azoapes
2008-06-04, 22:00
För er som tycker det är alldeles för mycket text nedan; läs helst allt eller inget, så att det inte uppstår några onödiga missförstånd :)
Hej, jag kommer att börja gymma nu snart och håller på att förbereda mig. Jag har tränat friidrott halva mitt liv och karate efter det, så jag har enbart explosiva och uthålliga muskler. Tanken med styrketräningen är därför att bli starkare (jag tränar alltså varken friidrott eller karate längre och behöver inte tänka på att bibehålla något) samt att se lite vältränad ut. Få mer muskler och gärna lite definition på dem, men det där sista tar man efter att man byggt upp dem har jag lärt mig. Allt jag lärt mig om styrketräning har jag fått genom att lyssna på kompisar, läsa forum och lära mig de populäraste åsikterna som de flesta stödjer.
Jag behöver lite hjälp med vad jag ska äta samt med att lägga upp ett vettigt schema. Vi börjar med det sistnämnda.
Från friidrottsvärlden är jag van att träna i sk. mikrocykler (om ca 2 veckor) men nu verkar det vara betydligt längre cykler som gäller, snarare 2 månader om jag förstått det hela rätt. Jag har gymmat en del förut och mina muskler är ganska vana påfrestningarna, så jag tänker gå ut småhårt (inte nybörjare á la 18 reps men inte alltför hårt heller såklart). Genom att läsa vad folk tycker har jag kommit fram till att träna 3 ggr / vecka ger bäst resultat.
Jag har då tänkt dela upp muskelgrupperna ungefär såhär:
Dag 1: Armar & axlar
Dag 2: Bröst & mage
Dag 3: Rygg & ben
Låter det som en bra plan eller helt åt h*vete? :) Jag har inga belägg för varför jag tror att just det här skulle vara bra. Ska man kanske inte träna armar och axlar samma pass? Rygg och ben är två stora muskelgrupper, kanske jag bör dela upp dem bättre? Nybörjarfel ni hittar i schemat vill jag gärna höra, med andra ord!
Jag har kommit fram till att 7-8 reps borde vara det optimala för mig (har läst om styrka/muskelmassa ratio). Jag har läst av någon att 3-4 set är bra för de flesta muskler och att man absolut inte ska köra ett sista "köra-slut-på-muskeln-set".
Sen maten. Jag har förstått att för att låta kroppen bygga muskler måste man ligga på ett energiöverskott och att stora delar av maten bör bestå av proteiner och kolhydrater (både snabba och långsamma). Jag gillar husmanskost mycket och äter gärna en hel del, men har förstått att det är ett säkrare kort att komplettera med shaker och proteindrink och allt vad det heter. Vad bör jag köpa? Är det något jag ska undvika som många nybörjare gör fel angående maten?
En till fråga angående maten är om jag verkligen måste börja räkna kcal för allt jag äter, eller om jag kan bara försöka äta rätt och mycket. Är det en exakt vetenskap eller kan jag höfta lite?
En sista fråga är mer allmän, jag undrar vad jag bör satsa på för mål nu i början. Är det lämpligt att från första början försöka öka i vikt på samma antal reps eller ska jag försöka ha andra delmål? Mina övergripande mål är att först träna tills mina armar, axlar och rygg inte längre ser oproportionerligt små ut, för att sedan försöka få lite definition på musklerna (genom att deffa då antar jag, men det tar vi sen :)).
Tre fakta om mig:
Ålder: 21 år
Längd: 189-190 cm (man är 1 cm längre på morgonen!)
Vikt: 84-85 kg
Hej, jag kommer att börja gymma nu snart och håller på att förbereda mig. Jag har tränat friidrott halva mitt liv och karate efter det, så jag har enbart explosiva och uthålliga muskler. Tanken med styrketräningen är därför att bli starkare (jag tränar alltså varken friidrott eller karate längre och behöver inte tänka på att bibehålla något) samt att se lite vältränad ut. Få mer muskler och gärna lite definition på dem, men det där sista tar man efter att man byggt upp dem har jag lärt mig. Allt jag lärt mig om styrketräning har jag fått genom att lyssna på kompisar, läsa forum och lära mig de populäraste åsikterna som de flesta stödjer.
Jag behöver lite hjälp med vad jag ska äta samt med att lägga upp ett vettigt schema. Vi börjar med det sistnämnda.
Från friidrottsvärlden är jag van att träna i sk. mikrocykler (om ca 2 veckor) men nu verkar det vara betydligt längre cykler som gäller, snarare 2 månader om jag förstått det hela rätt. Jag har gymmat en del förut och mina muskler är ganska vana påfrestningarna, så jag tänker gå ut småhårt (inte nybörjare á la 18 reps men inte alltför hårt heller såklart). Genom att läsa vad folk tycker har jag kommit fram till att träna 3 ggr / vecka ger bäst resultat.
Jag har då tänkt dela upp muskelgrupperna ungefär såhär:
Dag 1: Armar & axlar
Dag 2: Bröst & mage
Dag 3: Rygg & ben
Låter det som en bra plan eller helt åt h*vete? :) Jag har inga belägg för varför jag tror att just det här skulle vara bra. Ska man kanske inte träna armar och axlar samma pass? Rygg och ben är två stora muskelgrupper, kanske jag bör dela upp dem bättre? Nybörjarfel ni hittar i schemat vill jag gärna höra, med andra ord!
Jag har kommit fram till att 7-8 reps borde vara det optimala för mig (har läst om styrka/muskelmassa ratio). Jag har läst av någon att 3-4 set är bra för de flesta muskler och att man absolut inte ska köra ett sista "köra-slut-på-muskeln-set".
Sen maten. Jag har förstått att för att låta kroppen bygga muskler måste man ligga på ett energiöverskott och att stora delar av maten bör bestå av proteiner och kolhydrater (både snabba och långsamma). Jag gillar husmanskost mycket och äter gärna en hel del, men har förstått att det är ett säkrare kort att komplettera med shaker och proteindrink och allt vad det heter. Vad bör jag köpa? Är det något jag ska undvika som många nybörjare gör fel angående maten?
En till fråga angående maten är om jag verkligen måste börja räkna kcal för allt jag äter, eller om jag kan bara försöka äta rätt och mycket. Är det en exakt vetenskap eller kan jag höfta lite?
En sista fråga är mer allmän, jag undrar vad jag bör satsa på för mål nu i början. Är det lämpligt att från första början försöka öka i vikt på samma antal reps eller ska jag försöka ha andra delmål? Mina övergripande mål är att först träna tills mina armar, axlar och rygg inte längre ser oproportionerligt små ut, för att sedan försöka få lite definition på musklerna (genom att deffa då antar jag, men det tar vi sen :)).
Tre fakta om mig:
Ålder: 21 år
Längd: 189-190 cm (man är 1 cm längre på morgonen!)
Vikt: 84-85 kg