på forumen ;)
Vad är poängen med att använda lindor? Löst lindande dessutom? FÖr att det är skonsammare mot knäna, eller för att man orkar mer?
Det är inte bra för mitt självförtroende att läsa din journal.. mitt max i knäböj är ju knappt uppvärmning för dig, haha..
Du får väl räkna ner långsamt från 10 istället för att vara ärlig/rakt på, på forumen ;)
Vad är poängen med att använda lindor? Löst lindande dessutom? FÖr att det är skonsammare mot knäna, eller för att man orkar mer?
Man lyfter mer och sen är de skonsammare för knäna. Egenligen använder jag mest för att spara knäna. Men jag vill också lära mig använda det så jag kan vara med på någon tävlig i styrkelyft i framtiden.
Löst lindade i jämnförelse med hur styrkelyftarna lindar vid maxlyft, då kan de knappt böja knäna utan vikt. Sen använder dom inte better bodys-utrustning i vanliga fall, utan riktiga grejer. Jag gör en 2 på 180 utan lidor och har lyft 200 med löst lindade lindor så de kanske ger mig tio kg än så länge.
Att räkna till 10 kanske är en ide, med det finns så otroligt mycket att retas för här så ibland är det svårt att låta bli. Hur går de själv med träningen?
11 juni 08
Ingen träning idag. Ingen träningsvärk heller.
Är det månne en långhårig taxvalp på bilden?
Är det månne en långhårig taxvalp på bilden?
Ja långhårig dvärgtax. Har du också en sådan?
12 juni 2008
Dåligt bänkpass
20kgx20 2 set
60kgx10 2 set
80kgx5 1 set
80x3 1 set
100x3 3 set
110x1 1 set
Två bommar på 120 kom lite mer en halvvägs båda gångerna.
Jag blev lite besviken och gick hem efter detta. Axel kändes bra och jag trodde verkligen att jag skulle göra minst 120 idag. Har typ tappat 10 kg sen i vintras. Jag sov dåligt jobbade, hårt idag till min ursäkt.
Miss i både bänk och böj den här veckan. Men de är bara att jobba vidare.
Fredagen den 13 juni 2008
Idag skall jag sova igen missad sömn.
Ja långhårig dvärgtax. Har du också en sådan?
Nej, men väl en korthårig normaltax i samma färgskala! *cupid*
Nej, men väl en korthårig normaltax i samma färgskala! *cupid*
Härligt! Är din också hur go som helst? Nelli (min hund) gillar att pussas på morgonen och på kvällen men även på dagen, bara på munnen.
Härligt! Är din också hur go som helst? Nelli (min hund) gillar att pussas på morgonen och på kvällen men även på dagen, bara på munnen.
Givetvis. Doris ska sova under täcket, på rygg, och knorrar av välbehag. Pussas älskar hon givetvis, men är generös och begränsar sig inte bara till munnen. Mer om henne kan du se här om du vill: terrortax.net (har varit lite slött där på sistone, är nog roligare nån sida bak).
14 juni 2008 Knäböj, mark och Komplement
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx3 3set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx3 2set
Bälte på
140kgx3 1set
145kgx3 1set
150kgx3 1set
Kändes lätt, stod lite bredare än vanligt.
Marklyft
omixat grepp
70x3 1set
120x3 1set
150x2 1set
mixat grepp
170x3 2set
205x0
Trött i ryggen inte förvånad att inte 205 kom upp idag.
Övrigt: mage, benpress, bencurl, benspark och vader.
Kommentar: missnöjd med denna veckas träning, skall träna lite lättare och fler set nästa vecka 3or och 5or,
15 juni 2008
Ingen träning idag. I morgon blir de lätt bänkpress + komplement. Funderar på att köra 5reppare i morgon, de händer inte allt för ofta, jag får se.
Bänkpress + Komplement
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx5 3set
80kgx5 3set
100kgx5 3set (lätt!)
Snebänk
70kgx5 1set
90kgx5 1set
100kgx5 2set
Övrigt: Latsdrag, pushdown, axelrotationer (utåt och inåt) och lite underarmsträning
Kommentar: slappt men skönt pass.
My god, hur kan du få 100kgx5 3 set, till att vara lätt!?
Blir du aldrig sliten av att köra 1-2RM?
My god, hur kan du få 100kgx5 3 set, till att vara lätt!?
Blir du aldrig sliten av att köra 1-2RM?
De kändes lätt. Jag tycker att de sliter mer att reppa faktist.
17 juni 2008
Knäböj + Komplement
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx5 3set
100kgx5 1set
120kgx5
Bälte på
140kgx5 1set
160KGX3 (med lösa knälindor, hade tänkt göra en 5a men de fanns inga passare så jag vågade ínte mer än 3)
Övrigt: mage, vader, benspark, bencurl och benpress.
Kommentar: hade ingen riktigt träningslust men tog mig igenom det.
19 juni 2008
Bänkpress + Komplement
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx10 2set
80kgx10 1set
100kgx5 1set
110kgx3 1set
120kgx1 1set
Övrigt: lätt smalbänk, snebänk, latsdrag, skivstångsrodd, pushdowns, lite biceplattja, underarmar och axelrotationer utåt och inåt.
Kommentar: Mycket olika övningar detta pass. Kändes bra.
Ingen träning på midsommarafton.
På lördag blir det iaf träning, marklyft och eventuellt explosiva lätta knäböj.
Nästa vecka jobbar jag rätt mycket så jag får se om jag hinner med 4 pass eller om jag kör 3 pass istället.
21 juni 2008, midsommardagen
lätt, explosiv knäböj
20kgx10 1set
60kgx3 3set
bälte på
100kgx3 5set
Ingen övning jag är speciellt van vid. Körde långsamt på nervägen och explosivt upp.
Marklyft
omixat grepp
60x3 1set
110x3 1set
Bälte på
150x3 1set
Mixat grepp
205x0 1set (vikten kom upp men jag låste inte ut ordenligt så jag räknar de som icke godkänt)
170x2 1set (hade tänkt göra 2 set men tappade sugen)
Övrigt: Mage, lårcurl, benspark och vader.
23 juni 2008 Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx10 1set
60kgx10 2set
80kgx10 2set
100kgx5 1set
110kgx3 1set
122.5kgx1(?) 1set (jag tror passaren var på stången, han sa att han ínte lyfte något men jag ser de inte som en riktigt rep ändå. De kändes dock rätt lätt och jag hade nog klarat de ändå menmen)
102,5kgx5 1set
105x3 1set
Snebänk i smith
100x5 3set
Övrigt: chins, pushdowns, underarmar, lite sne hantelpress och axelrotationer utåt och inåt.
Åh det är så jävla irriterande när passaren, även om denne inte hjälper till, rör vid stången på tok för tidigt.
HUr många chins kör du? Kör du med vikter? ;)
Åh det är så jävla irriterande när passaren, även om denne inte hjälper till, rör vid stången på tok för tidigt.
HUr många chins kör du? Kör du med vikter? ;)
Ja de är ganska irriterande, men jag kör på samma vikter nästa vecka med van passare får en vecka till på mig då. Egenligen hade jag tänkt göra 121 kg men jag hittade inte halvkilosvikter.
Chins ja. Jag kör sällan över 6 rep när jag tränar (förutom rotationer för axlarna och ibland på uppvärmning) men de blev väl 6 rep sen kanske 5 på de två andra (de va tungt!). Jag brukade köra med vikter när jag körde chins varje vecka 5rep, men jag gillar latsdrag bättre.
24juni 2008 Knäböj mm
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx3 3set
100kgx3 3set
120kgx3 1set
Bälte på
140kgx3 1set
lindor på
160kgx3 1set
170kgx1 1set
190kgx1 1set
200kgx1 1set (något grund)
Bälte av
100kgx10 1set
Bälte på
100kgx2 1set (frontböj med fötterna ihöp ända ner)
Övrigt: lite mage och lite vader
24juni 2008 Knäböj mm
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx3 3set
100kgx3 3set
120kgx3 1set
Bälte på
140kgx3 1set
lindor på
160kgx3 1set
170kgx1 1set
190kgx1 1set
200kgx1 1set (något grund)
Bälte av
100kgx10 1set
Bälte på
100kgx2 1set (frontböj med fötterna ihöp ända ner)
Övrigt: lite mage och lite vader
Kom på att jag gick från 170 till 200 direkt, alltså inget lyft på 190...
Kom på att jag gick från 170 till 200 direkt, alltså inget lyft på 190...
Jo de gjorde jag visst, de ska vara som de stod från början.
25 juni. Ingen träning idag.
Åt 5 "proteinbars" till middag idag, jävla halsbränna.
I morgon blir de bänk och kanske lite mark. Kommer inte kunna träna till helgen så jag kanske kör ett långpass i morgon.
25 juni. Ingen träning idag.
Åt 5 "proteinbars" till middag idag, jävla halsbränna.
I morgon blir de bänk och kanske lite mark. Kommer inte kunna träna till helgen så jag kanske kör ett långpass i morgon.
Kör på! Hoppas det blir ett skönt pass! :hbang: :hbang:
Kör på! Hoppas det blir ett skönt pass! :hbang: :hbang:
Tackar, de hoppas jag också.
26 juni bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx1 1set
120kgx1 2set (bra lyft, inget rövlyft eller sånt samma fart hela lyftet)
100kgx5 1set
105kgx5 2set (förvånandsvärt lätt)
Övrigt: Nedåtlutad bänk, pushdowns, fransk press med viktskivor, rodd, chins, mage, biceps och axelrotationer utåt och inåt.
26 juni bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx1 1set
120kgx1 2set (bra lyft, inget rövlyft eller sånt samma fart hela lyftet)
100kgx5 1set
105kgx5 2set (förvånandsvärt lätt)
Övrigt: Nedåtlutad bänk, pushdowns, fransk press med viktskivor, rodd, chins, mage, biceps och axelrotationer utåt och inåt.
Starkt jobbat!! Eftersom du inte skriver upp resten av övningarna så kan jag kommentera bänken enbart :cool:
Hur kändes passet, förövrigt? Tungt/tråkigt/lätt/bra?
Starkt jobbat!! Eftersom du inte skriver upp resten av övningarna så kan jag kommentera bänken enbart :cool:
Hur kändes passet, förövrigt? Tungt/tråkigt/lätt/bra?
De andra övningarna kör jag för att bli bättre i bänken, de är alltså bänkmax sóm är målsättningen. Jag tränar för att bli bra i marklyft, knäböj och bänkpress, de andra övningarna kör jag som komplement för att bli starkare i detta, de är därför jag bara skriver ner dessa övningar + att jag inte kan hålla reda på alla vikter i de andra övningarna.
De var ett bra pass höll på i ca 2 timmar vilket jag tycker är perfekt tid att träna. Prestationsmässigt var de också rätt bra jag körde ganska tungt 130 kg i roddmaskinen 3 rep med (bälte och remmar) vilket är ganska tungt för mig.
