Visa fullständig version : Lång väg!!
Tjena!
Mats, 28 år gammal i juli ;<
1,77 lång, 110 kilo lätt...
Tänkte jag ska göra ett allvarligt försök att gå ner till 95 kilo samtidigt som jag går upp i muskelmassa...
Började träna igen i maj efter snart 7 års uppehåll från allt idrottande...
har gått upp 4 kilo senaste månaden.. (meningen var att jag skulle gå ner...) men misstänker att en hel del är vätska.
Bakgrund: Fram till 21 års ålder var jag en träningsfreak, innebandy 7 dagar i veckan, som innebandymålis i division 1-2 klass, sprang slingan(2,5km) på under 8 minuter med lätta steg i mål... vägde då 80 kilo, det mesta muskler vatten och ben ;p.
Styrketränade en hel del med, men var mer "fitnesstränad" än biffig för att vara så smidig som möjligt... jag lovar att det är jobbigt att stå i mål .
Tog 65 i bänk som max och var inget djur i gymmet.
Åkte dock på en inflammation i mitt högerknä och det tog mer än ett halvår innan jag kunde stå på det igen... (i målet).
Men då hade jag redan tappat all motivation till att komma tillbaka... åt lika mycket som när jag tränade och gick upp 12 kilo på dom månaderna.. och kondisen tappade jag totalt.
Började lira lite datorspel istället... Unreal Tournament från 99.. och det förbättrade inte direkt min kondis av att sitta och nöta ett spel 4-6 timmar minst per dag. (var arbetslös, less och allmänt omotiverad till allt) ;p
Dom där 30 kilona jag lagt på mig sen 21-års åldern är "vilande" muskler. ;)
Så ni förstår att jag har en hel del jobb framför mig... men är 110% motiverad att komma i form till nästa år... nu snackar vi Juni 2009.
Just nu kör jag efter ett träningsschema en polare lagt upp åt mig för 4 dagars träning i veckan.
Har ökat från 45kg, 8 ggr, 3 sets till 60 kg 8 ggr, 3 sets på lite snart 5 veckor... och ökat från max 65kg till 80 kg i bänkpressen(1 gång). :)
Och då är det förmodligen min sämsta övning ;<
Bänkar: 80 kg 1 gång max. 75 3ggr, 60*8 3 sets...
Markar: 100 kg, 8 ggr, 3 sets
Benböj: 90 kg, 8 ggr, 3 sets finns mer att ge men knäna grinar illa då ;<
Kör pass på 45 minuter till 60 minuter, med 10 minuters uppvärmning av jogging.. och jag lovar att det är jobbigt med 110 pannor, där 30 kg härligt svallande handtag hänger runt mage och rygg.. har bristningar så det ser ut som jag fött 70 ungar ;<.
Mål innan nyår:
Vikt: 99 kg! ;)
Bänka: 100 kg
Marka: 130-150 kg
Benböj: 110 kg... ( slatterknäna kanske grinar, men jag ska försöka).
Har kort från Januari då jag följde med polaren och gymmade 3 gånger.
Tog dom dom fram, bak och profilen... kommer lägga upp dom sen, när jag tar mina nästa kort 11 Juli, ett halvår senare än dom jag tog då.
Det var meningen att jag skulle börja köra igång i januari.. men polaren lessnade ganska fort... och då la jag ner med.
Men nu j**lar ska det tränas till förbannelse i all ensamhet!! ;D
Wish me luck! :))
Mått kommer senare.:cryout:
Träning idag blev axlar
Militärpress: 40kg*6 3sets, 30*8 3 sets, stångjäveln*12 3 sets.
Side laterals: 8kg*8 3 sets, 7kg*8 3 sets, 5kg*8 3 sets
Rear laterals: 8kg*8 3 sets, 7kg*8 3 sets, 5kg*8 3 sets
Sen diverse riv och slit för att mjölka ur dom helt...finns nog inga namn för alla min oerhört professionella riv och slit-övningar. :D
Tränar alltid sent då jag oftast slutar 21.15, det här med tidiga morgnar är riktigt min melodi...
Hinner precis in innan gymmet stänger portarna 22.. larmet för lokalen går 23.. så det är effektiv träning som gäller, idag gick det fort... mest för jag var seg efter gårdagen riv och slit som var ryggmassakering.
Imorgon blir det vila...
Måndag: Armar/(axlar) + mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst
Torsdag: Ben + mage
Fredag: Rygg
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Ska försöka hålla det där i veckan och kommande veckor..., inte alltid det blir som jag säger, men jag ska ge det en chans ;D
Vikt: 110.7 ;<
Träning har sina nackdelar också... det märks i tvättkorgen ;<
Sen att måste man kliva upp mitt i natten för att hinna tvätta med..
7 på morgonen kliver inte funtade människor upp. ;x
Tvätten är jobbig, det håller jag med om... men morgnar är ju det bästa som finns! Träning på morgonen är balsam för själen!
Lycka till med träningsmålen!
Träning har sina nackdelar också.. det märks i tvättkorgen. ;<
Sen att man måste gå upp klockan 7 på morgonen för att hinna tvätta med..
7 på morgonen kliver inte funtade människor upp. ;x
Men nu är det gjort för kommande 2 veckor iaf ;p
Försökte utmana solen i vem som var vitast idag med...
Han gick på KO i första ronden... 15 minuter sen låg jag däckad.
Blir returmatch imorgon, och försöka uthärda lite längre, men risken finns att Green Peace kommer och håvar upp den vita valrossen på stranden om jag plågar mig för länge.
Frukost: 2 Rågmackor, en halv burk minikeso, ett glas juice.
Lunch: Thaimat med reducerat "lis" intag.
Middag: Blir nog en tonfisksallad på jobbet och ett par ägg.
Käkar även 2 st tabletter av R-ALA före både lunch och middag och ska ge det ett par månader och kolla om det blir någon förändring. :)
Lite sötsug har jag nog allt tappat redan iaf, på 2 veckor.
Vilodag idag, det behövs kan jag säga... lederna knakar och svider.
Tvätten är jobbig, det håller jag med om... men morgnar är ju det bästa som finns! Träning på morgonen är balsam för själen!
Lycka till med träningsmålen!
Hehe, dåre! :smash: ;D
Tackar och bugar, sorry för delete av post, stör mig på att jag skriver fel, men det var redan försent att göra edit. ;)
Jaha,:confused: det var därför det blev så konstigt... fattade inte alls varför mitt inlägg var före ditt!
