Gymmet 6-7 dagar i veckan, vettigt?

[Finalexp]

Tjena!

Jag är 18år gammal och har för 2 veckor sedan börjat gymma från ett 4 månaders uppehåll.
Jag gymmar tillsammans med en jämnårig kompis 6-7 dagar i veckan och vi kör relativt
hårt med två specialiserade muskelgrupper dagligen.

Bröst, Biceps (4övn vardera, 3x10 reps)
Rygg, Triceps (4övn vardera, 3x10 reps)
Axlar, Ben (4övn vardera, 3x10 reps)

Träningen brukar oftast ta mellan 1-2 timmar och vi försöker hålla tempot uppe fort (30-50 sekunder vila efter varje 10 reps gjorda).

Jag väger är 183cm lång och väger strax över (futtiga) 65kg.

Jag är väl ganska vältränad, men jag undrar om detta schema är bra att följa eller om jag genast borde byta och ge mina muskler fler vilodagar?
Men eftersom att jag specialiserat mig på 2 muskelgrupper dagligen och kör 6 olika så borde väl musklerna få tiden de behöver för att bygga upp medan jag pumpar de andra musklerna nästa- och nästnästa dag?

Om mitt schema inte är bra, ge gärna förslag på vad jag kan göra bättre, varför jag ska byta ut schemat och vad bieffekterna kan bli om jag inte byter mitt schema.

Tack för svar! Ni är bäst :) / MVH

[Musselbank]

Om ni vill och har tid att hänga så mycket på gymmet kanske ett par dagar kunde vikas åt konditionen?

Någon vilodag är nog inte fel också.

rygg-triceps & bröst-biceps är udda kombinationer förresten :-) någon tanke med det?

[Finalexp]

Om ni vill och har tid att hänga så mycket på gymmet kanske ett par dagar kunde vikas åt konditionen?

Någon vilodag är nog inte fel också.

rygg-triceps & bröst-biceps är udda kombinationer förresten :-) någon tanke med det?

Jag har tänkt på båda förslagen faktiskt, men vi har inte bestämt oss angående konditionen.

Jag frågade min gympartner här om dagen varför vi just kör "rygg-triceps, bröst-biceps, etc.", då hade han tydligen fått inspirationen från en välbyggd kille på gymmet i 25års åldern och som ansågs erfaren. Han körde med exakt detta schema. Har själv varken träffat eller sett honom så jag kan inte dra några slutsatser på om valet är bra eller dåligt. Men kanske vi borde byta? Jag tycker också det är lite underligt upplagt för att vara ärlig.

[Ajin]

Om ni vill och har tid att hänga så mycket på gymmet kanske ett par dagar kunde vikas åt konditionen?

Någon vilodag är nog inte fel också.

rygg-triceps & bröst-biceps är udda kombinationer förresten :-) någon tanke med det?

Inte så underligt? Kan vara rätt skönt att köra två övningar som inte stöter samman med varandra, som t.ex. Bröst + Triceps eller axlar.

[Inge Enveten]

Jag har följande
Måndag
Biceps, Bröst, Mage
Tisdag
Triceps, Axlar, Rygg

Sen fortsätter det så tills söndag då jag vilar. Snor din tråd lite genom att fråga om detta kan vara för mycket? Många har sagt det men jag tycker att det funkar bra

[Musselbank]

Ok, jag tycker att det faller sig naturligt att lägga ihop bröst-triceps och rygg-biceps, då det ändå blir så i så många övningar. Det är väl också ändå det absolut vanligaste? Särskilt mycket sense borde det mejka om man tränar tätt.

[ChrisDEFC]

Tjena!

Jag är 18år gammal och har för 2 veckor sedan börjat gymma från ett 4 månaders uppehåll.
Jag gymmar tillsammans med en jämnårig kompis 6-7 dagar i veckan och vi kör relativt
hårt med två specialiserade muskelgrupper dagligen.

Bröst, Biceps (4övn vardera, 3x10 reps)
Rygg, Triceps (4övn vardera, 3x10 reps)
Axlar, Ben (4övn vardera, 3x10 reps)

Träningen brukar oftast ta mellan 1-2 timmar och vi försöker hålla tempot uppe fort (30-50 sekunder vila efter varje 10 reps gjorda).

