Visa fullständig version : Mat eller tillskott innan träning?
Hur gör ni, äter ni mat innan ni ska träna eller tar ni EsaPro, Amino Rush, BCAA, gainer, whey eller dylikt innan passet?
Jag har själv övergått från EAA efter nästan 2års bruk till old school mat och känner att det passar mig perfekt. Presterar mycket bättre nu. Mjölk och banan efter passet ftw.
Tar EAA direkt innan passet, och har då ätit 3-4 timmar tidigare (normalt frukost eftersom jag tränar vid kl 12).
Ganymedes
2008-06-02, 14:45
Hur gör ni, äter ni mat innan ni ska träna eller tar ni EsaPro, Amino Rush, BCAA, gainer, whey eller dylikt innan passet?
Jag har själv övergått från EAA efter nästan 2års bruk till old school mat och känner att det passar mig perfekt. Presterar mycket bättre nu. Mjölk och banan efter passet ftw.
Tar alltid EsaPro + Vitargo precis innan träningen (och fn. även Trück, fast då 30 min innan). På fastande mage så klart, äter mat ca 3-4 timmar innan passet.
Just nu kör jag på Whey 100 före och efter passet. Har förut kört på gainer före och efter. Brukar äta mat 2 timmar före passet för att sedan köra på pulver direkt före.
Rage kör jag alltid med innan passet. Förut var det Lean & KCG
Äter för det mesta riktig mat ca. 2 timmar innan passet.
RHB & Malto direkt efter passet*flex*
Imorgon blir den första dagen då jag provar EAA i form av Amino Rush! Ska samtidigt testa att träna innan frukost, är mycket spänd hur det kommer att te sig!
tigerofsweden
2008-06-02, 18:45
Kör på vanlig mat och någon preworkoutprodukt för prestationen. Det är roligare att äta vanlig mat ist. för massa pulver har jag kommit fram till :Virro
Eddie Vedder
2008-06-02, 19:04
Sedan jag införskaffade 3kg Pure Whey Skogsbär häromdagen så har jag börjat ta en drink precis innan. Förut har jag käkat lunch/frukost och sedan tränat tre-fyra timmar efteråt. Det känns lite bättre med en drink innan, tar 20g protein och mixar med vatten.
Räcker för att ge en liten placeboeffekt och liten mättnadskänsla i alla fall, dessutom är det ju snabbt nog för att hinna absorberas. Hade jag ätit istället hade jag fått vänta någon timme till innan träning och då hinner gymmet flockas med folk.
Scratch89
2008-06-02, 19:07
Jag fick mig ett ryck och beställde en drös tillskott, mest för att testa effekten av dem. Tyvärr är det ju svårt att kunna urskilja de olika tillskottens effekt, men ändå.
30-60 min innan:
1-2 tsk kreatin
1-2 tsk b-alanin
400 mg koffein
Direkt innan/under uppvärmning:
10 g EsaPro
Direkt efter:
½ dl vassleprotein
½ dl maltodextrin
1-2 tsk kreatin
Ganymedes
2008-06-02, 19:35
Jag fick mig ett ryck och beställde en drös tillskott, mest för att testa effekten av dem. Tyvärr är det ju svårt att kunna urskilja de olika tillskottens effekt, men ändå.
30-60 min innan:
1-2 tsk kreatin
1-2 tsk b-alanin
400 mg koffein
Direkt innan/under uppvärmning:
10 g EsaPro
Direkt efter:
½ dl vassleprotein
½ dl maltodextrin
1-2 tsk kreatin
Ser ju väldigt opti ut, Scratch! Det trodde jag inte om dig. :devil:
Före:
6-10 g EAA (Amino Rush från Fairing)
0,25 dl maltodextrin
Efter:
0,5 dl (50 g) maltodextrin
Sen måltid nån timme efteråt, oftast gröt på polenta/havregryn och ett par dl lättmjölk.