Jaha,:confused: det var därför det blev så konstigt... fattade inte alls varför mitt inlägg var före ditt!
hehe, sorry ;D
Ska försöka bättre mig i att skriva rätt från början så man slipper fler såna misstag... jag är forumnewb. :D
Nu blir det tvätta av sig lopporna, ta på sig jobbarskjortan och kliva rätt ut i 35 gradig värme eller vad det kan vara... det är iaf sjukt varmt idag.
Jag tycker du ska motionsträna mer till en början sic. Kör åtminstonde 2 pass i veckan där du ligger på > 70% av maxpuls under minst 40min. Så länge du håller kosten så kommer du tappa 11kg och vara nere på 99kg långt innan nyår. Jag vet inte hur pass mkt större du är nu än när vi sågs sist för, ja vad äre, 4 år sen kanske, men med din fysik så kommer det rasa utav bara helvete i början. :) Egentligen behöver du inte ens träna, bara käka mindre och ge fan i ölen. Stort lycka till iaf, jag ska hålla koll på dig. :]
//Din älskade bulle
Jag tycker du ska motionsträna mer till en början sic. Kör åtminstonde 2 pass i veckan där du ligger på > 70% av maxpuls under minst 40min. Så länge du håller kosten så kommer du tappa 11kg och vara nere på 99kg långt innan nyår. Jag vet inte hur pass mkt större du är nu än när vi sågs sist för, ja vad äre, 4 år sen kanske, men med din fysik så kommer det rasa utav bara helvete i början. :) Egentligen behöver du inte ens träna, bara käka mindre och ge fan i ölen. Stort lycka till iaf, jag ska hålla koll på dig. :]
//Din älskade bulle
hehe, öl är gott! Hört rykten om att det är en ren sportdryck, framförallt för att ta fram sin allra bästa torktumlare, och det är precis vad jag jobbat på dom senaste 7 åren med... :)
Jag vägde nog runt 105 pannor på den tiden det begavs sig... så så mycket större har jag inte blivit, har ju tappat från 116.8 från förra året i augusti med.
Då fick jag nästan hjärtklappning av att knyta dojjorna, har lite mer muskler och kondis nu då jag börjat röra mig lite mer. ;<
Min datorstol la in avskedsansökan p.g.a tyngden på 116.8kg... när hjulen går av när man sätter sig.. då är man tung. :D
Har även investerat i en digitalkamera nu så jag kan dokumentera min otroligt mäktiga runda ofasta form. :D
aja, ska iväg och köra lite armar nu iaf. återkommer.
Armar och Torktumlare
Dagens bravader blev:
Stående skivstångscurl:
12*5kg+stång(uppvärming) 2 sets
12*10kg+stång 3 sets
12*15kg+stång 3 sets
12*20kg+stång 3 sets
"Hammaren":
10 kg*12 3 sets
8 kg*12 3 sets
Koncentrationscurl:
14kg*6 (tungt) 1 set.. mjölksyran strikes hard!
10 kg*12 3 sets var lite lättare.
Måste få in bättre teknik i detta, sitter och gungar och fuskar ;<
Sen fick det vara nog för dom stackarna... blir vila dom minst en vecka då dom redan är för stora i jämförelse med resten av kroppens vilande muskler. :D
Torktumlare
Stående crunches i maskin.
70kgs motstånd... massor med korta reps, orkade inte ens räkna...
90kgs motstånd... lite för tungt just nu, blir nya tag nästa gång!
Imorgon är det vila enligt mitt schema... men det skiter jag i, det blir minsann ett litet pass bröst med massor av triceptsträning imorgon!
btw Solen vs Mats 2-0 :<
Den här sommaren blir inte lätt... frågan är om man ska ta sig en fläskgrill någonstans för att vänja sig lite? ;p
Fotboll på tv, det var ett STORT steg att gå och träna istället för att äta en chipspåse och ta en 6 pack folkpiss. Men har man bestämt sig så har man!
Det fick bli radion istället, funkar det med, kommentatorerna är så jäkla mycket livligare. :D
När Zlatan gjorde mål då zatan kastade jag iväg stången och jublade i min ensamhet...
Dagens bravader:
10 minuters joggande som uppvärmning.
Bänkpress
15*30 2 sets (uppvärmning)
12*40 3 sets
10*50 3 sets
6*60 5 sets
Blev bara på vikter jag med lätthet klarar och försöker bara få upp "konditionen" i musklerna, får ofta mjölksyra i triceps.
Högeraxeln är lite överbelastad med så det var inte värt att lägga upp mer på stången.
Sittande flyes i maskin
12*50 2 sets
12*40 3 sets
12*35 3 sets
Lutande bänkpress
8*45 3 sets
8*40 3 sets
8*30 3 sets
Sen avslutade jag med 10 minuters springande igen.. börjar kännas lite lättare att jogga nu... benhinnorna pallar inte men flåset har blivit lite bättre iaf. :)
Blir att vila högeraxeln några dagar nu... det blir ben imorgon.
Kvällsvikt 109.7 kg.
Morgonvikt 108.2 kg :)
Det tar sig sa mordbrännarn!
Frukost: 2 Rostade mackor 250 g keso.
Lunch: Thaimat med reducerat risintag
Middag: Idag får det bli spagetti och köttfärssås.
Vad vore livet utan Keso, Metal och Thaimat?
Idag kommer det som sagt bli ben, ska testa maxa knäböjen då jag inte har någon träningsvärk alls i påkarna. :D
Min nya digitalkamera anländer idag med, så från och med imorgon när man laddat den och studerat instuktionsboken kommer det läggas upp bilder på min blekfeta kropp.
Mätningar
Axlar: 125 cm
Bröst: 110 cm
Mage: 122cm(där det var mest fläsk)
Midja: 113 cm
Röv: 120 cm... :<<
Ben: 72 cm(ska bli mycket större!)
Vader: 45 cm
Överarmar: 41 cm
Underamar: 31 cm
Ospända mått, på största mått/bredd. ;<
Har lite att jobba på som ni ser, nästa mätning blir 11 juli.
Övrig info:
Pannbenet flexat: 58 cm, sorgligt nog växer det inte mer, och innehållet blir bara mindre!
Haha, va skön du är! Jag har aldrig mätt pannbenet, kanske borde göra det. :]
Benböjardag :hbang:
Idag stod benböj i schemat!
Jävlar i mig vad jag körde, det såg nog ut som jag hade en stor stock uppkörd långt upp i rektum när jag lämnade gymmet.:naughty:
10 minuters uppvärmning av joggande.. lite stretching, sen fullt ös i böjandets ädla konst!
Det är tur röven och magen tar emot så man inte ramlar ner i golvet ;x
10*40kg 2 sets(uppvärmning)
8*70kg 3 sets
8*90kg 2 sets
5*100 1 set (för otränad i magen, sen började ländryggen whina lite med, att 10 kg kan göra en sån skillnad *gah!* )
Så återgick till lättare tyngder igen, fan! Jag som var inställd på att ta 110 idag! *grr27*
Ner på 90 igen och körde lite... men minskade i repen.