Jag väger är 183cm lång och väger strax över (futtiga) 65kg.

Jag är väl ganska vältränad, men jag undrar om detta schema är bra att följa eller om jag genast borde byta och ge mina muskler fler vilodagar?
Men eftersom att jag specialiserat mig på 2 muskelgrupper dagligen och kör 6 olika så borde väl musklerna få tiden de behöver för att bygga upp medan jag pumpar de andra musklerna nästa- och nästnästa dag?

Om mitt schema inte är bra, ge gärna förslag på vad jag kan göra bättre, varför jag ska byta ut schemat och vad bieffekterna kan bli om jag inte byter mitt schema.

Tack för svar! Ni är bäst :) / MVH


Tycker inte detta är så klockrent utifrån mina egna erfarenheter samt mitt kunnande (som säkert kan ifrågasättas men nu är ju detta ett diskussionsforum så...)

Du tränar enligt mig för mycket, ska du köra såpass långa pass och så pass intensivt så skulle inte jag träna mer än 4 el absolut max 5pass i veckan.

Ang uppdelningen så tycker jag inte den är nått vidare. du tränar biceps 2/3 dagar, du tränar triceps 2/3dagar, du tränar axlar 3/3 dagar och jag har hört+läst att en muskel helst ska vila 48h för att vara så gott som helt återhämtad (självklart lite beroende på hur hårt man tränat den). Hade jag varit du och du ändå tycker om att träna bröst/biceps osv så skulle jag laggt in en vilodag före bendagen och efter bendagen. detta för att du ska vara någorlunda utvilad i axlarna när du ska träna dom annars får du inte ut lika mycket av träningen, sen att du ska hinna vila upp axlarna lite innan du går på och kör bröst igen.

Sen om du vill träna 6-7dagar i veckan så går ju självklart det styra upp med ett schema åxå men då tycker jag du ska satsa på en 5split istället för 3-split samt köra mycket kortare pass (30-45min) och köra ben separat, rygg separat, sen kan du lägga upp det lite som det passar med övriga pass.

ja som du säkert förstår finns det oändligt många olika varianter att köra på men just den du har valt tycker inte jag personligen är speciellt smart. överträning kommer ju ligga nära till hands om du fortsätter såhär, det är vad jag tror iaf.

se åxå till att få i dig rejält med protein och energi över huvudtaget :thumbup: keep up the good work, och kom ihåg att mer träning inte alltid är bättre.

[Finalexp]

Okej! Tack så jättemycket för alla svar, jag börjar nog få en liten inblick i det här. Ska ta upp det med min gympolare så snarast som möjligt :)

Skulle man få be om ett eventuellt schema för hur vi ska träna?
Jag och min gympartner har samma mål med träningen; att gå upp i kilon och muskelmassa. Så kanske en prototyp eller liknande? :P

(Övningar, (10-12 reps antar jag efter en väldigt massa sökande), timmar som vi ska spendera på dagen vi gymmar, etc.)

Tack snälla ni som hjälper till. :)

[Finalexp]

Jag har nu - idag - byggt upp ett nytt schema för träningen eftersom att jag fått så mycket negativ respons på mitt 6-7 dagars schema och har insett att något måste göras.

Nå.. Ta en titt på det här schemat:

Måndag:
Vilodag

Tisdag:
Rygg: Marklyft: 3x6, Skivstångsrodd: 3x8, Chins: 3x10, Omvänd ryggresning: 3xMax
Biceps: Bicepscurl: 3x8, Hammercurl: 3x8, Greppträning: 2x8, Pinch 3x15s.

Onsdag:
Vilodag

Torsdag:
Ben: Benpress: 4x6-8, Rakbensmarklyft: 3x10, Benspark: 3x10, Bencurl: 3x10, Stående vadpress: 4x10
Mage: Situps/Crouches på bänk: 3x10, Kabelcrounches: 3x8

Fredag:
Badminton varannan vecka annars vilodag.

Lördag:
Bröst: Bänkpress: 4x8, Lutande bänk: 3x8,
Axel: Axelpress: 3x8, Baksida axel: 3x10,
Triceps: Smal bänkpress: 3x10, Liggande tricepspress: 2x8, Rotatorcuff utåt: 3x15, Rotatorcuff innåt:2x15

Söndag:
Konditionsträning, 45min.


