Visa fullständig version : starkare än min moppe
crescent compakt
2008-05-24, 15:29
Hej! är en kille på 15 år som bor i karlstad och tränar på KAK. kommer här skriva lite vad som hä'nder under passen, ökningar o.s.v
Kan ju börja med några PB:n
bänk: 105 kg
mark: 175 kg
knäböj: 125 kg
Tog alla basövningar :) men är just nu skadad i knät och har därför inte kört knäböj och marklyft på 6 månader *cry*
Fjällbrynt
2008-05-24, 19:06
ge dig och gnäll och gör nåt åt knät nångång;)
Kul ! Välkommen till journalträsket =)
Bra stats. Hur länge har du tränat?
crescent compakt
2008-05-25, 08:27
ge dig och gnäll och gör nåt åt knät nångång;)
hahahahah jag försöker lillen ;)
crescent compakt
2008-05-25, 08:28
Kul ! Välkommen till journalträsket =)
Bra stats. Hur länge har du tränat?
Tackar :) jag har tränat seriöst nu i ungefär 1 år :)
crescent compakt
2008-05-26, 18:31
Idag var det bröst och rygg på schemat :) gick hyfsat bra även fast jag är mitt uppe i en deff som snart är över
Bröst:
Bänkpress: 70*10, 75*10, 75*9
flyes: 15*12*3 riktigt lätta
uppåtlutad bänk med hantlar: 25*10 riktigt lätt!, 27,5*10*2 också riktigt lätt men det finns inga tyngre hantlar på gymet :(
Rygg:
breda latsdrag: 60*10, 65*10*2 kändes riktigt bra
press bakom huvudet (latsdrag fast bakom nacken, vett ej vad den heter:P)
50*10, 55*10*2
T-bar: 45*10, 50*10, 55*8
Stångrodd: 50*10, 60*10*2
efter detta var jag riktigt slut men det kändes skönt :) gick även till och från gymet 1,2 mil sammanlagt :)
Fjällbrynt
2008-05-26, 21:56
haha, bra pass! Kilene har ju lite för små vikter för dig;)
Gymfjollan
2008-05-26, 21:59
vart bor du ? :)
bra vikter
crescent compakt
2008-05-27, 06:11
hahahah ja tyvärr ;) nejdå men de går väll jag kan ju göra fler repare i värsta fall :)
crescent compakt
2008-05-27, 06:12
vart bor du ? :)
bra vikter
Jag bor i Skoghall nästan vid karlstad :)
tackar :)
crescent compakt
2008-05-28, 16:47
Dagens Pass!
idag var det Axlar och Mage. vilket gick bra, gjorde några nya PB:n :)
Axlar:
Axel press hantlar:
25*10
25*10
25*10
Press bakom nacken:
35*10 riktigt lätt!
37,5*10 gick också lätt så provade mig på ett PB på 40
40*10 och det gick!
Sidolyft:
12,5*10
12,5*10
12,5*10 riktgit sega!
Shrugs med stång:
80*10
80*10
80*10
shrugs med vikt plattor (20 per platta):
20*10
20*10
20*12
MAGE
cable crunches:
30*40 PB
30*40
30*40 riktgit sega men de gick på alla!!:D
45 graders lutning sneda och raka situps:
10 på varje sida*3
brygga:
kör 1 min vilar 30 sek*3
Var ett riktigt gött pass :) nu blir det att fixa käk och sen ta en promenad med en polare :) och imorgon blir det armar :) Hade!
Fjällbrynt
2008-05-28, 20:17
bra grejer brader:P
fint pressar! såg att du skrev att du tappade styrka, de verkar de ju knappast som
crescent compakt
2008-05-28, 20:50
bra grejer brader:P
fint pressar! såg att du skrev att du tappade styrka, de verkar de ju knappast som
Tackar :) jora en del har jag allt tappat men det börjar komma tillbaks lite! jag förlorade mest i bänken..
crescent compakt
2008-05-29, 18:21
Dagens pass!
idag var det armar på schemat. Har även haft orienteringsdag i skolan sug de! men det var ju träning så det var ju powsitivt :D
Biceps:
biceps curl med stång:
40*10
40*10
40*10 riktigt sega!!