6*90 3 sets
6*80 3 sets
8*60 5 sets
Sen var det roliga slut, men jag är ändå nöjd med passet i helhet, nu vet jag iaf vad jag behöver träna mer av... det får bli torktumlarpass minst 3 dagar i veckan! *spy*
*gah!*
Idag är det extremt jobbigt att gå.. tur man bara har 4 trappor att gå ner för...
Idag blir det ryggmassakering tänkte jag... är dessutom ledig och har gott om tid att mosa den på. :)
Ska dessutom ge torktumlaren en rejäl omgång... den och axlarna är klart svagast och behöver sina extra långa pass... ingen axelträning idag dock då högeraxeln bränner lite än..
Usch idag fuskade jag och åt friterat.. dessutom tog jag efterrätt... illa illa :whipped:
Det blir att snåla in på kolhydraterna ikväll, Keso ftw! :hbang:
*flex*
Bra träning idag med!
Börjar kännas bättre och bätttre för varje gång jag är iväg.. vilket börjar bli en hel del numer..
Uppvärmning i trampmaskin idag 10 minuter, en sån där "eliptisk" sak... tråkigt var det iaf.. stod nån dåre på MITT springband *grr27*
Rügg
Enarms Hantelrodd
12*24kg 3 sets
12*20kg 3 sets
Sittande rodd
15*75kg 4 sets
Latsdrag i maskin, smalt och brett grepp:
Brett grepp:
12*90kg 2 sets
12*80kg 2 sets
12*70kg 2 sets
Smalt grepp
12*70kg 2 sets
Stångrodd
12*45kg 2 sets
Stående "rodd" med drag upp mot axlar
15*60kg 3 sets, tog rätt mycket i nacken, kändes skönt. :)
Torktumlare
Situps:
3*15
Crunches stående i maskin:
70 kgs motstånd körde till det brände, orkar fan inte räkna i den.
Börjar som sagt känna mig mycket starkare och måste börja öka lite tyngder snart... känns lite som om jag är för feg för att öka vikterna och minska repsen... gillar ju ändå "motionen" i övningarna.
Måste bestämma mig inom ett par månader om jag vill satsa på att bygga volym eller om jag ska köra mer motionsaktigt tränande...
Har volym och kropp för att bygga om man skulle lägga manken till och sköta allt... men i ärlighetens namn har det aldrig varit speciellt seriöst i något jag försökt med i mitt liv... och nu när man väl inser det så är man 27 år!
6-7 år bara sprang iväg framför denna skärm.
Jag saknar innebandy fortfarande, och skulle ju helst vilja lira redan i höst... men det är förmodligen bara att ge upp den drömmen... :cryout:
Börjar ju bli till "åren" med... det gör inte saken bättre, känner mig som 20 bast dock, iaf i sinnet. *screwy*
LadyInsane
2008-06-12, 17:35
Nämen tjena! En träningsjournal!:)
Varför kan du inte lira innebandy? Finns ju jättemånga lag för vuxna. Saknar det lite själv jag också. (Spelade i 8år).
Ang repsantal; Själv är jag ett stort fan av lågreps. Det var det som fick mig att börja älska styrketräning. Psyket älskade att känna sig starkt..:D
Nämen tjena! En träningsjournal!:)
Varför kan du inte lira innebandy? Finns ju jättemånga lag för vuxna. Saknar det lite själv jag också. (Spelade i 8år).
Ang repsantal; Själv är jag ett stort fan av lågreps. Det var det som fick mig att börja älska styrketräning. Psyket älskade att känna sig starkt..:D
Hehe, klart jag kan spela innebandy till hösten... men vill spela i typ samma division jag gjorde förut... men jag kommer nog inte vara i form konditionsmässigt, och jag klarar inte av att lira korp eller nåt dylikt(div3), ska det läggas ner tid från min sida ska det iaf vara lite seriöst folk jag spelar med också. :)
Så jag får helt enkelt satsa på nästa års säsong... som målvakt kan man iaf hålla på till man är 35 minst iaf om alla kroppsdelar håller ihop. :)
Hehe, fr.o.m nästa träning får det bli ökade vikter och mindre reps med fler övningar istället!.*flex*
Bra jobbat siccan!
Tack Buuln! *kissass*
LadyInsane
2008-06-12, 21:52
Hehe, fr.o.m nästa träning får det bli ökade vikter och mindre reps med fler övningar istället!.*flex*
Awsome!!
Vad tycker du om låtarna i min journal? Borde vara i din smak kanske?;) Haru tips på ännu mer bra musik så säg till!:)
Awsome!!
Vad tycker du om låtarna i min journal? Borde vara i din smak kanske?;) Haru tips på ännu mer bra musik så säg till!:)
Hehe, Dom skivorna jag brukar ha med mig till gymmet är:
* At The Gates: Slaughter Of The Soul
Bästa låt: Need delar 1:a platsen med med Nausea
* Bloodbath: Resurrection Through Carnage
Bästa låt: Cry my name, alla låtar äger iofs
* Bloodbath: Nightmares Made Flesh
Bästa låt: Bastard Son Of God
* Krisiun: AssassiNation :hbang:
Bästa låt: haha, kan inte välja, allt är METAL!
* Arch Enemy: Doomsday Machine
Bästa låt: Nemesis
* Sepultura: Chaos A.D
Allt är bara bäst... men väljer Refuse/Resist!
* Naglfar: Phariah
Bästa låt: A Swarm Of Plagues
Sen har jag ett par låtar jag tokdiggar, en låter som en blandning mellan CoF, och The Kovenant... Feathers shall fall heter låten med gruppen Illnath! Riktigt arg låt och följer med på alla blandskivor! :D
Även Lamb of Gods låt Laid to rest är skön att tagga till, kanske lite mjäkigt.. men tunga riff iaf. :)
Dagens mjäkande: Axlar och Mage
Axlar:
Sidolyft Hantlar:
6*10kg 3 sets
6*8kg 3 sets
6*6kg 5 sets
Sittande Militärpress framför axlar:
6*45kg 2 sets
6*40kg 2 sets
6*35kg 3 sets
Stående Hantelpress:
6*12kg 2 sets
6*10kg 2sets
Usch, fan vad kassa axlar man har.. någon som vill byta?. :<
Mage:
Crunches i maskin:
70kgs motstånd, 30 st
60kgs motstånd, 30 st
Sen fick det vara nog, kramp i magen... klen i axlarna, powermetal på stereon.. kan det bli sämre? ;<
Formen nu... det är inte lätt att spänna saker man inte har!