Vad tycks? Lämna gärna åsikter!

[kaer]

Det låter ju mycket med 6-7 pass i veckan.
Själv kör jag som någon annan påpekade bröst och triceps ihop och rygg och biceps på samma dag.

Sen, ni är två individer, anpassa efter det. Man ser alldeles för många yngre på gymmet som tränar exakt samma övningar och med lika tunga vikter.

[Fed up]

Ok, jag tycker att det faller sig naturligt att lägga ihop bröst-triceps och rygg-biceps, då det ändå blir så i så många övningar. Det är väl också ändå det absolut vanligaste? Särskilt mycket sense borde det mejka om man tränar tätt.

Jag tycker det är värdelöst att träna biceps efter en massa rygg då man är helt jäkla slut i biccarna då. Jag har kört rygg-axlar när jag har splittat, det känns bättre, tycker jag. Lämpar sig extra bra för typ facepulls osv som annars är lite mittemellan rygg och axel-övning. Men det är förstås en smaksak.

Sen är det ju dumt att dela upp i triceps-rygg/biceps-bröst när man tränar så ofta eftersom musklerna inte får vila lika mycket då som om man körde tvärt om. Alltså, kör man rygg och biceps ihop så får ju triceps och bröstet vila, medan triceps får spö både under bröst och tricepspasset annars.

Jag har nu - idag - byggt upp ett nytt schema för träningen eftersom att jag fått så mycket negativ respons på mitt 6-7 dagars schema och har insett att något måste göras.

Nå.. Ta en titt på det här schemat:

Måndag:
Vilodag

Tisdag:
Rygg: Marklyft: 3x6, Skivstångsrodd: 3x8, Chins: 3x10, Omvänd ryggresning: 3xMax
Biceps: Bicepscurl: 3x8, Hammercurl: 3x8, Greppträning: 2x8, Pinch 3x15s.

Onsdag:
Vilodag

Torsdag:
Ben: Benpress: 4x6-8, Rakbensmarklyft: 3x10, Benspark: 3x10, Bencurl: 3x10, Stående vadpress: 4x10
Mage: Situps/Crouches på bänk: 3x10, Kabelcrounches: 3x8

Fredag:
Badminton varannan vecka annars vilodag.

Lördag:
Bröst: Bänkpress: 4x8, Lutande bänk: 3x8,
Axel: Axelpress: 3x8, Baksida axel: 3x10,
Triceps: Smal bänkpress: 3x10, Liggande tricepspress: 2x8, Rotatorcuff utåt: 3x15, Rotatorcuff innåt:2x15

Söndag:
Konditionsträning, 45min.


Vad tycks? Lämna gärna åsikter!

Tycker det ser mycket vettigt ut. Personligen skulle jag hellre köra rygg-axlar (som jag skrev ovan i inlägget) och sen bröst-armar, men det är, som sagt, en smaksak. Annars bra val av övningar, tycker jag, bra att ni inte glömt "små skitmuskler" om rotatorcuffar och baksida axel osv.

[Bigglet]

Tjena!

Jag är 18år gammal och har för 2 veckor sedan börjat gymma från ett 4 månaders uppehåll.
Jag gymmar tillsammans med en jämnårig kompis 6-7 dagar i veckan och vi kör relativt
hårt med två specialiserade muskelgrupper dagligen.

Bröst, Biceps (4övn vardera, 3x10 reps)
Rygg, Triceps (4övn vardera, 3x10 reps)
Axlar, Ben (4övn vardera, 3x10 reps)

Träningen brukar oftast ta mellan 1-2 timmar och vi försöker hålla tempot uppe fort (30-50 sekunder vila efter varje 10 reps gjorda).

Jag väger är 183cm lång och väger strax över (futtiga) 65kg.

Jag är väl ganska vältränad, men jag undrar om detta schema är bra att följa eller om jag genast borde byta och ge mina muskler fler vilodagar?
Men eftersom att jag specialiserat mig på 2 muskelgrupper dagligen och kör 6 olika så borde väl musklerna få tiden de behöver för att bygga upp medan jag pumpar de andra musklerna nästa- och nästnästa dag?

