bktr
2008-06-03, 14:41
Hej!
Klena jag ska ligga i hårt för att bli lite större och starkare.
Hoppas på kritik, positiv som negativ, allt som kan hjälpa mig och andra prestera bättre.
Om mig 3e juni 2008:
Ålder: 15
Vikt: 45
Uppdateringar om vikt kommer ske lite då och då.
Uppvärmning: 3x3 minuter på boxningssäck. 1 minut vila mellan seten.
Schema:
Måndagspass (Må)(Maxa):
Ben:
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Biceps:
Bicepscurl stång 3 set
Underarmar:
Handledscurl 3 set
Axlar:
Militärpress 3 set
Triceps:
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 2 set
Måndagspass ### (Må#) :menas med att jag kommer köra samma övningar, dock med lägre vikter och flera repeptitioner för att på så sätt få variation.
Onsdagpass (On) (Maxa):
Triceps:
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 3 set
Axlar:
Hantellyft 3 set
Framåtlutande hantellyft 3 set
Bröst:
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Rygg:
Chins 3 set
Marklyft 3 set
Mage:
Dragonflags 3 set
Onsdagspass ### (On#):menas med att jag kommer köra samma övningar, dock med lägre vikter och flera repetitioner för att på så sätt få variation.
Lördagspass (Lö)(Maxa):
Bröst:
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Ben:
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Underarmar:
Handledscurl 3 set
Rygg:
Chins 3 set
Marklyft 3 set
Biceps:
Chins bicepsgrepp 3 set
Lördagspass ###(Lö#):menas med att jag kommer köra samma övningar, dock med lägre vikter och flera repetitioner för att på så sätt få variation.
Träningsupplägg:
Vecka 1: Må#, On, Lö
Vecka 2: Må, On#, Lö
Vecka 3: Må, On, Lö#
Vecka 4: Må#, On, Lö
Vecka 5: Må, On#, Lö
Vecka 6: Må, On, Lö#
osv...
Mål med träningen kommer komma omgående.
Abdra-Kadabra,
BKTR
Klena jag ska ligga i hårt för att bli lite större och starkare.
Hoppas på kritik, positiv som negativ, allt som kan hjälpa mig och andra prestera bättre.
Om mig 3e juni 2008:
Ålder: 15
Vikt: 45
Uppdateringar om vikt kommer ske lite då och då.
Uppvärmning: 3x3 minuter på boxningssäck. 1 minut vila mellan seten.
Schema:
Måndagspass (Må)(Maxa):
Ben:
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Biceps:
Bicepscurl stång 3 set
Underarmar:
Handledscurl 3 set
Axlar:
Militärpress 3 set
Triceps:
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 2 set
Måndagspass ### (Må#) :menas med att jag kommer köra samma övningar, dock med lägre vikter och flera repeptitioner för att på så sätt få variation.
Onsdagpass (On) (Maxa):
Triceps:
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 3 set
Axlar:
Hantellyft 3 set
Framåtlutande hantellyft 3 set
Bröst:
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Rygg:
Chins 3 set
Marklyft 3 set
Mage:
Dragonflags 3 set
Onsdagspass ### (On#):menas med att jag kommer köra samma övningar, dock med lägre vikter och flera repetitioner för att på så sätt få variation.
Lördagspass (Lö)(Maxa):
Bröst:
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Ben:
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Underarmar:
Handledscurl 3 set
Rygg:
Chins 3 set
Marklyft 3 set
Biceps:
Chins bicepsgrepp 3 set
Lördagspass ###(Lö#):menas med att jag kommer köra samma övningar, dock med lägre vikter och flera repetitioner för att på så sätt få variation.
Träningsupplägg:
Vecka 1: Må#, On, Lö
Vecka 2: Må, On#, Lö
Vecka 3: Må, On, Lö#
Vecka 4: Må#, On, Lö
Vecka 5: Må, On#, Lö
Vecka 6: Må, On, Lö#
osv...
Mål med träningen kommer komma omgående.
Abdra-Kadabra,
BKTR