30 graders curl med hantlar (när bänken är lutad 30 grader, vett ej vad den heter):
15*10
15*10 sega!
15*10 sega!
21:an:
25 kg
27,5 kg (riktigt tungt men orkade alla 21 ändå)
25
Triceps:
triceps extension:
38*10
38*10
38*10
overhead dumbell extension:
27,5*10
27,5*10
27,5*15 PB
enhands pushdown:
12*12
14*10
14*10
bänkdips:
KV+20*20
KV+30*12
Gick ganska bra var ganska trött efter orientringen dock men det funkade :) imorgon blir de bröst och rygg:) hade!
DarcyGrahn
2008-05-29, 20:24
Du är stark och kör på så blir du lika stark som Lindh sen;)
crescent compakt
2008-05-29, 21:17
Du är stark och kör på så blir du lika stark som Lindh sen;)
tackar :) njaa det är ganska omöjligt de xD han tgo väll runt 133 när han var 15 han.. Såg att du var riktgit stark också *flex*
vart tränar du ?:)
Du va mig en stark sate:D
Lycka till med träningen!
crescent compakt
2008-05-30, 06:28
Du va mig en stark sate:D
Lycka till med träningen!
tackar
Du var iallafall en riktigt stark sate såg jag :hbang:
tack detsamma :D
Det är bra Sonny nu kör vi till veckan:d
DarcyGrahn
2008-05-30, 15:40
tackar :) njaa det är ganska omöjligt de xD han tgo väll runt 133 när han var 15 han.. Såg att du var riktgit stark också *flex*
vart tränar du ?:)
Jag tränar i Mora men jag var och tränade lite på erat gym förra sommaren med min kompis Odd Skjaevesland. Vet du vem det är?:)
crescent compakt
2008-05-30, 17:13
Det är bra Sonny nu kör vi till veckan:d
klart vi gör de vettu :) då blire hårt!
crescent compakt
2008-05-30, 17:14
Jag tränar i Mora men jag var och tränade lite på erat gym förra sommaren med min kompis Odd Skjaevesland. Vet du vem det är?:)
aja okej.. japp han känner jag till, han tävlar ju också i ungedomsklassen :)
crescent compakt
2008-05-30, 17:20
Dagens pass! rygg och bröst..
gick riktigt bra idag! flera PB:n :D
Rygg:
chins:
KV*10
KV*8
KV*8
latsdrag brett grepp:
60*10*2
65*10
latsdrag bakom huvud:
50*10
55*10
55*12 PB!
rakarms pushdowns:
30*15
30*15
30*16 PB!
T-bar:
45*10
50*10
50*10
Bröst:
bänkpress med hantlar:
27,5*15 PB!
27,5*13
27,5*13
nedåtlutad bänk med stång:
60*10
65*10
65*11 PB!
Flyes:
15*12
15*15
15*20 PB!
Nu blir det att dra ut med några polare till mörudden. Imörra är det vilodag, men de blir underarmar, mage och baksida ben på söndag.. Hade så länge!
klart vi gör de vettu :) då blire hårt!
jävligt hårt;)
crescent compakt
2008-05-30, 18:26
jävligt hårt;)
låter bra som fan de ;)
crescent compakt
2008-05-30, 18:29
Dags formen efter en 2 månader deff! blir att börja köra riktigt hårt nästa vecka nu igen ! :)
Fjällbrynt
2008-05-30, 21:15
rippat du!
Bra jobbat, nu är de över, visst känns de bra!
crescent compakt
2008-05-30, 23:16
rippat du!
