Massa X teknik = SL PBs

[dyxeldoff]

efter att dragit på mig endel skador fixat PBs på löpande band och omstrukturerad träning så startar jag en ny träningsdagbok :D

Status raport
PBs
bänk tävlings godk 140 kg
bänk gymlyft ??? kg
mark tävlings godk 230 kg
mark gymlyft 240 kg (raw)
Böj tävlings godk 165 kg
Böj gymlyft 185 kg

kroppsvikt 85,55 morgon vikt förra lördagen
gasnak fet av mig om jag ska vaar ärlig

ryggen körs på mass reps för lite rehab/stabilitet
har även ett kvaddat fäste på tric

upplägget nu är att så fort som möjligt kötta armar för både styrka och volym.
Att ryggen sak bli stabil och hel
och slutligen omvandla styrkan och massan till nya fina SL Pbs.
Nu kör jag lite mer sporadiskt tills tricen och ryggen mår bättre
vilken kommer att vara jävligt snart!!:whipped:

mål innan jag drar utomlands till hösten är
bänk 150 kg
mark 250 kg
böj 190 kg

utan att se mycket fetare ut :D

[dyxeldoff]

idag körde jag mass repss för genomblöding och teknik känn bara
jag har -5 i kondition och uthållighet i musklerna så jag vart total slut på trotts de patetiska vikterna.
känner dock att jag kommer att få rejäl träningsvärk pga att det är så anorlunda jämnfört med min låg repps träning.

böj 5 set 15 reppare på 70 kg gick men det avr segt

mark på 120 15 reps klarade av det men jag vart slut på
andra settet vart det bara 10 reps
lastade ner till 100 och gjorde 15 på sett nr 3

sjukt anorlunda med så mycekt repps kroppen blev helt stäld känndes som jag skulle få en hjärnblödning

sittups med 10 kg 15 reps 3 set
gick fint

blir nog lite bic i morgon
och övre rygg
lätt eftersom jag inte tränat bicar på super länge pga SL schema

[dyxeldoff]

i dag körde jag biceps för första gången på två månader och det känndes jag hadde inget tryck alls

cos curls 20 kg 7 reps 3 set
curl med hängande arm 16 kg 7 reps 3 set
curl med rep i maskin 60 kg 5 reps 3 set

kan ju vara det att ajg inte ahr något kreatin i kroppen
men bättre ska det bli iaf

[dyxeldoff]

jahap så var det bröst tric
bänk 100 kg 5x5 gick ju gasnak lätt
decline 90 kg 3 set 5 rep lätt
dipps gjorde ont i skadad tric så sket i den samt tric i maskin och rep
kunde göra en vinkel av enhands tric i cc utan att det gjorde ont körde på 3-4 block för övre huvudet och ca 5 reps
bänk med fria vikter 36 kgs hantlar kändes lätt men blev ändå slut på fort 2 set 5 och 4 reps var nog helt slut på

tack för idag
mat amt maaat

[dyxeldoff]

första axelpasset
militärpress i schmit 50 kg 3 set 7 reps
militärpress hantlar 26 kgs 3 set 4.5.6. reps
sidolyft 10 kgs 3 set 10 reps
framåtlyft 13 kgs 3 set 10 reps
framåtlutat sidolyft 10 kgs 3 set 10 reps

betydligt svagare än vanligt men det går till sig

[dyxeldoff]

RYGG
mark 120 kg 15 reps 3 set
rygglyft 30 kg 10 reps 3 set
hantelrodd 41 kg 10 reps 3 set
latsdrag 90 kg 10 reps 3 set

mitt knä är väck
hatar mina skador

[dyxeldoff]

dagens andra pass
BICEPS
cos curl mot benet höger 30 kg 8 7 6 reps vänster 26 kg 7 6 5 reps
hamer curls 23 kg 7 reps 3 set
hängande consentrationscurls 18 kgs 5 reps 3 set

