handdator

Visa fullständig version : Förslag till Träningsprogram!


Maaattias
2003-06-03, 22:36
Dag 1 :

3 * 15 set knäböj

3*10 Bencurl

3*10 Benspark

3*12 Vadpress


Dag 2 : Mage & Rygg

3 * 10 latsdrag

3 * 15 ryggsträckningar
sen endel magövningar

Biceps . triceps 3 * 10 pushdowns

Dag 3 : Axlar
3 * 10 sittande axellyft , sitande kapellyft åt sidan.., 3* 10 framåtböjda kabeldrag..


dag 4 : bröst 3*10 set bänkpress . + några till övningar....

värt att tilläga är det en dags vila mellan varje pass..

jag satsar hårdast på benen....


:bpump: :bpump: :bpump:

vad tycks?

Survivor
2003-06-04, 07:51
Kör på om det funkar för dig :thumbup:
Det enda man behöver tänka på egentligen för att bygga bra, vad gäller träningsdelen, är att köra med basövningar och lägga de övningar, vars berörda muskelgrupper man prioriterar, först.
Antal Set och Reps är ganska ointressant, visst det finns en del ramar, men det är också olika på hur man svarar från person till person.. och så kanske man vill köra högre reps ena gången för att nästa gå ner till några få. Set varieras efter intensitet.
D.v.s känns det bra så är det bra, vad andra tycker är fullständigt irrelevant. Det är min åsikt iaf.,,

Kör hårt :)