Om mitt schema inte är bra, ge gärna förslag på vad jag kan göra bättre, varför jag ska byta ut schemat och vad bieffekterna kan bli om jag inte byter mitt schema.

Tack för svar! Ni är bäst :) / MVH

Det funkar du behöver bara se till att bulka rejält.. Bulka tills du blir riktigt fet, så ska du se att du lagt på dig mkt muskler;P

[ChrisDEFC]

Jag har nu - idag - byggt upp ett nytt schema för träningen eftersom att jag fått så mycket negativ respons på mitt 6-7 dagars schema och har insett att något måste göras.

Nå.. Ta en titt på det här schemat:

Måndag:
Vilodag

Tisdag:
Rygg: Marklyft: 3x6, Skivstångsrodd: 3x8, Chins: 3x10, Omvänd ryggresning: 3xMax
Biceps: Bicepscurl: 3x8, Hammercurl: 3x8, Greppträning: 2x8, Pinch 3x15s.

Onsdag:
Vilodag

Torsdag:
Ben: Benpress: 4x6-8, Rakbensmarklyft: 3x10, Benspark: 3x10, Bencurl: 3x10, Stående vadpress: 4x10
Mage: Situps/Crouches på bänk: 3x10, Kabelcrounches: 3x8

Fredag:
Badminton varannan vecka annars vilodag.

Lördag:
Bröst: Bänkpress: 4x8, Lutande bänk: 3x8,
Axel: Axelpress: 3x8, Baksida axel: 3x10,
Triceps: Smal bänkpress: 3x10, Liggande tricepspress: 2x8, Rotatorcuff utåt: 3x15, Rotatorcuff innåt:2x15

Söndag:
Konditionsträning, 45min.


Vad tycks? Lämna gärna åsikter!

Tycker det ser rätt bra ut, skulle dock börja med att byta plats på ben och bröstpassen just för att du ska få så många dagar som möjligt mellan marklyft och rakmark+övriga benövningar i övrigt ser det bra ut. sen kan man ju diskutera övningsval och antal set per muskelgrupp i all oändlighet men tycker det är skapliga val.

mina personliga tips är att du börjar bröstpasset med rotatorövningarna med lätta vikter för att bli ordentligt uppvärmd i axel leden. sen kan du ju se hur det går att köra bröst/axlar/triceps på samma pass men för mig vart det lite kaka på kaka på kaka men testa, det är många här på kolo som kör så och gillar det.
skulle åxå laggt in benböj som huvudövning för benen men även ha med benpress och rakmark sen om du inte fått ut tillräckligt med benträning då kan du komplettera med valfritt.
På bröstdagen har du bänk, snedbänk och smalbänk. blir lite väl mycket bänk =) men vill du variera dig kan du ju köra hantelpressar, hantelflyes eller kabelflyes för bröstet och variera med pushdown för triceps. jaja sen kan du slänga på 1 el 2set till i marken som är huvudövning för ryggen. se till att äta ordentligt och framför allt få i dig rikligt med protein både träningsdagar och vilodagar. lycka till och kör hårt!

[Rodge]

Jag har följande
Måndag
Biceps, Bröst, Mage
Tisdag
Triceps, Axlar, Rygg

Sen fortsätter det så tills söndag då jag vilar. Snor din tråd lite genom att fråga om detta kan vara för mycket? Många har sagt det men jag tycker att det funkar bra

Aldrig ben?

[Doctor Snuggles]

Det finns endast en fråga som är relevant: Hur svarar du/ni på träningen?
De första åren borde man öka en hel del på nästan vilket program som helst, men om det går långsamt fram så är det antagligen för mycket träning. Det är inte bara enstaka muskelgrupper som måste återhämta sig, hela kroppen (nervsystemet o dyl) måste också hinna bli fräscht.
Just nu verkar ni köra ett rätt avancerat program som taget ur musclemag eller nåt, och det är oftast inte lämpligt i början av träningskarriären (mellan 3-5 år typ). Det finns förstås undantag, vissa har bättre gener osv, men min personliga åsikt är att det är bättre att börja lungt och öka efter behov.
Jag hade nått långt bättre resultat, och inte tröttnat i perioder, om jag inte tränat dylikt (vilket jag gjorde) när jag var ung, utan typ 2-3 ggr i veckan hel/halvkropp med basövningar och få set.