Nybörjare

[WannaBeDrayich]

Hej, har kollat guiden, så behövs ej linkas till den

Tjabba, är en 15årig grabb som har gått med flera år extra hull på magen, och höfterna(feminint? :S ), rumpan.. har äntligen bestämt mig att ta tag i det, även om mina kompisar säger att jag är "vältränad" /liers/, har börjat smått med matdagbok, mitt mål är att minska kalori intagen och höjja fettförbränningen.
Mina mått är.
Längd= 191
Vikt= 95
Midjemått= 96
Löper dagligen 7km, på ca 40 minuter. Vilket bränner ca 740 kcal.

Brukar köra med att om jag stannar under löpningen bestraffas jag med 35 armhävning 35 situps och 35 tålyft (för att samtidigt öka spänst)

Spelar dessutom Amerikansk fotboll, men kan ej räkna ut vad det bränner, 2 ggr i veckan.

Snitt kalori intag medräknat allt på menyn i en vecka( just nu när jag har börjat äta nyttigare)

1700kcal, fördelat på

250 frukost.

780 lunch.

450 middag.

övrigt= 200

Detta är då dagens intag, (skriver matdagbok)

Ser direkt att lunchen är lite förmycke, men det är inget att göra åt, eftersom jag fortfarande studerar och inte kan klara mig på en halv potatis eller liknande.

Hur länge tror ni det tar för att bränna av allt extrafett, när jag böjjer mig liksom vid magen, känner man sig som en riktig gris alltså?

tackar för alla svar.

¨Berätta även hur jag då får magen, speciellt rumpa och höfter finare, medans jag tränar.

[pott]

Om du löper varje dag samt äter 1700 kcal bör du väl ligga på ett relativt stabilt underskott. ~0,5 kg i veckan kanske.

Det är ganska svårt att avgöra hur lång tid det kommer ta för dig att bli av med allt fett då vi inte kan se någon bild. Jag menar det kan vara 10 eller 30 kg fett. Ganska stor skillnad där.

Så jag tycker du kan fortsätta att äta och träna som du gör men se bara till att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen genom maten och ät enligt tallriksmodellen för att göra det så lättförståeligt som möjligt.

Du har inte funderat på att köra tung styrketräning samtidigt som du "deffar"?

[WannaBeDrayich]

Om du löper varje dag samt äter 1700 kcal bör du väl ligga på ett relativt stabilt underskott. ~0,5 kg i veckan kanske.

Det är ganska svårt att avgöra hur lång tid det kommer ta för dig att bli av med allt fett då vi inte kan se någon bild. Jag menar det kan vara 10 eller 30 kg fett. Ganska stor skillnad där.

Så jag tycker du kan fortsätta att äta och träna som du gör men se bara till att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen genom maten och ät enligt tallriksmodellen för att göra det så lättförståeligt som möjligt.

Du har inte funderat på att köra tung styrketräning samtidigt som du "deffar"?

Alltså, jag vet inte, för det första krånglar det eftersom jag vill gå på ett bra gym och då måste jag söka klinik eftersom jag är född sent på året, och för det andra som har jag gått om muskler, vader armar rygg(framförallt) och bröst, är riktigt fint, det är somsagt magen och röven o höft som krånglar, och det ser helt missfit ut.

Min kroppsliga fetthalt ligger på 21% som inte är en bra halt, det betyder att det är 18 kg fett cirkus. för att bibehålla musklerna, ska jag då köra pure protein, inte nå gainers liknande?
Tack på förhand

[WannaBeDrayich]

Tycker du att jag ska sänka kaloriintaget? vill försöka göra det här snabbt som möjligt, ska väl försöka hålla mig under gränsen av 1k kcal.

[pott]

Alltså, jag vet inte, för det första krånglar det eftersom jag vill gå på ett bra gym och då måste jag söka klinik eftersom jag är född sent på året, och för det andra som har jag gått om muskler, vader armar rygg(framförallt) och bröst, är riktigt fint, det är somsagt magen och röven o höft som krånglar, och det ser helt missfit ut.

Min kroppsliga fetthalt ligger på 21% som inte är en bra halt, det betyder att det är 18 kg fett cirkus. för att bibehålla musklerna, ska jag då köra pure protein, inte nå gainers liknande?
Tack på förhand

Pure och pure protein. Självklart kan du inte gå runt på enbart protein då du konditionstränar samt kör rugby flera gånger i veckan.
Att ta en proteinshake efter träningen skulle väl inte skada men när det kommer till gainer får du tänka efter på lite vad de innehåller så att du fortfarande kan äta som en "normal" människa utan att ligga på +kcal direkt.

