bktr
2008-05-31, 18:45
Hej.
Jag är 15 år och ny här på Hälso.info.
Jag har gymmat i ca 3 månader och känner att jag behärskar de olika basövningarna bra nu och har ökat en del. Nu har jag däremot stått stilla ett tag och har därför efter att ha sökt igenom på internet och läst om andras program och åsikter klurat ut ett eget program gjort för mitt bästa.
Tidigare har jag tränat ca 1.5 h/träningspass 3 ggr/vecka. Jag har kört samtliga muskelgrupper samtliga 3 gånger och alltså inte delat in dom i olika dagar. Resultaten hade en rak kurva uppåt i början men nu börjar de avtas, och för att hitta motivationen har jag alltså gjort om ett schema för att kanske börja öka mer igen.
Jag känner att jag tidigare kört varje muskelgrupp lite för ofta, men att 1 gång per vecka är dock lite för lite på t ex bröst och ben.
Kort info om mig
Ålder: 15
Längd:165
Vikt: 45
Som ni ser är jag ganska liten (samt klen) men jag har ökat med 5 kilo de senaste 2 månaderna sedan jag började träna.
Okej, här kommer schemaförslaget, lämna gärna åsikter och ge kritik. När schemat är spikat lär jag föra träningsdagbok för att jag (samt ni) ska följa hur det funkar och ev. ökningar.
Måndag
Ben
Benspark 3 set
Knäböj 3 set
Biceps
Bicepscurl stång 3 set
Bicepscurl hantel 3 set
Underarmar
Handledscurl 3 set
Handledslyft 3 set
Onsdag
Triceps
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 3 set
Axlar
Militärpress 3 set
Hantellyft 3 set
Framåtlutande hantellyft 3 set
Rygg/Biceps
Chins bicepsgrepp (fingrarna bort från kroppen) 2 set
Chins rygggrepp (fingrarna mot kroppen) 2 set
Bröst
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Lördag
Bröst
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Ben
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Axlar
Militärpress 3 set
Hantellyft 3 set
Framåtlutande hantellyft 3 set
Triceps
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 3 set
Som uppvärmningen kör jag 3 set á la 3 minuter på boxningssäck i högre tempo för varje set, och maximalt på sista setet. 1 minut vila mellan samtliga set.
MVH
Bktr
Tacksam för svar
Jag är 15 år och ny här på Hälso.info.
Jag har gymmat i ca 3 månader och känner att jag behärskar de olika basövningarna bra nu och har ökat en del. Nu har jag däremot stått stilla ett tag och har därför efter att ha sökt igenom på internet och läst om andras program och åsikter klurat ut ett eget program gjort för mitt bästa.
Tidigare har jag tränat ca 1.5 h/träningspass 3 ggr/vecka. Jag har kört samtliga muskelgrupper samtliga 3 gånger och alltså inte delat in dom i olika dagar. Resultaten hade en rak kurva uppåt i början men nu börjar de avtas, och för att hitta motivationen har jag alltså gjort om ett schema för att kanske börja öka mer igen.
Jag känner att jag tidigare kört varje muskelgrupp lite för ofta, men att 1 gång per vecka är dock lite för lite på t ex bröst och ben.
Kort info om mig
Ålder: 15
Längd:165
Vikt: 45
Som ni ser är jag ganska liten (samt klen) men jag har ökat med 5 kilo de senaste 2 månaderna sedan jag började träna.
Okej, här kommer schemaförslaget, lämna gärna åsikter och ge kritik. När schemat är spikat lär jag föra träningsdagbok för att jag (samt ni) ska följa hur det funkar och ev. ökningar.
Måndag
Ben
Benspark 3 set
Knäböj 3 set
Biceps
Bicepscurl stång 3 set
Bicepscurl hantel 3 set
Underarmar
Handledscurl 3 set
Handledslyft 3 set
Onsdag
Triceps
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 3 set
Axlar
Militärpress 3 set
Hantellyft 3 set
Framåtlutande hantellyft 3 set
Rygg/Biceps
Chins bicepsgrepp (fingrarna bort från kroppen) 2 set
Chins rygggrepp (fingrarna mot kroppen) 2 set
Bröst
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Lördag
Bröst
Bänkpress 3 set
Hantelpress 2 set
Ben
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Axlar
Militärpress 3 set
Hantellyft 3 set
Framåtlutande hantellyft 3 set
Triceps
Bänkpress smalt grepp 3 set
Liggande tricepspress 3 set
Som uppvärmningen kör jag 3 set á la 3 minuter på boxningssäck i högre tempo för varje set, och maximalt på sista setet. 1 minut vila mellan samtliga set.
MVH
Bktr
Tacksam för svar