Bra jobbat, nu är de över, visst känns de bra!
det känns så oerhört gött! aldrig mer en idiot bulk kan jag lova *gah!*
det känns så oerhört gött! aldrig mer en idiot bulk kan jag lova *gah!*
haha klart du ska bulka upp dig 20kg innan agusti;)
crescent compakt
2008-05-31, 17:45
haha klart du ska bulka upp dig 20kg innan agusti;)
hahaha jag är trött på o höra ordet deff nu xD men det skulle ju intwe va fel o börja äta som f*n igen! gött vare förra gången.. men deffen är pain :D
hahaha jag är trött på o höra ordet deff nu xD men det skulle ju intwe va fel o börja äta som f*n igen! gött vare förra gången.. men deffen är pain :D
hehe a jag tror dig=)
crescent compakt
2008-06-01, 00:14
hehe a jag tror dig=)
men snart är det ju din tur :D
men snart är det ju din tur :D
a hehe kommer bli pain:d men räknade du kcal intag under deffen? på allt du åt osv?
crescent compakt
2008-06-01, 18:14
a hehe kommer bli pain:d men räknade du kcal intag under deffen? på allt du åt osv?
japp jag gjorde spc matschema.. jag räknade både intag och förbränning så jag låg på minus 500-1000 nånstans :)
crescent compakt
2008-06-01, 18:31
Dagens pass bestod av mage och underarmar.. det gick riktigt trögt för det var så jävla varmt inne på gymet! men det gick iallafall..
BTW så är min deff slut imorgon :D
Mage:
cable crunches:
30*40
30*40
35*30
35*40 PB!
Sido situps:
KV*12
KV*12
KV*12
KV*15
Brygga:
KV+ 15 kilos platta på ryggen 1 min
KV+ 20 kg ungefär en halv minut glömde ta tid :P
Underarmar:
Reverse barbell curl:
25*10
25*10
25*10
wrist curl:
30*15
30*12 långsamma!!
30*12 Helt slut så de gick riktigt segt!
Hammercurls:
15*15
15*15
15*20 PB!
crescent compakt
2008-06-02, 17:36
2 månaders deffen är över!! fick slutvikten på 75,7 från 84 och fått fram lite mer konturer iaf :) det var ganska drygt, men det var värt de!
Iallafall så blev det tung bröst träning och lätt rygg och det var gött att få köra tungt igen!
Bröst:
Bänkpress stång:
80*5
80*7 fail på 8
80*5
Nedåtlutand bänk:
70*8
75*6
75*8
Flyes:
17,5*12
17,5*15
17,5*12
Rygg:
latsdrag böjd stång:
60*8
60*10
60*10
60*10
bakom huvudet:
50*10
50*10
45*10 långsamma!!
50*10
stångrodd:
60*10 gick riktgit lätt! (provade remmar för första gången och det var riktgit gött!!! blir att införskaffa snart)
70*10 även remmar här..
Snart blir det ut och lira lite volleyboll och imorrn är de vilodag skriver igen på onsdag.. hade så länge.
2 månaders deffen är över!! fick slutvikten på 75,7 från 84 och fått fram lite mer konturer iaf :) det var ganska drygt, men det var värt de!
Iallafall så blev det tung bröst träning och lätt rygg och det var gött att få köra tungt igen!
Bröst:
Bänkpress stång:
80*5
80*7 fail på 8
80*5
Nedåtlutand bänk:
70*8
75*6
75*8
Flyes:
17,5*12
17,5*15
17,5*12
Rygg:
latsdrag böjd stång:
60*8
60*10
60*10
60*10
bakom huvudet:
50*10
50*10
45*10 långsamma!!
50*10
stångrodd:
60*10 gick riktgit lätt! (provade remmar för första gången och det var riktgit gött!!! blir att införskaffa snart)
70*10 även remmar här..
Snart blir det ut och lira lite volleyboll och imorrn är de vilodag skriver igen på onsdag.. hade så länge.