Att köpa hem vikter att träna med är ju självklart inte optimalt men inte dåligt heller. Jag själv tränar hemma för tillfället då jag inte känner mig bekväm när jag är på gymmet, ganska larvigt men så är det.
Så alternativ till att gå på ett riktigt gym finns ju. Med en skivstång, hantlar och lite vikter kan du åstadkomma rätt mycket med din fantasi.

[pott]

Tycker du att jag ska sänka kaloriintaget? vill försöka göra det här snabbt som möjligt, ska väl försöka hålla mig under gränsen av 1k kcal.

Tycker inte att en grabb som växer och är i tonåren skall ligga under 1k kcal. Att försöka göra det så himla snabbt som möjligt slutar oftast i att det inte blir någonting av det alls för man pallar helt enkelt inte den extrema omställningen.

Du lär ju som sagt inte hinna till beach-08 så varför inte satsa på beach-09 istället?
De flesta skulle ju snarare rekommendera dig att äta,äta,äta samt träna för att få fram lite muskler istället för att sedan "deffa" i en lagom takt. Du får tänka på att du är just 15 år och behöver därför mycket näring och energi för att växa.

[WannaBeDrayich]

Pure och pure protein. Självklart kan du inte gå runt på enbart protein då du konditionstränar samt kör rugby flera gånger i veckan.
Att ta en proteinshake efter träningen skulle väl inte skada men när det kommer till gainer får du tänka efter på lite vad de innehåller så att du fortfarande kan äta som en "normal" människa utan att ligga på +kcal direkt.

Att köpa hem vikter att träna med är ju självklart inte optimalt men inte dåligt heller. Jag själv tränar hemma för tillfället då jag inte känner mig bekväm när jag är på gymmet, ganska larvigt men så är det.
Så alternativ till att gå på ett riktigt gym finns ju. Med en skivstång, hantlar och lite vikter kan du åstadkomma rätt mycket med din fantasi.

kan man köpa hantlar på t.ex. stadium?

Skulle va schysst o veta kommer detta ta två... tre månader? de vore bra att känna sig motiverad att bränna fett, jag är en människa som behöver något mål, o lite jävlaanamma(stavning? :P )

[WannaBeDrayich]

Tycker inte att en grabb som växer och är i tonåren skall ligga under 1k kcal. Att försöka göra det så himla snabbt som möjligt slutar oftast i att det inte blir någonting av det alls för man pallar helt enkelt inte den extrema omställningen.

Du lär ju som sagt inte hinna till beach-08 så varför inte satsa på beach-09 istället?
De flesta skulle ju snarare rekommendera dig att äta,äta,äta samt träna för att få fram lite muskler istället för att sedan "deffa" i en lagom takt. Du får tänka på att du är just 15 år och behöver därför mycket näring och energi för att växa.

Ja, känns ju lite noijigt att sitta och räkna kalorier i 15års ålder. Mitt mål är att till hösten när jag börjar gynasiumet va top, frågan är hur det skulle gå.

[pott]

kan man köpa hantlar på t.ex. stadium?

Skulle va schysst o veta kommer detta ta två... tre månader? de vore bra att känna sig motiverad att bränna fett, jag är en människa som behöver något mål, o lite jävlaanamma(stavning? :P )

Jag tappade väl 15 kg på 2-3 månader utan att göra någonting alls vilket jag ångrar. Levde enbart på tonfisk och annat proteinrikt samt lite grönsaker.
Det fick jag äta upp när jag nyligen började styrketräna igen. Körde på ungefär samma vikter som när jag var 16 år och gick på gym (är 19 nu).

Därför tycker jag snarare att du skall ligga på ungefär -500 kalorier per dag om du nu nödvändigtvis behöver deffa samt fortsätta med din träning.
Skulle dock byta ut 2 konditionspass mot lite styrketräning istället om jag var du.

Hantlar och sådant skoj kan du köpte lite överallt. Jag köpte från ellos hantlar, skivstång samt 50 kg i vikter. Det räcker i alla fall för mig att komma igång lite då jag avsaknar det mesta inom muskulatur.

Sedan om något år när du testat på att deffa samt styrketräna så kan det ju vara läge att slänga dig in på gymmet om du nu har fastnat för det. Att tokdeffa som jag gjorde i 3 månader är inget positivt (det skulle vara att jag fick på mig ett par shorts som gick till knäna förra sommarn) men priset var för högt då kroppen tog för mycket stryk.

[WannaBeDrayich]

Jag tappade väl 15 kg på 2-3 månader utan att göra någonting alls vilket jag ångrar. Levde enbart på tonfisk och annat proteinrikt samt lite grönsaker.
Det fick jag äta upp när jag nyligen började styrketräna igen. Körde på ungefär samma vikter som när jag var 16 år och gick på gym (är 19 nu).