[dyxeldoff]

dagens pass
BRÖST TRIC
bänk 105 kg 7,6,6 reps känndes ganska lätt!
incline bänk 90 kg 3 set 5 reps
flyers i cabel X 9 block ca 5 reps 3 set
tric med rep 70 kg 6 reps 3 set
enhands tric i cabel 6,5,4 block ca 4-7 reps

tack frö idag

[dyxeldoff]

dagens pass
böj 15 reppare 3 set på 80 kg
(kör lätt för lite genomblödning ska minska till tolv nästa)
gick fint knär är nog ganska helt!

sedan körde jag 5 set crunshes med 13 kg på bröstet 10 reps

[dyxeldoff]

dagens pass
axelpress i schmit 60 kg 4 6 6 pers
militärpress 26 kgs 5 6 6 reps
sidolyft 11 kgs 3 set 10 reps
framåtlyft 13 kgs 3 set 10 reps
rotakuff 6 kg 15 reps 3 set

[dyxeldoff]

14:00
dagens första pass rygg
superlätt mark 130 kg 15 reps 3 set
rygglyft 40 kg 10 reps 3 set
hantelrodd 40 kg 10 reps 2 set
roddmaskin 90 kg 10 reps 2 set

2 barn 6 & 8 år hoppade på min rygg med sadistiska miner medans jag fick en härlig ryggmasage

dagens andra pass 19:00
consentrations curls 30 & 26 kg 8-4 reps 3 set
hängande cons curls 18 & 13 kg 8-4 reps 3 set
hammer curls 26 kg 10 reps 3 set
liggande bic i dragmaskin 70-75 kg 8-5 reps 3 set

[dyxeldoff]

dagens pass
var sliten i höger arm så jag körde inte så många övningar

bänk 110 kg 4 reps 5 reps 3 reps
helt ok kunde säkert gått bättre om jag var piggare i armen

flyers i cabel X 9 block 3 set 5 reps

tric i maskin med rep 70 och 75 kg 3 set ca 5 reps

andra hållet 55 kg 3 set ca 6 reps

ska vila armarna ett bra tag nu

[dyxeldoff]

böj 100 kg
första settet 15 repps
andra 15 repps
tredje 3 repps byxorna sprack jag gav upp :em:

dragonflags
10
7
7

crunches med 13,5 kg
3 set 10 repps

vilovecka nu om jag ids vila så länge

btw så är min tric läkt !!

[dyxeldoff]

AXLAR
axelpress i schmit 60 kg första 62,5 de andra två settet
6 rep 5 rep 5 rep

militär press
26,5 kgs 3 set 6 5 5 reps

framåtlyft 13,5 kg 3 set 10 reps

sidolyft 13,5 kg 3 set 7 reps

framåtlutad sidolyft 13,5 kg 3 set 10 reps

shruggs i schmit 70 kg 3 set 7 reps

[dyxeldoff]

jag körde curls med Z stång för en gång skull
brukar normalt på ont i benhinnorna av den
57 kg 3 set 5 reps

cons curls mot benet 30 kg höger 7 8 6
vänster 3 4 4

hängade cos curls 18 och 21 kg 5-7 reps

hamer curl provade med 30 ks med det vart bara en slarvig 3a
sedan körde jag ca 5 st på 27 sedan gav jag upp =P

var helt slut på

[dyxeldoff]

Bänk
115 kg 4 3 3 reps <----- nöjd :)

flyers i CC 9 block 3 set 6 reps

dipps kv+10 kg=97. 6 8 8 reps

enhand tric i CC 5&4 block 4 set 6-8 reps

tric i maskin med rep 75 kg 3 set 5 reps

nu är det fan i mig arm vila
ska bara köra ben sen tar jag en veckas uppehåll

[dyxeldoff]

ben mage

knäböj 120 kg ingen utrusting
6,6,7,6 repps

dragonflags bara KV 7.7.7
crunches med 18 kg 7.7.7

benpress 200 kg 7 reps
250 kg 7,7 repps

slut

[Vazze]

fina bänk press som fan. :D

[dyxeldoff]

tack ;)

dagens pass Ryggen
marklyft värmde på 70 , 120

bara bälte
gjorde en 2a på 160
en till 2a på 190
en till 2a på 210
och en skabbig singel på 230

kändes helt ok

sedan körde jag hantelrodd 50 kg 3x8-7
känndes sjukt bra

sneda lastdrag med en hand i CC
15 block 7-8 reps 2 set

rygglyft på 70 kg *flex*
3 set 8 reps


nöjd som fan har inte mer ont i ryggen än vanligt heller ;)

[Floddan]

Ser bra ut. Tävligslyften är med full SLutrustning antar jag?