15.15-fika
Frukt, macka, kreatin
16.45-träning
Före 400 mg koffein
Efter Gainer+kreatin
(ca 40g protein+100g kh)
*flex*
Scratch89
2008-06-02, 20:11
Ser ju väldigt opti ut, Scratch! Det trodde jag inte om dig. :devil:
Vet ej om jag kommer fortsätta efter att påsarna är slut, dock. Det är egentligen mest för att jag har pengar och för att se vad hypen är. Hittills måste jag säga att det är över förväntningarna, men det kan bero på att jag äter 3000 kcal om dagen också. ;)
Äter något i stil med frukt, gröt, ägg eller en kombination ungefär 1-2 timmar innan. Då har jag räknat ut att magsäcken säkert inte är tom så därför tar jag EAA och malto efter passet även om det inte är lika opti som herr scratch :D
Alfred Nobel
2008-06-02, 21:24
Innan: 12-15g Esapro
Efter: 80g MassFx (50 g kol/20g prot)
Nu tog jag precis slut på mina 3 kg MassFx och kommer istället dricka en shake på 1 frusen banan, 3 dl mjölk och 20 g vassleprotein efter träning. Älskar smoothies drinkar när det är varmt ute :)
Blandar någon pre-workout produkt med EAA och smäller i mig. Funkar riktigt bra, blir taggad som fan!
Alfred Nobel
2008-06-02, 22:09
Blandar någon pre-workout produkt med EAA och smäller i mig. Funkar riktigt bra, blir taggad som fan!
Håller med. Esapro smakar kanske inget vidare de första gångerna, men nu efter 2 (nästan 3) burkar, blir jag helt vild och laddad för träning. Min inställning kan vända på bara några minuter. GuldPro *flex*
Scratch89
2008-06-02, 22:10
Jag tycker iofs inte att Citrus smakar så illa. Jag kör med ett par, tre deciliter och blandar som en besatt, och dricker sen med locket på, och bara den där söta anknäppspipen öppen, så man inte känner lukten. Grape Tonic däremot var förjäkla äcklig, när jag testade den för första (och sista!) gången.
Det beror på hur jag ätit únder dagen. Ibland kör jag ett mellanmål 1 h innan träningen med kesella, frukt, morötter och nötter men har jag inte ätit något på 2 h så brukar jag ta en proteindrink samt alla andra tillskott jag tar innan träningen. Vill helst köra en proteindrink innan träningen men är jag för hungrig måste jag äta mellanmål innan.
Vanligtvis äter jag mat några timmar innan sedan tar jag rage ca 40 min före passet. Efter blir det Pure Whey + mat.
Rage 30 min innan träning.
EsaPro + Dextropur direkt innan träning
DoublePro, 2dl havregrynsgröt och 4 knäckebröd med ost efter träning :D
Blandar någon pre-workout produkt med EAA och smäller i mig. Funkar riktigt bra, blir taggad som fan!
Gör exakt likadant.
Varför blir ni taggade av EAA? Är det den härliga smaken eller?
Frukt eller nåt i mixern. Stundom även kreatin om det står på burken att det skall tas innan.
Animalistic
2008-06-03, 11:19
mat, ibland 40g whey + malto. men det är bara ifall jag inte hinner förbereda mat. när nästa lön kommer blir det dock eaa :)
BigSpawn
2008-06-03, 11:36
45-60min innan passet:
Rage
15min innan:
1skopa EsaPro(fast köpt Amino rush nu istället)
lite honung + andra kolisar
Annat. EAA(ca10g)+Malto(knappt 100g)
Whistler
2008-06-10, 00:24
30-60 min innan:
1-2 tsk kreatin
1-2 tsk b-alanin
400 mg koffein
Direkt innan/under uppvärmning:
10 g EsaPro
Direkt efter:
½ dl vassleprotein
½ dl maltodextrin
1-2 tsk kreatin
What he said, fast med vissa skillnader.
60 min innan:
1tsk B-alanin
200mg koffein
Direkt innan passet:
En skopa EsaPro (10-12g)
Direkt efter passet:
1dl vassle (ca 30g)
1dl maltodextrin (ca 50g)
1,5tsk kreatin monohydrat
1,5tsk L-glutamin (har fyra burkar som jag fick med i ett storköp för länge sen, gör hellre åt dem än slänga dem)
60 min efter passet:
En skopa EsaPro (10-12g)
120 min efter passet:
MAT (Mycket Användbart Tillskott, AKA "pasta och köttbullar")
Varför blir ni taggade av EAA? Är det den härliga smaken eller?
Undrar jag också.