Därför tycker jag snarare att du skall ligga på ungefär -500 kalorier per dag om du nu nödvändigtvis behöver deffa samt fortsätta med din träning.
Skulle dock byta ut 2 konditionspass mot lite styrketräning istället om jag var du.

Hantlar och sådant skoj kan du köpte lite överallt. Jag köpte från ellos hantlar, skivstång samt 50 kg i vikter. Det räcker i alla fall för mig att komma igång lite då jag avsaknar det mesta inom muskulatur.

Sedan om något år när du testat på att deffa samt styrketräna så kan det ju vara läge att slänga dig in på gymmet om du nu har fastnat för det. Att tokdeffa som jag gjorde i 3 månader är inget positivt (det skulle vara att jag fick på mig ett par shorts som gick till knäna förra sommarn) men priset var för högt då kroppen tog för mycket stryk.

Grejjen är att jag tror men vet inte hur mycket stryk min kropp kommer ta, jag har varit under extreme förhållanden när jag lagt ner 5h per dag inför juniorlandskamper osv.. man blir ganska skadad i den här sporten så jag menar, vad mer har jag att vänta?

[pott]

Grejjen är att jag tror men vet inte hur mycket stryk min kropp kommer ta, jag har varit under extreme förhållanden när jag lagt ner 5h per dag inför juniorlandskamper osv.. man blir ganska skadad i den här sporten så jag menar, vad mer har jag att vänta?

Jag blev inte skadad då jag enbart gick i plugget samt satt vid datorn under vardagarna. Däremot kan man bli extremt seg i både huvud och kropp om man går på extrema dieter. Vad skulle dina rugbykompisar tycka om du helt plötsligt inte orkar vara explosiv och sticka iväg på kanten eller liknande.

Om jag var du skulle jag verkligen inte satsta på någon stenhård diet just på grund av din ringa ålder samt träning.
Vi får väl se om någon annan svarar i tråden. Jag lär mig fortfarande och kan därför ha helt fel.

En fråga bara; Hur hade du tänkt att lägga upp din kost i samband med träning om du skall ligga på 1000 kalorier om dagen?

[World]

Hej!

Jag får ditt basala energibehov vid vila till
1372.75+955.573-101,626=2316
Sen eftersom du springer 7km varje dag, så kanske din stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0 ligger på 1,8?
då blir det 2316x1,8=4170

i nuläget äter du runt 1700kcal/dag. Det skulle ge ett underskott på

4170-1700 = 2470.... ?
Det är ju fan -2,5 kg / vecka?

[Fredrik_]

Mina mått är.
Längd= 191
Vikt= 95
Midjemått= 96
Löper dagligen 7km, på ca 40 minuter. Vilket bränner ca 740 kcal.

Brukar köra med att om jag stannar under löpningen bestraffas jag med 35 armhävning 35 situps och 35 tålyft (för att samtidigt öka spänst)

Spelar dessutom Amerikansk fotboll, men kan ej räkna ut vad det bränner, 2 ggr i veckan.

Snitt kalori intag medräknat allt på menyn i en vecka( just nu när jag har börjat äta nyttigare)

1700kcal, fördelat p.

Låter helt tokigt att försöka gå ner i vikt på 1700 kcal per dag när man är så pass ung, stor och aktiv som du är. Och 1000 kcal är vansinnigt. Har en känsla av att det skulle ge kanonresultat om du bara fokuserade på äta bra vanlig hederlig mat med mycket frukt och grönsaker, dra ner på onyttigheterna, och fortsätta träna hårt.

[tigerofsweden]

Hej!

Jag får ditt basala energibehov vid vila till
1372.75+955.573-101,626=2316
Sen eftersom du springer 7km varje dag, så kanske din stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0 ligger på 1,8?
då blir det 2316x1,8=4170

i nuläget äter du runt 1700kcal/dag. Det skulle ge ett underskott på

4170-1700 = 2470.... ?
Det är ju fan -2,5 kg / vecka?

Tror att 1,8 är lite väl högt, dock är det skit samma eftersom det ändå framgår tydligt att 1700 kcal är på tok för lite

Låter helt tokigt att försöka gå ner i vikt på 1700 kcal per dag när man är så pass ung, stor och aktiv som du är. Och 1000 kcal är vansinnigt. Har en känsla av att det skulle ge kanonresultat om du bara fokuserade på äta bra vanlig hederlig mat med mycket frukt och grönsaker, dra ner på onyttigheterna, och fortsätta träna hårt.

+1

Du är ung så mixtra inte med extrema dieter som direkt är skadliga för dig utan gör som Fredrik skriver istället!

[Scratch89]

Det är väldigt lite mat till en stor kropp det där...

