Visa fullständig version : efter 4 månader
ja detta är jag efter 4 månaders träning tycker dok inte att det blev nån märkvärd skillnad aja ska väll upp mer bilder senare under året
grymt besviken på viktuppgången måste jag säga då jag ätit som en gris + protein tillskott efter skola å gainer efter träning *cry*
MÅTT FÖRE
längd: 184cm
vikt: 65kg
biceps: v 25,5cm h 26cm
underarmar: v 24cm h 25cm
lår: v 47cm h 48cm
vader: v 33cm h 33cm
runt bröstkorgen: 90cm
MÅTT EFTER
längd: 184cm
vikt: 69,3kg
biceps: v 27,5cm h 28cm
underarmar: v 25cm h 26cm
lår: v 49,5cm h 50cm
vader: v 35cm h 35cm
runt bröstkorgen: 95cm
men det vore kul om ni kunde ge tips på övningar jag borde göra mer av,
be kind :em:
PS strunta i min såriga och ytterst vita hud.
FÖRE *flex*
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0753.jpg
EFTER
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0896.jpg
alla bilder:
före
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0749.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0750.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0752.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0753.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0746.jpg
efter
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0896.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0897.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0898.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0900.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/CIMG0904.jpg
Omöjligt att bedöma...ät, ät, träna, ät, ät, ät och fortsätt så i 365 dagar och återkom
Deceiver85
2008-06-02, 22:49
Det har börjat hända saker, men fyra månader är nog för kort tid att se några märkvärdiga resultat. Dessutom borde du äta mer, mer än vad du gör nu.
Inge Enveten
2008-06-02, 23:12
ser ingen skillnad på före och efter
träna en längre tid sen kom med före och efter bilder
vad är viktskillnaden?
kanske helt taskigt och säga att det inte har hänt nåt alls, nu fick jag visserligen anstänga mig och vrida på huvudet men det syns iallafall att du har blivit ytterst lite skarpare om man tittar på mag- och bröstpartiet, fast det kan lika väl vara ljuset som skiljer
men som sagt, om kroppsvikten och styrkan ökar kontinuerligt går det iallafall åt rätt riktning
lycka till!
tntballe
2008-06-02, 23:51
MÅTT FÖRE
längd: 184cm
vikt: 65kg
biceps: v 25,5cm h 26cm
underarmar: v 24cm h 25cm
lår: v 47cm h 48cm
vader: v 33cm h 33cm
runt bröstkorgen: 90cm
MÅTT EFTER
längd: 184cm
vikt: 69,3kg
biceps: v 27,5cm h 28cm
underarmar: v 25cm h 26cm
lår: v 49,5cm h 50cm
vader: v 35cm h 35cm
runt bröstkorgen: 95cm
För dom som inte orkar leta.
haha... ooops! i did it again :em:
jag säger då det, det första stället man blir blind på är ögonen :angel:
The Draf
2008-06-03, 09:02
Nog märker man skillnad på bilderna alltid. Bra jobbat! Du var smart som tog bilder, mätte vikt och mått runt kroppsdelarna. Du har konkreta siffror som visar att du ökat och på bilden ser man klart och tydligt att det inte är fett.
Du var tanig på första bilden, du är mindre tanig på andra. Kort sagt grattis till 4 kg muskler, fortsätt att äta och träna hårt så kommer du fortsätta utvecklas bra .
Skriv upp i detalj hur en typisk dag ser ut för dig matmässigt så kan folk berätta vad i kosten du borde ändra för att få en bättre viktökning.
Du ser ut ungefär som mig i kroppen. Jag är 186cm och väger 65.