De andra övningarna kör jag för att bli bättre i bänken, de är alltså bänkmax sóm är målsättningen. Jag tränar för att bli bra i marklyft, knäböj och bänkpress, de andra övningarna kör jag som komplement för att bli starkare i detta, de är därför jag bara skriver ner dessa övningar + att jag inte kan hålla reda på alla vikter i de andra övningarna.
De var ett bra pass höll på i ca 2 timmar vilket jag tycker är perfekt tid att träna. Prestationsmässigt var de också rätt bra jag körde ganska tungt 130 kg i roddmaskinen 3 rep med (bälte och remmar) vilket är ganska tungt för mig.
Aha, låter bra och smart!
Mycket bra med 130kg i rodden! :thumbup: :thumbup:
:hbang:
Scratch89
2008-06-27, 08:14
Var tränar du?
Var tränar du?
På slottskogsvallen i Göteborg. Har du varit där?
mystic[-_-]
2008-06-27, 11:01
Mycket stark i benen :thumbup:
;3064743']Mycket stark i benen :thumbup:
Tackar, knäböj är lite av min paradgren numera hehe.
28 juni
ingen träning idag, jag jobbade under öppettiderna. Blir alltså bara ett böjpass och inget markpass denna veckan.
29 juni, ingen träning. Bänkpress i morgon.
Bänkpress mm
20kgx20 1set
60kgx3 3set¨
80kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx4 1set
122,5kgx1 1set
110kgx5 1set
100kgx10 1set
Övrigt: Chins, franskpress med skivstång, axelrotationer inåt och utåt.
Bänkpress mm
20kgx20 1set
60kgx3 3set¨
80kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx4 1set
122,5kgx1 1set
110kgx5 1set
100kgx10 1set
Övrigt: Chins, franskpress med skivstång, axelrotationer inåt och utåt.
Starka pressar! Hur kändes och gick 122,5kg?
Hur många chins klarade du?
As usual,
Keep on rocking!
:hbang:
:D
Starka pressar! Hur kändes och gick 122,5kg?
Hur många chins klarade du?
As usual,
Keep on rocking!
:hbang:
:D
122,5kg kändes bra, glömde blåsa ut men den kom upp ändå. Men de känns som att 1or är något jag är lite sämre på än fler rep i bänkpressen. Men jag får öva mer på 1or helt enkelt, jag tvekar för mycket.
I chins blev väl typ 8 rep per set (räknade inte) och de är väl omkring där maxet ligger, tar mer i latsdraget (men där finns det mer utrumme att fuska ner vikten).
1 juli 2008
B]Knäböj mm[/B]
20kgx10 1set
60kgx5 2set
80kgx5 2set
100kgx5 2set
120kgx5 2set (minns inte om de var ett eller två set)
Bälte på
140kgx5 1set
lösa lindor på
160kgx3
Frontböj
60x5 1set
80x5 1set
100x3 1set
Övrigt: Bencurl, benspark, benpress, vader och mage.
Kommentar: jag var lite okoncentrerad och slö idag körde magen rätt bra dock.
3 juli 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx5 5set (nöjd med detta, vilade en del mellan setten vilket nog var nödvändigt)
Smalbänk 3 cm in på de räfflade men tummen på samma sida som resten av fingrarna
20kgx3 1set
60kgx3 1set
80kgx3 1set
100kgx3 3set
Övrigt:
Chins 5 set maxrep (6-8rep)
Skivstångsrodd lättare och striktare än vanligt
Pushdowns
Franskpress med viktskivor
Axelrotationer utåt och inåt
1 set biceps med hantlar
Lite underarmar
1 juli 2008
B]Knäböj mm[/B]
20kgx10 1set
60kgx5 2set
80kgx5 2set
100kgx5 2set
120kgx5 2set (minns inte om de var ett eller två set)
Bälte på
140kgx5 1set
lösa lindor på
160kgx3
Frontböj
60x5 1set
80x5 1set
100x3 1set
Övrigt: Bencurl, benspark, benpress, vader och mage.
Kommentar: jag var lite okoncentrerad och slö idag körde magen rätt bra dock.
Felskrivning, de var en 1a på 120 inte en femma.
Felskrivning, de var en 1a på 120 inte en femma.
Nej de ska vara som de stod från början. 5 rep alltså.
4 juli
Ingen träning idag.
I morgon blir det att gå upp tidigt och köra mark och knäböj, ska nämligen på treårskalas på eftermiddagen. Hatar egenligen att träna tungt på morgonen, men jag missade detta passet förra lördagen så de blir att ställa klockan och bita ihop. Blir antagligen lite femmor i morgon.
5 juli 2008
Marklyft och knäböj
tränade från 10.30-13.00 idag, vilket är väl tidigt för min smak så jag kände inte att jag komigång förrens på slutet av passet.
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx3 2set
Bälte på
140kgx3 1set
150kgx2 1set
Marklyft
omixat grepp
70kgx5 2set
120kgx5 2set
Mixat grepp
150kgx5 2set
170kgx3 2set
Marklyft från platå (1 gul gummivikt) med dragremmar
120kgx3 1set
140kgx3 1set
150kgx3 1set
170kgx3 1set
Benpress
100kgx3 1set
150kgx3 1set
200kgx3 1set
230kgx3 1set
Kommentar: Halvdant pass, körde inte på max men kom på att de får vara slut på reppandet i marklyft eftersom de tröttar ut och gör att jag lyfter okoncentrerat när de börjar bli tungt blev därför inget maxlyft eller tung tvåa. Skall högst köra 3or i marken framöver inga femmor.
Nästa lördag jobbar jag så de blir träning måndag, tisdag, torsdag och fredag nästa vecka.
Relativt nöjd med denna träningsveckan, provat lite nya övningar och kännt mig bra i axlarna mm. Jag arbetar mycket i sommar men vill försöka öka i bänk och mark ändå de blir till att pussla med tiderna och improvisera lite.
7 juli 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx2 2set
80kgx2 2set
100kgx2 2set
110kgx2 1set
115kgx2 1set
117,5kgx2 1set
Övrig: Några chins, några femmor snebänk, lite smalbänk, några drag i latsdraget, axelrotationer ut och in samt underarmar.
Kommentar: Snabbt och stressigt pass hade inte tid att träna egenligen men de var skönt att få känna lite på bänkpressen. Gött med tvåor, hyffsat bra fart i alla lyft.
Senare idag tänkte jag försöka gå tungt i knäböjen. Ska även försöka lägga en halvtimma på tung magträning.
8 juli 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx2 2set
80kgx2 2set
100kgx2 2set
120kgx2 2set
Bälte på
140kgx2 1set
lindor på
160kgx2 1set
190kgx1 1set
202,5x1 1set (förvånandsvärt lätt)
Frontböj med bälte
60kgx4 1set
100kgx3 3set
105kgx3 3set
Övrigt: mage, vader, benspark och bencurl
202kg i knäböjen!?! Riktigt bra!! *yourock*
Och att det kändes lätt? Du kommer gå högt! :P
:hbang:
202kg i knäböjen!?! Riktigt bra!! *yourock*
Och att det kändes lätt? Du kommer gå högt! :P
:hbang:
Tackar, jag har ökat rätt bra i kb sen jag fått tekniktips från erfarna styrkelyftare. Marklyftet går mycket segare för mig, men de är bara att bita ihop.
Ingen träning idag. Imorgon blir det bänk mm och på fredag blir de marklyft och lite knäböj.
Jag tar gärna emot tips, ideer och kritik av er som kikar in här. Mitt mål med träningen är att bli bra i bänkpress, marklyft och knäböj. De är roligt när någon skriver...
10 juli 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
60kgx2 1set
80kgx2 1set
100kgx2 2set
115kgx2 1set
120kgx1 1set
125kgx1 1set
110kgx5 1set
Smalbänk 3 cm in på de räfflade men tummen på samma sida som resten av fingrarna
100kgx3 3set
Semismalbänk (lillfinger vid ringen)
90x8 1set
Övrigt: skivstångsrodd, chins, franskpress med ezstång, lite biceps, axelrotationer ut och in och underarmar.
Kommentar: Jag rör ut ena foten när jag kör bänkpressen tungt. Jag måste jobba med fötterna i bänkpressen och skall tänka på detta vid alla lyft även lätta. Fick även tipset att sträcka ut framsida lår några gånger i veckan (vilket jag gör men skall bli noggrannare med). Annars kändes 125 kg förvånandsvärt lätt så de börjar släppa lite för mig. jag har för närvarande pekfingret vid ringen på maxlyftet vilket känns bra (något bredare än innan).
Kör förnärvarande 2 bänkdagar i veckan. Funderar på att köra planbänkar med olika bredd (vanlig, semi och smal) på ena bänkdagen och köra med olika vinkel andra dagen (vanlig, snebänk och nedåtlutande bänk) börjar med detta nästa vecka.
Planbänkar måndagar och vinkelbänkar torsdagar
Funderar på att lägga till en tredje bänkdag per vecka senare i sommar (när jag har mer tid) eventuellt köra en lättare dag eller bara gå upp och belasta men inget reppande. Detta är något jag skulle gjort för längesedan om de inte var så att jag har så jävla dålig axel som jämt skall börja göra ont. Därför vill jag tänka igenom de innan jag kör på.
Jag är nöjd med två böjdagar och en markdag i veckan så de kommer jag köra på ett tag till.
Hmm Varför vill du köra 3 bänk pass i veckan ?
Hmm Varför vill du köra 3 bänk pass i veckan ?
Jag tror det är bättre. Dessutom är de kul. De bra bänkpressare jag känner kör fler än 2 gånger per vecka, och jag vill bli bra.
Jag tror det är bättre. Dessutom är de kul. De bra bänkpressare jag känner kör fler än 2 gånger per vecka, och jag vill bli bra.
Hehe okej, sålänge det passar dig, så! :hbang:
Hehe okej, sålänge det passar dig, så! :hbang:
Ja, de är ju det de ska göra.. jag får prova mig fram och känna hur de känns.
11 juli 2008
Knäböj, marklyft, lite bänkpress mm. Lätt genomkörare.
Knäböj
60kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx3 1set
140kgx3 1set
150kgx3 1set
Marklyft
omixat grepp utan bälte
60kgx? 1set
110kgx3 1set
160kgx3 1set
180kgx1 1set
Bänkpress
60kgx3 3set
80kgx3 3set
Övrigt: bencurl, vader, benspark och mage.