[Johan_P]

Det är väldigt lite mat till en stor kropp det där...

Som vanligt ser man dessa tragiska 1000 kcals-dieter här på kolo :(

För fan, ta dig samman och inse att det kommer ta tid (och motivation/dedikation) för ett bra resultat.

[pott]

Som vanligt ser man dessa tragiska 1000 kcals-dieter här på kolo :(

För fan, ta dig samman och inse att det kommer ta tid (och motivation/dedikation) för ett bra resultat.

Alltid lika lätt för de som alltid varit relativt vältränade och slimmade att säga. Du förstår väl själv att en 15-årig grabb vill ha snabba resultat om han nu känner sig obekväm i sin kropp.
Skriv något informativt istället för att skriva att det är tragiskt.

[Johan_P]

Alltid lika lätt för de som alltid varit relativt vältränade och slimmade att säga. Du förstår väl själv att en 15-årig grabb vill ha snabba resultat om han nu känner sig obekväm i sin kropp.
Skriv något informativt istället för att skriva att det är tragiskt.

Jag var själv 15 år och vägde 99 kg på 180 cm helt otränad när jag började min resa mot en bättre fysik. Att låta viktminskningen ta tid är en viktig del - och att skriva det är att skriva informativt.

[pott]

Jag var själv 15 år och vägde 99 kg på 180 cm helt otränad när jag började min resa mot en bättre fysik. Att låta viktminskningen ta tid är en viktig del - och att skriva det är att skriva informativt.

Varför skrev du inte det där i ditt första inlägg ;)?

Det var ju exakt det där jag letade efter

[Johan_P]

Varför skrev du inte det där i ditt första inlägg ;)?

Det var ju exakt det där jag letade efter

Jaha ja jo, känns bara som jag skrivit det i x antal trådar förr och det är inget jag vill tjata ihjäl folk om :D

Men så ligger det till, och det är något alla klarar om dem vill det, men att låta det ta tid är en viktig del, speciellt om det är första gången man går på en diet eller ska börja gå ner i vikt. Önskar hur som helst trådskaparen maximalt med lycka till, bara att börja kämpa på - men att köra 1000 kcal-diet är inget som kommer fungera bra, speciellt inte med en kroppsmassa på närmre 100 kg.

[WannaBeDrayich]

Tack för all hjälp, har införskaffat hantlar och pure protein pulver, dessutom har jag bestämt mig för att hålla mig till 1500-1700kcal, för att få en trevligare sommar, dock.. hur ska jag göra om jag verkligen vill ta en bärs? skippa pastan eller något annat i min vanliga kost? om man bara vill unna sig lite, skulle det vara möjligt nu i sommar. För jag syftar då dock på alkohol mest

Skriver lite osammanhängande.

[WannaBeDrayich]

Förresten, är det några som har tips på hur man tränar höfter och rumpa? samtidigt, och magen förstoss, är verkligen situps det bästa för nedremage?

[Johan_P]

Tack för all hjälp, har införskaffat hantlar och pure protein pulver, dessutom har jag bestämt mig för att hålla mig till 1500-1700kcal, för att få en trevligare sommar, dock.. hur ska jag göra om jag verkligen vill ta en bärs? skippa pastan eller något annat i min vanliga kost? om man bara vill unna sig lite, skulle det vara möjligt nu i sommar. För jag syftar då dock på alkohol mest

Skriver lite osammanhängande.
En öl då och då är knappast något som förstör en hel diet. Drick lite öl när du känner för det, men gör det inte till en vana som du inte har styr över ;)

Förresten, är det några som har tips på hur man tränar höfter och rumpa? samtidigt, och magen förstoss, är verkligen situps det bästa för nedremage?
Knäböj aktiverar rumpa en hel del. Jag tycker iaf att sit-ups aktiverar nedre absen mycket, fanns någon undersökning om det - vilken övning som aktiverade mest nedre/övre någonstans.

[Ralle]

Tack för all hjälp, har införskaffat hantlar och pure protein pulver, dessutom har jag bestämt mig för att hålla mig till 1500-1700kcal, för att få en trevligare sommar, dock.. hur ska jag göra om jag verkligen vill ta en bärs? skippa pastan eller något annat i min vanliga kost? om man bara vill unna sig lite, skulle det vara möjligt nu i sommar. För jag syftar då dock på alkohol mest

Skriver lite osammanhängande.

Ett råd är att sälja hantlarna och skaffa ett gymkort istället. Det är iaf om du vill fortsätta spela amerikansk fotboll. Du kommer aldrig att få ut något av att spela mer än skador om du inte styrketränar seriöst. Dessutom så kommer det också att hjäpla dig i deffen.