Men dina mått, stämmer nästan identiskt med mina, förutom biceps. Mätte du ospänt? Jag har 35runt mina släggor :P
Men visst tycker jag man ser skillnad. Fortsätt pumpa och ge inte upp!
ja som jag sa så såg jag inte heller så större skillnad men men det kommer till jul igen,
svar till spec jag mätte ospänt på alla ställen
och en vanlig träningsdag för mig ser ut såhär
frukost: okej okej dåligt på den fronten men typ nån macka ibland
lunch: beror på om det är skitäcklig mat eller godtagbar, jättemycket om det är godtagbart men en helt vanlig svenne portion om den är äcklig
fika: 2 st mackor 1 mjölkglas + proteinshake
middag: oftast ris å köttfärssås annars typ 8 falukorvar (skivor) å full tallrik med makaroner
träning å efter träning så tar jag gainer
fika: 1macka 1 glasmjölk och 1 äpple + 1 bana
ungefär så ser min dag ut justja jag tränar 3 gånger i veckan dock lite dåliga upplägg
//Erik
ChrisDEFC
2008-06-03, 14:27
stabilt att du gått upp 1kg/mån, fortsätt det fina arbete du lägger ner och stor lycka till! va inte rädd för att äta mycket även om det kan va segt i början, öka med något litet varje dag som att ena veckan ta en extra macka och sen nästa vecka kanske lägga på en proteinshake men som sagt det är ganska lagomt att gå upp 1kg i månaden tycker jag personligen.
frukost: okej okej dåligt på den fronten men typ nån macka ibland
lunch: beror på om det är skitäcklig mat eller godtagbar, jättemycket om det är godtagbart men en helt vanlig svenne portion om den är äcklig
fika: 2 st mackor 1 mjölkglas + proteinshake
middag: oftast ris å köttfärssås annars typ 8 falukorvar (skivor) å full tallrik med makaroner
träning å efter träning så tar jag gainer
fika: 1macka 1 glasmjölk och 1 äpple + 1 bana
Det där är väldigt lite mat för någon som försöker gå upp i vikt.
Se till att äta en rejäl frukost varje morgon. Jag själv har väldigt svårt för att äta frukost och har löst det på så sätt att jag kompletterar en stor skål mussli med en proteindrink med rapsolja i.
Se till att äta mer på kvällen också, ett väldigt litet mål du har där.
Eftersom du har lyckats gå upp i vikt med det du äter nu så är det inte så mycket mer som kommer behövas för att du ska gå upp i vikt lite fortare.
Om du går från att inte äta frukost till att äta en frukost på ca 700kcal så kommer det innebära att du kommer öka ca 0,7kg i veckan tack vare frukosten.
De ändringarna hade jag gjort om jag hade varit dig iaf. :)
Det där är väldigt lite mat för någon som försöker gå upp i vikt.
Se till att äta en rejäl frukost varje morgon. Jag själv har väldigt svårt för att äta frukost och har löst det på så sätt att jag kompletterar en stor skål mussli med en proteindrink med rapsolja i.
Se till att äta mer på kvällen också, ett väldigt litet mål du har där.
Eftersom du har lyckats gå upp i vikt med det du äter nu så är det inte så mycket mer som kommer behövas för att du ska gå upp i vikt lite fortare.
Om du går från att inte äta frukost till att äta en frukost på ca 700kcal så kommer det innebära att du kommer öka ca 0,7kg i veckan tack vare frukosten.
De ändringarna hade jag gjort om jag hade varit dig iaf. :)
Ja nu i sommar så blir det hårdsatsning på mat och träning framförallt mat. Funderar på äta typ grötpaket på morgonen men det kanske är dumt inte mycket protein, några andra förslag på en bra frukost?
jag glömde skriva in på matlistan att när jag tränar så äter jag ett mål när jag kommer hem också, inte så stort och inte på dagar jag inte tränar men iallafall
Alfred Nobel
2008-06-03, 15:12
Ja nu i sommar så blir det hårdsatsning på mat och träning framförallt mat. Funderar på äta typ grötpaket på morgonen men det kanske är dumt inte mycket protein, några andra förslag på en bra frukost?
jag glömde skriva in på matlistan att när jag tränar så äter jag ett mål när jag kommer hem också, inte så stort och inte på dagar jag inte tränar men iallafall
Gröt är utmärkt att äta till frukost!
Ja nu i sommar så blir det hårdsatsning på mat och träning framförallt mat. Funderar på äta typ grötpaket på morgonen men det kanske är dumt inte mycket protein, några andra förslag på en bra frukost?
jag glömde skriva in på matlistan att när jag tränar så äter jag ett mål när jag kommer hem också, inte så stort och inte på dagar jag inte tränar men iallafall
Låter bra, kommer gå kanon bara du håller kosten rätt! :thumbup:
Gröt är väldigt bra mat, oroa dig inte över mängden proteiner, du får garanterat i dig tillräckligt ändå.