Försöker inte med det heller för den delen...
Det ska tränas till förbannelse det kommande året! :whipped:
jaja.. orka städa varje dag... *rolleyes*
+1 för kesoburken? ;<
Triceps
Körde enbart triceps idag då jag fortfarande är mör i axlarna sen i förrgår... usch vad kassa axlar jag har, blir fan så irriterad på dom... amputera mera.
Pushdowns
25 kg*12 2 set
35kg*12 2 set
42,5kg*12 3 set
Liggande Tricepstänjning
32.5kg*8 3 set
Enarms Hanteltänjning
12kg*8 2 set
10kg*8 2 set
Bänkpress Med Smalt Grepp
40kg*8 3 set
30kg*12 5 set
Försöker bygga upp lite kondis i triceps så det får bli en hel del lätta vikter och mycket reps, märker att jag ofta får mjölksyra i dom när jag bänkar... dålig teknik i bänken och en brännande högeraxel är väl ett par anledningar också.
Vad gäller min viktnedgång så går den inte så jävla bra just nu, 110.2kg på vågen ikväll... jag får ta tag i den om ett par månader istället då jag ska jobba hela sommaren och inte pallar motivera mig själv till att hålla koll på alla kolhydrater jag stoppar i mig, försöker dock att inte äta mer än nödvändigt och håller mig ifrån godis, läsk och annat götta. Pizza är bannlyst!
Thaimat och husmanskost i massor dock ;<
Kommer också fortsätta träna 5 dagar i veckan, och röra på mig så mycket jag kan och vill.
Jag ska bli BEEFCAKE *flex* !!!! Nu finns det ingen återvändo, det är bara mangla på!!
Benpass idag!
Jävlar vad skönt det är att köra slut på benen... man ska se full ut när man kliver ut från gymmet, gå som man åker slalom, ha problem att runda gråsuggorna och helst ska man bli hånad av någon på vägen hem.. då har man gjort ett lyckat pass.. allt annat är IG!.
Det blev Benböj och benspark som övningar..
Benböj
40kg*10 2 set
50kg*10 2 set
60kg*10 2 set
Sen la jag på 105kg och testade det, och klarade galant, lite minus för svaj i i nergång, men det var inga problem att trycka upp!
Riktigt nöjd med den böjen och det känns som att med lite mer muskler i mage och ländrygg så kan jag öka rätt mycket... tar nog mitt mål på 110kg redan nästa gång och får nog sätta upp ett nytt mål... 125kg kanske är lämpligt, inte öka för mycket för snabbt säger polarn.. I OBEY :)
Ner på 90kg och körde lite. :)
90*6 3 set
70kg*6 3 set... sen var jag allmänt spyfärdig då jag mellan seten kört benspark i ett maniskt tempo (8*80kg 6 set), svetten bara sprutade ur mig och jag var tvungen att lägga mig ner på golvet i 5 minuter och bara njuta av smärta. MÖR!!!
Otroligt nöjd med dagens pass, skakar fortfarande lite... och det var 40 minuter sen jag lämnade gymmet. :D
Grym lista med skivor du har med dig till gymet. min skivtrave kommer se väldigt snarlik ut vill jag lova.
Grym lista med skivor du har med dig till gymet. min skivtrave kommer se väldigt snarlik ut vill jag lova.
:hbang: :hbang: :hbang:
mm, inget mjäk när jag tränar inte...
107.7 på vågen nu på morgonen... tappat någa hekto iaf. :)
Det firar vi med en proteindrink!
Idag blev det lite bänkande på lite högre tyngder än förra gången då axeln börjar kännas bättre och bättre. :)
Bänkpress
Stång*20 mest för att känna var axeln låg idag... det brukar kännas redan på denna vikt när det bränner och knakar.
40kg*12 2set (uppvärmning)
50kg*12 2set
60kg*6 2set
75kg*4 3 set
70kg*6 2 set
60kg*3 3 set
Sen var jag lite för mör för att nöta mer.
Snedbänk
50kg*8 3 set
35kg*12 3 set
Känner mig svag i den övre muskelaturen, det får nötas lite mer med hantlar nästa pass.
Flyes I Maskin
50kg*10
40kg*10
Rätt nöjd med dagens pass idag också. :D
Jävligt skönt att jag inte kände av högeraxeln någonting idag och kanske är den på bättringsvägen... jag hoppas iaf på det.
Ska nöta ett tag på dom här vikterna innan jag gör ett försök på 85 i bänken, jag tror att jag klarar det men tänker mest på axeln, den kanske börjar whina om den får högre belastning just nu, lika bra att inte chansa.
Morgonvikt idag 108.1 kg... karaktären svek igår, den ville ha kebab med bröd... *drool*
Och karaktären åt kebab med bröd. *screwy*
Usch vad svagt!
Ikväll får jag även i mig några öl då jag ska ta mig en liten resa till Gävle och kika på fotboll med lite polare... det får bli relativt lugnt ikväll... hoppas jag. *rolleyes*
Ryggpass kände jag för idag. :D
Orka kolla på schema, jag börjar kunna känna vilken muskelgrupp jag ska träna nu...
Var ett tag sen jag körde igenom ryggen också... kändes skönt att bränna på med ett ordentligt pass idag.
Enarms Hantelrodd
15*20kg 2 set uppvärmning
8*30kg 3 set
12*24kg 3 set
Sittande rodd
15*75kg 5 set
Latsdrag i maskin, smalt och brett grepp:
Brett grepp:
15*50 2 set uppvärmning
12*90kg 3 sets
12*80kg 3 sets
12*70kg 3 sets
Smalt grepp:
15*50 1 set uppvärmning
12*80kg 3 sets
Stångrodd
10*55kg 2 sets
Stående "rodd" med drag upp mot axlar i maskin..
15*75kg 3 sets Tar lite överallt, rygg, axlar, trapz.. kör långsamt tempo
Tja, är väl rätt nöjd med dagens pass... var ju inte spysjuk när jag gick.. och det är ju ett tecken på att det går att träna hårdare. *flex*
ojojoj, det är såna här dagar som skulle bannlysas för att jag ska kunna gå ner i vikt...
Det kommer bli öl, öl och åter öl.. och lite tilltugg som grillad fläskfilé och potatisgratäng.
Avnjutes i gott sällskap om 1 timme eller 2. :)
Glad Midsommar!
Axlar kände jag för att träna idag.. var lite sugen på ett bänkpass igen, men jag får vila ett par dagar..