Kommentar: hade egenligen köra mark ordenligt idag men slavade bort det. De går inte för mig att som nu köra mark på samma dag som knäböj vilket jag kör nu. Jag skall därför från och med nästa vecka köra enligt detta schema:
Måndag: Bänkpress + komplement (t ex bänk i olika vinklar, latsdrag, axelrotationer och separat tricepsträning eventuellt underarmar)
Tisdag: Knäböj tungt + komplement för mark och böj (tex bencurl, benspark, mage, vader osv)
Onsdag: vila
Torsdag: Bänk och marklyft + bänkkomplement (bänk i olika bredd, latsdrag, eventuellt sepratat tricep och axelrotationer)
Fredag: vila
Lördag: knäböj och lätt bänkpress (teknik/signalträning) + komplement för mark och böj (tex bencurl, benspark, mage, vader osv)
Söndag: vila
På detta sätt får jag marken på en bänkdag vilket jag tror gör de lättare att ha lite energi kvar till den. Jag får även en trejde bänkdag där jag kan jobba lite på teknik och köra lite explosivt men lätt typ 70 % av max.
Resultatet av fredasfjantande med kamera.
Min tjej försöke övertala mig att smörja in mig i brunkräm så vi kunde ta bild på min rygg, men ganska långt innan de går gränsen för hur mycket jag vill skämma ut mig.
46cm runt om sist jag mätte kroppsdelar...
Ingen träning men jobbigt jobb idag. Seeg som sjutton är jag, hoppas de går över.
My god jag skäms ju för mina armar nu :( Jag ligger på 36´-37cm ungefär. Tror jag låg på 38cm som mest när jag vägde 81.5kg.
Kul att se att det går bra för dig med tärningen iaf!
My god jag skäms ju för mina armar nu :( Jag ligger på 36´-37cm ungefär. Tror jag låg på 38cm som mest när jag vägde 81.5kg.
Kul att se att det går bra för dig med tärningen iaf!
äsch, jag har ju tränat mycket längre än du har också. Japp träningen börjar gå mig väg nu. Planerar och strukturerar upp de på annat sätt nu när jag börjat skriva dagbok.
Blir nog ett ganska lungt bänkpass i morgon. Känner mig lite halvdan i rygg och axlar, kör lite extra separat tricepsträning istället.
Haha fina tattooos ;) MKT bra bicep!
*yourock*
14e juni
bänkpress
60kgx10 2set
80kgx2 2set
100kgx2 2set
110kgx2 2set
127.5kgx1 1set (kändes helt ok)
127.5kgx0 1set (kändes mindre ok)
115kgx0 1set (hade tappat sugen)
Övrigt: lite nedåtlutad bänk, snebänk, pushdowns och axelrotationer.
Kommentar: Jag mitt klantärsle skar av toppen på ett finger idag på jobbet. Jag blödde som en gris och fick lägga om de ett par gånger hos en sjuksyster. Gick iaf och tränade med en plasthanske på ena handen, de bör´jade blöda rätt mycket efter en halvtimme på gymmet så jag gick efter halva passet. 127.5 gick ganska lätt första gången men när jag skulle lyfta de en gång till för att visa några så gick de inte lika bra, jag hade problem med att lyfta av och fick avlyft (första gången jag kör med avlyft) och de var lite ovant, efter detta bommade jag t o m på 115kg.
Haha fina tattooos ;) MKT bra bicep!
*yourock*
Danke!!
15 juli 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx2 2set
100kgx2 2set
Bälte på
145kgx2 2set
Lindor på (better bodys, löst lindat med kryss över knät)
165kgx2 2set
185kgx1 1set
205kgx1 1set
Lindor av
105kgx8 1set
Frontböj
105kgx3 1set
105kgx2 1set
Övrigt: bencurl, mage, vader
Vet inte varför jag lägger upp, men kamran var dyr och vi använder den.
Svettig och go.
Du skulle kunna döda med den blicken! :D
Bra ben pass! Dina knäböj e galna!
Du har en grov form också.
:thumbup:
Du skulle kunna döda med den blicken! :D
Bra ben pass! Dina knäböj e galna!
Du har en grov form också.
:thumbup:
jag är nöjd med böjarna.
jag är nöjd med böjarna.
Det ska du vara! De är riktigt starka.
Jag råkade skära mig i fingertoppen igår, så jag får gå med sån gummihanske på ena handen när jag tränar. Hoppas de går att marklyfta med de på torsdag. Pikten framför allt. De ser inte mycket ut för världen men de blöder en del:
gullig fingerposé ;)
De slutar fan inte att blöda heller, tack.
17 juli 2008
Bänkpress och marklyft mm
Bänkpress
60kgx10 2set
80kgx3 1set
100kgx3 2set
110kgx2 1set
120kgx1 1set
125kgx1 1set
110kgx6 1set
Smalbänk med tummen på samma sida som resten av fingrarna 3cm in på de räfflade
100kgx3 3set
[/B]Lutbänk (3 gula gummiplattors lutning) [B]
60kgx3 1set
80kgx3 1set
100kgx3 1set
105kgx4 1set
Övrigt: marklyftuppvärmning, chins med extra vikt (3or), rodd, franskpress med ezstång, axelrotation ut och in, underarmar, 1 set biceps 22kg hantlar massa reps.
Kommentar: Mitt finger ställde till det i marklyftet så jag gav upp efter uppvärmingen. Detta var synd eftersom jag inte kört mark ordenligt på länge känner jag. Eftersom jag är så dålig i mark känns de jobbit och jag måste vara 100 % med för att de skall bli några lyft. Knäböjen hjälper mig dock att ligga kvar på samma kassa nivå i marken som vanligt skulle jag tro men de hjälper mig inte så mycket att jag ökar. Jag försökte köra med dragremmar men de gick inte (jag är typ kass på att använda dragremmar för jag har alltid undvikit dem). Som bänkpass var de en bra träningsdag, testade lutbänk för andra gången och den är verkligen en skön övning. 3orna på 100 i smalbänken var mycket lätta så jag får nog öka på lite nästa pass. 125 kg i vanlig bänk kändes relativt lätt och jag hade makten över stången hela lyftet.
Funderar på att köra knäböj, marklyft och bänkpress på lördag eftersom jag inte markade ordenligt idag. Förhoppningsvis räcker de med plåster på fingret på lördag utan att de blöder igenom.
Min bänkplan att lägga bänkpress+vinkelpressar på måndagar och vanliga plana bänkpressar med olika grepp på torsdag var dålig. De blir för styrt, jag fortsätter med att köra de bänkkomplement jag är sugen på istället.
I morgon är de ingen träning...
19 juli 2008
Knäböj, marklyft, bänkpress mm
Knäböj
60kgx3 3set
80kgx2 2set
100kgx2 2set
Bälte på
145kgx2 1set
150kgx1 1set
Marklyft
70kgx3 1set
120kgx3 1set
Bälte på
150kgx1 1set
180kgx1 1set
200kgx1 1set
Bänkpress
60kgx10 2set
80kgx10 1set
100kgx3 1set
110kgx1 1set
Övrigt: Benpress, bencurl, benspark och vader.
Kommentar: Hyffsat pass, inga maxvikter men inte för lätt heller. Har lite ont bakom vänster skulderblad, hoppas de går över till i morgon.
Inför nästa vecka:
Nästa vecka skall jag träna lite snabba knäböj. Alltså snabbt ner explosivt upp.
Nu knäböjer jag ganska osäkert och kör långsamt på nervägen vilket jag tror tar onödig energi. Skall därför träna in farten på nervägen med lite lättare vikter med och utan lindor. Eventuellt går jag upp nära max.
Bänkpressen blir som vanligt, går antagligen upp till max på måndagen och nära max på torsdagen (med lite fler reps).
Ska försöka köra marklyft och marklyft från platå ordenligt på torsdag också.
Jobbar nästa helg så de blir träning måndag, tisdag, torsdag och fredag.
Fina pressar och böjar!!! Kämpa på!:thumbup:
Fina pressar och böjar!!! Kämpa på!:thumbup:
Tack ska du ha, jag skall försöka kämpa på. Så länge jag inte har ont någonstans och har kul (vilket jag har nu) så kommer jag att kämpa.
Känns fortfarande lite skumt bakom vänstra skulderbladet. Antagligen är det borta till i morgon, om inte kör jag lite lättare än tänkt.
21 juli 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
60kgx10 3set
100kgx3 1set
120kgx1 1set
130kgx0 1set (nära)
130kgx1 1set (inte direkt exploderande snabbt lyft, men upp kom den)
100kgx5 1set
Smalbänk med tummen på samma sida som resten av fingrarna 3cm in på de räfflade
100x3 1set
105x3 2set
Övrigt: Lätt latsdrag bakom nacken, pushdowns, 1set biceps med hantlar, baksida axlar i maskin, underarmar och axelrotationer in och ut.
Kommentar: Hade lite ont i ryggen men de mesta försvann när jag hade tränat. Nöjd med 130 i bänkpressen. Var lite försiktig med latsdraget idag på grund av ryggen.
KaptenKnäsvag
2008-07-21, 22:47
Ah, suicide grip :)
Jag är lite rädd för det...
Ah, suicide grip :)
Jag är lite rädd för det...
Jag med! Jag va med när en kille tappade skivstånge med 140 kg från raka armar rakt i bröstet med de greppet. Vikten var inte så mycket för honom så han var rätt slavig. Han fick ont, jag fick ringa ansibulans.
Jag kör sånt grepp ibland ändå men då försöker jag vara på alerten
KaptenKnäsvag
2008-07-21, 23:17
Jag med! Jag va med när en kille tappade skivstånge med 140 kg från raka armar rakt i bröstet med de greppet. Vikten var inte så mycket för honom så han var rätt slavig. Han fick ont, jag fick ringa ansibulans.
Jag kör sånt grepp ibland ändå men då försöker jag vara på alerten
Ah, har sett många sådana videor. Jag håller mig borta helt enkelt
22 juli 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx3 2set
80kgx2 2set
100kgx2 1set
Bälte på
140kgx2 1set
Better bodys lindor på
160kgx2 1set
180kgx1 1set
200kgx1 1set
207,5x1 1set (något grund kanske men förvånandsvärt lätt)
Frontböj
100kgx1 1set (kändes inge bra i ryggen)
Övrigt: Benpress och vader.
Kommentar: hade inte tänkt köra så tungt idag pga ryggen men jag gjórde de ändå. Vanlig knäböj kändes bra men frontböj kändes lite bakom skulderbladet så jag la av med den efter ett rep. Får angligen hoppa marklyft på torsdag pga ryggen men jag kör lite extra bencurl istället (de kan jag behöva). Annars bra pass, hade lite mer fart på nervägen i lyftet tyckte jag och de kändes lätt alla vikter.
Välbehövlig vila från arbete och träning i morgon. Känner mig lite sliten.
Onsdags kommer bestå av:
ätax1
KORT promenad med nellix1
sovax1
KORT promenad med nellix1
ätax1
sovax1
Åka till morsan och mata katternax1
ätax1
sovax1
Xbox360x1
sovax1
Mat:
Minst en kebabrulle (påväg till katterna) och gröt i pauserna från sovandet, skall försöka övertala min flickvän att köpa gött bröd också.