Ett bra sätt att få i sig extra kalorier är att gå och småäta på nötter under dagarna (cashew eller jordnötter tex). Mängder av kalorier i nötter, nyttiga fetter dessutom.
Tjaba försätt träna 4 månader är inte så speciellt länge. Försök att öka vikterna nu och äta mer
Jag ser skillnad lätt. Du har lagt på dig mer massa överallt. Skit bra fortsätt så.
Addenord
2008-06-03, 18:01
jag ser ingen skillnad :/
verkar som att gröt blir nått att köra på,
dock har jag en fråga, jag har snart gjort slut på min whey 80 och jag funderar på att köpa antingen Trück eller Rage, tycker ni detta är en bra idé eller borde jag hålla mig till whey 80?
Du har lagt en fin grund att bygga ifrån!
Whey 80 är väl ett protein antar jag?
Du har lagt en fin grund att bygga ifrån!
Whey 80 är väl ett protein antar jag?
tackar,
jo det är ju ett protein och det är väll inte rage eller truck men jag tänkte att jag tar ju gainer efter träning där får jag ju också i mig proteiner.
aja vad säger ni?
Du kan vänta med Rage/Trück. Du kommer öka mycket i vikter ändå nu i början.
Ta whey-80 innan träningen och din gainer efter träningen.
:eating:
Ett frukosttips.. eller ja.. något som jag själv gör är att jag hoppar över gröten och äter havregrynen okokta med mjölk och någon energirik sylt :). Betydligt lättare att få i sig en större mängd gryn på det sättet. Tycker personligen att det dessutom är mycket godare, men det är väl upp till dig själv att avgöra.
Brukar även koka ett par ägg och komplettera med någon/några frukter för vitaminer och antioxidanter. Känns som en hyfsat komplett måltid.
:eating:
Ett frukosttips.. eller ja.. något som jag själv gör är att jag hoppar över gröten och äter havregrynen okokta med mjölk och någon energirik sylt :). Betydligt lättare att få i sig en större mängd gryn på det sättet. Tycker personligen att det dessutom är mycket godare, men det är väl upp till dig själv att avgöra.
Brukar även koka ett par ägg och komplettera med någon/några frukter för vitaminer och antioxidanter. Känns som en hyfsat komplett måltid.
Det där åt jag också ibland, det är så mycket godare än gröt:hbang:
Det där är väldigt lite mat för någon som försöker gå upp i vikt.
Se till att äta en rejäl frukost varje morgon. Jag själv har väldigt svårt för att äta frukost och har löst det på så sätt att jag kompletterar en stor skål mussli med en proteindrink med rapsolja i.
Se till att äta mer på kvällen också, ett väldigt litet mål du har där.
Eftersom du har lyckats gå upp i vikt med det du äter nu så är det inte så mycket mer som kommer behövas för att du ska gå upp i vikt lite fortare.
Om du går från att inte äta frukost till att äta en frukost på ca 700kcal så kommer det innebära att du kommer öka ca 0,7kg i veckan tack vare frukosten.
De ändringarna hade jag gjort om jag hade varit dig iaf. :)
Han har ju gått upp i vikt. Visserligen vill han nog upp i vikt snabbare än vad det går nu.
Du kan vänta med Rage/Trück. Du kommer öka mycket i vikter ändå nu i början.
Ta whey-80 innan träningen och din gainer efter träningen.
okej kanske bäst det,
dock så har jag börjat tappat min ökning i vikter ligger som och stampar på samma vikter
JG 81 de var ett bra tips :thumbup:
då blir mitt sommarmatschema typ detta
frukost: vetegryn i mjölk + mackor
lunch: typ korv å makaroner
fika:whey 80 + mackor å mjölk
middag:vad än mamma och pappa gör :D
fika:rester från middagen och mackor + frukt
//Erik
Inte för att vara taskig eller så visst du har ökat men du har inte gymmat så mycket innan. Jag tycker JAG tycker att du ska käka nyttigt, fullkorn, gröt och grönsaker som du själv har skrivit.