[dyxeldoff]

Ser bra ut. Tävligslyften är med full SLutrustning antar jag?

ja det är dom
mitt gymmlyft på 240 i mark var dock bara med bälte
medans böjen på 185 var i full utrustning

sista tävlingen körde jag bara bänk så mina mark och böj tävlingsresultat är lite gammla

[dyxeldoff]

igor besämde jag och min tränings kamrat att köra uppbyggnad i en månad följt av toppning en månad innan tävling.

började med bänk

70x4
80x3
90x2

80x4
90x3
100x2

90x4
100x3
110x2

tanken med bänken är att göra lika dant varje pass men höjja 5 kg fyra gånger
så att jag slutar på 130 får se hur det blir med det

tric med rak stång
40x6
50x6
50x4

[Floddan]

240 i mark är väldigt bra, känns som de är mil dit för mig. Hur ofta tränar du marklyft?

[dyxeldoff]

240 i mark är väldigt bra, känns som de är mil dit för mig. Hur ofta tränar du marklyft?

en gång i veckan
tor inte det är min träning som gör det jag är naturligt stark i marken
och naturligt svag i bänken som jag tränat i 6-7 år

[dyxeldoff]

i förrgår

böj
fick ont i knät *mini får se om det läker
böj med bara bälte

95x4
115x3
125x2

115x4
125x3
135x2

125x4
135x3
145x2

har ska jag göra lika dant som i bänken då att jag ökar 5 kg ´varje pass
och jag ska landa på en 2a på 160 alltså om knä helvetet blir bra

sedan igår flyttade jag och min kamrat 8 ton sten på 1,5 h :D

[dyxeldoff]

i fredags vart det lite rygg dock ingen mark pga knäet

hyper extennshens eller hur fan de nu stavas
50 kg 8 reps
70 kg 8 reps
75 kg 7 reps
75 kg 7 reps
75 kg 7 reps

bic curls 2 set vanliga cons curls 35 och 30 kg
ett sett hamer med 27 kgs

[dyxeldoff]

bänk

75x4
85x3
95x2

85x4
95x3
105x2

95x4
105x3
115x2

blää va seg man blir av så många sett 115 kändes skit tungt

btw så läker ínte mitt idiot jävla knä helvete

[dyxeldoff]

mage i går

crunshes med 10 kg 12 reps
15 kg 10 reps
20 kg 8 reps
23 kg 8 reps
23 kg 7 reps

dragonflag
7
5
bara kv var gansak slut på

[dyxeldoff]

i måndags

bänk

80x4 90x3 100x2
90x4 100x3 110x2
100x4 110x3 120x2
känndes helt ok

sedan var det trisse på få se nu 7+1+5+40 kg?
53 kg x6 x6 x5

böj i dag fick ont i knät men va fan gör man
kände mig dock mycket stark

110x4 120x3 130x2
120x4 130x3 140x2
130x4 140x3 150x2

tvåan på 150 känndes ganska lätt faktist
har dock slitit hårt på knäsenan

crunshes 23 kg 8 8 8 reps

[dyxeldoff]

bänk med tröjja fick ont i röv tric
av tröjan ska försöka få den längre upp på armen så att den inte klämmer där.
revelutionernade med plastpåsar för att få på sig tröjan dock

bänk med tröjja
3 reps 125 kg kom inte alls ner
2 reps 130 kg inte heller ända ner
1 rep på 135 nu började det närma sig

bänk med tröja och kudde på säg 8 cm kasnke den är 140 kg 2 reps
och 2 reps på 145 kg

fan för min tric

mage 3 set crunsh med 26 kg
sneda med 5 kg 3 set allttid 8 reps