Har inte hunnit med någon kebab än men fan vad jag har sovit. Bagetter med brié och salami är fan gött, provade arlas nya youghurt med jordgubb, lakris och vaniljsmak också. Toppade de hela med chokladpudding och mariabakelse.
Man skall unna sig.
24 juli 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
60kgx10 2set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx1 1set
130kgx0 2set (första var nära andra var inte så nära)
Smalbänk, bänkpressgrepp, 3 cm in på de räfflade
100kgx3 3set
Snebänk i smith
60kgx3 1set
90kgx3 1set
100kgx3 1set
105kgx5 2set
Övrigt; skivstångsrodd, lätt latsdrag bakom nacke, underarmar, maskin för korsryggen och pushdowns.
Kommentar: Alla vikter kändes tunga idag! Att jobba en dag i ett så varmt kök innan träningen var nog inte de bästa av förutsättningar. Jag var besviken att inte 130 kom upp, jag trasslade till det i avlyftet på första försöket annars KANSKE jag hade klarat det. Hade tänkt köra marklyft idag men ena skulderbladet känns fortfarande lite funky så jag körde en nästan värdelös maskin för korsryggen istället.
Jag är sliten i kroppen så i morgon och nästa vecka blir de lättare träning, inga maxvikter.
Lördagsträningen blir flyttat till i morgon eftersom jag jobbar helg. Imorgon skall jag köra lätta explosiva knäböj. Jag kör egenligen knäböj och bänk på lördagar men jag är sliten i överkroppen idag så de blir eventuellt bara några set på 60 för att få genomblödning. I morgon planerar jag att köra ordenligt med mage och mycket komplement till böj och mark.
Jag hoppas verkligen att ryggen blir bra fort så jag kan jobba lite på marklyftet.
Du har sjuka stats! Skulle inte tacka nej till dina böjar och pressar*cupid*
ChrisDEFC
2008-07-25, 10:14
det va väldigt det va stark du var =) hehe... aldrig fel att ha lite tryck i musklerna, ska bli lika stark som dig (snart hoppas jag men kan hända att det tar ett tag). kör hårt idag nu då!
det va väldigt det va stark du var =) hehe... aldrig fel att ha lite tryck i musklerna, ska bli lika stark som dig (snart hoppas jag men kan hända att det tar ett tag). kör hårt idag nu då!
Vi har tränat ungefär lika länge men jag har prioriterat styrka iaf de senaste åren. Kämpa på.
25 juli 2008
Lätt bänk och böj
Explosiv knäböj
70kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx3 1set
100kgx3 1set
Lätt bänkpress
60kgx3 3set
80kgx3 3set
Övrigt: Sittande bencurl.
Kommentar: Jag har svårt att motivera mig på lätta pass. De fanns inga roliga att prata med på gymmet och de var varmt som en bastu. Hade tänkt att köra lite benspark och mage etc men jag tappade sugen. Explosiva böj känns bäst runt 100 kg, 120 kg blev inte så explosivt som jag önskar i bottenläget.
ChrisDEFC
2008-07-25, 11:04
Vi har tränat ungefär lika länge men jag har prioriterat styrka iaf de senaste åren. Kämpa på.
jepp har åxå börjat prioritera styrka mer och mer nu på slutet. i början prioriterade jag bara träning och fattade inte hur viktigt det va med mycket mat vilket resulterade i att jag helt stod still i många år. bara jag kommer igång med höstträningen får du gärna kika förbi och komma med tips ang upplägg och så. hej så länge!
De är bra, roligare att träna för styrka också. Kommer tung vikt upp vet man att man har gjort bra ifrån sig, annat än att bara stå och pumpa!
Idag har jag ätit 2,5 pizzor och stått mig på de hela dan. Träningsugen men kommer inte hinna träna förrens måndag på kvällen.
Imorgon blir de bänkpress, känns som de var flera veckor sedan sista passet. Tränade iofs i fredags men de var bara ett mjukspass.
28 juli 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx10 1set
60kgx3 1set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
110kgx3 2set
120kgx1 1set
125kgx1 1set
Smalbänk pekfinger 3 cm in på de räfflade
100kgx3 1set (självmordsgrepp)
105kgx3 1set (vanligt grepp)
110kgx3 1set (vanligt grepp)
Övrigt: några lätta pushdowns, chins med kroppsvikt och axelrotationer.
Kommentar: Varmt! Inget maxpass men ändå tungt, kände mig rätt stark i bänken idag.
Funderar på att köra femmor i knäböjen i morgon. Har blivit mycket 1or,2or och 3or i KB senaste tiden.
29 juli 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx5 1set
60kgx5 2set
100kgx5 2set
Bälte på
140kgx5 1set
150kgx4 1set
145kgx5 1set
145kgx2 1set (hade tänkt göra en 5a men jag ångrade mig under settet)
Frontböj med bälte
60kgx5 1set
90kgx5 3set
Kommentar: Hade bara en timme på mig att träna eftersom jag skulle hämta nelli. Inget maxpass utan bara lite lagom tungt, blev svettig som en gris i värmen. Bättre träningsväder önskas.
Nu är de vila som gäller, gosar med henne:
30 juli
Träningsvärk av någon anledning.
Fin liten tax *cupid*
Bra böjpass senast!
Träningsverk i vadå? :P
Fin liten tax *cupid*
Bra böjpass senast!
Träningsverk i vadå? :P
I ena vaden och i röven. Jag får träningsvärk av femmor verkar de som, aja hoppas de inte stör mig i marklyftet i morgon.
Ja, visst är hon söt. Jag är helt galen i henne...
I ena vaden och i röven. Jag får träningsvärk av femmor verkar de som, aja hoppas de inte stör mig i marklyftet i morgon.
Ja, visst är hon söt. Jag är helt galen i henne...
Hehe ajdå. Själv så måste jag vila imorrn pga tån :<. Men hoppas att din värk inte stör!
Sjäv har jag 3 fiiina hundar :)
Hehe ajdå. Själv så måste jag vila imorrn pga tån :<. Men hoppas att din värk inte stör!
Sjäv har jag 3 fiiina hundar :)
Vilken typ av hundar?
Vilken typ av hundar?
En Galgo Español (Liknande Greyhound, men lite mindre)
En Irländsk Varghund
En Vit Herdehund (Ser ut som en vit, bredare schäfer :)
31 juli 2008
Marklyft och bänkpress mm
Marklyft
70kgx3 1set
120kgx3 1set
Bälte på
150kgx3 1set
180kgx1 1set
205kgx1 1set
210kgx1 1set
Marklyft från platå (en gul gummivikt)
150kgx3 1set
160kgx3 1set
170kgx2 1set
Bänkpress
60kgx3 2set
100kgx3 2set
110kgx1 1set
120kgx1 1set
125kgx1 1set
Chins med kroppsvikt
8rep 2set
3rep 1set
Övrigt: Axelrotationer, franskpress med hantel.
Kommentar: Bra pass! Kändes bra att köra mark ordenligt.
ChrisDEFC
2008-08-01, 10:59
fan va stark du ska va då :D bra kämpat i mark och bänk! (obs! kolla inte på mitt sista pass för då skäms jag)
Fy satan va grymma vikter du kör på!
*yourock*
1 augusti 2008
Bänkpress och böjkomplement
Bänkpress med långt stopp
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
120kgx1 1set
Övrigt: benpress, vader, mage
Kommentar: Hade egenligen tänkt att köra explosiv bänk och explosiv böj idag, men jag kände att jag var trött i nedre delen av ryggen sen gårdagens pass så jag la av med Knäböjen efter ett uppvärmningset på 60kg. Av någon anledning blev de att jag körde med mycket stopp i uppvärmningen till bänkpressen så jag bestämde mig för att köra de alla set. 120 kg gick bra och var med väl tilltaget tävlingsgodkänt stopp så de kändes riktigt kul, hade god lust att prova med stopp på 125kg men jag gjorde inte de eftersom jag körde bänk igår och vill inte vara för våghalsig. Körde upp till 250 kg i benpressen ganska djupt vilket kanske inte säger så mycket men de ganska tungt för mig.
Va nära på att hoppa över passet men de var ett helt OK pass ändå...
fan va stark du ska va då :D bra kämpat i mark och bänk! (obs! kolla inte på mitt sista pass för då skäms jag)
Tack ska du ha. Jag är rätt nöjd med hur de går nu själv. De har stått still ett tag men nu verkar de släppa lite och då blir jag träningsugen och då går de bra bara för de.
Ska försöka ta de lite halvlungt bara så jag inte får ont någonstans eftersom jag ökat mer över sommaren än jag gjorde på hela vintern och våren tillsammans.
Fy satan va grymma vikter du kör på!
*yourock*
Tack de värmer, de betalar sig tillbaka att jag skitit i de soliga vädret och gått in i en svettig träningslokal med grymtande män istället för att vara ute och tjuvtitta på halvnakna brudar hela sommaren...
Nästa pass är på måndag, bänkpress mm. Har inte bestämt mig hur jag skall köra ännu.
ChrisDEFC
2008-08-04, 19:10
Nästa pass är på måndag, bänkpress mm. Har inte bestämt mig hur jag skall köra ännu.
så hur körde du nu? hehe, nyfniken för du skippa väl inte passet :D
Måndag 4 augusti
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 1set
60kgx10 1set
60kgx3 1set
80kgx3 1set
100kgx3 1set
110kgx3 1set
120kgx1 1set
130kgx1 1set (mycket bättre än sist jag gjorde 130)
132,5kgx0 1set (jag krånglade till de när jag skulle lyfta av lyftet, kanske därför jag bomma, 130 gick ganska lätt)
Smalbänk
100kgx3 1set
105kgx3 1set
110kgx3 1set
Lutbänk, 3 gula plattors lutning
60kgx3 1set
80kgx3 1set
100kgx3 1set
Skivstångsrodd
70kgx5 1set
100kgx5 1set
120kgx3 1set
Latsdrag med smalt grepp
60kgx5 1set
105kgx5 1set
120kgx3 1set
Franskpress med ezstång
Vet ej vad en sån stång väger men jag antar att de är 10 kg.
30kgx5 1set
40kgx5 1set
45kgx3 1set
Övrigt: axelrotationer in och ut.