Du behöver inte tänka på så mycket GRÖT blir man stor av osv, tänk mer att variera. Förstår du lite vad jag fiskar efter?
Sedan en annan grej som jag tycker är att du behöver nog inte lägga ner så mycket pengar på protein tillskott och så vidare när du precis har börjat. 4 månader javisst men om jag känner de flesta så brukar man gymma ett tag längre en så. I början bör du satsa på att testa lite olika scheman, få rutin och samtidigt spränga dina gamla gränser. Dom flesta som börjar gymma tror att man måste köpa protein tillskott för att bli STOR. Tänk att mat gör dig stor också variera bara.
Sedan ett sista tips jag kan ge dig är att verkligen tro på dig. När du går till gymmet ska du inte tänka "Shit idag kommer det bli tungt". Du ska tänka i banor som "Fan vad lätt det kommer bli, Idag kommer jag öka. Sedan låt det ta tid.
nae du är inte taskig all kritik är bra kritik.
jorå jag förstår hur du menar ska ju helt klart försöka äta så nyttigt som möjligt men jag är ju så lat :em: men som sagt jag förstår precis vars du vill komma med det hela ,
och med träningsschema så ska jag be en som är lite mer van att lägga upp ett bra schema för mig,
gainers och sådant så tycker jag att hellre säker än osäker men jag behöver ju kanske inte köpa värsting tillskotten,
CalleP: Varför skulle man inte ta ett proteintillskott i samband med träning när man är nybörjare? Kroppen fungerar ju inte annorlunda då.
Det finns bra exempel på träningsscheman här i forumet.
Chrillee
2008-06-11, 16:21
Gröt är ju grymt, borde alla ha i sin frukost.
Havregrynsgröt har ju hela 13g protein på 100g ändå + en andra massa bra grejer! Sen har du mjölk eller sojamjölk i det, klockrent.
okej kanske bäst det,
dock så har jag börjat tappat min ökning i vikter ligger som och stampar på samma vikter
JG 81 de var ett bra tips :thumbup:
då blir mitt sommarmatschema typ detta
frukost: vetegryn i mjölk + mackor
lunch: typ korv å makaroner
fika:whey 80 + mackor å mjölk
middag:vad än mamma och pappa gör :D
fika:rester från middagen och mackor + frukt
//Erik
Se till att få i dig mycket protein... vet inte hur mycket protein du får på vetegryn och mackor? Köp kvarg på Lidl och blanda med funlight och ev lite bär. Billigt och bra.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=58325
Lite har väl hänt, men som fröken nr16 sa, prova igen om ett år :)
jahaapp ju har det gått cirka 11månader sen ja började träna och jag tycker personligen att gå upp i vikt är svårt *gah!* så ja det är inte mycket förändringar men jag skulle iallafall vilja få några goda tips på vilka muskler som borde pririteras, t ex axlar såg jag nu.
Jag är ytterst lat så jag tappar alltid i massa under lov och dylikt *cry*
MÅTT FÖRE:
längd: 184cm
vikt: 65kg
biceps: v 25,5cm h 26cm
underarmar: v 24cm h 25cm
lår: v 47cm h 48cm
vader: v 33cm h 33cm
runt bröstkorgen: 90cm
TRÄNADE PÅ DÅ
hammercurl: 10
benpress: 120
vadpress: 50
dips (maskin): 65-70
bänkpress: 35
cablecross: 10
militärpress: 25
MÅTT NU:
längd: 184cm
vikt: 73,5 (just nu 71 tappade sen ja började jullovet)
biceps: v 28cm h 29cm
underarmar: v 26cm h 27cm
lår: v 52,5cm h 52cm
vader: v 36,5cm h 36cm
runt bröstkorgen: 98cm
TRÄNAR NU PÅ
hammercurl: 13,5-16
benpress: 170
vadpress: 120
dips (maskin): 90 -100
bänkpress: 45-50
cablecross: 20-25
militärpress: 35-40
länkar till alla bilder men 2 stycken här under iallafall före/efter.
http://s244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/traningen/
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/traningen/CIMG0749.jpg
http://i244.photobucket.com/albums/gg18/vovlo/traningen/CIMG0996.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.