Mat 1½-2h innan träning
Kaffe + kre-alkalyn + eventuellt Lean 45min innan träning
½dl malto under passet
1dl malto + 1dl whey-80 direkt efter passet
Mat 1½-2h efter träning
Funkar skitbra.
Syndicate
2008-06-16, 20:40
Jag kör med vasssle innan träning. Mat känns så tungt i magen.
Innan morgoncardion tar jag aminosyror och innan styrkan något som mättar lite mer men ändå tas upp snabbt. Brukar bli någon smoothie-variant med frusna bär, banan, lite havregryn och vaniljprotein som jag mixar.
machine gun
2008-06-17, 12:54
Mat
En drink RAGE och sedan en tallrik fil och havregryn. Detta intas runt en timma innan gymmet.
LadyInsane
2008-06-18, 09:39
Mat 1.5-2h innan passet. Fierce 30 min innan. Efteråt blir det vassle plus mat senast en timme efter. Kan jag inte äta direkt efter blir det en prottebar och banan.
Ni verkar sjukt seriösa mot mig ;p. Käkar typ lunch vid 11.50/12.15 sedan en banan eller macka liknande och efter en gainomax recovery :p. Jag pallar verkligen smaken på dom två jag köpte senast, för det smakade fan inte choklad.
Hejnomax
2008-06-21, 17:26
Före:
6-10 g EAA (Amino Rush från Fairing)
0,25 dl maltodextrin
Efter:
0,5 dl (50 g) maltodextrin
Sen måltid nån timme efteråt, oftast gröt på polenta/havregryn och ett par dl lättmjölk.
0,5dl malto väger 25g
Oftast kp3+lite malto en stund innan, har också testat att blanda i truck.
Under träning ca 100-120gr malto + 12 gr esa pro.
En stund efter träning protein+mjölk, ytterliggare lite tid så vanlig mat (idag lasagne).
LadyInsane
2008-06-21, 19:15
Ni verkar sjukt seriösa mot mig ;p. Käkar typ lunch vid 11.50/12.15 sedan en banan eller macka liknande och efter en gainomax recovery :p. Jag pallar verkligen smaken på dom två jag köpte senast, för det smakade fan inte choklad.
Vaniljen smakar riktigt bra. :)
Direkt innan: Malto 1g/kg kroppsvikt. Vassleprotein 0,25g/kg kroppsvikt.
Direkt efter: Malto 1g/kg kroppsvikt. Vassleprotein 0,25g/kg kroppsvikt.
Ska börja med Rage 45min innan passet.
Självklart mat som vanligt någon timme före och ganska snart efter passet.
Andre001
2008-06-22, 18:24
om man hade tänkt ta 2 whey 80 drinkar per dag när är det bäst att ta dom ? ska man ta en på morgonen, på lunchen eller direkt före träningen? sen själkklart en efter träningen
~3h innan: Mat (2-4 beroende på målets storlek)
~40min innan: Beta-Alanin, Kre-Alkalyn, Arginin, Koffein
0min innan: 12g EAA, 40-70g malto
15min efter: Mat
Kreatin precis innan träning.
theoppositescollide
2008-06-23, 12:14
om man hade tänkt ta 2 whey 80 drinkar per dag när är det bäst att ta dom ? ska man ta en på morgonen, på lunchen eller direkt före träningen? sen själkklart en efter träningen
Ingen expert här, men som jag förstått det så kvittar det ur träningsperspektivet när under dagen proteinintaget ligger. Snabba kolisar efter träningen är bra, men annars är det bara att balansera ut proteinet över dagen.
Ta dom mellan dina måltider så håller du det jämnt och bra.
Det är alltid bra att ta Vassle/EAA innan träning.
Efter träningen är det också bra att ta snabbt protein. Tar du EAA före träningen är det inte lika viktigt med protein efter träningen. Ta isf Vassle efter träningen för om du tar EAA igen så har det ingen effekt.
Eddie Vedder
2008-06-23, 12:23
Ingen expert här, men som jag förstått det så kvittar det ur träningsperspektivet när under dagen proteinintaget ligger.
Ja om man enbart ser proteindrinkarna som ett sätt att dryga ut sitt totala proteinintag kan det säkert vara så. Då kan man ju ta dom till måltid t.ex. Som mellanmål är inte vassle det bästa, i alla fall inte enbart. Då bör man äta något till eller blanda med t.ex. mjölk.