Kommentar: Ett ganska kort pass för att vara mig, men jag är nöjd.
så hur körde du nu? hehe, nyfniken för du skippa väl inte passet :D
Jag skippar aldrig ett måndagspass, jag är alltid träningsugen på måndagar. :)
ChrisDEFC
2008-08-04, 20:52
Jag skippar aldrig ett måndagspass, jag är alltid träningsugen på måndagar. :)
jag bukar göra tvärt om jag, brukar alltid undvika måndagar i gymmet pga att varenda jävel med gymkort ska träna då. aldrig nått vidare med plats i gymmet på måndagar men nu när det fortfarande är sommar går det skapligt.
riktigt fint pass iaf, synd att du bomma på 132,5 bara men det kommer nästa gång. skivstångsrodd+latsdrag är ju sjuka åxå!
jag bukar göra tvärt om jag, brukar alltid undvika måndagar i gymmet pga att varenda jävel med gymkort ska träna då. aldrig nått vidare med plats i gymmet på måndagar men nu när det fortfarande är sommar går det skapligt.
riktigt fint pass iaf, synd att du bomma på 132,5 bara men det kommer nästa gång. skivstångsrodd+latsdrag är ju sjuka åxå!
Till min förfäran märkte jag att dom bytt ut latsdragen och roddmaskinen mot modernare saker och dom nya går inte att köra tungt på. De blir att köra chins med vikter om jag vill köra tungt i framtiden.
5 augusti 2008
Knäböj mm
Knäböj
60x3 2set
100x3 2set
bälte på
140x3 1set
lindor på
160x3 3set
180x1 1set
200x1 1set
210x1 1set
Fronböj
100x3 1set
105x3 1set
Övrigt: vader, mage, bencurl, benspark
Kommentar: skulle vara kul att prova riktiga lindor och få hjälp att linda, knäböjen är jag nöjd med.
Mycket bra pass igår! Galet grymma vikter!
Börjar komma ifatt dig i Latsdragen (ha-ha).. Baaaara 40kg kvar :P
Kör hårT!
Mycket bra pass igår! Galet grymma vikter!
Börjar komma ifatt dig i Latsdragen (ha-ha).. Baaaara 40kg kvar :P
Kör hårT!
Dú kommer säkert ifatt mig i latsdrag!
Är lite träningsugen idag men jag kommer inte på något att träna som inte försämrar morgondagens pass.
Va en lite jobbig dag på jobbet så de skulle vara skönt att stressa av lite på gymmet men de blir nog att jag skjuter de till i morgon.
I morgon blir de iaf bänk och marklyft. Jag börjar med mark och skall köra till jag tycker de är tungt som fan, sen även köra de från platå som förra veckan. Anledningen till jag kör från platå är att jag inbillar mig att de kommer hjälpa mig att bli bättre i början av marklyftet som är min svagaste punkt. Jag har rätt dålig marklyftteknik så egenligen vill jag köra de mest från vanlig höjd för att få in bra lyft med rätt vinklar men jag ska köra från platå ett tag ändå.
Bänkpressen funderar jag att göra uppvärmning + tvåor. Ska försöka hinna med lite underarmar kanske lite statisk greppträning om de inte blir för sent också.
Tänkte skriva ner hur mitt träningsupplägg ser ut just nu
Jag tränar för närvarande 4 dagar i veckan och försöker hålla de till samma dagar (måndag, tisdag, torsdag och lördag) även om jobbet gör att jag ibland får göra justeringar i detta (jobbar t ex varje helg i augusti, vilket suger)
Måndag: Oftast den dagen som jag är mest träningsugen och sugen på att köra bänkpress. Denna dagen är till för enbart bänkpress och annan kompletterande överkroppsträning.
Jag börjar alltid med vanlig bänkpress (med de greppet jag är starkast i) stegrar mig upp till tung vikt och slutar oftast med en 1a eller 2a. Efter detta gör jag eventuellt lite fler rep på på något lättare vikt sen smalbänk. När smalbänken är avklarad kör jag (oftast) en tredje bänkvariant typ snebänk eller hantelpress eller vad som. Efter detta kör jag någon separat tricepsövning och sen blir de någon form av latsdrag eller chins. Avslutar oftast passet med axelrotationer och ibland underarmar.
Vissa måndagar bestämmer jag mig för att bara köra 5or i alla övningar. Men de händer inte så ofta.
Tisdag
På tisdagar kör jag knäböj. Arbetar mig stevis upp till en för mig tung vikt och använder mig av bälte och lindor i de tunga lyften. Efter detta kör jag kompletterande benträning ofta bencurl. Försöker även köra magen separat på dessa pass (vilket ibland kan bli överhoppat) och ibland kör jag även vaderna.
Torsdag: Mark och bänkpress är på torsdagens shema. Jag börjar med mark och jobbar mig stegvis upp till en tung vikt. Efter detta kör jag eventuellt lite lättare mark eller någon liknande marklyftsövning. Bänkpressen kan lika måndagsupplägget eller så skojar jag till det och kör många reps, långa stopp eller något annat.
Lördag: Lördagen kör jag knäböj och bänkpress. Denna dag kör jag inte så tungt som i veckan utan försöker få in teknik och köra explosivt. Knäböjen kör jag utan lindor och fler reps än på tisdagen, bänkpressen kör jag lätt bara för att få känna på övningen. Efter bänk och knäböj försöker jag köra lite separat magträning och lite benmaskiner som komplement till knäböjen.
-------
Kom gärna med kritik, frågor eller kommentarer på upplägget.
_byggarebob_
2008-08-06, 23:16
Ahh, mkt bänk,mark & knäböj ser jag, mål med träningen? Håller du på med styrkelyftning eller vill du bara bli gris stark i dessa övningar?
Har dock hört många säga att genom dessa övningar och några få kompleterande så har du ett helkroppspass!
Är det djupa knäböj du utövar?
7 augusti 2008
Marklyft och bänkpress mm
Marklyft
60kgx? 1set
110kgx3 1set
140kgx3 1set
Bälte på
170kgx3 1set
200kgx1 1set
210kgx1 1set
Efter detta körde jag några loja set med gul platta som platå.
Bänkpress med långt stopp
20kgx20 1set
60x3 2set
80x3 2set
100x3 2set
110x1 1set
120x1 1set
Efter detta försökte jag mig på 130 utan stopp men kom lite fel så jag misslyckades och var ganska sur.
Övrigt: lite latsdrag och lite rodd på maxvikten på dom nya maskinerna (går inte att köra tungt på)
Kommentar: ganska dåligt pass..
Ahh, mkt bänk,mark & knäböj ser jag, mål med träningen? Håller du på med styrkelyftning eller vill du bara bli gris stark i dessa övningar?
Har dock hört många säga att genom dessa övningar och några få kompleterande så har du ett helkroppspass!
Är det djupa knäböj du utövar?
Jag tränar för att bli bättre i styrkelyft ja. Målsättningen i stort är att få bättre sammanlagt rawresultat (förutom lindor i knäböjen, eftersom jag tycker de är skadeförebyggande). Funderar på att vara med och tävla senare i år eller nästa år med lindor och bälte som hjälpmedel, eftersom jag är på den nivån att jag tävlar mot mig själv är inte utrustningen så viktig.
Jag försöker göra mina knäböj i godkänt djup, vet inte om alla uppskriva träningsresultat är godkända dock.
Andy.da.wohoo
2008-08-07, 20:21
Ähh, var ett bra pass enligt mig:) Fast har inte sett ett enligt dig "bra pass" ännu så vad vet jag:D
tommie-92
2008-08-07, 21:02
Grym mark och grym bänk, eller det tycker iaf jag! :)
Keep it up dudee
Ähh, var ett bra pass enligt mig:) Fast har inte sett ett enligt dig "bra pass" ännu så vad vet jag:D
Jag borde kört någon mer pressövning samt och mer rygg. Allt gick så jävla långsamt samt att jag var stressad. Jag skall köra lite bänk i morgon igen så de kanske är skit samma iofs.
Grym mark och grym bänk, eller det tycker iaf jag! :)
Keep it up dudee
Tack, jag är nöjd med bänken. Jag har haft problem med axeln innan så de är först nu jag har kunnat köra ett tag och få på lite vikter. Marklyften är katastrof, jag marklyfter skitdåligt teknikmässigt jag tror att jag är starkare än vikterna säger men den övningen känns så jävla onaturlig för mig, bara att bíta ihop och tänka på tekniken så kanske de släpper.
8 augusti 2008
Lätt knäböj och bänkpress
Lätt explosiv knäböj med stopp i botten
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 1set
110kgx3 1set
Bänkpress
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
Övrigt: mage och vader
Kommentar: Genomkörare.
Vila till måndag. Segt, men jag arbetar under gymmets öppetider.
Cptrött nu efter jobbet. Hoppas jag har någon energi kvar vid denna tiden i morgon när jag skall köra bänk.
Har inte bestämt mig hur jag skall köra, de kanske kommer ikväll när jag försöker sova eller i morgon på gymmet som vanligt.
September har jag mycket ledigt då skall jag unna mig långa träningpass och god mat. Skulle vara kul att komma tíll 140 kg i bänk under hösten, jag trór de kommer gå ganska lätt så länge axeln inte börjar spöka.
11 augusti 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 2set
60kgx3 2set
100kgx3 2set
110kgx3 1set
120kgx1 1set
130kgx0 1set (krånglade till de i avlyftet och hamnade fel)
130kgx1 1set (kändes tyngre än förra veckan men den kom upp)
120kgx2 3set (grymt!)
Smalbänk 3 cm in på de räfflade
90kgx3 1set (självmordsgrepp)
100kgx3 1set (självmordsgrepp)
110kgx3 1set (vanligt grepp)
Övrigt: chins, chins med extra vikt, rodd, franskpress med ezstång, pushdowns, axelrotationer, underarmar och lite biceps.
Kommentar: Bra pass, nöjd med bänkpresserien trots bommen första försöket på 130. Ska nog köra 3 tunga tvåor efter max nästa vecka också.
Andy.da.wohoo
2008-08-11, 19:55
Jävlar vilka pressar! Mycket bra!:thumbup:
Ja de va faktist bra. Jag brukar gå ner på lättare vikt och köra 3or eller 5or efter tunga 1an men idag gick jag på tunga tvåor och de kändes verkligen att jag hade gjort bra ifrån mig i bänkpressträningen. De tog lite tid eftersom jag fick vila mellan setten, men de va de värt.
12 augusti 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx5 1set
60kgx3 3set
100kgx3 2set
Bälte på
140kgx3 1set
Lindor på
160kgx3 1set
180kgx1 1set
210kgx1 1set (fegt lyft, antagligen för grunt men jag kände mig knasig i magen så jag kunde inte satsa)
Lindor av
145x3
Kände mig trött i ryggen och gjorde en 3a på 100 i frontböj men de kändes också jobbigt så jag körde lite benpressar istället. Övrigt: bencurl, benspark, mage, vader.
Kommentar: Jag är faktist inte så nöjd med böjarna detta passet, jag var stel och konstig samt att jag hade ont i magen. Körde dock mage ganska bra...
Andy.da.wohoo
2008-08-12, 21:21
Jävlar med set på knäböjen :Virro
Jävlar med set på knäböjen :Virro
Jag måste köra mycket uppvärmning, jag är så jävla stel *gah!*
I dag var det vila från träning.