Remmarna funkade bra?=)
Fjällbrynt
2008-06-02, 21:26
bra bänkat och rodd! Men övningar för övre bröst? De finns ingen muskel som är den nedre:P
crescent compakt
2008-06-03, 06:11
Remmarna funkade bra?=)
de funkade as bra :D
crescent compakt
2008-06-03, 06:11
bra bänkat och rodd! Men övningar för övre bröst? De finns ingen muskel som är den nedre:P
jag vett men när man kör nedåtlutad så tar det bra i bröst ändå ju :O brukar köra övre men jag orkade inte igår :P
crescent compakt
2008-06-04, 17:57
Dagens pass!
Blev ett rätt långt pass idag fick backa in torsdags passet i onsdags och fredags passet..
men idag körde jag iallafall triceps,axlar och mage och det gick helt okej!
Axlar:
Axelpress:
27,5*10 PB!!
27,5*10
27,5*10
Press bakom huvud:
40*10
45*7
45*8
Superset sido lyft plus framåt lyft:
sido: 12,5*10 + 9*10 framåt
sido: 12,5*10 + 9*10 framåt
sido: 12,5*10 + 9*10 framåt SEGA!!!
Shrugs mad plattor:
20*12
20*15
20*10
Triceps:
Smalbänk:
60*8
65*7
65*7
triceps extention:
27,5*15
27,5*15
27,5*15
Pushdown med rep:
30*6
26*8
26*10
crescent compakt
2008-06-04, 18:01
menade så klart overhead extention på triceps iställer för triceps extention :D
Du är rätt så före din ålder, grymt stark! rölla på!
Fjällbrynt
2008-06-04, 18:19
bra pass!!
crescent compakt
2008-06-04, 18:20
bra pass!!
helt okej! men jag glömde skriva med mage men ändå xD
crescent compakt
2008-06-04, 18:21
Du är rätt så före din ålder, grymt stark! rölla på!
haha nja de vett jag inget om, men tack så mkt :)
crescent compakt
2008-06-05, 21:41
Hur gick dagens pass?:p
det är på sida 3 :) axlar,mage och triceps..
crescent compakt
2008-06-07, 09:59
Dagens pass!
idag stod det biceps, bröst och rygg på schemat! började med biceps vilket gick riktgit bra!!
Biceps:
bicepscurl med hantlar:
22,5*6
22,5*6
22,5*7 + superset med 9 kilos hantlar PB!
liggande curl med stång (ligger alltså på en bänk):
27,5*10
30*8 PB!
30*8
sittande curl med hantlar:
15*10
17,5*5 riktgit slut
17,5*4 och där tog all kraft i biceps slut tur att biceps passet var över :)
Rygg (tung):
Chins:
KV*10
KV*10
KV*10
Latsdrag brett grepp:
55*10
60*10
65*10
Smalt grepp:
65*10
70*7
70*8 Bra kontakt!
T-bar:
50*8
55*8
60*6
Stångrodd:
65*10
75*8
80*6 Jätter PB!
Bröst (lätt):
bänkpress:
50*10
50*10
uppåtlutad:
50*10
50*10
Är riktigt nöjd med detta pass :) körde även med remmar idag på ryggen kändes as bra :hbang:
von huff
2008-06-07, 10:06
bra pass:)skiljer inte såå mycket mellan oss
crescent compakt
2008-06-07, 10:10
bra pass:)skiljer inte såå mycket mellan oss
tackar :) jo det skilde en hel del såg jag :D inga dåliga vikter du har att leka med där! såg raka marken på 150, riktigt bra jobbat :thumbup:
von huff
2008-06-07, 10:24
tackar :) jo det skilde en hel del såg jag :D inga dåliga vikter du har att leka med där! såg raka marken på 150, riktigt bra jobbat :thumbup:
lite sklijer det men största skillnaden är åldern;)i bänk,mark skiljer det nog under 10kg.du är född 92?
crescent compakt
2008-06-07, 10:29
lite sklijer det men största skillnaden är åldern;)i bänk,mark skiljer det nog under 10kg.du är född 92?
jag är född 92 ja :) haha åldern spelar väll ingen roll ;) tiden man tränat kan man räkna och vi har tränat 1 år båda 2;)
crescent compakt
2008-06-08, 16:26
Dagens pass!
idag stod det underarmar och mage på schemat :) drog även in lite raka mark i passet!