Axlar:
Sidolyft Hantlar:
6*10kg 3 sets
6*8kg 3 sets
6*6kg 5 sets
Frontlyft Hantlar:
6*10kg 5 set
Sittande Militärpress framför axlar:
6*45kg 1 sets
6*40kg 2 sets
6*35kg 3 sets
Arnoldpressar:
6*12kg 2 set
6*9kg 3 set
Rear Laterals:
8*9kg 3 set
8*6kg 3 set
Liknande förra axelpasset, la till arnoldpressar istället för vanliga hantelpressar och in med lite baksida axlar med rearen..
Bra pump i dom iaf, och jag är nöjd... inget smärta alls i högern, lite ömmande bara men inte så mycket att det inte gick att köra på.
Planerar att ligga på dom här vikterna ett tag, kommer köra med ca 2 månaders träning på samma vikter innan jag försöker mig på en ökning.. skynda långsamt är nog bäst för mina leder.
Lycka till, det här ska nog gå fint ska du se! :thumbup:
Bicepspass idag.. och lite mage, hade lite ont om tid. :<
Stående skivstångscurl:
12*10kg+stång 2 sets
12*20kg+stång 3 sets
8*30kg+stång 2 sets
Hammercurl:
12 kg*8 2 set
10 kg*12 2 set
8 kg*12 2 set
Koncentrationscurl:
14kg*6 2 set
12 kg*8 3 set
Hantelcurl:
16kg*5 1 set
14kg*6 2 set
10kg*8 2 set
NÖJD!
Kändes som armarna skulle explodera ett par ggr, gillar den känslan :D
Ska försöka mig på ett bröstpass imorgon igen tänkte jag... sen blir det en veckas "vila" nere i göteborg med öl, punk och metal! Hoppas vädret blir bra med så man kan få njuta av sin enda lediga vecka denna sommar. ;D
Jahapp... det bänkades idag.. igen.
Känner att det är mest vad jag behöver träna upp nu.. mitt svaga bröst, det tar sig sakteliga iaf, jag har blivit stabilare på dom mindre vikterna nu och orkar mycket mer övningar och set.
Bänkpress:
Stången*20
40kg*15 2 set
50kg*10 2 set
60kg*8 2 set
75kg*5 (4 på sista) 3 set, för övrigt pb *flex*
70kg*5 2 set
60kg*5 2 set
Sen körde jag 40kg till jag fick lyfta av det från magen... tog tvärt slut på krafterna, började garva när jag inte fick upp det.
Lutande hantelpress i snedbänk:
16kg hantlarna*12 2 set
14kg harntlarna*12 2 set
Stående Flyes i "allroundmaskinen": cables.
20kg(på varje sida)*8 2 set (otroligt strikta för att vara mig).
Tog bättre än den sittande då jag kör på 50 kg... den känns fel åt axlarna, så ska börja köra denna nu istället på lägre vikter men striktare utförda.
Återigen nöjd med passet och skulle det inte vara för att jag skulle till GBG och kolla på metal och dricka öl och umgås med goda vänner så skulle jag förmodligen bo på gymmet den kommande veckan... nu får det bli lite
"bryta ihop och komma igen"... :hbang:
Ha det gött den kommande veckan!
Ignatius72
2008-06-23, 21:58
Bra jobbat mannen. Men låt tuttarna vila ibland, detta är inget sprinterlopp, det gäller att vara kvar i matchen även i andra förlängningen.
Bra jobbat mannen. Men låt tuttarna vila ibland, detta är inget sprinterlopp, det gäller att vara kvar i matchen även i andra förlängningen.
Jag vill ju ha tuttar! *cry*
iofs har jag ju ett par bleka och feta nu med... men dom ska bytas bort mot lite stabilare och fastare, och fortsatt bleka.
5 dagar är väl helt okej vila mellan bröstpass ändå va? Men det kändes som 2 dagar. :D
Hörru Mats, hur går det egentligen? Länge sen du uppdaterade oss nu! Skärpning, va!? :)
Kom precis hem från Göteborg och Metaltown. :)
Tror jag har supit upp öl för runt 2000:- på 3 dagar... så nu får det bli lite passivt på kolhydratsfronten igen ;)
Tänkte ta ett träningspass ikväll.. men jag tror att orken inte kommer vara den bästa. God loves a tryer!
Idag var det tungt...
Hade med en polare med, första gången han tränade överhuvudtaget, var rätt skoj att se. :D
Körde lite av allt möjligt bara för att mjuka upp musklerna igen efter 1 veckas vilande, och mest för att visa polarn lite övningar, och lite teknik.
Blir lite hårdare imorgon hoppas jag... han ska med då också, men då blir det mindre snack och mer verkstad!
Dagens pass var rügg!
Rygg
Skivstångsrodd:
50kg*8 3 set
Latsdrag i backhopparsittande stil...
75*12 3 set
Tog mycket bättre i latsen än den sittande jag kört förut.. fortsätter med denna stil. :D
Hantelrodd:
30kg*12 3 set
Tyngsta hantlarna på mitt mongogym... det blir att åka en mil till Hudiksvall senare för att kunna träna med högre vikter. :<
Good Mornings:
50kg körde bara ett set till det sa emot.. räknade inte reps.
Känns bra i ryggen idag, speciellt i latsen efter backhopparstilen ;p
Körde även lite situps, och stående crunches i maskin och avslutade med 5 minuters jogging.
Träningsdags, och jag var tokladdad!
Jobbade till 21.15... knallade hem.. satte mig framför datorn, kikade in bullaz journal, sen drog jag iväg till gymmet.
BÄNGTPRÄSS!!!
Började som vanligt lattja lite med stången för att känna av axeln.. och jag måste bara säga att den känns kanon nu för tiden, jag har tränat bort värken nästan helt känns det som.
Stången*20 uppvärmning
40kg*15 2 set uppvärmning
60*kg*8 1 set
Sen la jag på 82,5kg för att kolla om jag klarade det själv.
82,5*1 pb!!! *flex*
Gick förvånansvärt lätt och jag är toknöjd, nästa bänkpass får polarn vara med för då ska jag testa 85kg! :D
70kg*6 3 set
60*6 2 set
Körde även lite flyes och lutande hantelpress med lite högre tynder än jag kört med förut och det börjar kännas allt bättre i allt jag gör nu på gymmet, börjar verkligen få in tekniken i övningarna och vinglar väldigt sällan med vikterna som jag gjorde för 1,5 månad sen. :D
Vikten står fortfarande och pendlar på mellan 107,5 och 111kg... toksvaj! *rolleyes*
Sådärja... första markandet avklarat på länge... körde enbart mark idag, fortfarande lite sliten i övre ryggen sen den 1:a juli då jag också körde rygg.