I morgon blir de marklyft och bänk. Blir antagligen att jag inte hinner träna varken i helgen eller på fredag efter som jag jobbar så mycket. Därför blir de bara tre pass denna veckan, inte bra... Eventuellt klämmer jag in ett kort kvällspass på fredagen med lite lätt benträning och bänk.
I september blir de andra bullar, mycket ledigt och mycket träning. Långa pass, ingen stress och för mycket sova och mat.
Marklyft och bänk mm
Marklyft
70kgx3 1set
120kgx3 1set
150kgx3 1set
180kgx3 1set
210kgx1 1set
215kgx0 1set (jag gav upp innan jag tog i, de satt i huvudet men de hade säkert varit jävlit tungt ändå)
Orkade inte köra någon marklyft från platå som planerat, fortfarande knasig i magen.
Bänkpress
60kgx3 2set
80kgx3 2set
100kgx3 1set
110kgx3 1set
120kgx1
130kgx0 1set :furious:
92,5kgx10 1set
100kgx10 3set
Övrigt; biceps typ 100 lätta reps, skivstångsrodd, franskpress hantel, pushdowns och latsdrag
Kommentar: Dåligt pass, svag, sleten, ingen träningslust.
Ovanstående pass ägde rum 14 augusti 2008
Jag hoppar över dagens pass. Eventuellt så kör jag de på söndag eller skippar det helt.
På måndag är det iaf bänkpress mm som gäller. Tunga tvåor.
Klämde in ett lätt litet pass efter jobbet idag.
Explosiv bänkpress med långt stopp
20kgx20 1set
60kgx3 3set (bra)
80kgx3 3set (bra)
100kgx3 3set (antagligen för tungt för mig i denna övningen, uppvägen gick inte lika fort som på 60 och 80)
Boxböj (5 gula plattor, väl under paralellt), explosivt
60kgx3 3set (bra)
80kgx3 3set (bra)
100kgx3 3set (bra)
De va allt.
Andy.da.wohoo
2008-08-16, 17:10
Bra pass me bra övningar:)
Tack, boxböj är gött, man kan vila lite där nere...
18 augusti 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 2set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
120kgx1 1set
130kgx1 1set
132,5kgx0 1set :furious:
120kgx2 3set
Smalbänk, pekfinger 3 cm in på de räfflade, vanligt grepp
100kgx5 5set
Rodd
fullt mag.x5 5set
Chins
Kroppsviktx5 5set
Kommentar: grymt pass på 2,5 timmar.
I morgon blir det knäböjsdag. Jag har inte bestämt hur jag skall och vilka övningar förutom knäböj som skall köras men jag bestämmer mig för de i morgon när jag tränar.
19 augusti 2008
Knäböj med mera
Knäböj
20kgx10 1set
60kgx3 1set
80kgx3 1set
100kgx3 1set
120kgx3 1set
Bälte på
140kgx3 1set
160kgx3 1set
Lindor på
180kgx1 1set
200kgx1 1set
210kgx0.5 1set
Bänkpress
60kgx3 1set
80kgx3 1set
100kgx3 1set
120kgx1 1set
Övrigt: bencurl och vader.
Kommentar: bra pass. En stark styrkelyftare på gymmet tyckte att jag lindade dåligt (jag burkar linda Väldigt löst) så han ville visa och lindade för mig på¨210lyftet, Faaan va hårt han líndade, jag kúnde knappt böja knäna och de stramade som fan så de blev bara ett halvt lyft. Jag hade egenligen inte behövt så hård lindning för den vikten men de var kul att prova hur de känns att ha "riktigt lindat".
21 augusti 2008
Marklyft och bänkpress
Marklyft
70kgx3 1set
120kgx3 1set
150kgx3 1set
Bälte på
180kgx1 1set
210kgx1 1set
Bänkpress
20kgx20 2set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
Kommentar: Är så jävla trött idag, gäspade hela tiden och va bara på gymmet en liten stund.
25 augusti 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 1set
20kgx10 1set
60kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx1 1set
120kgx1 1set
130kgx1 1set
132,5kgx0 1set :furious:
120kgx4 1set (PB)
120kgx3 1set
Smalbänk vanligt grepp, pekfinger 3 cm in på de räfflade
100kgx5 3set
Bicepscurl med SL-stång
20kgx10 1set
40kgx3 1set
60kgx3 1set
40kgx10 1set
Övrigt: chins, rodd, axelrotationer, pushdowns och underarmar.
Kommentar: Jag borde klara ta 132,5 i BP när jag gör en fyra på 120, den kommer nog snart.
Andy.da.wohoo
2008-08-25, 19:41
Galet många set som sagt:Virro
Bra pass ändock:)
Galet många set som sagt:Virro
Bra pass ändock:)
Tycker inte de är så många set eftersom jag kör ganska få reps tycker jag nästan de är nödvändigt och mycket av de är uppvärmning. Tycker de är goare att köra i många set än att köra alla rep i 1 set.
Andy.da.wohoo
2008-08-25, 19:48
Tycker inte de är så många set eftersom jag kör ganska få reps tycker jag nästan de är nödvändigt och mycket av de är uppvärmning. Tycker de är goare att köra i många set än att köra alla rep i 1 set.
Om du gillar det så:) "Whatever floats your boat":)
aja, men på vilket sätt menar du att färre set skulle vara bättre rent allmänt sett?
Andy.da.wohoo
2008-08-25, 20:34
aja, men på vilket sätt menar du att färre set skulle vara bättre rent allmänt sett?
Nej nej menar inte att färre set är bättre. Jag bara personligen tycker det ser ut som många set eftersom jag sällan kör mer än 4 per övning. Jag har ingen aning om ifall 1 set är bättre än 10 :D Ska alltid gå på känsla:)
26 augusti 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx10 2set
60kgx3 2set
100kgx3 1set
120kgx3 1set
140kgx3 1set
Bälte på
160kgx3 1set
180kgx1 1set
Djupa frontböj utan bälte
100kgx3 3set
Bänkpress
60kgx10 2set
80kgx10 2set
Övrigt: mage, lårcurl, vader...
Kommentar: tråk..
Andy.da.wohoo
2008-08-26, 19:24
Bra böjar om jag får säga så:)
Har du kommit till en så kallad platå? :/
Bra böjar om jag får säga så:)
Har du kommit till en så kallad platå? :/
Jag tror inte de. Brukar köra pass med vikter jag är bekväm med ibland för att försöka göra snygga lyft eller bara få ett bekvämpass. :)
Andy.da.wohoo
2008-08-27, 16:15
Jahaa. Trodde du började förlora motivation pga du kommit till en platå. Tur att det inte är så:)
27 Augusti 2008
Bänkpress+disco
Hinner inte träna på torsdag så jag körde ett litet pass idag istället, skippar dock marklyft denna veckan.
Bänkpress
20kgx30 1set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 2set
110kgx3 2set
Lätt...
För skoj skulle skriver jag även upp mina fula franskpress hantel en arm i taget:
12,5kgx3 2setperarm
17,5kgx3 1setperarm
22.5kgx3 1setperarm
Efter detta gick jag runt och lyfte lite ostukturerat föjande: hantelrodd, bicepscurl, pushdowns, axlar sidolyft, axlar framåtlyft, stående axelpress, mage.
Kommentar: Passet var avsett för att köra igenom överkroppen litegrann och de kändes rätt bra. La mig på bekväma vikter och allt var SATS-strikt förutom franskpressen.
1 september 2008
Eftersom jag var och tatuera mig i torsdags och jobbade i helgen så hade så har jag vilat sen onsdags. Idag var de dags igen för:
Bänkpress mm!
Bänkpress
20kgx20 2set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 2set
110kgx3 1set
120kgx1 1set
130kgx1 1set (de sa bara svusch och så va de uppe)
132.5kgx1 1set (gött)
120kgx4 1set
110kgx5 1set
120kgx3 1set
120kgx2 1set
Smalbänk med självmordsgrepp
100kgx3 3set
Rodd till hakan, slstång
20kgx5 1set
50kgx5 3set
När jag väl stod där körde jag lite:
Skivstångsrodd
50kgx5 1set
80kgx5 1set
100kgx5 2set
Sen körde jag några set på latsdraget, fullt magasin (vilket är relativt lätt, kanske motsvarar 100 kg eller så) och smalt grepp.
Kommentar: Bra bänk idag.
Andy.da.wohoo
2008-09-01, 18:36
Starkt bänkat idag! mycket bra:)
Starkt bänkat idag! mycket bra:)
Japp. Kändes gott att få upp 132,5 tillslut. Jag har bommat den flera pass även fast 130 varit relativt lätt innan. Skulle vara kul att få upp 140 innan jul, så jag hoppas på det...
Riktigt bra bänkar!! Grattis till 132,5. Äntligen fick du upp den :)
Kör hårt!
Riktigt bra bänkar!! Grattis till 132,5. Äntligen fick du upp den :)
Kör hårt!
Tackar, nu är 135 som gäller. Ska bli lite säkrare på 132,5 först. Försöker om några veckor på 135, han jag jagar i bänken gjorde 135 i bänken idag utan passare idag så jag måste skärpa mig..
Jag brukar ta någon som ser är lagom mycket starkare än jag och försöka gå om dem utan att de vet om det. heh..
2 september 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx3 1set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 2set
Bälte på
140kgx3 1set
150kgx1 1set
160kgx1 1set
170kgx1 1set
LÖSA betterbodyslindor på
180kgx1 1set
200kgx1 1set (bra djup, snyggt lyft... antagligen bästa lyftet jag gjort på 200 men jag fick allt ta i)
Övrigt: Bencurl, lätt böj med svången över huvudet på raka armar, lite fronböj, vader och mage.
Kommentar: allt kändes tungt idag och jag var stel som faaan i benen. De var inte förrens vid 170 jag blivit varm nog att böja bra, nöjd med 200-lyftet. Körde mage tungt och bra idag.
I morgon blir det antagligen vila hela dagen om jag inte får för mig att gå ner till gymmet och köra lite bänk.
På torsdag skall de bli ordenligt med marklyftsträning och bänkpress.
Och så skall jag vara mer noga med stretching. Jag är så stel i underkroppen att de stör mig i lyftningen. Skall sträcka ut mig minst en kvart 4 gånger i vecka och extra noga med benen (innanlår och baksida)
4 september 2008
Marklyft och bänkpress mm
Marklyft
70kgx5 2set
120kgx3 2set
Bälte på
150kgx3 2set
180kgx2 1set
200kgx1 1set
210kgx1 1set
Jag hatar marklyft, känns så jävla onaturligt och dåligt. Kändes konstigt i ryggen efteråt också, men de går nog över... De blir lättare teknikträning i marken ett tag framåt...