Raka mark:
60*10
100*8
115*8
120*6
125*6
Underarmar:
15*20
15*20
15*20
biceps curl med omvänt grepp:
30*10
30*10
30*10 seggggga!
wrist curl:
30*15
30*13
30*13
Mage:
brygga med vikt:
KV+20*40 sek
KV+20*45 sek
KV+20*60 sek
cable crunch:
35*40
40*26
situps i kabelmaskin (när man ligger på backen och håller i ett rep och gör situps):
8 kg*20
10 kg*12
Butta ben:
15 varje sida
15 varje sida
15 varje sida
var ett gött pass var helt slut efter de raka marken men jag orkade igenom hela passet ändå.. imörra blir de tung brsöt och lätt rygg hade så länge tjao!
crescent compakt
2008-06-10, 16:17
Dagens pass!
igentligen gårdagens pass men han inte med och skriva då!
jag körde iallafall bröst och rygg blev tung bänk idag vilket inte gick sådär super!
Bröst:
bänkpress:
85*3
90*3
90*3
90*3 hjälp på sista..
95*1 lätt
Lutande bänk (uppåt):
70*8
75*3 tappade allt fokus!
75*5
75*4
Flyes:
17,5*12
20*10
Rygg:
stångrodd med remmar:
60*10
75*10
82,5*8
90*6 Jätte PB! :D
latsdrag bakom huvudet:
55*10
60*8
55*10
55*10
smalt omvänt grepp:
55*10
55*10 Riktigt dålig övning sista gången jag körde denna!
T-bar:
60+stång*6
60+stång*6
Gick inte värst bra detta pass, förutom i stångrodden vilket den kändes väldigt bra! imörra blir de axlar ska försöka mig på ett PB som jag gärna vill nå! sen på kvällen är det Bal så hade så länge!
Gymfjollan
2008-06-10, 16:30
jävlar går ju riktigt fint detta :)
crescent compakt
2008-06-10, 16:33
jävlar går ju riktigt fint detta :)
man tackar :) tog en kik i din journal och såg att det gick ricktigt bra öfr dig med! vi har iallafall samma mål i bänken xD 110 kg, vad tar du just nu?:)
Fjällbrynt
2008-06-10, 19:10
Bra Pass!! Snart är jag hemma så då får jag se om du talar sanning;)
crescent compakt
2008-06-10, 22:52
Bra Pass!! Snart är jag hemma så då får jag se om du talar sanning;)
hahah då jävlar blir de hårt kan jag lova :O!!!*slap*
crescent compakt
2008-06-11, 13:18
Dagens pass!
Jadu vad ska man säga om detta pass gick väll inte sådära jätte bra.. men man får stå ut med såna pass ibland också! körde iallafall Axlar och mage.
Axlar:
axelpress med hantlar:
32*7 fail på 8 PB! men ändå inte nöjd..
32*5 fail på 6
27,5*8
press bakom:
40*10
45*10
50*6
sidolyft+framåtlyft superset:
12,5*10+9*12
12,5*10+9*12
12,5*12+9*12
Mage:
brutal situps nästan 90 graders lutning ungefär 85:
16
15 mer lutning
15
Sneda men en hantel i handen:
27,5*12 varje sida
27,5*12 varje sida
27,5*15 varje sida
situps med vikt med bena upp i luften:
KV+10*20
KV+10*25
KV+10*25
vadå? inte bra med 7a med 32kg hantlar!?:p
crescent compakt
2008-06-12, 16:01
vadå? inte bra med 7a med 32kg hantlar!?:p
satsade på en 10:A :P men det vasr dock på 30 så det gick väll ändå hyfsat lix:P
crescent compakt
2008-06-12, 16:07
Dagens pass!
gick sådär får man väll säga ganska trögt menmen..