Som sagt var ett bra tag sen jag körde mark.. och det känns rejält i hela ryggen just nu. Men jag älskar ju träningsvärk! :hbang:
Testade också med lite lägre reps efter nogrant läsande av andras journaler... och jag tror att det är nog rätt metod för mig med, högre tyngder och mindre reps. :)
Började träningen med 5 minuters gång och 5 minuters joggande på bandet.. och jag svettas som en gud, tappar säkert 1 kilo vatten på dom där 10 minutrarna.
Marklyft:
40kg*12 2 set uppvärmning
80kg*6 3 set
100kg*6 3 set
120kg*1 1 set
Kändes enkelt, greppet suger då jag förmodligen har världens mesta handsvett.. måste investera i ett par handskar eller något.. förslag? :)
80kg*6 2 set sen var jag rätt mör.
Återigen nöjd med passet och det är väl bara köra på i samma takt medan man känner att man fortfarande utvecklas och är hel i dom flesta kroppsdelarna... det mentala är det ju svårt att bättra på...
Ignatius72
2008-07-04, 22:00
:thumbup:
Du jobbar på rätt bra själv också Sic! :] Känns det skönt att vara tillbaka på gymet efter festandet?
Du jobbar på rätt bra själv också Sic! :] Känns det skönt att vara tillbaka på gymet efter festandet?
Känns underbart, var lite segt dom första dagarna bara, men nu börjar det rulla igång på allvar!
En innebandyklubb i Hudik ringde och hörde om jag var intresserad av att lira lite igen då dom hört rykten om att jag var sugen på att spela igen... eventuellt lira matcher då man är nere på någonstans mellan 90-95 kilo.. vilket bör vara möjligt om man börjar sköta kosten och köra lite mer promenader före jag plockat bort sängen från ansiktet... vilket brukar vara vid 11 tiden. ;p
Känner iofs inte för att börja "deffa" nu när det går så bra med tränandet... så har ett litet dilemma att tänka på...
Om man kunde deffa på öl... då skulle det här gå tokfint! ;)
Axelträning stod på schemat...
Militärpressar:
Stången*12 2 set uppvärmning
35kg*6 2 set
45kg*6 3 set
40kg*6 2 set
35kg*6 2 set
Arnoldpressar:
8kg*12 1 set uppvärmning
16kg*6 1 set
12kg*8 3 set
Sidolyft Hantlar:
10kg*6 3 set
Frontlyft Hantlar:
10kg*6 3 set
Baksida axlar Hantlar :
10kg*6 3 set
Körde dom sista 3 övningarna supersettade... och det brände bra rejält :)
Imorgon blir det armar, pumpa biceps var det länge sen man gjorde nu... tar det lite lugnare på tricepssidan och inväntar tisdagens bänkpass med utvilat bröst och triceps. Ska testa 85kg tänkte jag. :)
Dagens träning blev Tennisbollar! Och den obligatoriska uppvärmningen på löpbandet... 10 minuter. 5 minuters gång och 5 minuters joggande.
PUMP!!!
Stångcurl:
Stången+10kg*12 uppvärmning 2 set
Stången+20kg*8 2 set
Stången+30kg*6 2 set
Stången+15kg*8 2 set
Koncentrationscurl:
10kg*8 2 set uppvärmning
14kg*8 3 set
12kg*10 2 set
10kg*10 2 set
Hammercurl:
18kg*8 2 set
16kg*8 2 set
Hantelcurl:
16kg*6 2 set
12kg*6 2 set
Sen kör jag en egen liten övning på biceps... med hantlar (9kgs)... handflatorna innåt i utgångsläget, och sen "skruvar" jag upp dom i hantelcurltoppläge...
Känns bra på mig iaf, vet inte om den har något namn direkt...
Arnoldcurl? ;D
Imorgon blir det vilodag.. kanske lite magträning hemma om jag är på humör.
Blev inte alls någon vilodag... jag kan inte hålla mig borta från gymmet...
"Somebody stop me"!
Ben kördes före jobbet idag...
Knäböj:
40kg*12 2 set uppvärmning
60kg*8 2 set
80kg*6 2 set
100kg*6 2 set
110kg*2 1 set
Benspark:
80kg*15 3 set
100kg*10 2set
Lårcurl:
35kg*15 2 set
Imorgon vid 11 tiden ska jag iväg igen.. det ska bänkas 85kg är det tänkt! ;D
Har du kapat kosten något?
Har du kapat kosten något?
Jag tänker inte deffa medan jag tränar så här pass mycket, det får bli efter nyår eller något.
Så länge musklerna växer iaf...
Man trodde ju att dom lagt in avskedsansökan med resten av kroppen också.. men ack så fel jag hade.
Väger 107.2kg btw.kvällsvikt.. så har tappat lite ändå ;D
Jag tänker inte deffa medan jag tränar så här pass mycket, det får bli efter nyår eller något.
Så länge musklerna växer iaf...
Man trodde ju att dom lagt in avskedsansökan med resten av kroppen också.. men ack så fel jag hade.
Väger 107.2kg btw.kvällsvikt.. så har tappat lite ändå ;D
Okej, va bara inte hundra på hur du hade tänkt lägga upp det. :] Men kör så, bygg nu och deffa ner en 15-20kg runt nyår (30kg efter jul?) haha :D
Bänkpress stod på schemat idag...
Blev nästan enbart bänk idag för polarn hade en massa jobbiga frågor om allt möjligt...
försökte verkligen ignorera det mesta men vafan.. han är ju :n00b *grr27*
Bänkpress:
Stång*15 set
40kg*12 2 set
60kg*5 2 set
70kg*5 1 set
85kg*1 fail... *mini var dock jävligt nära, om ett par veckor görs nästa försök... då ska det klaras!! Annars blir jag besviken.
Körde lite lättare vikter igen då...
75kg*5 3 set
70kg*5 3 set
60*5 3 set tokstrikt 2 första seten.. lite damp i 3:e.
Ska börja köra med 5 reppare allover förutom i uppvärmningsseten... känns som ett lämpligt antal att ta ut sig på medan man fortfarande har lite koncentration kvar att ge på vikten.
Lite stående flyes 25 kg på varje sida i maskin... 12 rep, 3 set.
Jaha.. dagens övningar gick som befarat.. fail på 85 kg.. hade det lite på känn med så motivationen var kanske inte helt på topp heller...
Man ska fan tänka: "att det här ska upp!!".. inte det här "kanske" jag klarar...
Blir 2 vilodagar nu... tänkte kanske dricka en öl eller 10 imorgon.. *flex*
Blev ingen öl idag... det blev marklyft... nästan lika jobbigt som att hinka öl. ;<
Uppvärmning 7 minuters gång 3 minuters jogging, sen stretching... sen blev det lite marklyft med ett par kompletterande lätta övningar.