Bänkpress
60kgx10 2set
100kgx3 2set
110kgx3 1set
120kgx1 1set
130kgx1 1set
132,5kgx1 1set
125kgx3 1set
100kgx5 3set
Smalbänk
100kgx4 3set
Övrigt: Latsdrag bakom nacke, bicepscurl, underarmar, axelpress och lite fransk press med hantel.
Kommentar: Knasig i magen idag, måste öva formen i ML, bänken idag var bra. Om jag inte fortfarande är funky i ryggen (och magen) i morgon blir de e´n lätt genomkörare efter jobbet. Strechade bra idag.
7 sep 2008
Blandpass
Boxböj, explosivt
20kgx3 1set (5 gula plattor som box)
60kgx3 2set (5 gula plattor som box)
80kgx3 2set (5 gula plattor som box)
Bälte på
100kgx3 2set (5 gula plattor som box)
120kgx3 2set (4 gula plattor som box)
Bänkpress
60kgx3 2set
80kgx3 2set
100kgx3 1set
110kgx3 2set
Chins
Erikx6 3set
Kommentar: genomkörare
Jag kommer inte hinna träna på måndag. Därför skjuter jag på måndagspasset till tisdag och och kör knäböj på onsdag istället för på tisdag. De kommer inte störa något nämnvärt eftersom jag bara skall marka lätt på torsdagen.
I morgon är det bänk plus komplement. Idag slutade jobbet tidigare så jag skall sova igen utebliven sömn strax.
Jazmine (min sambo) jobbar kväll idag och i min ensamhet så gör jag massa konstigt, t ex mäter mig. Fan va mycket sjuka saker folk som alltid bor ensamma måste hitta på.
Jag är inte helt ensam. Nelli är ju här och hon får också vara med på bild!
bra omkrets, kanske skär sig lite mot gadden dock ;)
Stoor arm! Fin hund också :)
Tog du det lite lugnare häromdan i bänken ir?
Fina böjar as usual!
bra omkrets, kanske skär sig lite mot gadden dock ;)
De är nog meningen... tror jag. Danke!
Stoor arm! Fin hund också :)
Tog du det lite lugnare häromdan i bänken ir?
Fina böjar as usual!
Japp jag kör en lite lugnare bänkdag i veckan och två lite tyngre (men de beror på hur jag känner mig, jag försöker vara försiktig med axeln som har spökat lite tidigare).
Ja visst är hon gullig, hon tittar skeptiskt på mig när jag är hemma och larvar mig (vilket kanske syns på bilden)
chrille87
2008-09-08, 20:46
Vilken jävla arm, som mina lår!!
*flex* Vilken jävla arm, som mina lår!!
hihi, tack?, de finns fördelar med smala lår också, man slipper tjockisskavsår (alltså skavsår på insidan av låren) när man är ute och vandrar.
9 september 2008
bänk mm
Bänk
20kgx20 1set
70kgx10 2set
90kgx10 1set
110kgx3 1set
125kgx1 1set
135kgx0 1set (de kändes som de va nära iaf...)
120kgx1 1set
130kgx1 1set (fan va trögt de gick=
Smalbänk
110kgx2 1set
110kgx5 1set (grymt!)
Övrigt: chins, rodd, axelrotationer, bicepscurl, franskpress, pushdowns med rep.
Kommentar: 110x5 i smalbänk var bra, annars var krafterna rätt slut efter försöket på 135. 135 kändes dock inte så farligt tungt i armarna men jag var lite för feg på nervägen tydligen...
Mycket fina bänkar idag!.. Pröva 134 innan 135 kanske? ;) Du klarar det!
Grymma smalbänkar
Mycket fina bänkar idag!.. Pröva 134 innan 135 kanske? ;) Du klarar det!
Grymma smalbänkar
Ja smalbänkarna var jag grymt nöjd med, bänkpressen har gått jävlit bra nu och de va inte längesedan jag va nöjd med en 5a vanlig bänk på 110. 135 låter mer jämt och bra 134 så de blir att ta i ordenligt istället..
11 september 2008
Mark, bänk mm
Marklyft
70kgx3 3set
120kgx3 3set
Bälte på
170kgx3 3set
Från platå (en gul platta)
120kgx3 1set
140kgx3 2set
Bänkpress
100kgx3 3set
110kgx3 1set
120kgx1 1set
130kgx1 1set
120kgx1 1set
Smalbänk
100kgx3 3set
Chins
Erikx8 2set
Erikx6 1set
Hantelrodd
55kgx4 2set/arm
Övrigt: axelrotationer, underarmar.
Kommentar: Försökte köra fina marklyft lite lättare idag, de gick bra. Bänken kändes bra 130kg kändes lätt.
Mycket bra pass idag! Helt galna vikter i marken & Rodden!
Mycket bra pass idag! Helt galna vikter i marken & Rodden!
Tycker inte vikterna är så galna faktist. Känns som att jag är på samma nivå i hantelrodd som för typ två år sedan. Jag ska öva jävlit mycket på marklyftlyftet jag har kört de länge men jag har aldrig fått bra form på de helt onaturligt blir de.
Men de va ett mycket bra pass, fan va jag fick ta i för att göra 8 chins hihi..
Har inte kört knäböj ännu denna veckan. På lördag så skall jag köra knäböj ordenligt.
Känner mig lite halvsliten i axlarna så eventuellt så hoppar jag alternativt kör några set lätt bänkpress i morgon. Knäböj blir de som planerat. Gött att va ledig en helg så att jag hinner köra ett riktigt långpass
13 september 2008
knäböj och bänkpress mm
Knäböj
20kgx5 2set
60kgx5 3set
80kgx5 3set
100kgx5 2set
120kgx5 1set
140kgx2 1set
Jag hade egenligen planerat att göra 2set 5or på 140, 2set 5or 150 och 2set 5or på 160 men jag var så jävla gasig i magen. Varje knäböj resulterade i en ljudlig brakare så jag tappade koncentrationen. Sen ville jag inte att de andra i träninglokalen skulle må illa. Jag körde lite extra böjkomplement istället efter bänkpressen.
Bänkpress
60kgx10 2set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
110kgx3 2set
120kgx1 1set
125kgx1 3set
Övrigt: Hacklift (de va längesedan men den är rätt go faktist), benpress, lårcurl, benspark, några magövningar, vader.
Kommentar: förutom gaserna var det ett gött 2,5timmars pass ingen stress...
Bänkpress i morgon. Funderar på att göra några singlar på 125 och kanske någon på 130 och försöka på 135 på torsdag. Om de känns bra provar jag på 135 redan i morgon.
Känns som de var ett tag sedan jag körde senbänk så de kanske jag kör lite också. Sen blir de säkert lite annat också...
15 september 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
20kgx20 3set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx1 1set
120kgx1 1set
130kgx1 1set
135kgx0 1set
120kgx1 3set (med extra långt stopp)
Smalbänk pekfinger 3 cm in på de räfflade, självmordsgrepp
100kgx5 3set
Chins
Erikx8 2set
Erikx6 1set
Övrigt: Rodd, pushdowns, sittande franskpress, bicepscurl med hantlar och underarmar.
Kommentar; tänker inte försöka på 135 kg i bänkpress förrän jag känner mig säker på att den kommer upp. Idag kände jag mig inte säker. Ska köra lite 1or på 90 % några pass.
Nu har jag beställt knälindor (Inzer True Black Wrap 2m), Jag visste egenligen inte vilka lindor jag skulle välja så jag tog några jag tyckte va snygga. De stod att de hade hög andel gummiblandning i dem och det tyckte jag lät bra. Ska bli spännande att prova.
Kallare tider kommer, så jag beställde hem en tub nicoflex liniment.
16 september 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx3 3set
60kgx3 3set
100kgx3 3set
140kgx3 1set
Bälte på
160kgx3 1set
Lösa betterbodysknälindor på
180kgx1 2set (Lätt, kontrollerat och djupt)
Övrigt: bencurl, vader, mage, ett set frontböj.
Kommentar: så jävla sömning idag.
Körde rätt mycket benpress också
Andy.da.wohoo
2008-09-16, 17:54
Du har starka ben:)
18 september 2008
Marklyft och bänk, mm.
Marklyft
70kgx3 3set
120kgx3 3set
Bälte på
160kgx3 2set
180kgx3 2set
Upp på platå - en gul viktplatta
120kgx3 1set
150kgx3 2set
Bänkpress
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
110kgx1 1set
120kgx1 1set
Snebänk
100kgx5 3set
Övrigt: lite chins, pushdowns, franskpress, lite biceps.
20 september 2008
Knäböj, bänk mm
Knäböj
20kgx3 2set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
Bälte på
140kgx3 3set
Lindor på
160kgx2 1set
180kgx1 1set
Bänkpress
60kgx10 2set
100kgx3 2set
120kgx1 1set
Övrigt: hacklift, bencurl, lite mage och lite vader.
Kommentar: ganska kort och lätt pass idag. Tyngre bänk blir på måndag och tyngre böj på tisdag.
Va och firade att mina föräldrar har varit ihop 1 40 år igår (de 40åriga kriget). De blev en ganska blöt kväll och armbrytning mm mellan familjemedlemmar bröt ut. Därför har jag idag lite ont i axeln, hoppas att det har försvunnit till i morgon.
Andy.da.wohoo
2008-09-21, 14:57
Hur gick det?:)
22 sep 2008
bänk mm
Bänkpress
20kgx10 2set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 2set
120kgx1 1set
130kgx1 1set
135kgx1 1set
120kgx2 1set
Smalbänk med stopp, självmordsgrepp
90kgx3 1set
100kgx3 3set
Chins
Erikx8 3set
Övrigt: rodd, lite flyers i maskin, franskpress med hantel, axelrotationer.
Hur gick det?:)
Jag kom på delad förstaplats :)
23 september
Knäböj mm
Knäböj
60kgx2 2set
80kgx2 2set
100kgx2 2set
120kgx2 2set
140kgx2 2set
Bälte på
160kgx2 2set
180kgx2 1set (hade planerat 1 set till på 180 men jag var för lat, de va tungt)
Djupa frontböj utan bälte
100kgx3 3set¨
Övrigt: bencurl, lite mage och lite vader.
Kommentar: Körde utan lindor idag i knäböjen idag. 2an på 180 var förvånadsvärt jobbig :( men kom upp med lite vrål.
Idag onsdag är de vila från både jobb och träning.
Jag kommer arbeta torsdag, fredag, lördag och söndag denna veckan. Så de blir träning på torsdag och fredag. I morgon (torsdag) blir det mark och bänkpress + lite överkroppsträning och på fredag blir de en lite lättare genomkörare.
ChrisDEFC
2008-09-25, 13:14
länge sen jag kikade in man fan vilka vikter du kör på. hur långt från personbästa kör du på nu? fi faan vilka knäböjar alltså :hbang:
Hirvonen
2008-09-25, 13:34
Bra vikter som fan!
