Vätskebrist eller?

[Ayla]

Var ute och cyklade idag mellan 10-13.15 (93km), drack 2 st flaskor vatten och åt ca 100g torkade aprikoser under tiden. Jag kände att jag var rätt så slut i kroppen de sista milen och efter att jag kommit hem och ätit så kunde jag inte hålla mig vaken (sov bra inatt), slumrade till och sov ca 1h, sen kände jag mig trött och slut hela eftermiddagen. Nu börjar jag känna mig "normal" igen, men vad kan det vara som gör att man blir så? Är det så enkelt som att det är vätskebrist och att det var så varmt ute idag?

[Guddi]

Var ute och cyklade idag mellan 10-13.15 (93km), drack 2 st flaskor vatten och åt ca 100g torkade aprikoser under tiden. Jag kände att jag var rätt så slut i kroppen de sista milen och efter att jag kommit hem och ätit så kunde jag inte hålla mig vaken (sov bra inatt), slumrade till och sov ca 1h, sen kände jag mig trött och slut hela eftermiddagen. Nu börjar jag känna mig "normal" igen, men vad kan det vara som gör att man blir så? Är det så enkelt som att det är vätskebrist och att det var så varmt ute idag?Du får nog berätta hur mycket vatten det är i en av dina flaskor för att man ens ska kunna spekulera kring svaret på dina frågor :)

[Ayla]

0,75l/flaska

[King Grub]

Hård träning i varmt, fuktigt klimat kan innebära en vätskeförlust på mer än 3 liter per timme.

Du drack 1.5 liter under mer än 3 timmars träning.

Salt?

[shut teh face]

Du måste dricka större mängder vatten!

[Ayla]

Kan bli svårt att få i mig 3L i timmen, men om man äter salt mat dagen innan eller på morgonen så kanske jag kan binda mer vatten eller? Hur mycket salt är "bra" egentligen?

[King Grub]

Runt 500 mg natrium per liter vatten.

[Ascent]

Som sagt, drick mer.
Som jämförelse dricker jag minst 1.5 liter per 1h på cykel om jag kör hyfsat hårt. Efter en joggingrunda drar jag i mig minst en liter även om jag bara varit ute 30-40 minuter.