Mark:
40kg*12 uppvärmning.
70kg*6 2 set
90kg*6 3 set
110kg*4 3 set
70kg*6 2 set
Sen började det uppenbara sig blåsor och valkar i händerna... svider lite just nu ;<
Hardkår?
Måste nog investera i ett par sköna handskar eller vad lyftare nu använder...
Stångrodd:
60kg*6 4 set
Latsdrag "backhopparstil":
75kg*8 4 set
Får ta igen ölandet någon annan dag... men just nu så känns det som att träning ligger steget före allt annat i prioritering.
Äta, jobba, träna, äta, sova... livet är bra enkelt..
Ah, lyftare kör utan handskar har jag läst mig till... valkar är med andra ord pondus! Dragremmar verkar dock vara okej... mystiskt... ;o
Ska bränna av ett pass armar/axlar idag tänkte jag.. ska iväg om en halvtimme efter Fiercen laddat klart.
Ledig dag också så man kanske orkar lite mer när man fått sovit ut ordentligt, och inga irriterande yrkesmongon på flera meters avstånd som har försökt förstöra min dag... celibat ftw! ;D
jahapp... passet blev typ 2 timmar långt... körde igenom hela överkroppen, axlar, bröst, armar, mage.
Blev ett lite sporadiskt pass med lattjande och mycket snack med en annan som tränade samtidigt... orkar inte redovisa träningen idag för den var som sagt lite loj.
Keso med tonfisk lite gul curry och aromat blev kvällsmat.. mycket gott var det iaf. ;D
2 timmars pass idag igen... orkar hur mycket som helst nu för tiden.. skulle kunna träna såhär varje dag, men det är nog inte så jävla bra för min återhämtning... äh, jag har inte den blekaste vad jag yrar i... nöjd är jag iallafall!
Diskoträning deluxe!
Bröst:
Bänkpress:
Stång*20 set
50kg*8 2 set
60kg*5 2 set
82,5kg*1 3 set!!
Känner mig stabil på detta nu och nästa gång jag bänkar trycker jag upp 85kg!
72,5kg*5 2 set
65kg*5 set
Snedbänk:
55kg*5 3 set
Hantelpress:
24kgs hantlarna*8 3 set
Flyes:
18kgs hantlarna*8 3 set
Stående flyes:
30kg på varje sida i maskinen*8 2 set
Biceps:
Stångcurl:
Stång(7kg)+20 kg*10 3 set
Hantelcurl:
16kg*10 2 set
Hammercurl:
18kg*10 2 set
Koncentrationscurl med dropset:
14kg*10-> 12kg*8 2 set
Mage:
Lutande crunches:
21st 3 set.. får tokkramp i magen... börjar dock bättra sig lite. :)
Knäcrunch:
På golvet med vikt dragandes över nacken (75kg).
21st 3 set
Och avslutade med 10 minuters joggande... kroppen börjar kännas lättare och lättare för varje gång jag är iväg och tränar, har gått från kassaskåpssmidig till att känna mig lite mer som ett kylskåp. :D
I min värld en otrolig förbättring! *jorgen*
Lite underhållsträning av axlar blev det alldeles nyss.
Axlar:
Militärpressar sittande med ryggstöd:
Stång*12 2 set
30kg*10 3 set
40kg*8 2 set
Press bakom nacke stående:
Stång*8 2 set
30kg*8 2 set
Hantelpress sittande:
14kg*8 3 set
Aroldpress sittande :
14kg*8 3 set
Baksida axlar sittande:
9kg*12 3 set
Baksida axlar med cables stående:
10kg*15 3 set
Välbehövligt att röra på dom lite så man kanske slipper problem med dom i framtiden nu när jag känner att riktigt bra ökningar är på g... känner numer inget av den gamla skadan i högeraxeln. :>
Direkt från 6,5 timmes jobbande direkt till gymmet...
Rygg:
Marklyft:
70kg*6
80kg*6
90kg*6
100*6
120*6
Kan nog rycka upp iaf 140 kg tror jag, ska göra ett försök nästa gång... men det känns bra med marken nu. :)
Stångrodd:
50kg*8
60kg*8 2 set
Hantelrodd:
30kg*12 3 set
Latsdrag Breda:
80kg*10 3 set
Latsdrag Smala:
80kg*10 3 set
tja, lite ont om tid som vanligt, hade ju helst velat varit kvar och kört en stund till...
Vilodagar nu till fredag då jag ska testa 85 kg i bänken igen.. eventuellt 87,5kg om det känns bra. :)
Du ångar på, gött att se. Klar med all metal och öl? ;-)
Du ångar på, gött att se. Klar med all metal och öl? ;-)
hehe, iaf med ölen, kan väl slinka ner en och annan på en ledig dag.. men en öl är ju ingen öl.. det är som första repen i en övning.. den märks inte ;p
Metal *cupid* !!! Blir aldrig för mycket metal. :devil:
hehe, iaf med ölen, kan väl slinka ner en och annan på en ledig dag.. men en öl är ju ingen öl.. det är som första repen i en övning.. den märks inte ;p
Metal *cupid* !!! Blir aldrig för mycket metal. :devil:
Självfallet blir det inte för mycket metal! menade mest med festivalandet.
Självfallet blir det inte för mycket metal! menade mest med festivalandet.
hehe, jag förstod precis vad du menade, ville bara göra det övertydligt ;D *slap*
hehe, jag förstod precis vad du menade, ville bara göra det övertydligt ;D *slap*
Är lite stingslig när det kommer till just festivaler, inte vart på en enda i år *cry*
Lite löpband som uppvärmning.. bara gång.. tog med 3kgs hantlarna upp på bandet med och vevade lite med dom för att mjuka upp axlarna.
Passet:
Bänkpress:
Stången*15 2 set
50kg*12 2 set
70kg*5 2 set
85kg*1 1 set
70kg*5 2 set
65kg*5 3 set
40kg*12 2 set
Hantelpress:
24kg hantlarna*8 2 set
Snedbänk hantelpress:
20kg hantlarna*8 2 set
Flyes:
18kg hantlarna*8 2 set
85kg!! *flex*
Fan vad skönt!!
Känns lite som en milstolpe... det är väl nu det kommer börja gå tungt. *gah!*
Lite löpband som avslutning.. 10 minuter... bara gåendes.
Nöjd Mats!:D
Elfdance
2008-07-16, 22:02
Bänkpress:
85kg*1 1 set
Grattis!
Dagens träning blev armar... *flex*
Armar
Triceps:
Pushdowns:
45kg*15 3 set
60kg*10 3 set
Kickbacks:
8kgs-hantel*12 3 set Det tar otroligt bra, det blir mer kickbacks!!