25 sep 2008
Marklyft, bänk mm
Marklyft
70kgx3 2set
120kgx3 2set
Bälte på
170kgx3 2set
190kgx3 2set
Bänkpress med långt stopp
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
120kgx1 3set
Övrigt: Lite chins, lite rodd, pushdowns och axelrotationer.
Kommentar: ganska bra pass trots att jag var jävligt trött.
länge sen jag kikade in man fan vilka vikter du kör på. hur långt från personbästa kör du på nu? fi faan vilka knäböjar alltså :hbang:
Tackar, jag är nog som starkast nu faktist.
Bra vikter som fan!
Gött!
Hirvonen
2008-09-25, 20:46
Mycket sjuka bänkar! Bra jobb!
ChrisDEFC
2008-09-26, 14:07
fin mark men hur länge har du kört tungt nu? varvar du med lättare träning i perioder eller varierar du bara övningar eller kör du allt krut på styrkelyft och tunga vikter?
fin mark men hur länge har du kört tungt nu? varvar du med lättare träning i perioder eller varierar du bara övningar eller kör du allt krut på styrkelyft och tunga vikter?
Jag kör inte alla pass 100 % och har lite lättare perioder (veckor), jag brukar känna efter ganska mycket. Jag tycker det funkar ganska bra att köra tungt om man inte reppar för mycket samtidigt. Alltså inte för många "högrep" som är tunga om jag kör tunga 1or och tvåor.
Allt krut ligger på styrkelyft nu. Jag såg antagligen mer vältränad ut för 5 år sedan då jag var lite magrare men jag har svårt att motivera mig att träna för att se bra ut.
Jag hade planerat att köra lite lätta knäböj, mage och kanske lite lätta bänkar idag. Men jag är så jävla trött efter jobbet (vände med bilen halvvägs till gymmet). Ska se om jag hinner klämma in de passet på söndag kväll efter jobbet istället.
Skall prova på och vara med i dm i bänkpress i oktober. Jag lyfter ju inte med bänkpresströja eller så de blir mest en tävlig mot mig själv. Kommer träna mycket med stopp och så nu eftersom aldrig varit med och tävlat innan men vill ha godkända lyft.
Jag bänkar utan brygga (de är ju töntigt) och gör inte så ofta rövlyft (tror jag) så där ligger nog inte problemet i att få godkänt utan mer att jag skall försöka inte flytta fötterna under lyftet och att få ett bra stopp.
Jag fick lite extra energi efter jag hade suttit en stund så jag gick ner till gymmet och körde ett litet lätt pass ändå.
26 september
Knäböj och bänk mm
Boxböj (4 gula gummiplattor som box)
20kgx5 2set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
Bälte på
100kgx3 3set (de kändes att jag körde mark igår)
Bänkpress med långt stopp
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
Övrigt: Benspark, bencurl, "barnförlösningsmaskinen" och omvänd "barnförlösningsmaskin" samt vader.
Kommentar: Kändes gött att få köra igenom kroppen lite, nu blir de ingen träning förrän på måndag nämligen.
Extremt stressig arbetsdag idag. Jag är helt slut!
Någon på jobbet har snott mina foppatofflor som jag vanligtvis jobbar med så jag fick arbeta i mina vanliga hala gummidojor idag. De blir ju ganska halt på ett köksgolv så jag tror jag gick runt och spände mig hela dagen för att inte ramla (tomtesteg mm), de gjorde inte saken lättare.
29 sep 2008
Bänkpress mm
Bänkpress med stopp
20kgx10 2set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 2set
120kgx1 1set
125kgx1 1set
130kgx1 1set (bra lyft, stoppet var långt men jag tror jag flyttade lite på ena foten)
Smalbänk med stopp, självmordsgrepp 3 cm in på de räfflade
100kgx3 3set
Snebänk i smith
60kgx5 1set
100kgx5 1set
105kgx5 1set
110kgx5 1set
Chíns
Erikx8 2set
Erikx5 1set
Hantelrodd
55kgx4 2set/arm
Övrigt:franskpress med hantel, bicepscurl med hantel, pushdowns, axelrotationer och underarmar.
Hirvonen
2008-09-29, 17:40
Bra pass :)!
Bra pass :)!
Ja de kändes ganska bra.
30 sep 2008
Knäböj mm
Knäböj
60kgx3 3set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx3 1set
Bälte på
140kgx3 1set
160kgx1 1set
Lindor inzer på
180kgx1 1set
200kgx1 1set (dåligt lyft och tungt. Jag fällde ryggen för mycket också. de känns ovant med de nya lindorna jag tycker de är svåra att linda)
Frontböj, ATG utan bälte
105kgx3 3set (höja vikt nästa pass)
Övrigt: vader, bencurl, mage och benspark
2 oktober 2008
Mark och bänk
Marklyft
omixat grepp
70kgx3 3set
120kgx3 3set
150kgx3 2set
Mixat grepp, bälte på
180kgx3 1set
200kgx3 1set
Bänkpress med stopp
20kgx10 1set
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 2set
100kgx1 1set
120kgx1 1set
130kgx1 1set
Övrigt: lite chins och några dips.
Kommentar: kändes bra.
viktor.larsson
2008-10-02, 20:24
Grymt bra på bänkpressen. Vad har du maxat?
Grymt bra på bänkpressen. Vad har du maxat?
Tackar!
135, men de går framåt. Jag tror jag lyfter på ett sett (kontrollerat och långsam nergång mm) som gör att stopp inte blir så mycket tyngre än utan stopp. Lyfter nästan lika mycket med stopp som utan.
Eftersom jag jobbar i helgen så blir det ett litet lätt kvällspass i morgon efter jobbet. Blir nog lite lätta boxböj + bencurl och sånt samt några set bänkpress lätt.
chrille87
2008-10-02, 20:47
Du har snygga bänkar, vad ligger vikten på? (har lite dålig koll)
Du har snygga bänkar, vad ligger vikten på? (har lite dålig koll)
Vikten på mig? Den har jag också rätt dålig koll på men jag skulle gissa på drygt 90 kg, kanske 93kg 176 cm lång. Jag väger för mycket men min flickvän säger att tjocka män älskar bäst så jag kan inte med att gå ner.
Jag skjuter på dagens genomkörare till söndag eftermiddag. Jag är grymt trött..
5 oktuber 2008
Genomkörare lätt
Boxböj (4 gula gummiplattor)
20kgx5 2set
60kgx3 2set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx3 2set
140kgx3 1set
Bänkpress
60kgx3 2set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
Övrigt: Lårcurl
Kommentar: jag var egenligen för trött för att träna idag efter att ha arbetat i helgen. I morgon blir de bänkpress och jag kommer vara mer utvilad eftersom jag är ledig.
6 oktober 2008
Bänkpress mm
Bänkpress
60kgx3 3set
80kgx3 3set
100kgx3 3set
120kgx1 1set
125kgx1 1set
130kgx1 1set
135kgx0 1set (jävla skit! nära men ändå)
Smalbänk
Självmordsgrepp
105kgx3 2set
Vanligt grepp
110kgx3 2set
Chins
(Erik)x6 1set
(Erik+17kg)x3 1set
(Erik+27kg)x3 1set
(Erik)x8 1set
Övrigt: Rodd, pushdowns, franskpress med hantel, ett set bicepscurl, axelrotationer och underarmar.
Jag har beställt en knäböjsdräkt. Ska försöka lära mig lyfta i en sådan så att jag i framtiden kan tävla fullutrustad i knäböj. Ska se om den går att använda i marklyft, de kanske skulle ge en kick i marklyftstränandet att prova.
Bänkpresströja får vänta ett tag.
7 oktober 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx5 1set
70kgx3 2set
110kgx3 2set
Bälte på
150kgx3 2set
Inzerlindor på
200kgx1 1set (mkt bättre denna veckan)
210kgx1 1set (fegade lite med djupet)
lindor på
150kgx3 2set (stopp i botten)
110kgx2 1set
110kgx3 1set (med stången högt)
Övrigt: mage, bencurl och vader.
Kommentar: Riktigt hårt pass, jag är helt slut!! Jag måst jobba på att jag fäller ryggen för mycket í knäböjen. Jag skall teknikköra lite mer på lättare vikter samt jobba mer med separat magträning.
7 oktober 2008
Knäböj mm
Knäböj
20kgx5 1set
70kgx3 2set
110kgx3 2set
Bälte på
150kgx3 2set
Inzerlindor på
200kgx1 1set (mkt bättre denna veckan)
210kgx1 1set (fegade lite med djupet)
lindor på
150kgx3 2set (stopp i botten)
110kgx2 1set
110kgx3 1set (med stången högt)
Övrigt: mage, bencurl och vader.
Kommentar: Riktigt hårt pass, jag är helt slut!! Jag måst jobba på att jag fäller ryggen för mycket í knäböjen. Jag skall teknikköra lite mer på lättare vikter samt jobba mer med separat magträning.
Ska rätta lite, efter 210 åkte lindorna av inte på i knäböjen.
I morgon skall jag köra mark och bänk samt överkroppskompliment. Jag planerar att köra länge och tung, träningsugen.
9 oktober 2008
Mark och bänk mm
Marklyft
90kgx5 2set
120kgx3 2set
Bälte på
170kgx3 2set
200kgx1 1set
210kgx1 1set
Upp på platå (en gul gummivikt)
140kgx3 1set
150kgx3 2set
Bänkpress
60kgx3 2set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
120kgx1 1set
125kgx1 1set
130kgx1 1set
135kgx1 1set
Smalbänk
självmordsgrepp
60kgx5 2set
80kgx3 2set
vanligt grepp
100kgx3 1set
110kgx3 1set
115kgx3 1set
Skivstångsrodd
60kgx5 2set
90kgx3 1set
120kgx3 1set
Rodd till hakan
60kgx3 3set
Övrigt: latsdrag bakom nacken, franskpress med hantel, pushdowns, bicepscurl, axelrotationer, underarmar.
Kommentar: jag har rivit upp mina valkar så jag hade lite problem med greppet.
I morgon blir det vila från träningen. På lördag är jag ledig så jag kan äntligen ta mig tid att ta ett långt lördagsträningspass.
Lördag blir de böj (tänkte köra en del frontböj) och bänkpress. Jag skall även lägga lite tid på att träna magen ordenligt eftersom jag tror den är en svag länk när jag knäböjer.
Jag hoppade över dagens pass. Fan va kass jag är.
För att kompensera gårdagens missade pass körde jag en liten genomkörare idag efter jobbet
Frontböj utan bälte
20kgx3 1set
60kgx3 2set
80kgx3 2set
100kgx3 2set
110kgx3 2set
Bänkpress med stopp
20kgx10 1set
60kgx2 2set
80kgx2 2set
100kgx2 2set
Övrigt: mage, vader, bencurl och benspark
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.