Biceps:
bicepscurl hantlar:
22,5*6
22,5*6
22,5*6+ 12,5*12
21:an:
25 kg
27,5 kg
27,5 kg
press mot huvud (kabelmaskin):
16*10
22*10
26*12
Raka mark:
stången låg laddad på 150 kg så jag trovade en gång xD och det gick hyfsat lätt får jag säga!
Triceps:
bänkdips:
KV+30*20
KV+40*15
KV+40*15
triceps extention:
43*6
43*6
43*6 plus kickbacks på 10 kg*8 2 set!
Smalbänk:
65*7
65*8
70*6
Det var dagens pass skiter i morgondagens pass så skriver igen på sön :) hade
satsade på en 10:A :P men det vasr dock på 30 så det gick väll ändå hyfsat lix:P
du ligger bra till med axlarna:d
crescent compakt
2008-06-13, 22:17
du ligger bra till med axlarna:d
jora det går hyfsat :) iaf det dä går bäst i för tillfället!
och du imörra så tränar vi alltså på lördag! bara så du vett;)
crescent compakt
2008-06-14, 16:44
Dagens pass!
tog mig ett extra pass idag för att jag sket i fredagens pass! körde rygg och baksida ben..
Rygg:
chins:
KV*10
KV*12 PB!
KV*10
stångrodd:
80*8
90*6
85*8
latsdrag:
65*8
60*10
60*10
bakom huvudet:
55*10
55*10
T-bar:
55*8
55*8
60*7
Baksida ben:
raka mark:
85*6
120*6
130*5
135*5 PB!
dagens pass gick hyfsat bra iallafall blir att köra imörra också så hade så länge :)
jora det går hyfsat :) iaf det dä går bäst i för tillfället!
och du imörra så tränar vi alltså på lördag! bara så du vett;)
du kunde ju hört av dig idag jag trodde inte du skulle träna idag:p
Gymfjollan
2008-06-14, 21:09
härliga pass du ! du har verkligen rejält krut i dem där musklerna . sugen på prata via msn ? :)
crescent compakt
2008-06-15, 00:29
härliga pass du ! du har verkligen rejält krut i dem där musklerna . sugen på prata via msn ? :)
tackar:) ja det skulle va kul :) sonny_cross@hotmail.com heter jag där
crescent compakt
2008-06-15, 00:29
det är ett understräck med där men det syns knappt :P
crescent compakt
2008-06-15, 00:30
du kunde ju hört av dig idag jag trodde inte du skulle träna idag:p
hahaha aah iförsäg de kunde jag gjort xD
crescent compakt
2008-06-15, 20:35
Dagens pass!
dagens pass var kort det var bara Mage på schemat och även en övning på underarmar och en shrugs
Mage:
90 graders situps:
först uppvärmning 40 st på nästan rak bänk högst 25 grader
sen höjjde jag den till nästan 90 grader och det gick följande
15 st
15 st
12 st var riktigt slut i magen!
situps med vikt:
KV+10*25
KV+15*20
KV+15*20 + 10 utan vikt
Sido magmusklerna (vett ej vad övningen heter men man har en hantel i ena handen och går ner med hanteln nerför sidan av benet och följer me med överkroppen) riktigt svår att förklara :P
27,5*20
32*20
32*21
hammercurls:
15*20
15*20
17,5*12
Shrugs med viktplattor:
20*12
20*15
20*15
räknade inte i nåt av sätten men tror det var nått sånt där:P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.