Smalbänk:
60kg*8 3 set
Extensions:
22kg*8 3 set
Biceps:
Bicepscurls:
10kg*12 3 set
12kg*8 2 set
14kg*6 2 set
Hammercurls:
18kg*6 3 set
14kg*8 2 set
Fick rejält pump i armarna idag.. ska nog fortsätta köra tokstrikt på dom lägre tyngderna med mer spänning dvs aldrig gå ner hela vägen, det verkar funka fint för mig.
2 vilodagar nu... börjar känna av en förkylning med. *cry*
Ett litet stresspass rygg idag...
Stångrodd:
60*10 3 set
Hantelrodd:
30kg*8 3 set
Latsdrag i maskin:
100kg*10 3 set
Marklyft:
100*6 3 set
Hade inte tid med mer... hela dagen har varit skit, tur man fick avreagera sig lite på tyngderna... ett bad på det här och bara somna så fort man kan så kanske man vaknar lite gladare. ;<
Länge sen uppdatering nu, inte orkat p.g.a jobbet och värmen... tar kol på mig.
Idag var det ett 2 timmar pass iaf.. kändes bra.
Bröst, Biceps, Axlar.
Bröst:
Bänkpress:
Stången*25 2 set
50kg*12 2 set
65kg*8 2 set
87,5kg*1 1 set PB Det kommer ökas ännu mer dom kommande veckorna känner jag, börjar få bra tryck i bröstmusklerna.
82,5kg*4 1 set
77,5kg*6 1 set
70kg*2 Sen lade orken in avskedsansökan i denna övning.
Flyes:
18kg hantlarna 12 rep, 2 set
16kg harlarna 12 rep, 2 set
Hantelpress:
24kg hantlarna 10 rep, 2 set
20kg hartlarna 10 rep, 2 set
Biceps:
Stångcurl:
27kg*15 2 set
32kg*10 2 set
37kg*6 2 set
Hantelcurl:
12kg*12 3 set
16kg*8 2 set
18kg*6 2 set
Koncentrationscurl:
14kg*12 3 set, sista dropset till 9 kg hantlar med 8 rep.
Axlar:
Frontlyft:
12kg*10 3 set
Sidolyft:
10kg*12 3 set
Baksida axlar:
10kg*12 3 set
Militärpress:
45kg*6 3 set
Otroligt nöjd med passet och mina framsteg med vikterna då jag vågar öka dom lite mer än förut.
Är inte direkt lika rädd att göra fel i övningarna längre och tekniken har börjat falla på plats, inget vingel och rädsla för misstag. :)
Litet pass igår.. köttade lite rygg.
Marklyft:
6*60kg 2 set
6*80kg 2 set
6*100kg 3 set
6*120kg 1 set
Stångrodd:
60kg*8 3 set
Latsdrag breda:
80kg*10 2 set
Latsdrag smala:
80kg*8 2 set
Hantelrodd
30kg*8 3 set
Lämpligt pass, gymmet var som en bastu så lite fick man kippa efter andan när det blev tungt.
Vilodagr till söndag nu.
Fint pass Siccan! Grattis till 85 kg förresten :thumbup:
Stort grattis till 85 kg! verkar gå sjukt bra med träningen, men personligen tycker jag att du borde lägga dig på mer minus i kalorierna, det är nog ingen fara med tanke på att det finns att ta av, ruskigt bra musiksmak verkar du ha också diggar alla banden du tog upp hårt!! :hbang:
Kör hårt nu så kan vi nog ses något pass, kan nog titta upp till iggesund nån dag om du vill :thumbup:
//Toder
Du har nog rätt toder, jag ska nog lägga mig på kaloriminus, men jag tänkte vänta med det till efter nyår och ta tag i mitt löfte om att vara i "beachform" till iaf juli... så har en 7 månaders deffperiod att ta bort runt 15-20 kg på då, för resten tänkte jag ska vara muskler.
(28 veckor, 0,7kg per vecka, ett minus på ca 700-800 kalorier per dag då.)
Väga runt 90kg rippad skulle vara skönt, förutsättningarna finns iaf, känns det som...
Gym här nere i byn existerar inte, ett mjäkigt fitnessgym på badhuset som jag huserar på just nu... så det är bättre jag kikar ner till Söderhamn och mjäkar lite.
Det får bli Hudiksvalls gym efter nyår. Ska vara bra har jag hört.
hehe, tackar Exhale_ :))
Idag avverkades ett litet bröstpass och lite triceps...
Bröst:
Bänkpress:
Stången*25
50kg*10 2 set
70kg*8 2 set
80kg*5 2 set, 4 rep på sista. ;<
70*8 2 set
Snedbänk:
60kg*8 3 set
Flyes:
18kgs hantlarna*12 3 set
Triceps:
Kickbacks:
8kg hantel*15 3 set
Pushdowns:
50kg*15 3 set
Ganska lugnt och skönt pass idag, nöjd med att jag kan börja köra 5:or på 80kg i bänken iaf. Nästa gång kommer det gå att köra iaf 2 set med 5:or. :)
Ska testa 90kg nästa vecka tänkte jag... i slutet av veckan, tror att jag kan få upp det om jag är på rätt humör. :)
Benpass idag... körde knäböj med lite bredare fotstans idag.. tog fint i röva.
Knäböj:
40kg*12 2 set
60kg*8 2 set
90kg*8 2 set
105*5 2 set
Lårcurl:
100kg*15 1 set
120kg*15 2 set
140*10 1 set
Baksida lår:
30kg*20 3 set
Ogillar den där maskinen totalt... och finns inga bra hantlar att köra baksida lår med heller.. finns inget "grepp".
Ingen annan bra maskin att köra det i heller.. så man får väl lida med den ett tag till. :<<
Ryggpass idag...
Marklyft:
60*10 2 set
80*10 2 set
100*8 3 set
Latsdrag(breda):
80kg*12 3 set
90kg*12 1 set
Stångrodd:
60kg*6 3 set
Intensivt pass... vågar dock inte öka några vikter för ryggen än, det får vänta en månad eller 2.. till 120 kg i marken går det dock bra.
Dagens slitarmusik var: Devanic - Mask Industries. Taggande.
Dåligt med uppdaterande trots att jag är här inne ett par ggr per dag...
Kan väl iaf redovisa gårdagens bröstpass:
Bröst:
Bänkpress:
Stången*25
50kg*12 2 set
70*8 1 set
90kg*1 !!
80*5 2 set
Flyes:
20kg*8 3 set
Hantelpressar:
22kg*8 3 set
Körde lite mage efter detta också, sen avslutade med en 15 minuters gång i rask takt på gångbandet.
Väger 105 kg nu btw, så jag tappar sakta men säkert.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.