Men är man ute efter en mer eller mindre optimal tid för sina två drinkar så är nog en precis före och en precis efter det bästa. Hårklyveri säkert men fortfarande lär det ha en marginellt mer gynnsam effekt på ens träning än att skippa det.
Sedan förstår jag dock inte riktigt om Andre001 menar två drinkar UTÖVER ännu en som tas efter träning, d.v.s. tre stycken totalt.
Då blir det ju lite skillnad, då kan man ju köra en precis innan (gärna på tom mage såvida ens prestationsförmåga inte påverkas negativt av detta) och sedan är det skit samma i stort sett.
King Grub
2008-06-23, 12:23
om du tar EAA igen så har det ingen effekt.
Är du säker på det? När testades det? Och varför skulle vassle i sådana fall göra det?
Det ska ha stått i någon studie som postades att det inte gjorde någon märkbar skillnad att ta det igen efter passet om man hade tagit det innan, men rätta mig om jag har fel. Har för mig det diskuterades i en tråd för ett litet tag sedan.
King Grub
2008-06-23, 12:38
Det har inte gjorts några sådana studier.
Ok, måste blanda ihop det med någon annat i någon av alla de EAA-trådar som finns här. Men det är bra att du svarar så snabbt så man inte behöver gå och tro något som är fel. Jag använder mig iaf av EAA/Vassle före passet och Vassle+kolhydrater efter träning. Går nog att vara mycket mer opti om man vill det.
theoppositescollide
2008-06-23, 13:10
Ja om man enbart ser proteindrinkarna som ett sätt att dryga ut sitt totala proteinintag kan det säkert vara så. Då kan man ju ta dom till måltid t.ex. Som mellanmål är inte vassle det bästa, i alla fall inte enbart. Då bör man äta något till eller blanda med t.ex. mjölk.
Men är man ute efter en mer eller mindre optimal tid för sina två drinkar så är nog en precis före och en precis efter det bästa. Hårklyveri säkert men fortfarande lär det ha en marginellt mer gynnsam effekt på ens träning än att skippa det.
Sedan förstår jag dock inte riktigt om Andre001 menar två drinkar UTÖVER ännu en som tas efter träning, d.v.s. tre stycken totalt.
Då blir det ju lite skillnad, då kan man ju köra en precis innan (gärna på tom mage såvida ens prestationsförmåga inte påverkas negativt av detta) och sedan är det skit samma i stort sett.Hur kommer det sig att vassle inte är det bästa som mellanmål, varför bör man komplettera med något annat? Jag brukar nu, när jag jobbar träna på morgonen och
Dricka en halv gainer före och en halv gainer efter (runt 9-tiden)
Käka en rejäl måltid vid 1300
Dricka en proteindrink vid 1600
Käka en rejäl måltid vid 2000
Dricka en proteindrink vid 2300('ish)
Hade det varit bättre att flytta proteindrinkarna i samband med måltider istället isf då?
King Grub
2008-06-23, 13:11
Nej, skall man ta protein separat mellan måltiderna är det nog bäst med snabbt sådant, som stimulerar proteinsyntesen, dvs EAA eller vassle. Dessa reducerar inte nedbrytningen, men det har man ju påverkan från dom vanliga måltiderna som fortfarande pågår. Dessa, i sin tur, stimulerar inte proteinsyntesen. Genom att varva antikatabola intag (långsamt) med anabola intag (snabba) påverkar man kontinuerligt proteinomsättningen till det positiva. Hur stor, om någon, skillnad det gör för en frisk aktiv individ som ändå täcker sitt protein- och energibehov kan man förvisso bara spekulera i.
theoppositescollide
2008-06-23, 13:12
Nej, skall man ta protein separat mellan måltiderna är det nog bäst med snabbt sådant, som stimulerar proteinsyntesen, dvs EAA eller vassle.
Men då borde mitt upplägg inte vara några konstigheter då, eller? Vanligt Whey 80 jag dricker.
King Grub
2008-06-23, 13:13
Nej, inga konstigheter alls.
Andre001
2008-06-23, 13:32
nää jag menade 2 drinker totalt om dagen ok tack
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.